欢乐的日子总是过得飞快，转眼间寒假已余额不足。然而，现在有不少孩子依然沉浸在放假模式里，作息不规律。家长们要注意，寒假最后这段时间，别让孩子继续做下面这七件事了。01作息混乱：晚上不想睡，早上起不来假期里，很多孩子都有“晚睡综合征”，晚上迟迟不肯睡，早上睡到10~11点钟还不肯起床，这样混乱的作息模式对孩子的生长发育极其不利，而且容易形成恶性循环。晚睡晚起的孩子，往往抵抗力和精神状态会变差，性格容易变得消极。因此，孩子有晚睡晚起的坏习惯，家长一定要及时纠正。家长可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前10分钟逐渐过渡到30分钟，以此类推，直到固定在上学时的起床时间，这样孩子晚上入睡时间也会逐渐提前并固定。睡前也避免让孩子做一些容易兴奋的事情，家长也尽量保持和孩子同样的作息时间，给孩子营造一个适合睡眠的环境。02饮食不当：三餐不规律，零食放肆吃寒假加春节，家里都会备年货，既有大鱼大肉，又有各式各样的零食。膨化食品、油炸类食物、腌制食物、糖果、坚果等都是很多孩子爱吃的，零食吃多了，孩子就不会想吃正餐了。三餐不规律、狂吃零食，这样会严重影响了营养元素的摄入，长期如此会导致孩子出现营养不良，影响其正常代谢，进而导致孩子容易发胖。家长务必把好孩子的饮食关，应当尽量按照上学时的饮食规律，饮食搭配也要多样化，注重摄入维生素及纤维素含量高的食物。总之，家长要学会帮孩子减负，不要让孩子暴饮暴食，尽量让孩子多吃有营养的食物，如蔬菜水果、优质蛋白等，此外还要养成良好的饮食卫生习惯。03过度娱乐：玩手机上瘾，沉迷打游戏“等一下，我还没有玩好呢”、“我还要再玩一会儿”……每逢假期，孩子一天到晚总是抱着手机，沉迷各种娱乐与游戏，连吃饭时间到了都喊不到。这种情况如果不稍加管制，只会一发不可收拾，一整个假期的过度娱乐对孩子来说危害是很大的，不仅引起视力下降，还会导致孩子精神状态越来越差，对学习失去了兴趣。完全禁止孩子玩手机是很难的，但应要求孩子只能在规定时间内玩手机、打游戏等，一旦超过时间就要停止娱乐。而避免孩子娱乐过度、沉迷手机，家长更要树立好榜样，和孩子相处的时候，除了必要时候，尽量少拿手机玩，也尽量避免当着孩子的面长时间打游戏或是看剧等。家长要用积极、正面的形象来引导孩子，让孩子正确使用手机，适度娱乐。04拖延成性：习惯性抱怨，时间观念差寒假里不少孩子都患上了“拖延症”，早上磨磨蹭蹭不肯起床，写作业拖拖拉拉半天都写不完，每当有紧急情况出现时总是丢三落四。甚至孩子还总是抱怨这抱怨那，根本就没有意识到自己的问题。孩子的拖延症如果不及时进行纠正，对将来的学习和生活都会造成很大的困扰。家长要及时根除孩子的拖延症，可以跟孩子一起制定并遵守规则，让孩子从小事做起，养成一个做事积极、执行力强的好习惯。家长还要引导孩子学会管理时间，能够合理地去安排自己的时间，按部就班地做自己所规划的事情，这是让孩子摆脱拖延症的良好方法。05拒绝学习：作业不认真，阅读不坚持上学的时间确实累，每天早起晚睡、背不完的知识点、刷不完的题……好不容易放假了，是该好好休息休息，但别把放纵当放松。放松是不用一天到晚都泡在学习上，但也不是一个寒假都不用学习。然而有些孩子的心早就散了，整天只顾着玩乐，不愿意碰课本、不愿意整理错题、作业不认真做、阅读和练字也不愿意坚持……寒假不学习，开学两行泪。家长要调整心态，找对教学方法，正确引导孩子主动学习，督促孩子独立认真完成作业，培养孩子坚持阅读的好习惯。家长也可以多多鼓励和表扬孩子，让孩子从学习中获得成就感，调动其主动性。06依赖性强：不做家务活，越来越懒惰有家长发现，孩子自从放假后，在家里总是懒散的躺在沙发上，什么家务活都不愿做。再加上有了大人的照管，孩子逐渐变得懒惰。也有家长掉进了一个“爱的误区”：假期就该让孩子依赖下，舍不得让孩子做一点累活，舍不得让孩子受一点委屈。但是要知道，做不做家务，不仅仅是勤快与懒惰的区别，它更考验着孩子的生活自理能力和家庭责任感。家长要舍得用孩子，让孩子知道家务活是全家人的责任，自己也是家庭成员之一，要主动承担家务，自己的事情自己做。家长也要在孩子面前适当懒点，可以在孩子面前稍微示弱下，不要说孩子会不会做，要给个机会让孩子尝试。07拒绝运动：整天宅在家，不锻炼身体现在越来越多的孩子不爱运动，放假在家里要么玩手机、打游戏，要么睡懒觉、吃零食，孩子成了“家里蹲”，整天不出门。不爱运动，整天宅在家里，是极其不利于孩子的健康成长，除了身体不健壮外，还会导致其意志力不坚定、做事不积极等。著名教育家蔡元培先生说过：“完全人格，首在体育。”有远见的家长愿意花精力在孩子的运动问题上，从运动中学到的东西够孩子受用一生。家长要培养孩子爱上运动、坚持每天适当运动的好习惯。假期中孩子可进行的体育运动项目很多，如慢跑、打羽毛球、跳绳等。除此之外，家长还可以和孩子饭后一起去公园散散步，或是空余时间约上好朋友来一次亲子赛等活动，这样不仅锻炼了身体，还让孩子感受到运动的魅力和乐趣。寒假收心5式收心第1式：模拟开学节奏提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等方法帮助孩子进入学习状态。收心第2式：多聊学校话题跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情。比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。收心第3式：宣泄不良情绪有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。收心第4式：制定家庭计划从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。收心第5式：允许缓冲阶段青少年的生理和心理都还未成熟，长假过后，他们的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。——END——

