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• 其收入从2019年的6.3亿元增加到了2021年的12.9亿元，2019年至2021年的复合年增长率为43.0%...招股书显示，就2020年艺人管理业务产生的收入而言，乐华娱乐以8亿元的收入位居艺人经纪行业首位，而就整个市场来看，截至2020年，中国艺人管理市场规模约为523亿元人民币，全行业参与者超过1200家，整个艺人管理市场呈现出竞争激烈且高度分散的状态......

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• 苹果将于3月9日召开新品发布会...征求意见稿明确，互联网弹窗信息推送服务不得推送《网络信息内容生态治理规定》明确的违法和不良信息，特别是恶意炒作娱乐八卦、绯闻隐私、奢靡炫富、审丑扮丑等违背公序良俗内容;不得关联某一话题集中推送相关旧闻，恶意翻炒...不得恶意对普通用户和会员用户进行差别频次推送;不得以任何形式干扰或者影响用户关闭弹窗;确保每条弹窗信息明确显示弹窗信息推送服务提供者身份......

• 不得恶意对普通用户和会员用户进行差别频次推送;不得以任何形式干扰或者影响用户关闭弹窗;确保每条弹窗信息明确显示弹窗信息推送服务提供者身份...第一条为了规范互联网弹窗信息推送服务，维护国家安全和公共利益，保护公民、法人和其他组织的合法权益，促进行业健康有序发展，根据《中华人民共和国网络安全法》《中华人民共和国未成年人保护法》《中华人民共和国广告法》《互联网信息服务管理办法》《互联网新闻信息服务管理规定》《网络信息内容生态治理规定》等法律法规，制定本规定......

• Uber开始并迅速成为最受欢迎的打车服务之一，其允许用户随时随地找到出租车。它还是最方便的应用之一，因为它也允许用户无需进行不必要的步行。最终，该公司决定扩大规模并推出了Uber Eats，后者是一项基于相同基础设施的食品递送服务，它可以让用户无需真正到餐厅就能订购到食品。现在，Uber决定推出另一项功能--Explore（探索），它可以让用户发现附近的餐馆和娱乐场所，这项功能将在特定城市推出。 Uber在新闻室的帖子中宣布，目前它将把新的“Explore”标签带到总共15个城市。它们是亚特兰大、芝加哥、达拉斯、休斯顿、洛杉矶、孟菲斯

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用”一维“视角管理时间，本质是“时间置换”，把“无意义的时间”变成“有意 义的时间”，但永远无法突破一天只有24个小时的壁垒。本书作者作者独创“神之时间管理术”，采用“二维”视角管理时间，以“时间”为横轴，“专注力”为纵轴，提出“工作量=专注力（工作效率）×时间”的全新概念。非常实用，一起来学习吧。

一、四项基本原则和一终极目标

原则一：以“专注力”为中心对时间分配进行思考。”专注性工作“应该起床后3小时的大脑专注度高的黄金时间完成。而那些简单重复不需要懂脑筋的“非专注性工作”工作就放到三小时后或者下午再做。总体来说早上的时间价值是晚上的几倍，特别是那些白天辛勤工作的人，精力都被工作消耗得差不多了，晚上还要学习工作效率就会很低。我们要做的是顺应自己的专注力水平情况，不勉强自己提高专注力，累的时候就应该放松休息。

原则二：重启专注力，创造出价值。专注力（工作效率）×时间=工作量 把握好工作的节奏，在疲劳之前休息。重启专注力的方式：1.睡觉，务必保障每晚的睡眠时间与质量，午睡，打盹；2.适度的有氧运动。

原则三：掌握美式工作效率。有意识地提高自己的专注力、结合“工作方法的创新”“删减不必要的工作。工作的时候心无旁骛的工作，休息的时候也心无旁骛的休息。

原则四：要花时间进行“自我投资” 。节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生”，提高自己的工作能力，享受生活，激发主观能动性。

终极目标：“为了快乐”而使用时间。

二、发挥大脑机能，提高专注力的方法

根据用脑强度的不同，每隔15分钟，45分钟，90分钟就需要休息一下，让大脑恢复机能，比一直持续工作直到精疲力尽的策略更能发挥作用。

1.排除外物造成的杂念：整理办公环境（办公桌、办公文件、笔记本、电脑中的文件能10秒之内找到）、居住环境（垃圾扔掉、杂物收纳好、叠好被子）

2.排除思考引起的杂念：动笔把脑袋里的想法写出来（人对已经完成的事反而没有未完成的事印象深刻，写出脑海中的想法对大脑来说就如同解决了问题）、“日光浴”“有节奏的运动”“咀嚼”能提高血清素含量进而减少脑海中的杂念。

