经常吃肯德基半夜想吃麦当劳会胖吗长胖吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-18 05:41 标签： 半夜想吃麦当劳会胖吗
2018-01-07 09:28
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你会变好
一提到麦当劳肯德基，大多数人都会联想到垃圾食品。真的是这样吗？
这是我昨天早上在麦当劳吃的一份早餐：2个汉堡（火腿麦满分汉堡）+1杯咖啡。
我特地晒在朋友圈，看看大家的反应。
有小伙伴说，一次2个汉堡，你真能吃！
有小伙伴问，你的热量会不会超标，会不会长胖？
凡事不凭感觉，也不先入为主。理性分析一下就知道，可不可以。
我的早餐是火腿麦满分，我在麦当劳官网上查了食物热量，没有找到火腿麦满分的热量，找了一个比较接近的汉堡：原味板烧鸡腿麦满分，热量1176千焦，换成千卡是281千卡，蛋白质15.1克，脂肪12.5克，碳水25.5克。
就算火腿麦满分比原味板烧鸡腿麦满分的热量高吧，300千卡吧。2份是600千卡，我的咖啡是美式咖啡，不加糖不加奶，热量大概10千卡。那么我早餐的热量是610千卡。
我的体重68公斤左右，我每天热量消耗在2400千卡左右，610千卡的早餐热量不到我一天消耗热量的三分之一。
如果我的早餐只点1份火腿麦满分汉堡+1份咖啡，那热量310千卡左右，不到350千卡。如果我一天三餐都这么吃？一个月后会怎么样？
告诉你，我至少瘦10斤！ 每餐310千卡，三餐也就930千卡，就算是1000千卡吧，也就是一天摄入1000千卡热量，我的消耗量是2400千卡左右，就有1400千卡的热量差，一个月30天就有42000千卡的热量差，一斤脂肪热量大约3500千卡，42000千卡的热量差至少会让我瘦10斤！
再来看看我那份早餐的营养如何？有蛋白质，有碳水，有脂肪，还有蔬菜，可以说营养是比较丰富的；另外美式咖啡还可以提神，有利尿消肿的供能，每天1-2杯咖啡，还有助于防止肝癌。这么多好处，是不是跟你想的很不一样？
还有一点，这份早餐并不贵，可以说是麦当里最便宜的那种，1份麦满分+1杯咖啡，7块钱。
我并不是来为麦当劳打广告的。我只是想说，会选择食物，在麦当劳肯德基里也能吃着瘦下来。
问题来了：很多人吃麦当劳，胖了，是怎么回事？
为了回答这个问题，我们先来看看麦当劳各类食物的热量，麦当劳中国官网和美国官网上都可以查到，有兴趣的小伙伴可以点击左下角的阅读原文查看麦当劳美国官方网站。
汉堡类热量：
培根蔬脆双层牛堡，热量 740 千卡
巨无霸，热量 540 千卡
麦辣鸡腿汉堡，热量 520 千卡
猪柳蛋麦满分，热量 470 千卡
双层吉士汉堡，热量 430 千卡
猪柳麦满分，热量 400 千卡
麦香鱼，热量 390 千卡
麦香鸡，热量 370 千卡
吉士汉堡包，热量 300 千卡
吉士蛋麦满分，热量 290 千卡
薯条类热量：
小份：230千卡
中份：340千卡
大份：510千卡
鸡腿鸡翅鸡块类热量：
黄金鸡块（6 块）：265千卡
麦辣鸡翅（一对）：233千卡
香骨鸡腿（一个）：273千卡
可乐热量：
小杯：150千卡
中杯：220千卡
大杯：290千卡
甜点热量：
草莓圣代，热量是228千卡
巧克力圣代，热量是347千卡
曲奇味的麦旋风，热量是319千卡
甜筒冰淇淋，热量是146千卡
有了上面的食物热量做铺垫，我们来看看下面这样一份大家比较常点的食物：
一个汉堡：520千卡
一份中薯：340千卡
一杯中可：220千卡
一份甜点：146千卡
一份香芋派：230千卡
合计热量：1456千卡。如果算上酱料的话，热量会更高。
每次吃一份1500千卡左右的套餐，当然容易胖。
在麦当劳肯德基里如何吃不会胖？非油炸类汉堡并不是像大家想象的那样是垃圾食品，相反营养还比较丰富。其实我们真正需要警惕的是薯条、含糖饮料、甜点和油炸的食物。建议如下：
第一，吃汉堡时，尽量不吃油炸的汉堡，如果非要吃，把油炸的那一层去掉。尽量选择有蔬菜和纯肉类汉堡。
第二，尽量不喝可乐，喝咖啡是最佳选择，尽量不加糖不加奶。不喝咖啡时，也可以向服务员要一杯热水。
第三，鸡腿鸡翅鸡块，尽量去皮吃，油炸的，更建议去皮吃，吃里面的肉不容易胖。
第四，尽量不吃薯条。
第五，1个非油炸汉堡+1杯无糖咖啡，可以当成一份减肥餐。麦当劳的早餐比较健康，午餐和晚餐尽量不在麦当劳吃。
