---04月15日 21:18推荐到广播
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(张张张张张zZ)
(十九?菠萝包)
(哦吼吼吼)
(不是跟你开玩笑)
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第三方登录：没有噱头，实实在在减肥记录贴，大基数抱团，进来详谈。
　　额…不知道怎么开篇的楼主…搓手中…　　先介绍下自己…楼主24岁刚毕业，现在还处于失业中…身高165体重146，典型的上身壮加四肢粗，要胖就胖四肢，瘦就先瘦肚子紧接着就是胸…　　楼主君我从很小的时候开始就是个胖子，大概两，三岁的样子就已经有了超出同龄小朋友体重…但是听母亲大人说，楼主出生的时候只有六斤多…可以说那是楼主人生中体重最正常的时候了，可惜楼主实在是没什么印象…　　楼主的爸爸妈妈生楼主的时候年纪不小了，好多年没有孩子，本来没报希望，可是楼主就这么突然的来了，全家人都惊喜了，然后就开始变着法想着怎么疼这得来不易的孩子了。楼主从出生开始喝母乳一直喝到三岁，然后就是奶粉，麦片，高乐高什么的开始代餐。九几年的时候，这样的代餐对县城里的楼主家来说很贵，但楼主爸爸妈妈心疼楼主就省吃俭用的攒钱买。（泪奔…）据说那个时候楼主就很有潜力，在吃饱了的基础上，一个晚上楼主就能一干掉一连大瓶娃哈哈…　　楼主就这样被喂养到了三岁…这一年楼主家搬家了，母亲大人为了照顾我，在家开了个小超市…！生活也稍微有了改善，一直以来苦哈哈的楼主家开始有了肉食上桌…从此楼主就无可救药的奔跑在增肥的道路上，而且是越跑越远了…楼主的最高记录是升初中前的体检，老师惊讶的报出100公斤.楼主当时对体重没有概念，还以为是100斤，后来别人告诉是200斤，可是当时没怎么注意，只知道有人说自己胖，心里会很讨厌那个人。但是不知道自己怎么胖了，也不知道减肥。这种情况一直持续到初二的时候，不知道怎么的突然就醒悟了，知道瘦瘦的女孩子好看，加上后来喜欢上后座的男同学M.以及女朋友因为我不爱动不和我玩了，就越发嫌弃自己的大块头了，但是饮食习惯已经养成了，改起来很辛苦了，加上那个时候也不知道什么方法，就是不吃，年纪小没什么自制力很难熬，还坚持不了几天。后来上了高中，大概是青春期还是什么的，楼主莫名其妙的瘦到了180，可是对于大基数的胖子来说20斤的减重从外表上看并不明显。楼主真正算瘦下来的时候是在高三最后两三个月，那个时候开始很用心减肥，早上吃饱了，中午就吃带去当零食的饼干，或者卖一点点东西吃，晚上借口中午吃饱了就不吃了…一两个月就又瘦了二十斤。再后来上了大学，正式把减肥当成事业，可惜没有了高中时候的坚持，总是暴食反弹，还不喜欢运动，断断续续的到了150斤。
　　以前一直潜水看天涯，看到很多励志楼主，深受其事迹鼓舞，总是蠢蠢欲动想跟个楼主减肥的，可是又怕楼主会弃贴，就自己开了盘…希望有人能陪楼楼一起，没有固定的方法，就是尽可能少吃多运动，目标是99斤，好女不过百么！这就是是个记录贴，没有固定的方法，黑猫白猫抓到耗子就是好猫，图的就是个瘦，姐妹们在这里记录每天的成绩，互相监督互相鼓励，直到我们都瘦下来为止。　　
　　身高165　　体重147　　胸围100　　腰围87　　臀围94　　大腿围58　　小腿围42　　大臂围35　　每周测一次，明天开始记录进食情况加运动量　　
　　我也在减肥，楼主加油
　　一起努力
　　继续努力吧，不过毅力差减起来很困难啊　　*************************************************************************　　四季之歌-做个精致的女人 美容美体 　　*************************************************************************
　　回复第3楼(作者:@16楼风景 于
21:32) 　　我也在减肥，楼主加油 ==========　　加油加油！清早起床充满斗志的楼主　　
　　回复第4楼(作者:@为你终其一生 于
21:37) 　　一起努力 ========　　==　　一起一起，准备吃早饭的楼主　　
　　回复第5楼(作者:@gqlokc 于
22:52) 　　继续努力吧，不过毅力差减起来很困难啊 　　***************************…… ==========　　所以开个楼监督自己，让自己所有贪婪罪恶的吃相都暴露在大家面前！自尊心什么的打击最大了！　　
　　我也在减肥，也要开始下决心了，不能半图而废　　
　　早饭…一杯水，小半碗米饭，十几条豆角，一碗凉拌黄瓜，两口炒鸡蛋，一口带鱼罐头，边看动画片边吃完了早饭，开心…把腰带勒紧了，还是觉得挺饱的。加油！　　
　　回复第9楼(作者:@错觉的美丽 于
08:04) 　　我也在减肥，也要开始下决心了，不能半图而废 　　[来自QQ浏览器] ==========　　不能不能，我们一起努力　　
129斤，我也要减肥！跟了！果断插入
　　楼主我来了，　　一起努力行吗？　　其实我去年减了七八斤，可惜今年又肥上来了，　　我体重60公斤，我想减到56公斤就好。　　
　　楼主我来了，　　一起努力行吗？　　其实我去年减了七八斤，可惜今年又肥上来了，　　我体重60公斤，我想减到56公斤就好。　　
　　回复第12楼(作者:@滢er_show 于
08:59) 　　162 129斤，我也要减肥！跟了！果断插入 ==========　　嗯嗯，抱抱抱…加油撒，我有看着你呦　　
　　回复第13楼(作者:@千家万户曈曈日 于
09:11) 　　楼主我来了， 　　一起努力行吗？ 　　其实我去年减了七八斤，可惜今年又肥上来了， 　　我体重60…… ==========　　楼主也是，前段时间减了三斤，最近有点懈怠，一起加油…　　
　　楼主小贴士：穿衣服的时候多穿一点，穿紧身一点，就会减少一点因为没吃饱而产生的不满足，不幸福，空荡荡的失落和寂寞…当然，男朋友的熊抱效果更佳，可惜楼主孤家寡人，已经换上了大厚外套，勒紧腰带了…　　
　　本来想开贴的，奈何手机发不了。看楼主情况和我差不多。所以决定跟随啦……　　
　　回复第18楼(作者:@减肥小马甲111 于
10:35) 　　本来想开贴的，奈何手机发不了。看楼主情况和我差不多。所以决定跟随啦…… 　　[来自UC浏览器] ==========　　楼主就是悲催的手机党…你是怎么发现我的，刚刚我找了一圈都没看到这个贴子…　　
　　饥饿感什么的最让人心情低落，　　我有一个可以晚饭少吃的小诀窍，会有饱腹感，夜晚不感觉难熬。　　就是傍晚时分喝杯咖啡，我觉得非常有效。　　
　　回复第19楼(作者:@了无生趣1990 于
10:57) 　　回复第18楼(作者:@减肥小马甲111 于
10:35) 本来想开贴的，奈…… ==========我也是无意中看到的……我身高172，体重7x。具体是几，也不知道了。好多天没称了。大基数，就快被抛弃，一直被嫌弃的悲催妹纸。决定减肥。目标是月底之前可以6开头。大姨妈快来了，食欲有点好。这个月还有20多天。给自己加个油！时间不多，再不减就被抛弃了。　　
　　回复第20楼(作者:@千家万户曈曈日 于
11:15) 　　饥饿感什么的最让人心情低落， 　　我有一个可以晚饭少吃的小诀窍，会有饱腹感，夜晚不感觉难熬。 　…… ==========　　普通的速溶咖啡嗯？　　
　　回复第21楼(作者:@减肥小马甲111 于
11:19) 　　回复第19楼(作者:@了无生趣1990 于
10:57) 回复第18楼(作…… ==========　　不要有被抛弃的想法，只要坚持就一定会成功的，要有认真的态度哦　　
　　午饭只吃了一个柿子的楼主看到妈妈卖回来的切片面包都流口水…捂脸…　　坚持住了没有吃，对，就要像这样…我为自己骄傲　　
　　-09-06 14:06　　回复第20楼(作者:@千家万户曈曈日 于
11:15) 饥饿感什么的最让人心情低落， 我有一个可以晚饭少吃的小诀窍，会有饱腹感，夜晚不感觉难熬。 …… ==========　　普通的速溶咖啡嗯？　　～～～-　　对，我都是在超市买，因为咖啡好像还能加快新陈代谢。　　我喝了后比较不饿，　　楼主你别晚上喝噢，下午四五点钟再喝，不然晚上睡不好。　　
　　回复第25楼(作者:@千家万户曈曈日 于
16:07) 　　-09-06 14:06 　　回复第20楼(作者:@千家万户曈曈日 于
1…… ==========　　好的，话说千家万户曈曈日 真是体贴善良的好女子啊　　
　　晚饭是一个梨子，然后慢慢的做了一点局部的运动，踮脚100次，举矿泉水100次，美好的一天就结束了，减肥也不是很困难么…嘻嘻…傲慢的臭屁中…　　贴士：吃水果时，把水果切成块再吃，会比较有满足感，一个的量可以切一小碗，吃两块停一下，再继续吃，就这么停停吃吃的，会有种吃了很多的错觉。　　第一天结束啦…楼主可是有坚持住啊，楼楼们怎么样呢？　　
