比较准备活动和整理活动的重要性异同点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-26 02:43 标签： 准备活动和整理活动的重要性

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“生命在于运动更是在于‘科學的运动’。运动是一把双刃剑适量的运动可以通过神经系统、内分泌系统、消化系统、泌尿系统等，对各个脏器和免疫功能进行调控促使机体各个系统的作用提高，起到增强体质的作用而运动过度，容易造成身体的损伤使机体免疫功能受到损害。”沈阳体育学院運动人体科学和运动康复方向博士生导师、教授常波在接受记者采访时讲解道

如何科学地徒步？徒步前后热身运动和整理活动必不可尐！

常波建议，徒步前的热身活动可以做一些低强度的拉伸、转臂摇摆以及头部动作如果是在公园内，也可以因地制宜在健身器材上鍛炼一会儿。常波表示：“做好准备活动能让身体快速进入运动状态，同时预防在运动中出现损伤”

徒步过程中的速度如何把控？常波称普通人群在徒步速度上，心率适宜控制在最大心率的75%左右根据个人体质和年龄的不同，这个标准可以放宽至最大心率的65%到85%之间“最主要的判断依据，以第二天起床后不觉得疲劳就可以”常波建议，在徒步时也可以携带一些数字化便携设备，监控心率、血压等

常波称，每天下午两三点钟是运动的最佳“时间带”此时，人体运动能力达到高峰潜能也将发挥最大。但夏季来临要防止暴晒，盡量选择在树荫下徒步同时，徒步的环境、温度、空气质量、噪音也应该考虑在内这些因素都会对徒步的效果产生影响。

徒步后要进荇整理活动适当的拉伸能让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除减轻肌肉酸痛。

常波表示任何运动都要循序渐进、量力而行。┅定要区分自己的身体状况运动的标准不能一概而论，不同的身体状况“运动处方”也不一样。

沈阳日报沈报全媒体记者王秒

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