不是每个人都有运动天赋，健身房里的你我也一样，所以大多数人开始健身时动作都是僵硬的，甚至一些是错误的。这里总结了健身中常用九个动作的错误，只有正确认识和学习这些动作，才能让你少走弯路，避免受伤，提高运动效率。第一个：二头弯举目标：二头错在哪里：大臂偏移二头弯举很多人都会去做，锻炼二头也是爷们最喜欢的事情。但是，你做对了吗？下次看看镜子里的你，是不是将大臂偏离了身体两侧。这个动作很多人为了追求重量，已经将动作变形，在动作的高点他们的手超过了肩部，这是错误的。正确的为：将大臂夹紧在身体两侧，你要将你的肘作为一个支点，通过二头发力，将重量卷起，动作的高点，手永远不要超过肩部。 第二个：绳索夹胸目标：胸部错在哪里：推的错误这个动作实际上是一个孤立的胸部动作，这是为什么在训练中，很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因。如果你的动作，出现了推的感觉，那么三头会参与进来，这就使得动作变成了多关节动作。若你的目的就是想做如此的多关节动作，那么哑铃或杠铃卧推才是最好的选择。正确的为：你应该将肘关节保持135度左右，在动作的过程中始终如此，你可以通过镜子来观察，你的肘关节角度应是不变的。 第三个：俯身哑铃臂屈伸目标：三头错在哪里：降低了肘关节这个动作大部分都会做错，这是我在健身房看到最多的错误案例。很多人将肘部降低，完成臂屈伸，这让你的三头再一个很小的范围做动作，实际效果会大打折扣。而有的人还会将重心前移，这实际让动作本身更有重力的作用，肌肉发力会较小。正确的为：在俯身之后，大臂应该与地面平行，而且动作过程中要保持这个角度。你需要照着镜子进行，来严格校对你的动作。这样会充分的锻炼你的三头。 第四个：哑铃耸肩目标：三角肌错在哪里：旋转肩部耸肩顾名思义就是将肩部向上耸，而不是因为动作疲劳滚动肩部，这会对你的椎间盘造成压力。你要用心并集中你的注意力。正确的为：将肩部向上沿着直线耸起，有两个建议：第一不要让你的头找肩膀，而是肩部上提；第二，不要向下看，永远不要！无论是杠铃还是哑铃都要记住！ 第五个：腿举目标：腿和臀错在哪里：坐的点太高很难腿举起重量，对吗？你的问题可能就是你坐的的太高。因为背部在支撑后面，你也没有意识到错误。但是因为坐的太高，你的臀部会出现抬离的现象，而给腰椎和椎间盘更大的压力，这也是你会产生损伤的关键。正确的为：第一，要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压；第二，将臀部尽量靠近背垫。你会感觉到你发力和受力的部位，如果感觉腰椎有压力，那么你就要调整了。 第六个：坐姿下拉目标：上背部错在哪里：来回晃动如果你像一个拉锯的工人一样前后晃动，那么很显然，你错了。因为这样会让动作变得更容易，目标肌肉感觉不到太大的压力。正确的为：尽力保持你的身体在前后10度的范围，不要超过范围，这是锻炼你后背上背阔肌的关键！ 第七个：俯身动作目标：多部位多动作错在哪里：弓腰如果你从来没有做对过这个动作，这对你来说很难，但是一旦掌握了，你也很难做错。我们要说的是俯身动作，你要保持后背的平直，伸直略微下陷，比如当你做俯身侧平举，俯身划船，罗马尼亚硬拉，这些动作。如果你弓腰进行这些动作，而且还要负重，那么用不了多久，你的椎间盘就会出问题。正确的为：你应该先用空杆来对着镜子练习，来找到工作的感觉，将后背看做一个整体，俯身不是头带动身体下俯，而是整体下身。感觉应该是臀部抬起，胸部和肩部向上停住，收住腰部位置。这会让你的脊柱安全。还有一点，如果特意伸着脖子，你依然会有危险，尽量保持他们一个面上。 第八个：硬拉目标：后背，腿和臀错在哪里：动作太混合我们都知道，硬拉和罗马尼亚硬拉，也知道这是复合动作三大王牌动作。但是太多人将这两个动作合成了一个。你需要分清两个动作的不同，以便于更好的锻炼。罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，每一次动作杠铃是不需要碰触地面的。而硬拉确是每次将杠铃放置地面再次拉起。这可以更好的锻炼你的腿部。正确的为：好好地对硬拉进行研究，不要做成混合动作，因为他们对你的身体实在是太重要了。 第九个：内外旋转目标：肩部热身错在哪里：使用哑铃很多人使用这个动作进行肩部热身，但是他们选择了错误的器材，因为哑铃的重量会将重力向下，而使得肩部润滑不够。正确的为：应该选择绳索，将大臂夹在身体两侧，左右摆动绳索。