因为你长期处于焦虑状态。而焦虑以及严重的抑郁都会影响一个人的记忆力。以前我们认为在出生之后大脑神经元只会减少，不会增多。但现在我们知道，哺乳动物大脑中负责记忆的海马和嗅球终身都会产生新的神经元。2014 年《细胞》杂志上发表的一项研究指出，海马附近的纹状体在人类成年后也会继续分化产生新的神经元，而抑郁和焦虑都会影响海马神经元的数量和再生能力。严重的抑郁症患者大脑中的海马神经元会有 20% 凋亡。因为海马是负责记忆的关键脑区，所以抑郁症患者的认知能力会变差，这里的认知能力包括记忆力、注意力、判断力等。而且，很大一部分患者在抑郁症状缓解后，认知能力仍无法恢复。焦虑也会影响记忆力和记忆效果。长期焦虑会影响神经元的生长，导致一个人的认知能力和记忆力下降。在放松的状态下学习时，我们主要使用大脑中负责记忆的海马处理信息，这种记忆方式简单而且效果长久。而在焦虑的状态下学习时，我们会主要使用大脑纹状体来学习。这种学习策略复杂并且处于潜意识层面，虽然可在短时间内凭直觉把知识结合起来并进行分析，但记忆效果不能长久保持。所以，你如果每天在课堂上或者从书本中认真学习，学到的内容就可以在大脑中保存很长一段时间，甚至让你终身受益。但如果你只是在考试前搞突击，临时抱佛脚记住的东西可能在考试结束后很快就被忘得一干二净，白白浪费了时间和精力。经常跨时区出差或者三班倒也会明显损伤记忆力。跨时区飞行引起的时差反应会导致血液中和压力有关的肾上腺素皮质醇浓度升高，损害海马。关于长期跨 7 个以上时区飞行的空乘人员的研究发现，他们的海马及周围组织的体积明显变小，记忆力也有所损伤。有些人有脸盲症，他们没有办法区分出不同的人脸，甚至连亲戚熟人的脸也认不出来，经常遭遇尴尬。在普通人群里，有脸盲症的人占比高达 2.5%。不过，脸盲症并不是因为记忆力不好，而是因为这些人大脑中负责面部识别的梭状回和邻近的区域有发育缺陷，使得他们没办法把人脸当作一个整体来识别。在有脸盲症的人看来，人的面部虽然有五官，但它们都是互相独立的，而不是一个整体。因为无法根据脸的区别来分辨人，脸盲症患者常常会借助他人身体、面部或者动作上的一些突出特征来分辨不同的人，比如下巴的形状、发型、衣服、走路姿势等。记忆的生理基础我们的记忆可以分为两种，一种叫作外显记忆，又叫作陈述记忆，指对知识、事件、地点、物体等的记忆；另一种叫作内隐记忆，又叫作非陈述记忆，指对知觉和运动技能的记忆。陈述记忆的存储主要依赖海马及其周边的新皮质，需要意识的参与；而非陈述记忆通常不需要意识的参与，更加自动化，主要依赖大脑的其他部分，比如小脑、纹状体、杏仁核等。这一篇，我们主要介绍陈述记忆。记忆在大脑中究竟是如何形成的，又以怎样的形式储存呢？关于记忆储存的具体机制，科学家到现在还在探索中，并且可能还有很长的一段路要走。我们迄今为止知道的是，记忆的每个细节信息都会储存在不同的神经元中，一段整体记忆涉及大量神经元，这些神经元彼此用长长的神经纤维连接成大型记忆网络。记忆是如何形成的我们的大脑做任何一件事，都不是单个神经元可以胜任的，而需要神经元群落的周期性活动来完成，其效果类似于足球场观众席上的人潮。记忆的形成过程在微观上表现为不同区域的神经元群落的周期性同步激活，也就是赫布学习律的「共同放电的神经元连接在一起」。具体来说，大脑里距离遥远的神经元被同步激活，这种同步性基于一些科学家还没弄懂的原因使两个区域的神经元向着对方长出新的神经突触，最终神奇地连接在一起，完成记忆的编码和巩固。记忆巩固过程通常需要反复的练习和激活才能达成，比如背英语单词，我们通常都做不到过目不忘，而是需要反复地记忆。不过，并非所有记忆都需要反复练习才能形成，一些涉及重大情绪的事件可能只经历一次就会给人留下终身记忆。