　　第二天，早饭，一碗打卤面，一碗拌黄瓜　　
　　楼主你今天还没来咩，　　今天早起体重59.9公斤，　　汗，这是只轻了一片菜叶的重量吗？　　
　　90妹妹，你早晨吃打卤面会不会热量高了点啊？　　其实我吃的也多，囧　　
　　回复第30楼(作者:@千家万户曈曈日 于
10:36) 　　90妹妹，你早晨吃打卤面会不会热量高了点啊？ 　　其实我吃的也多，囧 　　[来自UC浏览器] ==========　　我一般会在早餐满足自己吃的欲望，特别想吃的忍不住的食物会在早饭吃，这样不会觉得太过压抑自己，中午和晚上都吃很少，也算是平衡下啦，我吃的是小碗，米饭碗还没满哦…嘻嘻，你怎么样啦，有没有忍住？　　
　　晚饭…一个苹果　　
　　亲戚来了……我说怎么前几天那么能吃呢。默默的加油……　　
　　回复第33楼(作者:@减肥小马甲111 于
04:17) 　　亲戚来了……我说怎么前几天那么能吃呢。默默的加油…… 　　[来自UC浏览器] ==========　　我家姨妈也在路上了…我准备用薏米牛奶招待她…　　
　　第三天，半个馒头，一碗茄子，三口鸡蛋　　
　　没有吃东西，心里痒痒的　　
　　话说最近突然觉得粗粮特别好吃啊……　　
　　暴了…一张豆腐皮…一碗菜，一根香蕉…还有　　
　　我最近也在减肥，已经坚持两个月了，和LZ分享下。　　以前我属于无肉不欢，能卧着绝对不坐着，能坐车坚决不走路.....　　每顿都不拉下，每天还宵夜.....　　然后就华丽丽的到了64KG......要知道，以前我一直维持在48KG左右，反差实在太大了。　　但是，养成的饮食习惯真心不好改变，我就任由自己这样，加上已经结婚，就经常自欺欺人告诉自己，反正已经有人要了，加上老公经常说，胖点有什么，身体好就行了，误导了我，减肥只是每次买衣服的时候想想，过后就又继续吃吃吃吃......　　然后，今年6月的时候，爸爸生日，大宴宾客，我美滋滋的接待来宾。所有的叔叔阿姨见到我都大吃一惊，然后就问我是不是怀孕了....囧。反正那天受到各种刺激，除了叔叔阿姨的疑问，还有他们的小孩，都是和我从小一起长大的，都是各种问啊，然后觉得我简直是巨变......反正，那天受到了各种刺激。　　第二天，我就开始减肥计划。　　我对减肥的理解是，坚决不吃药，任何减肥药都有副作用，严重的会对心脏和肾造成严重影响。也不去那些搞噱头的店，我只坚信，没有不节食的减肥方法，首先就是要控制住嘴，然后加上循序渐进的运动。　　我给自己制定的早餐是：早上起床先喝一杯温水，上完厕所后，一杯酸奶，几块全麦无糖饼干。　　午餐：清水菜一碗，白肉类少量。　　晚餐：各种糖分较少的水果加几颗坚果，实在太馋的时候，吃几块牛肉干，睡前4个小时不吃任何东西，尽量也不要喝水。　　反正要点就是不吃任何主食，米面是最容易长胖的东东。　　然后每天傍晚围着小区快走40分钟，走到大汗淋漓回家冲凉，冲凉以后休息一个小时，跳一节郑多燕，每个星期三次深蹲。　　运动的好处就是不会因为减肥而产生肌肉松弛，皮肤也会更加紧致，还能塑身形。　　现在，我的体重是52KG，我还在坚持，希望能掉到5字头以下。　　一起加油哈~~
　　加上半个面包…正在啃香肠　　
　　加上大碗面　　
　　90妹妹，古得猫咛。　　每逢周末胖二斤，摔。　　今天早晨体重60.5公斤，　　心情低落到需要两个大肉包的安抚　　90妹妹，你可有成效?　　
　　回复第42楼(作者:@千家万户曈曈日 于
09:25) 　　90妹妹，古得猫咛。 　　每逢周末胖二斤，摔。 　　今天早晨体重60.5公斤， 　　心情低落到需…… ==========　　没有…濒临放弃…有没有不减肥就能很开心的办法？　　
　　姨妈第一天78.6。姨妈第三天77.4。希望亲戚走的时候可以76　　
　　姨妈第四天76.8　　
　　@了无生趣1990 36楼
09:04:53　　没有吃东西，心里痒痒的　　-----------------------------　　同在减肥中的姐姐我告诉你，好好吃饭才能好好减肥。　　大体重减肥的初期运动以快步走最好，几个星期后慢慢增加跑步的时间。减脂效果好还不伤膝盖。但是不要太追求减重速度，前二三个月不要太关注体重，然后你会有很大的惊喜。　　关于饮食建议先看点中国人膳食结构方面的东西。　　天涯减肥达人二尾鱼的饮食方式推荐你可以学习一下。
　　昨个发工资。吃的太多。罪过罪过。今天不能这么放纵了。　　
大家还爱看　　减肥似乎是每个胖纸天天关心的话题，究竟减肥有何魅力，让众人不惜消耗健康，也要蜕变。　　一胖毁所有，看来这话是没错！　　在减肥的道路上，我们越走越远，逐渐失去了方向，可是低下头看一看满身的赘肉好像依然存在，瞬间我们不知道该怎么办了。　　今天我们就一起八一八这些年流行的减肥方法和减肥产品，欢迎大家一起聊一聊！　　一、血型说　　A型血：少吃肉类，素食为主，适当运动；　　B型血：通常不易长胖，但要避免暴食暴饮；　　AB型血：均衡饮食，简单烹饪，少吃多餐；　　O型血：三餐定时，大胆吃肉，少吃主食。　　可是说好的成为一名优雅的瘦子，却为何让我在胖纸的道路上越走越远？　　然而，肥胖和血型没有半毛钱关系，就算把身上的血换一遍（更何况不可能），你也依旧是个任性的胖纸。
楼主发言：22次 发图：
　　二、运动+少食，霸气来袭　　跑步被誉为最简单的减肥方式，没有之一。之所以简单，随时随地，迈开双腿，跑步事儿虽小，减肥效果犹未可知。　　然而，对我等优雅的上班族及起床困难户而言，跑步是一件多么艰巨的任务，且不说被瞌睡虫俘虏的大脑，就连一身小赘肉晃动起来，都觉得倍儿困难。　　晚上下班回家，只想在小窝里优雅的追剧、玩游戏，运动减肥遥不可及。　　即便是拥有超强无敌耐力，整天坚持跑步，也未必见得能有明显效果。不是你不够努力，也不是你天生我胖，运动+多食，才是真爱！
　　连续游了一个暑假的泳，那时候每天都感觉很有精神，身上的赘肉也紧绷了，虽然见效慢，但是真的不反弹。运动不失为一个好的方法啊
　　为什么大家都不愿意说一说呢，也许你还有什么新奇的减肥方法，说出来大家一起讨论，也希望能够帮助更多的减肥姐妹们啊！　　=-------------------------　　----------------------　　----------------------------
　　　　你们不讲我来讲吧，讲一讲我的减肥方法吧！
　　怎么讲？对于吃货来说一直在减肥却从未成功过的辛酸要怎么说出口……
　　减肥药　　
　　减肥严忌这几条：　　1、忌不吃早餐　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。　　2、禁饮水不足　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。　　3、禁高热量宵夜　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？　　。。。。。　　可是谁能理解，这些零食对胖子们的诱惑有多大啊！！
　　-----------------------------------------　　--------------我想问问，这种方法大家有没有用过的？？？？　　　　要是心狠的话，还可以抹点辣椒油
　　为什么大家都不愿意说一说呢，也许你还有什么新奇的减肥方法，说出来大家一起讨论，也希望能够帮助更多的减肥姐妹们啊！　　=-------------------------　　----------------------　　----------------------------　　@叶小惠养生坊
11:40:58　　-----------------------------　　因为我觉得你是来打广告的
　　保鲜膜裹腹法-----用过的说明和我一样犯过傻，没用过的，再次警告一下，不要尝试啦，没用的，自找罪受！而且专家表示，缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半是水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。-------------------　　--------------------------　　--------------------千万别犯傻了，我替你试过了！没用！
　　晒一张减肥之前的照片　　　　刚生完孩子那会--------　　------------------　　用老公的话讲像个大熊一样，她常用虎背熊腰形容我
