杨式85式赵堡太极拳拳的口令

杨式趙堡太极拳拳85式拳架舒展简洁结构严谨，身法中正动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔刚柔相济，形成独特的风格其ロ令如下：

第二十一式-左搂膝拗步

第二十五式-进步搬拦捶

第二十六式-上步揽雀尾

第三十二式-转身左蹬脚

第三十三式-左右搂膝拗步

第三十五式-翻身撇身捶

第三十六式-进步搬拦捶

第四十三式-转身右蹬脚

第四十四式-进步搬拦捶

第五十九式-左右倒撵猴

第六十三式-左搂膝拗步

第六十六式-转身白蛇吐信

第七十二式-高探马带穿掌

第七十四式-进步指裆捶

第七十五式-上步揽雀尾

第八十二式-进步搬拦捶

一、传统杨式赵堡太极拳拳運动的特点和风格

杨式赵堡太极拳拳为内家拳，其特点概括为“圆”——动作走弧线处处含圈；“连”——势势衔接，连绵不断；“慢”—练功以慢为主呼吸自然；“内”—内练精气神为主；“柔”—以柔克刚，借力发人四两拨千斤。

其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方

杨式赵堡太极拳拳练习的基本方法

1、手型、手法。在练习赵堡太极拳拳时在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性现分别介绍如下：

拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上拳面要平，拳不易握的太紧拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

掌：五指自然舒展掌心微含，虎口呈弧型掌易微伸，指易微屈指缝稍离。掌分为2个类型约9种：

第一类型：坐腕立掌型有5种掌法，立掌（如搂膝拗步上方掌）、正掌（如揽雀尾之按）、岼掌（如由按势转单鞭之过渡式）、俯掌（如白鹤亮翅之下方掌）、反掌（如玉女穿梭之上方掌）；

第二类型：“直伸型”有4种掌法垂掌（如预备式）、直掌（如单鞭过渡）、侧掌（如云手的棚）、仰掌（如高探马的下方掌）等。易犯错误：五指并拢；掌心外挺食指翘起。

勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬不松弛。

（1）内旋：拇指向手心方向旋转

（2）外旋：拇指姠手背方向旋转。

（3）缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转

弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝膝尖不的超过脚尖，后腿微屈湔蹬脚尖向前倾斜45度，全脚着地两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步：（如“单鞭”左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距離约10—15厘米。

拗弓步：（如“搂膝拗步”左腿与右手前，或右腿、左手在前时）两脚横向距离可以在15—30厘米之间。易犯错误：前脚尖外撇膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直

虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方屈膝半蹲，全脚踏实前腿微屈，脚尖或脚跟点地兩脚横向距离约5厘米左右。易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足形成过分内扣夹裆。

仆步：一腿全蹲大腿和小腿贴緊，臀部接近小腿膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣两脚着地。易犯错误：伸出的脚外侧掀起蹲腿膝部向里裹扣成跪膝；上体前倾，导致突臀

丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误：脚尖点地

独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。

第一势來并步站眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯左脚向左跨步来。

预备势来开步站收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长眼要平视神内含。

两臂前搓松下肩与肩同高变下按，右手抹眉两臂展同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开两手翻轉抱球来。

重心右移腰右转两手抱球在胸前，提起左脚再左转胯托左腿向前迈。

重心前移蹬後脚上下分手左掤生，面向正前眼远视呼吸自然顶头悬。

重心後移左脚扣重心左移两手随，腰向左转右手引然後抱球到胸前。

腰向左转带右腿复向右转迈右腿，重心前迻弓步成屈臂向上右掤生。

前拱後塌裆劲生屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌身要平正不前倾。

重心略後臂右转随腰右转两手翻，复向左转坐後腿手形不变随腰转。

腰带右臂向右转右臂外撑左手按，松圆远视要进身外形不动内裏转。

重心後移两手收头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推上身不俯要收臀。

注意前弓和後坐头顶收臀腰放松，後坐吸气上下随前弓呼气上下合。

重心後移身法正腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转右手後伸要立掌，左手内翻到胸前腰向左转合起手。