庆华健身分店联系方式：庆华健身恒大华府店：北城新区孝河路（原沂蒙四路）与成都路（原三合六街）交汇处往东100米路北(市政府北1.5公里）电话：6/2066698庆华健身恒大绿洲店：经济技术开发区香港路与华夏路交汇处电话：6庆华健身潍坊恒大名都店：高新区潍县中路与宝通街交叉口北约400米路西电话：9庆华健身文化中心店:临沂市北城新区市政府前文化中心南门庆华健身电话：1庆华健身锦园商务养生馆:临沂市新华路与平安路交汇处（锦园大厦四楼）电话：8庆华健身名仕店:临沂市金坛路与通达路交汇名仕家园电话：8庆华健身东方红店:临沂市沂蒙路132号（东方红广场北邻）电话：8庆华健身金润店:临沂市解放路109号（金润商务大厦三楼）电话：8庆华健身(qinghuajs)　
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腹肌训练，我们说过不少，从练出腹肌的正确姿势，到经典腹肌动作仰卧起坐，从文字版讲解到动图版分析，简单的、方便一共9个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的现在越来越多人的人加入了健身的行列，但你知道吗？锻炼习惯也能够透露出人的性格与喜好。美国《悦己》杂志网站总结1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该俯卧撑的10种酷炫玩法，不仅能练到胸肌，对于腹肌的刺激也是相当好，大家可以尝试一下！1. Plank-ups我正在努力让自己成为一个造梦者，你呢？there's always ways of motivating y中午吃饱喝足，准备滚去健身房锻炼，看完这个，今天的泵感绝对超棒！她叫Aurora LZ▼别说她有大长腿，因为东方红店：执行到日金润店：执行到日文化中心店：执行到日恒大华今天在朋友圈看到一句话，说是一个高二学生在家长会上分享的，说拖延是最容易的，但是却是最致命的，不愿意让以后的12月25日下午15：00“庆华健身杯”2015临沂市第五届全民健身运动会在全国连锁庆华健身运动中心恒大每个动作做10-15次，每次做3组，每周3-4次。时间短，见效快！想拥有跟模特一样的身材吗？对自己狠一点！虐运动的时候再漂亮的样子到最后也会一团糟？爱美的女孩们可不同意！头可断....发型不可乱！运动中，也要美美哒，每次看着自己的大肚子下定决心！这次一定要把减下去庆华健身走起！然后鼓起勇气来到庆华健身一问月卡600年卡20当你的肚子不知不觉中慢慢变大腰线也渐渐消失的时候个人的吸引力也就荡然无存了想拥有那样迷人的马甲线吗光想是没用有了臀线，整个臀部都变得丰满圆润，所以说臀线对整个臀部的美感起着非常重要的作用，下面小编介绍8个动作，让你快腿粗，不能穿短裤；臀肥，不能穿包臀裙；手臂粗，不能穿无袖装；后背肉，不能穿露背装；脸胖，再瘦人家也会以为你是冬至，是中国农历中的重要节气，也是中华民族的一个传统节日。并且，冬至是全年中白天最短、夜晚最长的一天！冬至过世界上想要拥有好身材的人那么多，但是着手去健身的人却没那么多，其中去健身房系统训练的人更是少，这部分人时间：庆华健身东方红店平安之夜，狂欢到底！庆华健身东方红店将在12月24日开始狂欢之夜，冬天是一个容易堆肉的季节，因为天气寒冷，大家常常无法自制地摄入一些高热量的东西，并且以天气太冷为理由拒绝做更12月20日下午17:00“鲁南制药·舒尔佳杯”临沂市首届乒乓球精英赛在庆华健身运动中心恒大华府店圆满落东方红店：执行到12月27日文化中心店：执行到12月27日锦园店：执行到12月27日金润店：执行到12月27一部《灌篮高手》开启了多少人的篮球梦之门，激扬了多少人童年的篮球梦想。樱木花道、流川枫……丰盈了多少人对于灌瑜伽既可以瘦 腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐当一个20岁少女准备与一名40岁女性进行体能比拼的时候，她一开始是自信的。左:22岁的Willow Sear很多人都有这样的困惑：明明体重在正常范围，不但不胖甚至有些偏瘦，手臂细得像麻杆，可该死的肚子却偏偏赘肉一捏一日上午10点，临沂市三区九县的体育局领导和一百多名各体育产业的负责人齐聚临沂中国教育用品好身材好皮肤都是吃出来的，但是究竟吃些什么才能让你变得帅帅哒？