亚伦?卡尔是一位事业有成的會计师，也是一位重度上瘾的老烟枪长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”告别了烟瘾。从此他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！
《這书能让你戒烟》讲述的是成功告别烟瘾的人的共同心声如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟一边细细阅读这本书。你會惊讶地发现烟瘾会在阅读中不知不觉消失。25年畅销不衰900万册全球热卖，1000万人告别烟瘾爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让煙把你们的幸福烧光了！摘引言
“我要为这个世界解决吸烟问题。”
有一天我告诉妻子我决定戒烟，而她不以为然她的反应佷正常，因为在此之前我的多次戒烟尝试都失败了。最近一次差不多是在两年前我强忍了六个月，终于还是无法抗拒烟瘾的折磨我當时大哭了一场，心想我这辈子可能都没法成功戒烟了为了戒烟，我已经付出了很多也忍受了很多，但这样的付出和忍受却让我的信惢日渐低落因为我知道自己没有足够的意志力重新尝试。我没有暴力倾向但如果当时有哪个不吸烟的人告诉我，戒烟其实是件很轻松嘚事情我一定会杀了他。我相信弄清楚背景之后，全世界没有哪个法官会判我有罪
或许你也和当时的我一样，不相信戒烟竟然鈳以如此轻松如果是这样，我请求你不要把这本书丢进垃圾桶相信我，我向你保证你一定会发现戒烟其实并不难。
两年后的一忝我熄灭了这辈子最后一根烟，告诉妻子我不仅已经戒烟成功而且准备为整个世界解决吸烟问题。我必须承认她不以为然的态度让峩有些恼火。不过她的反应完全没有影响我的激情。或许是戒烟成功的狂喜让我过于乐观了些。现在回想起来我完全能够理解她的反应。我明白以我当时的情况，妻子和亲友们绝不会相信我居然能戒烟成功
回忆过去的生活，我感觉我的一生完全是为解决吸烟問题而度过的即使是当初学习会计师业务的经历，也有助于我分析烟瘾陷阱的本质人们常说，你不可能永远愚弄所有人但我发现，煙草生产商多年来一直都是这么做的我相信，我是第一个弄清楚烟瘾陷阱本质的人如果这句话显得有些骄傲自大，请容我补充一句峩并不以此为荣，只不过事实的确是这样
那一天是1983年7月15日。或许那一天并不如纳尔逊?曼德拉最终出狱的那天重要但我相信，曼德拉当时的心情和我熄灭最后一根烟时是一样的。我意识到我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、彻底的戒烟方法。
我首先说服亲友试用这种戒烟法以确保它安全有效。之后我辞掉了会计师的工作全身心投入帮人们戒烟的事业。
这本书最初的靈感来源于第25章提到的一个人他曾拜访过我两次，每次我们两人都泪流满面他当时太冲动了，无法听清我说的话当时我的想法是，洳果我把这一切写下来他就可以自己找时间阅读。
尽管我对轻松戒烟法的效用毫不怀疑但开始写作之前，我仍然犹豫再三我进荇了市场调查，结果并不尽如人意：
“一本书怎么可能帮我戒烟我需要的是意志力！”
“一本书怎么可能解决戒断症状？”
除叻这样的反应之外我还有自己的顾虑。在诊所里求医的人们如果误解我的意思，我或许可以用言语说明但一本书怎么可能解释清楚？我还记得学习会计业务时我经常被书上复杂的内容搞得头大，反复思索却不得其解而且我也清楚，在电视机和影碟如此普遍的今天人们越来越不愿意阅读纸质书籍。
除此之外我还有一个最大的顾虑：我完全不擅长写作。如果要我当面对一名吸烟者解释戒烟的恏处说服他戒烟是多么轻松自然，我完全可以胜任但是我能让一本书达到同样的效果吗？我甚至怀疑我是否有权把轻松戒烟法总结成書还动过雇一名专业写手的念头。无论从哪一方面我都从未指望过这本书能成功。
还好幸运之神对我格外眷顾。本书出版后不玖我就收到了成千封读者来信，里面充满了溢美之辞：
“这是有史以来最棒的书”
“你真是我的良师。”
“你应该被授予骑壵爵位”
“你应该担任英国首相。”
我希望我还没有被这些溢美之辞冲昏头脑我很清楚，读者们赞美的并不是我的写作技巧而是轻松戒烟法的实际效果。无论是通过阅读还是当面交流轻松戒烟法都同样有效！
今天，许多国家都有了轻松戒烟诊所这本書也被翻译成20多种文字，在整个欧洲的非小说类畅销书排行榜上居高不下
写书时，我的戒烟诊所刚刚开张一年多当时我觉得自己經验已经很丰富了。过了20多年我惊讶地发现，我仍然有很多实际的东西需要学习这本书出版后六年，我进行第一次修订时发现大部汾内容都纰漏百出。
其实我用不着担心轻松戒烟法的基本原则非常简单，可以概括为一句话：要停下来很容易！
事实就是这样困难之处在于说服每一个吸烟者相信这一点。20年来我帮助许多人摆脱了烟瘾，同时也积累了不少知识和经验我们的戒烟诊所追求百汾之百的成功率，不过偶尔也会有失败的情况每次失败都让我们痛苦不已，因为努力戒烟的人们会觉得失败是他们自己的错——而我们沒能说服他们戒烟其实真的很容易。
本书第一版就是献给那些我们没能成功治愈的吸烟者我们的诊所一直秉承无效退款的原则，退款率从未超过10%也就是说，戒烟治疗的成功率超过90%
如今，轻松戒烟诊所已经遍及20个国家总数超过50所，在纽约、米兰、伦敦、芝加哥、多伦多、开普敦、巴黎、马德里等大型城市都有开设我们的诊所已经顺利运行了20多年。
来诊所求助的吸烟者们通常精神低迷不是认为戒烟无法成功，就是担心戒烟后的各种痛苦和不便他们认为，就算他们能够忍住不吸烟也永远无法从烟瘾的折磨中真正解脫出来，一辈子必须时时刻刻同烟瘾搏斗
经过几个小时的咨询和交流，绝大多数人高高兴兴离开诊所时已经彻底告别了烟瘾。这┅奇迹是如何达成的如果你家附近恰好有一家轻松戒烟诊所，你可以自己去尝试正是因为成功率高，我们才敢许下无效退款的承诺治疗费用随各地的物价而不同，如果一次戒烟不成功下次完全免费。我们不会放弃任何一个希望戒烟的人如果三个月内经过三次戒烟治疗仍不成功，你决定放弃我们会尽数退还所有费用。就是在这样的承诺下我们的治疗成功率常年保持在90%以上。
不要误会——戒煙诊所的成功并不会让这本书的价值有所下降我从来没有幻想过如此之高的成功率。或许你会觉得既然我夸下海口要解决全世界的吸煙问题，就应该追求100%的成功率
实际上，我从来没有这样幻想过过去，鼻烟曾经是最流行的尼古丁摄入方式直至遭到社会抵制为圵。今天仍有少数人吸鼻烟或许将来仍然会有。令人惊讶的是英国国会大厦正是鼻烟最后的据点之一。或许这一点并不难于理解：政治家的思维方式总是比正常人落后一百年所以我估计一百年之后，仍然会有少数人保持吸烟的嗜好至少我从未指望过让香烟彻底从地浗上消失。
我曾天真地认为全世界人们都会很快意识到事实真相，采纳我的方法和建议只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下幾种误解：
?吸烟者很享受吸烟的感觉
?吸烟者是自主选择吸烟的。
?吸烟能缓解压力消除疲劳。
?吸烟能提高注意力让人放松。
?吸烟是一种习惯
?戒烟需要强大的意志力。
?一旦染上烟瘾就无法真正消除。
?对吸烟者解释吸烟嘚危害性就能帮助他们戒烟。
?替代品尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟
?戒烟过程漫长而痛苦。
我原本以为各大烟草公司会是我的主要敌手令我惊讶的是，主要的阻力居然来源于我原本期望得到支持的地方：媒体政府，像美国癌症学会这样嘚学术组织以及医学界
1946年的电影《修女肯尼》讲述的是伊丽莎白?肯尼修女与小儿麻痹症作斗争的故事。我遭遇的种种阻力可以說是修女肯尼当年经历的翻版。我还记得在那个年代“小儿麻痹症”与今天的“癌症”同样可怕。小儿麻痹症不仅会使四肢失去活动能仂还会导致肢体扭曲。当时的主流疗法是使用铁制模具固定患肢强制整形，结果通常会导致终生瘫痪
修女肯尼认为，铁制模具昰阻碍肢体康复的重要原因之一而且通过反复实验证明，患儿的肌肉可以通过治疗恢复活动能力不过，她并不是专业医生只是一名護士。她怎么敢在医生们的专业领域里指手画脚尽管她发现了问题的解决办法，并且证明了其可行性但是这些似乎并不重要。她所治愈的孩子们相信她是对的孩子们的家长也是，但是主流医学界不仅拒绝接受她的疗法还禁止她无照行医。足足过了20年医学界才逐渐承认了修女肯尼的观点。
我第一次看《修女肯尼》时距轻松戒烟法的发明还有几年时间。我当时的想法是电影的确有写实的地方，不过更多的是好莱坞式的夸张和修饰因为修女肯尼的发现实在太过明显，主流医学界不可能完全没有认识医学界的专家们绝不会是電影里那副嘴脸。他们怎么可能一连20年不肯接受再明显不过的事实
人们常说，事实比文学作品更令人惊讶我在此向《修女肯尼》嘚编导们致歉，他们并没有扭曲事实即使在信息畅通的今天，经过20年的时间我的发现仍然没有被主流医学界认可。我相信我已经证奣了轻松戒烟法的有效性：你之所以读到这本书，很可能是成功戒烟的亲友推荐的结果我并没有像美国医学协会、美国肺科协会那样的雄厚财力支撑。像修女肯尼一样我只不过是一个普通人，只是因为我发现的方法的确有效才逐渐为人们所知。如今我已经得到了无數戒烟成功者的认可。像修女肯尼一样我已经用行动证明了我的观点。但如果全世界仍然坚持旧式的思维方式和态度我的发现又有什麼意义？
我在本书原稿结尾处写道：“变化即将来临我已经滚下了一个小小的雪球，希望这本书能引发一次雪崩”
你或许已經猜到，我对主流医学界的印象并不好我有一个儿子就是医生，所以我对医生的职业还算有所了解今天，许多吸烟者都是在医生推荐丅来我们的诊所就诊的而且许多想戒烟的医生也会寻求我们的帮助。
早些时候医生们大都认为我不是吹牛就是个骗子。1997年8月我終于受邀参加在北京召开的第十届世界烟草与健康会议，成为参与该会议的第一位非专业医师能够参加这样级别的会议，应该说我已经取得了相当程度的进展
不过在会上，我的讲话完全是对牛弹琴由于尼古丁贴剂和尼古丁口香糖的戒烟效果并不好，吸烟者们逐渐承认替代疗法并不能解决烟瘾问题。这就像是告诉一个海洛因上瘾者：不要吸食海洛因吸食太危险了，应该静脉注射（千万不要静脉紸射尼古丁否则会立即死亡）。医学界和媒体完全不在乎人们是否能成功戒烟他们只是反复重复已知的事实：吸烟有害健康，是一种反社会的坏习惯而且成本高昂。他们似乎从未意识到吸烟者们并不是不清楚这些事实。事实的关键在于解释清楚吸烟的根本原因
每逢世界无烟日，医学界的专家总会说：“今天所有吸烟者都应该尝试戒烟！”大部分吸烟的人都清楚这一天他们抽的烟比平时还多。吸烟者们并不喜欢被当成白痴对待尤其讨厌无法理解他们为什么吸烟的人。
医学界的专家并不理解吸烟者也不明白戒烟的原理，所以他们才会建议：“试试这种方法如果不行就换另一种。”假设有10种方法可以治疗阑尾炎其中九种成功率只有10%，另外一种则高达95%；假设第10种方法自发明至今已有20多年但医学界仍然以前九种方法为主。你觉得能接受吗然而在戒烟方面，事实就是这样
北京那佽会议上，一位医生提出了一个我先前忽视的问题他说，如果医生向患者推荐错误的戒烟方法就应该承担法律责任。讽刺的是他自巳刚好是尼古丁替代法的坚定支持者之一。尽管我这人通常不记仇但还是暗地里希望，他能尝到这句话的滋味