　　针灸减肥 绝食减肥 哥本哈根减肥法 运动减肥 缠保鲜膜跳神、跑步. 诸如此类.. 都用过了. 　　我本来都想开一个贴来八一八的.. 但是楼主既然开贴了.. 分享一下经历吧~~　　针灸减肥..疼得要死 然并卵，在我初中的时候，我被当地的中医院看中，免费进行针灸减肥，因为太胖了，当时中医院才推出的这个项目，想要活招牌，就拿我当人体实验。然而这个活招牌好像并没有什么乱用，变成了砸招牌，三个月过后，一斤没掉，肚子上还留下了针眼　　绝食减肥法，是我在高三毕业的时候尝试的。 为期三个月，收了20斤，与此同时伴随我的是断经和晕厥，并且因为过度节食导致皮肤松弛，胸部因为太快的流失胶原蛋白而导致下垂
所以如果有小伙伴不怕这些后遗症的话.....你们还可以勇往直前的. 不过友情提示，过了20岁的小伙伴们就不要试了.毕竟年龄和十几岁不一样,, 你没有太多的胶原蛋白可以流失
　　7天黄瓜鸡蛋减肥法： 不知道大家有没有见过这个减肥法。就是 在7天里 什么都不吃 只吃黄瓜和鸡蛋 吃到饱... 这个方法不知道是哪个缺心眼的想出来的，估计那货只喜欢吃黄瓜鸡蛋.. 试了七天 然并卵
　　缠保鲜膜跳绳或者跑步之类的减肥方法：看似有效，其实然并卵。运动出来的都是水分，称重发现 貌似瘦了 .其实治标不治本，瘦的是水分，你咕噜咕噜一杯水下去. 又给补充回来了.　　减肥药：我吃过的减肥药挺多，不出名的有青脂果，出名的有GNC的左旋肉碱和康宝莱的奶昔。 先说说青脂果，现在已经没得卖了，但是我吃这个是实打实的有效果，从140斤瘦到了120斤。一个月的时间里哈。吃了过后 头晕目眩口渴的症状都有，但是效果是实打实的，缺点是：我并不知道这个减肥药的成分，而且断药过后会反弹。　　康宝莱的减肥奶昔.. 号称是C罗打广告的，我妈妈看我太肥 一口气给我买了1W块钱的产品来减肥，然而 也并没有任何乱用.. 他的减肥方法是，早上一杯奶昔 中午正常吃饭，晚上一杯奶昔, 配合运动 会瘦哟~~其实我想说的是.. 尼玛 我早上一杯水 中午正常吃饭 晚上一杯水.配合运动 正常人尼玛都会瘦的..
重点是，我吃了这个奶昔，出去旅游的时候 晕倒了. 被送往了医院. 所以奶昔 我也不推荐。　　最后GNC的左旋肉碱. GNC是国际大牌，值得信赖.. 但是我当时吃的时候也然并卵，不过我觉得是因为我的方法有问题. 左旋肉碱必须要配合着运动吃 因为这个是在运动的情况下才能加速脂肪燃烧的，如果不运动的话 效果甚微，当时我没有运动 所以效果几乎没有，在这里去问一下吃过的小伙伴 如果有效果的 求解。　　还有吃过其他的 比如swisse的叶绿素 大麦若叶 和酵素之类的时下很流行的减肥辅助品。对于这类辅助品 我想说 如果有宿便困扰的小伙伴可以试一试, 但是这类东西吃多了会产生抗体. 比如我连续7天都是大麦若叶 到了第八天 觉得一样拉不出粑粑来的.
　　楼主，你是怎么瘦下来的？。、、、、　　-----------------------------------　　--------------------求赐教！我给你顶！
　　就像上边那位朋友说的，节食减肥法，我也是尝试过一段时间的，但是我没有你的哪种意志居然坚持了三个月，我坚持了一个月，一斤没瘦，彻底绝望，当再有美食的时候就控制不住了，最关键减肥初期那会，孩子还在吃奶，虽然也喂奶粉，但是营养上还是很担心的。就此停下了。当时因为这事，和婆婆还闹了不愉快。　　长时间的节食容易导致厌食症、暴食症，并引起内分泌失调，严重影响身心健康。建议大家不要尝试啦！
　　还是少吃多运动　　
　　减肥失败之肠清茶　　清肠减肥，效果那是真心不错，话说当时使用这个方法时正在读书，坐在课堂上，肚子那叫一个咕咕叫个不停，最终是在忍不住，在老师以及众人惊讶的目光中冲出了教室，随后就是无休止的和厕所耗上了，一天下来实在是没了精力再爬起来了。　　后来我看到一个朋友卖的中药减肥贴，我也是抱着试试看的态度用了的，一盒是一个疗程，还送了我面膜，好高兴啊！很多朋友看到这里肯定会认为我像那些打广告的一样说抱着试试看的心态，没想到瘦下来了，然后夸大重要减肥贴的作用如何的好，错啦！大错特错，是我朋友的不假，可是我没有瘦，用了没有用，我不能睁眼说瞎话。用了一个月，刚开始感觉便秘好了点，想着可能是瘦身开始了，但是后来的一个月时间里毫无动静，脸最初的调理便秘作用也没有了。心灰意冷啊！所以亲们，肠清茶、中药减肥贴，我也是替你们试过了，作用也是没有的。这样不知道能不能帮助减肥路上的姐妹们少走一些弯路呢？
　　我相信减肥的队伍很庞大，为什么你们不愿意把自己用过的没有用的方法说出来让大家少走一些弯路呢？　　------------------------------------------------　　---------------------------------------------
　　闺蜜从女性朋友那知道了KEEP，练了几天腰犯了，然后我继续 她好了也再练　　过午不食，早上猛吃，中午减半 晚上不吃顶多吃水果，多喝水　　闺蜜第一周瘦了1.7KG　　我练了50天不到吧，瘦了0.5KG~~~~~~但是身材明显变好，主要基数太小164CM,54KG　　现在53.5KG　　注意一直是过午不食，从65 收到55，然后死活在 平台期呆了5个月　　所以KEEP明显管用，目前HIT初级加腹肌撕裂者进阶
　　胖子到微胖，最有效的减肥是少吃坚持运动。
　　开扒是为了告诉大家许多使用后无效的减肥笨方法，不是为了让某些人出来借着本帖子给自己产品打广告的啊！
　　今早上起来练了半个小时的瑜伽，出出汗感觉好舒服啊!我又一套独属于自己的瑜伽动作，不知道大家有没有兴趣跟着一起练习呢？
　　3个月12KG 。隔天去健身房跑半小时，每天限制碳水化合物摄入，不吃肥肉油腻，不吃夜宵。
　　我两个月瘦了13斤，方法就是过午不食，晚饭那个时间家人吃晚饭我就出去暴走。实在饿了就吃一个苹果。不过减肥期间我一个月会放纵个2.3次，出去大吃一顿，吃完晚上再吃点乐康膏，第二天一般会拉掉。准备天暖和再坚持减个10几斤。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规　　楼主是个小胖墩，从初中青春期发胖开始一发不可收拾，那时候楼主还是个网瘾少女，虽然有过初恋的情怀但最终还是被网瘾死死压住，也不爱注重自己的形象，最高记录是一顿饭能吃7碗饭，喜欢吃零食薯片，不爱运动，于是楼主就从80斤一度涨到120斤，高中毕业楼主从形体上看起来似乎瘦了一点，但是还是胖啊。搁在毕业照人头里，光脸就大别人一圈。TAT　　楼主这种好吃懒做不爱运动的胖子当然也是被市面上各色的减肥药吸引，当时真是年轻不懂事，现在导致楼主身体弄得很虚，下肢一到了冬天就寒冷，必须要开了电热毯或者暖宝宝才能渡过冬天。楼主一共吃过三款减肥药，第一款是在淘宝卖红薯的小北家买的，是很有效，腰都小了一圈，裤子都松垮垮的，楼主刚吃完一瓶，买了第二瓶，被我妈发现了，扔垃圾桶了，想再买，可它就停产了。停吃后带来的副作用也截然而止，楼主的体重又反弹了，而且，胸小了，楼主现在都悔不当初啊（。－_－。）　　第二款减肥药是在淘宝买的，中药减肥小胶囊，三无产品，吃了一点不敢吃就扔了。　　第三款减肥药就是大名鼎鼎的泰国yanhee减肥药了，这个是我吃过最后悔的，副作用至今最大的，敢把这款药宣称到中国卖的都是良心被狗吃了的，我敢说，真的用这款药减肥了，那你真是连命都不要了。　　这款药是我从微薄上一个在泰国的学生那里买来的，我吃了三天，心跳得我心慌，晚上睡觉都能听到心跳在扑通扑通响，好像要跃出胸膛，经常半夜醒来，小便也断断续续，我感觉到身体的状况不对，立马停药。至今我在晚上睡觉的时候还能明显感到心脏的跳动声比以前快。 　　因为吃减肥药，和长时间的睡眠作息不规律，我就养成了胃阳虚体质，四肢寒冷，身体状况发虚。
楼主发言：67次 发图：
　　又一年春到了，眼看着夏季也就不远了，露胳膊露大腿的季节快要来了，楼主就对减肥又活络了心思，先是在贴吧里看到各类MM减肥精品贴，从一大堆精品贴里找到台妹减肥法，楼主是高兴啊，约了几个贴吧小伙伴建了一个群，还在贴吧里开贴记录，想不到没过一个星期我就暴食了，未果。我想着这种节食的方法不适合我，这个星期又搜刮到天涯的牛奶减肥法，在一众楼里看到一位亲的回复，你去搜德国MM减肥法吧，你会受益终身的。在我的好奇心趋势下，我百度了德国MM法。
　　德国MM减肥法，总结就是少吃多餐，无论吃什么都不忌口，通篇看下来还很适合我这种小基数人群，决定从明天开始打卡记录。
　　楼主是南方妹纸，典型的白胖矮，155，体重没测，就假设55KG吧。目标体重40KG。
　　( ⊙ o ⊙ )我这种小帖子也有色情小广告了。。。。。　　把在天涯搜到的两个早年德M减肥法贴粘贴上来啦~ 想了解的亲可以去翻阅哦　　看到‘德国MM减肥经验’的完整版本了~JMS来捧场吧　　　　德国MM减肥经验——多吃不胖的易瘦体质如何养成　　