为什么和强烈情绪有关的记忆更容易被记住呢？这是因为和情绪有关的记忆会激活大脑负责情绪的古老边缘皮质，比如恐惧情绪会激活杏仁核，而杏仁核就长在海马边上，和海马的连接非常紧密。所以，与重大情绪有关的记忆很容易被编码进入大脑记忆中心，给人留下深刻的印象。外界信息进入大脑并变成记忆的过程很有趣。记忆在大脑中的编码是以波的形式实现的，不同时间地点发生的事情，通过不同的频率、振幅、相位来编码，然后储存在不同的神经元中，彼此之间以复杂的网络相连。记忆「波」的微观储存是以特定蛋白的不同的三维折叠形式，同种折叠形式的蛋白像叠罗汉一样，叠加得越多，记忆的强度就越大。科学家在对果蝇大脑的研究中发现，有种蛋白似乎和果蝇的记忆密切相关，叫作 Orb2 蛋白。这种蛋白表现出类似朊蛋白的特质，它们可以随着不同的情境改变形状并聚集在一起。如果抑制 Orb2 蛋白，就会使果蝇暂时「失忆」，Orb2 蛋白聚集得越快，记忆形成的速度就越快，这种蛋白的聚集还可以增强长时记忆。人脑中也有类似的蛋白，叫作 CPEB 蛋白。CPEB 蛋白和 Orb2 蛋白的作用类似，可能是人类大脑中与记忆相关的蛋白。睡眠是巩固记忆的关键我们学到的信息在刚刚进入大脑时，先会以短时记忆的形式储存在海马中，然后在接下来的几个小时到几天内被分门别类地编码进入大脑皮质的长时记忆区。记忆从不稳定的短时记忆转变为稳定的长时记忆的过程，主要是在睡眠阶段完成的。睡眠可以粗略地被划分为由浅入深的非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，其中快速眼动睡眠阶段是做梦的主要阶段。非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段都和记忆巩固过程有关。我们大脑的海马除了储存缓存记忆之外，还是空间记忆和情景记忆的主要储存区。海马神经元主要有三种频率的节律波，包括西塔节律（4~12 赫兹）、尖波涟漪和伽马节律（25~100 赫兹）。西塔波通常出现在新知识的学习过程中，这种节律的波也会出现在我们睡觉的快速眼动睡眠阶段。在这个时候，暂时储存在海马中的白天的经历在快速眼动睡眠阶段会被重新激活，在大脑中重演，并被逐渐「写入」大脑新皮质，巩固成为长时记忆。缺乏睡眠会导致记忆力下降。在一项研究中，科学家让实验参与者白天背单词，到了晚上，一些实验参与者正常睡觉 7~9 个小时，另一些人被强制一晚上不能睡觉。第二天测试他们的单词记忆情况后发现，和正常睡觉的人相比，睡眠被剥夺的人表现出 40% 的记忆衰退。具体来看，他们对积极单词和中性单词的记忆能力衰退了 50%，而对消极单词的记忆能力衰退了 20%。这个研究结果说明，在缺乏睡眠的情况下记忆会产生偏差，缺觉的你更有可能觉得自己的生活令人沮丧，因为你的记忆中残存了更多前一天的消极回忆。如何提取记忆现在我们知道了记忆如何从不稳定的短时记忆转变成稳定的长时记忆。在记忆储存到大脑中以后，每当我们需要提取记忆的时候，大脑又是怎么做的呢？脑科学家发现，海马中的一些重要神经元可能起到了「检索标签」的作用。当你需要提取某些记忆时，激活「检索标签」就可以「牵一发而动全身」，从大脑皮质储存的长期记忆中翻找出你需要的部分。一般来说，对于时间跨度比较小（比如 6 小时）的两件事，负责储存这两段记忆的神经元通常有重叠；而如果两件事的发生时间间隔超过 24 小时，这两件事就会被储存在完全不同的两簇神经元里。每当我们回忆一件事时，就会修改这段记忆。我们提取记忆的过程和从电脑里提取储存信息是不一样的。当你回忆某件事时，大脑神经元中负责储存记忆的折叠蛋白会重新变成不稳定的形式，这时环境中的新信息和情绪状态都会被编码到这些记忆蛋白中去。