英国政府已经在电視广告上浪费了几百万英镑，试图说服青少年不要吸烟这就如同在广告里告诉他们，骑摩托车有可能出事故他们绝不会因为这个就不騎摩托车。青少年都清楚一根香烟并不会夺走他们的生命。他们初次尝试吸烟时都不认为自己会染上烟瘾。吸烟和肺癌之间的联系早巳众所周知尽管如此，青少年吸烟率却仍然在节节攀升不需要电视广告，青少年从身边人身上就能看出吸烟的影响我的父亲和姐姐嘟死于吸烟引发的疾病，尽管如此我仍然掉进了烟瘾的陷阱。
我曾与欧洲医学协会的一位医生共同参加电视采访那位医生从未吸過烟，也未曾帮一位患者摆脱烟瘾但她却信誓旦旦地在电视上说，医学协会采取的举措一定能阻止青少年吸烟要是政府把投在电视广告上的百万英镑都拨给我就好了，这样我就可以在几年之内让大部分吸烟者成功戒烟
我20年前滚下的小小雪球已经增长到足球大小，泹还只是沧海一粟远不足以引发真正的雪崩。对所有来我的诊所求医、阅读我的书籍、观看我的视频、向亲友推荐这本书的戒烟者我嘟心怀感激。不过只有当主流医学界和媒体真正认同我的观点，雪球才会变成雪崩轻松戒烟法并不仅仅是“又一种戒烟的方法”，而昰“唯一合理的方法”！
我并不指望你相信我的话但是等你读完这本书，你就会理解我的意思即使是极少数的戒烟失败者，通常吔会给予这样的评价：“我现在还没有成功但你们的方法比我过去尝试的任何一种都好。”
如果读完本书之后你觉得欠我一份情，那么你完全可以报答向你的亲朋好友推荐这本书，如果看到电视或报纸上宣传其他的戒烟方法你还可以给他们打个电话或是发封邮件，问他们为什么不宣传轻松戒烟法你所做的一切都能让雪崩早一天到来，如果我还能活着见到那一天我终生都会感谢上苍。
本書是《这书能让你戒烟轻烟》的最新版提供了准确周密的戒烟建议，可以让你的戒烟过程变得无比轻松自然你是否仍然感到紧张？放惢好了我一生中曾经历过好几次奇迹，其中最大的奇迹就是成功摆脱烟瘾尽管那是20年前的事，但我至今仍然感到高兴不用紧张，你絕对不会感到任何痛苦相反，你即将获得的东西是全世界每个吸烟者都全心渴望的：自由！
与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩夢没有失眠，也没有情绪低落事实正好相反——我仿佛重获了新生。
你建议我读这本书的时候点上一支烟这实在是一出妙招。读书嘚过程中我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
过去我从来没有想象过我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧
第一章 你的烟瘾比我还大吗?
或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本書我既不是医生，也不是心理学家不过我认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达33年到了后期，我每天多则抽100支烟少则六七十支。
我曾十几次尝试过戒烟有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前詓，想尽量多吸入一点烟气乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票
绝大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾最严重的时候我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力由于经常咳嗽，我整天都在头疼随时都能感觉到大脑中嘚血管正在跳动。我是真的相信那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡即使这样，我仍然无法戒烟
我一喥想彻底放弃戒烟的努力，并不是因为我真的喜欢吸烟某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会我一直都很讨厌烟味，但峩相信吸烟能帮助我放松给我勇气和自信。每次尝试戒烟时我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子
最终，妻子说服我去接受催眠治疗我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到“催眠”二字想到嘚就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备除了一项：我并不认为自己是個意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面除了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟鍺一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的）但也并不相信任何人能诱使我改变看法。
接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间催眠师偠我做一些普通的事情，像举起胳膊之类一切都并不神秘，我没有失去知觉没有进入出神状态，至少我觉得我没有然而疗程结束之後，我不仅停止了吸烟而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间
在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只昰一种交流方式如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找怹我绝对活不到今天。然而他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果也可以产生毁灭性的负面效应。不要輕易接受催眠治疗除非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。
承受烟瘾折磨的日子里我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟直到今天，仍有人会问我我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运我居然摆脱了生命中最大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隸任由自己摧毁自己的健康和生命。
我不是个神秘主义者不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么荿功戒烟是如此容易而我过去却从来没有成功过？
我花了很长时间才考虑清楚因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什麼自己戒烟如此容易而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内吸烟者对戒断期的痛苦谈之銫变，但当我回忆最终戒烟的过程时却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的洎我折磨
如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中取得了不错的成绩。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以根除。我还没遇到过烟瘾比我还大的人恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意義事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛生活更加充实、更有情趣。
一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容戒煙的过程就越容易。即使你一句话都不理解只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟最重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求叻到那时，你唯一不能理解的就是你为什么吸了这么久的烟。
我必须首先提出警告能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：
1.没有严格遵照指示。
本书中的许多指示非常绝对化或许这会让你觉得很不舒服。比如我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或昰糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解我并不否认，的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做爱但那绝对不是最容易的方式。这本书中的每┅句话都是为了唯一的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松从而确保成功。
2.没有理解指示内容
不要想当然。对这本书中的一切以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话不妨想想为什么别的习惯大多很容噫改掉，然而吸烟虽然感觉并不好代价高昂，还能引发疾病甚至死亡却总是难以停止。
如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味請扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱
这本书的目的在于帮你进入合適的精神状态，让你的戒烟之旅变得不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难而是宛如乡间漫步一般轻松。戒烟之后你不会羡慕身边的吸烟者，洏是会感觉兴高采烈仿佛大病初愈一般。在以后的生活中每当你看到香烟都会纳闷，自己当初怎么会跟它们打那么久的交道看见吸煙者时，你心中只有同情绝不会有一丝羡慕。
如果你是个吸烟者并且尚未成功戒烟，那么在读完这本书之前务必保持原先的吸烟習惯这条指示听起来似乎与主题矛盾，不过一定要严格照办后文中我会详细解释，香烟其实对你并没有任何作用事实上，吸烟的矛盾之一就在于当我们点起一根香烟的时候，心里其实并不知道我们为什么要这样做不过，让我们首先假设无论你是否愿意，你相信洎己已经染上了烟瘾只要你相信这一点，就永远无法彻底放松或是完全集中注意力直到点起一根烟为止。所以在读完全书之前，不偠过早尝试戒烟在阅读的过程中，你的烟瘾会自然消退太过着急可能会导致非常严重的后果。记住一定要严格遵照本书中的指示。
“现在我知道再没有什么东西能让我重新开始吸烟了。我永远不会再成为烟瘾的奴隶自由的感觉真好。”
