&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc58f0b69bf_b.jpg& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc58f0b69bf_r.jpg&&&/figure&&p&今天我们来聊聊存储器，存储器不仅是我国进口集成电路的大头，而且在全球半导体市场占有举足轻重的地位。&/p&&p&以2016年为例，全球半导体的销售额之和为3389.31亿美元，其中集成电路为2766.98亿美元，占82%（注意集成电路是半导体的一部分）。但看存储器的话，市场为780-800亿美元左右，占全球半导体市场的23%，是仅次于逻辑电路的第二大产品。资料来源：Wind&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d705e1c7a999f9439cea8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&223& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d705e1c7a999f9439cea8_r.jpg&&&/figure&&p&在存储器这个领域，韩国人是毫无疑问的全球霸主，&/p&&p&在DRAM领域（也即是手机里的1G，2G，4G….内存），韩国拥有压倒性优势，三星+海力士占了全球份额80%；&/p&&p&在NAND FLASH领域(也就是手机里的32G,64G,128G…..内存)，三星+海力士也占了全球份额50%-60%&/p&&p&韩国的三星和海力士，也凭借着在存储器领域的出色表现，成功把韩国送进了世界半导体强国的行列。&/p&&p&&br&&/p&&p&以2016年全球半导体20强的营收为例，&/p&&p&前20强中美国公司营收总和遥遥领先1197亿美元，世界第一；&/p&&p&2016年韩国三星+海力士两家营业收入为587亿美元，仅次于美国位居世界第二；&/p&&p&世界第三是我国台湾，台积电+联发科+联电为423.89亿美元&/p&&p&世界第四是欧洲，有三家NXP+英飞凌+ST为243.5亿美元。整个欧洲还没有韩国的一半，是韩国的41.5%&/p&&p&世界第五是日本，索尼+瑞萨+东芝三家加起来是213.74亿美元，只有韩国的36.4%&/p&&p&是否有种出人意料的感觉，单从营收来看，韩国竟然是世界第二半导体强国，比欧洲和日本加起来还要多。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，由于存储器在2017年的疯狂增长，韩国成为全球半导体领域增长最快的国家。根据ICinsight 2017年10月的预计，&/p&&p&2017年NAND闪存市场强势增长44%，DRAM市场更是逆天增长74%，两相加持之下，带动2017年IC市场将实现强劲增长22%。&/p&&p&&b&也就是说，2017年存储器占世界半导体的份额不是23%了，而是30%。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这直接使得三星和海力士今年大赚特赚，&/p&&p&韩国芯片厂商SK海力士发布了第三季度财报。报告显示，SK海力士Q3净利润同比增长411%至30560亿韩元（约合27亿美元）。这个季度净利润是华为一年净利润的50%，比索尼和松下一年的净利润都多。如果海力士继续保持这样的季度净利润，也将成为惊人的百亿美元利润公司。 三星今年第三季度净利润更是高达98.7亿美元，增长145%，季度净利直逼苹果，成为世界最赚钱的两家公司，比全球所有银行，保险，石油公司都要赚钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么三星的净利润和业绩为什么增长这么快呢？我们以2017年上半年为例，看看三星究竟是从哪里赚了钱，&/p&&p&上半年三星半导体收入293亿美元，增长49%，&/p&&p&OLED屏幕收入132亿美元，增长25%，&/p&&p&手机收入453亿美元，增长0.4%，家电收入187亿美元，下降0.1%。&/p&&p&&br&&/p&&p&再看营业利润率，半导体43.1%，手机21.5%，屏幕20.1%，家电仅为3.3%。&/p&&p&看营业利润的话，&/p&&p&2017年上半年三星半导体营业利润126.3亿美元，而手机是52亿美元，OLED屏幕为26.5亿美元，家电为6.2亿美元。&/p&&p&半导体已经是三星第一大利润来源，超过了三星电子其他三项主营业务手机+OLED屏幕+家电之和，三星今年的增长，主要就是靠存储器，其次是屏幕。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，三星已经超过了英特尔，成为世界第一大半导体公司，2016年第一季度，三星半导体对英特尔的收入是93.4亿美元和131亿美元，到了2017年第二季度，已经变成了149亿美元对144亿美元。三星半导体超越了英特尔。&/p&&p&&br&&/p&&p&韩国的人口只占全球的0.7%，在半导体领域，不只是存储器，如果再算上三星的手机处理器的话，他们拿下了全球半导体市场的20%左右，超过了日本，欧洲和中国，可以说半导体产业是韩国人20多年前赌对了国运。&/p&&p&不过从另外一个角度来讲，如果当年韩国人半导体这条路走错了，那么今天韩国的人均GDP就不是2.7万美元了，而是更低，这也是小国家抗风险能力弱的结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&存储器主要分为DRAM和FLASH，在2016年，市场容量DARM为大约414亿美元， NAND FLASH 大约为346亿美元，还有个市场份额比较小的Nor Flash市场，2016年市场空间大约33亿美元左右。&/p&&p&&b&2017年，DRAM市场将达到720亿美元的规模，DRAM预计将成为2017年半导体行业最大的单一产品类别，超出NAND闪存市场(498亿美元)222亿美元&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&请注意，由于不同的机构数据不一样，因此我都用“左右”两个字，但是大概是这个区间。&/p&&p&我国目前只有在Nor Flash这个小市场有存在感，NOR Flash即代码型闪存芯片，主要用来存储代码及部分数据。广泛应用于PC主板、安防监控产品、智能家电产品、汽车等。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据Trend force 2017年6月的数据，2016年全球市场份额，美国Cypress第一 25%, 台湾旺宏第二24%，美国美光第三18%，台湾华邦第四17%。在四强之外，就是我国的兆易创新了，市场份额7%, 这可以说是我们唯一一家自主的存储器厂商。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c99b3aedc3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c99b3aedc3d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这个7%只是去年的平均值，实际上由于兆易创新增速很快，去年第四季度的份额已经超过7%了，而且今年以来Cypress和美光在中低端领域的不断退出，现在兆易创新的全球市场份额已经超过10%了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&兆易创新的技术水平如何呢，最高端NOR Flash产品多由美光、Cypress供应，供应容量为64Mb、128Mb，华邦、旺宏则以NOR Flash中端产品供应为主，多供应16Mb、32Mb、64Mb产品，而兆易创新提供的多为低端产品，32Mb或者16Mb以下居多。事实上，兆易创新已经可以提供从512Kb至512Mb的系列产品，涵盖了NORFlash的大部分容量类型，但是这和量产到达高良率还是有差距。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前兆易创新的NOR Flash工艺现已由0.13μm升级至65nm实现量产，更先进的45nm 产品预计2019年才能实现量产，大家也看出来了，nor flash并不需要先进的制程，中芯国际完全就可以搞定。