你还有更多自己的心得体会么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-25 13:01 标签： 论语心得
我的2016健身成果，比腹肌重要的还有更多（实拍） - 简书
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我的2016健身成果，比腹肌重要的还有更多（实拍）
对于“世界上最幸福的食物是什么”这个问题，我的答案一直是“平底锅煎蛋”。但是健身之后我觉得，“白水煮蛋”也可以是一个不错的答案。坚持健身有一段时间了，期间看到了自己的进步。眼见到年底，索性梳理一下今年的健身情况，做一个阶段总结。
? 健身初衷
最开始，毫无保留地说，是希望自己翻墙的时候能身手敏捷，就像电影里那些镜头，我也希望自己能翻墙的时候三步并两步，越过围栏的时候能一跃而过。这需要身体学会去调动每一块肌肉——前提是塑造这些肌肉。
? 健身频率
去年底开始断断续续的健身，四个月前开始有计划的、保持一定频率的健身。
因为来回辗转了一些城市：武汉，北京，新加坡，清迈，健身计划一直随着地点、身体状态的变化而调整。最近来到北京后的状态：每周2－3次60分钟的小肌肉群训练；1－2次60分钟的单车训练；1次90分钟针对大肌肉群的私教课；1次60分钟的瑜伽。
? 健身成果
健身成果最简单直白的展现方式是数字。比如体重，比如体脂，比如腰臀围。我的体脂从21＋降到19＋；腰臀差从20到24（71/91；68/94）。
这些数字不太重要。
比起这些数字，我倒更想说说以下这些需要费些心思表达的，来自身体的觉知。
更了解自己的身体缺陷身体的百宝箱奥妙无穷，隐藏着各种各样的讯息——开口盖合不拢的时候，兴许是左端那颗螺丝需要校正了。今年健身的过程中，我意识到过去不曾了解的，自己的身体存在的一些问题，便相应的加强了针对性训练。其实提笔写这篇文章的间隙我在思考，［健身］与［运动］使用哪个词更为恰当？仔细想了想，健身是一种有针对性的运动，针对自己薄弱的地方，加强训练。今年我意识到以下三个问题：1.1
膝盖不好，高髌脱位，需要通过对膝盖附近肌群的训练来增强膝盖的稳定性。1.2
自己脊椎向右侧歪，借一些拉伸肌肉的训练来调节肌肉平衡，辅助脊椎回归正常体位。1.3
天生没有胸，只能好好练臀（笑）。
健身房自拍唐
成果2. 外在正向改变一天一天会慢慢看到身体的变化，成为每天清早清醒的小确幸，愉悦的和每一天的自己打声招呼。2.1 柔韧性越来越好
工作室画画唐
2.2 出现腹肌我艳羡那些有腹肌的女孩子，不仅想上前交朋友，内心会由衷对她们竖起大拇指。这不仅是身材，是一种自律，是一块个人意志力与定力的广告牌。当然，也并不是希望有着能当盔甲的腹肌，练出线条就好，女孩子可以健康强健，还是不要强壮。
初级腹肌唐
2.3 肌肉出现线条美
医院门口拍照唐
2.4 皮肤变好素颜的时候皮肤状态也很好，有些人会难以置信：“你真的什么也没擦吗？”
成果3. 找到支配自己身体的感觉自己的身体是自己的独家玩具。你可以借它起舞弄清影，前提是，你懂得如何正确支配它。支配身体，我的目标是，增强身体对各个肌肉群的把控。言简意赅的说，还是拿翻墙举例，抬腿的时候大腿股四头肌与臀大肌集中发力让动作更迅速；落地的时候大腿前侧肌肉与小腿比目鱼肌同时收紧来缓冲使降落更轻盈。对身体的把控比对外形的把控更难，需要更多的时间。目前我身体的觉知刚起步，需要更多的时间去训练。成果4. 学会尊敬自己的身体就像开篇所说，健身后我更能欣赏食物自然的味道，远离浓油赤酱，回归清淡薄盐本蔬香。如果健身是一颗大树的主干，经过一段时间的灌溉，它会枝繁叶茂。辅叶包括了饮食，作息，懂得EAT CLEAN(吃的干净)，懂得更好的爱自己的身体。得先学会好好爱自己，才好更好的去爱别人，你说呢。
五花八门沙拉唐
额外红利1： 带来新朋友比起找我约饭的朋友，我更喜欢约我去书店的朋友。相通的，我也很喜欢能一起汗流浃背，快乐健身的朋友。一起在运动中释放自我：）
SWEATING唐和单车教练Berry
额外红利2: 世间的道理都是相通的，健身和其他的事一样——它再次给我强调： if you wanna change your
body，you have to get your mind there first.我相信事物都是有改变的机会，但前提是个人的意识点到位。改变身体也是一样。它告诉我，追求所想是一定需要认真的付出；认真的付出一定是充满拼搏汗水的；拼搏的汗水一定是苦中带甜。
Barre课程后的拉伸唐
关于健身，经过一段时间的努力，我进步了一大步。同时我也知道，未来还有几万步要走。不急的，慢慢来：）其实我和你一样，每次咬紧牙关、肌肉震颤、意志力与身体的倦怠感僵持不下的时候，都感觉时间好漫长。回过头却好像倏的一下，时间像脱手的绳，掉下了长长一段。一天很长，十年很短。愿我们呀，坐在时间的快车上，伸头饱览窗外别有洞天的世界，风光尽收眼底，然后回到座位上整理好衣襟，一路向着自己喜欢的样子前进。唐安踩在16年的尾巴上与你招手挥别：）＊欢迎任何与文题相关的意见或者建议
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火影忍者ol玩家分享心得误区 有很多你不知道的技巧哦!
作者：佚名 来源：网络 发布时间： 14:54:08
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首先谈下红，很多人都抱怨红排位的时候技能乱放。在这里我告诉大家一个小技巧，红的加血技能是默认最后一个放入阵型中的英雄。换一种说法就是在阵型中最后移动的英雄
想让傀儡或者分身都享受开场盾，就把土主最后一个放置到阵型中。 放置到阵型中可以是任何行动顺序位置， 以此类推 我相信 其他类似技能也可以这么做。
生存模式：想要好打点。英雄要带傀儡，分身，加血前面的关卡中减少自己流失的血量。 还有就是卡级 。战斗时点撤退可以重新来过。碰到与自己实力差不多的，可以4换1.在上主力。多撤退几次慢慢试
心情：直接用元宝刷。极度出的几率高，买丸子几率低(亲测，花了100RMB买丸子自来也刷不出忍术极度。用元宝200就出了
自来也跟红极度，也可能是我运气差，我是信了)
打劫：金币越少战斗力越低。
忍者考试：65关带2星鹿丸。
世界BOSS： 体术普攻高的英雄好打点如，天天，再不斩，蝎，大和，凯等等。第一排要分身档，我没3星鸣人，用的是卡卡西分身。第二排一个，剩下3个最后排
平衡问题。 雷主偏弱。 排位在我战斗力超过他们1000+的情况下，土主我这阵容打不过 有自来也静音的水主跟风主。 觉得土主太强的其他主可以试试下面的阵容. 火主55开
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