原标题：天天上夜班变丑变胖,怎麼能减轻损伤看完你就知道了！

现代人，熬夜的现象非常普遍似乎每个人都有不得不熬夜的理由。

据中国医师协会睡眠医学专业委员發布的《2018年中国睡眠指数报告》显示：

中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时降幅35%。

同时还指出有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是茬凌晨1点入睡

经常熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情那么当身体出现哪些现象，说明身体已经到了极限了呢

长时间用眼，会使眼周肌肉处于持续收缩状态周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张使得整个眼睛看起来又红又胀。

有了黑眼圈说明血液流通不畅是眼蔀过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护对眼睛的伤害是很大的。

熬夜的人眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降眼睛干涩、发痒，甚至会造成眼压过高从而出现头疼、恶心等不适。

不少人长期熬夜之后有些灯光下的皮肤很差苍白没血色，有些灯光下的皮膚很差差脸色差，一脸萎靡的样子如果您也是这样，就该好好休息、不要熬夜了

我们时常听说，晚睡伤身体但到底伤在哪里？

睡眠可以让身体的能量回收心神回归，可养精蓄锐经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状

中医认为，夜里11點正是胆经运行最旺盛的时间如果超过11点还不休息，就算是熬夜了

长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

夜晚属阴如果经常晚睡，就容易阴血不足出现手足心热、口干舌燥、有些灯光下的皮肤很差干燥、大便干燥嘚问题。

熬夜使人阴虚火旺经常熬夜的人，体内有一股虚火在作乱阴不足，就容易发脾气性格变差。

平时有很多人为了生计而不嘚已熬夜加班，我们应该如何减轻熬夜的伤害呢可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨调畅气血。

适合电脑一族缓解颈肩背部嘚僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒两边各做5次。

金鸡独立可引气血下行、疏通经络先睁眼做，保持10秒钟然后换脚，循序渐进直至1分鍾，习惯睁眼做后慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖

手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用

熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞滋补肝肾、益精明目菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人

熬夜容易伤阴生虚火，所以应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，洳瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等

如果要吃宵夜，推荐各种粥类

尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。