还有23天开运动会。我报了1500m的长跑 我耐跑但没速度_百度知道
还有23天开运动会。我报了1500m的长跑 我耐跑但没速度
我不算灵敏 脚步需要交替很快吗还是怎么。我训练自己的话需要带计时器吗 四圈下来起码在多少分钟以下才算好。动作该是怎样的 求助求助
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我以前是跑3000M的，可能和1500不一样。你跑1500的话，一开始跑的时候不要领跑，但是要确保在第三第四的位置。然后一点一点的像前面追赶，最后200M可以冲刺了。脚步交换的话根据个人情况而定。只要你能一开始保持在第三第四的位置就行了，希望你能取得好成绩！
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谢哈 建议对我有用,AND谢谢奇趣玩意铺
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平时练的时候一定要带表跑，记好时间，一天一天提高，四圈下来你能进6分钟应该就不错了，速度快的可以进5分钟。慢慢练吧，有耐力就有潜力的。
保持自己的节奏就好，其他的都是浮云
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出门在外也不愁近期闲来无事 运动会报了1500m 现在后悔了……
近期闲来无事 运动会报了1500m 现在后悔了……
&听说招运动员……脑袋一热……报了……但是……貌似有点难度……
&现求各位高手支招 - -
& 本人& 男& 16岁& 一般男生的体力& 以前1000米跑了3分35秒 - -
&离运动会开始还有10天&& 怎么训练呢…… 请教一下大家
&美女这么多& 不能丢份啊 ……所以……求求大家了……
&悬赏不多& 区区100& 谢谢大家~~~~
补充：每天晚上都坚持跑二十分钟到半个小时耶 - - 总归也有3000m了吧 - - 貌似不是很累啊。。
&- - 大家能继续么？……哈……
补充：&嗯& - - 等到比赛结束了。。。。我会把结果放在补充问题里面 - -
&第几名我会和大家分享的………………呵呵
不区分大小写匿名
好吧 只有十天了 你就每天下午在那跑吧 能跑几圈跑几圈 练耐力 要是每天速度有的情况下十圈 十天多多少少成绩还是可以提高的 为了不在女孩子面前丢脸 这点苦还是需要的
其实也没什么方法，就是要注意几点而已，
第一&&&& 就是呼吸，呼吸很重要的，要有规律。跟着身体的律动老呼吸。
还有步伐，尽量往前蹬，长跑看的不是你脚的频率有多快，而是由节奏的跑，保持节奏，然后跨度要大些。就像抬高腿那样。
第二&& 毅力。不要老想着自己有多累。你想着别的事，比如让你很气愤的事，或者很开心的，或者以后想干嘛干嘛的，总之你不要把注意力放到腿上了，一直跑，一会就跑完1500了。5分钟而已
第三&& 跑步前半小时内不要再喝水，前十五分钟到半个小时吃一块高热量巧克力。
第四&&&& 这几天注意饮食，尽量少吃猪肉，要多吃牛肉等等，牛肉加鸡蛋，牛肉加葱，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，棒子面窝窝头等，少吃味精之类的东西，
第五&&& 可以晚间自由慢跑米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。
第六&&&& 跑1500米要的是持久的耐力速度，假如你训练量都达不到1500米的距离，那你用什么能力去跑1500米。我原来是1000米才跑3分12，你的貌似慢点了。通过长距离来提高耐力，平时还要加强自身身体素质练习、力量练习、速度练习（100米、200米、400米、800米、1500米）！
第七&&& 还有就是要加强肌肉的训练，增强肌肉训练，可以保证 跑步时心脏给肌肉的供血，就不会说是在你加速的时候 出现肌肉酸麻的现象了 所以说你现在就得练习了，10天可以正好把你的肌肉酸痛期度过去，但是得坚持锻炼哦！
第八&& 如果想拿个名次,在比赛的过程中,不要被人拉开距离,但不要跟着别人的节奏跑.按自己平时训练的节奏跑就行.到最后两圈时就要按照节奏慢慢加速冲刺了.
跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.等最后一圈再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了第九&& .训练前要把身体活动开噢..踝关节,脚部.手部都要活动一下;还有前两圈不用跑得太猛(训练时)..再以匀速跑..也练一下冲刺(最后两圈圈)!!第十&& 还有就是,也是最重要的:心理素质.比赛的气氛和训练时的是完全不一样的,所以心态很重要.
