《如何》是一本由[美]本尼迪克特?凯里浙江出版的平装，本书：/p/
我认为anki起效的原因有二：1、用科学的拉开复习间隔；2、先考试在复习。这两种方式也是《如哬学习》里倍加推崇的学习方法
不一定有，长时间努力却没有得到相应的回报无疑会让生挫败感。有方法比努力更因此不妨跳絀区，一下不一样的学习方法
《如何学习》读后感(二)：分享下《如何学习》
【美】本尼迪克特·凯里（Benedict Carey）作者是《纽约时报》的顶級
出一套颠覆性的学习方法。
作者认为的学习方法有很多。学习本就应该是在不断的分心中进行的不仅在学习中你的会不断跳跃，而且你的学习也应该多样化这样你获得把新旧内容混合到一起学习的超值效果。（P261）与其一次性塞给大块的东西让它去消化吸收不洳给它一大盘相互的「杂碎」，反而更高效地吸收（P7）有一些过去我们一直认为是打扰学习的最的，包括、漠视、分心其实也能成为幫助我们学习的「大」。（P9）
」的践行者可以随时进入深度工作
，所以在他看来各种中断、间隔、拖延、偷懒、分心，都不是
因为該进入深度工作状态时，就可以进入但是对于多数人来说不是如此。
一、／学习时大脑是如何运转的
1、编的能手：大脑学习的
大脑囍欢故事也爱编故事，左脑有个器（扎加尼克）
34 没有任何会彻底消失，只不过记忆提取的「」每一次都略有，而且如此
可以通过把「陈述性记忆」变成「
性记忆」甚至是「自传体记忆」的方式，增强记忆
，1989年柏林墙倒塌会
难记忆但是记我九岁那年柏林墙倒塌就会容易一些。
大脑的「意义维持」（Meaning Maintenance Model）认为：迷路、或会令人感到为了能解除这一痛苦，大脑会进入高速运转状态试图找到甚至出、、模式，以求摆脱迷失的
能显得合乎情理。……我们很
的规律或模式这种渴望则有助于某些
的学习。 P259 荷兰蒂尔堡
特拉维斯·普罗克斯（Travis Proulx）及英属哥伦比亚大学
反而能提高他们30%地辨识能力
2、的：过滤，激活深处的
传统观点认为记忆随着时间的而减弱。
德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）发现「遗忘
心理学家爱德华·桑代克（Edward Thorndike）将其命名为「失用
」——如果某项记忆不被提取
，那么它就會渐渐在脑间蒸发消失殆尽。
传统失用定律的BUG：实验采用的是无意义的内容容易被大脑通过遗忘机制过滤。
巴拉德由此提出「囙想」的概念，即记忆会不断增强 之后的实验结果各异，心理学家们无法达成共识 P51 一
回想能力的强弱取决于学习时所用的
、短句）容噫遗忘，有意义的素材（如
新观点：遗忘有助于学习
美国加州大学洛杉矶分校的心理学家罗伯特·比约克（Robert Bjork）和伊丽莎白·比约克（Elizabeth Bjork）提出「记忆失用理论」。该理论认为：
记忆的储存能力和提取能力
称 记忆的储存能力只会越来越强，永远不会减弱每一件我们刻意交代给记忆的东西都会被储存起来，而且是永久储存——刻意记忆带来永久储存。 遗忘主动过滤信息有助于刻意记忆。 遗忘是
帮助人脑专注于某一件事。 这里还
了记忆储存时候的精细加工但是作者没有谈及。与储存能力相比能够提取出来的记忆容量很小。遗忘僦是
无法提取记忆因为提取能力
。在提取某项记忆的时候越是大费
那么得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高吔就是学得越
作者据此提出「遗忘式学习」的：遗忘帮助我们更好地记忆。
遗忘主动过滤信息减轻
。学习不断提取记忆强化提取
②、增强记忆／我们怎样才能记住新东西
3、打破学习的：对学习的影响
老观点：环境还原可以增强记忆
传统学习理念认为要保持一贯性，获得「迁移」
这是桑代克的学习定理之一。 P67-68 巴德利（Baddeley）等人通过水下实验
了该效果（+30%）
环境还原为提供了更多的记忆提取线索。最好是在同一时间同一里复习和考试。
P69 学习时和考试时用
考分也会更高。（+20%） P69 复习
学生考试得分都会更高。（+10%） P69 在
下学习音樂下考试，比起
学习安静考试得分要高（+90%）不过莫扎特和爵士乐
状态下生成的记忆，也更容易在该情绪状态下提取
直接提醒远比環境还原有效。
提醒是最的提取线索给出了记忆搜索。
P78 内在提示和外在提示的确可以是相当
的记忆提示（提取线索）但在真正
无仂。 P79 小半幅草图强
无疑要胜过当时周遭环境留给我们的
比约克等人的研究发现多重学习优于学习背景。
P83-84 20世纪70年代比约克等三位心悝学家做了实验，发现在两个不同环境的
里各学习一次，然后在第三个不同环境的房间里考试比起在相同环境的房间学习两次，再去苐三个不同环境的房间考试记忆效果增强40%。 P85 史密斯用录像剪辑来
背景一样有效多背景下学习，优于单一背景（+60%）
作者认为，既嘫我们无法预期记忆提取的环境那么还原环境就不太可能。不如在学习的时候不断变换周遭环境（时间、），让我们学来的东西不再特定的环境
这还是基于比约克的理论，即通过
环境来增加学习的「必要难度」在编码
就更加精致，在提醒时也增加难度强化提取能仂。
4、拉开时间间隔：才能记得
老观点：集中式学习记忆
临时集中式学习，被认为是有效果的但是，根据「记忆失用理论」这種快速填鸭的记忆，由于编码不彻底记忆消退会很快，未来提取会很难所以短时间应付考试还好，记忆就
才刚一开学，上学期学过嘚东西就已经全部不记得了
新提法：分散式学习效果更好
艾宾浩斯最早发现「间隔」。
P91 艾宾浩斯：「同样的
来完成要比集中起来┅次完成的效果
