总是熬夜久了早睡睡不着玩手机睡不着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-27 18:29 标签： 熬夜久了早睡睡不着 
 一、消除对失眠的恐惧心理不少夨眠患者晚上一上床情绪就紧张起来忧心忡忡，生怕睡不着结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去便形成条件反射，造成恶性循环对此，心理学家指出：失眠固然有害但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 
二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床这样坚持数日，就会逐渐好转切不可一疲倦就打盹儿。 
三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适有助于更快入睡。枕头不宜过高否则会妨碍呼吸。 
四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松情绪要安宁，不可思绪过多要力求心无杂念。保持心神宁静也就能很自然入睡。
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