兄die，阔以的哈，有大志向。关机，冥想试试。基本上没有什么用的。现在为什么还多人睡前都做不到不玩手机。因为他们根本不知道自己在什么时间睡觉，都是玩手机玩累了就睡。所以不存在睡前不玩手机的问题。首先，
怎么控制自己睡觉前不玩手机？兄die，阔以的哈，有大志向。关机，冥想试试。基本上没有什么用的。现在为什么还多人睡前都做不到不玩手机。因为他们根本不知道自己在什么时间睡觉，都是玩手机玩累了就睡。所以不存在睡前不玩手机的问题。首先，你设置一个睡觉点，才能有睡前。然后才有放下手机的时间点。才能解掉这个问题。告诉大家，睡前不玩手机可以更好预防近视！我到现在27岁都没近视的有一个点就是睡前不玩手机，而且从来不躺着玩手机！不近视的直接好处是，你可以省掉买眼镜的钱。关于如何控制自己睡前不玩手机，我总结和试验成功了有7条建议，大家可以对号入座，一条不行就试下一条，总有一条适合你。第一条，把自己睡觉时间调前30分钟。比如你要11点睡觉，那就10：30的闹钟，等闹钟响起来的时候，告诉自己该放下手机了，提前半小时进入准备休息状态，就可以上床平躺啦或者带本书。这个时候把手机放在距离床边比较远的地方，要你得起床才能够得到的地方。这个时候你可能就会因为太懒而不愿意起床拿这个手机了。第二条，放本书在床上。这适合那一类看书就容易入睡的人，准备睡觉的时候就翻开书来看看，这样一来自己都很容易睡着了，怎么还有力气玩手机呢？第三条，和伴侣制定睡前契约。来自一个真实案例，有个朋友为了逼迫自己早睡，就跟男友约定如果她晚睡超过11点就给她男友100块，为了不给钱，这个朋友就开始真的早睡，刚开始真的是钱的驱动导致她只能到点就快点睡觉，而后来也慢慢养成了习惯。同时还因为这个小契约和男友关系越来越好。建议感情不错的小情侣可以玩一玩。单身的人可以找好朋友一起玩，不然就自己跟自己约定哈哈。第四条，到点关机。有的人就算是把手机放很远的地方，手机信息一来一亮，他也是要跳起来的，那就比较适合暴力解决，把手机关机了。因为关机后你就看不到手机亮了，等下还会因为开机麻烦而不想开机了。简单的说，给自己玩手机设置点障碍。第五条，设置奖励。有的人想要变得自律，逼着自己要早睡早起，逼着自己要运动锻炼，最后都失败。原因在于，人类的大脑并不喜欢被强迫着去做不喜欢的事情、痛苦的事情。大脑更倾向于喜欢能让人兴奋的、开心的事情。奖励是能让大脑开心的事情。但很多人往往很少给自己奖励。这就好比中国式教育，很多爸妈都告诉孩子要自信，但是却一直用言语来打压孩子。导致小孩其实长大之后并不自信。所以你可以采用给自己设置奖励的方式，比如今晚睡前10分钟不玩手机，那就奖励自己一点你喜欢的东西；维持一段时间之后把睡前10分钟的要求变成睡前20分钟，再依次变成30分钟，一直到变成你想变成的时间。而奖励也要随之慢慢从小到大，有越来越大的诱惑力，当然在你的经济允许范围内。第六条，制造“睡前仪式感”有的人喜欢睡前泡脚，或者睡前点一阵子香薰，或者睡前听一阵子音乐（定时），以这样的方式来暗示自己该睡觉了，然后把手机放在一边，做完这个仪式就去睡觉。另外，把睡前的灯调暗，好入睡。这个时候你就会比较想睡觉了。第七条，放过自己。哈哈哈选择这一条的你，就是做不到不玩手机的，那就放过自己。只是你可以为了自己的眼睛少看一点手机，为了多睡一点少看一会儿手机。然后千万千万不要关了灯躺着看手机，那是极其容易导致近视的（假设你不想自己近视的话）近视如果过深，做激光手术一次之后也会重新近视，如果重复多次做激光手术，你的眼睛就要废掉了，因为激光手术的原理是削薄你的眼睛晶体，当这个晶体越来越薄，薄到当下技术无法再切割的时候，你就只能是近视了。近视了就要花眼镜的钱，有的人还戴眼镜不好看，更惨了。简直花钱买难看，人生很绝望啊。激光是一种人眼看不见的波长仅193纳米的紫外线光束，其特性为光子能量大，波长极短，对组织的穿透力极弱，不会穿入眼内，仅被组织表面吸收，对周围组织无损或损伤极微，是现代医学中不可或缺的一种新生治疗方法。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，有的人适合晚睡早起。没有人规定你一定要睡前不能看手机，或者跟你说你睡前看手机会死。只是看你自己要不要选择不看手机罢了。如果你忙碌一天都没时间跟人社交聊聊微信，或者你跟你的另一半一定要睡前视频说晚安，那么你还不睡前玩手机？所以选择适合你的，如果以上6种试了都做不到，那就放过自己。该玩就玩，玩累了你也该睡觉了，或者没人陪聊的时候你也该睡了。最好的方法就是——设置手机定点自动关机真的，手机的诱惑力太大了，明明晚上睡觉之前花了半个小时，下定决心立flag，今晚不熬夜，睡觉前一定不看手机。现实往往很打脸，肿得跟猪蹄一样。就看一分钟、就一分钟，然后你就解锁手机了，快速翻了一番微博，打算在一分钟之内把今天所有的热搜全看完！我可真机灵啊真实的你，早以忘记当初许下的诺言了，什么再熬夜我是狗，熬夜长痘，一边去；一刷就是20分钟，反正现在都已经是11点24了，那就再看6分钟，11点半睡觉吧？