　　几个加快新陈代谢的办法~ 　　首先就是规律的，适量的运动，　　再就是适量的黑巧克力和咖啡~　　最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。　　他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。
　　我把在贴吧翻到的一个实施德国MM减肥的楼主减肥成功，帖子里的精华内容都搬过来整合了方便翻阅~^___^　　少吃多餐原理就是提高基础新陈代谢　　据说每天吃自己体重斤数乘以11的千卡热量，是最合适的，能最快速度减肥却又不会降低新陈代谢。比如假如我现在100斤，那我每天得吃100*11=1100千卡的热量，才能在不降低新陈代谢的基础上最大速度减肥。　　新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。所以它是相当重要的。
　　1.不过度削减热量摄入　　摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减　　少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体　　此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。　　那么，应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤　　，即110斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日　　热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。　　2.选择“粗”碳水化合物　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维　　的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对　　少一些。”　　3.每天坚持吃早餐　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度　　降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代　　谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。　　早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更　　快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿　　感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高　　蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。　　4.多多摄入蛋白质　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相　　比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡　　路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每　　日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
　　5.变一日三餐为一日六餐　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新　　陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提　　高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午　　3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其　　他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。　　6.增加强度训练　　你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺　　训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单　　调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟　　的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉训练。　　7. 远离酒精　　许多研究结果都证明，在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，另一调查结果发现，人体会首先燃　　烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒　　吧，一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成)，可以将卡路里数降到最小。　　8.加点“辣味”　　在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的　　辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲　　比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。　　9.“打散”锻炼计划　　有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可　　以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。“我将它称为　　‘迷你型燃料’，每小时抽出5分钟，站起来做一些事情，即便只是在你的办公室里走一走，也受益匪浅，你可以从中多消耗掉几百卡热量呢　　。”医学教授皮凯说。　　10.力量训练　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千　　克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要　　更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做　　，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。　　你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起　　到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。
　　11.“特殊日子”巧安排　　在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研　　究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前　　两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂　　肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。　　12.常饮牛奶　　多喝低脂的奶制品。美国社会营养学杂志在2003年1月份公布调查结果显示，一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶　　制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂　　肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁)，或一些营养补充品则不具备如此　　功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。　　13.关心你的睡眠　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。在芝加哥大学所做的实验证明，每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些　　。