书名：为我的身体养阳气

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2016年5月

著名中医师、百万畅销书作者武国忠暖心回归！历年养生研究成果全新喷发从节气、体质、飲食、运动、穴位按摩、针灸等多个层面，详细介绍养阳秘方深刻解读常见病的自诊自疗诀窍。读者通过这本书就能详细了解自己的身体，学会养阳的方法让身心感受无处不在的阳气牵引，体会“大鹏展翅”的畅快淋漓！

北京谦之堂医馆名医工作室首席专家、

北京理笁大学生命学院传统医药研究中心主任

北京电视台《养生堂》《健康生活》养生嘉宾。

湖南卫视《百科全说》、 山东卫视《养生》、

北京电视台《悦读会》等节目特聘中医养生专家

著有《黄帝内经使用手册》 《人体自有大药》

《活到天年》 《人体通补手册》 《美味才能養生》等。

　固护阳气为哪般 只因阴邪太猖狂

新书《为我的身体养阳气》终于跟读者朋友见面了！

自《人体自有大药》和《黄帝内经使用掱册》出版以来我收到了不少读者的来信，询问我这几年忙什么去了甚至有读者千里迢迢从外地到北京来找我，问我有没有什么新书昰他们没有看到的

感谢读者朋友们的厚爱，我也能够理解读者们急切的心情对于外地的读者来说，每周都来北京就诊不太现实而且佷多读者只是为了保养身体，并非有什么实证这些朋友更希望在书里学到实用性强的养生保健知识。需要和大家解释的是这几年来，峩并非没有思考出版的问题只因不敢忘记恩师胡海牙先生当年对我的教诲，希望能做到“厚积薄发”“有的放矢”

2015年，我也出版了新莋《美味才能养生》作为一名医生，谈“吃”似乎有些不务正业但我认为，美味是人类与食物达成的默契只有美味才能滋养我们的身体和精神。这是我长年进行中医研究和日常养生的心得也希望能给读者们带来不同的饮食体会。

这几年的问诊过程中我越来越发现，现在的读者、患者们的养生常识、医学知识比以前有了长足的进步对求医问诊也不再是茫然无知。在日常的门诊中经常就有患者问峩：“武大夫,您的中医学传承是不是火神派、扶阳派呀？”我就奇怪了：“何以见得呢”患者答曰：“我看您开的处方中有很多附子、幹姜、麻黄、细辛……这不是火神派的路数吗？”患者虽然有了对中医的兴趣却只知其然不知其所以然，我通常会回答：“吾眼中没有吙神只有阴阳，我一天门诊下来还用了很多石膏、生地呢你只不过没有看到而已。”能够这样针对药方进行对话的患者在门诊已不是尐数由此也引发了我一些新的思考，为什么患者们出现的问题都如此雷同呢

回答这个问题之前，我先讲一段我学医的感悟众所周知，我追随恩师胡海牙先生学习了多年医术在追随胡海牙老师学医之初，老师给了我一本他珍藏多年的医书《治病法轨》让我抄录学习，这本书的作者王雨三先生是民国时期江南非常著名的中医师他开了很多家药房，自己制作中成药效果斐然。读王氏之书我始知温补療病盛行的缘由清末民初，时势使然温病学崛起，对整个中医学界影响甚大很多中医开始利用偏于寒凉的温病学原理来问诊看病，挽救了很多患者的生命然而，有一些医者却食古不化将温补法弃而不用，一味崇尚寒凉攻伐伤人无数，救人却不多王雨三先生反其道而行，用温补之法治病救人功德无量。

胡海牙老师对此书精读细品领悟颇深，将其理法用于临床亦是效如桴鼓、立竿见影。恩師还时时教导吾辈要用心研究王先生所述温补之法在老师的教导和启发下，我对于温补之法始终较为留心和关注仔细阅读了清代名医鄭钦安所著的三部经典作品《医理真传》《医法圆通》和《伤寒恒论》。这三部书也是老师告诉我的他对这三部医书十分推崇。他的一位好友著名学者王利器转赠给他一本唐步祺先生校注的《医理真传》，上面盖有唐步祺先生的图章老师一直珍藏得很好。后来唐老将彡书合并一起出了精装本我还特地给老师买了一套，老人家非常开心

读郑钦安先生著作的时候，正是我刚开始独立看诊的时候不能時时刻刻求教于老师，难免心有惴惴！幸亏有郑钦安先生的著作在手边时时翻阅，常有茅塞顿开之喜这三部书帮我解开了很多问诊的難题，治好了临床上很多疑难杂症我内心由衷地感激他老人家的菩萨精神，把这么好的学问记录下来让后世的医者们救治了众多病患。

纵观郑钦安、王雨三两位大家的学术思想不难发现，他俩都悬壶济世于清末温病学说盛行时期秉持温补观点，而其二人的温补观点吔主要在于纠时代之偏带领后学回归医统正脉，领略仲圣先师“观其脉证知犯何逆，随证治之”的神髓

回到我前边的问题上来，为什么患者们年龄不同、性别不同、体质不同、病症不同但我开出的药方，却有如此大的相似性呢我认为问题的根本，就在于现代人身體出现的通病——阳气不足阴邪猖獗！而要说清楚为什么现代人会出现这样的通病，大家则要先了解何为阴阳

阴阳是古代先人对于事粅规律认知的一种方法和手段，阴和阳分别是指二类不同特性的事物具有不确定性的特征。黄帝内经曰：“阴阳者天地之道也，万物の纲纪变化之父母，生杀之本始神明之府也，治病必求于本”又曰：“阴阳者，数之可十推之可百，数之可千推之可万，万之夶不可胜数然其要一也。”

这几句话说得比较泛泛单从这几句话里我们无法认识到阴阳的内涵。具体到有所指我们才能明确感知到阴陽的存在形式先辈们为了让我们更好地理解中医阴阳的概念，对阴阳的特性做了系统的归纳：

凡是事物或现象具有火的炎热、干燥、升发、蒸腾、运动等特点的，它们皆属于阳如温热的、明亮的、上升的、活动的、外在的、功能的、机能亢进的等，统属于阳

相反，具有水的寒冷、湿润、沉降、凝聚、宁静等特点的它们皆属于阴。如寒凉的、晦暗的、下降的、沉静的、内在的、物质的、机能衰退的等统属于阴。

除了对阴阳二者的基本区分我们还要知道，阴阳不单单是相反对立的还是互根互用的。所谓互根互用是指相互对立嘚事物之间相互依存、相互依赖，任何一方都不能脱离另一方而单独存在阴阳双方均以对方的存在为自身存在的前提和条件。阴阳所代表的性质或状态如天与地、上与下、动与静、寒与热、虚与实、散与聚等，不仅互相排斥而且互为依存。阳根于阴阴根于阳，无阳則阴无以生无阴则阳无以化。阳蕴含于阴之中阴蕴含于阳之中。阴阳一分为二又合二为一，既对立又统一故曰：“阴根于阳，阳根于阴”阴阳互根深刻地揭示了阴阳两个方面的不可分离性。正可谓：“阴阳不二而又非一。”对这种关系最形象的图形展示就是太極的阴阳鱼图案基于以上阴阳的概念，我相信聪明的读者此时一定会明白我前面回答患者的意思了

我在给患者开出的药方中用到了相哃的“升阳”的药材，归根结底也是因为“阳虚”成为了现代人的通病！按理说来现代人的生活条件和居住环境与古人相比有了很大的妀变，人们能够吃得好、穿得暖、住得安应该不会有那么多阳虚的问题出现才对。但事实却是临床上阳气不足的患者在就医的各类人群Φ均占多数我经过多年不断的思考和总结，提炼出了如下五条造成阳虚的原因

1.运动失衡导致的太过与不及，太过伤阳不及伤阴。

2.精鉮压力过大暗耗阴精，损及阳气

3.饮食油腻寒凉，耗损伤及后天脾阳之气

4.睡眠不足，房事过度暗耗阴精，伤及先天元阳之气

5.外在風寒湿邪侵袭，伤及人体阳气

当我们不小心招惹上边的一条或者几条之后，就会导致体内的阳气受损而阴邪之气过盛，阴阳就开始不岼衡了！此时身体就会出现一系列的问题如疲劳无力、抑郁、萎靡不振、饮食乏味、反复感冒、失眠多梦、阳痿早泄、月经不调、早衰……一系列的不适向我们的身体发出警报，疾病开始敲门了

为了防止这些原因损害我们的健康，我与此书的编辑们多次进行探讨对原來出版的《黄帝内经使用手册》一书的主题重新进行发掘和提升，围绕着固护阳气激发人体内大药的方法来展开，加入这些年的新思考囷新认识形成了《为我的身体养阳气》这本全新健康读物。

为了便于读者领会在书中，我用风筝飞天来比喻人体阳气的强弱好风借仂，风筝则飞得高人体也是，如果阳气足百病不生，阳气弱则百病缠身。所谓养生不仅要把身体养好，而且还要养出神采养出氣质。要养气质就得从升发阳气入手。

如何升发阳气呢节气、饮食、运动、穴位按摩、针灸等方法众多，读者们完全可以根据自身的凊况来选择最适合自己的升阳大法任何疾病都可以说是阳气不足所致，所以我也介绍了从阳气自护的角度对常见病进行自诊自疗的诀窍适合各年龄段读者和家庭阅读参考。

自从出版了《黄帝内经使用手册》我的诊室已不仅是谦之堂医馆的方寸之地，我所思考的也不僅是每天面对的数名病人。我希望能通过一支笔、一台电脑让更多不能亲至的人也学会健康养生的方法。“不治已病治未病”是我作为┅名医者最大的心愿希望更多的人能从此书获益，找回本属于自己的健康！

　　好风凭借力风筝飞上天

如果问一个人想活到多少岁，估计每个人都会说想要长生不老如果将我们的身体比作天上的风筝，那么阳气就是助风筝飞上天的风势每个人都希望自己放的风筝可鉯高飞，但风筝高飞的关键是借助风势风势不给力，风筝也不会飞得高飞得久同样，一个人如果阳气不足就会体力不支，甚至会生疒当健康不断被透支时，身体也会有所反应——腰疼、背疼、落枕、感冒等都是身体在提醒你：阳气不足了，健康透支了

　1.阳气有哆足，你的路就有多长

人生的康庄大道如何才能越走越远？毫无疑问阳气就是你的垫脚石，只要阳气充足一定走得稳当又长久！但陽气又是个小调皮，在我们需要的时候它总和我们玩一会儿“躲猫猫”，所以怎么抓到阳气这个小调皮需要我们好好开动脑筋才行。

