气郁能做腹式呼吸吗凉宫春日的忧郁百度云文库

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-28 04:33 标签： 忧郁的星期天 百度云
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气郁体质气血不足如何调理,看这就清楚了
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什么是腹式呼吸？我们平时是腹式呼吸吗？
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擅长: 中医内外妇儿科，中医美容，高血压，糖尿病。性病皮肤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好你带个们字就不对了.一般而言男性是以腹式呼吸为主就是吸气时肚子跷你摸着就知道了女性是胸式呼吸为主&&&&&&指导意见：&&&&&&这个说到为主就是其实人们可以腹式和胸式两种呼吸一般而言是男性腹式呼吸为主胸式为辅.但也有一部分男性和女性的主导呼吸一样.这个性格都有差异呼吸也只是看个大体的.
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气郁体质辨识与膳食养生
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&&体​质​养​生
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月经混乱、失眠、乳腺增生、胃炎、甲亢——气郁作怪
气郁体质的人性格内向，容易郁闷，失眠，叹气、偏头痛（胀痛型）、肋间痛、胸痛等；容易患颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等；男性多见气郁阳痿；女性容易患乳腺增生、经前期紧张综合症、月经周期混乱，痛经等不良症状。不注意调理，容易发展为气郁兼瘀血等更为不良的复合体质，易患抑郁症、肿瘤等。不改善体质，这些不良身体信号和症状很难根本消除。&
改善气郁体质的方法：
&&& 食疗调理：
多吃平性偏温的食物、少吃性味寒凉的食物；一些很寒凉的食物如田螺、螃蟹、海带、紫菜、绿豆、竹笋、黄瓜、芹菜、生藕、西瓜、柚子、甜瓜、火龙果、马蹄、柿子、枇杷、甘蔗、香蕉、雪梨等应少吃，更不要冰镇来吃。
饮食原则：疏肝、理气、活血。在日常食物中，橙子、柚子、陈皮、洋葱、丝瓜、包心菜、黄花菜、香菜、葱、蒜、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、茉莉花、红葡萄酒（少量）等，都比较适合气郁体质的人，而龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄等可以补肝血，经常吃也有利于改善气郁体质。
“适当多吃”的食物，不要“只吃”，在各种食物的饮食搭配中，经常偏多一点就可以了；“适当少吃”的食物，不要“不吃”，在各种食物的饮食搭配中，经常偏少一点、控制一点就可以了；食谱宜广，要食物多样化，不要“天天吃”某几种食物，应该每周保持经常吃到25～30种食物。
气郁体质会有明显的“心理问题的生理反应”，“生理反应”可以总结为气滞、肝郁、血瘀，痰积等，饮食调理上就要疏肝、活血、促进代谢流通。要少吃一些生冷黏腻的食物，多吃一些辛甘发散的食物，夏天也不要太多贪凉，不要多吃肥甘油腻、难于消化的食物。
每天的饮食安排：早餐好一点、丰富一点（三到四种食物：牛奶或豆浆；水果和蔬菜；鸡蛋或一点肉；面包、馒头、粥或面条）；中餐营养一点、能量实在一点；晚餐清淡简单一点、量少一点。坚持这样的饮食安排，您会有很好的感觉和体验。
“压力大”是现代中青年人的“通病”，饮食上要“多通少补”，一定要有利于促进人体的代谢流通。
盛夏和初秋的“饮食原则”：
盛夏季节饮食原则：“清淡、解暑、补水、补充维生素和微量元素、补充蛋白质”。多吃水果蔬菜、五谷杂粮、瘦肉、蛋、鱼和豆制品等。其中，水果蔬菜含水量高，并且是地地道道的含有多种维生素的天然活性水，是清淡、解暑、补水、补充维生素和微量元素的最佳来源，如果夏天出汗多（钠和钾流失过多），应该适当吃一些富含钾的食物如海带、紫菜、豆类（豆制品）、土豆、西瓜、香蕉、香菇等。夏季人体蛋白质的消耗也很大，应该主要从瘦肉、蛋、鱼和大豆制品中得到补充。（夏季食物容易腐败变质，要重视饮食卫生。）
夏季调理气郁体质的食谱：