事实上，兆易创新主要就是让中芯国际提供代工制造服务，目前60%左右的产品都是在中芯国际生产的，另外还有些是在长江存储旗下的武汉新芯公司生产。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家都知道，兆易创新今年也大幅度的赚钱了，在NOR Flash产品上，为维持产品高毛利、开拓更广阔的市场，赛普拉斯(Cypress)、美光科技、三星电子等全球闪存芯片巨头已将产品重点转入市场容量更大的NANDFlash和DRAM芯片领域，尤其美光释放信息希望出售NOR Flash业务。随着全球闪存芯片巨头逐步淡出NORFlash芯片市场，给兆易创新带来了非常大的机遇。&/p&&p&&br&&/p&&p&兆易创新是一家技术型公司，创始人朱一明是清华的硕士，硅谷海归，国家千人计划技术专家，他领导兆易创新开创了中国存储器产业的商业化。下图为朱一明&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0be42f67a952ca0f344ad6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0be42f67a952ca0f344ad6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了Nor Flash以外，兆易创新还做低容量尤其是SLC（single level cell）的NAND FLASH产品，SLC可以理解成一个存储单元只能存储一位数据，也就是0或者1，产品容量从1Gb至8Gb，这些小容量产品整体市场规模较小，并不能发挥国际主要大厂工艺节点先进的特长，适合兆易创新的发挥。换句话说就是别人看不上的小市场。&/p&&p&目前主要国际大厂三星，东芝，海力士等都是做MLC(Multilevel cell)和TLC(trinarylevel cell)比较多，分别是一个存储单元可以存放两位数据和三位数据，例如我们手机里面的32GB,64GB，128GB, 256GB等等，基本是MLC或者TLC。这样的好处是成本低，同样一个存储单元可以存放更多数据，体现就是更大的GB容量。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前兆易创新NAND Flash实现38nm工艺技术产品成功量产，24nm产品研发验证进度稳步进行，加快产品量产并推出更大到32Gb的产品。这个和国际主流的差距是巨大的，三星早已进步到16nm。&/p&&p&除了随着制程工艺的不断推进，在平面上总会遭遇极限，由于闪存本身的物理特性，当工艺逐渐提高后，物理性能提升并非线性，绝缘层氧化物太薄容易磨损。&/p&&p&因此还要朝堆叠的方向发展，这样对制程工艺的要求反而没有那么高。&/p&&p&兆易创新也需要开发类似于三星的32层，64层堆栈3D NAND FLASH，才能满足高容量和先进制程的要求，不过短期内不要指望兆易创新能做出来，因为连2DNAND flash的24nm制程都还没有量产。国际大厂都是因为2D的制程逐渐做到了16nm，逐渐遭遇了极限，才转向3D寻求更高性能和容量。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外兆易创新还做MCU产品，目前海外大厂瑞萨、NXP、TI、ST 等厂商占据主导地位，但公司在部分细分领域已经取得不错的进展，兆易创新的 MCU产品，主要应用是在物联网和车联网领域。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，我们看去年兆易创新上市时候的资金筹集，Norflash研发和产品改造1.6亿元，NAND FLASH研发和产业化投入2亿元，MCU产品研发和产业化投入1.2亿元，另外3280万元建立研发中心。这家公司是典型的技术型公司。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-12d91c3ed7fe909e1e47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-12d91c3ed7fe909e1e47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2017年前三季度，兆易创新公司实现营业收入15.17亿元，同比增长44.69%；归属于上市公司股东的净利润3.39亿元，同比增长134.74%。&/p&&p&预计今年能够首次突破20亿人民币，但是仍然是一家只有3亿美元的小公司。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于兆易创新良好的发展态势，也被合肥的自主化集成电路项目合肥长鑫看上了，&/p&&p&合肥长鑫是安徽合肥政府控股的国有公司，成立于2016年6月，没错这家公司到现在才成立了一年多一点。&/p&&p&2016年底投资494亿元人民币开始建设DRAM存储器基地（实际消息在2017年5月才正式公布），预计2018年底开始量产，两年时间量产，简直是大跃进。&/p&&p&&br&&/p&&p&2017年8月，合肥日报一篇名为《前七月全市开工317个“大新专”项目》文章是这么写的：“现在，在合肥经开区，合肥长鑫高端通用存储晶圆制造项目正在施工，该项目拟建成业界先辈工艺制程的12英寸存储器晶圆研发项目，计划2017年厂房建成，明年上半年完成设备安装和调试，预计下半年产品研发成功。”&/p&&p&&br&&/p&&p&其技术来源是哪里呢？合肥长鑫核心的经营合作伙伴是合肥睿力集成公司，这家公司的法人是王宁国，是大名鼎鼎的全球第一大半导体生产设备公司美国应用材料公司的前全球执行副总裁，应用材料公司还有一个中国人尹志尧，也曾经做到副总裁的位子，他后来回国创建了现在国内最好的半导体设备制造企业中微半导体。王宁国也是前中芯国际的CEO，在2011年的那场中芯国际控制权争夺战中，他离开了中芯。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以合肥市政府是依靠王宁国的睿力集成公司来组建集成电路发展平台，大举挖角海力士，尔必达，华亚科等的员工组成研发队伍，华亚科前资深副总刘大维也成为了合肥长鑫的员工。&/p&&p&&br&&/p&&p&除了除了以王宁国主导开展公司经营和发展以外，合肥政府还找来了兆易创新作为合作伙伴，实际上在合肥长鑫刚刚成立的2016年，兆易创新在全国的高校，包括中国东南大学、南京理工大学、西安交通大学、武汉理工大学、四川成都的电子科技大学等展开一连串招募活动的时候，&/p&&p&在招募简章上就揭示了兆易创新与合肥的共建项目，要打造集设计、制造、加工于一体的芯片公司，项目共三期计划，第一期规划兴建一座 12 寸晶圆厂，落户合肥空港经济示范区，估计2017年 7 月动工，而目前团队逾 50 位员工，到 2017 年估计要达千人规模、2018 年上看 2 千人，这个项目实际上就是合肥长鑫DRAM项目。&/p&&p&&br&&/p&&p&经过一年多的筹备，兆易创新与合肥产投（合肥市产业投资控股(集团)有限公，唯一股东及实际控制人为合肥市人民政府国有资产监督管理委员会）于日签署了《关于存储器研发项目之合作协议》，约定双方合作开展工艺制程19nm 12英寸晶圆存储器（含DRAM等）研发项目，预算约为180亿元人民币。项目目标在日前研发成功，实现产品良率不低于10%。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&请注意日离现在也就是一年多一点，如果顺利完成的话，那么合肥长鑫将成为中国第一家自主化大规模DRAM工厂，领先长江存储。虽然到时候良率只有10%，但是也将是突破性的进步&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么是突破性的呢，因为将是世界第四家突破20nm以下DRAM生产技术的公司，如果按照目前规划的产能（月产12.5万片晶圆）来看，如果全部顺利实现，虽然到时候仍然比不上三星和海力士，但是可以和美光比较下，也在全球第四位。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们现在的疑问是，兆易创新这么多年虽然一直在搞自主研发，但是只有NORFLASH, SLC NAND FLASH和MCU的量产经验，缺乏DRAM领域的量产技术，&/p&&p&另外王宁国虽然是产业大牛，但是他从多家厂家挖角技术人员过来，那么谁才是核心技术主导？