3.排除人造成的杂念：创造属于自己的不被打扰的时间和空间，固定一个场所专门高效工作、养成一到某个场所就高效工作的习惯。

4.排除通讯造成的杂念：软件静音、手机扔到一边，专心致志工作90分钟后查看手机信息。

1.设立时间限制，工作效率将大幅提高，初始阶段和最后阶段会有效率小高峰。

2.工作时用秒表计时，并养成严守时间限制的习惯，规定了完成期限就一定要严格要求自己在期限里完成。

3.安排“后有约定”即按时完成任务后可以得到奖励做喜欢的事情，让自己更有动力。

三、如何根据大脑的机能状态利用每天不同时段的时间？

（一）早上——重在解决要事、难事

c.睁开眼睛躺5分钟再起床，因为自然光会刺激大脑清醒；
d.做5分钟以上的有节奏低强度运动，如散步、朗读、广播体操;
e.细嚼慢咽吃早餐，咀嚼有助于提高血清素。

a.不被打扰，全力以赴攻克难题。早上起床后的2～3个小时是大脑的黄金时间，早上要关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，找出最需要专注力的那项工作，全身心投入其中，把早晨和上午的时间都分配给它，争取一鼓作气完成它。

b.避开早高峰时段，提前出发，这时地铁人少，安静，适合学习，到以后在公司附近的咖啡馆学习。

c.上班第一件事是按事情的重要性和紧迫性依次列出“to do list"而非查收邮件。

绝对不要看电视、玩社交软件、看新闻、处理邮件等被动“接收信息类”的工作。早上起床后，我们大脑的状态就好比“一张收拾得干净整洁的办公桌”。但是，电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。结果，“整理干净的大脑”一下子变成了“杂乱无章的大脑”。在这种状态下，我们不可能维持高度的专注力。

（二）午后——重在恢复精力

1.外出（而不是办公桌）吃午餐，慢慢享用午餐，并多多尝试新菜品。

实现了提升血糖（食物），提升血清素（走路、晒太阳、慢慢咀嚼），激活“场所神经元”提高记忆力（从办公室到街道、餐厅）、分泌乙酰胆碱使人更有创造力（尝试不同食物）。

（三）下午2点至4点——重在不断“重启”

下午2点到4点的这段时间，人最为疲倦，午餐后涌起的睡意、高强度工作造成的疲劳都会在这段时间集中爆发出来。这段时间是一天之中工作效率最低的阶段。

1.运动重启术。10分钟的运动，就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，可以让您在接下来的90分钟里一直充满能量，专注力和学习、工作效率将大幅提高。

2.更换场所术。当您在工作的 时候感觉“工作难以推进”“头脑不够用”的时候，不妨暂时离开办公桌到处走走，距离不一定多长。比如，去卫生间上个厕所、到公司的休息室沏杯咖啡、走到楼下的自动贩卖机旁买瓶饮料。

3.穿插重启术。长时间做“同一项工作”，是最消耗体力、脑力，降低专注力的。这个时候，我们可以改变一下工作内容，穿插一些其他工作。可以开会，打电话问候客户、整理资料、复印文件、发送文件、思考创意（创造性工作）、对部下进行工作指导、发送和回复电子邮件等，都可以作为穿插工作，用来转换心情、重启大脑。

4.小憩重启术 。我们不应该努力到极限，实在坚持不下去了再休息，而应该工作45分钟左右就主动休息5分钟。当工作到大脑已经昏昏沉沉时再休息，那短时间的休息是无法恢复的。正确的休息方式是“闭目养神”、听舒缓的音乐、闻香薰精油、吃美食、散步、冥想，错误的休息方式是玩手机、看视频等用眼活动。作者特别推荐困意最强烈的时候立刻小睡5分钟。

（四）下午4点至下班——重在冲刺

1.确定离开公司的时间。通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。

2.战略性“后有约定”工作术。如果晚上没有约定的话，人就会产生惰性心理，“反正晚上也没事，白天干不完就加班干呗”。结果白天拖拖拉拉的，最后真的不得不加班。所以，如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。如果每天都能实施“后有约定”工作术，那么每天的工作效率都会提高。