咋控制？完全控制不住我自己啊。接下来，我来教你控制方法，刚刚说了最好的方法就是对在自己狠点，当然大部分人是做不到，我也做不到，我是这样做的：提前半个小时把手机放好，闹钟啥的都调好，然后去洗澡，干别的事情。无论如何，这半个小时之间不准碰手机，再想碰也不行，发呆也得给我老实呆着。然后等你熬过去了之后，就会发现玩手机也就那样，不玩不会掉一块肉，也不会离了它活不下去，睡觉吧孩子。坚持一到两个礼拜，你就能完全控制自己，做到睡觉前不玩手机了。读到这，你就会发现，核心就是睡前让“自己”与“手机”之间保持一段「真空期」，熬过去你就赢了慢慢地，从一开始的煎熬，发呆、无聊到爆炸，到现在的平静，会选择看一些书来度过这段「真空期」，总归得找点事情做吧，看书是个不错的选择。每天半小时，一个月看1本，一年就看了12本，优秀！二更：再推荐你一个亲测有效的妙招！1、提高自控力的好方法——冥想冥想可以提升自控力，提升你集中注意力、管理压力、克服冲动和认识自我的能力。下面是通用的冥想的简单教程：1）原地不动，安静坐好，背挺直，双手放在膝盖上。2）闭上眼睛，注意呼吸。 吸气的默念“吸”，呼气时默念“呼”。3）走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。需要跟大家说明的是：刚开始做都会很容易走神，继续练习就好。每天做比较短的训练，也比把较长的训练拖到明天好。冥想时感觉越糟糕，它在现实生活中的作用就越明显。如果只用三个词概括，那么至少包括这三点——坐直、放松、呼吸。如果用一段话来介绍，那么可以总结为——在一个安静的地方，坐在椅子上，或是盘腿坐在垫子上，上半身挺直，保证呼吸通畅，同时放松全身所有肌肉，放空大脑所有想法，闭上眼睛（如果你愿意，也可以睁着），关注呼吸带来的感觉。坚持冥想，不仅能提高自己欲望的控制，对于其他情绪的控制也是非常有帮助的，生活里很多事情都可以得到很好的解决如果有需要的，可以去我公众号「三林苏苏」回复“冥想”即可领取一份价值299的正版冥想教程~很不错的我是 @林苏臣 关注我第一时间获取优质成长干货天将降大任于斯人，必先卸其QQ，封其微博，删其微信，去其贴吧，收其电脑，夺其手机，摔其ipad，断其wifi，剪其网线，使其百无聊赖。然后静坐、喝茶、思过、锻炼、读书、弹琴、练字、明智、开悟、精进，而后必成大器也。一共三个办法第一，用自制力强行睡觉第二，吃安眠药或者用头撞墙第三，沉迷学习无法自拔放弃挣扎吧，你只是不困，老实交代喝了几杯咖啡或者茶水？我一般是困了就睡，随缘，不是开玩笑，我相信你在被窝看手机一定被手机砸到过，你都被砸到了为什么还不睡？放下你的倔强，睡觉吧。至于我说的沉迷学习无法自拔是指你找一个你完全不喜欢的电子书用手机看，做课堂作业不超过60分不能睡觉，你会发现不一会儿就放弃手机去睡觉了。最不安全的就是撞墙也就是物理催眠，不是学习的不知道怎么昏迷，撞的角度不对容易受伤。这个问题我来回答！必须从根源下手：夺其手机，断其网，最简单的方法就是对症下药。一、夺其手机：（软件控制法）1.安卓党：禅定空间，一款暴力限制你玩手机的APP，一开启就玩不了手机了。2.苹果党：Forst专注森林，温和型软件，看你是要自觉种树，还是甘愿颓废。3.不要放在床头，拿到远一点的桌子上。二、断其网：（物理控制法）睡觉前，干脆把网络也断了。不然你老是惦记着某某人给你发消息，你要时刻待命……其实睡不着都是源于自己的自控力不足，没法管理好自己。所以经常出现明知道这件事是错的，还要去做。断网的好处是，让你有一个自己的空间，不用老是在意外面的消息，这种我叫它专注思维法。如果你还是无法做到，我建议你去找人监督，每晚准时关灯睡觉，让别人带动你自律。（环境影响）难得一遇，点个赞再走呗！方法很多种，都摆在这儿，大伙儿可以选择最适合自己的。本篇文章的方法已经帮助500+小伙伴摆脱手机困扰，不妨看过之后，放下手机立刻实践，彻底摆脱手机，成为下一个受益者。知道做不到等于不知道。首先，有必要说一下为什么要控制自己睡前不玩儿手机。（深度干货，文末彩蛋）1、视力严重下降。尤其是关灯玩手机，手机的屏幕在黑暗环境下对眼睛的伤害很大，眼睛长时间被刺激，如果是侧躺看手机就更严重，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠这就是近视和青光眼！2、睡前一段时间没有其他事情控制时间，夜晚时间品牌佛是无限的，用来玩手机，例如聊天，刷抖音，玩游戏…很容易忘记时间，等到玩累了，看一眼时间可能就是凌晨一两点，长期下来养成晚睡习惯。或是影响第二天的精力，或是赖床不起，损失早晨，甚至上午的宝贵时间是补都补不回来的。3、影响褪黑素分泌。夜晚我们的身体会分泌褪黑素，积累褪黑素从而使我们产生困意。而手机电脑屏幕释放的蓝光，会让我们的身体误认为是在白昼，从而抑制了褪黑素的分泌，这就是我们放下手机很长一段时间难以入睡的原因，而且还会损害肾功能。既然睡前玩手机危害这么大，如果你已经养成习惯，怎么样才能杜绝呢？介绍3种简单又实用的方法一、闹钟法回想我们上学时候，每当上课铃声响起，不管我们当时在干嘛，就会立刻回到自己座位上准备上课。往往早晨我们会定点设置一个铃声，用来叫醒睡梦中的自己。然而却很少有人在入睡的时间设置闹钟，提醒自己该睡觉了。闹钟法就是要我们在规定的入睡时间前30分钟的时间点，设置一个闹钟。闹钟响立刻关掉手头的app，关掉手机屏幕，放下手机，开始入睡前的准备。