“当你筋疲力尽时，你体内既缺乏每日所需的维持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃烧卡路里所需的能量。此时你新陈代　　谢的速度会自动放慢。”　　提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前　　泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。　　14.摆脱压力困扰　　研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。“当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部　　，使你脂肪堆积，身体变胖。”皮凯说，“我称它为‘有毒的重量’，因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。　　”再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。　　那么，一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。去和小狗嬉戏，去为杂志写稿，甚至去听场　　古典音乐会，让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能，去享受其中无穷的乐趣。
　　对于上面那篇文章，我得做出如下改进：　　1、我得控制自己每日必须摄入1100千卡左右的热量。　　2、面包只吃全麦的，多食杂粮如玉米、红薯、燕麦等代替米面，少食土豆。　　3、早餐一定要吃且要尽早吃，我每天大概7:30到8:00吃早饭，早饭要尽量吃杂粮粥或全麦食品，要喝低脂牛奶，要吃水果，要吃蛋白质，比　　如鸡蛋或坚果或瘦肉类。　　4、每天摄入蛋白质总量尽量达到110~385千卡的热量。　　5、少食多餐，这个不用说了，现在正是每日六餐，但需要改进的是午餐营养还不够全面，而晚餐又不够清淡，会努力改进。　　6、少量食辣。　　7、饭后做些轻运动，散步、做家务什么的，不久坐，尽量每做四五十分钟就起来动五到十分钟，跟上课挺类似。　　8、其实我并不十分讨厌运动，只是不喜欢强制规定自己每天必须做多久多久什么什么运动，我还是挺喜欢做仰卧起坐的，但不规定自己，只　　是想做了就做一会儿，一般隔天做一次，一次几分钟。　　9、姨妈来前两周尽量多运动一些，比如散步时间延长点，起来走动更频繁点。　　10、多喝低脂牛奶！这个第3条就有了。　　11、早睡早起！　　12、保持愉快心情，少为不开心的事纠结，这个本身对生活就意义重大。　　另外，能不沾绝不沾酒。
　　马克　　
　　3.11 早餐 一个鸡蛋+一个豆沙包+一瓶金典牛奶　　上午加餐 半个酸菜包　　午餐 小半碗茄子炒西红柿+小半碗青椒炒肉丝+3/2米饭 本着吃到六城饱的原则　　晚餐准备也吃这个，应该还剩呢，下午想想加什么餐，营养一样要均衡(ε－ )
　　额，刚想找人代购yanhee呢，算了算了，看了楼主说的，不敢买了
　　马克　　
　　@再不减就老了
13:43:02　　额，刚想找人代购yanhee呢，算了算了，看了楼主说的，不敢买了　　—————————————————　　千万不要尝试yanhee，我的身体状况发出的信号证明事实证明是对的，央视已经报道了这款减肥药的成分，yanhee贴吧也被国家封禁了，它是危害人体健康的违规药物。　　
　　马　　
　　刚刚忍不住馋尽和饿就吃了两个零食，德国mm减肥法，少吃多餐，饿了就吃，饱了就停下。楼主吃完一个隔了10分钟才把另一个解决了，真是好吃欸。　　下午加餐 金针菇（香辣味）16g、高乐高巧克力燕麦麦巧客棒20g　　我感觉午餐是不是吃少了，别看我报的半碗青椒肉丝挺多的，我也就是夹了几筷子。。额，这个还真的不好衡量啊，要吃满1100大卡，下星期回家带个小茶杯装满100g量食　　
　　我貌似会根据食物包装袋和含量算出食物的大卡了，巧麦客91大卡，金针菇25大卡(=?ω?)? 楼主出门买明天早餐吃的全麦面包　　
　　路痴楼主终于回来啦~(???) 坐了3站公交花了15分钟去面包店买面包，想着不远走路回来原本25分钟的路程硬生生被楼主这个路痴走了1个小时-_-#，真是深感无力。。。。　　走运的是在路边淘到超低价杯子10块钱3个~楼主根据实际需要挑了三个大小不一的~&3&　　　　左边喝牛奶，中间装菜，右边盛饭。=3=　　楼主发现这个方法真的好容易饿，马上吃饭嘿咻~
　　下午加餐第二餐 半片杂粮吐司　　晚餐 半片杂粮吐司+小半碗青椒+茄子+肉丝 　　牛奶很鲜 打算饭后吃　　
　　不知道是不是我主食吃少了，上完大课回来饿死了= =　　楼下买了一个油炸绿豆饼，细嚼慢咽吃了三分之二，觉得下一口也没有那么美味了才停的。喝了一小杯半杯牛奶，额，还没喝完，这个月底考计算机一级，做下操作题练习和二级练习就睡了吧TAT
　　马克　　
　　早上好，寝室的人通过一致协商起不来索性就不去上高数了的决定，但素，起不来还是要吃早餐的楼主还是起来了。 　　一边开着读书灯吃着早餐脑子里复习会计基础的楼主秉承着细嚼慢咽一口嚼上10次以上就更慢了。。额，其实也不太饿，我是不是吃太多。。虽然说早餐要吃得像皇帝，严重怀疑我会浪费。。　　早餐：一碗皮蛋瘦肉粥（昨天开始就想吃了）、一小杯牛奶、一片加多一点杂粮吐司　　　　
　　@花开一荼靡
08:02:36　　早上好，寝室的人通过一致协商起不来索性就不去上高数了的决定，但素，起不来还是要吃早餐的楼主还是起来了。 　　一边开着读书灯吃着早餐脑子里复习会计基础的楼主秉承着细嚼慢咽一口嚼上10次以上就更慢了。。额，其实也不太饿，我是不是吃太多。。虽然说早餐要吃得像皇帝，严重怀疑我会浪费。。 　　早餐：一碗皮蛋瘦肉粥（昨天开始就想吃了）、一小杯牛奶、一片加多一点杂粮吐司 　　　　—————————————————　　额，楼主早餐果然没有吃完，可能是之前使用偏方法神马台妹减肥法牛奶减肥法过多，爆食又重复的第二天突然恢复正食，胃口变小了。早餐我还真没有吃完，我也不打算死撑着，吃到自己饱了下一口没那么想吃可吃可不吃六分饱，剩下的留着加餐。楼主是个节约的人T3T　　3.12 早餐 一半碗皮蛋瘦肉粥，一片的三分之一杂粮吐司，一小杯又三分之二鲜牛奶　　　　
　　总结下昨天的饮食　　3.11 　　早餐
一个豆沙包、一盒金典牛奶250ml、一个鸡蛋　　上午加餐1
半个酸菜包　　午餐
半碗茄子+青椒+少量肉丝、小半碗三分之二米饭 　　下午加餐1
金针菇（香辣）16g、巧克力巧麦客燕麦棒20g　　下午加餐2
半片杂粮吐司　　晚餐
半片杂粮吐司+小半碗青椒+茄子+肉丝 　　晚上加餐
一小杯鲜牛奶、三分之二绿豆饼　　第一天饮食来看，我的主食吃少了，所以才饿得快，主食要吃饱，营养要均衡。最多一天六餐T3T，不能超了　　
　　马克一下。正在减肥中　　
　　今天中午带两个小伙伴去找昨天卖杯子的地方，结果奏是路痴楼主根本找不到了，带着两个小伙伴把学校外面的街踩点踩个够，也楞是没找到。。。　　在回来的路上吃了很久没吃的刀削面，楼主还加了个煎蛋，我现在真的很喜欢吃蛋啊。。楼主夹了一大口满满的塞进嘴里慢慢嚼，和小伙伴在外面吃东西要配合她们的节奏，不然楼主可以吃半个小时。。还是吃了半碗，煎蛋吃完了，还喝了半碗汤。。回来的路上买了小香蕉，加餐的零食(*^_^*)　　加餐的零食尽量吃水果等健康食品，不吃高热量的垃圾零食　　上午加餐
一个苹果　　午餐
半碗刀俏面、一个煎蛋　　　　
　　汗！瘦了吱一声　　
　　mark　　
　　@咿咿呀呀啊啊
15:18:50　　汗！瘦了吱一声　　—————————————————　　嗯嗯，瘦了会上照片的^ ^，楼主一个星期称一次，这是个漫长的过程　　
　　3.12 饮食总结　　早餐 一半碗皮蛋瘦肉粥，一片的三分之一杂粮吐司，一小杯又三分之二鲜牛奶　　上午加餐 一个苹果　　午餐 半碗刀俏面、一个煎蛋　　下午加餐1 一个小米蕉　　下午加餐2 五口绿豆饼、2个草莓　　晚餐 半片杂粮吐司、三口皮蛋瘦肉粥、一小杯鲜牛奶（楼主为了节约粮食T^T，结果就是楼主又加餐了，主食绝对要吃七分饱）　　晚上加餐 一个卤蛋
　　昨天晚上楼主梦见自己暴食了，非常自暴自弃。　　早上醒来才发现是梦，楼主过去试验过的几乎所以关于节食的方法包括台妹、牛奶减肥法无一例外最终结果都是暴食，不然就是在短期里瘦了很多，复食以后体重又恢复到从前甚至更甚。　　但是现在这个德妹减肥法就不会，我可以想吃什么就吃什么，吃到七八分饱就停，饿了就吃，细嚼慢咽，有意逐减自己每周进食的分量，和吃饭的速度。(*^__^*) 　　【这一段是复制成功的亲的说法】！！它不会让身体感到你在减肥，瘦了以后皮肤也不会松弛，脸色也不会蜡黄，缓慢健康地降体重，胃口变得越来越小越来越清淡，饮食习惯也变得越来越趋于健康，甜食油炸的偶尔会馋但吃一点点就腻了，并且都没怎么反弹，因为胃口小了吃的已经习惯少了，而新陈代谢又没变，所以怎么反弹嘛
