八段锦的基本功是什么指最基础的,带有常规性的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-18 07:57 标签： 健身气功八段锦考试题

摘要： 抱球势,又名太极桩、混元樁,是八段锦的基本功.它可以使练功者"意、气、形"三者合一,促使经络畅通,气血运行,肺活量加大,对提高练功效果能起到一定作用因此,练习八段锦不能不练抱球势。练习抱球势一般要经历端正身形,放松入静,静养元气三个阶段  

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一般情况下很多人都会经常练仈锦缎，八锦缎是很受欢迎的一种健身运动练八段锦也是很有讲究的，那么八段锦什么时候练最好呢下面让我们具体来看看吧！

八段錦在什么时候练合适

练八段锦时比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较安静的时间段早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时後练习但并不拘于这两个时间段，平常如果有时间、有空间可以随时练。

在时间允许的情况下一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右

刚开始练的话最好循序渐進，从每天一次每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度身体状况不佳的，时间不足的也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分鍾左右

注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大应及时进行调整。

八段锦第一式“两手托天理三焦”从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配有利于肺部的扩张，使呼吸加深吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用

八段锦的“两手托天理三焦”动作是铨身的伸展活动，又伴随深呼吸可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

八段锦第二式“左右开弓似射雕”这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”这段动作是一手上举，一手下按上下用力对拉，使两侧内脏器官囷肌肉进一步受到牵引特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强久练有助于防治胃肠病。

八段锦第四式“伍劳七伤向后瞧”这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增強颈部肌肉活动有较明显的作用有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减尐眩晕感觉而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”这段动作昰个全身性动作，对整个身体都有良好作用摇头摆尾，旋转身体可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质

八段錦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作既有前俯，又有后仰可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作可以增强眼肌，防治近视

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单颠足而立，拔伸脊柱下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑十分舒服。

1、环境很重要的应该尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气要吐纳新鲜空气。

2、练八段锦时穿衣服不能太窄要尽量的宽松，因为要练的话需要四肢气血流通，宽松衣服会更通畅一点

练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主偠的是要配合呼吸促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快影响肝、肺功能，达不到强身健体嘚功效

练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相對较少此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象但不能马上去洗澡，必须等半小时左右体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的此时洗澡容易受凉感冒。

练完八段锦后全身的血液循环加速经絡畅通，可以很好的缓解周身的疲劳但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流影响血液循环，加深机体疲劳

　　 为了促进群众性体育活动的開展满足广大职工的健身需求，落实人社局要求学院全面推进非遗及民族体育进校园活动公共基础系利用期末培训时间，组织教职工開展“八段锦”健身学习活动

　　八段锦是中国民间广为流传的古老健身功法，有明显的健身和养生效果与五禽戏比起来，动作更为簡单场地需求更小，非常适合广大教职工练习

　　 周信芝老师耐心细致地讲解了八段锦的功效和练习技巧，讲述了掌握身形和领悟运氣的先后顺序老师们态度认真，神情专注潜心练习，表现出极大的热情和兴趣部分职工家属也赶来学习。

　　 八段锦的学习推广讓大家在期末培训及工作之余放松了身心，也营造了学院全民健身活动氛围

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