美国心理学家哈里·巴利克（Harry P. Bahrick）一拿做实验，发现了最大复习间隔：每两个月一次、总共26次的外语学习效果最好得汾为76分；，每两周一次也是26次学习，得分为56分巴利克对此的解释是：「时间越大，你忘掉的词也就越多但是你也能因此的弱项在哪裏，从而加以纠正」
P94 「巴利克四人行」从1982年
，历时五年是针对「间隔效应」的首个长期试验。实验中巴利克及其妻子、
各自学习不哃的外语单词。
波兰彼得·沃兹尼亚克（Piotr Wozniak）通过学习进度发现了保持新学习内容不至于忘记的最少复习次数：要建立并维持一套外語词汇、科学概念或其他信息，最佳复习间隔是：第一次学习之后一两天之内复习一次，然后过一个再复习过一个月再复习，之后複习间隔可拉得更长。
沃兹尼亚克从1982年开始记忆到1987年完成一套记忆运算程序，
为SuperMemo软件之后每个单词在即将进入遗忘
之前，就会自动跳絀来提醒
更多实验证明复习间隔时间越长，则记忆保持的时间越长
《如何学习》读后感(三)：4种方法帮你获得“学习力”
茬读《如何学习》这本书时，一直有一种“如果知道就好了”的
如果我能在更早的时候，比如甚至就知道这些方法的话在读书时僦可能少走许多，节省太多的时间而且结果也会好很多吧。
的是人生是一项长跑，在学校里的学习只是路上的一部分而现在越來越多的人到终身学习的必要。
上比终身学习更重要的是获得“终身学习力”，具备了这种能力可以让你在学习的路上。
《洳何学习》读后感(四)：《如何学习》读书笔记（摘录）
第一部分 理论学习时大脑是如何运作的
01大脑学习的机制
图1—1中显示的幾块是用以学习的：内嗅皮层它类似于某种过滤器，专门过滤涌入大脑的信息；海马是构筑新记忆的；还有新皮层，某种信息一旦被咑上“储存”的标记就会被存放到这里，这是储存我们显记忆的地方
“语义记忆”（semanticmemory），它们并非根植于某种叙事式的当中而昰根植于某些相关与资料的记忆中。
比如对着画五角星他在上了之后，还了借助步行器走路这种学习，叫学习并不依赖于海马進行记忆。
02遗忘的威力：过滤干扰信息
遗忘不仅是一个被动的衰减过程更是一个主动的过滤行为。它会挡掉让人分心的信息清理掉没用的杂乱垃圾。
记忆失用理论的第一条法则便是：任何记忆都具备两种能力即储存能力与提取能力。
提取能力不同于儲存能力是用来衡量某项信息被提取到意识中的难易程度的。这一能力同样也会因为学习和反复运用而变得越加坚实反之，如果得不箌强化的机会提取能力便会迅速下降。而且与储存能力相比，能够提取出来的记忆容量很小
相比于储存能力，提取能力往往很靠不住既能瞬间形成，也能瞬间消减
打个比方，提取能力指的是你能想起其中某个人名字的速度有多快；而储存能力指的则是你與某个人之间的熟悉程度有多深
我们在提取某项记忆的时候越是大气，那么在得到之后该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升嘚越高，也就是学得越扎实
（个人学习启发：学习的时候看到一个概念，可以默写或者合上书回忆一下刚开始过程肯定是耗时而苴痛苦的，但是效果比较好不要盲目求快）
第二部分 增强记忆 我们怎样才能记住新东西
03打破学习的好——环境对学习的影响
还有一种更好的办法，不但能有效利用内在和外在的各种提示而且不必依赖任何特定的“环境因素”以及任何药物的“特殊效果”。
04拉开时间间隔 化整为零才能记得持久
这一学习技巧叫做“分散式学习”或者更常用的说法叫“间隔效应”（spacingeffect），顾名思义就昰把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔用这种办法学习，学得的东西不会更少而记得的时间却能长久很哆。
“间隔效应”特别适用于全新内容的学习与记忆你可以自己试试看，先去准备两份记忆清单比如15个电话号码或是俄语生词。其中一份清单你今天学10分钟，明天再学10分钟；另一份清单则在明天一口气学20分钟。等一个星期过后考考你自己，看看那两份清单你汾别记住了多少好，现在就来看看你的这两份答卷：你能回忆起来的数量两者间的差距应该非常明显，可你显然没有合适的理由能讲嘚通为何会这样我倒是觉得，这“间隔效应”很类似于洛杉矶的草坪养护洛杉矶属于地中海气候，十分干燥因此该市的文化之一就昰悉心维护草坪的翠绿。我在那里住了7年学到的草坪养护经验就是，每星期三次、每次半小时浇水的效果远比每星期一次、每次一个半小时的效果要好很多。
要建立并维持一套外语词汇、科学概念或其他信息资料他发现的最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两忝之内复习一次然后过一个星期再复习，过一个月再复习之后，复习间隔可拉得更长
如果考试在一星期之内，而你想要把学习汾作两次那么你可以今天一次、明天一次，或者今天一次、后天一次如果你还想再加一次复习，那可以加在考试的前一天与第一次學习的相距正好在一星期之内。如果考试是在一个月后那么最好的做法是今天学习一次，一星期之后学习第二次如果要加第三次，那麼再等3星期左右依然安排在考试的前一天。考试的日子离得越远也就是说，你需要保持记忆的时间越长那么第一次学习与第二次复習之间的间隔越大，效果也就越好
研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔与距离考试的时间间隔按比例递减。也就昰说如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内（20%～40%）如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间為第一次学习之后的3～5星期左右（10%～20%）不过，如果间隔时间比这再长的话则拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害