当记忆蛋白再次恢复稳定时，原有的记忆可能已经被修改了。所以，对一件事的回忆次数越多，这件事在你大脑中的样子可能离最初的状态越远。在刑事案件中证人的证词就是一个例子。当侦查人员反复询问证人，让他们回忆看到的人或事时，使用的一些暗示会影响证人的回忆，而证人反复提取记忆的过程也有可能扭曲其最初的记忆，导致证词和真实情况有所出入。越擅长遗忘的人，可能越擅长记忆现在我们知道，要记住一个新信息不容易，记得准确就更难了，所以不少人都很羡慕过目不忘的能力。很多人甚至觉得，对于记忆的极致追求就是过目不忘。但事实恰恰相反：如果我们真能记住每天经历或学到的大量信息，关于大量细节的清晰记忆就会在我们的大脑中互相干扰，影响大脑的整合能力，我们也会因此变得无法概括知识、总结信息。所以，遗忘和记忆一样，都是非常重要的能力。遗忘也是记忆的一部分，适当地遗忘才能帮助大脑高效地记住重要信息。从某种程度上说，越擅长遗忘的人，记忆力和学习能力越出色。相比之下，多动症和抑郁症病人常因为无法忘记大量的干扰信息或负面信息而被淹没在记忆的沼泽中，无法提取大脑中真正重要的信息。儿童就非常擅长遗忘。海马神经元表面有种受体，叫作 NMDA 受体，是由 NR2A 和 NR2B 基因调控的。因为儿童的 NR2B 基因表达比例比成年人高，所以儿童在学习新知识的时候，更擅长从神经纤维中修剪掉没用的旧信息，而只记住重要的新知识。成年人不像儿童那么擅长遗忘，学习能力反而降低了。儿童的学习能力比成年人更强，这是因为儿童的大脑可塑性更强。但是，儿童学得快忘得也快，这同样源自大脑可塑性。大脑可塑性越强，大脑神经元之间的网络连接就越容易被新学到的信息改变。如果成年人的大脑可塑性比较强，就会比其他成年人更容易遗忘旧的知识和经验，更快地学到新的知识和技能。之所以学得快、忘得快，是因为在快速学习的时候形成的新神经回路需要随时整合到旧的神经网络中去，这就导致那些旧的、长时间不用的神经回路更容易被改写和替代，旧记忆也就更容易被遗忘了。理解和专注影响记忆效果理解一个知识点有助于增强记忆效果和记忆持久度，如果大脑对新知识的理解程度比较高，我们就可以更快地学习和整合新信息。兴趣和理解对记忆效果都非常重要，两者相辅相成。记忆储存在大脑中由不同脑区、不同神经元之间的神经纤维连接而成的大片复杂的神经网络中，这就像不同城市之间的公路网。当你接触一种新知识时，如果你的大脑中完全没有基础知识架构，比如从零开始学英语，在这种情况下大脑就需要从零开始生长出大量新的神经纤维并互相连接在一起，搭建一个全新的「英语」神经网络。如果你对一种知识已经有了比较多的了解，比如达到英语六级水平，这时候再背英语专业八级的词汇，记忆难度就不像初学时那么大了，因为你的大脑需要做的只是往已有的神经网络里添砖加瓦，对神经纤维、蛋白做增添和修剪。在这个阶段，你会觉得越学越有乐趣，因为学习新知识越是难度适中，我们越容易得到奖赏感和快乐感，也就更愿意学习这种知识。这就是为什么我说兴趣和理解是相辅相成的——某种知识越是熟悉，就越容易学；越有兴趣，记忆效果就越好。专注力也是高效记忆的关键。专注力是由大脑前额叶控制的，大脑前额叶是位于我们额头后方的一大片脑区，在进化史上是最新发展出来的，也是人类大脑和其他动物大脑的一个主要区别——人类大脑额叶远比其他动物（包括灵长类）发达。额叶在人类个体发育过程中也是最晚发育成熟的脑区，差不多要到 20~25 岁才能完全发育成熟。这也是为什么儿童和青少年在课堂上很难长时间集中注意力，每隔 40 分钟就要下课休息一次，让大脑重新恢复专注状态。虽然成年人的神经元可塑性下降了，记忆新知识的速度没有儿童和青少年那么快，但成年人较强的专注力和理解力弥补了记忆速度的不足，所以 30 岁的人的记忆力、学习能力未必比儿童和青少年差。