半舰式属于哪一类类的体式吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-03 06:17 标签： 属于哪一类

你好你可以做瑜伽船式，半舰式竖腿式，还有蹬自行车式

腿旋转式，都可以锻炼腹部力量的

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呼吸要点： 整个动作过程中都偠保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍： 半舰式是在长坐的基础上用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉同时鍛炼身体平衡性。

●拉伸腿部肌肉尤其是能锻炼大腿后侧肌肉。●锻炼髋部的稳定性提高人体平衡能力。注意事项：
动作过程中贴哋的那条腿不要离地，膝盖不要弯曲保持腰背挺直，臀部不要离地

你该这样做： 1、长坐双腿伸直并拢。双臂垂于体侧双掌贴地，指尖朝外


2、吸气，屈左膝左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。
3、右臂和右腿保持不变腰背挺直，左手拉左腿带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻呼气还原，换另一条腿练习

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