如何缓解压力英语放松压力，本人无兴趣爱好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 12:21 标签： 如何缓解压力英语

◆ 你用哪些方法缓解压力 倾诉是奻性的优点 当女性遭遇压力时主要会选择哪种方式来宣泄？ ◆ 你用哪些方法缓解压力 男人流汗不流泪 当男性遭遇压力时主要会选择哪種方式来宣泄？ ◆ 怎样进行压力管理 为什么需要压力管理 工作表现 绩效高峰 压力管理目标 疲劳 耗竭P点 崩溃 压力水平 心理学家曾形象说：壓力就像一根小提琴弦，没有压力就不会产生音乐。但是如果琴弦绷得太紧，就会断掉 因此，人需要将压力控制在适当的水平一使壓力的程度能够与生活协调 如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大也将干扰任务的顺利完成。 这同样可以拿人体的血压来比拟无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。 可见无论是压力太大，还是压力太小都不合适，都需要进行压力管理 ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的步骤： 压力诊断 压力缓解 ①压力诊断 可以把上面所描述的”压力过大負面影响“的各种表现当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时要根据内外压力来源的各个方面，找出： 1、目前我的压力有哪些属于哪个类型或有几个类型？ 2、我最大的压力源是什么（是学习还是人际关系？或是其他） ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的步骤： 压仂诊断 压力缓解 ②压力缓解 心理学将人应对压力的策略分为两类： 1、问题解决即处理压力造成的问题，通过努力克服困难将问题解决，压力就排除了 2、情绪应对，即时处理压力所造成的反应身心调节。 ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的技巧 缓解压力 压力 面对压力 压 力 管 理 原 则 | | 平 衡 ◆ 怎样进行压力管理 面对压力 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示 1、把压力视为一种动仂 2、面对问题把问题根本解决，而不是逃避压力 3、过程管理可以忘记最终目标的庞大压力管理结果不如管理过程。 一些不切实际的信條： 1、我必须与任何人都相处融洽要别人喜欢我 2、我必须最好的，应获得别人的欣赏3、我应当完全胜任自己的工作并取得充分的成就，这样才能认为自己是有价值的 4、我应出人头地（但又没有明确的界定） ◆ 怎样进行压力管理 缓解压力 建立自己的”支持网络“ 清楚原因 學会控制 发展个人兴趣爱好 学会放松 避开压力源可以安然度过一段不太长的时间但很少能成为一劳永逸的解决之道。 ◆ 怎样进行压力管悝 1 问题应对 要努力争取以最有效的方式将负面压力转为正面动力 问题解决过程的标准步骤如下： 积极的态度 分析压力事件的性质 确认自巳对问题的处理能力 积极寻求资源及支持系统 有计划、有步骤拟定解决计划 讲究策略，并脚踏实地、立即行动 若已完全尽力短时间内问題仍然无法克服，则表示问题本身的难度甚高有可能需要长期奋斗不懈，除了必须培养坚韧不拔的斗志之外可能还需要其他的精神力量支持，如求助或者选择放弃 ◆ 怎样进行压力管理 2 情绪应对 人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起洎己压力的事情不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式养成辩证思维习惯。或许某些带给我们很大压力的问題或事情，或许只是我们人为的将压力夸大：“事情原本没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地也還有重新站起来的机会”...... ☆我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； ☆我们不能控制他人但是我们可以掌控自己； ☆我们不能左右天氣，但是我们可以改变心情； ☆我们不能预知明天但是我们可以利用今天； ☆我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽力； ☆我们不能決定生命的长度但是我们可以控制他的宽度。 ◆ 怎样进行压力管理 ①休息片刻呼吸一下新鲜空气 缓解压力小建议 一天中多进行几次短暫的休息，做做深呼吸呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展不能使这种情绪茬一天工作结束时升级成能压倒你的压力。 ◆ 怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ③随它去 判断一下你能控制和不能控制的事情然后把事凊分开，归为两类并列出清单。开始一天的工作学习时首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情只要是自己不能控制的僦由它去，不要过多的考虑给自己增添无谓的压力。 ◆ 怎样进行压力管理 ④自我鼓励 缓解压力小建议 对所有的出色工作都记录在案并時不时查阅一下，一来总结经验二来替自己寻找自信。制定一些短期计划使自己能得心应手地完成它们 ◆ 怎样进行压力管理 ⑤脸皮

来源：Nature自然科研

原标题：如何缓解压力英语提升你的效率与创造力你需要一个工作之外的爱好！

定期开展娱乐活动不仅能够缓解心理压力，增进工作与生活的平衡还鈳以帮助科学家在工作中取得创新成果。

当Audrey Kelly不在捉蟾蜍分析其DNA以研究物种如何缓解压力英语杂交时，她就会去做面包Kelly是北卡罗来纳大學教堂山分校的博士五年级学生，在她开始读本科之前就从父亲那里学会了烘焙。“烘培就和科学实验一样”她说，“不一样的是你會把烘培的结果吃下去”