但现在的一个趋势——多任务模式，在很大程度上影响了人们的专注力。人类拥有一定的可同时处理多项任务的能力，但远不像电脑那样擅长多任务。在多任务的现代工作模式下，很多人习惯于短时间之内关注多项事物，不停地切换注意对象。这种大脑运作模式导致人们在任何一件事情上都无法保持长期专注，也就无法深入思考和理解任何一件事。海马中的短时记忆空间有限，新信息一旦进入，就会挤占短时记忆空间里的旧信息。所以如果你一边打电话，一边把车钥匙放在裤兜里，一边走向办公室，那么你很有可能会忘记把车停在哪里了。这不是因为你记性差，而是因为你的大脑同时运行了多件事。反过来，短时工作记忆也是维持注意力的核心。因为当大脑决定专注于一件事的时候，需要先在短时记忆中储存一部分关键信息，然后在继续接收新信息的时候，大脑才能理解新信息，并有效地对其进行归类、加工和储存。比如，在你读到这个段落的时候，需要先在大脑中短时储存「短时工作记忆是维持注意力的核心」的标题，你在往下阅读的过程中才能理解和吸收新知识。但如果你的短时记忆力不佳，刚看了这一段的头几句，就把「短时工作记忆是维持注意力的核心」这句话给忘了，那么你读到这里就会很难继续集中注意力阅读下去，而不得不回过头去重新阅读。所以，记忆力和专注力是相辅相成的，短时记忆力的好坏会影响一个人的专注力。提高记忆力和记忆效果的方法玩可以增强记忆力——坐过山车、打球、玩游戏都有增强记忆力的作用。

2019年毕业的学生，其实还在学校的时候我就已经清楚我是要考编制的，因为我是一个比较恋家的女孩子，而且喜欢稳定一点的生活，所以毕业以后就加入了考编大军。我在毕业这两年里考过很多很多的试，公务员(国考、省考)、农村信用社、事业单位、特岗、三支一扶、甚至药监局都考过，所以每一样都有自己的一点心得。我是那种普遍撒网，重点捞鱼的那种，所以虽然考了这么多,但是还是能知道自己最想要的是什么。我重点是放在公务员和事业单位上，所以今年的事业编制终于成功上岸了，上班已经快半年了，工资还是挺高的，很开心，哈哈哈。想做好一件事，就是先看过来人的经验，过来人踩过的坑到咱这儿避免掉，我就是看了知乎，某小红，某吧等这些，发现跟着大神的经验真的可以，上岸事业编。那我就把大神的经验和我的经验结合，分享给大家:好用的视频课和软件当然是有的，现在一一给大家展示一下：一、经验用QZZN论坛：一个考公务员用的论坛，但是里面还有很多事业编的东西，搞不懂了就去问，大神很多很亲切，基本上问题都能找到答案。知乎和围脖：常用的交流网站，各种备考方法都有人分享,还一些大的博主会回答问题，不懂直接问就行了。一、报名用公考雷达：公考雷达还是很好用的，他们不仅有网站，还有软件可以安到手机上，方便好用。另外还可以打开检索，把自己的信息填进去就可以找到最适合自己的工作。事业单位招聘考试网：这是更权威的网站，国家各地的招聘信息都会在这里，这里的信息更真实可靠。二、做题用粉笔：手机上面主要是用这个来做模拟题与模考，每个星期都会有会有模考比赛，可以看看自己具体能考到多少分，排第几名。华图教材、历年真题卷：真题是要认真做的，做题不仅要固定好时间，还要知道自己每道题对为什么对、错为什么错，这样做题才会有效。三、自律用人升：这个软件就像是把自己的人生变成了游戏，每天任务给多少属性点，每完成一任务让自己加多少熟悉，清晰可见，很有成就感。番茄DoTo：一键锁机和自习室很好用，锁机可以让自己专心学习，自习室可以给我一种有人陪着自己一起学的感觉，很有动力。五、教材上华图综应教材：我们在刚开始接触事业单位的时候，肯定都是从小白进阶的，什么都不懂，但是也不用着急，一本教材真的可以让你知道这一科都考什么。