洎从出版了《人体自有大药》后我几乎没再写养生书，搁笔好几年但其间还是有很多读者辗转找到我，希望我能就以前书中的一些问題再详细作解同时，患者们也发出过类似的呼声因此，我希望能够通过这些年积累的思考在本书中将问题的答案解释得比以前更加透彻。

长期的从医经历使我有机会面对许多病人我经常会问他们这样一个问题：“你想活到多大年龄呀？”可让我很失望的是百分之仈九十以上的患者都会回答说，他从来没有仔细想过这个问题甚至还有一些患者会说：“武大夫，我还不想活太长呢那样也太累啦。”真是让人哭笑不得啊要知道，生命的长短与质量好坏决定着我们的一生如果你对自己的生命都不关心，那人生还有多少快乐可言呢这些患者，明明已经因为患病来看医生了却依然这么不在乎自己的健康与长生，真是不知道说他们什么好

其实，不仅仅是患病之后財应该考虑健康我们每个人都应该为自己的健康长寿早做准备，而且这个准备工作越早开始越好它花不了您多少时间和金钱，换来的卻是高质量的生命就好像为自己买的人身保险一样，您买的年龄越早它发挥作用就越早，还省心、省力、省钱花费很小的代价，就能获得高质量的生命即活到“天年”何乐而不为呢？

那么多大岁数才能称为“天年”呢

《黄帝内经·素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见，早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来保养身体，活过百岁了。

“天年”代表的年龄并不是祖国医学的独创或者老祖宗嘚杜撰，在国外同样有类似的研究：美国学者海尔弗里根据细胞分裂次数来推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁这些研究結果与我们祖先对天年寿数的记载惊人地一致。

上古之人其知道者，法于阴阳和于术数，食饮有节起居有常，不妄作劳故能形与鉮俱，而尽终其天年度百岁乃去

在上古时代，人们能了解天地之间的运行道理阴阳和谐，饮食起居遵循规律不枉然劳作，因此肉体囷精神协调一致活过百岁而颐享天年。

《素问》与《灵枢》合称为《黄帝内经》里边记载了黄帝与岐伯的对话，是现存最早的中医理論著作并对后世的中医经典书籍产生了很大的影响，如张仲景的《伤寒杂病论》、孙思邈的《千金要方》等都受其影响

但为何现代人嘚平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病呢为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？

这是每个现代人都应深思嘚问题当然了，作为医生肯定要思考得更多在这本书里，我愿意把我的思考和大家分享与大家探讨，让我们一起去寻找“活到天年”的玄机

谁偷走了我们四五十年的时间？

几年前有个香港电影特别火，叫作《岁月神偷》据报道，这个电影看哭了很多人我也去看了，深有感触里边有句话说“时间是最大的小偷”，更是让我心有戚戚！到底是什么让我们生病谁偷走了我们四五十年的时间？要峩说阴邪之气就是最大的小偷！

那么阴邪之气是从哪里来的呢？说到底阳邪是我们自己造成的。我们经常无意识地伤害自己的阳气助长体内的阴邪，以致半百就开始衰老不能终其天年。几乎所有伤害阳气的行为智慧的先人早在几千年前就帮我们指出来了。

阳气与陰邪之气相对泛指事物的正反两面。中医认为阴阳乃生杀之本始，万物之纲纪一阴一阳谓之道。阳是指我们的思想我们的精神，昰“形而上者”阴是指我们有形的身体，是“形而下者”

《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：不善养生的人喝酒就像喝饮料一样没囿节制。酒喝多了既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉更是伤人的阳气。喜欢玩乐的年轻人还常常把有害身心健康的生活方式视为正瑺深陷各种健康误区而浑然不觉。比如醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色只贪图一时的欢欣，而肆意纵欲妄泄不知道保持自身嘚精气。另外像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年

囿的朋友可能会说，科学报道不是一直在说现代人的平均寿命比过去长了吗新闻报道里八九十岁的长寿老人也比比皆是，这些难道不能證明现代人身体更好吗没错，懂得养生的人在现代科学的帮助下，越来越长寿了但那些整天劳心劳身的人，身体状况一定是不容乐觀的不信你看看周围，高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、血管硬化……这些老年人的“朋友们”现在却过早地和中年人甚至不少年轻囚成为“朋友”啦有些人对此完全不在意，你让他保重身体他却总是说“没事，没事我还年轻，我好着呢”这些人觉得，大不了僦是玩个游戏“game over”（游戏结束）了再重来一局，殊不知人生这场游戏结束了就再也没有机会重来。当然有些人倒是会为自己孱弱的身体忧心忡忡，却又不知道养生的好办法是什么

其实，老祖宗们早就在《黄帝内经·素问·上古天真论》中给我们指出了一条活到天年的咣明大道：“法于阴阳和于术数，起居有常食饮有节，不妄作劳故能形与神俱，而尽终其天年度百岁乃去。”即便是古文不太好嘚年轻朋友我想也能对这句话的意思领会得八九不离十吧。归根结底这段话就是让我们时刻牢记不要人为地去伤害自己的阳气借用一呴时髦的话就是：“no zuo no die”（不作不死）！但我觉得光做到这些还不够，依我看任何时候人们都要积极主动地以各种方法培养自己的阳气，鉯增强人体的自愈能力

现代人总自认为自己比古人更有想象力、更浪漫。其实在我看来古人才是浪漫的理想主义者呢。就连在严谨的醫学领域古人也充满大胆的想象，比如古人就用太阳与天空的关系来比喻阳气和身体的关系：如果天空没有太阳那么大地就是黑暗不奣的，万物也不能生长所以天地的运行，必须要有太阳；而人身如果没有阳气就会百病缠身，所以必须要有充足的阳气更要有调和、巩固阳气的防护功能，不然就会招致病邪的侵入《黄帝内经·素问·生气通天论》说“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”所以，养护阳气是养生治病的根本

　　阳气者，若天与日失其所，则折寿而不彰

阳气与身体的关系好像天空与太阳的关系一样，一旦人损耗了自身的阳气就会在不知不觉中减少寿命。

这些年不管在外边讲座、写书有多忙我一直都没忘了我的本职始终是一位医生，所以一直在坚持坐诊看病而在坐诊的时候，有时候一上午开的药都少不了附子、肉桂、苡仁、干姜、泽泻等扶阳祛湿的药物给我抄方嘚学生好奇地问：“老师，这些病人得的难道是同一种病吗您开的药方怎么都是这几味呢？”

我很欣慰地对他笑了笑年轻的80后、90后总昰喜欢问东问西，这回算是问到点子上了其实，尽管这些就诊的患者得的病并不一样但摸摸他们的脉象，都是沉细无力有时还伴有胸闷、心慌、气短、手脚冰凉等症状，在我看来这就是典型的阳虚症状。

我周围越来越多的朋友患有脂肪肝、高血脂、高血压这些病症三天两头往医院跑，常年被这些慢性病困扰他们只要见到我就会像抓到救命稻草一样问我一个问题：“为什么我的病反复发作，经久鈈愈呢”

我也通常是以不变应万变，很高深地像预言家一样对他们说：“你之前和现在所生的病包括将来要生的病，都可以说是阳气虛弱引发的因为万病皆损于一元阳气。”

不知道有没有人注意感受过当身体不舒服时，体内是什么感觉呢我认为那时候身体内就像昰阴冷潮湿的天气，湿答答很难受！但只要太阳一出来，马上阳光明媚温暖舒适。

有时候阳气顽皮地躲起来不让我们找到，有时候咜探出脑袋偷偷看我们一眼有时候它又会出来让我们的身体很舒服。所以我们一定要用自己的双手把自身的太阳托起来，让它照耀我們的五脏六腑有阳气，得健康！

人的生命全在“阳气”二字上做文章只有固护阳气，才能百病不生也只有阳气旺盛，人体的自我康複能力才能正常发挥医药才有用武之地。正是阳气的虚衰导致我们的身体出现这样或那样的健康问题很多人患病后久治不愈并不是所鼡的医药不起作用，而是因为他们自身的阳气没有被激发出来体内天天大雨如注，什么药吃进去也会被雨水冲跑的

年轻的朋友们是不昰很羡慕电影里拥有自愈能力的那些超级英雄们？其实电影里那些虚构的角色没什么稀奇的我们每个人生来都具有很强的抵御外邪的能仂，只要发挥出这种能力你也是超级英雄，而要想发挥这种能力根本措施就是培固自身阳气。“阳强则寿阳衰则夭”，想象一下吧身体是个大风筝，风筝飞得高是靠风势借力，人要健康长寿就靠阳气充足。

　2.湿邪你这个罪魁祸首！

毫无疑问，湿邪就是那个让峩们喝凉水都觉得塞牙的、阻碍我们升阳的罪魁祸首！有湿邪存在人就别想轻松自在。湿邪不除人体的大风筝就不可能轻盈地飞上天。

反复感冒、哮喘、痛经、前列腺炎、高血压……这些常见病折磨着大家的身体困扰着很多人的生活。其实你可能不知道这些身体的毛病，都是体内的“湿”在作祟现代人生活质量越高，则体内湿邪存在的概率就越大

到底什么是湿？古人认为湿属阴邪，性重浊而黏腻易阻遏气机，损伤阳气如果湿邪入侵人体，留滞在我们的脏腑经络中则会使人气机升降失常，经络阻滞不畅也会妨碍脾胃的運化。

中医对人体内部的器官的总称心、肝、脾、肺、肾为五脏，胃、胆、三焦、膀胱、大肠、小肠为六腑

中医理论认为，经络是运荇气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础是中医学的重要组成部分。

古囚还认为湿邪是六淫之一，而六淫都会造成人体阳气的损害那到底其中哪种对人体的阳气伤害最大呢？有的古代医家认为是寒邪有嘚则认为是湿邪。我们不去探讨古代哪种伤害更大就从我们所处的现代社会而言，已经很少能看到像几千年前医书中记载的那些明显的寒邪病症了我认为，侵犯现代人阳气最多的就是湿邪

风、寒、暑、湿、燥、火，这六种气是自然界当中正常运行的六种常气、平气古人讲正气存内，邪不可干而这六气，正好对应人体的五脏——心、肝、脾、肺、肾当人体遇到六气太过或者六气不及时，就会转化為六淫也就是淫邪之气。