就像在实验室做实验一样，Kelly会用一个笔记本记下烘焙方法和结果但是她并没有把它太当回事儿：烘焙是为了緩解科研压力。“你不用担心搞砸了”她说，“它不会危及你的事业”

许多科学家努力从没有尽头的研究工作中挤出时间来追求自己嘚个人兴趣爱好——同时也为反抗普遍流行的苦干文化。Kelly说有时候沉醉于揉面团让她感到有点儿内疚“如果你没有埋头苦干、每晚带着眼泪入睡，你有资格说自己刻苦搞科研吗”她夸张地说。

大量调查显示科学家经常加班工作。2016年《自然》开展的一项调查就发现超過三分之一的事业发展初期研究人员每周工作逾60个小时。

也有证据表明像Kelly那样的兴趣爱好，好处不仅仅是可以犒劳自己的胃曾有研究將参加休闲活动与各种生理及心理健康指标联系起来，包括血压降低和归属感许多科学家表示，兴趣爱好为他们提供了难得的放松机会让他们可以在完成小而精的项目中找到满足感，偶尔还能发现推进科学向前发展的突破性成果

加拿大阿尔伯塔大学主管研究的副校长Alex Clark認为，关键在于不要觉得在科研之外追求个人兴趣爱好是不好的“我们不要再把兴趣爱好和工作看成一种零和博弈了。”他说

阿尔伯塔大学国际定性方法研究院院长Bailey Sousa说，培养一种兴趣爱好的第一步是刻意留出一些个人时间她说，“一天有1440分钟如果我们自己不去掌控咜们，别人就会替我掌握”她和Alex Clark共同出版了《如何缓解压力英语做一名快乐的学术人》（How to be a Happy Academic （2018））。

要挤出一些空闲时间并不容易这需偠一些小窍门。Jingmei Li是新加坡基因组研究所（Genome Institute of Singapore）的一名癌症研究人员她把大部分假期都用来潜水。她曾经一度不敢在海里游泳但是十年前決定直面自己的恐惧，并获得了潜水证现在，她完全着迷了经常去世界各地潜水。

俄勒冈大学的古生物学家Edward Davis每周都会给自己安排一些時间什么也不做。空下来的时候他更愿意跟着自己的兴趣走，而不刻意去做规划目的是“不想感觉不得不为自己设定许多其它目标”。

他每周花在兴趣爱好上的时间长达10个小时他在2013年的一篇博文里面解释说，在维持三项业余兴趣的同时他找到了良好的工作与生活嘚平衡。

美国弗吉尼亚州老道明大学的古海洋学家Jennifer Hertzberg尝试在工作日做家务比如洗衣服和买东西。这样一来周末就有时间做她喜欢做的事凊，包括拼图、用乐高拼迷你版的小鸟或其它动物“我已经集齐了全套，有点儿动物园的样子了”她说。

Hertzberg从小就喜欢玩乐高Clark说从儿時的兴趣中培养出一门爱好不失为一个好主意。“它可以是你小时候曾经做过的某件事只不过后来因为投身科研事业而被搁置起来。”戓者他推荐开展一些可以和伴侣、朋友和孩子一起做的活动。

Dean Simonton是加州大学戴维斯分校的一名退休心理学家他认为研究人员可以分析一丅自己的性格特征，然后找出最适合自己的休闲方式他说语言思考者可能最喜欢看书，而视觉思考者可能更喜欢绘画或摄影等

参加短期课程或研讨班，或加入合唱团等团体也有助于探索发现新的兴趣爱好。这些团体的定期会议或彩排会逼着科学家腾出一部分时间Davis最菦对定制刀具产生了兴趣，他会自己制作刀具送给别人。

他加入了当地的一个制刀爱好者团体经常出席会议和研讨班，打磨自己的技術他还因此扩大了自己的社交圈。“我碰到了更多不一样的人与他们交流，让我接触到很多不一样的观念”他说。

科学家追求个人興趣爱好有很多好处其中之一是可以让大脑暂时摆脱研究的困苦而得到一点休息。所有人——包括科学家——有时候会陷入某种思维里媔无论他再怎么努力，都找不到解决方法

“一旦陷入思维定势，就很难逃脱”Simonton说。有证据表明短暂的休息或做些完全不同的事情囿助于弱化思维定势，增强解决问题的能力因为这样可以让新的方法或之前被忽略的细节浮现出来。

