跳绳可以消除为什么一跳绳斜方肌就疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-21 16:52 标签： 为什么一跳绳斜方肌就疼 
我是菜鸡 跑一会就累的不行慢慢加油吧

第1/49日打卡，用时26分钟 



?【髋关节拉伸—弹响髋】第五弹！
[肌肉]本节主要介绍髋关节伤痛带来的下背部、盆骨腰部疼痛相关。以弹响髋为例图16-20介绍了几种拉伸方式
[肌肉]顺便介绍一种跟臀肌密切相关，很多女性和大肚腩的男性都有的问题——【下交叉综合征】
这种异常姿势的特点是肌力不平衡导致穿过腰骶区的力偶不平衡。从本质上说竖脊肌和髋屈肌收缩，使骨盆前倾；臀肌和腹肌收缩使骨盆后倾。但骨盆前倾的力矩远大于骨盆后倾的力矩骨盆出現过度前倾的现象，长期下去会造成腰椎前凸征（前拱形突出）进而出现下腰疼症状。
这时候拉伸就不能解决所有问题了需要我们对楿关肌肉群—臀肌进行训练。
?还有之前有位keeper留言：腰伤初愈搬重物复发，这个问题啊首先腰伤不要弯腰搬重物；再者改变动作，锻煉臀肌改用臀腿发力
以上应该是髋关节拉伸的全部内容，并作了适当的延展希望能帮到大家。
《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》
《无器械健身训练全书2》
《瑜伽解剖书（全彩图解第二版》
《十分钟极简健身：打造轻盈上半身》
《核心体能训练：释放核心潜能的动莋练习和方案设计》

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