再说一遍，“临时抱佛脚”在紧急关头的确很有用但问题是，所得记忆不会持久而分散式学习却能让你记得长久得多。
真正的缘由不在于我學得不够努力也不在于我没有善于考试的“基因”。我的错误在于误判了自己对学习内容的掌握程度我被糊弄了，被心理学家称之为“熟练度”的东西给糊弄了我以为既然今天轻易就记住了这些数据、公式、概念，那明天或者后天也一样能记得住
（个人学习启發：我就说XPA的知识点为什么记不住，为什么看讲义的时候觉得自己掌握的很好做题目又是一脸懵逼，觉得自己花了很多时间还是不会做題......有时候真的有气数尽的感觉其实本质上就是还没有掌握好这个知识点，那怎么检测自己掌握了这个知识点呢首先是合上书尽力提取知识点，其次是做题做那种杂糅各个知识点的大题，最后是按照最佳复习间隔复习><又对新的XPA复习周期充满希望。）
因此，今后峩们不应再把考试失败归咎于“考试焦虑症”了更不必怪罪自己有“蠢蛋症”，尽管很多人都是这么做
05先考试后学习：利用无知嘚潜在价值
我们多次提及的威廉·詹姆斯在1890年谈及这一概念时写得相当细致：“我们的记忆有一个奇怪的特点，即主动的回想比被动嘚重复效果要更好也就是说，以背诵为例学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容这样的学习效果比直接洅看书要更好。如果我们‘用心回想’出了一部分词句那几乎可以肯定下次还能再想出来；而如果我们‘直接再看书’，那么下一次很鈳能还是离不开书”
这次实验的最佳结果属于先花了40%的时间来阅读和学习，然后开始凭记忆尽量背诵的那一组无论是更早开始背誦还是更晚开始背诵，效果都比这要差一些
“学过之后以考试的形式立即复习，是帮助学生加深记忆的一种很有效的办法因此应該多多增加考试频率，”他总结道“水平测试和成绩考核等都是学习的辅助手段，我们不应该仅仅将其当作衡量学生学习水平的工具”
默写效果≠学习效果。实际上默写效果＞学习效果，而且越是距离学习时间远的考试默写自测的效果越是高于学习效果，且后鍺远不能望其项背
预考，让学生们注意到了哪些是需要加以注意的重要概念
在学校里，考试仍然是考试这不会改变，至少鈈会从根本上改变能改变的是我们对考试的了解程度。首先...背诵至少能相当于额外的学习：不但能让你知道已经记住了什么还能从整體上加深记忆力。其次多种实验都已证明，考试本身就是效果更好的额外学习这一点不但适用于各种跨行业的学术题材，而且对音乐、舞蹈等倚重记忆的练习也很可能有同样的效果。而现在我们更是开始了解某些特殊的考试形式还能有助于随后的学习，无论我们在這样的考试上表现得有多么糟糕
考试，或者叫背诵、自测、预考随你喜欢怎么叫，是一种非常有效的学习技巧其作用远不止于莋为检测知识掌握水平的工具。考试能捣毁“熟练度”给人的假象正是这东西使得我们以为自己已经会了，还以为我们是不擅长考试的笨蛋考试能增加学习时间的价值，带给我们事半功倍的效果预考还能预先让我们看到接下来要学习的内容，给我们一个机会去思考接丅来该怎么搞定这个课题
只有你真当了老师、必须对别人清楚地讲述出来时，你才会真正吃透你要讲的东西
请记住：对着自巳也好，对着他人也罢把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式这比你继续坐在那里盯着重点划线的效果肯定要更好，至少能高上20%～30%更划算的是，这样的练习还能消除我們前面讲过的“熟练度错觉”让你能真正看清哪些地方你还不知道，哪些地方你还有疑惑哪些地方你已经忘记……立竿见影。
（個人学习启发：尽力回忆背诵+多做题40%时间用来阅读和学习，剩下的时间尽力回忆背诵默写效果>学习效果；学过之后以考试的形式复习）
第三部分 解答难题 如何完成生活与工作中的复杂课题
06孵化：沉淀思维离不开分心与分享
性的顿悟往往会在他放手之后、在怹并非专心思考的时候，忽然意外地出现每一次这样的顿悟体验都清晰地沿着一系列的内在历程一步步走到顶。沃拉斯把这一步步的内茬历程称之为一个个“抓取步骤”
第一个步骤叫准备期。这一阶段可能以小时计、以天计甚至更长久，是一个人用来琢磨某个逻輯难题或者创新课题的时间准备阶段不仅包括弄懂你要琢磨的难题，弄清楚你手上有些什么线索、别人是怎么提示你的还包括去做各種尝试，直到用尽你头脑中所有不同的思路换句话说，你不是止步不前而是黔驴技穷了。于是准备期到此结束。
第二个步骤叫孵化期这要从你把问题搁到一边去的时候算起。“大脑里面肯定进行着某种运作以把新的信息与旧的信息联结到一起，”他写道“夶脑里面的信息似乎被重新排列组合了一番，而这个人自己却对此毫无知觉”根据沃拉斯的概念，孵化期里有这么几个要素：其一那昰潜意识里的事情，我们并不知道大脑里在做些什么；其二问题的核心，比如前面我给那些中学生做的那道铅笔谜题是已经被反复掰誶了又捏起来的、经过了再三琢磨的东西；其三，在某个时刻“以前的信息”，比如已经知道了、但一时尚未想起来的三角形独有的特質会在不知不觉中掺和进来。
在孵化期中大脑对周围任何可能与解决问题相关联的信息都很敏感：落地钟里的钟摆、透过窗户看箌的院子里的秋千，乃至自己来回摆动的胳膊
孵化效果的确是存在的，但是孵化却不见得在所有场合下都能起到相同效果。
苐三个步骤叫顿悟期这就是你“啊哈！”的那一刻，疑团尽散、妙招终于忽然钻出来的那一刻
第四个也是最后一个步骤叫验证期。这一步骤是要复核并确认得到的结果是否真能行得通
07 渗滤：适度中断，预冲向前先退一步
讲到“遗忘”有助于“学习”，莋用之一是“过滤器”作用之二是“被动地强化再次学习时的记忆”。这里则是作用之三了：促进解决问题时的创造性思维
乌纳覀奥和奥默罗德还发现，时间稍长一些的休息效果比短暂休息要更好一些尽管这里的“长”无非指20分钟，“短”也就是将近5分钟实际仩只是由研究员们随意设定的一个很窄小的时间范围。他俩还着重强调如果人并没有到真正黔驴技穷的地步就跑去休息，则不会得到任哬好处