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责任编辑：
从2020年开始跟楼主一样觉得麦当劳的配餐干净，几乎每天午饭都吃麦当劳的安格斯牛肉套餐，吃到现在已经三年，从积分来看应该花了近二万元吃麦当劳，本人不喝可乐，只喝咖啡，不吃薯条，只吃玉米，不吃汉堡里的酱（定制产品），只吃芝士，由于摄入的碳水少，下午不易困，肚子不易变大，可能由于牛肉的原因，觉得体力比以前好，20年开始跑步跑了一年多，半马可以跑进两小时，麦当劳要一直吃下去。假如哪天要是麦当劳撤出中国真不知该怎么办，由于天天吃麦当劳，麦当劳的小姐姐还让我去麦当劳上班。
这个并不是标题党，而是真实的案例，我的闺蜜前两天告诉我，她瘦了10斤，我问她吃的是什么？她答：麦当劳。说起减肥，你觉得最不该吃的是什么？垃 圾 食 品 呀！大多数人都是这么认为的，其实，她以前也害怕汉堡，也以为吃麦当劳肯德基这些汉堡就会长胖。那究竟是怎么回事呢？先来看下该小伙伴一个月的体重变化，体重从3月31日的68.3公斤减到4月27日63.2公斤，不到一个月减了10.2斤。我们再来看看，她早餐经常吃什么？4月19日早餐 麦当劳汉堡4月21日早餐 麦当劳汉堡4月22日早餐 麦当劳汉堡4月27日早餐 麦当劳汉堡...这是未完全统计的情况，从4月19日到4月27日，不到10天里，至少有4次早餐是在麦当劳吃汉堡。现在我们来看看她为什么边吃着汉堡还能边瘦？首先，她吃的麦当劳早餐，是火腿扒麦满分，这一款热量很低，每100克热量在260千卡左右，我自己测量了，一个汉堡在108克左右，也就是热量280千卡左右，加上一杯无糖美式咖啡热量10千卡左右，整个套餐的热量不到300千卡。该女士平均体重在65公斤左右，一个成年女性每天的热量消耗在2100千卡左右，平均到3餐，每餐吃700千卡，她都不会发胖，而这个早餐只有300千卡，比700千卡整整少了400千卡，绝对是一个瘦身早餐。另外，这个汉堡有碳水化合物，有蛋白质，有脂肪，还有一小部分的蔬菜，种类还是比较全。比起我们常吃的粥啊、馒头、热干面、煎饺，好很多，热量又少很多。第二， 瘦身期间，她三餐中的碳水化合物比例是递减的，尤其是晚餐，碳水化合物就更少，但是蔬菜和蛋白类食物不少。这样，一天的热量在1200-1300千卡左右，相对于她2100千卡的消耗，每天有800-900千卡的能量缺口，这些就由身体里的肌糖原等来提供，从而让她瘦了。第三，运动也不少。更有趣的是她去吃去麦当劳早餐的过程中，还跑步半小时，还增加了消耗。正如她所说的，一举两得。其实还有像星巴克的金枪鱼三明治，一份200克，热量也只有400千卡左右，再加上一杯不加糖的美式咖啡，就是一份低热量的营养早餐。像真功夫永和豆浆等，都有不错的营养丰富热量又低的早餐，比如一小份肠粉，加上一个鸡蛋，一个豆浆（尽量不加糖），也是一份热量比较低的早餐。低热量早餐总的特点是：碳水化合物比例适中，蛋白质含量比较高，这样，整体热量不高，但是比较有饱腹感，而且营养还更丰富一些。比起体重的下降，更重要的是，他养成了每天根据身体需要的热量、来制定饮食计划的健康生活习惯，看到这里，想必你也意识到：并不是吃了汉堡这些食物就会让我们变胖，而是我们没有选择合理的种类和食用量。很多时候，" 吃了什么 " 和 " 吃了多少 " 同样重要。在合理膳食的前提下，偶尔吃一点所谓的「垃圾食品」，也许并不是犯下了 " 滔天大罪 "，不至于让你愧疚自责甚至懊恼不已。当然，这里也不是要为所谓的垃圾食品洗白，而是要告诉大家，树立整体上更加健康的饮食原则和观念，比一辈子立誓拒绝所有 " 致胖食物 "、让克制到发疯甚至暴食催吐、相信什么神奇花哨的减肥法破财伤身 ...要靠谱得多。NUTRIPACKS橘袋营养师关于减肥的建议：1、每天吃好早餐！不要省略任何一餐！晚饭可以吃的早一点，睡前6小时不要吃东西了。2、饮食尽量多样化，更有益于长期坚持。想减肥，甜食就尽量别吃了。买一些或自制健康小零食，少食多餐。3、养成阅读食品包装上营养成分表的习惯，注意成分表上的“热量”，“脂肪含量”,”添加糖”等信息，理性购买，控制食用份量。4、运动起来，增加基础代谢率和肌肉含量！最重要是坚持下去！

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