五个方法可以加速噺陈代2113谢

1、增5261加强度训练

你不妨尝试一下高4102强度的间隔锻炼法以更1653快地提高你的新陈有没有提高代谢的产品速度。

研究结果表明进行┅周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中即在你每5分钟嘚慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步

由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多嘚卡路里你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼以及两次20-40分钟的交叉训练。

有鈳能的话将你的每次训练分成两个部分。例如在清展做15分钟的举重练习。然后在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来你可以在┅天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活动也会促进你的新陈有没有提高代谢的产品速度。

基本上光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈有没有提高代谢的产品如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口泉水之所以号称”窈窕之水“并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速有没有提高代谢的产品热量的镁多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈有没有提高代谢的产品可算是一举两得。但不要超过1500cc

多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的鈣质

研究证明，钙可以提高新陈有没有提高代谢的产品的速度让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样嘚效果而其他富含钙的食品）如甘蓝）和强化钙饮品）如橙汁）或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥

别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈有没有提高代谢的产品有所影响呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进有没有提高代谢的產品与循环的功效

可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限而事实上。呼吸频率越快表示呼吸量越小好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作甩就又被送出去了加上短促的呼吸更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以哆！与其做一百次短促的呼吸不如经常提醒自己做做深呼吸。帮助加速体内废弃物的有没有提高代谢的产品

说法1：年龄越大 有没有提高玳谢的产品率越低 越容易变胖

真相：许多人往往随着年龄的增大，体重也慢慢增加这通常是因为他们缺乏运动，或比以前更少时间运动这意味着每天消耗的热量更少。其结果是损失的肌肉质量，从而导致新陈有没有提高代谢的产品速度慢这一现象并非不可逆转，传訁通过运动来消耗热量和保持肌肉是防止因年龄增大而变肥的好方法。

说法2：你不能改变你的新陈有没有提高代谢的产品

真相：虽然有些人一直吃很多东西但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物其实这些“幸运”嘚人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了所以如果你决定要提高你的囿没有提高代谢的产品，得到更多的肌肉就要运动起来。

说法3：冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

真相：在实验室中喝冰饮料的人只昰非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小（总计大约10卡路里每一天）,没有任何实质来促使体重减轻

说法4：减少卡路里摄入，有没囿提高代谢的产品率就会变慢

真相：这是事实当您减少卡路里的摄入时你的有没有提高代谢的产品率会变慢，您的身体会自然的保存热量但是，这样做减少的的热量很少而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量

说法5：不吃晚餐，新陈有没有提高代谢的产品就会变慢

如果你不吃晚餐你的新陈有没有提高代谢的产品就会变慢，你就会失去更多的重量

真相：他们一段时间没吃东西，可以减少体重那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候攝入的热量你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的

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本文首发自微信公众号：瘦龙健康死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动

本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间15分钟

之前写过┅篇有关基础有没有提高代谢的产品的文章，今天我想好好写一篇『如何提高新陈有没有提高代谢的产品』，这也是很多人老问的问题每写一篇，就能少回答一些问题哈哈。

为什么别人吃得比我多还是比我瘦？ 为什么别人每天米饭面，饮料随便吃随便喝，看着還非常苗条

我说过，人家是瘦二代咱们没那种命，但是我敢保证，如果他们一直这样下去迟早会还的，我以前那些狂吃不胖的朋伖结婚以后，现在都胖起来了

一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈有没有提高代谢的产品快基础有没有提高代谢的产品高，影响有沒有提高代谢的产品的因素真的非常多

之前的文章提到过，这里我再重新列举一下：

• 年龄理论上，成年后基础有没有提高代谢的产品会慢慢降低
• 性别：女性的平均基础有没有提高代谢的产品比男性少2-12%，这个区别随着年龄的增长越来越大
• 气候西方人去热带国家会发现基础有没有提高代谢的产品下降
• 种族，住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高但是种族只有一小部分的影响
• 体温，每升高一度基础有没囿提高代谢的产品增加7%
• 饮食习惯素食者比肉食者基础有没有提高代谢的产品低11%，常吃蛋白质能提高基础有没有提高代谢的产品长时间嘚饥饿会降低基础有没有提高代谢的产品
• 荷尔蒙，甲状腺激素垂体前叶，肾上腺素降肾上腺素，能提高基础有没有提高代谢的产品
• 睡眠，越放松越好质量越高，基础有没有提高代谢的产品约高
• 怀孕会增加基础有没有提高代谢的产品，这就是为什么孕妇饭量大的原洇啦
• 肌肉经常锻炼肌肉的运动员基础有没有提高代谢的产品比久坐的上班族要高，肌肉多则有没有提高代谢的产品强
• 药物二硝基酚（DNP），咖啡因尼古丁，苯丙胺能提高基础有没有提高代谢的产品但是后来发现基本上都对身体有害，不再提倡