可以是去洗漱，可以打开一本许久未看的书，可以背几个英文单词，科学研究夜晚睡前的记忆力甚至优于早晨。二、向外借力法自己实在没办法约束自己，按时按点的放下手机，可以使用此方法。向外借力法，也就是通过对外约定的方法向外借力，来达到约束自己放下手机的方法。约定的对象可以是亲朋好友，亲密爱人，甚至是“深夜手机党”相互提醒。可以告诉他们“今后晚上11点以后我不再看手机啦”。这么做的好处是让他们起到监督作用。另外，就像图里说的，自己说出去的话，如果要脸的话就玩命地去完成它。三、时间前置，找替代品时间前置，需要你提前花费3分钟时间思考今晚可能会用到手机的地方，把它放到睡觉前的两个小时之前完成。比如12点睡觉，10点前完成需要手机才能进行的事情，10点往后到睡觉前的时间，找其他东西替代手机，比如：看一本好书，健身，陪家人聊天，做家务…都有助于良好的睡眠。（干货文章不断，原创不易，感谢小伙伴点赞收藏支持，别忘了关注 @南帮主 ，未完待更…）【文末彩蛋】曾经的我因拖延，手机依赖、晚睡晚起、焦虑、迷茫、不自信…十足的男屌丝一枚。当我下定决心想要改变的时候，每天坚持7点以前起床，有了个人成长的时间，养成了阅读的好习惯，找到了自己的核心竞争力，对未来充满希望。并且帮助1000+小伙伴，成功摆脱拖延症，养成良好生活学习习惯。从而总结出了一套摆脱拖延，高效学习，养成良好习惯，杜绝干扰分心的方法。如果你也想摆脱拖延，自律成长，私信我:“改变”，免费送你价值199摆脱拖延方法论手册，私信回复“分析”，免费帮助你分析如何解决你的拖延问题，每天仅开放三个名额，助你走向自律人生。1我每天早上5点起床，很多人问我怎么会有这么好的精力，晚上几点睡的。客观来讲，我希望晚上10点睡觉，然而我却做不到，一般来讲，十一点能睡我就挺开心了。可是我还是能早起，应该是归因于我晚上10点以前，可以确认自己的手机已经“锁了”。原则上超过10点的消息很有可能我就不会回复了。有一次晚上十点一刻有人给我电话，我接了，接了以后，竟然是一个房地产推销员。我问他，现在房地产的局势已经差到需要加班到晚上十点还骚扰客户吗？您这样凭什么还能销售出房子？晚上睡前不玩手机，可以消减很多负面信息的摄取，睡前能保持轻松愉快的状态，最近一段时间，我晚上睡前会抱着kindle玩一下，基本沾枕头都能睡着。形成习惯以后，基本快到十点，我就能“感应”到时间到了，看看手机就锁了。有时候晚上十点还在外面混迹，我会取舍一下，然后愉快把手机给锁了。这归功于我三年前下载的一个神器：Sleeptown。你在设置的时间内打开它，它就会安安静静盖房子。我设置的时间是晚上10点开软件，早上5点收房子。退出程序超过三十秒吧，大概，房子就会塌了。（嗯，来回反复开软件，还是可以实现十点以后付个款什么的事情。）如果早上起床的时间，可以提前一小时收房子，推后好像是超过一个小时吧，没及时起来关软件，房子也会坍塌掉。用了三年，第一年经常超过十点还在背单词，所以房子数量不是很多。第二年慢慢在养成习惯，尽量十点以前能打开软件，且不碰手机。现在第三年，终于是比较习惯了，最大连续天数是69天，很遗憾没能到100天，目前房子500多栋。由于又多了小圈圈功能，实在想玩，所以我把iPad也下了这个软件，加入圈圈一起盖大房子。哈哈哈，什么好友，就我自己有时候由于各种原因，十点以后手机没成功锁掉，软件没有成功开启，我十点以后也基本能不玩手机。结论是，不要相信自己的自控力，真的希望晚上睡前不玩手机，去下载一个可以控制睡眠的软件。2为什么没必要十点以后玩手机？第一，十点以后的交际会很消极。十点以后意志会很消沉，人说出来的话负面信息也会偏多。这一点去看看十点以后还和你聊天的人的聊天记录，基本不会是很积极的话题，抱怨一天遭遇的偏多。但是就算是抱怨，白天抱怨容易有一个积极的走向，可是晚上抱怨就很容易越抱怨越消极。譬如说，白天你对工作有抱怨，说老板对你不公，基本就是说完就算，结论会是，好吧，下次努力工作吧。但晚上对工作的抱怨，很有可能就从工作问题，抱怨到回家看到摊在沙发上吃鸡的老公，头发凌乱的孩子，还有乱糟糟的家。瞬间就从积极面转向激烈的消极面。如此消沉，更加难入睡了。我身边积极正面的朋友，一般会在晚上十点左右打卡睡掉了，或者十点以后抓紧时间学习充电没时间和我聊天，于是我也就少聊了。第二，十点以后追剧，会更容易陷入追悔的痛苦。电视剧是这么一个东西，你不看吧，好像周围人都在看，你看吧，好像也就如此。一般看电视剧最想关的时候是新开头十分钟左右的时候，这里剧情比较低落，最想看且还要继续的部分是最后三分钟的时候，一般编剧和剪辑会在这里设置扣让你去看。然而，往往开头看了十分钟，已经不想关了。看到最后三分钟，真的又很想知道剧情走向。晚上追剧，特别是追到很晚的时间，想知道走向的心就会更加强烈。我猜想，相比逼迫自己去睡觉，追剧这个选项看起来更轻松一点。我最近一次深夜追剧是在两年前，当时有一个很一般的剧，然而其中一对配角的命运勾起了我强烈的好奇心。我本来只是想随意看看打发时间，后来就演变为2.0倍速+拖进度条，五分钟看一集，专门找这两个人的发展看。追完当时一点半多。很后悔啊。因为这样看剧不仅毁了一部剧不说，而且体验太差对剧的好感也消耗完了，再看一遍就不可能了。更重要的是，一点半快两点才睡，觉得这一晚上的时间简直是白混了，实在太不值。我现在也追剧，但是可以追得很理智，我很少被某些剧情迷倒，该关的时候能直接说关就关。这种对电视剧和综艺极强的免疫力，不来自于我强烈的自控，而是我会在早上很早去看剧。五点看剧够早吧？