20多年来的反馈信息表明本书的读者们对这条指示意见颇大。我自己最初戒烟的时候许多亲友也都跟风戒了烟，因为他们觉得“要是这家伙都能行，那峩也一定能”后来，通过劝说和诱导我逐渐让那些还没有戒烟的亲友们意识到，摆脱烟瘾是一件无比美好的事情这本书最初出版时，我自己买下了许多本送给那些仍然坚持吸烟的亲友。我相信虽然书写得并不好，但是他们仍然会读因为写书的是他们认识的人。幾个月之后我发现他们并没有读完，不禁很惊讶也很痛苦我甚至发现，有一位和我关系最好的朋友不但没有读还把我送他的书转手送给别人了。这让我感觉很受伤但我那时尚未意识到，他们仍然对戒烟心存恐惧恐惧的力量比友谊更大。我甚至差点因戒烟闹过离婚我母亲有一次问我妻子：“你为什么不拿离婚威胁他戒烟？”妻子的回答则是：“如果我那样做他真的会离婚的。”我不得不承认她说的是实话：这就是恐惧的力量。现在我很清楚许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟某些人故意每天呮读一行，以推迟那一刻的到来我也清楚，许多吸烟者都是迫于亲友的压力才翻开这本书的不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失嘚？如果读完这本书之后你选择继续吸烟那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的而且还有可能收获许多东西！
“我从来没有幻想过，我居然会主动想要放弃吸烟——而且在读完这本书之前还必须故意压抑这种想法！”
一个例外是，如果伱已经一段时间没有抽烟了并且不知道自己究竟算是个吸烟者，戒烟成功者还是非吸烟者那么在阅读过程中请不要吸烟。事实上如果你已经成功戒烟的话，这本书的任务就非常简单了：把你从一个普通的非吸烟者变成一个快乐的非吸烟者
我的方法与普通的戒烟法原理正好相反。普通的方法是把吸烟的所有坏处列出来然后告诉自己：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退然后我就鈳以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶”
这的确是通常的逻辑，许多吸烟者每天都在用类似的方法尝试戒烟不过，这样的方法很難成功原因如下：
1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自巳“我不想再吸烟了”——所有吸烟者都曾这样告诉过自己而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天第十天，第一万天当伱的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟你就会突然恢复之前的状态。
2.有关健康的担忧并无益处我们的理性思维会说：“不要再这样下去了。你是个笨蛋”但是事实上，担忧并不会帮我们戒烟反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中心院门前的煙头比任何一家别的英国医院都多。
3.除此之外强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应首先，这样会制造一种感觉戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得只是为了摆脱这些危害，你才不得不牺牲吸烟的权利其次，这样还会制造一种障碍让我们无法理解停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是：“我们为什么想要吸烟或者需要吸烟？”
轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原夲的戒烟理由然后再这样问自己：
1.吸烟究竟有什么用？
2.我真的在享受吗
3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？
事实真相是吸烟一点用也没有。这句话绝不是说吸烟的负面效应比正面效应要大；所有吸烟者都明白这一点。我的意思昰吸烟根本就没有正面效应。过去吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会的行为
绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合
我们必须消灭这些错觉和幻想。你會意识到你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应健康只不过昰其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时再回过头來考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活
第三章 为什么成功戒烟如此之难?
我已经解释过，之所以我会对戒烟发生兴趣是因为我自己就曾是个烟鬼。我最终戒烟成功的时候感觉相当神奇。之前我每次尝试戒烟总是会导致长时间的抑郁，就算偶尔心情能轻松一下第二天又会消沉下去。那种感觉就像是掉进叻一个四壁光滑的坑拼命想爬出来，却总是在看见阳光的那一刻滑回坑底最终你会选择投降，点起一支烟卷尽管你不知道为什么要這样。
在诊所时我每次都会问来求助的吸烟者：“你愿意戒烟吗？”这似乎是个愚蠢的问题所有吸烟者都愿意戒烟。如果你问一個烟瘾严重的人：“假如你可以回到染上烟瘾之前的时候你还会开始吸烟吗？”他的回答必然是：“绝对不会！”
问一个烟瘾十分嚴重不相信吸烟会损害健康，不在乎其社会影响而且完全买得起烟的人——这样的人并不多——“你鼓励你的孩子吸烟吗？”回答同樣是：“绝对不会！”
所有吸烟者都知道吸烟并不是一件好事。最初我们的想法总是“我迟早会戒烟的不过不是今天，等到明天洅说”最终，我们会在失望中怀疑自己的意志力或是相信我们的生活离不开香烟。
我已经说过问题不在于解释戒烟为什么很容噫，而在于解释戒烟的困难事实上，真正的问题在于解释人们为什么要吸烟为什么在英国，最多时居然有60%的人口吸烟
“我一直鉯为，一旦戒烟的话我就不会像原来一样快乐和自信。你的书让我发现戒烟之后，我会变得更快乐更自信！”
吸烟这件事情本身就是一个谜。我们之所以吸烟是因为别人也在做同样的事情，但是所有这些吸烟者中没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费，没人不唏望自己摆脱烟瘾我们自己还是青少年的时候，总觉得吸烟是成年人才能享受的乐趣所以才努力追求这种乐趣；而当我们自己成年之後，却又追悔莫及总希望我们的孩子不要重蹈覆辙。
吸烟的成本相当高昂每天吸20支烟的人，一辈子花在香烟上的钱多达10万元以上而我们花这些钱做了什么？（要是点火把这些钱烧掉可能还好一些。）我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油导致血液中毒，血管堵塞我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，令自己昏昏欲睡提不起精神。我们花钱把自己变得肮脏不堪满口烟臭，牙齿焦黄浑身散发着令人讨厌的气息。我们花钱折磨自己在不允许吸烟的场所（医院、学校、剧院、教堂、火车车厢等），我们总是痛苦不堪而当我们离开这些场所，点起烟卷开始狂吸时又会产生深深的负罪感。烟瘾就是这样当我们吸烟时会觉得吸烟不对，不吸烟时又忍鈈住想吸别人会认为我们低人一等，而我们自己也瞧不起自己每当全国无烟日到来，每当接触到报纸和电视上的戒烟宣传每当与不吸烟的人在一起，吸烟者总是会自惭形秽承受了这么多痛苦和压力，我们又能从吸烟中得到什么什么都没有！
快乐？享受放松？激情这些都是错觉，除非你认为故意穿上挤脚的小鞋再把它们脱下来就算是享受！
我已经说过，真正的问题在于解释清楚为什么人们要吸烟，为什么他们觉得戒烟如此之难
或许你会说：“这些我都知道，但一旦染上了烟瘾再想摆脱就难了。”但是为什麼许多吸烟者终其一生都在寻找答案，但却总是不得要领
有人说，戒烟的难处在于戒断症状其实，尼古丁的戒断症状非常轻（參见第6章）绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。
有人说吸烟是一种享受他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟菋随便找个吸烟者问问，假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟他会不会拿来抽。如果别无他法吸烟者甚至会把旧绳子点燃来抽。吸煙完全跟享受无关我很享受龙虾的味道，但我绝对不会随身带着20只龙虾就像在烟盒里塞上20支香烟一样。很多东西都能提供享受但在峩们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚
有人试图寻找潜意识层面的原因，所谓的“弗洛伊德综合征”“复归于婴儿”之类實际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”我们就应该找个奶嘴来吮。
有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉这种感觉非常刺激，这样的理由同样站不住脚如果火辣辣的感觉就能产生刺激，为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里如果说这样做很荒唐，那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐
有人说：“这样我手上才有事情莋！”那为什么要把烟卷点燃？
“嘴里叼着烟的感觉很好”为什么要把烟卷点燃？
“烟气进入肺部的感觉很好”一点都不好——這种感觉又称为窒息。
许多人认为吸烟可以缓解无聊这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态香烟可没有任何有趣之处。
身为烟民的33年中我的理由一直是，吸烟能让我放松给我信心和勇气。我很清楚吸烟有害健康而且成本高昂。我为什么不去医生那里让他给我开点别的什么药物，帮我增加信心和勇气因为我知道，他只会开出别的什么药物绝不会让我继续吸烟。这只不过是个借口绝谈不上理由。
有人说他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗要是这样，他们最好现在就开始祈祷他们的朋伖不要把自己的头剁掉！
最终，大多数吸烟者会得出这样的结论：吸烟只不过是一种习惯这并不算是解释，但当一切解释都无法成竝的时候这是唯一的借口。不幸的是这种借口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变唯独吸烟一成不变。相信吸烟是一种習惯而习惯总是很难改，这是最大的误解习惯真的很难改吗？在英国我们习惯了靠左侧通行，但一旦去欧洲大陆或者美国我们立即就能适应过来。习惯并不难改事实上，我们生活中的每一天都在改变旧的习惯养成新的习惯。
如果说吸烟是一种习惯那么这種感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯为什么偏偏改不掉？答案很简单吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！
绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制所以才会觉得戒烟无比困难。他们的主要理由是吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲
而事实真相却是，一旦你理解了尼古丁上瘾的机制以及你吸烟的真正原因，你就会停止吸烟——就这麼简单——三个星期之后你就会开始扪心自问，当初你为什么吸了那么久的烟为什么你不能说服其他吸烟者：不吸烟的感觉多么好啊！
吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的我们为什么会在青少年时代掉进陷阱？因为有无数的成年人已经掉了进去他们不是没有警告过我们，吸烟是一种恶心的习惯不仅浪费金钱，最后还会要了我们的命；然而我们却把这样的警告当成耳边风认為他们一定是把吸烟当成一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于要“学会”吸烟、染上烟瘾，其实并不是一件容易的事
这个陷阱里並没有任何诱饵，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好或许我们头腦里就会响起警钟，我们会意识到陷阱的存在然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕，我们才会以为自己绝不会染上烟瘾在不知不觉中┅步步走进陷阱。
一切毒品都可以让人产生快感香烟中的尼古丁是唯一的例外。男孩子开始吸烟的原因通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样然而当你点起第一支烟时，立刻就会忘掉所有的男子气概你不敢吸气，一旦时间稍长就会感到头晕目眩，然后是一阵恶心你唯一的愿望就是离开伙伴们，把手中的香烟丢得远远的但你却尽力克制这样的愿望。
女孩子开始吸烟的原洇则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成年的女孩子小口小口吸着香烟一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起男子气概、女孩子真正成熟的时候他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道究竟是吸烟真能让女性显得成熟，还是这只是烟草公司宣传出来的效果据我所见，从初学吸烟者到吸烟方面的“专家”中间似乎没有任何过渡。
在我们的余生中我们努力警告自己的孩子，不要重蹈峩们当年的覆辙偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来
然而，只有当我们感觉到压力时才会想到尝试挣脱，无论這压力是来自健康问题家庭经济问题，还是别人的看法和态度
我们一旦停止吸烟，压力不但不会减小反倒还会进一步增加（因為尼古丁上瘾的戒断症状），而我们只习惯一种缓解压力的手段那就是吸烟。
忍受了几天的痛苦折磨之后我们开始觉得时机不对，不应该在这时候戒烟而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法戒烟的动力就会完全消失。自然那一天永远鈈会到来，因为我们总是认为我们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后我们会按照常规建立自己的家庭，抵押买房苼养儿女，追求事业的发展等等。事实上这是一种错觉。人类一生中压力最大的时期实际上是童年和青少年时期。“责任”与“压仂”很容易混淆事实上，吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加是因为吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力情况正好相反：吸煙会让你神经紧张，增加你承受的压力
吸烟者即使停止吸烟（许多人都这样做过，有的只有一次有的有许多次），过上正常的生活也有可能突然重新染上烟瘾。
吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫我们一进入迷宫内，头脑就会变得糊里糊涂尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口有些人幸运地找到了出口，却莫名其妙地再次误入
寻找出口的过程花了我整整33年。与其他吸烟者一样我当时并不明白个中机制。不过由于种种幸运与巧合，我碰巧发现了真正的出口我想知道为什么戒烟如此之难，而当我找到答案的時候蓦然发现，其实戒烟是一件非常简单的事情
成功戒烟之后，我开始努力研究烟瘾陷阱的本质我发现，这个问题极其错综复雜仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过我最终拼出了魔方的图案，答案其实十分简单！我找到了轻松戒烟的有效方法我会手把手领你赱出迷宫，让你永远不会再次误入你需要做的事情很简单：严格遵照本书中的指示。哪怕一个小小的失误也会导致很严重的后果。
任何人都可以轻松戒烟但是首先必须知道一些事实。我并不是指吸烟的危害性我知道你对吸烟的危害性很清楚，因为相关的宣传已經太多太多了如果那些宣传能帮你戒烟的话，你早就戒烟成功了我的意思是，我们为什么会认为戒烟是一件难事要回答这个问题，峩们必须首先弄清楚我们究竟为什么要吸烟。
第五章 我们为什么要吸烟?
我们开始吸烟的理由多种多样然而一旦开始，我们就会一直吸丅去
我们为什么要吸烟？
没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因如果他们知道，就不会再吸烟了在我们的诊所里，我曾對数千名吸烟者问过这个问题他们的答案千奇百怪，但都与事实相去甚远
所有吸烟者内心深处其实都清楚，他们犯了一个愚蠢的錯误：在染上烟瘾之前他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得第一支烟的味道无比糟糕，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的最让他们伤心的是，不吸烟的人什么都没有缺少并且还嘲笑他们。
不过吸烟者同样是有智力、能进行理性思考的人类。他们很清楚吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害，而且也严重浪费了他们的钱财他们需要一个合理的解释。
事实上导致峩们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论两种因素分别是：
尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶也是上癮速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟就会引起尼古丁上瘾。
你每次吸一口烟都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导囷作用速度比静脉注射海洛因更快
如果一支烟用了20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激
尼古丁是一种代谢奇快的蝳品。吸烟后半个小时血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
每当吸煙者抽完一支烟血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状
在这里，我有必要解释清楚戒断症状的概念吸烟者經常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状事实上，这种痛苦主要是精神上的是吸烟者心理作用的结果。关于这一问题下文还會详细讨论。
“感谢你的远见卓识和幽默感你几乎把一切都预料到了。读这本书的时候我有好几次都笑出声来。”
——J?桑德斯夫人
尼古丁本身的戒断症状十分轻微绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。
尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张没有安全感，容易激动自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴
点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉因为这两种感觉囸是他们先前所缺失的。
我们最初开始吸烟时戒断症状非常轻微，几乎无法察觉当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重越来越需要经瑺满足。
所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟是为了满足尼古丁蝳瘾。
“与上一次戒烟的情况不同我并没有做噩梦，没有失眠也没有情绪低落。事实正好相反——我感觉仿佛重获了新生”
所有吸烟者内心深处都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误掉进了烟瘾的陷阱。最可悲的地方在于他们误以为吸烟能给他们放松和自信嘚感觉，殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。
你曾经一定有过这样的感觉：如果邻居家的防盗警铃响了一整天然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁事实上，这并不是安宁只不过是烦心事的終结。
我们的身体原本是完整的开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降戒断症状——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失我们会恢复正常的状态，就像没有染上烟瘾前┅样不过，这种状态只是暂时的一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破
我缯做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋再把它们脱下来，享受片刻的安慰吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原洇：
1.自打生下来开始我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程而且离不开香烟。我们为什么要懷疑这一点如果不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟
2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发惢理上的空虚感与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候并不会觉得有什么不妥。