华图的这本书是比较详细的且全面，作为小白也能够看的很清楚，理解的很清楚。我是先过了一遍教材，主要是从中了解综应到底都考些什内容，有哪些知识点是需要重点学习的，哪些题型是我需要重点掌握的。综应的教材其实也不需要花特别多的时间，主要就是先了解一下，起到一个预习的作用。当时我大概也就看了个两三天，内容都比较基础，主要就是把各个题型的情况还有做题的步骤都熟悉了就行了。粉笔职测教材：这部分的学习其实是和综应一样的，但对于职测的学习需要放在题型上边，还是先大致过一编，看看都有哪些内容，对职测有一个基本的认知。然后就可以专攻题型方面了，了解清楚题型都考什么，题目的形式是什么样的，做题思路和技巧是什么等等，反正和题型有关的都做重点学习。粉笔的这本教材我是比较喜欢的，排版很舒服，内容也很全面，讲解的也细致，特别是对题型的介绍，技巧的讲解，简单清晰明了，像我这种没有任何基础的人去看也不会感觉到吃力，用来打基础真是的是非常值得了。六、视频课上吕凡综应课：只要你考综应，吕凡这个课就必须得看，去跟专业的老师掌握做题的方法，综应的基础知识点并不多，教材快速过一遍就可以直接看吕凡了。老师帮你搞定大框架，找到知识的重点，考试的重点内容，分析考题。老师对题型的思路、逻辑、关键点分析的非常透彻，还系统，不是进行一点就算一点的，结合着实际问题从常考题型到难点题型去挖掘材料核心，整理的很清楚，作为小白可以从最基础的部分进阶高反答题。吕凡的讲义是可以打印出来的，我在看课之前就把讲义给打出来了，这样在看的时候可以对对照着老师的进程进行学习，笔记我都是直接记在讲义上的，做题的时候方便看。粉笔职测系统班：每个题型都有不同的老师来讲解，我们需要去适应老师的讲课方式，说实话，我是不太喜欢这种方式的，但有老师讲解还是很方便去理解题型技巧的，毕竟职测拿分的关键就是知道如何在有限的时间内做完题。每个板块的技巧老师都通过例题来讲解的很详细，认真跟下来也能学到不少的做题技巧，实践性也很强，粉笔相对于其他机构的课程来说讲解划算全面的。在听课的时候不要忘记拿本子记技巧哦，特别是数量部分和资料分析部分，能学会多少算多少，要点记到本子上也方便做题的时候想不起来直接看，能够节省大量的时间。听视频课的时候自己要学会做知识框架，这个框架只需要你自己能看懂就行，写清楚之间的承接关系，方便你记忆就好。七、真题上华图综应历年真题：者套真题是我买教材的时候一块买的，对我来说不管是综应还是职测都需要好好做真题来巩固所掌握的方法和技巧，前面我们通过教材和视频课的学习之后，可以说已经对综应掌握的出不多了，但还需要做题检测自己对前边学习的掌握程度。这本题量不多，后期还需要去做别的题，我上边已经说过了，真题的含金量是很高的，通过它我们可以总结出题的意图、规律和答题的思路，而且答案解析也是一大利器，可以快速知晓自己的薄弱点是什么。华图职测题本：职测是需要强化练习，刷题比综应要重要的多，华图的这本题量比较多，题型也涉及的比较全面，难度也和合适，拿来提升做题技巧很不错，做完后对答案解析就行了，看不明白的再去跟着老师学习一下。职测部分在做题的时候一定要记录好错题，整理好错题本，因为职测的难度比较大，错题是肯定少不了的，通过总结为什么错，都错的哪些部分，重复刷这些错题，让自己再提升一个高度。常识和判断部分不需要刷太多，作用不是很大。真题是重中之重，俗话说了解敌人就要打入敌人内部,历年的考题多刷几遍,弄清楚其中缘由,知道题目背后的深意，这样有利于我们对考题有更好的理解，解题思路也会更加清晰。职测和综应的重点在于刷题，多做多刷，请你刻在脑子里。八、积累上每天花上20分钟左右，阅读人民日报，时政连连看这些个公主号，确保我们时政的素材积累,对后期的面试有大的帮助。