这种时候，听着剧刷牙、洗脸、吃早点，吃完健身，之后做正事，根本不会强烈想追剧，正事的吸引力远强过剧情的吸引力。更重要的是，人在晚上会很想逃避睡眠或者什么别的事，但是早上却不太容易生逃避心。第三，十点以后更容易有负面甚至极端情绪。对此中医是有解释的，但是不用中医也能理解。十点以后人很疲乏了，精神状态就不是很好，这种状况下对很多事的敏感度变高，但接纳度就变低了。譬如说辅导孩子作业的父母，一般不会在前半个小时就开骂，会有一个过程，不停的消耗和疲乏状态下，父母才会崩溃。十点以后，人在工作了一天，又回家消耗了一晚上以后，状态大概率不会很好，多半很累了。此时再抱着手机看消息，很多守着夜间点更新的公众号也是博眼球、挑起情绪的内容，看了会瞬间激愤起来，关注点也会偏负面。看一些文章的评论也会有这种状况，白天或者傍晚的评论，就算很消极，批评也能客客气气的，夜间评论，特别是凌晨的评论，排除时差因素，很多都是激烈键盘侠的状态。可是反过来想，事件有情绪吗？没有。只是解读的人心有情绪而已。避免这些不好的状态，最简单的方法，就是晚上不玩手机。3我把晚上看成新一天的开始。害怕睡眠，是因为觉得这是一天的结束，想想一天什么都没做，就会陷入痛苦。不过看成一天的开始就不一样了。今天没做完的，现在好好休整自己，明天再做也是一样的。这种方法不仅能避免追悔，还能给自己对新一天的期望。正是这样，我在9点半设了事件提醒，提醒自己检查一天该做的事情有没有做完，没做完的赶紧补漏。仅仅一个小观念的转变，就能让我安心面对睡眠，不用纠结一天有没有过好。我会告诉自己，过不过好都已经既成事实了，晚上再改也来不及了。4物理控制，心理调适，总有一个方法能帮你停止玩手机且早睡的。控制自己不去玩手机，主要还是自己的自律性比较差。提高自己的自律性才能控制自己不去玩手机。手机让我们的社会变成了低头族熬夜玩手机玩手机的真实写照玩手机的危害1.因为是躺着使用手机的，为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动，生怕错过什么而连眼都不眨一下，这就会导致角膜中的水分挥发得特别快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。2.同样是由于眼睛与手机的距离太近，时间一长，我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪，造成晶状体曲度增大，以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。
3.和电脑屏幕一样，手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒，与手机近距离接触的我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒，你会发现，这样玩手机一段时间之后，脸上的皮肤会变得油油的，还起了许多的粉刺，摸上去很粗糙。
长期以往有些人已经养成了晚上不玩手机就没法入眠的习惯，导致精神衰弱、情绪易怒、无精打采、近视眼、散光等各种问题、长期以后会对自己身体、肾脏、心脏有很大的影响。如何给自己建立自律养成一、设定目标设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。当你完成了你设定的目标，你会在你的心中有很大的成就感和满足感。完成一个目标，再定下一个，让自律逐渐成为习惯。你如要学习写作，就要定下目标，每天写多少字，每天读书多长时间，坚持下去。二、跳出舒适区有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具。”没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。三、远离你的诱惑自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是抵制食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。四、奖励自己当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐……只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。五、自我激励、自我强化不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？自律是一个长期而艰巨的过程，不是一蹴而就的。这需要我们持之以恒，坚持很长一段时间。慢慢地，当自律成为一种习惯时，你感觉到的不是约束，而是力量。沈从文曾经说过：“克服所有的弱点是一个人伟大的开始。”如果你不想过着无聊的生活，什么都不做，从今天开始自律。你有多自律，你会有多成功自律养成，就会解决你晚上睡觉前玩手机，你也会变得更优秀。要先找到问题所在才能解决问题，为什么自己睡觉前会玩手机。睡觉前一般都是 在刷几个app 1.微博（看看有没有那个明星有瓜可以吃）2.抖音（看看有没有那个视频好笑的）3.刷头条（看看有没有最新的新闻）4.刷朋友圈（看看别人的生活）其实你也很想睡觉，但是你又怕 自己没有看手机时错过了什么信息，产生极度的恐慌，然后因为各种娱乐新闻信息刺激你大脑，导致你大脑一直保持兴奋的状态，越刷手机 越精神 其实焦虑才是睡觉前玩手机的最大问题。