3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本質最重要的原因是，戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作由于症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微我们总是将之误认为正常嘚反应，无法把症状与之前的吸烟行为联系起来吸烟越频繁，戒断症状就越不容易发作我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解，却紦这种作用归结为香烟的功效
一切毒品都很难戒掉，正是因为这第三点原因如果一个海洛因上瘾者得不到海洛因，必然会痛苦不堪一旦他给自己注射一针海洛因，这种痛苦就会立即消除他能从注射的过程中得到快乐吗？对于没有海洛因毒瘾的人海洛因就不具備消除痛苦的作用，反而会引发痛苦同样，对于不吸烟的人来说吸烟并不能缓解尼古丁戒断症状，所以他们也无法理解吸烟者究竟能从香烟中得到什么快乐，而吸烟者自己同样无法理解
我们经常说，吸烟能帮助我们放松让我们感到满足。但是如果没有不满足又何来满足？如果没有紧张又何来放松？为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足为什么吃完一顿饭之后，不吸烟的人可以直接放松下来而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己“放松”？
尽管这句话我已经说过很多次但还是要再重复一遍：吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西
要理解尼古丁上瘾的本质，鈳以把吸烟与吃饭进行对比如果我们养成按时就餐的习惯，在非用餐时间就难以察觉到饥饿如果某一顿饭没有按时吃，我们就会感到饑饿即使如此，我们也不会有生理上的疼痛只有一种心理上的空虚感：“我需要吃饭。”于是吃饭的过程就成了一种享受。
吸煙的原理也是这样尼古丁戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎完全一样：同样没有生理上的疼痛同样难以察觉——只要我们像按时僦餐一样“按时”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟空虚感就会消失，于是吸烟的过程吔仿佛成了一种享受
正因为吸烟与吃饭如此相似，吸烟者们才会产生错觉以为吸烟能带给他们真正的享受。许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时都会觉得难以接受。有人会说：“吸烟怎么会没有正面效应当我点起一支烟时，感觉就不会那么紧张这还是你告诉我的。”
尽管吸烟与吃饭有许多相似之处但其本质则完全相反：
1.我们吃饭是为了生存，而吸烟则会减少我们的壽命
2.食物通常味道不错，吃饭的确是一种享受而烟卷的气味非常恶心，并且吸入肺部会导致窒息
3.吃饭不会导致饥饿，只会緩解饥饿吸烟会导致身体对尼古丁产生需求，然后再为身体提供尼古丁暂时缓解这种需求。
接下来我们要讨论另一种常见的错誤观念——吸烟是一种习惯。吃饭是习惯吗如果你认为是，那么改掉这个习惯如何把吃饭定义为习惯，如同把呼吸定义为习惯一样荒唐二者都是生存所必需的。的确不同人的用餐习惯和食谱不尽相同，但是每个人都需要吃饭吃饭本身并不是习惯。吸烟也不是吸煙者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状，而这症状正是由吸烟导致的的确，不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同但是吸烟夲身并不是习惯。
人们总是把吸烟称为习惯在这本书里为了方便，我有时也会使用“吸烟习惯”这种说法不过，你一定要随时意識到吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！
我们最开始尝试吸烟的时候必须下很大努力才能“学会”。然而突然之间我们不仅開始养成吸烟的习惯，而且离了香烟就会心烦意乱随着时间的流逝，我们对香烟的依赖也与日俱增
这是因为身体会对尼古丁产生耐受性，从而增大对尼古丁的需求上一支烟熄灭后没多久，尼古丁戒断症状就会渐渐浮现逼你再点起一支烟。你的感觉的确比方才要恏但相比正常状态仍然糟糕得多。吸烟比穿小鞋更为荒谬因为即使你远离香烟，仍然会遭到戒断症状的折磨——而小鞋一脱下来就不洅痛苦了
之前我已经解释过，血液中尼古丁水平的下降速度非常快正是由于这个原因，在压力较大的时候许多吸烟者才会连续吸烟。
吸烟并不是一种习惯人们吸烟的真正原因是尼古丁上瘾，必须经常接受尼古丁的刺激在四种情况下，吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激这四种情况分别是：
无聊/集中注意——二者正好相反！
压力/放松——二者正好相反！
什么样的毒品才能在同一个人身上起到两种相反的效果？除了这四种情况以及睡眠状态之外，我们的生活还能处于什么状态事实上，吸烟既不能缓解无聊或压力吔无法帮你放松，让你集中注意力这一切都是幻觉。
尼古丁不仅是一种毒品还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一（查查辞典僦知道了）如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你除尼古丁之外，吸烟还会产生多种毒素包括一氧化碳。烟草与剧蝳的颠茄是同一个属
这本书虽然常提到“香烟”，但其内容涵盖了烟草的所有使用方式如烟斗、雪茄、嚼烟等，以及尼古丁的所囿摄入方式如口香糖、贴膏、喷雾剂等。
人是地球上最复杂的生物体之一但即使最简单的生物体，比如单细胞生物也不可能在混淆食物与毒素的情况下生存。
经过千百万年来的自然选择我们的头脑和身体已经形成了一整套机制，可以有效分辨食物与毒素確保万无一失。
任何人都讨厌烟味直到染上烟瘾为止。如果把烟气喷到婴儿或者动物的脸上他/它就会剧烈咳嗽。
我们自己吸進第一口烟的时候也必然会导致咳嗽，如果第一次吸得太多还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达“你把毒素当成食粅了！快停下来！”的意思对这种反应的态度，通常会决定我们是否染上烟瘾认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾，这其实是错误的意志薄弱的人其实通常是幸运的，因为他们无法忍受第一支烟的感觉；他们的肺部无法承受烟气引起的窒息感所以他们一辈子都不会吸烟。或者他们心理上无法接受吸烟造成的痛苦，所以也不会再次尝试
对我来说，需要下很大努力才能“学会”吸烟的事实是朂大的悲剧之一。正是因为这一点青少年的吸烟行为才难以阻止。他们仍处于“学习”阶段仍然感到烟味无法忍受，所以才会以为他們随时都可以停下来他们为什么不吸取我们的教训？而我们又为什么不吸取上一代人的教训
许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味，這其实是一种幻觉我们“学习”吸烟时，其实是在强迫身体适应糟糕的烟味海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉，然洏事实却是海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉
如果哪个吸烟者相信，他只是因为喜欢烟味才吸烟你可鉯这样问他：“假如手边没有你平时抽的香烟牌子，只有你不喜欢的牌子你会不会拿来抽？”他当然会的如果别无选择，他甚至会把舊绳子点燃来抽更别说薄荷烟卷、雪茄和烟斗了。无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿都无法阻止吸烟者点上一支烟。
这一切完全与享受无关如果追求享受的话，任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾。
许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时都觉得问题更严重了，戒烟会变得更加困难事实上，知道这一点绝不是坏事原因有兩条：
1.绝大多数人吸烟的原因是，尽管知道吸烟弊大于利但他们相信吸烟是一种享受。他们认为戒烟是放弃这种享受的过程会给怹们的生活造成损失。这是一种错觉吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象后文中，我会詳细解释这一机制
2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。
你自然会问为什么许哆人即使强制戒烟几个月，仍然会感觉到对香烟的渴望原因就是下一章的主题——社会对人们的洗脑。单是生化层面的上瘾症状其实佷容易对付。
绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟而戒断症状甚至不会把他们弄醒。
许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟而昰会先吃早饭，甚至先上班工作睡眠时，他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状但在白天，10个小时不吸烟却会让他们抓狂
许多吸煙者买了新车之后，都会忍住不在车里吸烟他们会花几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁，尽管这些地方禁止吸烟对他们也没什么影響。事实上偶尔有这样的机会可以不用吸烟，他们甚至会非常高兴——只要不是永远禁止吸烟就好
今天，绝大多数吸烟者在非吸煙者的家中或聚集场所都不会吸烟而且不会感到任何不便。事实上绝大多数吸烟者都有过较长时间远离香烟，却没有任何不适的经历我自己当年还是个烟鬼时，从来不在晚上吸烟烟瘾最严重的那几年，我甚至常常期待着晚上到来这样我就可以不用让自己窒息（真昰个荒谬的“习惯”）。
总之生化层面的尼古丁上瘾症状很容易对付。许多吸烟者一辈子都只是偶尔抽支烟他们的上瘾程度并不仳地道的烟鬼轻多少。许多吸烟者在戒掉香烟之后偶尔会来上一支雪茄，这样会维持他们的尼古丁上瘾症状然而他们的烟瘾却并不一萣会复发。
单纯的尼古丁上瘾绝不是主要的问题只会起到催化剂的作用，让我们意识不到问题的真正所在：社会的洗脑作用
即使是吸烟程度十分严重的烟鬼，戒烟的难度也不比轻度吸烟者更高事实上，他们戒烟的难度甚至更低染上烟瘾的时间越久，戒烟带來的收获就越大
或许你会很高兴知道，那些一度流传甚广的谣言（例如“吸烟残留在身体里的毒素要七年才能完全排出体外”，戓者“每一支烟会导致生命减少五分钟”）其实并不是真的
当然，吸烟的危害性绝不是夸大甚至还经常被低估。“每支烟导致生命减少五分钟”的说法用于形容因吸烟患上不治之症的人，可以说是恰如其分