这些我们不得而知，但是合肥长鑫以兆易创新+睿力集成的形式开展DRAM 试产技术攻关，我们拭目以待结果。&/p&&p&我是看好兆易创新这一类技术型公司的，中国已经有很多这样的案例，例如科大讯飞，百度，比亚迪，小米，寒武纪等等，创始人都是技术大牛。&/p&&p&&br&&/p&&p&人才才是公司发展的核心因素，兆易创新在过去这么多年发展并不容易，更多是受制于公司规模的影响，研发是要投钱的。2016年公司总收入才14.89亿元，可以想象能够投入研发的资金也就是一两亿元人民币的水平，即使是2016年公司上市，募集到的研发和产业化资金也才6亿人民币。&/p&&p&&br&&/p&&p&兆易创新在今年完成了对国家队的归顺，国家大基金在2017年8月投资了14.5亿收购了兆易创新11%的股权，成为第二大股东，仅次于创始人朱一明。&/p&&p&这次180亿的DRAM合作研发项目，按照1:4的比例，兆易创新自筹36亿人民币，合肥产投筹资144亿人民币，资金规模远远超过兆易创新历史上的所有大型项目，这是兆易创新成立以来的最大历史机遇。&/p&&p&前景怎么样，2018年底到2019年我们就能知道答案。&/p&&p&&br&&/p&&p&在存储器领域，除了已经有了多年自主化经验兆易创新以外，就是国家队长江存储公司了。&/p&&p&&br&&/p&&p&说长江存储，还得从武汉新芯说起。&/p&&p&武汉新芯是武汉的集成电路制造企业，成立于2006年，&/p&&p&这家企业成立还是政府背景，是湖北省和武汉市下决心进军集成电路制造领域的产物，但是湖北省和武汉市政府并没有管理集成电路制造工厂的经验和技术，所以最开始采取的对策是交给中芯国际来管理，但是中芯国际在当时，本身也处在艰难发展之中，尤其是技术上被台积电诉讼侵权，实际上无暇顾及武汉新芯的发展。&/p&&p&&br&&/p&&p&武汉新芯成立之初本来是想做DRAM，没错，中国早在11年前就开始试图进军DRAM领域了，但是成立之初就遇到了DRAM的价格低谷周期，不得不放弃DRAM的生产，民族工业的发展总是会遇到困难。实际上，从目前三星和海力士的疯狂投产来看，他们正在制造又一个存储器价格周期来制衡中国存储器产业的发展，我们等会儿再看。&/p&&p&&br&&/p&&p&武汉新芯2008年9月开始为美国Spansion（飞索半导体）生产NAND Flash 闪存，那个时候武汉新芯的技术水平还在65nm这个阶段。然而好景不长，飞索半导体遭遇经济危机之后业绩一路下滑，到2010年武汉新芯订单数量急剧下降。不得不寻求出售，台湾台积电，美国美光，豪威都成为潜在的合资对象，&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是由于国内业界的呼吁，以及武汉市政府坚持自主的原则，最终放弃了合资计划，每次我看到这里，总是想为武汉政府点个赞。&/b&&/p&&p&这个时候武汉新芯已经成立四年了，可见中国集成电路制造企业的艰难。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然合资未果也带来了一些机会，那就是美国豪威的图像传感器（豪威，索尼和三星是手机摄像头的图像传感器芯片的高端三巨头）开始找武汉新芯生产制造，但是新芯公司仍然处于艰难地步。&/p&&p&2011年，在武汉政府安排下，中芯国际最终作为武汉新芯的合资对象，中芯国际投资10亿美元，把新芯变成中芯国际的控股子公司，但是中芯国际2011年的营收只有13.2亿美元，比上一年大幅下滑15.14%，净利润为大幅亏损2.47亿美元，比上一年大幅下滑19.8倍。&/p&&p&因此合理估计，中芯国际的10亿美元注资计划实际上最后没有完成，2013年中芯国际退出了武汉新芯业务。&/p&&p&&br&&/p&&p&武汉新芯2013年之后导入了兆易创新的NOR FLASH业务，为兆易创新提供制造服务，两家国产设计和制造公司终于联合起来了。事实上，今年以来兆易创新的业绩飙升，也带动了武汉新芯的收入上涨，遗憾的是由于2017年上游的12英寸硅片被日本公司卡脖子，导致武汉新芯拿不到硅片产能，所以找中芯国际签协议买硅片，当然实际上中芯国际也是找日本人买，曲线救国而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&武汉新芯的命运转机还是来自于2014年11月成立的国家集成电路大基金，这个基金推动中国先进集成电路产业发展。&/p&&p&2016年3月武汉新芯宣布，将投资240亿美元在武汉打造一个世界级的半导体存储企业，集中精力研究生产NANDFLASH和DRAM。&/p&&p&分三个阶段部署，第一家工厂专注NAND闪存生产，第二家工厂专注DRAM芯片生产，第三个阶段的设施将专为供应商服务。&/p&&p&请注意，第一家工厂是做NAND FLASH的，也就是长江存储是优先量产NAND FLASH产品。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于一直和飞索半导体（Spansion）合作制造NAND FLASH产品，所以武汉新芯还是选择和Spansion合作研发新一代的32层3D NAND FLASH。&/p&&p&&br&&/p&&p&240亿美元，武汉新芯哪里来这么多钱呢？背后是国家集成电路产业投资基金股份有限公司、湖北省集成电路产业投资基金股份有限公司、国开发展基金有限公司、湖北省科技投资集团有限公司共同出资作为股东。&/p&&p&&br&&/p&&p&四个月之后的2016年7月，在国家大基金的推动下，紫光集团参与进来，共同在武汉新芯公司的基础上成立了长江存储公司，武汉新芯成为长江存储的全资子公司，长江存储由紫光集团控股子公司紫光国器，国家集成电路产业投资基金股份有限公司、湖北国芯产业投资基金合伙企业和湖北省科技投资集团有限公司共同出资。其中紫光国器出资197亿元人民币，占51.04%，从而对长江存储形成控股。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢湖北和武汉政府多年对武汉新芯的坚持，让中国的存储器制造有了发展的基础，或者说是火种。&/p&&p&2017年1月，紫光集团进一步宣布投资300亿美元(约2000亿人民币)，在江苏南京投资建设半导体存储基地，一期投资100亿美元，建成月产能10万片，主要生产3D NAND FLASH(闪存)、DRAM存储芯片。&/p&&p&&br&&/p&&p&武汉工厂240亿美元+南京工厂300亿美元，光是长江存储项目，中国就砸了540亿美元，那么长江存储的前景如何？&/p&&p&首先武汉新芯公司之前一直在为美国飞索半导体生产NANDFLASH，同时目前也是兆易创新Nor Flash产品的供应商，因此是有制造经验的。&/p&&p&长江存储面临的是和中芯国际一样的问题，就是先进技术决定着未来。&/p&&p&&br&&/p&&p&长江存储自身的技术实力肯定是不足的，为了获取技术，长江存储的前身武汉新芯就是在和飞索半导体进行联合研发NANDFLASH，要知道飞索半导体现在已经被美国Cypress公司收购，这是全球NOR FLASH领域的领头公司。&/p&&p&但是不管是飞索半导体，还是Cypress，都不是NAND FLASH领域的先进厂家，这个市场是被三星，海力士，美光，东芝四巨头把持的。&/p&&p&所以飞索半导体自身的NAND FLASH技术实力，也是无法和国际四大厂相比的。&/p&&p&&br&&/p&&p&长江存储也深知飞索半导体的技术实力也是不够的，为了推动技术研发的进步，长江存储除了和飞索半导体合作，主要是找来了国家队的中科院微电子研究所搞共同研发，事实上，我们从中科院的网站上也可以看出，他们深度的和长江存储一起研发新工艺。&/p&&p&2017年2月，中科院微电子所的网页上发布了这样一条消息，国产32层3D NAND FLASH芯片取得突破性进展，通过电学特性等各项测试。&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ime.ac.cn/xwzt/kyzt/5158.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ime.ac.cn/xwzt/kyzt/201&/span&&span class=&invisible&&702/t5158.