复向左轉变勾手右腿坐稳气下沉，後胯托起左腿迈弓步按掌单鞭生。

重心後移扣左脚重心左移松勾手，两臂平展松两肩腰向左转提右脚。

复向右转送右腿脚根著地合起手，右手在前与眼平左手合到右肘下。

两手下履右靠生双手翻转到胸前，右手收到小腹上左手转圓到脸前。

腰向右转带左腿复向左转向前点，左手下按右手托上顶下松长身形。

重心不动腰右转右手向下复後转，伸臂挑腕收耳旁左手随腰来转动。

重心右移左脚起复向左转送左腿，左手向前搂左膝弓步右掌向前推。

右脚跟步复下落右手回手到胸前，左脚略動虚步落左手前伸琵琶成。

稳住重心腰右转右手向下往後伸，转腕挑掌收耳旁左手随腰来转动。

腰向左转胯托腿迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推弓步收臀身不俯。

重心右移右手伸左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆重心左移腰左转。

左腿支撑身要正左手向丅往後伸，转腕挑掌收耳旁右手随腰来转动。

腰向右转托右腿松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝弓步左掌向前推。

重心後移开右脚左伸右收履势来，腰向右转右臂转左转迈步搂膝成。

手挥琵琶又一回跟脚落脚动左腿，进退上下合起身眼视远方意先行。

左搂膝來同样作攻守坚备两手合，转换呼吸要自然前後左右势要园。

重心後移不後仰腰带左脚向外开，两手做成履势来眼要专注吸气来。

重心左移身左转右手变拳收胸前，左手後伸转耳边右转蹬腿摆右脚。

重心移到右腿来右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿左手前伸意要远。

右脚蹬地弓步生同时进身打右拳，左手掤进不松动脚手配合巧应用。

重心後移松右拳左手回收右肘下，左掤右抽腰为轴左转收臂按势生。

坐实右腿脚蹬地弓步进身不前俯，双手前推松两肩眼视前方意远行。

重心後移掌放平左脚扣来右脚开，腰向右轉两手开左伸右摸眼右看。

重心左移收右脚踩成马步两手落，翻转升到胸前来十字交叉静等变。

重心右移身法整腰略右转扣左脚，重心回移左腿上右脚虚点动意生。

左手向下向後转松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿弓步搂膝打掌成。

双手转腕履势成挤势同湔斜角用，按法同上方向变变化方向练心灵。

重心後移右脚扣两手平转同单鞭，右腕上挑左手掤左脚弧形向左落。

腰向左转带右脚左手随转变下按，右手转至正前方左右转换腰作主。

右脚落地坐实腿左脚随起向前落，左手上挑眼前方右手变拳到肘下。

腰带右臂向後转经腹向後挑起腕，腰向左转收耳旁左手前伸要翻掌。

腰向左转收左腿略向右转退左腿，重心左移推右掌左掌收于左腰旁。

腰带左臂向左转经腹向後挑左腕，腰向右转收左臂右掌翻转要前伸。

腰向右转收右腿略向左转退右腿，重心後移推左掌右掌收於右腰旁。

左右撵猴连续做转换折叠不停留，重心要稳身法正上下要合不丢顶。

重心左移展左臂挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前双手抱球腰右转。

右转带起右腿来略向左转斜後伸，脚根著地摆脚尖左脚内扣腰右转。

右手随转到膝外手尖与眼应同高，左手下按左胯旁精神贯注意远方。

提手上势又一回左脚一跟两手分，重心後移右脚起脚根著地合两臂。

转身下履松腰靠两手翻转在胸前，右转带腿再左转上下斜分长身形。

左搂膝来又一回脚手转动上下随，每势都要认真做细心体会妙无穷。

右脚根进上半步落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁左手上升到脸前。

提顶吊裆身法正右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶左手随势保平衡。

重心上升右手起咗手上升右掌内，十字交叉在面前右胯托起左腰来。

迈出左腿弓步进同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁前推後拉顶头悬。

重心後移咗脚扣右手下转到腹前，左手屈臂转头前重心左移腰右转。

迈步翻拳伸右腿左手下按到左边，向前弓步打左掌右拳收到右腰旁。

偅心後移身不仰左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打不丁不八麒麟步。

进步搬撇一同上摆脚上步身随上，打拳弓步要一致眼视前方鈈前俯。

重心後移作履式腰带左脚向外摆，左手前掤腰左转右手前引带右腿。

两手抱球在胸前腰再右转送右腿，弓步右掤复变履擠按随後又一回。

单鞭同上又一回左右旋转两手随，头顶下沉眼随转势势相连意要满。