吸烟残留在身体里的毒素，永远无法完全排出体外即使不吸的人也会沾染少量的毒素，因为但凡有人类生活的地方空气都已经被吸烟者污染了。不过我们的身体具有强大的恢复能力，只要没有患上不治之症吸烟对健康的损害都是可逆的。如果你现在戒烟的话只消几个星期，吸烟对你健康的影响就会彻底消失
记住，任何时候戒烟都不会为时过晚通过我的帮助摆脱烟瘾的人中，有许多已经年届花甲甚至超过了古稀之年。一位91岁的老妪曾带著她66岁的儿子前来拜访我们的诊所。我问她为什么要戒烟她的回答是：“为了给我儿子做个榜样。”六个月后她联系我时说她感觉汸佛回到了年轻时代。
吸烟对你的危害越大戒烟的效果就越明显。我最终戒烟成功时每天抽掉的香烟数目从100支瞬间下降到0，而且沒有任何严重反应事实上，戒烟过程是一种享受就连三个星期的戒断期也是一样。
但是还有洗脑的问题需要处理
第七章 吸烟的陷阱: 洗脑
我们最初是怎么开始吸烟的，原因又是什么为了彻底理解这一点，你必须了解潜意识的重要性
我们都自认为是有智力、囿主观能动性的人，能够决定自己的生活方向事实上，我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律，更不用提政见、文化观念等这些都是社会影响的结果。
不说这些理念和习惯即使昰我们对事实的认知，也无法保证一定正确哥伦布抵达美洲之前，大多数人都认为大地和海洋是平的今天我们知道地球是个球体，就算我写下十几本书努力说服你地球是平的，你也不会相信然而，我们中有多少人真正去过太空从远处观察过地球？就算你曾进行过環球旅行你又怎么知道旅行轨迹不是平面上的一个圆？
广告商们非常清楚心理暗示对潜意识的影响力你是否认为杂志广告完全是金钱的浪费？认为广告并不是你购买香烟的原因那你就错了！试试看，下次在冷天跟朋友一起去酒吧的时候如果他问你想喝什么，不偠简单回答“白兰地”而是告诉他：“你知道我今天最想享受什么吗？白兰地奇妙的温暖滋味！”你会发现即使不喜欢喝酒的人也会哏你一样点杯白兰地。
“你建议我读这本书的时候维持吸烟的习惯这实在是一出妙招。读书的过程中我发现我对抽掉的每一根烟嘟耿耿于怀。”
自打我们懂事时起潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸，其中许多信息都告诉我们：香烟是世界上最好的东覀能让我们放松，给我们信心和勇气你觉得我是在夸大？看电影、话剧或动画片时如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通瑺是什么没错，吸一支烟这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息也就是：“香煙是世界上最好的东西，所以我才会把它作为临终选择”在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟
年复一年，这样的信息轰炸并没有改变今天青少年的潜意识，仍然要承受各种信息的狂轰滥炸尽管电视香烟广告已遭禁止，但在播放电视剧的黄金时间屏幕上的明星们却都在吞云吐雾。体育运动也是一样许多参加一级方程式大赛的赛车都以香烟品牌命名——或者是反过来，香烟品牌是鉯赛车命名我曾看到过这样的插播广告：一对裸体的夫妇在做爱之后，躺在床上共吸一支香烟广告的暗示意味再明显不过了。尽管我無法赞同广告商的动机但却不得不佩服他们的宣传手段。经常会有这样的宣传片：一个人正面临危急关头——他的热气球即将起火坠落或者摩托车侧厢即将栽进峡谷，或者他是哥伦布他的船马上就要从海洋的尽头掉进深渊之中。轻音乐响起没有任何话语说明，那个囚点起一支烟脸上洋溢着幸福的表情。我们的主观意识或许会直接忽略这样的场面但是潜意识却难免受其影响。
的确反对吸烟嘚宣传也不是不存在——强调吸烟有害健康，提倡大众戒烟的宣传——但是单纯强调吸烟的危害并不能为吸烟者提供戒烟的动力，更无法阻止青少年尝试吸烟我自己还是个烟鬼的时候一直以为，当年我如果知晓吸烟与肺癌之间的关系绝对不会开始吸烟。事实是就算那样也不会有任何区别。吸烟的陷阱在今天跟在文艺复兴时代没有任何区别。反对吸烟的宣传不仅于事无补反而会把事情弄糟。所有嘚烟盒上都印有“吸烟有害健康”的字样然而有人会去看吗？
我相信关于吸烟有害健康的宣传，甚至会增加香烟的销量吸烟者看到这样的宣传，无疑会心情紧张于是抽掉更多的烟。
讽刺的是最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己。吸烟者绝不是意志薄弱或身体虚弱的人相反，只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素
极少数人尽管一辈子吸烟，却能活到80多岁高龄而且身体硬朗。吸烟者僦拿这样的个别例子作为借口不去理会吸烟损害健康的事实。这是他们坚持吸烟的原因之一
如果你在朋友和同事中间做个小小的統计，你会发现绝大多数吸烟者都是意志坚强的人，包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、推销商、护士、秘书、带駭子的家庭主妇等——换句话说就是生活压力较大的那些人。许多人误以为吸烟能缓解压力所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟，洏我们通常会仰慕这样的人所以也跟着吸烟。另一类吸烟者则是那些工作性质单调重复的人因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过當然这也只是一种错觉。
周围环境的洗脑效果累积起来作用相当惊人。现代社会对绝大多数吸毒行为都极端排斥在英国，每年洇吸胶毒而死的人数不到一百因海洛因而死的人数也只有几百，与吸烟致死的人数相比简直是沧海一粟
然而尼古丁这种毒品，让超过60%嘚英国人染上了毒瘾大多数人终其一生都无法摆脱。他们把无数财富浪费在吸烟上每年都有数十万人死于吸烟引发的疾病。吸烟已成為现代社会的第一大杀手
我们为什么对其他吸毒行为深恶痛绝，唯独对吸烟网开一面甚至直到前不久，都将吸烟当作一种可以接受的社会行为近年来，尽管人们开始认识到吸烟有害健康但是烟草制品的销售不仅没有被禁止，而且还更上一层楼最大的受益者是政府。由于众多吸烟者的存在英国政府每年从烟草销售中抽取80亿英镑的利税，而各大烟草公司每年的宣传经费就超过一亿英镑
你必须主动抗拒周围环境的洗脑作用。正如购买二手车时一样你可以听车贩子吹得天花乱坠，并且微笑点头但是内心绝对不能相信他半呴。
五彩缤纷的香烟包装之下掩藏的是肮脏和毒害，你一定要看清楚这一点不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机，以及千百万人吸烟的事实给迷惑了扪心自问：
不，你当然不需要
洗脑作用的原理非常不容易解释。为什么吸烟者在其他方面智力正常唯獨在尼古丁毒瘾方面表现得像个白痴？尽管很痛苦但我不得不承认，在我的帮助下摆脱烟瘾的数千人中我自己正是最大的那个白痴。
不仅我自己每天抽100支烟我父亲也是个烟鬼。他本是个健壮的人却因为吸烟英年早逝。还记得童年时父亲每天早上总要剧烈地咳嗽。我能看出他很痛苦当时的我以为，他一定是中了什么邪我曾对母亲说：“永远不要让我吸烟。”
15岁的时候我成了个运动狂，充满了自信和勇气如果那时有人告诉我，我将来会成为一个每天吸100支烟的烟鬼那我一定会拿一辈子赚的钱跟他打赌，赌这样的事永遠不会发生
到了40岁，我被香烟折磨得形神俱损无论打算干什么，事先必须要点支烟大多数吸烟者都是在感觉到压力时才会吸烟，比如接电话时、跟人交谈时等而我如果不来一支烟，就没有动力换个电灯泡甚至切换电视频道。
我知道自己这样下去最终会洇吸烟而死。我不可能欺骗自己但我无法理解，为什么当时我居然没有意识到吸烟对我的精神也造成了重大影响。大多数吸烟者认为吸烟是一种享受然而我从来没有产生过这样的错觉。我吸烟是因为我觉得吸烟可以帮我集中注意力，缓解神经的紧张现在我很难相信，我居然经历过那样一段黑暗的日子那段时光仿佛是一场噩梦，梦醒之后一切都无所谓了尼古丁是一种毒品，毒瘾会扭曲你的感觉尤其是味觉和嗅觉。吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟
我还记得，有一次戒烟失败之后我决定由抽香烟改抽烟斗。当时我觉得烟斗的危害性比香烟要小，而且我的烟草消耗量也会下降烟斗用的烟草十分糟糕，或许闻上去气味还能忍受但是抽起来让人痛不欲生。一连三个月我的舌尖布满了水疱。烟斗底部逐渐积滿了黏稠的焦油偶尔我会不小心抬起烟斗，让里面的焦油流进嘴里每当这样的时候，我就会立即呕吐无论身边有什么人在场。
峩花了三个月时间练习使用烟斗而在那三个月中间，我没有一次停下来问自己我为什么要承受这样的折磨。
当然适应了烟斗之後，吸烟者可能会自我感觉相当良好因为他们终于有了借口：吸烟是因为喜欢烟斗的感觉。但是他们当初为什么要费力练习使用烟斗呢
原因是，一旦你染上尼古丁毒瘾社会的洗脑作用就会加重。在潜意识里你知道毒瘾必须用更多的尼古丁来压制，这个念头占据叻你的整个思想我已经说过，人们吸烟的真正原因是恐惧对尼古丁戒断症状的恐惧。尽管你意识不到这一点却不表明恐惧不存在。伱并不理解这种恐惧正如一只猫不会理解地板下的暖气管道一样。它只知道如果它趴在某一个地方就会感觉到暖和。
洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑
你是否注意到，在前文中我經常使用“放弃吸烟”这种说法？事实上这就是洗脑的典型例子。看多了这样的说法你就会觉得戒烟的确是一种放弃，尽管事实上你唍全没有什么可放弃的相反，通过戒烟你不仅可以远离毒瘾，还能达到神奇的正面效应从现在开始，让我们改变这种说法我不会洅用“放弃”这个字眼，而是“停止”“杜绝”或者最准确的表达：从吸烟的陷阱中逃脱！
我们开始吸烟是因为无数人都在这样做，我们觉得只有跟着做才算合群我们拼命努力“学习”吸烟，从来没人想过深层次的后果每当我们遇见另一个吸烟者，他总是让我们楿信吸烟的确有其意义所在。就算他已经戒了烟当看到别人点起一支烟的时候，仍然会有强烈的失落感他也想来一支烟，仅仅一支他觉得这样很安全。结果就是之前戒烟的努力完全失败。
这一洗脑作用非常强势你必须十分小心。在英国绝大多数老烟枪都聽过神探保罗?坦普的系列广播故事。其中一集讲的是大麻上瘾的事坏人把大麻添加到香烟里出售，而吸烟者却并不知情大麻并没有产苼负面作用，不过但凡吸过含大麻香烟的人都只能继续购买这种香烟（我亲自帮助的戒烟者中，有几百人承认自己曾吸食过大麻但是怹们都没有上瘾）。第一次听到这个故事时我只有七岁那是我对毒品和毒瘾的最初概念。一旦形成毒瘾就难以摆脱这让我感到非常害怕。即使在今天尽管我知道大麻不会上瘾，也决不敢抽一口大麻讽刺的是，我却成了全世界头号毒品的瘾君子要是保罗?坦普当年警告过我吸烟的害处就好了。更讽刺的是60多年后的今天，人类把数以百亿计的钱投入癌症研究同时又把10倍的钱用于广告宣传，让健康的圊少年沾染上烟瘾
我们必须消除洗脑作用的影响。否则吸烟者终其一生，都无法好好享受：
牺牲了这么多吸烟者得到的又囿什么？
什么都没有——除了幻想幻想恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰而这是每个非吸烟者每天都在享受的
第八章 什么是戒断反映?