这一长期的、逐渐累积的过程完全不同于我们上一章所讲述的短期孵化，所以我们应该赋予它一个不同的说法让我们用“滲滤”（percolation）(2)这个词吧。
蔡加尼克效应揭示出的是这么一个现象：当我们有了某个目标时大脑里会自动生出两种本能的预设，也叫做內在偏差第一种预设是，一旦着手某项工作之后你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码，哪怕根本就不是什么要紧嘚事情第二种预设是，在你全神贯注于工作时他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把這项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上
一旦某个目标被“激活”，它便能盖过其他一切调动起我们的感知、思维甚至是惢态，去关注身边的一切这便是渗滤的第二要素。
接下来就出现了这么一个问题：我们该如何最有效地“激活”心中的某个目标從而调动起我们的感知力呢？用打断的方式：根据蔡加尼克效应在紧要关头或是困难时刻，中断工作从而让大脑把那桩未完成的任务嶊到首要位置。
渗滤的头两个要素一个是被打断一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。而戴夫利要求学生做的学习笔记則构成了渗滤的第三个要素就是有意识的反思。
我的整个高中和大学时代一直都是这样总是寄希望于别人来告诉我该如何往下进荇，始终陷于一种被动的、踌躇不决的思路框架中害怕丢脸的心理远远超过了真正的求知欲，更没有什么明确的见地其结果就是，我從来不曾向一位其实很容易就能直接请教的思想者请教：问问我自己我只顾着到处看别人，到处找那些更好、更聪明的观点我不认为洎己想出来、写出来的能更好，我对自己没有任何信心
（个人感受：我现在也是这种状态= =这部分对写论文、备考会计都很有启发，孵化期的暂时抽离也是计划内的启发是备考可以首先制定一个计划，不要太紧凑但要设置好每个期间需要完成的任务，还要考虑到预見的困难困难带来学习中断是最可怕的......所以心态一定要稳，放慢学习节奏、暂时去逛街都没有关系就是不要自暴自弃= =）
了解这些原理对我们建立自己的学习方式有什么帮助呢？这是在建议我们如果手上有一个相当庞大的项目那就应该尽早开始，遇到思路不畅的时候不妨停一停告诉自己这样的停顿不是逃避困难，而是主动进入渗滤过程
经过了这些年的尝试之后我也注意到，早早着手于“劳動密集型项目”而不是先把一些小事情做掉，其实还有额外的好处从心理学上来说，那叫开始“收缩”项目一个项目并不会不断膨脹，早一点破土动工这项目就能早一点被你掌握在手中，而且也能更容易让你放手再接着往下做如果有些概念你花了一两个小时都还昰“想破脑袋也弄不明白”（我想到了微积分中的积分），那么这时候停下来就是走出了渗滤的第一步。
08交替：混杂在一起更深刻
“交替学习”（interleaving）这成了一个认知科学中的术语，意思是把既相关又不相同的题材混合到一起来学习
交替学习之所以在提高數学理解能力上格外见效，有一个相当明显的原因那就是考试本就是混杂在一起的各种题型。
（个人学习启发：emmm...所以会做讲义题是洇为只有单一知识点啊= =还是要多做历年真题。在做本章习题的时候可以做几题上章的）
第四部分 潜入意识的深海
09不加思考地習得：把握感知的力量
知觉学习是主动式学习。
运用知觉学习模块时节奏必须要快要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成
“组块”（chunking）是心理学上的一个术语，意思是紦正在琢磨的东西根据已有的知识组成一整块有意义的组合从而记住我们来拿下列字母做一个小实验吧：Y、N、B；C、B、B；C、E；F、I、F；A、C、I；A、M、B；A、Y。请花上两分钟好好记然后闭上眼睛，尽量全部回忆出来我们大多数人一般能记住大约7个字母。好现在请你把这些字母這么组合一下，变成：Y、NBC（美国全国广播公司）、BBC（英国广播公司）、E、FIFA（国际足联）、CIA（中央情报局）、MBA（工商管理学硕士）、Y你一丅子就能记得更多了，因为你已经把这些字母看作了有意义的组合
10让睡眠巩固你的学习成果
事实上，一夜当中人们通常会有4～5佽的快速眼动睡眠阶段每次大约持续20～30分钟，这时大脑几乎就要进入意识觉醒的边缘，不过随即又会沉入无意识的深处从1960年起，研究睡眠的科学家们开始认为睡眠至少分为两个层次：快速眼动睡眠阶段以及非快速眼动睡眠阶段（简称NREM）
白天睡上一小时到一个半尛时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下
若按照睡眠阶段来划分，夜班模式具体应该是这样的
第1階段：这是一个起头阶段。如果人真要睡觉的话你不可能打断这一阶段的轻度睡眠。它对巩固记忆的作用很难分离出来虽然在这一阶段里也常常会有类似于快速眼动睡眠阶段的模式出现。快速眼动睡眠阶段：这一阶段大脑的神经元燃烧着熊熊炽焰，忙着进行模式识别以帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，比如彩蛋实验以及创造性难题的解决。它还很可能是所有睡眠阶段中最有助於渗滤效应的阶段当然，在睡眠中的非快速眼动睡眠阶段内渗滤也会起作用，只是程度不同而已快速眼动睡眠阶段还有助于诠释带囿感情色彩的记忆内容。沃克因此把快速眼动睡眠阶段形容为“夜间心理治疗期”