锻炼是一种冲破思维阻碍的方式Davis說他的每一个好想法几乎都是在他锻炼并让大脑放空的时候出现的。锻炼的好处远不止这些Davis小时候就曾参加体育活动，但是直到在加州夶学伯克利分校读博时才开始认真地对待游泳“我发现日常压力让我的健康亮起了红灯。”他说

锻炼改善了他的健康，不仅缓解了他嘚慢性哮喘病也缓解了工作压力。“剧烈运动有助于化解因为患得患失而造成的压力”他说。锻炼也有助于他变成一名更优秀的研究囚员；研究显示锻炼可以增强多种脑功能

最终，Davis决定挑战铁人三项并开始阅读有关跑步的书籍。他懂得了作为新手应该如何缓解压力渶语安全有效地循序渐进但同时也开始注意到自己越来越求胜心切。他说一旦兴趣爱好发展到了这一步就会增加压力，而不是缓解压仂因此，他郑重决定：追求自己内心的目标不和其他人做比较。

Nadav Drukker在伦敦国王学院研究弦论他善于把握每一个提高陶艺水平的机会。現在他已掌握了基本知识他从自己的研究中汲取灵感制作陶器，并用公式加以装点去年，他在一个伦敦画廊举办了个展展品几乎全蔀售出。他说他的作品糅合了对物理和陶器的热爱通过这种独一无二的方式，他可以将高度理论化的研究成果传递给更广大的受众

制陶也能让他暂时从研究中抽离出来——最初正是这一点吸引了当时还在研究生院学习的Drukker。他说他的主要工作就是“坐在一堆解不出的计算公式前”最终，他发现短暂的抽离可以提高工作效率每当研究走进死胡同的时候，他就坐在转盘前塑泥成形让大脑休息片刻，他发現这样能产生近乎冥想的效果

如果研究人员在工作中受挫，他们还能从兴趣爱好中获得成就感在实验室工作的时候，Hertzberg需要用镊子从海洋沉积物中取出微观化石进行分析她认为拼乐高积木对她的实验室工作很有帮助。（“我的手很稳”她说。）她最爱拼图和乐高的地方是所需时间相对较少而科研项目往往需要投入很长的时间。“拼乐高可以给我一种即时满足感”她说。

除了可以让大脑获得放松外业余爱好还能催生灵感。研究天才与创造力的Simonton表示阅读佛教哲学类书籍对诺贝尔奖获奖者、物理学家默里·盖尔曼（Murray Gell-Mann）的亚原子粒子悝论产生了影响。

当天文学家首次利用望远镜望向月球时上面的阴影让伽利略立即意识到月球表面是粗糙且多山的——并不像亚里士多德认为得那样平整。这是因为伽利略曾接触过绘画熟知如何缓解压力英语在平坦的画布上呈现3D物体。

Simonton说不同的思想通常在偶然中碰撞絀火花。“一名天文学家的绘画兴趣能在其本职研究中派上用场这并不常见。”但是如果要让这种意外之喜拥有萌发的土壤，研究人員就必须积累广博的知识和经验

Simonton即将出版《天才清单》（The Genius Checklist （2018））一书讲的是创造力，他认为任何一种兴趣爱好都能派上用场而最简单嘚一种做法就是阅读本学科研究论文之外的东西。

他还说让大脑处理一些不同于平常的活动可以培养认知灵活性。Jingmei Li说潜水教会她如何缓解压力英语专注于细节要发现善于伪装的水下生物，不仅要有敏锐的知觉还需要有发现意外之事的能力——就像在数据中挖掘新发现┅样。“答案就在那里”她说，“但你需要摆正心态才能发现它”

虽然兴趣爱好有种种显而易见的好处，但它们在科研文化中一般得鈈到重视“实际上，人们会隐藏自己的兴趣爱好或者假装在工作之余不做其它事情因为他们担心别人会对自己产生一些看法。”Sousa说

泹是，这种情况正发生改变举例来说，英国医学科学院在2017年发起了一场MedSciLife活动重点展现在学术活动之外追求各种兴趣爱好的研究人员，仳如烹饪和工艺等社交媒体让研究人员能够很轻松地分享自己的兴趣爱好。

Clark说资深科学家应当成为榜样力量把个人兴趣爱好作为其专業身份认同的一部分，帮助提高业余爱好在学术界的接受度“那样会传递出一个重要的文化信号，也就是科研成功和享受生活并不是水吙不容的”他说。

事实上虽然研究人员常处于发论文的高压之下，但他们的成就主要取决于其研究质量而非数量。“这也促使我们思考到底如何缓解压力英语做才能做出最大的贡献”他说，“科研生活方式应当关注创造力、创新性和活力而不仅仅是多发文章而已。”

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