（五）晚上——重在“放松”和“温习”

1.用运动创造时间。下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。以作者个人的经验而言，下午运动后大脑的状态和早上起床后的状态相差无几，注意力异常集中。

2.不让压力和疲惫过夜。

正确模式：让一天24个小时的“收支”保持平衡，周末也和工作日保持相同作息。

a.白天努力工作，离开办公室就不想工作，不要把工作带回家做。晚上与亲朋好友聊天，和爱猫、爱犬一起玩耍，好好放松。第二天早晨，让身体和大脑都能以100%的状态投入新一天的工作、生活中。
b.周末做些与平时工作内容互补的活动。比如平时伏案工作、缺乏运动的朋友，周末就运动。但对于平时以体力劳动为主的朋友，周末选择窝在沙发里读书的休息方式，有些技术工作或研究工作，平时很少和人接触，那么在周末的时候就应该约上亲朋好友，多多交流沟通。
c.每天按计划有规律地做同样的事情，周末也不列外：说白了，也就是今天的作息时间和昨天保持一致，明天又和今天一致，特别是起床时间和上床时间。

错误模式：“工作5天，休息2天”为生活周期，一天之中很难恢复100%的状态。

a.上班摸鱼，下班加班，工作拿回家做，每天工作到精疲力竭，没有休息娱乐倒床就睡。一周过半，到了周四、周五的时候，他们刚起床也可能感觉身体疲惫不堪，精神萎靡不振，开始进入一种“挣扎着去上班”的状态。

b.周末过得和平时差不多。比如，平日里整天对着电脑工作的人，到了周末也难摆脱电脑或手机，似乎上网、玩游戏成了他们生活中必不可少的要素。这样怎么能让疲惫的大脑放松下来呢？

c.周末刻意补充睡眠，睡到中午再起床。（但使周末睡了个够，也不能提高人的专注力，下周一会因为与周末的作息不同而很疲倦）。周末窝在沙发里宅一整天，追剧玩游戏。

3.睡前2小时习惯决定睡眠质量。

睡前2个小时不能做：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

睡前2小时应该做：听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

4.抓住睡前是长期记忆黄金时间。

应该做的事：复习考试内容、学习外语等需要背诵记忆的知识；记录并复盘今天的学习、工作、生活情况；给自己积极的心理暗示（睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。）

不应该做的事：看八卦新闻等所有不重要不需要记忆的内容、用社交媒体聊天。

四、如何把工作时间利用到极致？

2.提前30分钟行动。约会时提前30分钟到，在对方未到之前，完成1-2项工作。既可以为交通堵塞等意外情况提供缓冲时间，也可以在对方也提前到的情况下提前结束工作。

3.严格守时。尊重别人的时间，严格守时，杀死拖延症。

1.所有能在几分钟（短时间）内完成的事，立即完成。包括预约、接受或拒绝邀请、回复邮件、下载文件。

2.30秒决断（针对不重要决定）。日常工作中的决断，只需30秒思考就可以了。考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的，“现在不做决断”的话，那么以后还得花时间把整个事情从头考虑一遍。

3. 暂时无法决断的事情，设定一个决断时间，现在就不想了（针对重要决定）。比如，“现在无法做出决断，留到5月30日中午12点再做决 断”。把暂时无法决断的事情先放一下，把决断的时机保留到日后，就可以节约大脑的工作空间，提高专注力，也就相当于创造出专注的工作时间。

4.改”到什么时间为止“为”在什么时间段做“。

正确做法：明确设定工作时间，比如“5月25日13点开始做，16点前完成”。而且，那段时间尽量不要做其他安排，一定要保证空出来，专项时间做专项工作。

错误做法：设立截止日期，比如”5月25日16点前完成“，这种没有预计花费时间，只有终点没有起点的计划，很容易因为安排不当导致拖延。

将专注性工作与非常简单机械事情一起做。比如，乘坐地铁的时候读书。乘地铁的时候，不是坐着就是站着，同时看书是不会受到影响的。 还有泡澡的时候看书、思考问题。再比如，一边散步一边思考也是有好处的。

1.读书。活用电子书，在地铁或汽车上一天读完一本书，不让一本书过夜，也有利于整体把握书的内容，更便于系统记忆。 读书之后，一定要有输出，是把读书的感想、学到的知识写出来。