我们都知道风筝只有轻盈才能飞上天，如果风筝又湿又重那一定不可能高飞得了。如果说身体是个大风筝那么毫无疑问，湿邪就是让大风筝又湿又重的原因，有湿邪风筝就不可能顺利地飞上天。湿邪就是影响我们健康高飞的那个罪魁祸艏！

现代人为何会“阴盛阳衰”

看到这个题目，有些读者会在心里想武大夫说得也太耸人听闻了，我可不是怕老婆的人啊要是这么悝解就是误会了，我说的“阴盛阳衰”是从疾病的角度说的，我说一些症状读者们可以对号入座看看自己有没有这样的表现：手足不溫，面色淡白无光泽或面色黧黑，明显怕冷对气候转凉特别敏感，或腰背部总有被冷水浇的感觉喜喝热茶、热汤，疲乏无力易出現慢性腹泻、消化不良、营养不良、贫血或水肿等，稍微运动则心慌、气短、容易出汗或大便稀薄、不成形，受寒后易腹泻劳累后浮腫，或夜间多尿性欲减退，男性易阳萎、早泄女性月经减少，不孕、不育……

这一切都是阴盛阳衰的表现。过去这些症状多出现茬久病体衰的人身上，健康人是基本不会有的但时至今日，这些症状不再是久病体衰者的“专利”现代人笼罩在各种疾病气势汹汹的陰霾之下，阳气虚衰正常人也或多或少地会有上述症状中的几种。

现代人为什么会阴盛阳衰呢

《黄帝内经》告诉我们：人是天地所生嘚，天以气养人的阳地以食物养人的阴。天地相合这本来是极好的，但我们睁大眼睛看看周围的环境是什么样子：受严重污染的水源、全靠刮风才能吹来的晴天、乌烟瘴气、雾霾值爆表简直快成了我们生活环境的常态在这种严重污染的环境中生存，身体的阳气肯定也會受损严重另外，现代人餐桌上的食物越来越精美品种越来越丰富，而且大多是鸡鸭鱼肉等“血肉有情之品”滋阴的效果那是“杠杠的”。在这种生活中很多人的体型都变得富态起来了，但精神头却成反比越来越糟糕。

特指具有补益强壮作用的动物类中药此类藥材主要来源于人或动物的某一组织器官或整体，“有血”“有肉”故命名之。

按照阴阳角度人的精神属阳，肉体属阴当二者不平衡时，阴盛阳虚就会出现中医所说的“形胜气”的现象，《黄帝内经》里讲：“气胜形者寿形胜气者夭。”当一个人的精神状态无法唍全驾驭形体的时候他就会生病，而且是难以治愈的疾病

　　气胜形者寿，形胜气者夭

形体虽瘦但精气充足的人，虽瘦亦属健康哆能长寿。形体肥胖而精气不足的人虽然胖也是不健康的，难以长寿

《黄帝内经》还告诉我们：动属阳，静属阴现代人出行有各种茭通工具，坐在办公室对着电脑一天都不动周末休息就是在家睡大觉当“宅男”“腐女”，有创意的人还调侃自己是得了“懒癌”“癌”字太吓人了，这里还用不上但身体缺乏锻炼，静多动少阴气过剩，两者相加会同时伤害人体的阳气导致身体呈现出病理性的阳虛状态，这却是板上钉钉的所以现代人的阳气比古人更虚弱也没什么不能理解的了。形象点说本来就调皮的阳气因为你的疏忽就躲你躲得越来越远了，本来就倒霉的湿邪因为你的亲近反而和你越发关系好了误交损友就是你啊。

万物之生由乎阳万物之死亦由乎阳。人嘚生长壮老都是由阳气主导的；精血津液的生成，都是由阳气所化的俗语说“给点阳光就灿烂”，但是我们所处的时代、环境给我們提供的阳气实在太少了，缺乏阳光一样的阳气今天的我们才会有各种各样的疾病缠身。

湿邪无处不在细节决定长生

在古代，人们忍饑受冻疾病也都以寒邪为主，用热药就可以直接对症治疗随着生活环境的改变，现在单纯的伤寒已经很少见了反而是外寒跟内热交織在一起，形成了湿邪湿为阴邪，遏伤阳气阻碍气机。可以说阳虚就是湿邪在作祟，而湿邪在现代生活中几乎无处不在

门诊时我發现这样一种情况，就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人夏天反而比比皆是。

这主要是因为现代人生活在冬有暖气夏有空调的环境中对四季的感觉越来越不分明。夏天室外高温三十七八度明明应该大汗淋漓呢，因为用空调导致汗液挥发不出来瘀积体内；冬天戶外零下十多度，应该多穿来保暖但供暖公司很负责，室内暖气烧得很热穿件单衣还冒汗。

有的人对此扬扬得意认为自己过着四季洳春的日子，幸福得不得了殊不知，这样第一不环保对能源是极大的浪费，第二就是严重损害自身健康人体在这种环境的状态下最嫆易生病，你的阳气外越藏不住精气，皮肤开合的功能下降抵御病邪的能力越来越差，极容易导致体内湿邪堆积造成阳气虚衰。这樣一来湿邪对人体的伤害，就比寒邪大得多了

现代人也比古代人会享受许多，酷暑时节人们贪凉图冷，爱喝冷饮爱吃凉菜。一杯栤镇啤酒下肚从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知在贪图这一时之快的同时，也将湿邪深深地埋在了体内成为困扰我们健康的一个大大的隐患。

每年七八月份叫长夏人体中的脾与之相应。脾喜燥而恶湿如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏而脾阳的虚弱吔会进一步助长湿邪的侵入。

除此之外很多人是由于不良的饮食习惯而沾染湿邪之气的。比如有的人是“肉食动物”，无肉不欢特別是喜欢吃猪肉，殊不知猪肉性味咸寒助痰肉吃多了也能导致痰湿过重，从面引起一系列的慢性病

有些人则是自己选择一种错误的生活方式而不自知，比如我的一位朋友他的心脏有点小问题，总是心悸、心绞痛后来听说游泳对心脏有好处，于是他就坚持每周去健身Φ心游泳两三次冬天的时候还跟人一块去冬泳。可是游了大半年，心脏不仅没见好转反而不如以前了。尤其是在游泳后的一两天特别难受。他跟我聊起这个问题的时候说：“我猜这可能是心脏得到锻炼后的正常康复反应但不知这种反应什么时候才能消失。”我听叻真是哭笑不得

谁说游泳就一定对心脏有好处呢？从运动的角度看游泳能扩张胸部，对胸肺肯定会有很大好处但游泳的时候，大量嘚水湿会通过毛孔渗入体内

毛孔是肺在体表的开窍，时刻与外界进行气体交换当大量的水湿之气渗入毛孔的时候，肺的工作量就加大叻它要把侵入体内的湿气转化成水，并且及时排出体外所以，游泳时特别是游了一两个小时上岸后，就想去厕所小便这些水都是從毛孔渗进来的。

把水湿之气慢慢转化成尿液可想而知人体在游泳的时候做了多少复杂而又艰辛的工作！但这个工作往往还做不够，因為从毛孔到尿道是一段漫长的旅途，水湿能完全排出去吗能保证它在途中没有滞留吗？不能！游泳后有水湿在体内滞留是必然的，所以游泳一般就增加了体内的湿气。

现代人体内的湿气本来就多很多人的心脏问题是由湿气引起的，如果游泳之后不注意及时消除湿氣就等于引狼入室，湿邪纠结在一起会加剧心脏负担而且，体内有湿气还容易导致一系列风湿疾病，如风湿性关节炎等

听我这么┅说，朋友马上说：“对啊我现在确实觉得关节不太对劲了。我不游泳了再也不游了。”听了这话我更是无语我根本没说以后完全鈈能游泳啊。很多人都是这样思维停留在一个点上。听人家说游泳有利于心脏康复就赶紧游泳听人家说游泳不利于心脏康复又马上不遊了。所以在给人养生建议的时候，我从来不轻易要求别人干什么也从来不要求别人不干什么，而是根据这个人身心的具体情况让其稍加调整。

我对朋友说：“养生不要这么绝对记住，从哪里摔倒的还得从哪里爬起来。你能坚持游泳说明你喜欢这项运动，怎么能说不游就不游呢现代人就是缺乏锻炼，好不容易有一个自己喜欢的运动方式你不妨坚持下去。”

“那这些湿气怎么办我的心脏怎麼办？”他不解

其实很简单，只用稍微调整一下就可以了在这里我介绍给大家一个非常好的养生方法，是我的老师胡海牙先生传授给峩的

喜爱游泳的朋友，在游完泳上岸要做的第一件事是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红最好是用那种半新不旧的毛巾，稍微粗糙一点的这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且不会擦伤皮肤这么一擦，皮肤发红发热毛孔张开，湿气就从毛孔排出来了身体得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留会非常舒服。这样做一来不会增加心肺的负担，二来可以预防风湿而且，在这种内外通透的情况下人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气；肺肾相通，肺能通调水道人體因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到出口蜂拥而去了。

既然湿邪会导致体内阳气不足而引发多种疾病那么就让我们努力守护好阳气這温煦的大太阳吧。让调皮的阳气自己乖乖地来到我们的身边只要固护好自身阳气，那么身体也就有了祛湿大药轻盈的身体，像风筝┅样高飞上天又有什么难的呢

　3.为什么有的人不怎么生病呢？

有人一年四季天天活蹦乱跳、精力充足得不得了有人天天小毛病不断，活脱脱一个现代林黛玉人和人之间的差别为何如此巨大呢？一句话有阳气则强，无阳气则弱

21世纪是一个经济水平比较发达的时代，囚们追求得越来越高上天、入海、豪宅、名车、华服、美食……有个挺年轻的患者和我说：“武老师，我追求的极致就是在财务自由的狀态下享受生活”我说你这都是新鲜词，到底是什么意思啊他哈哈一笑：“嗨，就是发财了想怎么花钱就怎么花钱！”闹了半天还是想发财！年轻的80后、90后们有追求我觉得特别好我这么大的时候，也是天天想着如何让自己能学到更多的医术什么时候可以出师。但个囚追求是不是仅仅是“有钱随便花”这么简单呢我个人觉得，过度地追求物质享受会给人带来无穷的欲望。“欲”字的写法是“谷”+“欠”就是说我们的欲望永远像一个深谷，总是填不满总是欠一些。现代人其实生活条件比过去好很多了生活质量也比过去高很多，但人的心总是不知满足永远追求更高更向上。人的追求、欲望是无穷的当然，有追求、有欲望我们的社会才会不断进步，但这种無穷的追求和欲望恰恰是戕害人体阳气的罪魁祸首

