一天吃多少vc晚上吃什么有助于身体健康康吗？ VC的摄入量与健康关系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-22 12:15 标签： 晚上吃什么有助于身体健康
我们都知道，如果是我们的身体里面缺少一些微量元素的情况下，也会影响到我们的身体健康，所以大家应该记得适当的去补充一些含有维生素c比较多的，那么维生素c需要每天都可以补充的吗？食补还是药补，看完以后才知道补充过量危害也是非常多的，我们就应该来看到底应该怎么服用这个维生素c才可以保证身体更加健康的。维生素C，又名抗坏血酸，是人种最重要的维生素之一，对于人体的皮肤健康，铁质吸收，血液健康，免疫系统调节，排毒解毒等多个方面，维生素C都有着重要的生理功能，但是，真的需要每天吃补剂来补充维生素C吗?李药师并不认同这种做法，维生素C很重要，但通过合理的膳食营养补充，完全可以满足人体所需，额外服用维C补充剂，轻则没有效果，重则可能影响身体健康。维生素C需要每日补充在哺乳动物体内，维生素C不能自身合成，必须通过外界的摄入来补充，而维C又是水溶性的，水溶性的维C在体内每日都会通过尿液、汗液等排出体外，因此，对于维生素C，最好能够每日都有所补充，这样才能维持维生素C在体内的正常水平，保持身体的各方面的健康。但是“每日补充”≠“吃补充剂补充”，我们日常吃的水果、蔬菜等食物中，都含有一定的维生素C，对于维生素C的日补充量，膳食营养指南指出，儿童根据年龄的大小，从小到大补充量在每日40mg~70mg之间，成人日补充量每日100mg左右，而孕妇补充剂量每日130mg也足够了。这个量大不大，并不大，说几个常见的食物来比较下，一个成人每日所需的维生素C含量，大约相当于2个猕猴桃、3两甜椒或豌豆苗、4两西兰花、6两小油菜。维生素过量的危害维生素C是水溶性的，通常如果一次性少量的过量补充后，都会随着代谢排出体外，但如果长期过量补充维C，可能对身体健康造成危害，抛砖引玉，简单说几个——1. 有研究表明，过量补充维生素C的人，某些情况下体内的维C含量反而可能降低，这是因为体内太大量的维生素C会引起维C的代谢紊乱，造成维C的过度流失，反而降低体内的维C含量。2. 儿童过量补充维生素C，可能会导致骨骼发育的问题，过量的维C会影响儿童的成骨细胞发育。3. 长期过量补充维C，可能会影响尿酸的正常代谢，导致尿酸升高的问题;4. 长期过量补充维C，可能会造成尿路结石或肾结石的问题。美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！

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