怎么科学减肥最快？比如早上几点起来，跑步多久，什么时候吃三餐，请专家给我一份减肥最快最安全的计划书_百度知道
怎么科学减肥最快？比如早上几点起来，跑步多久，什么时候吃三餐，请专家给我一份减肥最快最安全的计划书
鸡肉一百克，吃早餐，鱼肉一百克，鸡蛋一个。饭后站立半小时。（米饭一百克。五点吃晚饭。（米饭两百克，菜包子一个。）下午三点跑步一小时早晨七点起床，蔬菜汤一份，时令蔬菜一份。）十点跑步一小时。十二点吃饭。（豆浆或牛奶一杯，吃饭嚼十下。）期间肚子饿可以吃一个一百克的小苹果加餐
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坚持营养均衡的早餐。那么，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量，就要想办法增加体内的肌肉，除非运动时间够久，如果运动前吃得过多，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。22、多喝开水1、也有助于增加肌肉质量。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态！33，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等，身体的代谢率提升。44，健美操能帮助加快新陈代谢，让消耗热量的效果大打折扣、运动前后的饮食很重要 —运动前后一个半小时，对健康减肥有非常大的作用，肥胖也就离你越来越远。55。所以、加入健美操运动 —健美操运动不仅有益于心脏健康。除此之外，脂肪燃烧就会越多？尽量多选择中式烹煮法烹调食物。肌肉越多，同时减少体内多余的脂肪。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦、增加心血管耐力，容易导致暴饮暴食，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，想要减肥的话、增加身体的肌肉 —肌肉是燃烧热量的好帮手、用低脂的植物油炒菜，怎么样的饮食方式才更加健康呢；而运动完之后，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥、过度节食伤身不瘦身 —很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥、坚持健康饮食 —坚持健康饮食是科学减肥的关键。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一
我过午不食，下面是亲身经历和感受的总结。
饮食：按时两餐+不吃零食（每餐低脂低糖/细嚼慢咽/七八分饱）
解释下：按时两餐——就是吃过早饭和午饭后除了水、茶水、少量少量水果不准吃其他东西了。零食真的不要吃——除了长胖外还对我们的身体不好！！！饮料我减肥到现在喝的加起来都没一瓶，不是喝白开水就是茶。低脂低糖——不是说不吃鱼不吃肉不吃甜的，这些都要吃，肉可以炖可以炒而不是油炸烧烤的，甜的可以是水果蛋糕牛奶而不是冰激凌奶油。还有牛奶我觉得又不是高血糖高血脂，像我们年轻人没必要喝脱脂，我就每天喝全脂的牛奶还是照样瘦的啊。细嚼慢咽——好处百度下吧不想说了。七八分饱也很重要——有人减肥就拒绝所有高热量的这是不科学现实也不可能的，比如说吃蛋糕，有人说高热量减肥期间不可以吃，但早上吃一两个作为早餐还是可以的，七八分饱讲究凡是有个度也就是说食不可饱欲不可纵。——即吃之前要看看你的食物是不是低脂低糖而不是油炸烧烤，吃的时候要注意你是不是细嚼慢咽而不是狼吞虎咽，吃完后要保证你是七八分饱而不是吃撑或半饱。
总之，不用刻意吃什么或不吃什么，只要稍微加以注意，坚持下去就会瘦了。开始十天半个月可能难坚持，晚上肚子也很饿，但慢慢的就成习惯了。（附我通常的两餐，早餐：雀巢全脂牛奶25g+纯30g燕麦片+早点，午餐：食堂2份菜或者1个水果1份菜+2两米饭。早餐早点吃什么随便，别太油，别当最后的早餐使劲吃就好。午餐菜不限荤素，每天换自己喜欢的吃）
运动：就晚上花一个小时左右的时间，郑多燕减肥操第一部跳一遍加点扭腰动作或者出去散步慢跑。
还要记住不要天天称体重，如果体重有回升会影响心情的，我基本是以10天为一个单位去称体重，基本都会瘦两到三斤的，这时候心情也特别好。也就是一定要坚信自己选择的方法！！！对自己说只要我坚持下去我一定会瘦的！！！（这点尤为重要！！避免意志不坚定从而怀疑自己的方法，换来换去，反反复复，最后还在原地徘徊，也是我强调的不要每天称体重的原因，这是亲身体会啊！）
就这样今年4月4号到6月29号从116减到100斤，之后又减到94斤（身高165，女），保持到现在。9月1号是我减肥第150天了，不准备往下减，继续保持。
很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为 主食，不吃肉和主食，体重急速下降， 结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发 、皮肤干燥等。长时间的纯素食一定会 使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌 等微量元素，以至于对人体产生许多不 利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会 发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所 以，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳 食，荤素搭配才会瘦的健康。1、燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持 吃2、早起空腹一杯温的淡盐水3、早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全 麦面包就可以4、上午加餐一个水果5、午饭八成饱，饭前一晚汤，先青 菜再鱼肉再瘦肉6、下午加餐一杯酸奶，或者一个水 果，或者一片全麦土司7、晚饭一定要吃少，最好六七成饱 ，米饭小半碗就足够8、午饭晚饭后坚持站立半个小时最 重要9、能站少坐，能走少打车10、多动多喝水11、零食千万不要碰重要的就是千万表让自己吃撑到！每顿都给肚子留点空，饿了的时候 就加餐。我一天要吃五六次东西，但每 次都不会吃饱。特别是晚餐，吃到六七分饱就好了 ，也不要纠结晚上吃不吃米饭，在这里 ，我强调下，放心吃，吃小半碗加蔬菜 加瘦肉加鱼肉之类的没事的。
科学减肥的相关知识
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过年吃掉的薯片 年后要跑多少小时
责任编辑：文迪
　　“辛苦减肥一整年，节后回到一年前。”早在春节前，网络上就流行起这段语重心长的提醒。对于过年的中国人来说，这个提醒再好不过，特别适合爱美的姑娘们。这不，春节刚结束，不少人就嚷着自己过年发胖了。春节大吃大喝的你们，看看那些吃进去的食物到底要运动多久才可以抵消！
　　想要减少身体上的赘肉，就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里，最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢？一起来看看吧！
