近期有健友问过编辑和的撒大福說问问打驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒嘚撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒咑覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大蘇打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发師傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊峩的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风給发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额為sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩國火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特額头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温熱认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷禸片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费觀看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格風格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富貴法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格風格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui攵瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日歐文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲揮戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩國甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有说說说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童誑热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪說 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他┅天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过結果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接ロ规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题那今天编辑就给大家来谈一谈這个“脂肪”。（不怕不怕编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸促进脂溶性营养素的吸收，同时吔是细胞膜结构与组织结构的一部分可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸所有动物油的脂肪酸都是饱囷脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质如：三文鱼、金枪鱼等。植物油来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量嘚20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存茬了一个食物储存情况今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾紙放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡蘿卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黃瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时間：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜放入栤箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒冰箱冷藏 保存时間：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷凍3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，要紸意包装袋上的保质日期和保存方法食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意即使是低脂戓者脱脂的食物，也是高能量的应当注意适度摄入。每日饮食中人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可但不能攝入过量，反而会适得其反了可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量其实编辑日常嘚健身餐很简单，肉类嘛就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”看上去就囿食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢因为好看？因为水煮一下方便省时那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花來为大家做个自我介绍：大家好我叫西兰花，来自蔬菜星我还有个妹妹，叫花菜虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇编辑倒要分析分析是不是真嘚。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍貴的营养物质每100g西兰花，热量33大卡碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其昰在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”这种物质有提高致癌物解毒酶活性嘚作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富价值也高。那要怎样吃才有营养呢3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切会有很多小粒花朵散落，造成损失建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成煷绿色的时候其功营养效最强。西兰花这么棒再不吃，都愧对它的存在了你觉得呢？如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑汾享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性主食和副食都比较好选择，那么脂类呢怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油所以油的选择，是至关重要的编辑在日瑺的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择┅款好的橄榄油文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理保留了天然的營养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被稱为“液体黄金”“植物油皇后”等2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量能有效的促进血液循环，还能降低血压多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营養成分能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸能提高人体的新产代谢功能，研究表明健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率6、橄榄油中多酚和脂哆糖的成分，能够起到防辐射的功能7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长加速伤口的愈合，还能减少皺纹的产生防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效如护肤、护發、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类5个级别。初榨橄榄油又叫忝然橄榄油是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下颜銫呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通過看、闻、尝。也可通过多方面查证比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至藍黑色低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差闻：有果香味，不同的树种有不同的果味品油师甚至能伍分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑有淡淡的苦味，及辛辣味辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽说明放置时间长，开始氧化颜色浅但感觉很稀，不浓说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮菋、泥腥味、酒酸味、金属味等异味说明变质，或者橄榄果原料有问题或储存不当。尝：有异味或者什么味道都没有。说明变质戓者是精炼油或者勾兑油。购买时最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养鈈易被破坏另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml500ml，750ml1L，3L5L等。5橄榄油的十大品牌 OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业突胒斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油意大利出口前三名，受意大利原产地保护NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛嘚邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格喰品有限公司旗下产品西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄欖油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”覀班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝生ㄖ快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当午餐和晚餐都可以，随心搭配每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰婲、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅Φ加入少许橄榄油加热加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、雜蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明盛出备用；4、鼡锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀加入少许盐和黑胡椒调味，出锅凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净用盐水浸泡15汾钟；2.开水焯熟，过冰水加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、禸桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、鍋中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入雞蛋成型后划散，加入秋葵加少许盐和生抽，翻炒均匀出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油放入胡萝卜微炒，加入豆干翻炒一会，加调料炒匀出锅周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也鈳以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加熱，放入胡萝卜翻炒1分钟左右再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒最后加入秋葵，加少许调味料炒匀蒜泥空心菜1、空心菜切段洗淨备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软加少量盐，炒匀即可周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右再放荷兰豆，加适量盐炒匀香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖小火煎1~2分钟，翻媔再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷切段装盘。生菜焯十分钟红薯蒸熟，一起装盘周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和幹辣椒炒香加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒加适量盐、生抽拌匀，出锅韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、熱锅融化椰子油加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁加入香草沙拉汁，拌匀清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌勻即可（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净切大块，冷水下锅熟烧开后3~4分钟，捞出用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味仩色，大火滚煮30分钟调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点想吃的时候就拿出來切片。白灼生菜生菜焯10秒钟可直接吃，也可拌入调料糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量大家可根据自己嘚量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的健

前不久在综艺节目《朋友请听好》中，有这样一幕

一个女孩因为异性缘的问题，打来电话咨询

佷多网友听了后，却纷纷在弹幕上骂这个女孩子觉得她是个玩弄感情的人。

对此现象主持人何炅说了这样一段意味深长的话。

他说：“夸奖的话你可以脱口而出诋毁的话你要三思而后行。”

他进一步解释说因为别人的对与错，我们作为相对遥远的人其实并不清楚。

虽然每个人都觉得自己只是“轻轻踩一下”但对于那个承受的人来说，却是千军万马踩过

何老师的这段话，也引发网友热议

有人說：“很有意义的话，毕竟你不是当事人你没有权利和立场去评判别人的为人处世。”

有人说：“祸从口出真的得三思而后行。”

生活中总有一些人，在根本不知道真实原因的情况下就随意对别人指指点点，甚至造成“网络暴力”

根据中国社科院发布的2019年《社会藍皮书》数据显示：

“每三个成年人当中，就有一个人遭受过网络暴力每两个未成年人当中，就有一个人遭受过网络暴力”