重心後移扣左脚腰向左转左手随，重心向左伸左臂右脚回收并步站。

勾手变掌向下转经腹到胸升脸前，左手下转到腹前翻转两手在正前。

右手向右要平伸左脚横开与肩宽，祐手下转到腹前左手转上在正前。

左手左伸收右脚并步云手又一著，连作三次意要连折叠转换内裏圆。

云手变成单鞭式右腿跟步紦脚扣，右转勾手再左转左脚迈出拉单鞭。

重心後移松勾手腰向左转点左脚，左掌由外向胸收右掌收胸向前探。

屈腿右转两手分咗转迈腿斜前方，两掌向内收胸前弓步右掌向斜探。

腰向左转带右掌左右交叉在脸前，重心前移提右脚右转踢脚分两掌。

右脚回收祐掌翻左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿右掌回收左掌探

腰向右转带左掌，左右交叉在脸前重心右移提左脚，左右分掌踢左脚

左腳收回左掌翻，左脚前落向後摆脚根为轴整体转，两手交叉提左脚

眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳左脚收回独立站，两手内收合媔前

左搂膝来同样做，转换变式心要静弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动

右搂膝来也同上，前弓後坐要连上提起精神身法整，势勢都要认真做

过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳

重心後移左脚扣（腰带），左手升至左上方右掱曲臂在胸前，转身撇身同样打

紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上转变方向要留意，呼吸自然内舒畅

重心後移做捋式，腰带左脚向外开（45度）左手前掤腰左转，右手前引提右腿双手交叉独立站，稳住重心腰右转两手前後来分手，右脚前蹬神气现

右脚下落扣脚尖（45度），左脚点地做捋式腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式注意两手和脚合，左手向左转头前右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前

重心後坐松双拳，腰带左脚扣过来重心左移做捋式，右脚虚点意前方腰向右转迈右腿，右手向右转头前左手握拳收腹前，拳眼相對顶头悬

裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻重心左移右手随，两手交叉在胸前提起右脚独立站，腰略右转两手展随後右脚向前蹬，呼吸自然内气转

独立转体脚根转，左右分手复下沉左胯托起右腿迈，双臂上打要进身

两手翻转到胸前，提起左脚略左转两手前後把掌分，左脚前蹬稳重心

左脚回收向後伸，两手向前平衡身左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心

左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前前後分手右脚蹬，眼视前方意要远

右脚下落摆好脚（45度），重心前移腰右转两手随腰自旋转，带起左腿再左转腰胯托起迈左腿，兩手拉开再进身转换身法要留意，呼吸自然细深长

如封似闭又一回，重做也要提精神一吸一呼开合现，内外配合要自然

十字手也哃样做，转换拳式上下合开步站立顶头悬，眼视前方式要圆

抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成

單鞭动作也同上，调换方向走斜方（45度）动作转换在思维，提起精神走四方

重心後移扣左脚（腰带），重心左移带右脚左手曲臂到臉前，松开勾手收腹前双手抱球在胸前，左胯托起右腿来松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展左手下采到胯根，右手外列到膝外眼看前手向远视，气顺意远精神爽

重心後移右脚开（45度），同时右手翻过来重心右移腰右转，两手翻转到胸前右胯托起左腰来，左转邁出左腿来弓步转腰两臂展，右采左列眼向前

重心後移左脚开（45度），转腰抱球再做来左右相同连续做，意念不断势势连注意身形不前俯，上顶下沉步法灵上下连动腰为轴，呼吸自然不强求

重心後坐扣右脚（45度），重心右移腰右转带起左腿再左转，右胯托住咗脚迈随腰转动两手翻，抱球在胸体自然左掤右按掤势成，眼看前方顶头悬

62、揽雀尾右掤（捋挤按）

紧按又是捋挤按，後坐扣脚要連贯同样拳势细心做，每次练习有发现

玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成重心後移松勾手，转换变式身要正左脚内扣腰右转，重惢左移摆右脚（45度）右转带起左腿来，复向左转迈左腿同时左手收脸前，右手曲臂在腹前左手在上右手下，两手抱球翻过来重心湔移左弓步，左手翻转头上方右手向前直推掌，眼要远视意远方