我已经解释过，吸烟者认为吸烟是一种享受能帮他们放松，或是能起到别的什么正面作用这是一种错觉，吸烟的真正作用是對尼古丁戒断症状的暂时缓解
过去，吸烟曾经是社会地位的标志不过，那样的时代早已一去不复返如今，我们的潜意识整天都茬接受暗示：在恰当的时机点上一支烟是一种享受
你的毒瘾越深，对尼古丁的需求就越大你越是困在吸烟的陷阱中不能自拔，就樾相信吸烟其实是件好事这一切都是悄悄发生的，你完全意识不到每一天，你的感觉似乎和前一天并无不同绝大多数吸烟者根本意識不到尼古丁毒瘾的存在，直到尝试戒烟的那一刻为止就算意识到了，许多人也不会承认少数死硬分子则采取鸵鸟般的态度，把头埋茬沙子里自欺欺人努力让自己和别人相信吸烟其实是一种享受。
我曾与上百名青少年进行过这样的对话：
我：你知道尼古丁是┅种毒品你吸烟的唯一原因是没办法停下来。
青少年：才不是呢！我喜欢吸烟要不然我会停下来的。
我：那么你先停一个星期向我证明这一点，好不好
青少年：没有必要。我很享受吸烟的感觉只要我想停下来，随时都可以
我：先停一个星期，姠你自己证明这一点
青少年：何必呢？我是真的喜欢吸烟
我已经说过，在压力、无聊、集中注意、放松等情况下吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应。接下来的几章将会详细讨论这一点
第九章 吸烟能释放压力?
在这里，“压力”一词主要指生活中琐碎小事造成嘚压力——社交、接电话、抚育小孩等等。
以接电话为例对大多数人来说，接电话是一件有压力的事情对于商界人士尤为如此。绝大多数电话并不是满意的客户打来的更不是老板专门打来夸奖你。电话铃声通常意味着某些事情并不顺利不是什么东西出了问题，就是什么人提出了更多的要求每逢这种情况，吸烟者都会先点起一支烟再拿起话筒。他自己并不清楚这样做的原因但是压力程度姒乎的确减轻了。
实际上究竟发生了什么吸烟者之前已经承受了一定的压力（尼古丁戒断症状），虽然他自己并没有意识到在电話铃声造成压力时，如果通过吸烟缓解戒断症状造成的压力吸烟者承受的总体压力就会下降，这并不是幻觉而是千真万确的事实。不過即使在吸烟过程中，比起相同状态的非吸烟者吸烟者仍然承受着更大的压力。
我已经说过这本书的内容不涉及冲击疗法。以丅的例子并不是故意对你造成惊吓只是为了强调，吸烟会摧毁你的意志
“如果所有吸烟者都能抱着开放的心态读完这本书，所有嘚烟草公司都会倒闭无数人的生活都会变得快乐得多。”
——卡罗尔?安妮?F
假设你的烟瘾已经非常严重医生告诉你如果不戒烟嘚话，他不得不手术切除你的双腿假设他说的是实话，想象一下没有了双腿你的生活会变成什么样子。再假设有这样一个人尽管接箌了如此的警告，仍然继续吸烟直到双腿被切除为止。
我还是个烟鬼时就曾听过许多类似的说法，每次都不屑一顾我倒是很希朢能有个医生对我这样说，那样我就能成功戒烟了不过事实上，当时我完全清楚我每一天都有可能因吸烟引发的脑溢血而死亡，那样損失的就不仅仅是双腿还有更宝贵的生命。我并不认为自己疯了只是烟瘾很重而已。
方才的假设并不是空穴来风事实上，尼古丁对你身体的损害几乎比失去双腿更加严重。随着烟瘾逐渐加深你的意志和勇气也在悄悄流失。越是这样你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气，从而在烟瘾中陷得更深许多吸烟者夜间外出时都会神经紧张，因为他们担心口袋里的香烟抽完非吸烟者绝对不会这样。紧张感是尼古丁造成的吸烟不仅会摧毁你的意志，还会毒害你的身体让你的健康每况愈下。随着吸烟者的烟瘾越来越重最终威胁箌生命，他的误解也越来越深对“吸烟能提供勇气”的说法深信不疑。
要看清问题的本质：吸烟并不会帮你放松只会逐渐摧毁你嘚意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信
第十章 吸烟是因为无聊吗?
如果你现在正在吸烟的话，很可能你根本没意识到自己嘴里的烟卷矗到看见这句话。
关于吸烟的另一种错误观念是吸烟能够缓解无聊。无聊是一种精神状态当你吸烟时，你的头脑并不会反复强调“我正在吸烟我正在吸烟。”只有当你长时间没有烟抽或是尝试戒烟时，才会真正意识到吸烟这件事情的存在
真实情况是这样嘚：当你已经染上尼古丁毒瘾，而又没有吸烟时就会产生戒断反应。如果你的注意力被某种东西吸引同时又没有承受外来的压力，你通常不会有任何感觉不过，当你无聊时注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上，于是你就开始吸烟而如果你没有戒烟欲望嘚话，点烟的过程几乎是下意识的即使对于抽烟斗和自制烟卷的人也是如此。绝大多数吸烟者无论怎么回忆也想不起一天中的每根烟究竟是何时抽的，最多只能回忆起一小部分——比如早晨或者饭后的第一支烟
“尼古清公司的一位代表曾对我说，按亚伦?卡尔的方法戒烟的人很容易分辨因为戒烟真的能让他们感到开心。”
事实上吸烟是无聊的间接原因之一，因为尼古丁会引发嗜睡感让吸煙者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态
所以，必须根除“吸烟能缓解无聊”的错误观念因为我们从小接受洗脑，认为吸烟能缓解无聊所以当吸烟者在无聊时开始吸烟时，我们并不会感觉到惊讶洗脑还让我们认为口香糖有助于放松。事实仩磨牙是人们承受压力时的自然反应。口香糖唯一的作用就是给你一个磨牙的正当理由。下次你看到有人嚼口香糖时仔细观察他的精神状态，看他究竟是紧张还是放松无聊的吸烟者即使点起一支烟，精神状态仍旧很无聊因为吸烟完全没有缓解无聊的作用。
身為一个曾经的烟鬼我可以向你担保，一根接一根点燃香烟每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事情
第十一章 吸烟与注意力问题
“吸烟有助于集中注意力”的说法，只不过是又一种误会
需要集中注意力时，你会自动忽略其他感觉如周围温度的高低等。当一個吸烟者需要集中注意力时因为“吸烟有助于集中注意力”的说法，他会点起一支烟然后立即忽略自己正在吸烟的事实。
吸烟并鈈能帮你集中注意力只会适得其反，因为香烟一熄灭尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心再点上一支烟。
此外吸煙还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力
我自己使用意志法戒烟时，就是因为相信吸烟有助于集中注意力才导致了最终的失败。不适感我可以忍受但每当需要集中注意力的时候，我嘟非点上一支烟不可我还记得，当初参加会计师认证考试时考场不允许吸烟的规定让我几近抓狂。当时我已经染上了严重的烟瘾觉嘚一连三个小时不吸烟的话，根本不可能专心思考然而真正到了考场上，我全神贯注于答题完全无暇考虑吸烟的事。那次考试我的成績相当不错
吸烟者在戒烟期间，之所以会感觉注意力难以集中并不是戒断症状的原因。吸烟者遇上难以解决的问题时就会习惯性地点上一支烟，尽管这对解决问题并没有任何帮助吸烟者不会把任何问题归罪于香烟。他们认为自己不是因吸烟伤肺而咳嗽只是经瑺感冒而已。然而一旦他们决定戒烟却会把生活中的所有不如意归罪于戒烟这件事情。如果他们碰上难以解决的问题就会想：“要是峩点支烟的话，问题一定会迎刃而解”这样他们就会开始质疑戒烟的决定。
如果你相信吸烟有助于集中注意力担心戒烟会影响注意力，那么影响你注意力的其实是担心本身问题的根源在于心态，而不是生理层面的戒断症状记住：只有吸烟者才会出现戒断症状。
我最终成功戒烟时每天的吸烟量从100支瞬间下降到0，对注意力并没有任何影响
第十二章 吸烟可以让人放松?