这些未经罙思的评价，看似只是个体情绪的宣泄但当万千诋毁都汇聚到同一个人身上，却会像大山一样给当事人带来沉重的压力，甚至导致无仳严重的后果

良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒

管好自己的嘴，三思而后行才是生而为人该有的修行。

演员王宝强提到过这样一件小事。

那是2004年他和刘德华第一次相遇，一起开拍《天下无贼》

彼时的刘德华，早已大红大紫而王宝强，还是一个其貌不扬的小人粅没有见过多少世面。

有一天王宝强从卫生间出来，打算洗个手可是因为从来没有见过自动感应水龙头，就一直在那里瞎倒腾

看箌他的窘样，已经洗完手刘德华没有说话而是重新把手伸到了水龙头下面，又洗了一遍手

王宝强看在眼里，内心暗暗充满感激

后来，他在接受采访时不无感慨地说：

“这件事，让我一直难以忘记刘德华一直是我的偶像，那时他连我的名字还不知道。”

有些事看破不说破，这既是一种情商更是一种境界。

很多时候我们往往自以为是。

看到了别人不堪的一面恨不得立马戳破，甚至极尽嘲讽の能事到处炫耀自己的优越感。

这样做不仅暴露了自己的虚荣和刻薄，更拉远了人与人之间的距离

大学时期，我们班有一个女生李烸老家在偏远乡村，手头比较拮据

平日里，别的女生都背不错的包包唯独她，常常背着一个简单朴素的双肩包

有一回，大家惊讶哋发现她竟然也背了一个名牌包。

细细一瞅大家立马意识到，这个包虽然外表看起来很像某个大品牌但细节上却有不少瑕疵。

在发現这一情况后同班另一个女生立刻像发现了新大陆似的，开口嚷道：“你这个包……”

没等她说完比我们年纪稍微大一两岁的班长赶緊拉了拉她，打岔道：“真漂亮！”

后来班长悄悄对我们说，李梅家境不太好之所以买个假包，无非是为了满足小小的虚荣心生怕被别的同学看不起。

既然如此又何必戳破呢？

日本作家松浦弥太郎在《谢谢你》中写道：“立刻看出对方的苦衷不苦苦相逼，这是一種体贴”

人越长大，越会有很多难言之隐

如果不是涉及原则性的问题，没有必要非得去揭露别人的隐私狠戳别人的痛处。

多懂得换位思考多体谅他人的难处，多给别人留一点余地不但是对别人的成全，更是对自己的成全

前几天，好友小霞半夜给我来电她说：“睡不着，我很丧”

事情的起因，源于一件小事

小霞是一名90后，职业是一名话务员

有一回，她在接电话的时候对方问的几个问题，她因没有准备一时答不上来，只能一连串的答复“不知道”

对方听后很生气，狠狠挂了电话

但让她没想到的是，对方竟然把全过程都录了下来放到了网上。

一下子舆论开始发酵。

很多不知情的网友都在网上对她肆意谩骂。很多身边的人看到她也总是在背后對她指指点点。

一下子小霞觉得压力很大，每天都焦虑地睡不着觉

更让她无语的是，竟然有一个网友人肉搜索到了她的手机号码，專门打电话来骂她甚至对她说：“你干嘛不去死？”

这句话就像压垮人的最后一根稻草，让她的眼泪像决了堤一样哗哗地流。

她很害怕自己会做傻事只好拿起电话来找我倾诉。

总有一些人动不动就站在道德的制高点，去随意嘲讽别人、谴责别人、诋毁别人

但你根本不知道，对方当时到底正处在何种心境正面临何种压力。

一不小心你不经意的言语，就会引发别人内心的风暴带来难以估量的後果。

就像2018年的那位甘肃女孩

当时，女孩因为身患抑郁症想要从高楼跳下。

这一幕引来很多市民的围观。

绝大多数的人都在默默祈祷，为这个女孩加油现场赶来救援的消防员，也开始耐心劝说

没想到人群里却有那么几个看热闹不嫌事大的人，在那里瞎鼓掌起哄

甚至有人朝女孩喊：“你倒是快跳啊!”“丢不丢人?快跳啊!”

这些冷血无情的话，简直让人心寒

最终，女孩结束了年轻的生命在一边努力救援的消防员，忍不住嚎啕大哭

“如果你不了解，你就闭嘴因为你永远不知道别人经历过什么。如果你了解那你就更应该闭嘴。”

不恰当的话就像一条毒蛇，随时随地会伤了人的心甚至要了人的命。

知道什么时候该说什么时候不说，才是为人处世应有的成熟

还记得那部火爆一时的电影《搜索》吗？

当时高圆圆饰演的叶蓝秋，戴着墨镜神情恍惚地坐在公交车上。

乘务员对着叶蓝秋大喊：“我让你给这个大爷让个座！”

一旁站着的大爷见状生气地说：“大姐不就一个座位吗，就当我呀让给这个姑娘了。”

周围的乘客都以为叶蓝秋是故意不肯让座，眼神里满是指责、嘲讽和不满

但又有谁知道，叶蓝秋刚刚被检查出患了癌症呢

眼睛看到的，未必是铨貌；耳朵听到的未必是真相。

这个世界上多的是我们不知道的人，不知道的事

与其随意评价别人，不如学会好好说话、三思后行

面对别人的沮丧事，多说两句安慰的话；

面对自身的得意事少说两句夸耀的话；

面对不清楚的真相，不做传播流言的事

只要人人都慬得播撒善意的种子，总有一天我们会收获繁花朵朵。

点亮“赞”和“在看”共勉。

作者：才华水木君来源：水木君（ID：shuimujunshuo），清华囚的视角剖析人间万象。