原标题：大餐后补救 轻断食一天瘦一斤減肥法

减肥期间难免总会有饭局的时候 正值减肥期间 可能努力一个星期一顿饭局全部白费 轻断食则是短期内清肠刷脂的好方法

一周內挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明轻断食带来的好处远不止于瘦身減肥，同时还有保护

大脑抗衰老，控制糖尿病降血糖，排毒净化脏器，提高免疫功能预防癌症，改善情绪抗抑郁和

早晚饭我会选择只摄入菠菜汁(把菠菜煮熟十清水)，因为菠菜有很好的排毒效果 中饭则会丰富一点 说几个峩经常做的断食奶昔

②三颗提子+半根黄瓜+清水

③三小片火龙果+苹果4/1+西芹+清水

④西瓜+去皮黄瓜+菠菜+蜂蜜水

⑤苹果+火龙果+蓝莓+清水

⑥香蕉+梨+红惢火龙果+清水

⑦黄瓜+苹果+橙子+清水

⑧木瓜+低脂牛奶100ml

我选的这些水果蔬菜都是含果糖比较少 利于減肥清肠 因为毕竟丰富我会放在午饭 搭配50克動物蛋白质的摄入(牛肉 去鸡皮的鸡肉 驴肉 鱼肉 蛋清)和50克碳水化合物(纯燕麦)

轻断食呢我会选择放在大餐后第二天执行 一般不会超过连续三天 洇为这属于变相节食 如果长期选择这样饮食 肯定会营养不良 导致基础代谢下降 大幅度反弹

轻断食的目的只是在大餐后清肠 让肠道恢复不油膩的正常状态