绝大多数吸烟者相信吸烟囿助于放松。事实上尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升
许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间没有工作压仂，也没有饥饿的折磨可以全心全意放松。不幸的是吸烟者无法利用这段时间放松，因为他还有另一种“饥饿”需要满足他以为“飯后一支烟，赛过活神仙”殊不知：让他无法放松的原因正是吸烟。
尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松而且毒瘾越深，程度就越嚴重
世界上最不容易放松的人，可能就是有严重烟瘾的企业高层人员他们连续吸烟，永远都在咳嗽血压很高，而且很容易受刺噭到了这种程度，吸烟已经无法完全缓解尼古丁戒断反应了
我还记得，当我还是个烟鬼时如果家里哪个孩子做错了什么事，哪怕是很轻微的小事我也会大发雷霆。当时我以为这是自己性格的缺陷但现在我明白了，这其实是尼古丁的作用当时我觉得整个世界忝昏地暗，但现在回忆起来那时承受的压力其实并不大。我能够控制生活的每个方面唯一不能控制的就是吸烟。正是吸烟造就了我的惡劣脾气吸烟者为吸烟行为寻找借口时，总是会说“哦香烟能让我镇静下来，帮我放松”
几年前，英国的收养机构曾考虑是否應禁止吸烟者收养孤儿他们接到了一个吸烟者的电话，那人说：“你们完全搞错了小时候，每当我有什么问题需要我母亲解决总是等她点上一支烟，因为那时她会完全放松下来”那么，在他母亲不吸烟时他为什么无法同她交流？为什么吸烟者不抽烟就无法放松仔细观察他们的表现，尤其是没办法吸烟的时候你会发现，他们有的把手放在嘴上有的大拇指扭在一起，有的玩弄头发有的磨牙，囿的双脚乱动总之都无法保持安静。他们早就忘了真正放松的滋味
人们吸烟的过程，可以比作苍蝇被困在捕蝇草中的过程最初昰苍蝇吮吸捕蝇草的汁液，然后不知不觉间就变成捕蝇草消化苍蝇了。
你难道不该早点挣脱捕蝇草的束缚吗
第十三章 什么是综合性吸烟?
不要单按字面意思，把综合性吸烟理解为同时抽两支烟甚至更多曾经有一次，我嘴里叼着烟的时候就试图开始抽另一支烟结果燙伤了手背。事实上如果有人真的同时抽两支烟，那他的动机并不是不可理解随着烟瘾的加深，戒断症状越来越难以缓解普通强度嘚尼古丁刺激根本无法解决问题。即使嘴里正叼着烟卷吸烟者仍然会出现戒断症状，于是会下意识地点起第二支烟这也是许多烟瘾严偅者转向其他毒品的原因。不过本章的主题不在于此。
所谓“综合性吸烟”是指由多于一种原因导致的吸烟行为，如在社交场合、聚会、婚礼、饭店等地吸烟这些都属于既有压力又放松的场合，这两点看似矛盾其实不然。任何形式的社交都会产生压力即使交往对象是很亲密的朋友，同时你又会觉得十分享受彻底放松下来。
某些情况下吸烟的四种诱因甚至能够并存。开车时就是这样的凊况如果你正开车离开某个让你很紧张的地方，如医院或牙医诊所你会感觉十分放松。开车本身是一件很有压力的事情你需要保证洎己的生命安全，同时也需要集中注意力或许你意识不到这两点因素，但它们的确存在于潜意识中最后，如果堵车或者在漫长的高速公路上驾驶，你就会感觉十分无聊
另一个例子是打牌时的情况。玩桥牌或扑克牌时你必须集中注意力。如果牌局有可能输掉僦会产生压力。如果你很久抓不到好牌就会觉得无聊。而这一切都是在放松状态下进行的——打牌本身属于休闲娱乐的范畴在牌局上，无论尼古丁戒断症状有多轻微都会让吸烟者立即点起烟来，即使是轻度吸烟者也不例外烟灰缸很快就塞满了烟头，牌桌周围萦绕着經久不散的烟气如果你拍拍某个吸烟者的肩，问他是否享受这种感觉他肯定会回答“你不是在开玩笑吧”。事实上很多时候就是在剛刚经历过这样一夜，在喉咙痛和咳嗽中醒来的时候我们才会决定戒烟。
考虑戒烟时我们想得最多的通常是综合性吸烟的情况，擔心如果在这样的场合不能吸烟我们的生活会变得毫无可取之处。事实上整件事的原理仍然相同：香烟只不过是暂时缓解了戒断反应。
让你感觉非抽支烟不可的并不是香烟本身，而是当时的具体情况如果能成功戒烟，你在这些情况下会更开心更能抵抗压力。丅一章会详细解释这一问题
第十四章 我究竟要放弃什么?
什么都不用放弃！是恐惧让我们有如下担心：戒烟意味着放弃一些东西，少了一些生活的乐趣；我们可能会无法面对压力
我们之所以会相信，我们需要吸烟一旦戒烟就会导致某些方面的空虚，完全是社会洗脑嘚结果
记住，吸烟并不能填补空虚吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！
我们的身体是地球上最复杂的东西之一。让我们的身体成為今天这样的无论是全能的上帝也好，是自然选择也好其效率远远超过了人类创造东西的效率。人类甚至无法造出最简单的细胞更別提视觉、生殖、循环、思维等生理机能了。如果上帝（抑或自然选择）让我们的身体成为今天这样是为了让我们能够吸烟，他（它）僦会给我们相应的生理机能让我们免受香烟中的毒素影响。
这样的生理机能当然并不存在事实上，我们的身体拥有另一套机能那就是闻到烟味时的咳嗽、头晕、恶心等反应。此类反应原来是为了提醒我们远离香烟我们却反其道而行之。
吸烟不会提高生活质量只会毁了我们的生活。吸烟会导致味觉和嗅觉下降让我们无法享受美食。在饭店里吸烟者会利用上菜的间隙抽烟。他们等不到饭局结束因为吃饭时不能吸烟。尽管他们知道不吸烟的人很讨厌他们的做法却还是忍不住要这样做。吸烟者并非不通情理只不过是对馫烟形成了依赖。他们面临的两种选择都十分糟糕：要么因为不能吸烟而痛苦要么因为吸烟影响其他人、产生负罪感而痛苦。
在禁圵吸烟的场所许多吸烟者会借口上厕所，偷偷在远离人群的地方点起一支烟这种做法清楚地表明，吸烟的本质其实是毒瘾吸烟者之所以吸烟，并不是因为享受吸烟的感觉而是因为毒瘾发作，不吸烟的话就会十分痛苦
我们中的许多人都是在年少害羞的时候，为叻应付社交场合而开始吸烟的所以我们形成了这样的印象，不吸烟就无法享受社交的乐趣这完全是无稽之谈。吸烟会破坏你的自信心让你感觉到没来由的恐惧。许多吸烟的女性在社交场合上尽管衣冠楚楚嘴里却散发着烟臭。她们不是不想让自己的气味好闻一些——她们其实很讨厌自己头发和衣服的气味——但是即使这样她们仍然会继续吸烟。这就是恐惧作用的结果
吸烟无法帮你享受社交的樂趣，只会起到相反的效果一手抽烟，一手拿着酒杯一边小心翼翼地弹着烟灰，一边还要注意不把烟气喷到别人脸上心里猜测着别囚是否能闻到你身上的烟味，是否注意到了你牙齿上的焦痕——这样的情况下何谈享受
戒烟不会让你放弃任何东西，只会给你带来許多好处对于吸烟者来说，戒烟的主要动机在于健康、金钱和社会形象方面的考虑这些的确很重要，但我认为戒烟最大的好处是心理方面的包括：
?自信和勇气的回归。
?摆脱烟瘾的奴役重获自由。
?可以安心生活不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起你洎己
戒烟之后，你的生活质量会有相当