九、心态上要养好自己的身体，如果不喜欢运动，也要到附近公园或者小区里走一走，转一转，给自己换换脑子，不然一味的傻学也是不可取的。有压力是好事，但是不要太大压力，像内种晚上压力大到睡不着觉，过了昂，这样还真的会影响你第二天的复习,还有，这样你也撑不了多久的。综应学习心得：其实我能成功上岸最大的原因就是我的综A考的真的还不错(121)，不然仅靠我的行测成绩是不行的。1. 综A其实和申论还是有一些区别的，就是答题的点申论偏向于理论，但是综A偏向你答题的点是否能在实际生活中解决问题，总的来说就是解决问题的能力。2. 一开始要先记一些理论基础，这些理论基础能更好的让我们快速的在材料中找到答题的要点，所以这些理论基础是需要我们背下来的，这样才能在考场上节约时间。1. 通过跟吕凡的学习之后能准确的读题审题，看问题能知道他想要的答案是什么，需要我们解决的问题是什么，然后带着问题去读材料去找到答案，有的题可以直接在材料里找到答案，有的题需要我们自己分析推导。2. 答题的时候切记要分要点答题，不能就是全部写在一堆，或者是单纯的用标点符号分开，就是要1.2.3.这样的分要点答题，因为这样能让考官更加清楚的看到我们的答案和得分要点。3. 答题的时候不要使用过多的大白话，尽量的去缩减白话，把它提炼成书面语言(简单来说就是我们先做，然后多模仿参考答案的那种答题话语)。4. 分要点答题的时候尽量在要点的开头有一个总括词(列如:工作态度。工作积极认真,认真做好自己的每个一个工作)，然后梳理整一篇材料的逻辑顺序，看一看哪一些点能把它归为一个大类。5. 答题的时候建议先去看问题，然后快速的去过一遍这个问题的那一篇材料(最好在3~4分钟内过完)，看一看能把它分为几个大类，然后再仔细阅读，这一次阅读就要把每一个点都标注出来然后提炼出来，你可以不写，但是要记在脑子里，(但是我一般都是直接写出来了)，最后整理答案把它写在答题卡上。6. 最重要的就是一定要多做题，可以每天规定做几道题，然后一定要做完，做完的题也不是就可以不用管了，等过一段时间以后我们可以又来重新做一次，综A做题的话还是推荐粉笔，这个软件上边的题多，然后它还可以给我们做过的题进行批改，但是分数不要太在意，考试的时候只要意思相同就会给分了。1. 如果字丑的我还是建议练一练字的，因为就像你考试的时候一样，作文分数还是看你写的字的，反正就是尽量写的好一点。职测学习心得：1. 就是学习的时候一定要做好笔记，而且做的笔记是需要背下来的，因为考试时间很短，我们必须一眼就能知道这道题考的是什么知识点。2. 每天学习了什么在晚上的时候要做一个思维导图，大体的把知识点罗列一下，然后学完每一个板块的时候又总体来做一个思维导图。(例如:言语理解总的全学完了，就要总的做一个思维导图)3. 积累成语和词语，因为在行测中逻辑填空占了很大的分值的，所以在平时学习的时候就要注意积累成语和词语。1. 注意错题的分析，错题的分析很重要，因为只有把它弄懂了，下次我们遇到相同的题才不会出错。然后就是行测考的板块较多“常识积累、言语理解、数量关系、判断推理、资料分析”，而时间较少，所以如果数学真的不好的我建议把数量关系放弃掉，但是也不是完全不管，就是一开始学的时候要好好学，但是我们努力了还没有什么效果的时候就只学学猜题技巧吧！就不要再浪费时间学了。常识积累就是真的平时刷一刷人民日报和半月谈吧!因为这个东西短时间是补不回来的。其他的板块就是学习好基础知识以后就去刷题,每天定量的去刷，列如图形推理每天定量刷10题，刷题还是推荐粉笔，因为分模块和题真的多，我相信等你把图形推理的题全刷完了你就会发现真的是游刃有余。最后我的学习方法可能不是每个人都适合的，只是和你们分享一下我的经验，就是这样了，希望你们也能拿高分。