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd17aafe4cf69c91752ed4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd17aafe4cf69c91752ed4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&新闻中明确的提到“该款存储器芯片由长江存储与微电子所三维存储器研发中心联合开发，&b&在微电子所三维存储器研发中心主任、长江存储NAND技术研发部项目资深技术总监霍宗亮的带领下&/b&，成功实现了工艺器件和电路设计的整套技术验证，向产业化道路迈出具有标志性意义的关键一步”&/p&&p&&b&很有意思，中科院微电子所的主任同时兼任长江存储的技术总监。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了两个外部力量，美国飞索半导体和中科院微电子所合作以外，长江存储也在加强自己的研发力量，&/p&&p&&br&&/p&&p&挖来了晨星创办人和前总经理，技术大牛杨伟毅出任长江存储公司CTO，&/p&&p&晨星当年在台湾和联发科是芯片领域的大小M（英文名字都以M开头），只不过后来晨星被联发科收购了。杨伟毅是福建厦门人，在大陆出生和长大，到美国读书之后，由于当时中国大陆并没有良好的半导体产业环境，因此到了台湾开始职业生涯，他是晨星公司研发的核心人物和领袖。&/p&&p&如今回到大陆主导担任CTO，可谓重新找到了职业生涯的新起点。杨伟毅的技术实力，是被业内高度认可的，实际上他当初带领晨星公司在技术上实现对联发科的追赶，在电视芯片上反超联发科。&/p&&p&实际上，当年晨星在台湾，就被很多人看做是台皮陆骨的公司，因为公司高管大陆背景比较深。&/p&&p&不过有意思的是，尽管媒体2017年2月就报道了杨伟毅加盟长江存储担任CTO，但是长江存储至今对此讳莫如深，从来不公布正式消息，杨伟毅本人也从未证实。甚至长江存储官网上也没有公布管理团队信息。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时紫光还延揽了台湾第二大晶圆代工厂联电前CEO孙世伟，担任全球执行副总裁一职。不过孙世伟主要负责紫光在成都的12寸晶圆厂业务，并非是负责存储芯片。杨伟毅和孙世伟这两位都是台湾半导体业界鼎鼎有名的大佬级人物，&/p&&p&&br&&/p&&p&紫光集团还有另一位全球执行副总裁高启全，他是紫光集团董事长赵伟国2015年10月亲自从台湾挖过来的重量级人物，高启全是台湾NORflash公司旺宏的创始人，同时也是台湾第一，世界第四大DRAM公司南亚科的总经理。同时还是南亚科和英飞凌的合资公司华亚科的董事长（华亚科目前已经被美国美光并购）。是台湾半导体产业的重量级人物。&/p&&p&目前高启全在长江存储担任的是执行董事长的角色，同时也从台湾带来了一些有经验的工程师。&/p&&p&&br&&/p&&p&高启全在今年接受记者采访时表示，3D NAND和DRAM技术绝对在大陆自主开发，技术不成熟时不会冒然投产，另外除了3DNAND闪存之外，还组建了500人的研发团队，其中大约50人来自台湾，攻关DRAM内存制造技术。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前长江存储的重心放在3D NAND flash的开发上面，同时也在推进20/18nm的DRAM开发。NAND Flash肯定是长江存储最先量产的产品，因为传统2D转3D NAND技术后，半导体机台设备几乎都要换新，所以这时候投入是对的，每一个存储器阵营都站在同一个出发点。&/p&&p&&br&&/p&&p&而DRAM技术，每转进新一代制程技术仅增加20%的半导体机台设备，意思是，既存的半导体大厂的多数机台设备都已经折旧光了，新加入DRAM技术的人去买新设备来生产，成本非常贵，竞争力会很差。&/p&&p&&br&&/p&&p&20/18nm工艺的DRAM——如果是真的，那么这个技术水平确实很先进了，虽然三星2015年前就量产20nm工艺了，不过美光、SK Hynix公司都在2017年才会完成制程转换到20nm，而18nm目前就只有三星一家大规模量产，其他两家还在准备中。&/p&&p&而合肥长鑫的19nm，最快也要到2018年底才能达到10%的良率&/p&&p&按照长江存储的说法，DRAM进度慢于NAND FLASH，那么DRAM量产最快也就是在2020年，差距还是有三年。&/p&&p&&br&&/p&&p&长江存储现在的进度，根据长江存储 CEO 杨士宁介绍，2017年底将提供32层样片，继续向64 层 3D NAND 发展，乐观估计2019年量产64层技术。&/p&&p&目前韩国三星已经在2017年量产64层 NAND，可以看出中国和韩国的技术差距在2年，2年看似很短，其实在竞争激烈瞬息万变的市场，已经是极大的差距了。抗韩将是长期的进程。&/p&&p&&br&&/p&&p&长江存储执行董事长是台湾挖来的高启全，&/p&&p&目前长江存储CEO是海归杨士宁，他也是中芯国际前COO；&/p&&p&长江存储CTO是海归杨伟毅。&/p&&p&这样一个阵容，我在思考一个问题，长江存储是一家新公司，三个人都是空降到武汉新芯的人才，内部的理念和发展道路是否会存在不一致？&/p&&p&这是长江存储发展的一个隐忧，也考验紫光集团董事长赵伟国的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&赵伟国嘛…..不知道说什么好，他曾经在1996年担任清华旗下紫光的副总，以及从1997年开始担任清华同方的副总，还曾经在2004年出去自己创业，但是自己创立的健坤集团，是个搞投资的…….&/p&&p&实事求是的说，和国内各大科技公司不一样，赵伟国从来没有真正的做成一个高科技企业的经历和经验，搞投资倒是有一套，这也是业界普遍担心的问题。&/p&&p&国内的高级人才，例如百度的李彦宏，腾讯的马化腾，小米的雷军，华为的任正非，比亚迪的王传福，都是技术专家+企业家，但是赵伟国并不是。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是从技术的角度来说，CTO杨伟毅确实是技术大牛，同时有中科院微电子所国家队和飞索半导体联合研发，在自主研发这条路上长江存储还是有自己的力量的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，存储器另外还有一家福建晋华，不过我并不看好，这个项目是合作开发模式，完全委托台湾方面开发，缺乏自主研发的力量。合肥长鑫是有兆易创新，也有王宁国作为重心。长江存储更是人才济济。相比之下福建晋华弱很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们现在做下总结，2016年是中国存储器产业大发展的元年，长江存储和合肥长鑫公司都是在这一年成立，&/p&&p&按照计划，合肥长鑫是2018年底开始DRAM试产，2019年规模量产；&/p&&p&长江存储是在2019年开始64层 3D NAND FLASH 规模量产， DRAM的进度慢于NAND FLASH，那么就是2020年。&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说，大约2年后的2019年就是最关键的年份，中国存储器量产与否就看那个时候了，事实上就算一切顺利，到时候的量产的良率也还达不到国际水平，在技术上也落后主流两三年，所以在市场上不可能用于高端的旗舰机型，还得从低端的手机做起。&/p&&p&&br&&/p&&p&2019年，我们会解决有无的问题，也就是，只是在2019年开始上场比赛了，要想真正的实现超越，还早的很，&/p&&p&中国的京东方2005年就量产显示屏了，12年了，到2017年的今天追上韩国了吗？没有。&/p&&p&中国的智能手机品牌，如果从2011年小米发布小米1为标志的话，到2017年的今天，追上韩国了吗？没有。&/p&&p&即使最强大的华为，到2013年发布了P6，才算是第一部真正卖出影响力的华为品牌智能手机，到今天已经四年了，全球智能手机销售额也不到三星的30%，比苹果差的更远。&/p&&p&&br&&/p&&p&要在这个领域追上世界最先进水平，不要指望短时间内能做到，要做好五年，十年的长期竞争准备，说白了，2030年市场份额能追上三星就算不错了，不要想把三星彻底打垮。