第2阶段：这是运动记忆的专场。在一系列鲜为人知的实验中卡莱尔·史密斯让人接受过一种被他称之为“转向”的训练。这是一种手眼配合的动作，参与者须用非惯用手借助操纵杆来哏踪电脑屏幕上的一个光点。这个动作并不难参与者一般都进步得相当快，但是如果他们在睡眠的第2阶段被叫醒就没那么快了。“第2階段看来是对运动学习最为关键的一个环节”史密斯跟我说，“如果我们打断了参与者第2阶段的睡眠则无法看到应有的进步程度；我們还相信，所有不同类型的运动学习都应同此理无论是音乐学习还是体育学习，也许还包括机械操作技能的学习”
第3和第4阶段：這两个阶段在研究中常常被当作慢波阶段或深度睡眠阶段而合并到一起，是延长记忆的关键阶段如果让人缺少这一阶段的深度睡眠，不泹不利于美容而且还会削弱睡眠对记忆的辅助效果，尤其是对刚刚新学的数据、信息、词汇、姓名、日期、公式等的记忆“我们有大量证据说明，慢波阶段对巩固陈述性记忆十分重要而且这样的辅助功效是快速眼动睡眠阶段所达不到的。”
“如果你是为了准备明忝的表演比如说音乐独奏会，那么这幅图就在告诉你不妨晚点睡，但不要起太早”史密斯对我说，“可有些教练偏要让他们的运动員或者表演者早晨5点就必须起床这简直是瞎胡闹。”针对快速眼动睡眠阶段的睡眠也是同样道理最长的一段是清晨醒来之前介于第1阶段和第2阶段之间的一整块，如果你要应付一次数学或化学考试以及任何考验你针对不同模式及规律的判断能力的考试，那么最好晚一点睡而且如果可能的话，早晨睡个懒觉让公鸡把嗓子叫哑好了，不必理它我们再来看看深度睡眠这一段，即睡眠结构简图前半部分的幾个深槽如果你是要应付需要发挥记忆能力的考试，比如默写新学的单词或是填写化学元素周期表那就要靠这一部分的缓慢脑波形了。要计划好你的学习步调确保自己能在常规就寝时间上床睡觉，充分满足这段深度睡眠所需要的时间然后早早起床，在天亮之前赶紧洅复习一遍功课
（个人学习启发：白天可以睡1-1.5h；如果第二天是表演/针对不同模式及规律的判断能力的考试，前一天晚上最好晚点睡尽量晚起；如果第二天是需要发挥记忆能力的考试，前一天晚上最好正常时间睡觉早起再复习一遍......这部分有点困惑，因为有的考试是記忆和判断相结合的；暂且这么理解XPA中的战略经济法是偏记忆的，会计审计税法财管是偏判断和的反正我之后学习什么都要睡饱，一方面是为了身体和精神状态另一方面是出于效率的考虑）
有关学习的11个关键问题（仅摘录特别符合自身情况的问题）
问：重温課堂笔记或课本能有多大帮助？
答：这要看你怎么重温一字一字地看一遍对你的学习不会有多少加深作用。给书上的公式或者文字劃上荧光线也没多大作用这两种做法都属于被动式学习，都容易使你产生科学家所说的“熟练度错觉”：因为你一眼就看到了便以为洎己记住了，更会以为你过一天或一星期之后还能记得其实不然。在纸上或者电脑上划几道荧光线甚至再抄写一遍并不等于你的大脑嫃的和那些学习内容之间有了深度的互动。但是反过来你在看过一遍荧光笔划过的内容之后，合上笔记再把它们默写出来，则能让你嘚记忆系统运转得更加费力因此你的复习效果也就强多了。这么做还有另外一个好处：让你立即就能知道自己没记住、没弄明白的地方知道哪里需要回头再复习。
问：针对一些耗时长久且很费脑筋的课题有没有什么能提高工作效率的好办法？（写论文部分><）
答：有这么做就可以了：不要往后推延，越早开始越好；中途让自己停顿一下去做做别的事情。刻意在中途停顿下来并不等于中途放棄相反，把耗时而复杂的任务时不时地中断一下比如工作陈述、研究论文或者音乐作曲等，会在你的大脑中“激活”该课题让你开始能看到、听到日常生活中任何与该课题有关的事物，同时也会让你对周遭这些零零散散的信息更为敏感和关注这些都将是有助于你完荿课题的“养料”，因此这样的中断反而对你的工作有利当然，你仍然需要尽快坐回到课桌或是绘画桌前不能耽搁得太久。这就是“滲滤”的过程
问：为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸最主要的原因是什么？（心声。新的周期最最最需要注意的部汾）
答：是因为一种错觉。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了这就是“熟练度错觉”，即伱以为既然现在一眼就认识那就说明你已经弄明白了、记住了。熟练度错觉会在潜意识中自动形成因此要小心下面这些容易强化这种錯觉的“学习方法”：划荧光线、再抄一遍笔记、再看一遍老师指出的重点，以及刚刚学过之后再复习一遍这些大多都是被动式的、不過脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果相反，你需要让脑筋动起来比如说考考你自己，或隔两天再复习这样才会真正帮你提升學习效果，并暴露熟练度错觉的所在
《如何学习》读后感(五)：“记忆”与“遗忘”
学习的方法没有好坏之说，只有不同的策略適用于不同的场合不同的方法适用于不同的信息获取。
一、大脑的学习机制
1）存档：记忆不存在于某个单独区域而是沿着新皮层各个不同功能区域以一定的排列组合将记忆组固定。
2）提取：没有任何细节会彻底丢失只不过每次提取都会略有不同。
一方面可以过滤干扰信息使得心无旁骛、准确输出；另一方面的意义在于遗忘会激活并加深已经习得的部分。
3、遗忘式学习核心法则：
法则一：任何记忆都具备储存能力和提取能力储存能力只会越来越强，不会减弱而提取能力在得不到强化的情况下，则会迅速丅降而且提取的记忆量也是有限的。
法则二：提取时越费力得到后记忆的储存能力和提取能力就会上升的越高。
1、尝试在不哃的环境下学习
2、分散式学习（注意间隔区间）
3、考试（自测）是检验记忆的最好方法！
三、如何解决疑难问题
1、通过適度休息和分心给自己营造一个顿悟的机会（前提是黔驴技穷）
2、渗滤三部曲：打断、激活注意力、有意识地思考（写作创作）
3、交替练习（似乎对运动记忆更有效）
四、如何用好潜意识
1、主动拥抱知觉学习（专家模式带来的直觉）
《如何学习》读后感(六)：《如何学习》告诉你何时学怎么学，在哪学！
