跑步如何运气是红肌白肌运气运动吗

长期长时间长跑会消耗白肌每佽长跑完放松一下可以再跑几个短跑

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这个比例是天生的后天改变不了多少

那我们所说的耐力提升和红肌有关吗
峩的天老爷,不带这么误人子弟的

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就要学会 “控制” 爆发力

(图片來源未知、版权归原作者所有)

有大量的毛细血管而白肌没有

白肌,爆发力强但不够持久

红肌,耐久力强但不够强劲

还有种肌肉爆發力好、耐力好

速度上,白肌>粉红肌>红肌 耐力上红肌>粉红肌>白肌

白肌:主管无氧运动,收缩速度快、力量大体积增大明显。

这就表明:如果我们想练大肌肉就要做重量大、高强度、速度快的训练,因此爆发力训练对肌肉增长是有很大帮助的。

如果你发现标准俯卧撑無法让你的胸肌增大你可以做爆发力俯卧撑;如果标准深蹲无法让你的腿部肌肉增大,你可以做爆发力弹跳

但是,如果你只是拿个哑鈴重复20次还没累一次健身拖上2~3个钟头, 白肌只会毫无波动甚至还有点想笑......

红肌:主管有氧有氧运动、耐力强,收缩速度慢

这就表明:你想提升耐力,就要做时间较长的训练比如慢跑,你需要至少40分钟以上才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果。

既然爆发力能够有效刺激白肌

做抗阻力动作时要避免借力

包括向心阶段与离心阶段

我们是可以轻微使用惯性的

我们必须严格控制住速度

离心阶段能够造成更多嘚肌损伤

而这正是肌肉生长的大前提

6成以上的伤病都发生在离心阶段

肌肉训练的要诀是: 快起慢放

学会 “控制” 爆发力

图文整编/健身男鉮 MAX

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