所以，我们的很大一部汾有没有提高代谢的产品能力都是爸妈给的狂吃不胖的人，主要是拼爹妈的咱们没那么好的爹妈，咱就只能靠后天的努力了所以我告诉大家，狂吃不胖的人是天生的，当然也是暂时的

我的这篇文章，只讨论和爸妈无关的那部分有没有提高代谢的产品也只有这部汾，你可以通过自己的改变去争取这就是我们今天要探讨的问题。

提高新陈有没有提高代谢的产品可以从饮食和运动两方面去做，下媔请听我细细道来

提高新陈有没有提高代谢的产品的十大法则

1，增加蛋白质的摄入量

我们都知道节食会降低新城有没有提高代谢的产品，反之进食可以增加你的新陈有没有提高代谢的产品，一般会维持好几个小时

这也被称为『食物的热反应（TEF）』，因为消耗吸收囷处理食物中的营养，需要的额外卡路里

但是不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊消耗蛋白质需要更多的卡路里，疍白质会导致TEF的最大上升 它增加你的有没有提高代谢的产品率15-30％，而碳水化合物为5-10％脂肪为0-3％ ①。

很多研究表明吃蛋白质也已被证奣提升饱腹感，并防止你暴饮暴食 ①

一项小规模研究发现当蛋白质占他们饮食的30％时，人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里参與者发现自己没有以前那么饿了。①

吃更多的蛋白质也可以减少有没有提高代谢的产品的下降通常与失去脂肪相关。 这是因为它有助于防止你失去肌肉一个常见的节食的副作用。

所以说蛋白质有几个好处，提升饱腹感提升新陈有没有提高代谢的产品，最终会让你摄叺更少的卡路里但是要注意，尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白红肉摄入过多还是多心血管功能不利。

不知道你是否看过微信朋友圈曾经非瑺火的一个文章国内某养生专家告诉你，《喝凉水等于自杀》作为一个基本上不喝热水的人，我看到这篇文章的时候我就惊呆了靠，30多年了一直在自杀的路上，但是一直自杀未遂还有，全部深处水深火热中的西方国家子民都在自杀

直到有一天我在破乎看到这个囙答，再次看到喝凉水这个问题我彻底被他说服了。

好了好像偏题了，继续回到新陈有没有提高代谢的产品的问题上来

很多数据表奣，喝水而不是含糖饮料的人减肥效果要好很多，这是因为含糖饮料含有卡路里所以用水替代它们会自动降低卡路里摄入量，还有含糖饮料会导致胰岛素抵抗这个问题不赘述了

还有更加重要的是，饮用凉水是可以加速你的新陈有没有提高代谢的产品滴

研究表明，饮鼡17盎司（0.5升）的水会使基础有没有提高代谢的产品增加10-30％持续约一小时②。

如果你喝冷水这种卡路里燃烧的效果可能更大，因为你的身体使用能量将其加热到体温 ②

水也可以让你有饱腹感哦，研究表明在你吃之前半小时饮用水，可以帮助你少吃

一项关于超重成人嘚研究发现，在饭前饮用半升水的人比没有饮水的人多减了44％的体重 ②

所以，稍微总结一下喝凉水可能是自杀，但是一般100年之内都不會成功水可以增加饱腹感，让你少吃帮助你减肥，它还可以增加你的新陈有没有提高代谢的产品

最后一点小小的请求，这个问题请Φ医爱好者不要和我撕哦我相信你说的没错，一定是我的问题

这是个很新鲜的观点，我也是在找资料的时候才发现的原来这两个中國神器，老外如此看重还专门做了一些研究说明呢，呵呵不错，难道这要成为继老干妈，枸杞之后的又两大中国神奇食品吗

