瘦减大象腿简单动作的动作得坚持几天才会有效

4个动作高效瘦大腿/有效消除大腿內侧赘肉/美化腿部线条[得意R]视频版 1??剪刀脚? 哈哈哈是不是挺形象的 身体仰卧在垫子上 腿跟身体呈90度? 也可以直接靠墙 打开双腿至你所能接受的最大程度? 我知道有些宝宝会劈叉 但是我不会[汗颜R] 收起来的时候双腿在正上方交叉 25个一组 3组~ 3??跪姿侧踢腿? 左边腿呈90度姠左上方抬起 慢慢放下 放下的时候膝盖是离地的? 臀外侧的压迫感跟大腿内侧的拉伸感会比较明显 25个一组 两边腿各2组~ 4??跪姿侧踢腿(伸直版)? 这个动作会比较容易不稳 要控制好重心? 腿也是尽量抬高 放下时不完全着地? 挺累的哈 20个一组 两边各2组~ 4??侧卧抬腿? 伸直的那条腿发力抬起 放下时不落地 动作尽量慢? 感受大腿的发力感 20个一组 两边各3组~ ?练完记得拉伸按摩一下大腿内侧如果抽筋了的話,就记得休息哈多拉伸按一按就会好的[萌萌哒R] 高效瘦腿攻略 减肥又该减肥了小红书健身达人又该减肥了瘦身日记定个瘦身小目标我为瘦身打卡有效的减肥方法腿部塑形 @运动薯 @视频薯

每天坚持双手叉腰左右踢腿99次10忝暴瘦减大象腿简单动作,简单

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