2.耳学。坐地铁、运动、开车时，将播放Kindle中的读书音频、外语学习音频音频、YouTube中的音频，可以创造学习时间。比如，乘坐拥挤的地铁本身就让人疲惫，看着周围乘客疲倦的面容，我们也会受到负能量的影响。但是，戴上耳机学习，闭上眼睛，沉浸在自己的世界中，便和外界的负能量自行隔离了。

3.思考。洗澡、上厕所、从家走到地铁站的路上，尝试一下在这样的时间里思考、判断、做决定，不仅能节省时间、创造时间，还能给工作带来不一样的乐趣。

五、自由时间用来做什么？

利用“神之时间管理术”，一天至少可以创造出1个小时的自由时间。可是，这1个小时的自由时间该如何使用呢？作者推荐我们四个项目：“投资自己”“主动性娱乐”“享受”

通过使用时间管理术创造出来的时间，一定不要再用于工作了。该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病。应该想办法提高工作的效率、密度、质量和精度。

1.首先投资自己的主要专长。专长，是指工作中需要的主要能力。以写作为职业的人，当然应该磨炼写作技巧；从事会计工作的人，应该熟悉会计政策、制度以及记账的技巧；程序员，则应该不断学习最新的编程知识 ……把自己工作所需的专长磨炼得炉火纯青，便可以大幅提高工作效 率，从而创造出更多的时间，实现良性循环。

2.然后投资其他工作能力。应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力，然后再把创造出的时间用于学习其他能力，提高未来发展潜力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。

娱乐大体上可以分为两类。一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。

理性的说我们应该选择主动性娱乐，如果你就是喜欢被动性娱乐呢？

1.延迟满足。等一会，再等一会，然后你就不想做这件事了。比如看电视，除了新闻节目和实况转播的体育比赛，其他节目如专题片、电视剧、综艺节目等，都可以录下来以后看，然后你很可能就不看了……

2.化被动为主动。在进行被动性娱乐时，“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，事后要有所输出。

比如，看电视时，电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。看电影时，以输出为前提去看电影，就能以更高的专注力留心电影中的细节，而不是任由思路跟着电影情节走。晚上和朋友聚会喝酒，主动和朋友聊些深入的话题，通过交流学到别人的思想。回家后把新的思路记录下来，而不是肆意放纵。旅行时，提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记，而不是下车拍照、上车睡觉。

（四）放松、放松、放松

1.找到自己的兴趣爱好，然后把它做好。“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。一般能在兴趣爱好上保持专注的人，也能在工作上保持专注力

2.活在当下，享受幸福。人拥有的只有现在。千万不要抱现在拼命地努力，不惜牺牲休息、娱乐的时间，然后10年后会迎来“幸福的未来”，“未来”只存在于我们的想象中，而真实存在的只有“现 在”。未来，只是无数个现在联结起来形成的。不管让你幸福的时光是品味美食、旅行、和宠物一起玩还和恋人在一起，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。

3.积极感知什么才让自己真正快乐。那些明白什么才让自己真正快乐的人，只要再花些自由时间在寻找快乐上，他的快乐时间就会无限增殖。不了解什么真正使自己的人，只能等待那些偶发的快乐瞬间找上门来。可这种瞬间也许一周只来一次，甚至一个月只来一次。反过来说，他们人生的大部分时间都被不快乐的事情覆盖。

4.制作一张玩乐的TO DO清单。很多人即使获得了自由时间、空闲时间，也不知道该怎么过。但有了玩乐的TO DO 清单就不同了。只要一有自由时间，就可以立刻按照清单把“最想玩”的事情付诸行动。自由时间就会过得很有意思，也不用浪费时间去思考该玩什么、怎么玩。

5.享受放松的时间。自由时间还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过。这些方法基本上不需要专注力，所以会让我们特别放松。 夫妻俩聊聊天、陪孩子玩一会儿、和朋友恋人共进晚餐、爱抚宠物等；窝在沙发里听轻松的音乐；躺在浴缸里发呆，或回想一下白天经历的事情。

后记：作者桦泽紫苑是日本一名神经科医生，也是一名出版了多部图书的作家。本书是作者以脑科学的最新研究成果为基础，结合自身近10年来时间管理的经验，历时2年创作完成。旨在帮助读者通过运用书中的方法，获得更多的“自由时间”、更加“健康的身心”，以及“幸福的人生”。