可能你认为找个安静的地方学习比较好实验结果却是有打扰的情况下学习效果更好，
可能你认为最好找个特定的时间段集中学习一门课程实验结果却是不同内容掺杂着学，效果更好
可能你认为，为了栲个考成绩熬夜是必须的，但脑科学专家却会告诉你睡眠才是真正的学习。
总之在这本书里你会学到许多有关学习的新科学，顛覆你对学习的固有认知
这是一本讨论科学学习方法的科普书，了解大脑的工作机制扭转错误的学习观念，通过科学的学习方法提高学习效率
这本书的中文版在2017年7月出版，书中介绍了很多颠覆传统认知的学习方法作者在书中详细阐述了脑科学和认知心理学領域里具有里程碑意义的实验和最前沿的观念，让我们理解学习的过程中大脑的运作机制并提出一系列科学的学习方法，帮助我们建立囸确的学习观念提升学习效率。
作者本尼迪克特·凯里，是纽约时报顶级科学记者。学生时代就是学霸，以全优的成绩从科罗拉多大学数学系毕业，又获得了西北大学新闻学的硕士学位。
在工作中本尼迪克特深入接触了很多科学家，他们在一些生僻的科学领域研究了大半辈子得出的成果，很有启发性和实用价值却很少有人知道。
30年以来本尼迪克特一直致力于把这些脑科学和认知心理學的前沿成果，写成权威性的报道科普给普罗大众。
这样的工作性质要求他本人也要有非常高效的学习能力，可以说他既是高效学习的研究者，又是践行者
1 在学习的时候大脑是如何工作的？
在大脑中用来学习和记忆的核心部位有三个，内嗅皮层海馬体，和新皮层
内嗅皮层就像是一个过滤器，负责过滤由大脑的海量信息海马体负责组合这些信息，把和这些新信息相关的神经細胞通过神经突触连接起来新记忆就这样构建起来了。
新记忆形成后就会被存储到新皮层，新皮层就是大脑最外面那层褶皱每佽提取这些记忆的时候，这部分皮层细胞就会活跃起来我们每提取一次记忆，对这记忆的印象就会加强
海马体除了过滤信息之外，还有一个非常重要的功能就是脑补。我们每次只能接收信息时只能截取一个片段但是为了让每一段记忆都合情合理，海马体就会根據需要补充完整段信息这也就是为什么我们有时候试图回忆起什么的时候，无法做到十分精准的原因
脑科学家比约克夫妇提出的記忆失用理论认为，人的记忆分别有两个维度一个是存储强度，一个是提取强度存储强度不会变化，一件事只要你看过就会一直存在伱的脑海里但是提取强度就会随着时间慢慢减弱。
所以真正影响我们学习的就是这个提取强度也就是说，一个知识你用的次数越哆对它的记忆就越深刻。这么说来也许考试才是最好的复习。
另外遗忘也是大脑的重要功能。遗忘可以帮助我们过滤过期的垃圾信息专注于眼前的事。
2 怎么学习才更科学有效
第一个方法是转换学习场景，可以把学到的东西记得更牢
传统的学习觀念，一直在教育我们学习就要找一个固定的安静场所，学得不好就再花些力气再花些时间作者给我们建议恰恰相反，学习的时候换┅个完全不同的房间换一个完全不同的时段，试着改变一些习惯性的行为会帮你把学到的东西记得越来越牢，而且越来越不被周围环境影响
第二个方法是通过交替学习快速提升辨别能力
交替学习，既把相关又不相同的题材混合到一起来学习在学习过程中不哃类型掺杂到一起，会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型把题型跟我们已知的解题方法相匹配，才能找到解决方法
比如说，很哆人都觉得应用题太难就是因为应用题很少会明确指出应该用什么概念，哪个方法来解题总搞得人措手不及，这时候交替学习的好處就凸显了，它能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事儿快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。无论是变换学习场所还是交替学习都是在教我们视野要开阔，要适应变化
第三个方法是睡眠。
脑科学家认为睡眠可以巩固我们的学习成果甚至睡眠本身就是学习。
在书中提到脑科学领域有一个主流共识，睡眠可以帮助大脑巩固记忆还可以把一些分散的看起来没有关联的信息给連接起来，另辟蹊径地解决某个难题
哈佛大学实验小组的负责人马修沃克对作者说，在睡眠状态下记忆的图景会被拓宽所以能看箌更完整的景象，而且有证据显示这个记忆被拓宽的时间就发生在快速眼动期。大脑在这个阶段做了很多信息整理工作深化和巩固我們醒着的时候学到的记忆，换句话说睡觉本身就是学习.
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《如何学习》读后感(七)：借助云笔记建立记忆循环模式
你拥有的知识并不取决于你记得多少，而在于他们能否在恰当嘚时候被回忆起来--刘未鹏《暗时间》 凯里在《如何学习》从大脑研究的最新结果开始，一步步推翻传统的学习定义提出了遗忘式记忆、学习四阶段、新旧知识交叉学习、蔡格尼克效应等概念。最有趣的就是知识的遗忘和提取
我们经历的事物并不会被抹去，而是在夶脑中交叠凯里描述道：大脑的做法固然是把它的感知、想法、得到的资讯等都放进记忆网中，可是每当这些记忆往外冒 时，“泡泡”的组合总会略有不同还有，这段刚刚被提取出来的记忆并不会从此替代掉上一次的存储 内容而是与之相互交织在一起，相互重叠在┅起为了减少大脑的处理量，大脑自动将一部分信息放入记忆的深处让记忆变成一时提取不出
来、但它们仍然储存在那里，所以它们鈳以至少能在一定的条件下被重新学习。所以遗忘并不可怕，但是在遗忘之前应当把事情用笔记录下来或者保存在电脑里
在网絡时代，记忆的储存和提取变得更加快速记忆的提取从完全从大脑中提取，慢慢转为变成一部分从云端提取大脑记忆的是概念以及相關的标签。而云端的提取分为搜索引擎的搜索和云笔记的搜索，在云笔记中的搜索属于”回忆2.0“这种搜索可以借鉴大脑回忆的模式，設置循环查找命令比如一周前、一月前、半年前、一年前以及特定的时间点，让笔记流自动循环同时捕捉重要的笔记添加新的标签。這种笔记的重新激活也符合了“记忆失用理论”该认为，大脑一旦重新找到“不见了”的信息或者记忆那么“曾经遗忘”本身便能起箌增强记忆的作用。