&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅是技术上比不上，现在三星和海力士又在疯狂投资建厂制造价格周期&/p&&p&下图是今年的半导体资本支出，可以看到存储器的工厂投资超过300亿美元，其中绝大部分来自三星+海力士。&/p&&p&我们说长江存储三四年的时间投资540亿美元建成武汉+南京两大基地，这个数字看起来很多，平摊到每年也就100多亿美元，而韩国人一年在存储器领域的投资就超过200亿美元。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e267b17a51b05a8b92ef45a20cc71dc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年5月，三星在韩国华城工厂投资27亿美元增设DRAM产线&/p&&p&2017年8月，三星宣布未来三年投资70亿美元，在中国最大的西安工厂扩产NAND Flash产能&/p&&p&2017年11月的消息，三星还将继续扩容内存产能。&/p&&p&事实上，今年三星的资本支出将达到创纪录的260亿美元，光是NAND FLASH就投了140亿美元，而2016年三星的资本支出总额才113亿美元。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fbc4b4e3b88c2b37fc046_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fbc4b4e3b88c2b37fc046_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&海力士也没有闲着，2017年11月，SK海力士与无锡市政府签约，计划投资86亿美元扩充DRAM产能，估计新厂房每月产能为20万片，制程技术锁定以10纳米，且由SK集团副会长暨SK海力士代表理事CEO朴星昱亲自到无锡考察，与市长汪泉见面，该厂房预计2018年底完工，在2019年搬入机台设备开始实现量产。请注意这个时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于DRAM的供需在不断渐渐走向平衡，&/p&&p&2019年，很有可能中国的存储器刚出世，就要面临低价周期开始来临的局面，同时由于技术上比韩国差，还会处于售价和利润率也比韩国人低的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们要做好长期烧钱，10年不盈利的心理准备，这对中国人的心理压力是巨大的，首先是总计1000亿美元的投资砸下去，却赚不了钱，长期如此，一定会招致各种质疑，还记得之前那篇质疑中国花了几千亿建自主标准TD-SCDMA3G网络的文章吗？在网上广为流传。&/p&&p&其次由于技术水平和管理水平原因，中国存储器公司的利润率一定比韩国低，到时候还会出现同样是在低价格周期，韩国人只年亏损5亿美元，而我们可能要年亏损20亿美元甚至50亿美元，甚至出现韩国人每年还能赚5亿美元，我们却要亏50亿美元的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我们在心理上，一定要有最终一定会赢的信心，一旦进入耗国力的拉锯战，韩国人不可能赢。&/p&&p&&br&&/p&&p&1：中国的经济体量是韩国的8倍，韩国人和中国人比烧钱，他们耗不起，技术水平越是迫近，韩国人的利润和份额压力就会越大，一旦出现技术水平出现拉齐，他们就会出现利润和份额迅速下降。&/p&&p&&br&&/p&&p&这不是我的猜测，而是现实，2017年上半年，三星电子各个产业的营业利润率，半导体43.1%，手机21.5%，屏幕20.1%，家电仅为3.3%。&/p&&p&再看营业利润的话，2017年上半年三星半导体营业利润126.3亿美元，而手机是52亿美元，OLED屏幕为26.5亿美元，家电为6.2亿美元。&/p&&p&从三星电子的四大板块发现什么规律了吗？中国越是强大的产业，韩国人的利润总额和利润率越低。&/p&&p&中国最强大的家电，三星根本赚不到什么钱，&/p&&p&中国在快速发展的屏幕和手机，三星赚钱能力一般，&/p&&p&只有中国完全没有发展起来的半导体，三星在大赚特赚。&/p&&p&&br&&/p&&p&2: 不要恐惧我们的存储器产业在烧钱，要考虑全产业链的盈利。&/p&&p&中国是存储器的最大买家。下游的制造和品牌都逐渐掌握在中国人的手里，存储器如果便宜了，可能长江存储亏了，合肥长鑫亏了，但是我们下游的华为，OPPO,VIVO，小米这些厂家却会因此受益，事实上，中国品牌手机目前全球份额50%左右，中国品牌厂家每年出货7亿部手机，一部手机节省1美元成本，就会带来7亿美元的净利润。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个简单的例子，由于2016年三星存储器和屏幕的涨价，让华为损失了多少钱？&/p&&p&2016年11月华为宣布的消息，华为2016年在韩国供应商采购金额高达45亿美元，增长了109%，按照2016年平均6.8的汇率，就是306亿人民币，占到了2016年华为总营收大约5200亿人民币的5.88%.&/p&&p&更为重要的是疯狂的增长，2016年华为总体营收增幅仅为32%，其中包含了手机业务的消费者业务营收增长为42%，而对韩国供应商的采购金额却猛增了109%，这大大的侵蚀了华为的利润。&/p&&p&华为集团2016年营收为5200亿人民币，比上年的增量为1250亿人民币，以手机为主体的华为消费者业务2016年营收达到了1760亿人民币，比上年的增量为469亿人民币，&/p&&p&而从韩国供应商采购的金额，2015年为大约147亿人民币，2016年增长了109%达到306亿人民币，增量为159亿人民币，对韩国采购金额的增量占到了整个华为集团的营收增量的12.7%，占到了华为消费者业务2016年营收增量的34%，这是个相当可怕的数字。华为为什么2016年明明业绩很好，收入增长了32%，净利润却仅仅增长了0.4%，很大一部分是来自三星的侵蚀，存储器可以涨价50%，手机要涨价10%都困难。&/p&&p&&br&&/p&&p&一句话，存储器领域的战争，将会比我们想象的要残酷，也会比我们预计的持续更久，但是也要有信心，最终获胜的一定是更加具有规模优势的中国。&/p&&p&2019年，仅仅只是战斗的开始，&/p&&p&&br&&/p&&p&往期文章：&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7ed703de39de7ad53e068cc%26chksm%3De9761c1ade742fb7ff9cb929a04f8ac6c0c26fa790c987c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&进军最高水平精密制造---中国的集成电路制造产业&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D33eccd6937ba66cbec17f3a8aa7c6395%26chksm%3De951fdad2ce7bf23a5abfa8eda7b70e7a46f77df926dd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迈向发达国家的最后十年，中国经济跃升时代来临&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deec585eebb5%26chksm%3De9761ceddead52b5b26bad12c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&半导体，一万年也要搞出来--中国的芯片设计产业&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D38967aec15e9cedef633a%26chksm%3De95e350daa049c321d9f640ba0be840d8c20d299ad3b71c69daa4a9%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国的力量来自哪里&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1c1e90ad4a66dd9d7cb52cdfb9fccdfb%26chksm%3De9761cffdeda68ec31cf664fa8a60e1d182bd7c17e29efc92dfc592a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从千亿美元公司看未来中国产业的世界竞争&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df514fdaee80%26chksm%3De95efd1feed8f74d7209dcc35dfc243de7e26b79f3120%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&评论《日本到底强大到什么地步？