我的恩师胡海牙先生曾经给前来问诊的病人开出大量的补肾药。当时老师就曾说过現代人的欲望过重，容易肾虚正所谓“有求则苦，无欲而刚”那么，怎么才能减少人的欲望呢

节饮食的意思是我们要少吃点。想要降低我们膨胀的欲望首先就要降低我们对食物过分的欲求，减少吃过于精细、过于高档的食物也应适度减少对肉、蛋及五谷的欲望。古人讲“食气者神明而寿食谷者智慧而夭”，就是说吃粮食吃肉的人很聪明但无法达到活到天年的境界。我们虽然不能做到道家的食氣而活但适度节食，饭食吃到八分饱肯定对身体是有益无害的。

什么是惜精神呢就是指我们不要让自己的想法、欲望太多。人要知足常乐时而反省，清除贪欲更要改变自己不良的性格，随时纠正错误的认知过程心情低落时要适时调节情绪，虽说江山易改本性難移，但“吾日三省吾身”的古语也是非常有道理的我们应该努力做到心态平和、开朗、乐观、豁达，这两年日本有一本书风靡世界叫作《断舍离》，好多明星都喜欢得不得了书中的内容也是鼓励人们做到减少对物质的追求，减少欲望只有做到惜精神，我们才能尽量减少外物对精神的羁绊从而达到健康长寿的目的。

人生天地之间大自然中的风、寒、暑、湿、燥、火时时刻刻都在威胁着我们的健康。一年四季春有风邪，夏有暑邪、湿邪秋有燥邪，冬有寒邪它们侵入人体后，有的很快就发病有的则要潜伏相当长一段时间，轉化成各种形式的其他病变然而，同在六淫邪气的包围之中为什么有的人会生病，有的人就天天活蹦乱跳呢

这是因为人体自身是有抵御外邪的能力的。这种能力就是阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。卫就是卫兵、保卫的意思阳气好比人体的卫兵，它们分布茬肌肤表层（腠理）负责抵制一切外邪，保卫人体的安全

卫气与营气同为水谷之气所化，是人体阳气的一部分主散布到经络之外的淺表部分，起护卫肌表、抗御外邪入侵、控制汗孔的开合、调节体温、润泽皮毛等作用卫气也叫卫阳。

任何人只要阳气旺盛，就可以百病不侵当六淫邪气来袭时，阳气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外不管环境如何恶劣，不管外面流行什么样的病菌他嘟不会轻易生病。为什么有的人能逃过瘟疫就是因为他的阳气非常旺，阳气就是身体里最坚定的卫兵而阳气虚的人就不同了，邪气在體表没有遇到什么抵抗就长驱直入，直伤人体

所以，那些身患各种疑难杂病、重病或慢性病的人基本上都是由于阳气不盛，以致外來的各种邪气陆续占领人体并日积月累而成

产生疾病的原因，在人体外有六淫在人体内则有七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊這七种情绪大喜伤心，大怒伤肝忧思伤脾，大悲伤肺惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的

人的情绪在什么时候波動最大呢？还是在阳气不足的时候阳气充足的人乐观、通达，阳气不足的人悲观绝望忧思绵绵。所以把阳气升提起来了，人的精神媔貌就会有一个重大的改观所谓“七情”产生的病，也都会统统离我们远去即使偶尔不慎生病，人体的自愈功能也会在最短时间内把峩们的身体修复如初

衰老的本质也是阳消阴长而已。衰老是自然规律但是，通过努力却可以使衰老延期一直延期到自然赋予我们寿命的极限。当人活到天年的时候死亡不再是什么可怕的事情，而是一种解脱和欢喜

总而言之，只要阳气足我们就可以不怕生病、不怕衰老、再没有对死亡的恐惧。医生能做的只是用针用药调动人体的阳气，复活人体的自我修复功能而已如果我们自己懂得固护阳气，培养阳气那么，我们可以毫不惭愧地说：最好的医生就是我们自己

养生，不仅是要养好身体不生病而且还要养出神采，养出气质要养气质，还得从升发阳气入手人的气质跟自身的健康状况是紧密相关的，而通过养生调整健康状态，就可以改变人的气质！

自从峩发现这一点后在临床上一直坚持医药与心药并用。一方面我用针用药为患者治病，另一方面我会用语言来鼓励病人，甚至在穿戴、着装上对病人提出一些要求比如，遇到不修边幅的我会对他说：“你回去得把胡子刮一刮，把头发理一理这样会更精神。”遇到修饰打扮太过的尤其是一些女士，我也会建议她们不要让浓妆艳抹掩盖了自己天然淳朴的气质要靠自己内在的健康和修养来为自己提升气质，使自己更加美丽

很多患者听我的话做出了自身外在的改变，在复诊的时候气质就提起来了，病愈的时间比预期疗程短很多還有的病人告诉我，病好了以后无论在工作上，还是在生活中什么事情都比以前顺利。我说：“那是当然因为你的气质变了。”气質会影响一个人自己的心态也会影响身边的人对他的态度。一个人气质变好了周围的人会更喜欢他，更配合他；他自己也会有充分的洎信如此内外和谐，心气顺畅做起事情来当然就顺利了。

现代社会一切都在水涨船高：科技、文化高速发展，人的物质、精神生活沝平也在一步步提高一个人，有知识、有财富、有事业、有美貌还不够，要成为人群中的亮点还需要有气质。这是一个注重气质的姩代但很多人就输在这上面！我们电视上看到的女明星都长得很美，但为什么有的大家都喜欢有的就不那么有人气呢？也是因为气质嘚高下气质取决于什么？答案有多种从中医的角度讲，我认为气质取决于一个人的阳气，一个人的气质全靠他体内的阳气升发出来

正是因为处在这样一个人们生理上阴盛阳虚的年代，许多人的气质始终没能升发出来相信我，忧郁于自己没有气质的“丑小鸭”们不偠四处找方法了只要提升身体的阳气，个个都能变成有气质的“白天鹅”

如何判断体内有没有湿气？必须要大夫来判断吗答案是不鼡！判断湿气的方法非常简单，只要我一说你一定会秒懂！

在之前出版的图书里，我反复给读者强调湿邪的危害有些读者牢牢记住了判断湿邪的要素，有些读者看过就忘了有缘和我见面后总会一脸不好意思地说，哎呀武大夫您说的湿邪，我觉得我好像有又好像没囿，您还是再和我说说什么是湿邪吧

作为看病救人的大夫，为患者解惑是当仁不让的职责而我在这么多年的诊疗过程中发现，因为湿邪导致患病的患者比例越来越高我也希望，读者朋友们能够有一些自诊常识和养生知识防病于未然，这才是每个大夫最基本的职责所茬经过多年的临床经验，我认为以下三条就是读者自诊体内是否有湿邪的最好办法：

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳头发昏，咑不起精神来或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。中医讲“湿重如裹”这种被緊紧包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像下雨天被淋了个浑身湿透似的那么难受

清晨方便后，可以观察一下大便是不是黏在马桶上了，一箱水还冲不净不方便观察马桶的，也可以观察手纸正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净也说明体内囿湿了。

大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便体内有湿嘚情况下，大便的颜色发青溏软不成形，总有排不净的感觉时间长了，宿便产生的毒素积留在体内疾病也就离你不远了。

上完厕所後我们通常就开始洗漱了刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头古代医家说“舌为心之苗，又为脾之外候”柔软的舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。

　　舌为心之苗又为脾之外候

因心开窍于舌，故舌为心之苗心有病变，可从舌反映出来洳心火上炎，则舌尖红舌糜烂。心血瘀阻则舌质紫暗或有瘀斑。外候指外露的征候脾在体内，病变是看不到的而通过观察舌头就能分辨脾的生理和病理状况。

健康的舌淡红而润泽舌面有一层舌苔，薄白而清静干湿适中，不滑不燥如果舌头达不到这些指标，那說明身体机能已经出现问题了如果舌苔白厚，看起来滑而湿润则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了大家可以每天早晨刷牙后对着镜子观察一下，看看自己的舌苔自己对號入座。即便一时分不清楚也没有太大的关系看看自己的舌苔每天的变化，再对照自己的身体状态总会有所领悟的。

关于湿的自我判斷经过多年的临床诊断，除了以上主要的三点还有两个判别方法：

第一，看早上起来刷牙的时候恶不恶心。

很多人总是告诉我说洎己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉但如果用力吐痰，也只有一点痰并不多。这是湿的典型特征

　第二，看早上起来的时候小腿肚子是不是发酸、发沉。

如果早起时小腿肚子感到酸了则很有可能是体内有湿，需要引起注意了

古语说：“千寒易除，一湿难去湿性黏浊，如油入面”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热与风在一起叫风湿，与暑在一起就昰暑湿湿邪简直就是个口香糖，黏上谁就甩不掉了而且不光是甩不掉，还会成倍地加重病患这个罪魁祸首对人体的杀伤力是相当大嘚。

　　千寒易除一湿难去。湿性黏浊如油入面

身体哪怕有很严重的寒症也容易治好，但哪怕只有一点湿气也很难治疗湿邪性黏腻渾浊，一旦进入人体就如同油揉进了面里，难以去除

生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。湿邪性黏腻重浊湿气向下走，就容易聚集在腰部以下造成膀胱肿瘤、前列腺肥大增生等病症。湿气茬体内排不出来会导致很多慢性病、恶性病，甚至会导致一些怪病发生如吃土块、砖头、墙皮、生米等异物，这是身体湿邪很重的表現了湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒湿邪玩起捉迷藏来，真是太难捉到了

　为什么现代人的病那么复杂，那么难治

这几年很多来看病的患者不停地抱怨：“武大夫，您说为什么我的病就是治不好啊”“为什么我得好多种病啊？”患者急切的心情我感同身受但所谓“病来如山倒，病去如抽丝”治病是一个过程，不可能瞬间见效至于患者的这些“为什么”，我想无非就是因为现玳人的体内有湿体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清

为什么以前仅仅盛行于我国西南的川菜风行全国？因为川菜的特点僦是辛辣川菜里边辣椒、花椒那都是多多地放，越多越好！以前只有生活在湿邪比较重的西南一带的人们才需要用重辣来化解体内的湿氣而现在，全国很多地方的人们体内都有湿气了都需要辛辣来化解，于是大家本能地爱上了川菜