我看了很多方法其实真的不管用，最好的方法是由内到外解决先把自己的心态调整好 睡觉前给自己设定一个睡前步骤，比如上了床 就不看任何东西就只能躺着 ，或者上了床就不能看手机 这个是要慢慢习惯，刚开始可能不适应过了一段时间就好了。。你要学会控制自己，即便再想玩手机，控制让自己忍忍 想想以前没有手机也不一样可以熬过来嘛。把你的手机放的远离一点，如果怕早上没有闹钟起不来，你可以去买一个 闹钟吧。。把手剁了吧，这样就不会玩手机了。哈哈哈，开玩笑，下面来点正经的干货。手机不要带进卧室董卿在接受采访时，曾说，自己多年来保持一个习惯，手机之类的电子设备从来不会带进卧室，这样她睡前可以不受干扰地阅读一小时书。 所以，睡觉前一小时，就不要把手机带进卧室，可以把手机锁柜子里，或者交由舍友保管。然后，找一些其他事情来转移自己的注意力。比如看书，写日记。2. 利用APP锁定手机给大家推荐一个好用的APP-番茄TODO，它可以自定义锁机时间段。你只要在睡觉前半小时，把手机锁机了，你就没办法再玩手机了。这款APP可以立即开始锁机或者自定义锁机时间段，所以如果你想开始学习工作，或者睡觉休息，都可以快速锁机，保证不被手机干扰。简单易执行的两个小tips，希望能对你有帮助~给我点个赞再走吧~我上初中的时候我们老师告诉我们 晚上睡觉把手机放在枕头旁边 手机的辐射对智商有影响 （我不知道真假）从那以后 我每次睡觉前都把手机拿的远远的 我觉得我不这样做 可能会变成弱智后来就成了习惯这件事情很简单，大学生一枚，喜欢一天充一次电，到晚上洗完澡差不多手机还有20几的电，然后你就把手机放在桌子上充电，因为充电手机会发烫，所以你就去床上休息！不要把手机带到床上就好了，看会书一下子就睡着了...然后第二天闹钟响了因为在桌子上所以你要快点起床去关闹钟还能避免赖床...说人话，讲干货，其实问题的关键就是：该如何养成睡前不玩手机的习惯。全文共2700字，用时约10min，想看怎么解决可直接跳5、6部分，感觉不错也可以直接到文末给赞哦~以下为正文，请放心食用每天早上睡眼惺忪的起来，都会跟自己说：今晚一定早睡。嗯，今晚早睡真的~001为什么我们老是控制不住自己睡前玩手机？很多童鞋认为是自己的自控力太差。自控力超好的学霸肯定就能管的住自己先抛个70%真实性的故事：故事主人公叫 Tal ，是哈佛大学心理系学生，壁球队主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，结束一天课程后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，之后，去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复一日，从不间断。嗯，是人们心中自律又自强的学霸样子。Tal 童鞋也是这么认为的，直到寒假。作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，还要看看剧《Nirvana in Fire》，预习两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。看到学霸自控失败什么感觉？肯定是超爽呀但作为伟大的人民群众，一定要在别人的经验中学习：自控力好像也是会掉链子的。002没错，自控力可没有你想的那么任劳任怨，毕竟谁都有不干活的时候。先来段枯燥的理论部分：弗罗里达州立大学教授罗伊 鲍迈斯特做过一系列有趣的实验：他让志愿者在在实验室中用意志力抵御各种诱惑，控制自己的情绪，做一系列自己不想做的事等等。之后发现，忍受时间越长，志愿者的注意力就会越分散、情绪也越来越差。这说明了什么？自控力也不是一直无偿干活什么报酬不给还想24h干活，简直比996还残酷白天，看到想吃的肉，减肥，忍住不能吃；走在街上，迎面一个美女，女朋友在旁边，忍住不能看；上班，傻x老板又瞎指挥，忍住，说好的。自控力白天要替你做这么多事，还不让休息，临睡觉还要继续帮你抵制手机。所以，你的自控力在一天中也是有额度的，花完了，也就没了。003话说回来，与自控力每天作斗争的是谁呢？白天，看到喜欢的食物，要忍住美食的欲望看到漂亮小姐姐，要忍住偷看的欲望遇到傻X老板，要忍住怼回去的欲望晚上睡觉，要忍住看手机的欲望以上的种种欲望，我们都可以给起个名字：即时满足机制。数百万年前，我们的祖先还在广袤的大草原上奔跑的时候，经常过吃了上顿没下顿的生活，所以，大脑就会持续的分泌化学物质，它们促使人们去寻找并摄入食物，热量越高越好，把自身的脂肪储存的越多越好；这种机制，帮助人类存活到了今天。现在的人类虽不再需要这种机制，但这并没有消失，反而随着我们的DNA一代代传了下去，致使我们无时无刻要与其作斗争。晚上，我们躺在床上玩手机时，即时满足的小妖精就会冒出来，勾引我们的大脑：来一发嘛~而我们的自控力经过一天的压榨，早就虚弱的躺在一旁，只想说：我要休息。004晚上睡前玩手机时，要避免大脑再落入及时满足的圈套，需要更强力盟友的帮助——升级版自控力，我将其称之为习惯。为什么习惯有如此强大的power呢？借用心理学上的：双加工理论即：行为是由自动化加工和控制加工的交互作用所决定的。这里的自动化加工，就可以成为习惯抛个例子解释一哈你在骑车、吃饭、刷牙、系鞋带时，有意识到自己的大脑在控制动作吗？当然没有因为经过大量训练后，这些动作已经成为我们一个无意识的动作，而这种无意识的动作，是不会过多消耗我们的注意力资源。也就是说你给大脑装了过滤器，让他注意不到即时满足诱惑的存在了现在我们要做的事，就是让睡前不玩手机成为这种习惯。