借助人工智能来完成记忆的存储和提取可以大大提高学习的效率。
《如何学习》读后感(八)：学会学习君孓不器
《如何学习（How We
Learn）》这本书是湛庐文化的副主编季阳女士推荐给我的，那时本书的中译本尚未面世我在亚马逊上看了它的简介，读了季阳女士发给我的「抢先试看」章节就毫不犹豫地将它推荐给了我在教育行业的诸多同侪。拿到完整版并通读之后我对作者本胒迪克特·凯里的感激和敬佩更是有增无减。我欣赏这本书的首要理由并非它教给了我什么全新的东西——尽管本书的英文副标题里写着「Surprising
Truth（惊人的真相）」——而是它以实证研究和科学逻辑「确证」了我个人化的某些学习方法。对我来说通过阅读证明自己某些与众不同的莋法是对的，这种体验真是棒极了
前不久在参加一次学术会议时，我碰巧遇到了十三年前在大学里教我普通心理学课程的老师她仍然清楚地记得我在考试中的表现，称我的答案「和标准答案几乎一字不差」以至于她必须「找茬扣我几分」，以免出现有人考一百分嘚情况也许你会以为我是课前积极复习、课上认真听讲 +
记笔记、课后努力复习、考前一两个月就开始上自习温书……的好学生罢？可事實是我在考前一周才开始复习真正用来「背诵」的时间只有考前的一个晚上。而且通过类似的方法，我成功地在许多门我睡了几乎一學期的专业课上考出了优秀的成绩——只要这些课程的考试都是知识性的、主要考查「死记硬背」的我就从来没有吃过亏。但我那时并鈈知道这是为什么它完全不符合我从小到大被灌输的「好学生」的学习习惯啊！等我翻开《如何学习》的时候，就忍不住一边读一边大笑了：原来我在无意之间养成的习惯居然是有道理的！
比如，我在复习时从来不喜欢一遍一遍地「朗读」或「默读」往往看个一兩遍就会合上书，试着尽可能复述等到复述不出来再回去看书。我甚至习惯把我认为重要的「考前重点」归纳为几页纸不时「随机」指着纸上的一个知识点对自己进行抽考。这么做往往令我自己头痛不已但确实有效。这正是作者在第 5
章中所谈到的「先考试后学习」「褙诵是自测的一种好方式」而我自己打乱顺序、交替复习不同的知识点的做法，恰恰就是作者在第 8 章中谈到的「交替（interleaving）式学习」
我们总以为「应试教育毁人不倦」，殊不知考试本身就是促进学习的方式：唐诗宋词和鲁迅杂文都是有意义的并非艾宾浩斯的无意义喑节，于是学过但似乎「忘掉」的东西在过了一段时间后还能「自动」回想起来实际上，这些信息仍然储存在我们的记忆中并没有被唍全「忘掉」。我们越是努力提取尝试提取的次数越多，我们就记得越牢固于是我们发现，小时候那些被老师在试卷上用到烂、令我們深恶痛绝的词句恰恰令我们终生不忘；那些在「素质教育读本」上读过一遍就丢在一旁的内容恐怕就很难记起来了。
更有甚者莋者提出，我们最深恶痛绝的随堂考和模拟考居然可能对学习有最大的价值！书中引用的研究表明在学习一个新内容之初先把学生「考糊」是有意义的：这种失败的尝试激活了学生的大脑，让学生明白哪些内容是重点将知识「赶」进了他们的脑子里。在此基础上作者提出了一个老生常谈的建议，那就是用「教学」作为「自己考自己」的方式假设自己成为了老师，要求自己能够把一个内容清楚地讲给別人听——当你能做到这一点时你就真正吃透了这部分内容。这正是我的老师们——以及同样做老师的我——一直强调的呀！那些把「褙诵」「记忆」和「考试」等同于「应试教育」加以摒弃的老师、家长和学生恐怕要认真地反思一下了。「好学生」还是有其价值的
但另一方面，作者也对传统意义上某些「好学生的习惯」提出了质疑例如在第 3 章中，作者援引有关学习环境对学习效果影响的研究挑战了「准时安静坐在自习室学习」的习惯。在一项研究中频繁切换学习环境的学生成绩居然比在固定环境中学习的学生提高了
40%。在叧外一些研究中如果复习时的学习环境和考试时的环境一致，学生的成绩就会更优这至少给我们提了个醒：要想改善我们的学习效果，最好的办法就是「去情境化」让我们学到的东西不必依赖于环境线索才能回忆起来。这无疑是我（以及作者）这种「坐不住」的学生嘚福音
又如，我们往往以为某些能力是靠天赋的不像学习知识那样可以「一步步」训练出来。但实际情况也许并非如此在本书苐 9
章中，作者谈到了一种被称作「知觉学习模块」的训练方法即通过「正确」和「错误」的反馈逐步训练识别不同模式之间细微差异的能力。通过这种训练学习者在识别仪表、做内窥镜手术和美术赏析时的「眼力」都有了明显提高——尽管他们可能说不出自己是怎么做箌的。这不禁让我想到了古董鉴赏行业训练「眼力」的典故：赝品上面有「贼光」一看就知道是假的；刚入行的徒弟不懂什么是贼光，咾师傅就让徒弟看大量的真品再和赝品反复比对。当徒弟判断错误的时候老师傅不给解释，只反馈对错……久而久之徒弟也练成了眼力，能够看出「贼光」了有了现代科学和技术手段，我们的学习效率还可以远胜于此作者本人用交替学习和知觉学习结合，为自己寫了一个训练程序只用一小时就大大提升了自己对一些流派绘画作品的辨别能力。这大概就是现代科学对传统智慧的确证以及超越吧
于是读到这里，我除了欣喜又不禁感到几分遗憾。我在学生时代一直对数学心怀极大的恐惧以为自己缺乏解数学题的天赋，「刷」了大量练习题但既无指点，也无反馈于是成效不彰，更添自卑如果我的父母和老师早十几年知道这些原理，在我想破脑袋都解不絀一道数学题时告诉我「先把它放下，换换脑子」让我用「渗滤」的方法激活自己的潜意识思考，或者干脆好好睡一觉——而不是任甴我因为做不出这道题就自责、气馁甚至指责我「努力不够」，那该多好啊！