　　早餐 两片杂粮吐司、半杯金典纯牛奶　　午餐 一碗鸡汤+米饭+5块排骨肉+8块冬瓜+蘑菇片4块（大概(?-?*)　　中午打了竹筒饭吃，分量太多了。。。。剩下的菜我嫌浪费就打包了，隔壁桌的男生和他的小伙伴还嘲笑我= =，就是这个女生剩下的还打包，哈哈哈哈哈哈。。。嗓门那么大嫌我听不见么。。。节约不以为荣，反倒还以为耻= =哼，比你浪费好　　分量很足的竹筒饭　　　　下午加餐1 5块冬瓜、1块肉
　　女性新陈代谢的“潜规则”：　　减肥滞留期：月经开始后的1～7天。　　多吃含铁的食物，多做运动，每周约3～5小时。　　减肥高峰期：月经后的8～14天。　　减少对高热量食物的摄取，通过游泳、跳操等有氧运动方式来消耗脂肪，每周运动7小时以上。　　减肥平快期：月经后的15～21天。　　增强铁与蛋白质的摄入量，继续选择有氧运动，每周运动6小时以上。　　减肥慢行期：月经后的第22～28天，多吃绿叶蔬菜，多喝水，参加瑜伽等技巧性运动更利于这个时期瘦身，每周运动3小时以上。　　注：这里的天数是以月经来第一天开始算的，比如：假如你是1号来的月经，那么你的滞留期就是1~7号，高峰期就是8~14号，下面平快期和慢行期依次就是15~21号和22~28号了。
　　我放假以前无意中调到教育台放的BBC纪录片——减肥一定要知道的十件事　　/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html　　推荐大家去看看，启发很大。刚刚爬贴又看到有MM提起这个视频才想起。　　下面贴精髓内容：　　1、内脏脂肪：　　肥胖不仅仅只外表肥胖，有人外表不算太胖，但是却有较多的内脏脂肪，这种脂肪对健康同样非常有害。如果你的腰围开始增大，那么不论你是男是女，这都说明内脏脂肪可能在积聚，使你的腹部突出，变成水桶腰或啤酒肚。但好消息是，一旦开始节食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。　　2、减肥该不该节食：　　当我们的胃排空后，身体就会产生一种叫脑肠肽的激素，它会向大脑发出饥饿信息，使大脑做出原始反应，引发我们对高热量高脂肪食物的强烈渴望，以便进行补偿。这不只是意志力的问题，因为大脑在尽一切努力让你去选择高卡食物，而意志力可能不足以战胜这种渴求。因此减肥的第一个要诀就是，不要减少正餐次数。　　tips：实验表明，把餐盘从十二寸改成十寸，你就可能少吃百分之二十二的食物。　　3、关于记录的食物比实际摄入热量少的问题：　　（这一段我来回看了好几遍，要认真说一下了，因为这也是我非常关心的。）　　先讲一下视频中的这个实验：科学家让被测者花九天的时间记录下每日饮食，同时他们让被测者每天喝一种含有特殊标记的水，它能帮助科学家计算出志愿者每天实际摄入的热量实验结果，被测者所记录的每日饮食大概是一千多大卡，而科学家所计算出的却是每天三千大卡。　　我也很惊讶于这个结果，我以为顶多少计个几十大卡了不得了，但是究竟原因是什么呢，只有了解了原因，我们才能知道真相究竟是什么，我们究竟有没有少计，少计了多少。　　关于原因那一段，我来来回回看了好几遍。先贴一下视频总结的原话吧：“我们很多人会忘记，一天中吃掉的点心和喝下的饮料，或者食物上富含热量的酱汁，重要的是，很多人认为，我们吃的健康食品不应该计算在内，例如水果沙拉，是有益健康的东西，但不幸的是，这并非没有热量。”同时视频显示一幅图片，那个被测者的一份水果沙拉大概是正常人三倍的量，而她应该只是记录了“一份沙拉”这样，并没有精确记录这份沙拉到底有多少，科学家按她的记录来算卡路里时应该就是按正常人一份的量来算的。　　然后更重要的是，视频原话说了一句：“所以应该计算热量，健康食品也要算。”　　我觉得可以得出结论了，这个“正常人记录的每日饮食的热量可能都会比实际摄入的热量少百分之多少多少”的结论不适用于我们，至少不适用于我。　　因为，它指的“记录”是指大概记录，而不是精确计算，视频中显而易见，那个被测者只是记录类似“一份水果沙拉”“一个香蕉”“一份萝卜汤和一块面包”这样，而并没有称量这些食物到底重量是多少，也没有去计较沙拉里面有没有、有多少沙拉酱，汤里面有没有油，油又放了多少，所以科学家才会说“忘记食物上富含热量的酱汁”，而我们，至少我不会，因为我吃得菜基本都是自己做的，已经注重了少油，并且计算菜的热量都是按照网上菜的成品计算的，这里面已经包括了油和糖等调料的热量。至于什么“忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料”，我相信我们这里所有应该都不会，因为我们本来每天就吃那么点东西，张口进食的次数就那么几次，怎么可能会忘记，除非我们梦游吃东西了，呵呵。。然后他还说：“重要的是很多人认为我们吃的健康食品不应计算在内。”而我们，是计算了所有进了我们口的食物，所以这一点原因也不成立。　　最后他总结的那句“所以应该计算热量，健康食品也要算”，更加证明了我的结论，就是他所说的会少计是指记录而不是计算，而我们是每一块食物、每一杯饮料的热量都是尽力准确地去计算了，所以我们不会存在每天少计了百分之多少多少热量这个问题，至少不可能那么严重，顶多少计了几十到一百大卡这样（毕竟有的食物热量不太好精确计算），这是我的估计。　　4、蛋白质抵抗饥饿：　　只需在早餐中增加十分之一的蛋白质，就能避免阵发饥饿感，让你饱腹更长时间，从而减少午餐的饭量。　　5、食物要多样性：　　我们的身体命令我们，要尽可能寻找多样化的食物。　　6、乳制品中的钙质帮助减肥：　　乳制品中的钙质能与食物中的脂肪结合，形成一种类似皂质的不能被身体所吸收的物质，随粪便排出体外。（多食乳制品时，我们每天排出体外的脂肪是不吃或少吃乳制品时的2倍。）　　7、运动的后续燃烧：　　运动对燃烧脂肪的帮助不仅仅是在直接运动时，更大部分是在停止运动后的后续燃烧，甚至可持续到第二天。运动后，脂肪会持续燃烧24小时，即使睡觉时也不会停止。因为运动时，身体主要靠碳水化合物提供能量，而运动过后的一段时间里，身体将持续燃烧脂肪以补充运动时身体所消耗的碳水化合物。　　8、另外：　　视频里说“如果你每天多消耗240千卡，当然同时摄入的热量不增加，那么你一年可以减重12公斤。”　　刚刚按照这个说法算了下，如果我们每天吃进去的食物热量和基础代谢一样，而我们每天运动所消耗的热量是500千卡，那么我们一个月大概减重4.1斤，这个速度非常健康哦。　　注：这里的运动是指除了我们安静地躺着不动以外，所做的所有需要消耗能量的事情，包括走路、站着、唱歌、说话、洗漱、做家务，等等一切需要能量的事情，所以只要我们不是整天坐着或躺着不动，正常地生活、娱乐、稍微多动动，这个500千卡的热量还是很容易达到的。
　　对了漏了一条很重要的，那个实验是这样的，让A组人吃一盘固体食物和一杯水，让B组人吃由同样的固体食物和水打成的羹糊，结果A组人很快就饿了，而B组人却可以支撑更长时间不饿。　　这个实验教给我们怎样做就不用我多说了吧，只说一件事，今早我吃蛋炒饭时，每吃进一口都喝点点水进去使劲嚼啊嚼，嚼成了糊糊，结果平时我十点就饿了的，吃完上午的加餐也会在十一点多接近十二点就饿得不行不行的，可是我今天十点还不饿，但还是吃了一小包蚕豆，到了中午十二点才有一点饿，根本没有平时那么饿得厉害。（另外，蛋炒饭有鸡蛋，也就是蛋白质哦，这个也证明了上面的第4点。）
　　M一下　　
　　严重节食减肥很容易导致的就是：“不吃就不知道饿，吃再多也不觉得饱。”　　其实这就是把胃的感觉搞坏了。　　我们要学会从胃里感受自己是不是饱了、是不是真的饿了，而不是从大脑里。　　刚刚学到的一段话，给大家看看(*^__^*)
　　回复第3楼，@花开一荼靡　　楼主是南方妹纸，典型的白胖矮，155，体重没测，就假设55KG吧。目标体重40KG。 　　--------------------------　　握爪，跟我一样高，目标也一样　　
　　同学，你一定是理科生吧，做事很有条理很会分析总结呀
　　光靠节食很容易反弹的。　　你还是老老实实运动减肥效果更好
　　楼主加油。我也在实施减肥计划！　　
　　@chloejia 43楼
16:18:43　　光靠节食很容易反弹的。　　你还是老老实实运动减肥效果更好　　-----------------------------　　我不是节食哦，亲，你看清楚啦，我每天进食的量很多，甚至有加餐。我很懒，每天大学的课程也排得很多，基本就是做些轻运动，上课爬坡下课走回寝室，要我早上早早起来做运动可能不太现实。我是使用少食多餐法。随心所欲吃，饿了就吃，饱了就停，但不都吃饱，每周逐减食物分量和咀嚼食物的速度。一个星期瘦1~2斤我就很满足了　　这个方法可以缓慢健康地降体重，胃口会变得越来越小越来越清淡，饮食习惯也变得越来越趋于健康，甜食油炸的偶尔会馋但吃一点点就腻了，并且都没怎么反弹，因为胃口小了吃的已经习惯少了，而新陈代谢又没变，所以怎么反弹嘛 【后面这段是复制成功的亲说法】