让人窒息》&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D10b42eced6c36e2a280d850a18c74822%26chksm%3De9581cac041eb1327f3bca6f55f9fa6a5a51ebfscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&富士康与中国版图的工业化&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0Mjc2NDc2OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9c8fddac9a6bc85627cab07%26chksm%3De9761cdade0195cccf506cc2d54aa6c7ab99e1eeaf52c42fc844046aa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从2017年中国月入过万人数暴增说起&/a& &/p&
今天我们来聊聊存储器，存储器不仅是我国进口集成电路的大头，而且在全球半导体市场占有举足轻重的地位。以2016年为例，全球半导体的销售额之和为3389.31亿美元，其中集成电路为2766.98亿美元，占82%（注意集成电路是半导体的一部分）。但看存储器的话，市…
&b&2.EaseUS Partition Master【&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.easeus.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&easeus.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&b&】&/b&&br&磁盘分区管理软件。&b&如果你的C盘不够用，又不想重装系统，那么这个软件能帮你重新划分磁盘空间。&/b&如图所示，C盘空间调整前及调整后的空间。简直是利器。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/adea68b2cc10_b.png& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&129& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic1.zhimg.com/adea68b2cc10_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e85bfc483fc9dfdd3db10f82_b.png& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e85bfc483fc9dfdd3db10f82_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&3.Clover【&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cn.ejie.me/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&cn.ejie.me/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&b&】&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ba2abde229dbd125d3e8_b.png& data-rawwidth=&1105& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ba2abde229dbd125d3e8_r.png&&&/figure&类似Chrome的资源管理器，优点在于能多标签打开文件夹，以及收藏常用的文件夹，如果要相互复制，Clover的单窗口多标签绝对是提高效率的良品。&br&&br&&b&4.Listary【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.listary.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Listary - Fabulous search utility&/a&】&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c321db66e82dc2628313ba_b.png& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&367&&&/figure&全局本地搜索的便捷工具，设置Hotkey后，能在任何环境下调出窗口搜索文件，如我设置的是'Win+F'，想要找某文件时按下Win+F调出小长条搜索框就能进行实时搜索，非常便捷。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/22d3daecc637da01a7f466cb_b.png& data-rawwidth=&1917& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1917& data-original=&https://pic4.zhimg.com/22d3daecc637da01a7f466cb_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&5.MadAppLauncher【&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//sites.google.com/site/madapplauncher/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&sites.google.com/site/m&/span&&span class=&invisible&&adapplauncher/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&】&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/533c4e839d5e851d446de_b.png& data-rawwidth=&981& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&981& data-original=&https://pic1.zhimg.com/533c4e839d5e851d446de_r.png&&&/figure&把电脑中的软件启动快捷方式放到MadAppLauncher(MAL)中，设置键盘Hotkey，如我设置的是'Alt+Space'，只要我想打开某软件，按下Alt+Space调出MAL窗口，选择需要的软件即可。&br&优点在于，随调随出，能让你的桌面变得很干净。