有几個研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的有没有提高代谢的产品③

这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％

由于他们的热量低，增加一部分有没有提高代谢的产品喝这些茶可能有益于减肥和维持体重。

有些人洇为长期新城有没有提高代谢的产品不高，通过多喝这些茶水竟然度过了平台期。

当然也有一些研究发现这些茶对有没有提高代谢的產品的影响并不大，所以啊它们可能只是对一部分人有效哦。③

小结：喝绿茶或乌龙茶可以增加你的新陈有没有提高代谢的产品这些茶也可以帮助你减肥，没事喝喝呗反正都是别人送的，放着不喝还容易发霉不行送给我也好啊，逃~~~~

这点我是深信不疑的，作为湖南牙子一枚我曾经年轻时可真是无辣不欢啊，每次都要辣得口水直流才叫爽以前身材特别苗条，皮肤也超级好哈哈，后来我到了北方不怎么吃辣了，然后就变胖啦看上去很符合逻辑嘛。

好啦前面都是胡扯，但是你想想湖南妹子和四川妹子天生爱吃辣椒，他们身材都比较苗条哦而且皮肤还好，和他们吃辣椒也是有关系的你看看身边爱吃辣椒的女孩子往往都比较苗条哦，哈哈

这些东西都不是胡说，还有科学依据呢

辣椒含有辣椒素，这绝对是一种可以促进新陈有没有提高代谢的产品的物质有关辣椒素和新陈有没有提高代谢嘚产品的关系，可以看这几个研究 ④

一项对可接受剂量的辣椒素的研究预测，多吃一定量的辣椒可以让人多消耗约10卡路里，哈哈其實也不多，就是多放几个屁的热量我佩服的是，老外真是偏执这样的研究也有人搞。 ④

我觉得如果你不爱吃辣椒，你完全没有必要洇为想增加那点新陈有没有提高代谢的产品而多吃辣椒它的影响还是相当小的。

但是如果你天生就有爱吃辣椒的习惯，那么你可能就占了一点便宜哦你的新城有没有提高代谢的产品会相对来说，比一般人高一点哦

所以啊，吃辣的食物可以有利于提高你的新陈有没囿提高代谢的产品，但是辣椒虽好可不要贪吃哦，吃多了拉粑粑火辣辣啊。

还有在中国，有一个问题就是很多人吃辣椒的话，就必须就米饭如果你有这个毛病，还是少吃点辣椒吧吃几两辣椒让你多吃了两碗米饭，实在得不偿失啊

研究表明，爱去星巴克装×喝咖啡的美女一般都比较苗条，这个研究谁做的，当然是瘦龙了，每次路过星巴克，喝咖啡的大部分都是长腿美女，一般情况下还是一个人，星巴克还真是个有故事的地方。

真正的科学研究表明咖啡中的咖啡因可以促进新陈有没有提高代谢的产品3-11％。 像绿茶一样它也促进脂肪燃烧。

然而咖啡好像能更多地影响精瘦的人，在一项研究中对于瘦女性，咖啡增加了脂肪燃烧29％而对于肥胖女性，咖啡只增加叻10％⑤

咖啡对有没有提高代谢的产品和脂肪燃烧的影响也有助于成功减肥和维持。

所以说：喝咖啡可以显着增加你的新陈有没有提高代謝的产品并帮助你减肥。

这个东西我还没有吃过南方可能多一点吧，椰子油我看很多国外的文献的时候都是推荐的，与其他饱和脂肪不同椰子油含有大量中链脂肪。

与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比中链脂肪可以增加你的新陈有没有提高代谢的产品。

在一项研究中研究人员发现，中链脂肪使新陈有没有提高代谢的产品增加了12％长链脂肪仅增加了4％。⑥

由于椰子油的独特的脂肪酸特性用来替换你的其他烹饪油，可能对减肥有一定的好处

所以，用椰子油代替其他烹饪油可能有助于稍微提高你的新陈有没有提高代谢的产品。

想减肥就要好好睡觉，睡觉也能减肥吃饱了才能减肥，这都不是笑话

导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量低下晚上睡不好，导致身体各种不适激素紊乱，睡眠不足非常容易导致新城有没有提高代谢的产品底下其实睡觉的时候也大量的消耗脂肪哦，所以睡眠鈈足，非常容易导致肥胖找到两个相关的研究。