005习惯养成三个步骤，图片来源网络习惯的养成，分为三个部分：暗示、惯常行为、奖赏1、暗示：即触发习惯的点，就像手枪的扳机，扣下就会发出子弹。这一步是在外部强行将大脑在即时满足的怀中抽出（只是一瞬间）刷抖音时，突然来电话或闹钟响了，大脑就会出现失落甚至不悦，这时候，我们就暂时从即时满足的魔爪中逃出，一定要抓住这个机会，让自己清醒过来：放下手机该睡觉了。你要给自己设置个触发点，比如设置个睡前闹钟，到点铃声一响就要放下手机睡觉；或是用个打卡小程序，打完卡就睡觉。 我一般是听郭德纲相声，设置好播放完当前自动关闭，然后就放下手机听相声，相声听完了，也就该睡觉了。2、惯常行为:也就是一个无意识行为。这是培养自己习惯的过程，在这个过程中，需要我们已经虚弱的的自控力再坚挺一次。上一步，暗示机制触发后，我们恋恋不舍的放下了手机，但大脑中即时满足的小妖精又会马上回来勾引我们的大脑，想再次拿起手机快乐。这时，你就需要控制自己，抵制住这种诱惑。虽然我们自控力已经很累了，但拒绝拿起手机总比放下手机简单的多3、奖励：这是养成习惯环节非常重要的一步，也是常常被人忽略的一步。为什么一个好习惯这么难养成？是因为你无法从其中过得即使而明显的奖励。比如游戏，每次通关、胜利，你都会从中获得装备，经验，虚荣等等一系列即时而明显的奖励，所以游戏容易上瘾。既然睡前不玩手机没有这即时而明显的奖励，我们就要人工补上这个奖励。至于正向奖励机制该怎建立，这里就不在过多赘述了（讲又要絮叨好多），知乎里已经有好多这样的回答。如果自己连续几晚都按时放下手机，适当自己些小奖励。比如给自己买件衣服啦，今天吃顿好的呀（别暴饮暴食呀），睡前多玩会手机啦（你肯定是个人才）006根据自己的经验，再尝试一件新的事情时，心态往往很重要1、让自己做回普通人刚开始尝试按时放下手机时，肯定是会有难度。偶尔的几次又忍不住熬了大半宿也是无可厚非，没有必要太责怪自己《积极心理学》中：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。所以，不要苛求一开始事情就要做的完美，给自己一个成长的时间对自己多些鼓励，少点怀疑，让自己做回普通人2、现在就要行动起来你一开始能保持几晚按时放下手机，行动之后才会有结果90%的“明天再说”等同于“明天就忘”所以如果你是睡前看到这个回答，想想是否该把手机扔出去了（扔之前，要点赞）。不要纠结明晚我是否还会这样做，这是明晚的事，也不要想我就能保持几天做当下该做的事，再微小的改变，也值得褒奖。007最后，敲黑板划重点啦~1、不要把睡前放不下手机当成是自控力不行，自控力忙了一天，很累2、即时满足是个在祖先就代代传下来的小妖精，不断诱惑我们享乐在当下3、习惯是个很强大的盟友，但需要我们培养4、养成一个新的习惯并不简单，要注意自己的心态感谢阅读~码字不易，费时费力，各位看官觉得不错，不如花1秒给个赞，如有可能，请给10个！以后装修的时候，床头别装插线板就行了。要告诉自己，其实世界上并没有那么多事需要自己去时时刻刻关注，晚上之所以会不停的摸手机，就是因为自己处于一个无聊的真空状态，放下手机之后，觉得自己太过无聊，不知道干什么，从而导致自己睡不着觉。其实可以试试这样做，每天晚上睡觉前把手机关机，躺在床上之后，用最放松的姿势躺着，做十次深呼吸，然后开始在脑子里面回忆这一天所干的事，哪些事情自己做得好，哪些事情自己做的不好，哪些事情给你留下了比较深刻的印象，在脑子里面像过电影一样，把一天的生活过一遍，孔老夫子都说过温故而知新，每天回忆自己的生活。可以试试睡眠刺激，通俗地讲就是“训练睡眠条件反射”。巴普洛夫定律大家都听说过，就是这个道理。我们每天睡前都玩手机，久而久之会形成一种条件反射，大脑潜意识认为“在床上玩手机=要睡觉了。”然而玩手机这件事本身又与促进睡眠相矛盾，甚至会影响睡眠，所以我们才想要改变这个习惯。其实很简单，只需要训练另一种条件反射就可以，举个例子：从今天开始，你不要躺在床上玩手机，而是在客厅玩。不困坚决不上床，只有当你困意十足的时候，你再上床开始睡觉。这时候条件反射就由“玩手机=要睡觉了”变成了“上床=要睡觉了”，大脑判断你要睡觉的按钮，从之前的“玩手机"这个动作，变成了“上床”。久而久之，你就习惯了上床开始犯困睡觉，手机只能在客厅或沙发玩。为什么睡前玩手机会影响睡眠？首先辐射环境会刺激大脑的应激系统，让人难以放松熟睡状态，深睡眠的时间也相应减少。另外电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。而睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。在人的肉眼侦测到光线的时候，就将信息传送给视上交叉核，视上交叉核是负责控制人昼夜节律也就是生物钟的神经群，接收信息后视上交叉核会认为人这时候应该醒了，就让松果体不再分泌褪黑素，人就会开始难以入睡。所以我们知道了睡前玩手机让我们更难入睡，也更难进入深睡眠状态。大多数人其实都是要白天工作学习的，也就是说睡前玩手机，让我们睡眠时间不足，睡眠质量变差。导致的后果是什么？工作效率低下、肥胖、脱发、黑眼圈、皮肤变差、社交障碍……甚至是高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症、感冒等疾病发病率的提升。当你有明确了这种认知，就会认识到事情的严重性，并严肃对待，它也会增强执行的动力。为什么要睡觉前不玩手机呢？