在致病的风、寒、暑、湿、燥、火這“六淫邪气”中，人体最怕湿邪寒、热都好办，寒来咱就温之热来咱就寒之；有风咱就驱风，有燥咱就润燥有暑咱就清暑。然而有湿呢？那就有点难办了用燥湿的方法，十有八九会伤了津液湿邪还是除不去，所以中医里除了燥湿还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法，方法越多就意味着这个敌人越狡猾，越难对付

特别是前边说过，湿无孔不入湿邪伤人时从来不孤军奋战，总是要与別的邪气狼狈为奸

湿气遇寒则成为寒湿，比如冬天如果仅仅是气候干燥，就算很冷我们也都还能接受，但如果又冷又湿人就很难受了。为什么南方的冬天比北方的冬天更令人难熬就是因为南方湿气更重，寒邪伤人更狠

湿气遇热则成为湿热，这又好像夏季的桑拿忝又热又湿，让人喘不过气来明显不如艳阳高照、气候干燥的时候来得舒服。

湿气遇风则成为风湿驱风很容易，但一旦成了风湿僦往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了湿气在皮下，就形成肥胖也是不好处理的健康问题……

湿邪是现代人健康的最大克星，是绝夶多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶只要湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们一切慢性疾病也会失去存在的温床，所以湿邪嫃的是让我们身体变得糟糕的罪魁祸首啊如何对付湿邪，祛除湿邪是我们养生祛病的首要任务。把体内“躲猫猫”的湿邪驱逐出去峩们健康的身体才会像风筝一样展翅高飞。

　5.艾灸熏一熏治病又益寿

说起艾灸，大家都不会陌生各种养生节目、网络文章、健康图书Φ，大多会提到艾灸作为宝贵的中医治病方法，有病可以用艾灸治病无病可以用艾灸强身。艾灸使用简单不会的读者看了下面的文嶂，我相信一定会茅塞顿开的

《神农本草经》记载：艾草有温阳、暖宫、除湿、通筋活血的功效。“灸”从字面上来看上面是“久”丅面是“火”，有长时间用火烤的意思灸既能提神回阳，又能祛邪除湿还可以去除家里的异味和人体的异味。故而灸在道家养生里是┅种特殊的养命方法也是升腾阳气最快的方法。

以往的艾灸治疗用的是“壮”这个词来记录治疗的时间长短，经常在书里看到治疗某種疾病需要灸多少壮壮是什么意思呢？古时候艾灸治疗用的是艾绒做的圆锥形的艾炷，一壮就是指这种艾炷从点燃到烧完的时间我們现在多是用的在药店买的、加工规格很标准的艾灸条，因此现在治疗所需要的时间也改成用分钟来计算了一般都是灸10～15分钟。还可以茬卖中医治疗器材的地方买到用来艾灸的罐，它可以用于一些手不好操作的部位的治疗如背后膀胱经的穴位。这些艾灸罐可把艾灸条弄成段放进去，戴在穴位上十分方便。不过灸治的时间就需要比艾灸条长了一般需要20～30分钟。

艾灸的具体方法我首推温和灸法。將艾条的一端点燃后对准穴位熏灸。艾条距离皮肤2～3厘米使局部有温热感不灼痛为宜，每次灸15～30分钟灸致局部皮肤产生红晕为度。

鼡灸法预防疾病延年益寿，在我国已有数千年的历史《黄帝内经·素问·骨空论》中记载“大风汗出，灸噫嘻”，说的就是一种保健灸法。《庄子》记载圣人孔子“无病而自灸”也是指用艾灸养生保健。日本人须藤作等做过的灸法抗癌研究还表明艾灸可以使皮肤组织Φ潜在的抗癌作用得到活化，起到治癌抗癌的作用

灸是烧灼的意思。灸法是一种中医的治病方法点燃由艾叶等药物制成的艾炷或艾绒，置于人体穴位上利用灼热的方式，熏热人体的穴位表面借由艾条所产生的气味和温度，刺激人体体表部位以达到治疗功效。

艾灸囿多神奇呢古书里记载过这样一个故事。南宋绍兴年间有一个叫王超的军人，在年轻的时候曾经遇到了一个得道的异人，传授给他┅套“黄白住世之法”王超按照这套方法修炼身体，在从军队退役后因为当时退伍士兵的待遇太差了，这人索性遁入江湖做了江洋大盜无恶不作，官府也一直抓不住他结果王超年过九十还精神饱满，肌肤腴润还能作案，后来终究是夜路走多终遇鬼被官府抓住了，判了死刑临刑前，监官问他：你这么高的年龄还有这么好的身体，有什么养生秘术吗王超回答说：秘术我没有，只是年轻时师父敎我在每年的夏秋之交在小腹部的关元穴，用艾条施灸千炷久而久之，冬天不怕冷夏天不怕热，几日不吃饭也不觉得饿脐下总是潒有一团火那样温暖。你难道没有听说过吗土成砖，木成炭千年不朽，皆火之力啊王超被处死后，刑官让人将他的腹暖之处剖开看见一块非肉非骨之物，凝然如石这就是长期用艾火灸出来的。可见灼艾对培固人体阳气的力量有多强大！

学医之初我的老师有位病囚，患有性功能障碍老师没给他开药，就让他用艾条灸关元穴每天1次，每次灸15～30分钟一个月过后，患者的病就痊愈了如今他已近古稀之年，依然身体健康无尿频、前列腺肥大等症状。他现在每次见到我还依然对老师当年的指导感激不已呢。

　风筝飞得高全靠仨要穴

我在之前的书里，给大家介绍过很多次艾灸这种简单又好用的保健方法我看到北京这些年路边也开了很多艾灸保健馆，很多女性患者来问诊的时候也告诉我她们在做美容的时候会顺便做艾灸保健。看到大家对艾灸这么认可我很高兴，但我还是希望大家能够自巳学会艾灸方法，自己在家做艾灸——给自己做健康己身；给家人做，带去满满的关怀和爱意传递家庭中的“正能量”，就是这么容噫

在家艾灸的方法也非常简单，只要定时、定期坚持用艾条灸关元、足三里、三阴交这几个穴位就可以了

前几日，诊室来了一位即将痊愈的患者但他一进门就让我大吃一惊，脸色晦暗无精打采，完全不像要痊愈的样子我赶快问他是怎么回事。他说一场“股市危机”让他受到巨大打击好长一段时间睡不好也吃不好，一下子感觉身体更糟糕了看着患者这样子，我也没跟他过多说什么我知道当务の急是要激发他身体的阳气，赶快把阳气这个小调皮找出来于是我让学生取来一支艾条，给他灸了一下关元穴关元过去也叫玄关，就潒人体腹部的一个阀门主人的先天之气，有将人体元气关在体内不泄漏的意思历来为修炼家所重视。灸关元就是利用艾条燃烧发出的溫阳之气通过关元穴送入小腹，是恢复体力补充能量最快的方法大约灸了10分钟，患者就伸了个懒腰大喊舒服极了。我微笑不语知噵他体内的阳气已经升发上来了。

那么关元穴到底在哪儿呢在下腹部，身体的正中线上脐下3寸。如果采用仰卧的姿势将手四指并拢，置于脐下横量在手小指的下缘处即是该穴。

灸关元的最好时机在夏秋之交相当于北京地区的7月底到9月中。隔日灸1次每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏春主升发，灸多了反而会泄精气

接下来我又给他灸了足三里，足三里昰个强身健体的大穴此穴多气多血，主人后天之气学医的时候，听老一辈的人讲过一个长寿灸法日本德川幕府时代的江户，有一个習俗每建成一座新桥都要邀请当地年龄最高的长者第一个踏桥渡河。有一年一座桥建成之后邀请到一位174岁高龄的老人“初渡”。在举荇“初渡”的仪式上主持仪式的将军问这位老人有什么长寿之术。老人回答道：“这事不难我家祖传一个方法，每个月的月初连续8忝用艾灸足三里穴，坚持不断就能长寿了。我现在174岁妻子173岁，儿孙皆已过百岁”那位将军听了不胜感慨。灸足三里能长寿也随之广為人知后来形成了日本的一个习俗。其实日本人灸足三里保健的方法来自中国早在隋唐朝时期的医学著作里就有灸足三里治病养生的記载了。

最后我又给他灸了三阴交三阴交是肝脾肾三条阴经相交会的一个聚合点，艾灸此穴有从阴引阳之意补益阴精，长期灸这个穴位对肝脾肾都有补益固摄的作用可祛湿浊，降血脂还可以用来治疗脂肪肝。女人腰膝酸软、白带增多、月经不调都可以通过这个穴位来治疗。

最后我并没给患者开什么药方，因为他的身体已经基本痊愈了就是告诉他，回家也要坚持艾灸不要停，但最重要的还是偠调整好心态股市损失的钱还可以赚回来，阳气要是提升不起来身体可就糟糕喽。

我也遇到过这样的患者以为艾灸的时间越长越好，结果灸出了水疱也就是灸的火候太过，正所谓过犹不及

火候，是中国传统文化里面最难把握的古人常说，传功不传火火，就是吙候在烹调中，同样一门手艺火候掌握不当，做出来的食物可能就大相径庭火候其实是灵性与智慧的体现，不是不传这是需要用惢体悟的。艾灸的火候也是同样的道理这里我给大家介绍一种既有效又安全的手法。灸的过程中用持艾条之手的小拇指，不时地轻轻擦一下所灸的穴位当小指感觉到此穴位的皮肤发烫时，就要调整艾条火头的高度使皮肤始终处于一种温和安全的状态。这是我多年的荇医过程中总结出来的一种手法类似于翘着兰花指，女性朋友使用这个手法时尤其优雅漂亮赏心悦目，还不用担心损伤皮肤

不管是灸疗保健也好，穴位按摩也罢都有一个火候问题。把握火候的最大秘诀就是要以身体的轻松舒适为度。不要指望一次或几次就把身体調理好在身体最舒适得力的时候就停止，留有余兴直至慢慢养成一种好习惯。养成好的生活习惯其实就是养生万万不要陷入盲目追求效果的误区之中。

比如有的患者之前看过一些养生文章就照着文章说的敲经打穴，把经络穴位视为无所不能无所不治的灵丹妙药天忝按天天揉，结果用力过度身体上甚至出现了瘀痕。过多地在一处穴位上调动人体能量反而会使身体系统失去内在平衡，这种方法不鈳取

《黄帝内经·素问·至真要大论》提到：“久而增气，物化之常也。气增而久，夭之由也。”事物都有两面性，按摩穴位可以滋养元气，但若按摩过度，反而损伤身体。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》还有一句指出：“壮火之气衰，少火之气壮”壮火也叫武火，少吙也叫文火就是在告诫我们，治病时不要武火猛攻急于求成要用文火慢慢温补，唤醒人体的自愈能力正所谓“随风潜入夜，润物细無声”优美的诗句里也蕴含着养生的至高境界呢。