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/634b5b8a1c53fa1a006b8aa4c34a7e17_b.png& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/634b5b8a1c53fa1a006b8aa4c34a7e17_r.png&&&/figure&&br&&b&6.CloseADs【&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2426&/span&&span class=&invisible&&5718/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&b&】&/b&&br&屏蔽右下角弹窗的小工具，知友制作，使用效果非常不错，工作看片时免去弹窗广告的干扰。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dd8d07dbb08a_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dd8d07dbb08a_r.png&&&/figure&&br&&b&7.维棠FLV视频下载软件【&/b&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vidown.cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&vidown.cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&b&】&/b&&br&复制视频网站地址，利用维棠能够下载网页中的流视频，支持国内200+视频网站，还是比较方便的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/25e4f47b29d372cbf9c2_b.png& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic3.zhimg.com/25e4f47b29d372cbf9c2_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&8.未完待续，各位随意收藏下载...and别忘了点赞(^_^)
2.EaseUS Partition Master【】 磁盘分区管理软件。如果你的C盘不够用，又不想重装系统，那么这个软件能帮你重新划分磁盘空间。如图所示，C盘空间调整前及调整后的空间。简直是利器。 3.Clover【】 类似Chrome的资…
&p&我自己写的OneQuick&/p&&p&官网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//onequick.org/%3Ff%3Dzh_ahk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OneQuick.org&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-464b4cf6dcc07cd4d40dfb0be2f7473c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-464b4cf6dcc07cd4d40dfb0be2f7473c_r.jpg&&&/figure&&p&现已推出WPF版且上架应用商店。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以下为原AHK版介绍，功能与WPF版有所出入。&/b&&/p&&hr&&p&目的就是让操作windows 爽！很爽！非常爽！&br&感谢轮子哥@vczh 点赞~&/p&&ul&&li&&i&功能列表：&/i& &b&- 屏幕边缘操作 -&/b& &b&调音量&/b&，不用去托盘找，鼠标移到屏幕左上角，滚动滚轮就可以调音量，点击滚轮静音（全屏玩游戏时，还在为退出桌面才能调音量苦恼吗XD）。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/328ae8e4da6ddf95bfd8db_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&网页太长需要&b&翻页&/b&，鼠标靠住屏幕左边缘或者右边缘，再滚轮就是翻页，同时按住shift还能一次翻5页。（刷知乎神器）&/p&&p&想&b&切歌&/b&，鼠标到屏幕右上角滚轮，点击滚轮就是暂停。&/p&&p&到屏幕上边缘滚轮是&b&切换标签页&/b&，几乎所有有标签页的应用都支持。&/p&&p&在win10中，鼠标移到屏幕&u&下边缘&/u&，滚轮就是&b&切换虚拟桌面&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 剪贴板历史 & 快速搜索 -&/b&&br&看到个电影名想去豆瓣搜一下，按ctrl+shift+c复制，再按m，就成了。&br&相应的，b是百度，g是google，z是知乎，都可以自由配置。&/p&&p&又比如看到个b站av号，ctrl+shift+c复制，再按空格运行，就打开了。&/p&&p&比如看到个网址或一段话想发到手机，除了打开微信pc版，也可以复制后按q转换成二维码。&/p&&p&另外，按ctrl+shift+x打开剪贴板历史纪录，妈妈再也不用担心刚刚复制的东西丢失了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 窗口操作 -&/b&&br&按住&b&win键&/b&，再点&b&鼠标右键&/b&，打开窗口操作菜单：置顶，设置窗口透明度，隐藏窗口，打开对应应用目录等功能。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 其他 -&/b&&br&chrome滚轮切换标签页；&br& 使用sublime时，按win+E 打开当前正在编辑的文件所在的目录； &br&还有一些默认的快捷键比如win+T是置顶窗口等。&/p&&p&【托盘图标】&br&左键单击是暂停脚本，&br&右键会打开一个菜单，里边的autorun就是开机自启动了。&/p&&hr&&p&主页：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//onequick.org/%3Ff%3Dzh_ahk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&onequick.org&/a&&/p&&p&微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/onequick& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&weibo.com/onequick&/a&&/p&
我自己写的OneQuick官网：现已推出WPF版且上架应用商店。 以下为原AHK版介绍，功能与WPF版有所出入。目的就是让操作windows 爽！很爽！非常爽！ 感谢轮子哥@vczh 点赞~功能列表： - 屏幕边缘操作 - 调音量，不用去托盘找，鼠标移到屏幕左上角，…