1、“橘皮肝粥”：用粳米、猪肝（或鸡肝）橘皮一起熬粥即可。
2、“山药冬瓜汤”（推荐量：山药100克，冬瓜150克，也可加猪排）。
初秋季节饮食原则：“润燥、引补”。进入秋天，天气干燥，中医认为燥多伤阴，所以要“滋阴润燥”。后面就要进入“冬季进补”了，从“夏天的虚”到“冬天的补”，中间有一个过渡阶段，所以要做一些进补的“铺垫”，即“引补”调理，主要先做一些
“滋阴补阴”方面的饮食调理，一定不要急于大量进补，只需要打好冬季进补的基础即可。
&&& 运动调理：
（1）、气郁与“气滞血瘀”紧紧联系，气不顺，血液流通容易瘀堵，所以气郁体质宜多动少静，愉快、轻松、放松的运动是改善气郁血瘀的好方法。
（2）、最有效的养生运动是“身体动”和“气血动”同时进行，如果能够把运动的“动作”与“呼吸”配合起来，呼吸要深、长、慢，用腹式呼吸来配合运动，往往不需要很大的运动量，也会很有利于促进全身气血的流通，使运动更加有利于养生！
（3）、尽可能做您喜欢的各种运动，心情欢畅、愉悦地做各种舒展关节、筋骨、肌肉的运动，会非常有利于您的气血流通。您也应该多选择和好朋友进行放松身心的户外活动。气郁体质的运动，很讲究“运动”与“放松”相结合，“放松”与“愉快”相结合。
（4）、多做一些舒展全身关节、筋骨、肌肉的运动，会有利于血液的流通。
& &睡眠与心理调理：
（1）、具有气郁体质倾向的人，睡眠质量出现问题，除了应该考虑如心理问题、睡眠环境、不良习惯、某些疾病、药物依赖等影响睡眠的不利因素以外，通常还应该从体质健康方面找原因，如总是郁闷压抑、内心孤苦；某些不利情感总是挥之不去、肝郁胁胀等，都是比较典型的气郁阻滞影响睡眠的现象。如果睡眠质量差的原因主要是体质健康因素，则调理体质健康就能够提升和改善睡眠质量。
（2）、晚上上床睡觉时，可以练习10来分钟的腹式呼吸——即长呼吸（呼气和吸气都比平常慢三倍左右）。练习做“提肛运动”——配合呼吸有节奏地收缩肛门100次左右。这两种很简单的运动，是“静中取动”，会有很好的保养元气、促进气血流通的作用，是改善睡眠的一种很好的入睡调理。
（3）、心理（情感因素）与健康有很密切的联系，现代人70-90%的疾病与心理因素有关，越是进步文明的人群，“心理问题的生理反应”越明显，往往开悟、喜悦、理性、谅解、宽容、希望、乐观、信赖、肯定等都是有利健康的心理情感；相反，愤怒、仇恨、恐惧、压力、焦虑、忧伤、懊悔、冷漠、绝望等都是不利健康的心理情感。检查一下近一段时间来您经常出现什么样的心理和情感？要学会调整心态，随时抛弃有害情感，保持有利情感。一定要学会把不利情感变为很快消失的“一过性情感”，凡是“长期的不利情感”对人体的伤害都是非常巨大的。
（4）、养生先养心，一个人七情适度，性格温和，与人为善，不敏感多疑，不贪婪急躁，有光明积极的情怀，就算生活比较简单，没有名车豪宅，不能吃高级补品，不能享受高端医疗资源，也可以享有良好的生命体验，健康快乐地享受人生。
&&& 流通调理：
（1）、各种体质的不良发展，一般都与人体的代谢流通有密切的关系，一定要代谢流通正常，生命的河流不堵塞，生命的旋律就欢畅！一定要注重机体代谢和流通，避免生理气机的瘀塞堵滞，形成和加重不良偏颇体质。
（2）、女性要“六通”：
一是“月经通”（周期有规律，经量适中，正常绝经除外）；
二是“水道通”（即小便通，正常人每天应该有1500毫升左右的排尿量，老年人可以少一些）；
三是“谷道通”（每天有1～2次正常的大便）；
四是“皮肤通”（即是毛孔通，皮肤也要流通呼吸，出油出汗的通路要通畅，否则会生痤疮、色斑，皮肤粗糙）；
五是“血脉通”（要保证全身血液循环流通，通则不堵，通则不痛，特别是乳房、盆腔的血液要流通，避免乳房肿块、子宫肌瘤等疾病；皮下毛细血管要流通，才能够保证细腻的皮肤质量，研究表明，晚上11点开始深度睡眠非常有利于气血对全身器官和皮肤的循环滋养）；
六是“情绪通”（心态积极，情绪健康，不要“想不通”，“想不通”内分泌容易失调，代谢紊乱）。
&& “月经混乱”问题：
（1）、关于“月经混乱”问题：能够做到以上几个方面要求的管理，“月经混乱”的问题以及一些不良症状就有了改善的体质基础。
（2）、导致月经混乱的因素很多：体质原因（气郁、气虚体质可见）；气血不足；荷尔蒙失调；子宫内膜、子宫、宫颈、输卵管方面的问题等。
（3）、建议您到医院做一些相关的检查，听取医生意见。您也可以拨打NYN健康管理服务电话021—，预约上海著名专家个性化健康服务。
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