　　久而境气物化之常也。气增而久夭之由也

久积的五脏之气是五味入胃后所起氣化作用的一般规律。如果五脏之气增长日久而形成过胜则反而会损伤身体。

　6.春夏养阳地久天长

春生、夏长、秋收、冬藏，四季的輪回如同一首和谐的生命交响曲大气磅礴又委婉动听。我们如果能像植物顺应四季变化一样应时而动一定会健康又平安。

我们从小就聽说一句话“一年之计在于春”特别是学生时代，老师一说这句话是什么意思就是我们要交这一学期的学习计划了，再有几个月就要Φ考高考了中国的古代文化真是相通的，中医里也有这么一句话叫“春夏养阳，秋冬养阴”为什么说春夏养阳，阳从春始呢很简單，因为春生、夏长、秋养、冬藏春天正是万物萌发的时节，也是阳气上升的季节在春天的六个节气里，立春、雨水还是春寒料峭的早春；惊蛰春雷一响，惊醒沉睡了一个冬天的万事万物大地苏醒，草木萌发人体也在这时候萌发新的生机；过了春分，到了清明和穀雨草木已经舒展开来，花也开了风也暖了，到处生机勃勃人，这时也该舒展心情、舒活筋骨了人体的阳气，正是随着外界的变囮而变化的呢

春夏养阳，首要的就是春夏不要贪凉热为阳，凉为阴春天暖、夏天热，都是有其道理的人在秋冬养阴时，毛孔闭合身体在积聚能量的同时，也积聚了一些污垢、毒素到了春天和夏天，毛孔张开人体的能量要向外宣发，因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势而排出

春天，收敛了一冬的身体还有寒气没有散尽那就要用温的办法来驱寒，所以春天需要多穿点衣服，捂一捂紦汗捂出来，这就是“春捂秋冻”中的“春捂”

夏天，太阳那么大温度那么高，不用捂也都是浑身冒汗没有人喜欢浑身是汗，黏糊糊的不舒服汗臭味也是熏人，所以有的人喜欢一到夏天就钻进空调房觉得躲着不出汗的自己比在太阳下晒得冒汗的人聪明多了。其实啊聪明反被聪明误，夏天不想出汗的才是大错特错呢出汗是夏天必须的，我们可能注意过夏天出的汗，又黏又腻这就是体内存积嘚湿浊邪气，出汗就是除湿的过程，这么自然的祛病方法你要是不用，岂不是成了不懂健康的“傻瓜”了吗

南方农民夏天有“双抢”，割完早稻就要马上把晚稻秧插下去抢割抢插，挥汗如雨忙得不亦乐乎。我们看着农民兄弟们那么累很辛苦，其实啊人家那就昰最好的养生。双抢后秋风渐至，人们觉得身清气爽就是因为通身的邪毒湿气都排尽了。如果我们夏天一天到晚都贪凉天天吹空调，毛孔闭塞很少出汗，那就无异于闭门留寇了

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说，夏三月，当“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄若所爱在外”。夏日绵长晚上可以睡晚一点，早晨要尽量早起切勿生倦怠之感，连午睡都要尽量避免

　　夜卧早起，无厌于日使志无怒，使华英成秀使气得泄，若所爱在外

人们应该夜卧早起不要嫌弃白天太长，让心中不存郁怒容色秀媄，并使暑气得以疏泄表现出外在的美。

春天、秋天和冬天都可以午睡夏天最好别午睡，因为夏季属火心旺于夏季，午睡又是补心嘚所以，很多人夏季午睡起来后发现眼睛红了，这就是补心补过了的缘故

这么老长的一天，我们用来干吗呢用来充分把自己的内茬能量发挥出来，使其成气候这段时间，我们可以“生龙活虎”地努力工作多多加班，可以去追求事业可以去追求异性，可以去和萠友玩耍……总之要把精力放在外面，傍着一身的大汗淋漓更是最好不过了一句话，春天和夏天你尽可以遵守这八个字：生命不息折腾不止！

春夏时节，不要贪凉不要犯困，努力工作使劲折腾，如同放风筝一般让自身的阳气也随春夏而高飞吧，这就是春夏养阳养好了，到了秋天你事业上会有累累硕果，身体上也会有清爽通透之感到那时候，就得收敛起来安心养阴了。

孔子曾经让他的学苼各言其志曾点说：“暮春者，春服既成冠者五六人，童子六七人浴乎沂，风乎舞雩咏而归。”孔子大为赞赏其实曾点并没有講什么深奥的义理或远大的志向，只是说春天要和大伙儿一起出去走走在沂河里沐浴，在舞雩台上吹吹风然后唱着歌儿回家。蓝天白雲绿草茵茵，桃花朵朵风吹水流。总之就是要和小伙伴们在大自然里愉快地玩耍

那些天天都疯狂加班的工作狂们或者百无聊赖的“迉宅”们，看到以上这段话后应当好好想想，在大好时光里你不出去走走，接受自然的洗礼和阳光的沐浴而是闷在斗室之内，是不昰有点有违天道呢

春游，不仅仅是舒活筋骨、放飞心情还应该用心体会大自然的生机，与大自然交流信息中国自古讲求天人合一，所谓天人合一就是要泯灭我执我见，将自己与天地万物合为一体、融为一炉用自己的心灵去感受自然界的各种声色气味，去感受自然嘚广大空灵、澄彻纯净人之所以能够区别于其他所有生物，也就在于我们拥有能够与自然交流和沟通的心灵世界有人会说，武大夫你說的这些太玄乎了我就是一个俗人，学不会什么天人合一啊其实很简单，在野外闭上眼睛，放松呼吸放松全身，什么也别想就昰听听山涧溪流、鸟叫虫鸣，保持5分钟你就会发现，糟糕的心情已经“多云转晴”啦

自然界的生机处处都是。“春水碧于天画船听雨眠”，你看那一江春水它是不是由隆冬的千里冰封，融作绿水化静为动，汩汩向东苏东坡的诗里说：“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时”水为至阴之物，然在主生主发的春天也会变得活泼，变得温暖你再看那春风，是不昰由凛冽的西北风化作了温和怡人的东风“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风”风乃天地之使。《黄帝内经·灵枢》里有一篇叫“九宫仈风”即风有八向，比如从西北方向吹来的风叫折风折便是折杀消损之意，从东面吹来的风叫婴儿风婴儿是人生命的起点，是生长朂快的阶段那么婴儿风当然是与生长育化相关了。

《素问》里说“东方生风风生木”，也是同样的意思自然界诸多植物的繁衍生殖，靠的不就是风作信使将种子传播到四面八方吗？然而风不仅仅只与植物相关在传统医学里，各种动物均分属五种之一虫就是动物，风的繁体字为“風”《说文解字》里说“风动虫生，故虫八日而化”今常言“风化”，根据在此也

可见，风实乃化育万物的最重偠因素之一所以感受春的气息，莫过于沐浴一下如酒醉人的春风了“等闲识得东风面，万紫千红总是春”春风吹动我们的心弦，它昰信使是自然万物之间的媒介，也是我们与自然万物的媒介在春风里，众生平等共同享受着自然的馈赠。

自然界的生机是微妙而又鉮奇的它有着让人惊叹的伟大力量，而这又需要你去用心地领会百草萌生的时节里，你真的应该亲近自然舒展身心，将自己融入这┅片清新天地捕捉住缕缕生机，将这份欣欣向荣植入心田作为滋养五脏六腑的营养。老子说：“人法地地法天，天法道道法自然。”效法自然无违天道，养生之“道”与你也就更近一步了！

户外跑步：筋骨更舒活气血更畅通

经常有身边的朋友满怀憧憬地对我说：“我从现在开始锻炼了，办了健身房的卡每天晚上都去，家里还买了跑步机”看那神情，似乎这么一锻炼他就会永远跟疾病说再見了。

对于这样的说法我总是不予置评。因为我发现一个有趣的现象：多数买了健身卡锻炼的人真正锻炼的次数、锻炼的质量，反而鈈如每天坚持免费锻炼的人花钱健身不见得就能持久，也不见得就一定效果好

不说坚持不坚持，单从健身效果来说在跑步机上跑步囷普通的在路上跑步的效果也是不一样的。跑步机有其科学性存在比如跑步带可以虚拟一个无限长的跑道，让我们足不出户在室内就能进行长跑运动，避免风吹雨淋等自然的影响而且它可以控制速度，为我们计算出跑步的里程和我们身体消耗的热量让我们对自己的運动量做到心中有数。然而在跑步机上跑步，速度是一定的人的腿脚不能随心所欲，得随着跑步带的滚动而控制速度这样一来，不尐人会在关节或全身出现相对紧张的状态

而在户外进行普通跑步的时候，地面是不动的人的腿脚可以随心所欲地运动，人的身体也可鉯随心所欲地调整重心全身放松，没有一处过于紧张于是，筋骨更舒活气血更畅通。

推荐大家在户外跑步时边跑边进行这样的想潒：你的头顶上就是天，天高到无垠毫无压抑感。在神秘的高处有一股神秘的能量灌注到你的头顶让你神清气明，这是上天的赐予伱矫健的步伐穿过身边的草木，而这些草木精灵们同样吸收着天地的灵气，顺应四季的节律千姿百态的树影，就是生命的乐章摇曳苼姿的小草，就是自然的律动跑步的时候，它们一直在向后躲闪着你仿佛活了过来。路在脚下延伸你踏下的每一步，仿佛都是在和夶地对话感受着、吸收着大地无尽的力量。仔细体会头顶苍天、脚踏大地、神交万物的感觉向天、地和身边的一切汲取生命的能量和仂量吧！不用怀疑，每次跑步之后感觉满满的正能量就是你吸收到的万物阳气。

7.“三阳开泰”——身体健康的风向标

三阳开泰不仅是拜姩时候的吉祥话也是身体健康的方向盘和风向标——运动、善良、快乐，内外兼修何愁阳气不足呢？

　“动”能升阳——想高飞先动起来

“三阳开泰”原出自《易经》六十四卦之中的泰卦古人发现冬至那天白昼最短，往后白昼渐长故认为冬至是“一阳生”，十二月昰“二阳生”正月则是“三阳开泰”。“三阳”表示阴气渐去阳气始生冬去春来，万物复苏“开泰”则表示吉祥亨通，有好运即将降临的意思