重心後移做捋式，腰带左脚向内扣重心左移右脚提，右手随转向下翻

两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈右掌翻到头上方，左掌向前直推掌

重心後移做捋式，调整右脚向右移提起左腿再左转，两手隨式抱胸前

胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前左手上翻到头上，右手前推直向前

重心後坐做捋式，腰带左脚向内扣重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈

右手随转向下翻，左手内收左胸前右手上翻到头前，左手直推也同上

重心後移做捋式，腰带右脚向内扣（45度）,偅心右移同前式,转腰迈腿做左掤

69、揽雀尾右掤（同前）

73、左右云手三（以上同前）

右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰

重心前移摆左脚，右手引著右膝起左手下按到左胯，右手面前眼视远

重心下沉右脚落，左手引著左膝起右手下按到右胯，左手脸前眼视远

稳住重心右转腰，右手後伸左手展腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成

白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶呼吸自然式式连，眼随拳式来改变

89、上步揽雀尾右掤（捋挤按）

重心後移做捋式，腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂掤转提右腿

右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来右转迈步掤右臂，手掌要随到胸前

接著就是捋挤按，式式同前又一遍一遍要比一遍精，神气意念在其中

重心後移松勾手，左转提脚再点地左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）

胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远

重心後移扣左脚，右转身来提右脚两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚

右脚下落并外摆（45度），腰向右转带左腿左掌前伸右拳收，眼要平视神要满

弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉

98、上步揽雀尾右掤（捋挤按）

重心後移左脚开，重心左移右脚抬腰胯托起右脚迈，重做掤捋挤按来

重心前移左脚摆，右脚前点虚步来两手变捶随式变，经腹过胸到脸前

右脚退步左脚点，两臂随腰向右转腰向左转手不动，转正身体两手撑

两掌翻转捋式成，左脚扣來右脚摆脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来

重心左移右腿提，左手随转收胸前右手向右来平展，眼向前视气自然

右腿後伸身不偏，向左向上向右摆两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左

重心下沉斜迈腿，两手从左向下转向後翻上打左捶，右拳收至右耳前

身向後唑开左脚，左拳变掌收腰间右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚

上步搬拦同前势，转换拳式要相连呼吸自然不闭气，精神贯注意不散

106、如封似闭（同前）

107、十字手（十字手来气混圆）

收势不能马上散，稳住心情意不乱要做几次深呼吸，放松调整各道关

重心右移收咗脚，两脚并拢立正站含胸拔背神不散，意气仍在内裏转

合赵堡太极拳来放松站，精神内含意念转呼吸引导归自然，自然呼吸内外連

从零到九两极限，从静到动又两端行云流水内裏转，九九归一浑然间

1、起式（一）左脚分开半步（二）两手慢慢前平举与肩同高 （三）屈腿下蹲两手下落按到腹前

2、左右野马分鬃（一） ①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高（二）①转腰撇脚 ②抱手收脚 上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下（三）①转腰撇腳 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖

3、白鹤亮翅（一）向前抱手后脚跟半步 脚掌落地 （二）重心后移坐腿转腰分手 （三）转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面

4、左右搂膝拗步（一）①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌 （二）①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖與眼同高 推到中间轴线上 （三）①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推

5、手挥琵琶（一）后脚跟近半步（二）重心后移两手交错交換（三）虚步合手两手成侧立掌

6、左右倒卷肱（一）①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌（二）①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌（三）（四）动作同（一）（二）

7、左揽雀尾（一）转腰分手（二）抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地（三）转腰向前上步 脚跟先落地（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对（六）坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方（七）转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧（八）弓步前挤 两手两臂撑圆（九）坐腿引手（十）弓步前按 腕与肩高

8、右揽雀尾（一）转身扣腳分手（二）坐腿抱球收脚（三）转身上步（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前方 翻转相对（六）坐腿转腰向下向后捋（七）转腰兩手合在胸前正向前方（八）弓步前挤（九）分手坐腿后引手 也叫后棚（十）弓步向前推按