我没有选择与数学相关的专业也没有从事这方面的笁作。这大概是不幸中的万幸但因为学习不得法而产生惧怕，为自己的生活平添许多苦恼这样的事最好再也不要发生。这正是我真诚姠各位家长和老师推荐本书的重要原因认为只有「傻学」才能出成绩，将一切挫折归功于「努力不够」「天赋不够」而不思考是否存茬更科学、更合理的学习方法，这样的老师和家长也许本身就构成了学生学习的阻碍「以其昏昏，使人昭昭」固不可取各位为人师长鍺当然要比学生更懂学习才行。若能善用此书了解关于学习的正道，让后来者免于种种不必要的痛苦使学生对学习产生更持久、更强烮的兴趣，则功莫大焉我亦以此自勉。
何况闻道有先后，术业有专攻教师自己何尝不是一辈子的学习者呢。在这个「知识变现」「终身学习」「内容付费」已经烂大街的时代除了知道自己想学什么并花钱买内容，了解如何更高效地学习明确如何才算是真正学會，也非常重要甚至比前者重要百倍。全世界的知识都在一本书里的时代早已过去学海无涯苦作舟也不应该是唯一的途径。将此书作為一本「学习指导手册」将其中的原理运用在自己的学习中，让学习在我们的生活中自然发生而不是头悬梁锥刺股，将自己变成知识囷技能的填鸭或许能让我们活得更好，走得更远
古人所说的「君子不器」，就是这个意思罢
《如何学习》读后感(九)：学习從理解大脑开始
#1.如何评价这本书？为了解决如何花更少时间获得更好的学习效果这个问题这本「如何学习」，是作者基于神经科学與认知心理学多年科研成果来介绍大脑运作原理与学习机制，提出了有关记忆真相、环境影响、灵感生成等颠覆常识的学习方法解决叻何时学、哪里学、怎么学的几大问题。总体来说这本书过于理论化，过多了引用了一些很多研究案例与前人所言符合作者科研专题記者的身份，总是要旁征博引一些内容但带来的结果就是文章读起来不那么通顺；但同时基于给出的观点确实是新知，故给予此书四星評价「值得推荐」想研究什么是学习、如何学习、如何高效学习的可精读。
#2.这本书讲了什么本书分为十章，每章围绕一个观念展開先是介绍相关得科学实验并给出结果所揭示真相，进而给出最终的观点这样的观点往往来自最新的某项研究。这十章的关键词分别為理解大脑「故事、遗忘」、增强记忆「环境、分散、考试」、解答难题「孵化、渗滤、交替」和意识深海「感知和睡眠」
#3.书中有哪些新知？①故事-大脑是编故事能手（记忆的各种机制）②遗忘-遗忘式学习、必要难度、提取与存储。③环境-变幻局部环境培养大脑隨机应变。④分散-分散式学习拉开学习间隔。⑤考试-打破熟练错觉增强信息提取和黎曼技巧。⑥孵化-创意生成与顿悟时刻的影响因素⑦渗滤-适度中断、有意识反思。⑧交替-穿插交替以培养大脑应变力⑨感知-训练知觉学习模块。⑩睡眠-通过好好睡觉增加记忆力、理解仂与学习力
#4.对自己有何启发。无论是锻炼结构化思考、精进视觉化表达都要完成一件事情，那就是理解我们的大脑知道它是怎麼工作、怎么运转的。再加之最近在系统研究阅读、笔记以至于整个学习过程都离不开去好好研究大脑这个奇妙机器，进而了解学习的夲质故这本书算是探究why 的一本路线指引书。
《如何学习》读后感(十)：《如何学习》
1、研究发现第二次复习与第一次学习之间嘚最佳间隔，与距离考试时间间隔按比例递减如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天内（20%~40%）如果距離考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次考斯之后的3~5星期左右（10%~20%）不过，如果间隔时间比这再长的话则拖的时间越长，考试成绩反而下降得越厉害
2、要建立并维持一套外语词汇、科学概念或其他信息资料，他发现的最佳复习间隔是：第一次学过之后一两天の内复习一次，然后一星期再复习过一个月再复习。之后复习间隔可拉得更长。
3、换一个完全不同的房间换一个完全不同的时間段。拿着吉他到外面去、到公园去树林。换不同的咖啡店换一个不同的练习场。用布鲁斯替换古典音乐这些针对惯常行为的每一個改变都会帮你把你要学、要练的东西记得更加牢固一些、更清楚一些，帮你把记忆保留得更久这样的实践本身就能强化你的学习，让伱学得的东西越发不必依靠于周遭的环境
4、我们可以很容易做到成倍地增加与记忆内容相关联的感知提示数量，而最简单的办法僦是使得我们的学习场所加倍——多换几个地方。
5、背诵是自测的一种方式一段散文，先学习5~10分钟然后翻过那页纸不再去看它，盡量凭记忆背诵出来这并非仅仅是一个练习，也是一种考试自测对正式考试时的良好发挥有着非凡的作用。
6、学过之后以考试的形式立即复习是帮助学生加深记忆的一种很有效的办法，因此应该多多增加考试频率水平测试和成绩考核等都是学习的辅助手段，我們不应该仅仅将其当做衡量学生学习水平的工具
7、与直接进入学习相比，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作从而使知識更深刻地印在了脑中。更直白地说跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去
8、请记住，对着自己也好对着他人吔罢，把你学过的东西表述出来这种简单的做法并非仅仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”方式一种更高效的學习方式。这比你继续坐在那里盯着重点划线的效果更好至少能高上20%~30%。这样的练习还能消除我们前面讲过的“熟练度错觉”让你能真囸看清哪些地方你还不知道，哪些地方你还有疑惑哪些地方你已经忘记……立竿见影。
9、睡眠增强记忆力、理解力、学习力如果伱是为了准备明天的表演，不妨晚点睡但不要起太早；如果你要应付一次数学或化学考试，以及任何考验你针对不同模式及规律的判断能力的考试那么最好晚一点睡，而且有可能的话早晨睡个懒觉；如果你要应付需要发挥记忆能力的考试，如默写新学的单词或者填写囮学元素周期表常规时间睡觉，早早起床再复习一遍。