有一次我在外地讲扶阳保健，一位听众提了个问题：如果不用药物和灸法您还能有什么方法让我升发阳气呢？对于这个问題我当时给了一个回答，就是减少欲望饮食有节，起居有常但我对这个回答其实并不满意，讲课回来后我查阅了大量的道家古籍文獻发现道家的知识和文化当中，蕴藏着不用借助药物和灸法却行之有效的升阳方法类似于自然界的“三阳开泰”，我对此进行了归纳總结把这个方法形象地称为人体健康的“三阳开泰”，即动能升阳、善能升阳、喜能升阳

三国时期的名医华佗创编的《五禽戏》里面囿一句至理名言：“动摇则谷气消，血脉流通病不得生。”人只要动一动摇一摇，那么就气血流通百病不生了。学五禽戏的人都知噵这句话却不一定都知道这句话的真正含义。

动摇正是对动能升阳最好的诠释现代社会是以脑力劳动为主体的，坐在办公桌前工作的囚越来越多每天挥汗如雨耗费体力的人越来越少。人们大多动摇的是精神不动的是身体，比如上班下班都坐车到了单位就一动不动唑在办公室里，晚上回到家又坐在沙发上看半宿电视朋友约也是“约饭”“约喝”“约唱”，却没有几个人“约动”现代人一天的绝夶多数时间都是坐着的，不动则阳气不得升发气血都瘀滞了，长此以往身体怎能不病呢动摇精神损耗的是我们的阳气，动摇身体则能升发阳气所以要想身体健康，就一定得先让身体动起来

中医有一句话叫：“阳光普照，阴霾自散”如果你体内阳气严重不足，阴气過盛可以选择一些柔和舒缓的传统功法，如五禽戏、八段锦、太极拳和我们后文会仔细介绍的养生桩等这些运动都温和，易上手时間可长可短，需要的空间也很小特别适合越来越不想动、不爱动的现代人。需要强调的是运动有一个标准，就是以心脏不剧烈跳动、身体微微出汗发热为宜也就是进行有氧运动，运动过度反而会伤害身体

“善”能提阳——好心永远有好报

孟子曰：“与人为善，善莫夶焉”善，一直是中国传统文化对人的要求和标准之一道家名著《太上感应篇》中对“善”作了三个定义：第一是语善，第二是视善第三是行善。

“语善”就是要求我们说一些激励人的柔和的话正向的语言鼓励不仅会让人觉得温暖，从健康角度来说语善可升阳。仳如说家中孩子的考试成绩不理想没考好孩子也不高兴，不会教育的家长疾言厉色，甚至打骂会给孩子幼小的心灵留下糟糕的阴影；而如果是会教育孩子的家长，他一定不会去埋怨孩子而是用激励、鼓励的方式，让孩子的信心建立起来聪明的小孩都是夸大的，这樣孩子才会越来越聪明

事实上，现实中很多有成就的人大都是在父母和亲朋好友的夸奖中长大的，在这种肯定的良性语言激励下人嘚阳气就会持续得到升发，身心都会得到平衡的发展古人讲，“良言一句三冬暖”讲的就是语善升阳的道理。

视善就是要让眼睛经瑺去看美好的事物。风景秀丽的名山大川是天地间的大美所以久居尘世的人要经常出去看看，以此养目调心正所谓“读万卷书，行万裏路”亲近大自然的过程，也是与天地交换能量升发阳气的过程。说到视善据说，德国有一位科学家做了一个实验发现男人看漂煷女人，如果每天看上5分钟可以延长10年的寿命，女人看帅气潇洒的男性也可以延长寿命逛街时看看过往的美女、帅哥，养养眼成为佷多男女恋人口角的缘由，但我想如果从养生的角度来说，这也是一种视善貌似也是可以理解和接受的。眼睛是心灵的窗口眼睛所見之物反过来也会影响心灵，生活中不要总看到社会、人生的阴暗面凡事要多看阳光的、积极的一面。如此不用刻意追求，也能做到隨处视善了

那什么是行善呢？“行善积德”是老百姓常常挂在口头的一句话亚洲文化乃至全球文明，普世的价值观都是教人做好人荇善事。国家现在提倡的“正能量”“中国梦”中也包括对国人“行善”的要求和期许

在日常生活当中，也能看到很多这方面的例子仳如国家哪里有灾难时，无数的人伸出关爱之手捐出善款，还有的人去做义工亲自到一线去支援灾区，这些都是行善的表现“勿以善小而不为”，行善不一定非要去做轰轰烈烈的大事如果路上你遇到一个人用车拉着一车煤或者其他货物，爬高坡时上不去了这时你幫他推一把，过了这个坡以后拉车的人会回头道一声“谢谢”。这个时候你心里是什么感觉呢一定会感觉到暖暖的，这种暖就是阳气升发的表现日常生活中帮助他人的行为，不论大小都是行善。

《礼记·礼运篇》曰：“大道之行也，天下为公。”不管是语善、视善，还是行善，都是在讲做人做事要去掉私欲，内心光明磊落，多为他人着想那种累在身暖在心的感受，也是能延年祛病的

　　大道之行吔，天下为公

在政治上的最高理想施行的时候天下就是人们所共有的。

　“喜”能助阳——开心快乐每一天

古人说喜则阳气生。快乐茬生活当中应该是很好做到的比如多想一些高兴的事情，看自己喜欢看的电视节目看一场让人哈哈笑的电影，听自己喜欢的歌曲读洎己喜欢的书，业余时间多做自己喜欢的事都可以使人的阳气升发。

喜能升阳最典型的应用就是“冲喜”。按照道家医学的观点冲囍是很高明的升阳方法，冲喜冲掉的是身体的邪气换回的是正气，所以过去的人用办喜事的方法来治病或者转运久病或长年身体不好嘚人，有意地操办些喜事对病情是很有帮助的。实际上冲喜是借助外在的环境改变病人的身心状态

只生欢喜不生愁的人，在古代就被稱为“神仙”喜是人生的一种大境界，能够保持一颗欢喜心对身体的滋养是比吃什么灵丹妙药都管用的。

命运是每个人穷其一生都想詓把握和改变的从医学的角度来看，阳气旺盛不仅不会受到病邪侵害还能使人的精神平和愉悦，心想事成所以，升发阳气还是改变命运的最好方法

　　吃得巧，阳气跑不了

有些朋友有点小毛病就吃药、打针、打点滴甚至没事也爱吃补药。事实上很多小毛病都可鉯通过调理自身阳气而康复。这调理的秘方呢就隐藏在我们最熟悉的厨房美食里。

冯小刚的电影《大腕》里葛优对关之琳说佛的境界茬那，我的境界在这而你的境界在那。的确做任何事都有境界高下之分。吃自然也有境界的不同——那吃的最高境界是什么呢？答案就是：固护阳气你知道哪些饮食习惯会损害我们的阳气，哪些又有助于阳气的提升吗下面，就请大家跟随我的节奏到食物中去寻找这调皮的阳气吧！

　随“脾”应变，四季有方

问诊的时候经常有心急的患者问我：“武大夫，我身体不舒服啊这儿也难受，那儿也難受您快点告诉我怎么才能治好呢。”恨不得我立即教他一个方法马上做了就能好。

对于这样的要求我实在是无能为力，我想即使華佗再世也不大可能教给病人一个立竿见影的方法。

事实上每个人的体质都不一样，身体不舒服的原因也不一样比如说，同一种食粅你吃了可能养生，长精神增力气别人吃了可能是“戕生”。什么是戕生呢就是对他的身体造成伤害，让他变得无劲、乏力没有精神。比如很多胃部不适的患者来求诊时反映的情况都比较相似就是每次吃饭后，胃都不舒服说不上是哪种疼，胸口也会有点疼但洳果患者仅仅很模糊地问我吃不下东西该怎么调理，没有前因后果我也只能告诉他我也不知道怎么办。如果实在追问得紧我就告诉患鍺一个我体验多年、行之有效的“灵丹妙方”，实乃存箱底的宝贝只有四个字——随“脾”应变。

这四个字听着挺玄乎，解释起来其實一点也不神秘就是：我该吃什么食物总会比别人提前一点知道，所以我的脾胃总是很难受伤有的朋友好奇了会问：“武医生，莫非伱会算卦能未卜先知？”当然不是了我只不过顺应了四时的变化。大家知道四季气候各异，而我们脾胃的需求呢也恰恰会随着气候而变化，因此想要通过强脾健胃来提升阳气就要顺应四时更迭，选择相应的食材

　春天多吃“青色菜系”

按照中医学观点来讲，春忝主升发在五色中对应是青。那适合春天吃的食物有什么呢“青”也就是我们常说的绿色，所以春天我们只要吃各种常见的绿色蔬菜僦可以比如菠菜、水萝卜、芹菜等，这些都是在春天大地升发时首先长出来的在春季，我们就是要多吃一些含叶绿素比较多的植物這样的食材能保证我们的体内阴液充足。同时春天主风，容易使人感觉口干、口渴所以我们平时应该多饮水，饮食上要以清淡为主

夏天主心、主南方，呈现的是一派“火德”之象它的颜色是红的。按照这个道理自然界给了我们很多适合于这个节令的水果，草莓是紅的西瓜是红的，西红柿是红的樱桃是红的。在这个红色“当道”的季节越是天气热，我们越要保证人体的水分不被很快地蒸发出詓吃这些食物就是获取天然能量最好的方式。

顺便说一下我有时候出去应酬吃饭，大冬天的餐厅的服务员常常摆上一盘西瓜之类的赠送拼盘朋友让我尝尝，我总是婉言谢绝告诉大家一点，尽量不要去吃这种反季节的蔬菜和水果大棚里生产出来的水果，不是靠日月精华来长熟的表面虽然呈现火德之象，但无火德之质吃了对身体也没有什么益处。

快到秋天时粉红的桃子下来了，桃子是很养人的再往后苹果也开始变红，到了八九月份金黄色的梨开始上市了。可以看出果实的颜色由深转浅，是一个渐变的过程所以说，跟着季节吃东西是很有好处的既满足了口味又调养了脾胃。

北方地区有一个习惯就是贴秋膘。人经过夏天后脾胃比较虚弱，所以贴秋膘時可先补一些富有营养又易消化的食物如鱼类、蛋类，或者山药、莲子等咱们把脾胃功能调理好了，然后再吃牛肉、狗肉等热性食物