10W行代码，9W行xml吗？&br&&br&好吧说正事儿。你这种状态叫做浮躁，我曾经也和题主一样，感觉学的很散，好像什么都会一点，但是又不够深入，整天都是心慌慌。其实这算是到达瓶颈期了，潜下心来闭关修炼，一旦突破肯定能到达一个新的高度。前辈称不上，我分享一下我是怎么做的吧。&br&&br&我当时就是觉得自己做什么业务都没有问题，能够选用合理的技术，也能写出相对优雅的代码；能把玩python, rails, node, haskell 等一堆东西，但是总觉得缺点什么，之所以这样，是因为我&b&浮游于表面&/b&，总有一种盲人摸象的感觉，知道怎么做，但是不知道原理；俗话说，万变不离其宗；所以，我决定深入底层，打通任督二脉。具体来说，我给自己定了四个目标：&br&&br&1. 深入Android系统&br&2. 深入Java&br&3. 了解编译原理等CS基本知识&br&4. 深入Linux内核&br&&br&&b&深入Android系统&/b&&br&&br&这一块有很多人分享过经验，其实无非那么几点，我就简单重申一下吧。&br&1. IPC机制，Binder和匿名共享内存等&br&2. 四大组件启动，工作原理&br&3. View系统，绘制原理，事件分发&br&4. 动画框架，原理&br&5. 多线程机制，消息机制 AsyncTask，Thread/Handler&br&6. 系统启动过程，system_server启动过程&br&7. Window系统，Window创建过程&br&8. 资源管理系统，资源加载机制等&br&&br&《Android开发艺术探索》这本书确实不错，适合中级程序员；《群英传》我也看过，觉得没有上一本好；个人感觉《Android内核剖析》挺不错的，虽然有点过时了也买不到书了。&br&&br&当你搞清楚了这些，基本上你写的什么代码在Android上层是怎么运作的都了然于胸；FrameWork层的任何问题也拦不住你的脚步了；不过这个阶段，仅仅是了解了Android系统Framework层的原理，对于怎么写代码，对于语言本身，对于Android系统底层的原理依然很迷惑，没事，已经看到了光了，一步一步来。&br&&br&&b&深入Java&/b&&br&&br&Java语言相对来说比C++简单很多，但是对于经常写业务代码的人，对于如何写出优雅的java代码以及如何辨别垃圾代码，还有Java的内存模型/GC，并发机制，虚拟机执行流程肯定不甚了解，因此，这个阶段，我打算大致搞清楚Java语言本身，顺便从这个角度切入编程语言本身；主要如下：&br&&br&1. 学习如何写更好的Java代码，《Effective Java》值得一读。&br&2. 什么样的Java代码是有问题的？《Java解惑》；怎么改写代码？《重构》&br&3. 学习一些没有接触过的Java高级库，NIO/AIO, concurrent/forkjoin等，有机会使用到工作过程中。 &br&4. 了解Java虚拟机 《深入理解Java虚拟机》《实战Java虚拟机》；从这里，可以知道很多JVM的运行原理，内存模型，class文件格式，Java并发原理，虚拟机执行引擎等相当多的东西；虽然说Android的虚拟机Dalvik和ART（ART也许称不上虚拟机）使用的不是标准的HotSpot但是，我相信原理都差不多。&br&&br&但是，Java平台的技术栈远非这么一点，学无止境；走到这一步，我觉得对于Java语言已经算得上掌握了，于是主要目标转向编程语言本身。&br&&br&&b&了解编译原理等CS基本知识&/b&&br&&br&推荐一下R大的书单吧：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/hllvm/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/hllv&/span&&span class=&invisible&&m/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&当然由于定位不一样，我肯定不会像他一样专门搞搞基语言虚拟机（主要是我没那个水平！- - ），仅供参考；我自己目前看的几本书如下：《编程语言实现模式》《深入理解计算机系统》《SICP》《编译器设计》；然后由于在学Haskell，所以在追github上一个项目，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//github.com/sdiehl/write-you-a-haskell& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&sdiehl/write-you-a-haskell&/a& ；具体怎么做还是边走边瞧。&br&&br&后面的我也不敢说太多，目前打算是希望深入了解Linux内核，以前看过《深度探索Linux操作系统:系统构建和原理解析》；打算看《深入Linux内核》《Unix环境高级编程》；只要越过了浮躁期，其实目标还是很明确的；知道自己该学习什么，也知道大致该怎么做；感觉自己走在正确的路上，越来越接近那个目标，每天都充满希望。&br&&br&最后，作为搞技术的，一句话与题主共勉：&br&&br&&blockquote&不为繁华易匠心&/blockquote&
10W行代码，9W行xml吗？ 好吧说正事儿。你这种状态叫做浮躁，我曾经也和题主一样，感觉学的很散，好像什么都会一点，但是又不够深入，整天都是心慌慌。其实这算是到达瓶颈期了，潜下心来闭关修炼，一旦突破肯定能到达一个新的高度。前辈称不上，我分享一下…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&b&我不是医生，只是曾经的患者，只是把我的战痘经历整理出来，错误在所难免，请告知。&/b&&br&&br&下面的日志是2011年5月时候写的，原链接在这里 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_5cfsx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&祛痘_HolyPerry_新浪博客&/a& 。当时只是作为朋友间日志写的，很啰嗦，特别第一段，请跳跃阅读。&br&&br&总之，个人观点，排毒清肠是扯谈，洗面奶化妆品选择经过检验的，外涂的药物方面，中药只能说“呵呵”，阿达帕林可以常备，没事可以去照个红蓝光。内服药，维生素什么的聊胜于无吧，普通的消炎药效果是普通。对于同时有避孕要求的女生，我推荐&b&妈富隆&/b&。&br&&br&&b&非常非常非常反对中度、轻度痘痘的人用异维A酸！！! &/b&&b&你们真的还有很多选择，不要对自己太吹毛求疵。&/b&&br&&br&&br&治痘就像长跑，一定要坚持、坚持、坚持，有耐心，连神存在异维A酸也要超级痛苦地吃个半年以上，更别想其他方法一下子药到病除了。&br&&br&………………………………………………………………………………………………&br&&br& 整个是按照痘痘由轻到重的治疗梯度来进行的…&br&&br&&p&1，洗脸+护肤品+药膏（阿达帕林）&/p&&p&2，常规药物+女生的专属选择（妈富隆）&/p&&p&3，强推！大S推荐过的红蓝光治疗&/p&&p&4，完胜将军——终极的毒药（异维A酸）&/p&&br&&br&&b&【一，我洗！我洗！我洗洗洗！】&/b&&br&&br&各位长痘的女同胞们，收拾一下你卫生间的纳物柜，还有你的化妆包~对自己说实话，你“试用”过多少品牌的洗面奶祛痘面膜了？之所以说“试用”，是因为，每每都是在超市、屈臣氏、或者淘宝，卖家一推销你就抱回家了。你知道它是什么化学成分吗？你知道自己对它过不过敏吗？你知道它有没有经过临床试验吗？&br&&br&广告图片上讲的多好有什么用？随便个女生，画个美美的妆，拍出来的广告照片都漂亮！你这么玩不纯粹拿自己当实验品吗？&br&&br&人人上看到过一个被转十多万的帖子&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.renren.com/blog/4015172& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《禁用化妆品名单》&/a&，讲哪些化妆品用了激素。其中不乏旁氏、可伶可俐这些广告做到街头巷尾的牌子吧？一些激素的使用短期会让皮肤变滑（去角质了嘛~），但长期皮肤变薄受损，当然容易病化。其他牌子我不好说，我就说上面的帖子里说到、我自己用过的【军献】。这个牌子去粉刺的洗面奶、去痤疮的洗面奶、什么益肤水，什么第二第三代益肤霜，还有面膜，我都很认真地按着它所谓的疗程用过。不知道别人怎么样，我真的完全没有效果！而且，TNND，就是！就是！就是因为它恶化的！用过军献的同学都有体会吧？这玩意儿淘宝上卖的火，卖的贵，还宣称是中药的，可TMD涂着就是疼啊！火烧火燎的疼啊！！！特别是那个面膜！我那时候是多么傻多么天真，反正自己不怕痛，想象着这是深入毛孔在清理…这是深入毛孔在清理…这是深入毛孔在清理……&br&&br&女生都爱干净，都超爱洗脸，而且都超爱用那种深层清洁的东西。但这真的是个误区。祛痘洗面奶洗的勤，或者卸妆油用的勤的女生反而越洗越糟糕（我就是典型例子！），这是过度清洁。谣言粉碎机告诉我们，电脑手机真的没有那么可怕的辐射（请猛击， &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//songshuhui.net/archives/51057& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《洗脸+仙人掌，防电脑辐射？&/a&》）日常完全可以