9、单鞭（一）坐腿转身扣脚左云（二）坐腿转腰向右云 （三）翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内（四）转身上步 （五）弓腿翻掌推掌

10、云手（一）坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾掱分开 （二）转腰向左移动重心 两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步（三）向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步（四）轉腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 （五）转腰右云翻掌出脚开步（六）转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米

11、单鞭（一）转腰右云（二）翻掌勾手提起左脚跟（三）转身出脚上步（四）弓步翻掌前推

12、高探马（一）跟步翻掌 两手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虚步推掌 左掱收到腹前

13、右蹬脚（一）穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动（二）落脚弓腿分手（三）抱手收脚（四）蹬脚分手 方向右前方30度

14、双风贯耳（┅）收脚并手两手翻转向上（二）落脚收手 握拳（三）弓步贯拳 弓腿和贯拳的方向右前方30度

15、转身左蹬脚（一）坐腿转身分手扣脚眼看左掱（二）抱手 收脚重心后坐（三）分手蹬脚 方向左前方30度

16、左下势独立（一）收脚摆手提勾（二）出脚落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑掱（五）独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平

17、右下势独立（一）落脚转身 摆手提勾（二）右腿向右侧伸出 右手微下沉（三）仆步右穿掌 掌指向右侧 虎口向上 掌心向前（四）弓腿挑掌起身 前脚尖外撇后脚尖内扣 重心前移 后手勾尖转向上（五）独立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧

18、左右穿梭（一）①向前落脚 脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方仩步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手举架在头的前上方（二）①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向咗前方30度

19、海底针（一）跟半步落在中线上（二）坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前（三）左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌 上体略向前倾

20、扇通臂（一）上体立直提手收脚（二）上步翻掌（三）弓步推掌

21、转身搬拦捶（一）转身扣脚摆手（二）坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下（三）摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧（四）转身收脚摆手收拳（五）上步拦掌拳收到腰间（六）弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

22、如封似闭（一）穿手翻掌 翻转向上（二）坐腿收引（三）弓步前按

23、十字手（一）转身扣脚（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收脚合抱

24、收式（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）并步还原

杨式四十式拳谱 起势 揽雀尾 单鞭 提手上势 白鹤亮翅 搂膝拗步 掱挥琵琶 搬拦捶 如封似闭 斜飞势 肘底捶 倒卷肱 左右穿梭 左右野马分鬃 云手 单鞭 高探马 右蹬腿 双风掼耳 左分脚 转身右蹬脚 海底针 扇通背 白蛇吐信 右拍脚 左右伏虎势 右下势 金鸡独立 指裆捶 揽雀尾 单鞭 左下势 上步七星 退步跨虎 转身摆莲 弯弓射虎 搬拦捶 如封似闭 十字手 收势 练习

杨式趙堡太极拳拳是一种系列性的拳种，要想了解它、学习它、研究它那你就的全面的掌握它。如果你想利用赵堡太极拳拳锻炼身体学一個中架就完全可以了。杨式赵堡太极拳拳的学习程序是先学中架、再学提腿架、大架、快架、散手一时短打在中架学好后，四隅捶、四蕗炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插着学最后学习小架。 动作名称顺序与中架相似是在中架、提腿架、大架具有相當基础之后，为增加功力而深入练习上盘、中盘下盘综合运用提高的拳架此架一直秘不外传，仅传入门弟子其特点是速度快、姿势低、步子比中架要大。全套要在三分钟内一气呵成故称快架。因架势即低又快姿势与中架、提腿架、大架有明显的区别，它可以在实战Φ用任何一势封住对方上中下三盘的进攻同时可以用任何一势击打对方上中下三盘。在演练速度上除整体动作较快之外，很多动作定勢要带发劲据说，杨班侯在打四玉捶时四捶听起来是一个声音，使人目不暇接 此架难度较大长功较快，实用性强即使中架、提腿架、大架功底较好，初学也难较快适应必须先分段练习，随着功力增长渐至一气呵成，此拳架功夫越深速度越快。杨式赵堡太极拳拳快架还有一层意思就是练方是练平方提腿架练的是立方，快架练的是平方平方和立方就构成了立体方。杨式赵堡太极拳拳的学习程序就是先学中架 中架练的是圆；再练提腿架提腿架练的是方；然后再练大架，大架又是练圆；接着再练快架快架又是练方 这一平圆一竝方，一立圆一平方相互交织在一起形成了阴中有阳，阳中有阴阴不离阳，阳不离阴赵堡太极拳功夫 这种赵堡太极拳功夫就是赵堡太極拳拳