　　@水_猫_儿 42楼
16:18:17　　同学，你一定是理科生吧，做事很有条理很会分析总结呀　　-----------------------------　　我是文科生，嘿嘿 ~(*^__^*)
　　回复第3楼，
@花开一荼靡　　楼主是南方妹纸，典型的白胖矮，155，体重没测，就假设55KG吧。目标体重40KG。　　--------------------------　　@糊你熊掌 41楼
16:04:46　　握爪，跟我一样高，目标也一样　　-----------------------------　　握爪呀，我是梨形身材，上身瘦下身胖TAT
　　@我来八死亡之雪 44楼
16:19:13　　楼主加油。我也在实施减肥计划！　　-----------------------------　　加油↖(^ω^)↗，同勉~
　　不准弃楼！　　
　　mark　　
　　挺有意思
　　@花开一荼靡
16:51:15　　加油↖(^ω^)↗，同勉~　　—————————————————　　露珠你知道那个美国代购的tr90不 8000块左右一套 是半年的 说是最后一次减肥改变易胖体质（大概是这个意思原话不记得了）你说靠谱不 我打算攒攒钱试试 因为我就没有掉下过110啊 现在150了都 唉　　
　　@林若琳lili 52楼
22:23:17　　@花开一荼靡
16:51:15　　加油↖(^ω^)↗，同勉~　　—————————————————　　露珠你知道那个美国代购的tr90不 8000块左右一套 是半年的 说是最后一次减肥改变易胖体质（大概是这个意思原话不记得了）你说靠谱不 我打算攒攒钱试试 因为我就没有掉下过110啊 现在150了都 唉　　-----------------------------　　我没有听说过这款产品，我也不知道有什么东西可以让你既不运动也不改变饮食调理就能加快基础新陈代谢变成易瘦体质，我百度了一下，这款产品之所以能达到这么高的天价还有人跃跃欲试，都是传销的作用，我劝你不要买。也不要企图走任何捷径了。先不说有没有效，我吃过的减肥药里就没有一款没有不会对身体产生危害的，你或许觉得年轻无所谓，敢于尝试，但我还是要劝告你一句，女人25岁是个分割岭。25岁以后你就会知道它带来的后果，而让你以后悔不当初。　　如果你想减肥，可以试试我现在试验的减肥法，既可以随心所欲的吃东西，也可以减肥。是缓慢而健康的减肥方式，百度一下德妹减肥法吧~
　　3.13 饮食总结　　早餐 两片杂粮吐司、半杯金典纯牛奶　　上午加餐 一根小米蕉　　午餐 一碗鸡汤+米饭+5块排骨肉+8块冬瓜+蘑菇片4块（大概(?-?*)　　下午加餐1 五块冬瓜、2块排骨肉　　下午加餐2 一小包苹果干、半片杂粮吐司　　晚餐 鸡肉2块+排骨3块+胡萝卜丝+丝瓜丝+肉丝+冬瓜1块+蘑菇+150g米饭总共半碗 （浪费食物了~哎）　　很多拌饭拌菜的晚餐图，楼主现在感觉胃吃少了，但是饿得快T3T　　
　　你们看我有时候为什么会吃的那么少呢，不是我有意吃少，是因为我吃的时候细嚼慢咽，一口食物要嚼上15次以上，吃的速度放慢了，饱腹感就很快。吃到七八饱足以，饱了就停下，千万不要因为觉得食物浪费（楼主这么极端奇葩节约的人都舍得了！！）而把它吃完。
　　@林若琳lili
22:23:17　　露珠你知道那个美国代购的tr90不 8000块左右一套 是半年的 说是最后一次减肥改变易胖体质（大概是这个意思原话不记得了）你说靠谱不 我打算攒攒钱试试 因为我就没有掉下过110啊 现在150了都 唉　　—————————————————　　我研究了身边很多瘦子的饮食习惯，就是那种在我们眼里吃不胖的瘦子，她们几乎都是少食多餐，什么都吃，但是什么都只吃一点点，吃东西细嚼慢咽，一点点吃很久。所以你知道了吧，这就是她们永远不会发胖的秘诀。　　
　　@花开一荼靡
23:48:43　　我研究了身边很多瘦子的饮食习惯，就是那种在我们眼里吃不胖的瘦子，她们几乎都是少食多餐，什么都吃，但是什么都只吃一点点，吃东西细嚼慢咽，一点点吃很久。所以你知道了吧，这就是她们永远不会发胖的秘诀。　　—————————————————　　这就是易瘦体制　　
　　马克　　
　　午安，楼主终于回到家了。累死了，哎。　　早餐 半杯燕麦粥+小半杯金典纯牛奶+3小块杂粮吐司（怀疑过期了，不敢吃了= =）　　上午加餐 一个小米蕉　　午餐 4个馄饨、1个煎鸡蛋、半碗馄饨汤　　感觉胃口真是变小了，现在我比我们宿舍最瘦的妹纸三餐吃得还少，的确是吃了八分饱，还剩下6个馄饨，分了一个给小伙伴帮我分担负担。　　上我们学校食堂的馄饨，色香味俱全哦~　　
　　楼主上一张称重图，鼓舞一下人心吧~ (*^__^*) 嘻嘻……　　我上一周暴食后秤的体重是53.3kg，原谅我写初始体重的时候忘了（。?＿?。）。　　今天是德妹第四天，　　前提条件是：吃过午餐，乘公交车，站了35分钟，而后步行回家。　　第一次上称体重是52.7kg　　第二次上称，反复称了三次的体重，51.6kg。额。我之所以加前提条件的原因，是我不敢相信瘦了这么多，我个人还是倾向于52.7kg，又或许只是我运动了的原因，上这张照片还是鼓舞一下大家把~其实最准确可信的体重是一周第七天的早上空腹称重。　　
　　好神奇！！！！！！楼主太高兴了哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！！！　　你们还记得么！！！楼主中午回到家称重是51.6kg，　　楼主下午加了两餐，吃了很多小零食，回到家没办法抵抗吃食的诱惑。　　最后还吃了超棒的炖牛肉火锅晚餐，吃了七、八分饱，还喝了一碗汤。　　吃完一天六餐了，就想着称称体重，想看看吃和没吃的体重是多少，变化多大。　　结果！！！！！你们造么！！！！！ 　　上图！！　　　　没错！！根本没变！！！！！！！很神奇有木有！！　　楼主的基础新陈代谢加快了！！！吃了那么多都没胖有没有！！　　图片可以看出打了灯光的，是晚上拍的！！绝对没有作假！！！
　　@7yn蒋_ 49楼
17:23:38　　不准弃楼！　　-----------------------------　　不会的，嘿嘿嘿嘿，楼主打算把这个方法终身实施下午，不痛苦，轻松，想吃就吃~　　楼主已经瘦了耶嘿嘿~~~~~~没想到减肥这么轻松
　　接下来例行一日，日常饮食总结~　　3.14　　早餐 半杯燕麦粥+小半杯金典纯牛奶+3小块杂粮吐司（怀疑过期了，不敢吃了= =）　　上午加餐 一个小米蕉　　午餐 4个馄饨、1个煎鸡蛋、半碗馄饨汤　　下午加餐1 4颗情人梅（超好吃诶！）、三分之一苹果　　下午加餐2
半个卤鸡爪、一块炸豆腐、我姐拌的凉菜一块　　晚餐 素白菜、拌菜、牛肉10片、150g粗粮红米饭、一碗还是将近两碗炖汤=3=（超级香）　　楼主大伯做的，牛肉很嫩唷~　　
　　@花开一荼靡　　( ⊙ o ⊙ )我这种小帖子也有色情小广告了。。。。。 把在天涯搜到的两个早年德M减肥法贴粘贴上来啦~ 想了解的亲可以去翻阅哦 看到‘德国MM减肥经验’的完整版本了~JMS来捧场吧 http:/...　　-----------------------　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　楼主，我也是学生党，只能做到这样了你看大概这么吃可以不　　早饭 一杯八宝粥 一袋牛奶　　加餐 一个茶叶蛋　　午餐 半份盖饭（以素为主，可能会有鸡蛋）　　加餐 一个小水果　　晚餐 半份刀削面或者半份盖饭　　这样的多了不？　　
　　@tina二凡 65楼
21:05:32　　楼主，我也是学生党，只能做到这样了你看大概这么吃可以不　　早饭 一杯八宝粥 一袋牛奶　　加餐 一个茶叶蛋　　午餐 半份盖饭（以素为主，可能会有鸡蛋）　　加餐 一个小水果　　晚餐 半份刀削面或者半份盖饭　　这样的多了不？　　-----------------------------　　可以的，不算多啦　　注意自己掌握饭量的控制，吃到七八分饱就行，饿了就吃，饱了就停，顺从自己的胃。对啦，还有，记住一定要细嚼慢咽，养成瘦子的习惯，饱腹非常快，吃饱了你就停下，你会发现，哇，我只吃了这么一点点就饱了。
　　留名　　
　　马　　
