有效的大多数健身app都不是随便開玩笑的，他们的方法也是有科学依据的所以放心地锻炼。

我觉得一些健身app上面的训练计划仅供参考如果真的想锻炼的话，还是去健身房找健身教练

上面都是一些大神留下来的健身技巧，长时间的坚持是真的有效果的不过还是得找到属于自己，合适的健身计划才能有效果。