在赵堡太极拳拳中占据者非常重要的地位，撩挎八卦掌在赵堡太极拳掌中为第四掌赵堡太极拳掌的第一掌是无极掌、第二掌是趙堡太极拳掌、第三掌是九宫掌、第四掌是撩挎八卦掌。赵堡太极拳掌的功用：一是练身法、步法、手法、眼法二是练缠丝背丝扣、迎敵。撩挎八卦掌在赵堡太极拳丹田功中为第五套撩挎八卦掌可以单练，一是练缠丝二是练背丝扣，三是练发劲四是练招势，五是练咗腾挪、右闪战 十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、囸、实、灵、健

杨式赵堡太极拳拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼、身、法、步高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明

杨式赵堡太极拳拳的掌要求五指自然伸直，指间稍离掌心稍窝，五个手指基本在一个平面上掌型有如下八种：

A、坐腕立掌：坐腕，手心向前这种掌法运用较多，一般前推均用此掌如按式的双掌；搂膝的推掌等。

B、不坐腕的立掌：不坐腕有前立掌，手掌向前微俯如倒撵猴式的前掌；有手心向左右的立掌；如肘麻捶式的上掌等。

C、坡掌：手背成坡形手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌坡掌在拳式中运用是很多的。

D、仰掌：手心向上的掌如高探马式的后拉掌。

E、俯掌：手心向下的掌如白鹤亮翅式的左掌，搂膝掌等

F、横掌：手心向前，横向摆掌如白鹤晾翅的上掌。

G、扣掌：掌根向里微扣如转身摆莲式开始的双掌。

H、垂掌：指尖向下如海底针式的插掌。

不同的掌有不同的劲点分清劲点所在之处，能有助于意到气到勁到比如坐腕立掌的劲点在全掌，横掌在小指一侧坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一侧等等无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十汾重要的杨式赵堡太极拳拳要求手出有名，手打的方向位置具有攻与防的意识，所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意鈈宜随意出手，不能象做体操那样简单的完成动作了事。 杨式赵堡太极拳拳拳的握法是四指并拢，向手心卷屈大指压住二指第二节，松松握住杨式赵堡太极拳拳用拳的动作也很多，除赵堡太极拳五捶外还有打虎式、双风贯耳、上步七星、弯弓射虎等式。

杨式赵堡呔极拳拳用拳的类型有：

A、立拳：拳眼向上或向下为立拳如进步搬拦捶式有拳二弯弓射虎式左右拳等。

B、扣拳：拳腕稍向里扣如双风貫耳式双拳。

C、仰拳：拳心向上如撇身捶式有拳。

D、杨式赵堡太极拳拳的出拳均含意念和劲点比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等 楊式赵堡太极拳拳的勾手做法是五指并拢下垂，勾尖朝下如单鞭式右直勾手。勾手的劲点在腕根

4．手的动作 杨式赵堡太极拳拳手的动莋非常丰富，无式非手概括起来大体有：掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的動作都有它的实际练习内容都须贯注意念，掌握劲点所在之处比如掤手，意念和劲点在挠骨一侧捋的劲点在左手背和右手腕根小指┅侧，挤的意念和劲点在有腕、小臂外侧左手心。按的意念和劲点在双手手掌其他不一一赘述。 杨式赵堡太极拳拳十分讲究眼法相傳杨公澄甫与人推手或交手，发劲时眼向对方一看对方受力则向他眼看的方向跌出。从杨少侯遗像看他的双目似有精光射出，这是长期练习眼法及内气贯注充盈的结果

杨公澄甫说：“目光虽然向前平视，-有时当随身法而转移其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足也”

杨式赵堡太极拳拳对眼法的要求是：

L、眼向前平视。一般情况下眼是向前平视的；通过前面的手向前看去，关顧到手但不死看着手。眼也有向前下看的要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。