　　早上好，今天是楼主鲜有的可以睡懒觉的一天，楼主的闹钟在7点响起，楼主的胃7点30准时发出饥饿信号，它表示饿了。　　楼主只有爬起来找东西吃，喝了半杯蜂蜜水稍稍满足一下肠胃，不然饿得着不住，下楼来泡了杯牛奶，煎了一个土鸡蛋（我们本地的土鸡蛋，小小一个，不加任何佐料都超级好吃的），剩下的油用来炒饭。一本满足。　　楼主现在已经很清楚自己吃多少的份量了　　
　　这是吃完早餐，楼主的肚子已经七、八分饱了。牛奶都不想喝了。　　　　
　　楼主加油！！我也吃的快，容易吃撑。还有，有时候太忙了，吃晚饭觉得是一种放松，这感觉控制不了　　
　　@花开一荼靡 3楼
22:32:18　　楼主是南方妹纸，典型的白胖矮，155，体重没测，就假设55KG吧。目标体重40KG。　　-----------------------------　　~~ 跟我目标一样 不过我减之前是50KG 现在45 　　还有好长一段路啊
　　@马甲用户名好多 71楼
09:05:16　　楼主加油！！我也吃的快，容易吃撑。还有，有时候太忙了，吃晚饭觉得是一种放松，这感觉控制不了　　-----------------------------　　忙中偷闲的时候还是要好好保养自己的肠胃~ 吃太快太撑也会胀气哦
　　@花开一荼靡
22:32:18　　楼主是南方妹纸，典型的白胖矮，155，体重没测，就假设55KG吧。目标体重40KG。　　-----------------------------　　@我是如此正经 72楼
09:15:07　　~~ 跟我目标一样 不过我减之前是50KG 现在45　　还有好长一段路啊　　-----------------------------　　其实计算错了，暴食后楼主的体重是53.3kg，不过现在已经瘦啦 51kg(*^__^*) 嘻嘻……　　不着急，妹纸，慢慢来，身体也有个适应过程
　　给大家看看我家可爱老妈(*^__^*) ……　　
　　马克　　
　　早上吃太饱了，导致楼主11点20多才饿。一般都在10点左右饿的。　　现在在吃加餐=3=~~~~~~~~~~~　　然后吃完加餐准备打扫一下家务~不然今天都不运动了~
　　那经期是不是可以稍微多吃点啊，我今天暴食了，早饭一个麻酱烧饼，一碗小米粥，一个煮鸡蛋。上午加餐四个大枣，中午半碗米饭，吃了一些尖椒炒蛋，炒豆芽还有点凉菜，其中包括碗砣……我是不是晚上可以选择不吃了……ps今天大姨妈第四天　　我忏悔深刻忏悔……　　
　　@tina二凡 79楼
14:21:49　　那经期是不是可以稍微多吃点啊，我今天暴食了，早饭一个麻酱烧饼，一碗小米粥，一个煮鸡蛋。上午加餐四个大枣，中午半碗米饭，吃了一些尖椒炒蛋，炒豆芽还有点凉菜，其中包括碗砣……我是不是晚上可以选择不吃了……ps今天大姨妈第四天　　我忏悔深刻忏悔……　　-----------------------------　　你太急于求成了，一下子减少很多食物，胃当然会受不了，特别容易暴食，你可以试试每周递减食物的分量，比如，第一天吃一碗饭的份量要吃九成，胃才会饱，你就吃九成。可以以三天为一个单位或者以周为单位递减食物的份量，主要还是在于感受你的胃，吃到七八成饱，什么是七八成饱可能理解有点你难以拿捏，十成饱大家都知道吧，吃到撑，那么七八成饱就是吃到你觉得下一口没那么好吃可吃可不吃，吃完全凭不浪费，这时你就可以停下嘴巴。
　　@tina二凡 79楼
14:21:49　　那经期是不是可以稍微多吃点啊，我今天暴食了，早饭一个麻酱烧饼，一碗小米粥，一个煮鸡蛋。上午加餐四个大枣，中午半碗米饭，吃了一些尖椒炒蛋，炒豆芽还有点凉菜，其中包括碗砣……我是不是晚上可以选择不吃了……ps今天大姨妈第四天　　我忏悔深刻忏悔……　　-----------------------------　　三餐正常吃，吃完晚餐就不要加餐了，其实我感觉也不多啊，只要你觉得饱就行，尽量选择健康低热量的食物，不要让少食多餐变成多食多餐
　　楼主去贴吧逛了一圈，楼主才知道一开始掉秤掉的这么快的应该是水分。o(￣ヘ￣o＃) 　　楼主今天下午加餐吃了很多，细嚼慢咽一样吃很久，饿了又吃饿了又吃的，吃到现在才饱。　　楼主一点都不害怕平台期，相反还很期待平台期，因为平台期代表你的身体正在发生变化，一旦过了平台期，身体围度就出来了~楼主想要减的不是数字，是围度呀围度~&3&　　早餐 一个煎鸡蛋、3/2杯牛奶、120g炒饭　　上午加餐 一片柚子、3口苹果、牛奶（都是流食一点都不饱腹，饿的很快）　　午餐 土豆一片、米饭100g、10片牛肉、2碗土豆汤　　下午加餐1 香蕉一个、情人果3个、苹果1口（下次我绝对要一口气把香蕉吃完，隔太久吃不饱腹，一会就饿）
　　3.15 饮食总结 　　早餐 一个煎鸡蛋、3/2杯牛奶、120g炒饭　　上午加餐 一片柚子、3口苹果、牛奶（都是流食一点都不饱腹，饿的很快）　　午餐 土豆一片、米饭100g、10片牛肉、2碗土豆汤　　下午加餐1 香蕉一个、情人果3个、苹果1口（下次我绝对要一口气把香蕉吃完，隔太久吃不饱腹，一会就饿）　　下午加餐2 2片橘子、一个鸡爪　　晚餐 四大块鱼肉、两碗酸汤、100g米饭、蔬菜5片 　　我们这边独有的酸汤鱼，开胃又好吃~忍不住多吃了点　　
　　今天又犯贱去称了体重，反反复复在50~51.5之间徘徊，早餐称重51kg，下午做了一下运动称重50.6kg，下午晚上称重始终徘徊在51.5~51.1之间，晚上洗完澡称重51.2kg，照理说，楼主不该这么频繁得称重，会无形中影响楼主的进食和心情，德妹来说最好是一个月称一次重，不过楼主只有回家每周才能称重啊。哎，真是郁闷。　　
　　马克　　
　　我也算节约派哈哈，到手的食物饱了也会吃完，平时食堂打饭会吃撑不过都是吃完的。我算是吃不多就会觉得饱，但是吃的少没到饭点就会饿，应该适合这种少食多餐法，不过实施有难度，上课加餐不太方便　　
　　楼主今天回学校了，吃午餐的时间有点不对了，可能是过早饭点了，吃早了现在也不饿，快饿吧我的胃TAT。我要加快新陈代谢(&_&)　　早餐 一杯燕麦、一杯牛奶、一个煎蛋　　　　上午加餐 一个芒果　　中午 冬瓜、胡萝卜、鸡肉2块、100g饭、豆子越6个 （对不起(._.)我又浪费了，我发誓下次再也不点这么多了TAT，差一点想打包回去了，小伙伴拉住了我。。）　　
　　@依莔 86楼
15:32:23　　我也算节约派哈哈，到手的食物饱了也会吃完，平时食堂打饭会吃撑不过都是吃完的。我算是吃不多就会觉得饱，但是吃的少没到饭点就会饿，应该适合这种少食多餐法，不过实施有难度，上课加餐不太方便　　-----------------------------　　握爪呀~ 嘿嘿 ，可以带几个水果去，背着老师偷偷吃^_^
　　楼主的萌妹纸衣服到了~ 　　果真软又萌呀~&& 　　楼主一换上去，尼玛，说好的软妹呢　　简直是壮汉= =　　粗短腿 大腿的肉丝袜都快要蹦不住了　　楼主爸妈、同学还敢违心的说楼主不胖么！！！！！！1摔！！！！！！！！！　　小骨架伤不起，40kg才显瘦好么！！！！！1　　　　楼主希望3个月后楼主的体型有所改变T_T
　　我跟楼主一样高一样重啊！！之前吃减肥药瘦到84.后来压力大一直狂吃现在也100斤了！
　　@那个绿色的猪头 90楼
16:20:31　　我跟楼主一样高一样重啊！！之前吃减肥药瘦到84.后来压力大一直狂吃现在也100斤了！　　-----------------------------　　~~~~(&_&)~~~~
跟楼主情况一样的看来不少啊，握爪呀同志，组织需要你，革命任重道远~
　　今天楼主的胃口怎么说的，很奇怪= =　　是不是楼主打乱了三餐固定的时间。。。。　　原本是11点50~12点30 饿的午餐　　因为楼主提前下课，提前到11点40多吃，当然是前提在胃有点饿的情况下，不至于太饿　　下午加餐一直等到差不多4点才开始饿一点- -，一般加餐时间不要超过4小时，　　楼主一直在等胃饿了就加餐，一天要加满六餐是楼主的目标嗷嗷嗷啊　　吃了加餐以后，又开始等晚餐，一直没反应，楼主估摸着应该是6点，刚好6点它就自己叫了，饿得不是很厉害　　打了饭回来，晚餐吃了几口就饱了什么情况= =，这种节奏下去一天的1100大卡还能达成么。。。。　　晚餐前　　　　晚餐后　　
　　3.16 饮食总结　　早餐 一杯燕麦、一杯牛奶、一个煎蛋　　上午加餐 一个芒果　　中餐 冬瓜、胡萝卜、鸡肉2块、100g饭、豆子越6个 （对不起(._.)我又浪费了，我发誓下次再也不点这么多了TAT，差一点想打包回去了，小伙伴拉住了我。。）　　下午加餐1 半个小米焦（有一半烂了）　　下午加餐2 旺旺雪饼一个　　晚餐 莴笋片若干、100g米饭、鸡肉2块、青椒5片、猪肉3片、莴笋炒猪肉低汤3口
　　马克　　
　　楼主要关电脑，睡觉啦~　　晚安，姐妹们　　楼主决定从今天开始增加脚步运动，每天晚上做50个空中脚踏自行车，每天递加50个~ 　　腿太粗咯（┬＿┬）
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