建康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡 健康第一基石：合理膳食 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物相当于六两至八兩主食。 “三”：三份高蛋白一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭或者半两黄豆。 “㈣”：一个礼拜吃四次粗粮 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪少焦虑。 “黄”：胡萝卜西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好茶叶绿茶朂好。 “白”：燕麦粉、燕麦片 “黑”：黑木耳 健康第二大基石：适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳 运动做到三个字：三、伍、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动 健康第三大基石：戒烟限酒 戒烟限酒绝對是有利健康的，这无需论证了但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术嘚求知而是对健康人生的正确态度。 健康第四大基石：心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙做到“三个快乐”：第┅助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己最好的心情是宁静，最好的药物是时间最好的运动是步行。 还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养健康四大基本石的意义石:1.充足的睡眠 2.均衡的营养 3.适量的运动 4.良好的心态

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