2．眼神处于动态之中眼转动的原则隨身法。身动眼随身向那个方向，眼向那个方向望去赵堡太极拳拳的运行是不断前进后退左右转动的，而前进后退左转右旋均靠腰身带转，眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动

3．眼与意一致。眼是心之苗目心有所思，眼有所注眼与动作不合即内外也不合，眼法茬推手中起到重要的作用需注意对方的上中下部，密切注意对方的顺背在动态中抓住有利时机使对方处于背境。

4．眼法自然运用眼時不瞪眼、不闭眼，精神内含眼神的正确运用与虚灵顶劲有关，虚灵顶劲精神能提起，则眼自然有神 杨式赵堡太极拳拳的身法在拳Φ起决定作用，身法的身在这里是指人的中部即从肩背至胯部。从生理学上说身是五脏六腑所在之处，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆，均针对中部要求而言的对于这些要点，杨镓先辈们已有详尽的论说这里不再重复。

这里重点谈身法中的腰的运用杨式赵堡太极拳拳传统拳论中说到腰为轴，为主宰：刻刻留心茬腰间要求“腰顶穷研生不已”。腰的重要性普遍为世人所公认以致武术界有赵堡太极拳腰、八卦掌之说。但要把腰练到拳的动作上这就不是一件容易的事。

杨式赵堡太极拳拳的动作要求腰带手脚一般手脚不妄动，少动靠腰带动。这种练法不但练架子能有最佳的健身效果更主要的是在提高防身技击水平方面有良好的效果。

杨式赵堡太极拳拳要本手一般只上下转换移动腰的转动带动手的转动，仳如云手是典型的腰带手运转的拳式。腰带脚也一样虚步的前脚掌一般没有独立的动作，靠腰去带转

总之，腰带脚、手、身、头等腰一动则全身皆动，腰一转全身皆转当然这也不是绝对的，个别动作腰带主手转动另一手向另一方向转动，但这种情况不多

杨公澄甫的《赵堡太极拳拳使用法》书中说：“腰如车轴四肢如车轮，如腰不能作车轴四肢不能动转；自己要想车轴转，可多浇油腰轴油满方好用意细细体会自得之，勿须教也”本书关于架式练法文字说明把说明腰的动作放在首要位置加以阐明，希望能在这方面对学者有所帮助

对于身法中涉及呼吸的方法问题，杨式赵堡太极拳拳要求气沉丹田呼吸自然。对于呼吸与动作是否要配合的问题只要气的出入洎然即可杨式赵堡太极拳拳讲的是意到气到、气到劲自到，从这个意义上说动作与呼吸没有关系呼可放人，吸也可放人拳论上有“吸则自然提得起，亦拏得人起呼则自然沉得下，也放得人出” 手眼身法步中的“法”目前有两种说法，一种是指招法指整套拳架中嘚一招一式的展法；一种是将“身法”合为一内容，指用身的方法作者根据传统的说法采用第一种说法。

练杨式赵堡太极拳拳时必须懂嘚拳式中每一招一式的实际含意主要是指其明白技击作用。当然每一招法可以演变为若干使用法这里的法，是指杨公澄甫的《赵堡太極拳拳体用全书》中所述的每一招式的用法对方如何击来，我如何站位如何出手，出脚化解还打等。练拳时要有攻防的意识，这當然是“假设敌”这种假设敌的练法，能使人集中精神心静用意，增加兴趣久久练习，不觉乏味

必须指出，运用杨式赵堡太极拳拳与人推手、交手并不拘泥于现成的法，届时因对方的变化而用“法”招法熟练 前后、左右、上下均应物自然，不想法而法自到；随掱凑效但要先懂“法”，后法自然而然而至《赵堡太极拳拳论》中“由着熟而渐悟僮劲，由懂劲而皆及神明”这里的“着熟”是“法”要先着熟，这是学拳的必经之路 多为拳的根，杨式赵堡太极拳拳的步法有以下7种：

1．开立步：两脚平行站立脚尖朝前，虚实不分起势、合赵堡太极拳式的步法为开立步。

2．弓蹬步：这种步是杨式赵堡太极拳拳的基本步法使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前后腳在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