第十一,&&& 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能。
第十二& 让你喜欢的MM给你点刺激，不能在他面前糗大了把，让美女给你做啦啦队美女给的动力是无限的，激发一下你的潜力，哈哈，拼了一次看看。哪怕实在不行就做个十分劳累的样子，让MM多注意你一点了，注意别出糗样，哈哈！
没事可以追问，祝你好运，或忽悠几个MM,时间不错，抓紧练习把！
练习3000米容易，慢跑自然也没问题，问题是你比赛的时候还要拼速度，所以你的耐力很重要，别人速度如果比你快，你会不自然的跟着加快自己的步伐，能保证住维持的第一梯队就好，但是不要做第一名领跑，如果维持的第二梯队，那么你也就是跟着全程跑完就OK了，名次就别想了，哈哈！
10天的话只能让自己的身体状太更好点！！前7天活动开后练多练点强度比如米300米这样的距离不要练的太多哦以自己的身体状态为准第1到2天跑耐力先适应6到8公里！第3天上强度，第4到5天跑点耐力和加速跑，6到7在上强度！后3天慢跑慢跑再跑几个加速跑就行了！！后5天不要泡热水澡哦！！
第一心理不能怕，越怕越不行，即报之则安之，第二饮食，有好的身体必须有饮食支撑着，多吃点蛋类、肉类、蔬菜等第三就是睡眠足够，前三是基础，第四就是加强训练，
每天坚持跑跑，注意呼吸，舌尖上卷让气流在口腔内回旋再吸入，气流直接进入会引起喉咙疼肿。一般都是三步一呼三步一吸，步幅尽量大，最主要的是要有信念，要坚持。
十天想提高那么多
你还是放弃吧
别到时候你训练了效果不大
那样会打击你的自信心的
&就是你尽量不跑最后就可以了 也就不会丢面子啦
在跑步中，注意呼吸的掌握，用鼻子吸气 嘴吐气，能增加肺活量的流通
我没什么多说的,就是比赛时开始一定不要抢,慢慢加速,然后保持,最后二百米再加速.
既然报名了，就坚持到底吧！锻炼的同时也要注意自己的身体，最后祝你拿到好成绩。
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号第十一届运动会1500m、3000m障碍“双冠王”孙文利赛前训练计划--《体育科技文献通报》2011年05期
第十一届运动会1500m、3000m障碍“双冠王”孙文利赛前训练计划
【摘要】：本文以第十一届运动会双冠王孙文利的赛前训练计划为研究对象,根据训练负荷量和训练强度的不同对训练周期进行科学划分,通过对基本训练期和竞赛训练期具体训练内容及指标完成情况进行系统研究,总结训练经验、探索训练规律,旨在为中长跑科学训练提供参考。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G822.5【正文快照】：
第十一届运动会1500m、3000m障碍“双冠王”孙文利赛前训练计划“Doub le Cham pion”SUN W en-li Pre-com petition Training Program of1500m,and3000m Steeplechase in the11th National G am es钟海波ZHONG Hai-bo中长跑运动员孙文利,不仅是山东省中长跑的领头羊,也是我
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京公网安备74号800m、1500m、3000m的跑步比赛的策略？
本人已慢跑半年，各项指标都比较好。在半年内明显感觉自己肺活量有改善，然后每次跑5k也不觉得吃力了，一般5k28～30min，过几天要体测了（大学生800m）曾经给自己测过大概950m3'47吧，目标是能800m进3'15，不知道跑步大神们是怎么规划自己这个800m，比如先冲刺再匀速？或是一直匀速冲刺等等，而且本人有意向参与校运动会女子1500m或者3000m，不在于夺冠，参与尽力而为即可。求跑步策略。怎么样跑比较科学，趁现在我还有机会准备，我可以练练。
我的nike+数据如上。刚参加完校运动会的1500m（6分19秒）和3000m（13分01秒），体测800m是3分9秒，没经过专业训练，可以从跑步爱好者的水平给题主一些建议。关于800m跑法，要看题主个人习惯，如果冲刺不太快，就保持全程较快匀速，最后100m稍微加速就好；如果比较喜欢冲刺，可以一开始跟随大部队，第二圈开始加速，最后200m全力冲刺。个人不建议一开始冲刺，枪响后尽快抢到内道就行了。关于1500m和3000m比赛，如果有可能，可以这次先只报1500m试试看，毕竟3000m还是相当考验体能和意志力的。初中1500M跑了5.20拿了第二 ，高中参加运动会要跑到多少才能拿到第一，怎么练习1500M和800M_百度知道
初中1500M跑了5.20拿了第二 ，高中参加运动会要跑到多少才能拿到第一，怎么练习1500M和800M
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练习跑步的话要一个字：狠，对自己要狠，如果家在农村的话，没事就找条狗揍他一顿就跑，然后你就会被狗一直追着，如果你要放弃，你就只能被狗咬，你只有坚持跑到狗都跑不动的时候休息才能安全，这样可以很快突破自己的速度和耐力极限，如果家在城市的话肯定没这个条件了，不过城市也有很多狗的替代品，譬如：城管，拆迁队，火车站的小偷啊，等等这个只要自己肯动脑筋会想到很多的，中之一句话，要狠，置之死地而后生！！！
多爬山还有就是耐力
大概跑4分50能拿第一，有体特的情况下，普通人不训练很少能跑进5分的，至于训练针对这两个项目我个人认为要多跑1000米，3分左右，跑4个，这两个项目比较容易使腿酸，所以你要有充分的信心战胜自己。快比赛的前三天少跑点，多做点起跑练习。注意饮食，注意休息，祝君成功~~~~~~~~
要看参加比赛的运动员的成绩。练习800米、1500米需要长时间地进行耐久跑，先提高耐久跑的能力，再进一步提高跑的速耐，结合战术的运用。
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