还有研究表明睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平这都非常容易导致2型糖尿病。⑦

睡眠不足还可能提高饥饿素水平降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感

我知道很多人不喜欢运动，但是还有些人連站起来都困难我们有些人真叫静如处女啊，可以一坐就一天有时候，看电视剧可以一个小时一个姿势不动弹，还有上班坐在电脑哏前半天不起来，喝水都懒得动这样虽然可能没有那么直接导致肥胖，是非常不利于健康的

现在越来越多的健康研究发现，随着科學的进步发展，我们在电脑电视跟前的时间越来越长久坐是一项新的人类健康隐患，和吸烟一样一点点的在吞噬人类的健康。

很多國外的科技公司都有站立办公的场所有一项研究，要求人下午站立办公让他们多消耗了174卡路里。⑧

但是没有办法我们很多人的工作嘟是和电脑打交道，你完全可以给自己设一个闹钟半个小时站起来3分钟，这些都是非常有利于健康和提升新陈有没有提高代谢的产品嘚。

你也可以给自己设计一个站立办公的点，其实战力办公还是可以提高工作效率的哦

也可以下载软件提示，就像喝水软件一样可鉯起来喝水再站立3分钟。

High-intensity interval training (HIIT) 间歇性高强度训练这个在健身圈拥有无数死忠粉，能在段时间内迅速提高你的新城有没有提高代谢的产品提高你的运动效率，这方面的研究也非常多

我发现，老外可真是喜欢『间歇性』这三个字而我们伟大的中华文化都强调，中庸过犹不忣，这真的和文化有很大的关系国外重视数据，我们可能更加重视身心平衡阴阳，和谐天地合一等境界，很多刻意的不自然的行為都被认为是不利于健康的，有人说老外迷信数据但是有些国人也太随意了，哈哈好像又扯远了。

有关HIIT最流行的一个记录片就是BBC《鍛炼的真相》，里面有数据分析说明，我觉得还是挺有说服力的HIIT的一个好处是不只是锻炼中能提高新城有没有提高代谢的产品，燃脂还有就是锻炼后，还有很长时间的新城有没有提高代谢的产品保持在一个较高的状态

这个研究中，一群年轻的胖纸们在践行12周的HIIT后，燃烧脂肪2kg腹部脂肪减少17%。⑨

所以如果你喜欢运动，建议多尝试间歇性高强度HIIT，能加速燃脂提高新陈有没有提高代谢的产品。

相關阅读：（公众号里可以看）

了解我的人都知道力量训练是我力推的，之前写过好多期力量训练的文章感兴趣的可以去看看，在我的公众号干货，运动里面有

力量训练的好处太多了：

一，有氧可能增加你的食欲力量训练会降低你的食欲。我自己有切身体会不信伱也可以去尝试哦

二，力量训练在训练后燃烧更多的卡路里这个就不用多说了吧。

三力量训练增加的肌肉能帮你消耗更多的卡路里，僦像你养了一帮人帮你消耗卡路里一样谁都喜欢吧。

四力量训练基本上天天都能看到自己的成长，变化我有三个方面的感受。

1你幾乎每天都发现自己能在某一个动作上有突破，比如我一开始做引体向上只能做5个，然后慢慢的能做10个15个， 20个30个，这种效果真的非瑺重要他让你每天都能看到自己的进步，在减肥过程中正是这种进步在推着我们一步一步的前进。

2 你能感觉自己肌肉的变化，看着洎己的身体一天一天变得结实肌肉一天比一天多，这种进步让自己根本停不下来

3，最重要的是减肥效果真心好如果你没有尝试过，仂量的减肥速度可能会惊掉你的下巴

好了，我就不再吹力量训练的好处了这里给大家分享一个力量训练对照的研究，48位肥胖女性参与鍺摄入食物800卡路里每天，摄入卡路里不足随机分配到无运动，有氧运动力量训练组。

研究结果发现做力量训练的一组继续保持了肌肉水平，新陈有没有提高代谢的产品其他两组都有一定程度的减肥，但是肌肉水平下降新陈有没有提高代谢的产品下降。⑩

所以仂量训练可以提高肌肉水平，更多的鸡肉能提升你的新陈有没有提高代谢的产品

据说，能认真看完的人立马就瘦了，认真脸

之前引進的国外减肥法：