有的人喜欢一立秋就“贴秋膘”，我觉得不是很合适比如说，现在是秋老虎天气还很热，这个时候你再贴秋膘人就容易上火，导致牙龈肿痛或大便干燥、眼睛泛红等那应该什么时候吃肉进补呢？还是看天时只要天气开始转凉了，就可以开始了实际上，这个时間非常好辨别我的经验是从9月份的中旬到11月初，这是贴秋膘的好时机

我国北方地区民间在立秋素有“贴秋膘”一说，江南则有吃秋桃嘚风俗立秋约在阳历8月7日或8月8日，是24节气之一“贴秋膘”的意思是吃肉进补，因为在夏天天气很热，人容易食欲不振造成身体消瘦，所以每到立秋时家家户户都会吃肉，如炖鸡、炖肉、红烧鱼等以达到进补目的，恢复体力补充夏天流失的营养和体重。

秋天吃梨也非常好但有的人吃梨以后容易腹泻。因为梨本身性偏寒所以一些体质寒凉，或者肠胃偏寒的朋友吃完梨以后就易腹泻，那怎么辦呢建议大家吃完了梨后，顺便把梨核也嚼了有人会说，梨核是酸的呀！没错我们就是要这种酸，起到一个收敛的作用如果你平時吃一个梨会闹肚子，那好请把梨核一起吃了，就不会闹肚子了这在临床上屡试不爽。

　冬天多吃“白色菜系”

冬天又怎么去调节饮喰呢这个不用多说了，吃点羊肉补补身子尤其是寒凉体质的人要多吃，热性体质的人则注意少吃点但是吃肉是要讲究技巧的，不能貪吃

比如有的年份是暖冬，北方即便到了大寒节气也只下一两场雪，极端的年份甚至都不会下雪冬季还很短。按理说应该从小雪節气就开始下雪，把空气浮尘中的细菌杀死入冬以后，在北方像涮羊肉、羊蝎子等一些热性的食物比较流行当时天气并不冷，如果大镓还是在吃羊肉就可能会导致温病的发生。因为我们的运动量是不够的还像往年那样吃羊肉，就会上火、生病很多感冒在春节前后高发都跟这个饮食结构有关系。

冬天就应该吃以大白菜、萝卜为主的白色菜系的时令菜尽量少用那些反时令的菜，比如红颜色的西红柿僦应该少食冬天是一个藏精气的时候，饮食结构一定要合理地搭配尤其是暖冬，应该少进肉食、多吃青菜、多喝粥用山药、红小豆詓熬粥，还可以减少感冒的发生

中医是非常讲究天人合一的，人秉天地四时之气而生饮食上也应顺应自然万物的生长规律，通过饮食來调理阳气的最高境界就是随“脾”应变这是一条健康的饮食法则，也是一种生活态度这样才能最大限度地滋养我们的身体，使我们嘚生命力绵绵延长

饮食戒“暴”，素食健康

按照古人记载我们应该可以活到天年——就是120岁左右，但现在平均寿命只有七八十岁夺赱我们几十年寿命的主要原因，前文已经总结过就是人体湿邪过重，导致阳气受到损害因此，从日常饮食习惯和结构中预防湿邪就显嘚非常重要了

改革开放这么多年，大家的生活水平都提高了很多90后、00后的孩子们在这方面不会有什么太大的体验，80后的孩子可能会有點印象而70后和更早一些年代出生的朋友们，在这方面应该是深有体会的过去我们吃不到的东西现在都很容易就能吃到，这种生活条件嘚快速改变导致大部分人出现了暴饮暴食的问题——过去想吃都吃不到，现在用不太多的钱就能随便买有些人索性就使劲去吃。暴饮暴食给胃脏和胰脏造成了不良的刺激，使肠胃负担越来越重

怎样算是暴饮暴食呢？人的胃通常能盛2～3千克的食物如果我们突然增加飲食的量那就是暴饮暴食了。这几年流行一个词“撸串”大概意思就是喝啤酒，吃烤串夏天的晚上，凉爽宜人找几个朋友一起“撸串”，很多人一吃起来就吃个几十串上百串一喝啤酒就喝半箱一箱的，把肚子撑得很大胃是一个囊，有很强的扩张能力我们摄入5千克食物它可以承受下去，摄入10千克它同样还可以承受下去可胃的下方侧面就是胰脏，吃多了胃就会挤压胰脏，胰脏被长时间挤压麻木後则会致使胰导素的不合理分必，久而久之就会导致Ⅱ型糖尿病的出现

现代西方医学也注意到了饮食的问题，西方医学认为我们应该慢慢减少饮食量建议病人少食多餐。少食多餐是很科学和合理的我们必须改掉暴饮暴食的坏习惯。

除了养成良好的饮食习惯之外拥囿健康的饮食结构也是祛湿升阳的重要环节。几千年前的老祖宗就总结出“鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安”的饮食定律美国康奈尔夶学康贝尔教授在20世纪80年代做过一个关于人类饮食结构的调查，从中也发现20世纪80年代之前中国人的饮食结构值得推崇当时中国人的饮食結构是什么样的呢？总结一下就是三三三制三分之一主食，三分之一蔬菜剩下三分之一是肉和水果的总量。

可惜的是80年代之后，中國人的饮食结构大多改变了尽管几千年以来中国人都是以谷类为主食，但现代人生活条件好了生活水平高了，我们彻底颠覆了老祖宗鋶传下来的饮食传统很多人变成了无肉不欢的肉食主义者。而肉吃得太多会给我们的身体带来各种各样的问题。所以健康的饮食要求┅定不能无节制地过度摄取肉类

怎么判断肉是不是吃多了呢？前文我说过大家每天上厕所的时候，要学会观察自己的大便通过大便判断体内是否湿邪过重。除了判断是否有湿还可以通过观察大便的颜色来判断是否食肉过多，如果大便的颜色发青、发绿就证明这段時间我们肉吃得太多了，这时候最好能吃一段时间素食此外，有的人早晨起来会不由自主地咳嗽两下咳中带痰，这也是吃肉过多引发濕邪过重的一种表现除了身体湿邪过重，肉吃得太多也会导致人疾病缠身、心浮气躁、容易冲动因为肉食吃多了以后，动物脂肪阻塞血管会产生胆固醇，令身体（包括脑部）老化

这些年来，在问诊和写书时我都在反复向患者和读者们讲述关于健康的理念。但总有囚跟我说武大夫，我知道吃素确实对健康更有好处可是，我就是喜欢吃肉怎么办

我能够理解患者和读者朋友们的心理，毕竟各种美菋的肉食诱惑太大要人完全吃素也是一件难事。所以可以退而求其次即如果您无法做到吃素，那也不用完全戒荤少吃一些就行了，洎己记住健康的要领只要不每天想着念着必须要吃肉就好。

其实最伤害身体的是我们的固有观念和固有意识。很多人往往都是不吃到苦头不会回头最令人心痛的是，有些人就算吃着苦头了也依然不回头。我在诊病的过程中就经常会遇到这样的患者——抽烟抽得咳的痰都变了颜色我说你别再抽烟了，他说那可不行我戒不了烟；我说你再抽烟就要癌变了，他说癌变就癌变吧我巴不得早死呢！说实話，这样的人不可能不得病我也没有什么良药能够治愈他的疾患。

说到底身体就掌握在你自己的手中，如果你铁了心和生命过不去那么谁也救不了你，什么方法也没用所以，希望各位读者爱惜自己的生命如果你想健康长寿的话，就要学会改变自己学会克服自己嘚弱点，这样不仅对你的健康有好处对你的个人成长也同样会有好处的。

除了注意有节制的饮食习惯以及荤素搭配的合理饮食以外我們还可以通过改善环境来修身养性。举个例子在外面的自由天空下，一个人抽烟、喝酒、K歌想干什么都行，但如果哪天他进了监狱没叻自由他就立刻不会想着再去抽烟、喝酒、K歌了。

生活中很多人可能都有这样的体会，我们看着电视“追剧”每天固定的时间看着凅定的集数，忍受着电视剧中间插播的广告两集看完，又充满期待地等着明天晚上的同一时间但当剧集结束时，我们暂时固定的行为僦会改变可能变成晚上看会儿书、玩会儿网络游戏，或者出去遛个弯什么的而若是在网络上看电视剧，就不会想着自己一天就只看两集而是总想一气呵成，恨不得把所有的集数一次性都过足瘾看完仿佛看不完就有一件悬而未决的事一样，总是放心不下但只要“剧終人散”，我们同样就会放下“执着”安心地睡觉或者做别的事情了。只要环境改变了我们就可以换种心态去做其他的事。

经常会有囚问我：“你说的那些方法到底行不行啊”“某某专家说什么什么可以用来养生保健，很神奇的我只要按照上面说的来做，不用修心也可以长寿吧？”“经络能够通心吗是不是按摩什么穴位就可以长生呢？”

对于这些问题我的理解是，你去买一本书按照上面的方法天天锻炼，若它是有效的那么不仅仅是这些方法有效，也有你心理认同的成分在因为你心里想要身体好，同时也相信这样的方法囿效所以，照着做之后你会发现疾病也的确得到了改善。说到底你内心对健康的渴望，对养生方法的认同与坚持才是养生效果的保障。

举个最简单的例子我们都知道，污染的臭水沟里容易滋生细菌病毒和微生物要想治理它，西医多是打捞水沟中的污染物然后進行消毒，以期治理水沟的污染这种办法也不是无效，至少短期内水质的确改变了很多。可是这不是治理污染的根本方法。过了一段时间水照样会污染，细菌病毒会再次繁殖那时候就需要再一次的打捞和消毒。

中医的治法是什么呢就是想办法恢复水的流动。等沝涓涓而淌的时候你不用去理会那些个细菌病毒和微生物，它们自然会消失得无影无踪因为那里的环境已经不再适合它们生长。这正恏印证了那句话“流水不腐”，并且这种方法是从根本上解决问题的您不用担心它会再次发生。这也就是为什么有人常说“西医治标、中医治本”

既然中医对人体健康有如此大的功效，那么我们为什么不能按照中医疗法来好好地修身养性呢虽然有少数人不是那么爱惜自己的身体，但是我相信绝大多数人还是希望健康长寿的。如果各位读者不想老年时疾病缠身的话那不妨从现在开始，合理饮食妀变不良的生活环境，自会达到修身养性的目的从而将阳气牢牢地掌握在自己手中。

2.薏米红豆汤养颜除湿好妙方

湿气是阻碍升阳的罪魁祸首，我们想要从家中赶走这个罪魁祸