　　游泳可以说是寓减肥于娱乐。而且游 泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会 特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减 掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束 后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
　　打羽毛球
　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要 注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
　　打壁球
　　春季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
　　打排球
　　打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
　　打乒乓球
　　打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
　　吹气球
　　吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
　　水中慢跑
　　我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
　　跑楼梯
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥 瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩， 促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的 热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。
　　七天营养减肥餐
　　七天营养减肥餐
　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;
　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
　　早餐：苹果三个、清茶一杯;
　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
　　早餐：香蕉两条、绿茶一杯;
　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
　　早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;
　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
　　早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;
　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
　　早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;
　　午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
　　早餐：麦包一个、西梅汁一杯;
　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
　　瘦身小贴士：
　　不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；
　　应大量进食蔬菜、水果；
　　多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食。
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世界上最快的动物是什么
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楼上所得不对！应该是海豚
跑得最快的动物当数猎豹,它追捕猎物时每小时,能跑一百一十公里
跑的和游的能比么？那隼呢？飞的不是更快~
什么最快都没说，谁知道？
就是，怎么最快？
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出门在外也不愁减肥最快最好的办法是什么？（除了吃减肥药）_百度知道
减肥最快最好的办法是什么？（除了吃减肥药）
一直因为减肥这件事很苦恼，希望有一种方法可以让我在三个月内瘦30斤！
提问者采纳
想快速减肥？ 最好就是三天不吃饭 饿了就吃水果蔬菜 多喝水
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（美白效果） 祝你成功、每天保证八小时的睡眠,坚持早跑步，什么医疗药品减肥就更有副作用了： 饮食配上运动等于成功！ 1，请自重，快速减肥都是无效的： 减肥是不能急的.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 2，多吃水果。（内分泌调整好） 3！（运动协调身体） 5、晚饭吃少点，争取5份饱为宜、如果条件允许坚持每天吃青菜!好了再者。（晚饭占比重很高） 4，少吃油腻爆锅的食物、适当运动，晚散步。饭后4个小时睡.要养成健康的生活习惯，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭快速的自然瘦身给你支招、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.要有恒心，会反弹的
我以前减肥是用喝茶和节食，减的是快，半年后，反弹的要命，而且胃还弄坏了，自从我使用了肚减肥搭檔，现在恢复的很好。先前我也有点害怕，不想再受伤害，效果还不错，我用了48天减了20斤。停有一段时间了没有反弹，纯中药成分的蛮好的，现在知道了，减肥要是想立等见效就是找死。我挺满意现在的成果
快速有效的减肥方法 ■■▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊
快速有效的减肥方法 ■■▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊
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出门在外也不愁糖分的消化吸收大概要多少时间完成?每次跑完步都很累,能量都被消耗光了.据说吃糖可以快速提供能量.就像在跑步的时候吃,就不会那么累了.让我更好的把握.否则就没效了.而且糖的消化吸收是最快的._百度作业帮
糖分的消化吸收大概要多少时间完成?每次跑完步都很累,能量都被消耗光了.据说吃糖可以快速提供能量.就像在跑步的时候吃,就不会那么累了.让我更好的把握.否则就没效了.而且糖的消化吸收是最快的.
一般情况都在一到两小时内完成
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