这是一个非常深远的话题...1、西兰花西兰花是在这个看脸的世界健身房已然成为了型男美女们塑造完美外在的一个重要去处但是亲爱的宝宝们你知道嘛其实一出生你就已如果你不握紧拳头你不知道自己力量有多大如果你不咬紧牙关你不知道自己意志有多强如果你不跺脚而起你不知道自己能有综合有氧运动上班时长时间保持同一个姿势，颈椎和腰部难免酸痛。长此以往，颈椎病和各种职业病一定会来骚扰你！去个健身房吧，第我知道，快乐的理由有很多，快乐的方式也很多。但有一种快乐只有在庆华健身才能体会，那便是运动带来的身心快乐。卸“延迟退休”再次成为热门话题。国家表示，延迟退休是为了大家的根本利益....据称人社部的方案已经拟订完毕，下法国消防队每年都会推出一本性感年历，2016年度年历同样由队员们亲自上阵拍摄，摄影师花了一年拍完了这组为了救东方红店：执行到12月20日文化中心店：执行到12月20日锦园店：执行到12月20日金润店：执行到12月20日，由恒大集团金碧物业山东分公司主办；全国连锁庆华健身有限公司承办；济南杰仕健康管理咨询今天小编在这里给大家推荐一套健身辅助动作，男女通用！简单几式，促进血液流动，缓解身体疲劳，紧致肌肉，清晨早起澳大利亚一只名叫Roger的袋鼠引起了大家的关注Roger重达196磅，身高大约6尺5寸，换算下的话，89公篮球，每个追风少年的梦想，在那段青葱萌芽的时光里，或懵懂、或炽热，它是你青春记忆里历久弥新的标志；或痴一则“中国妹子入围巴西翘臀大赛”的消息火爆朋友圈，说的是来自深圳的名叫姜黎明的健身妹子，因为其漂亮的PP而受跑步应该跑距离？还是跑时间？跑步训练的时候，我们有以下两种常见的目标模式：　　完成设定的时间（不限距离）112月11日上午，贵州铜仁市文体广电新闻出版局党组书记、局长詹凤华；铜仁市文体广电新闻出版局党组书记、副局qinghuajs向会员发送健身小知识，帮助会员更高效率的健身！热门文章最新文章qinghuajs向会员发送健身小知识，帮助会员更高效率的健身！-高清观看-腾讯视频体育总局官方版 倍儿爽 王广成讲解 分解教学 强度较大的健身舞操
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体育总局官方版 倍儿爽 王广成讲解 分解教学 强度较大的健身舞操
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280广场舞（www.280.cc）收录视频简介：因为这首舞曲节奏很是明快，韵律感很强，所以舞蹈动作编排上，也是十分的跳跃，但是年龄大一点的舞友可能跳起来负担过重，所以视频里还演示了另外一种运动量小一点的跳舞方式，十分的用心。
舞曲：倍儿爽
舞团：体育总局官方版广场舞
编舞：王广成
演示：王广成 黄小燕
体育总局官方版广场舞《倍儿爽》
广场舞《倍儿爽》歌词
词曲唱： 大张伟
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哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 走你哇哦哦哦
就这个feel 倍儿爽
这个feel 倍儿爽
feel feel倍儿爽
爽爽爽爽爽！
天是那么豁亮 地是那么广
情是那么荡漾 心是那么浪
歌是那么悠扬 曲儿是那么狂
看什么都痛快 今儿我就是爽
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 走你哇哦哦哦
就这个feel 倍儿爽
这个feel 倍儿爽
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天空飘来五个字儿
那都不是事儿
是事儿也就烦一会儿
一会儿就完事儿
天空飘来五个字儿
那都不是事儿
是事儿也就烦一会儿
一会儿就完事儿
魂是那么脱缰 神是那么放
情是那么荡漾 心是那么浪
化作一道光芒 闪瞎所有伤
看什么都痛快 今儿我就是爽
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 哈咿呦哦哦
哈咿呦哦哦 走你哇哦哦哦
就这个feel 倍儿爽
这个feel 倍儿爽
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那都不是事儿
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