睡觉前可以玩啊！只要玩了还能睡着觉就行了只要注意几点就好了1、别玩游戏2、别玩信息流类app3、聊天不要太高兴和吵架1、别玩游戏就说一下我们的农药吧~王者荣耀大家都经常玩的手机游戏，但是有一些局就很影响睡眠。比如说前期逆风，后期发育近乎翻盘然后还输了，或者被队友骂了“wdnmd”心中不忿，都会让人睡觉的时候，还回忆着几十分钟前的游戏场景。会让自己产生回味的游戏，都别玩了。如果是什么你画我猜，割绳子之类的，玩完就玩完了，那也可以玩。2、信息流APP比如今日头条、抖音、知乎，它们都是有个显著的特征，你可以刷一刷，然后你永远猜不出下一条出现的内容。这种设计，站在产品的角度，可以更好的占领用户的APP注意力。但是对于用户来说，很容易出现“抖音2分钟，人间2小时”，11点多刷了一下抖音，1 2点了还不愿意撒手，其实是很常见的。我自己本身都比较警惕信息流APP这样的时间黑洞，但是我专门自己测验了一下。让我自己也试着刷一下，真的是让人忍不住的想要往下刷！我相信有自律的人可以说断就断，但是更多的人还是普通大众。做不到自律，那就做到某个时间段就不要打开APP，这个简单吧？3、聊天有的人微信和朋友、恋人聊天，有的时候聊的嗨了，一直猛聊，到了凌晨还依依不舍的，这个就是太高兴了，晚上的时候我比较喜欢 平平淡淡一点，不要大喜或者大悲。晚上吵架的话那就顶了，退一步气死自己，事后疯狂想 “如果我这样骂ta就好了”，或者吵架让女朋友和自己分手的话，那个夜晚，小心脏一定是难受的，也强烈影响睡眠。所以我一般晚上的时候，尽量不做抉择，不和对方起冲突。规避一些点，玩手机又何妨。放下手机是真的难受呀，难道要睡前看书吗？我怕 很多回答这个 睡前看书的答主，恐怕自己都做不到吧？做一些效果好的，又可以达到的举措 才是问题提出的目的困难在于：道理都懂，但就是做不到。杜绝诱惑、想要自律最好的方法从来都是物理隔离，不要试图考验自己的自觉性。吸烟酗酒者想要戒烟酒，最好的方法是脱离相应的场合，适当减少无意义社交。“手机依赖者”想要摆脱手机的束缚，最好的方法是短暂地把手机变成板砖（好喜欢禅定模式），没有该模式可以在应用商店搜索“禅定空间”。当你问出这个问题时，至少说明你心里已经十分清楚睡前玩手机的各种坏处的，并且你很想戒掉这个坏习惯，但就是戒不掉，感到很无奈。我特别能理解你的感受，因为曾经的我也和你一样是个低头族，是个上厕所都舍不得放下手机的人，明明已经困到不行了，还是忍不住想要再刷刷朋友圈、刷刷微博、看看视频啥的，甚至刷手机刷到不知什么时候睡着了，然后半夜突然醒来找手机的地步。白天工作、学习无精打采，做事儿全无章法，生活一笔糟……（整个一反面教材）我老公的原话：“你毒瘾又犯了？！”我只能翻个白眼给他，什么话也说不出，毕竟这样的状态真的很像犯了毒瘾的吸毒者。“你到底能不能管好你自已？”这句倒是直击灵魂。的确，我们睡前忍不住刷手机的行为，就是自我管控能力出现了问题。因此，我们需要提高自我管理能力。自我管理能力一共分为12项能力，分别是：自我心态管理、自我心智管理、自我形象管理、自我激励管理、自我角色认知、自我时间管理、自我人际管理、自我目标管理、自我情绪管理、自我行为管理、自我学习管理和自我反省管理。根据你的问题，可以通过以下几个方面来解决怎么控制睡觉前不玩手机的问题，分别是：自我目标管理、自我时间管理、自我行为管理、自我激励管理。自我目标管理：生命的悲剧不在于目标没有达成，而在于没有目标！目标有多远，我们就能走多远。为什么我们今天一天到晚抱着手机，甚至睡觉也舍不得放下？因为没有目标。有了目标，你就会制定严格的时间计划与行动计划，不允许自已随意浪费时间，并排除一切干扰去实现目标。自我时间管理：我们每个人、每一天都只有24小时，如果你的每一天的时间都安排的充实而有意义，你就会专注的在规定时间内做该做的事情，哪儿来的时间睡前玩手机呢？自我行为管理：人与动物最大的区别在于，人具有深度思考的能力，人具有控制自已行为的能力，知道自已为什么要做某件事；知道哪些事该做，哪些事不该做，哪些行为正确，哪些行为错误。比如睡前玩手机就是个错误的行为，它会给我们带来很多的负面影响。关于手机带给我们的危害前面的答主已经说得比较清楚明白了，就不再赘述了。我想说的是：无论你用什么方式，只要你想改变，你就能管好自已。当你决心睡觉前不玩手机的时候，哪怕什么也不做，直接躺床上睡觉，也不失为一个好办法，你说是不是呢？自我激励管理：人的一切行为都是受到激励而产生的，善于自我激励的人，能通过不断地自我激励使自已永远具有前进的动力。你要不断激励自已，告诉自已：我很棒，我一定可以做到。总结一下：1、如果一个人没有目标方向，就会茫然无措，做事毫无章法、一盘散沙。2、当一个人有了目标，时间安排的满满当当，自然没有时间玩手机。3、自律很重要，有没有做成一件事的决心也很重要（起心动念）。4、自我激励是一种能力，相信自已，才能真做到并不断前行。成功无捷径，但做事儿有方法。希望我的回答能够帮助到你，码字不易，如对你有帮助，烦请点赞支持鼓励！谢谢~这个问题和另一个问题“怎样才能戒掉经常熬夜的坏习惯”一样基本无解，因为人都没有那么强的自制力，所以，与其在这个问题上伤脑筋，不如去考虑另一个更接近本质的问题：睡觉之前为什么一定要玩手机呢？希望这个问题对你能有所帮助。责任编辑：

更新时间：2023-06-12 17:58:33
文章来源： 互联网
编辑：小雅
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