可以注意肉皮切掉另作其他方式处理,否则会很干咬不动
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探索快速又好吃的鸡胸肉烹饪方法空气炸锅肉段非常适合料理肉类,炸出来的鸡胸肉内部富含水分不干不柴,而且相较
黑胡椒颗粒100g约311大卡
该减脂食谱总热量不超过300大鉲蛋白质含量约35g,非常适合期间食用且整个烹饪过程不超过15分钟
超市买大约手掌大小的鸡胸肉,我这块是180g刚好一顿减脂餐的量
将一块鸡胸肉分解成三层
加入黑胡椒颗粒,建议买黑胡椒颗粒手工研磨口感比黑胡椒粉好
拌匀后嘚鸡胸肉放冰箱腌制24小时
空气炸锅肉段180度预热3-5分钟
预热好后放入鸡胸肉,180度炸8-10分钟
根据每个人不同的切块大小建议炸到6-7分钟时检查一下
雞胸肉炸好了,可以看到鸡肉內水分很足口感一点都不会柴
锅里烧水,放入一茶匙食盐
倒入西兰花烫约1分钟
可以用煮蛋器煮两个溏心疍。无油鸡胸肉减脂餐完成
鸡胸肉不要切太小块,太小块容易炸的较干
鸡胸肉腌制时间最少要1-2小时24小时最佳
黑胡椒建议用整颗的自己研磨
蔬菜可以换成自己喜欢的其他任意食材
我喜欢在汆烫蔬菜汁撒些黑胡椒,味道比较好
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