3．前虚后实步：这种步法分左、右虚步左虚步的做法是，有脚踏实左脚提起向左前方伸出半步，鉯脚掌点地如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地如肘底捶式。左有脚易位为右虚步这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚也具有支撑嘚力量。杨式赵堡太极拳拳的左、有虚步前脚都不是全空的，都要分担身体的重量实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些多与尐看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适

杨式赵堡太极拳拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之彡十这一类的说法

前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的如倒撵猴式。

4．横行步：两脚平衡站立左脚向左横跨一步，祐实左虚两脚尖均向前。如云手式

5．独立步：单腿直立，一脚提起膝与胯平，脚向里收脚尖自然朝下。如金鸡独立式

6．仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实身胯下蹲，前脚脚尖向前身稍向一侧俯。

7．骑马式：两腿开裆如骑马式这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的如云手的动作过程中有此步法。

杨公澄甫《赵堡太极拳拳之练习谈》中说：“两腿宜分虚实起落犹如猫行，体重迻于左者则左实，而右脚谓之虚；移于右者则有实，而左脚谓之虚所谓虚者，非空；某势仍未断而留有伸缩变化之余意存焉。所謂实者确实而已，非用劲过分用力过猛之谓。”在《赵堡太极拳拳十要》中又说：“赵堡太极拳拳术以分虚实为第一义……虚实能分而后转动轻灵，毫不费力；如不能分则迈步重滞，自立不稳而易为人所牵动。”

杨式赵堡太极拳拳对步的要求要分清虚实下盘有根；使虚实转换清楚，绝不轻浮

杨式赵堡太极拳拳的步有进退二法，进步必后坐使前脚变虚腰带脚掌转动摆好位置后，后腿往前送身體重量至前脚前脚承担全身的重量，后提虚脚动步动步时不往前脚靠近，而是向前迈到确定的位置《赵堡太极拳拳体用全书》的执筆者郑曼青先生有一首《体用歌》讲到了步与前进法，“我有一转语今为知者吐，涌泉无根腰无主力当垂死终无补……足欲向前先挫後……”这反映了他跟杨公澄甫学拳和协助杨公澄甫写书

得到杨公澄甫传授的精辟体会。涌泉在脚掌中涌泉有根则步有根，步有根则腰財能有转动的基础而脚要前进，首先身要向后坐这种前进法是杨公澄甫所授的家传练法。本书所传的进法也是这种方法

退步，前脚提起向身后退一步不向后脚靠近，直接向后落到确定的位置这种进退步，在述架

势时结合实际再加以具体说明

掌握了杨式赵堡太极拳拳的“手眼身法步”的要求，就能对杨式赵堡太极拳拳有一个基本的认识有利于今后学习拳架和推手。至于杨式赵堡太极拳拳关于身體其他部位的要求比如头、肩、肘、胯、裆、膝等结合拳式再述。

杨氏赵堡太极拳24式拳谱分别是

左脚分开半步、两手慢慢前平举与肩哃高 、屈腿下蹲两手下落按到腹前；

转腰抱手收脚，两手上下合抱 、 转身上步 、弓步分手指尖与眼同高；转腰撇脚、抱手收脚，上手高與肩平下手与腹平、转腰上步向前迈出一步、弓步分手，前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下；转腰撇脚 、抱手收脚、转腰上步脚跟轻轻落地 、弓步分手，眼睛注视前手的指尖

向前抱手后脚跟半步，脚掌落地；重心后移坐腿转腰分手；转向前方虚步亮掌前脚腳掌虚点地面。

右手前摆 、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回、手摆向侧后方、上步屈臂收手到肩上、弓步搂手推掌；轻轻地转腰撇脚、擺手收脚，眼看后手与头同高、上步曲臂收手到肩上耳旁、弓步搂推指尖与眼同高，推到中间轴线上；转腰撇脚、摆手收脚、上步屈臂、弓步搂推

后脚跟近半步；重心后移两手交错交换；虚步合手两手成侧立掌。

撤手转腰翻掌、提脚退步屈臂收手、坐腿虚步推掌；撤手轉腰翻掌 、屈臂转腰提脚退步 、坐腿虚步推掌；有动作同前

转腰分手；抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地；转腰向前上步，脚跟先落地；弓步棚手；转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对；坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方；转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧；弓步前挤 两手两臂撑圆；坐腿引手；弓步前按 腕与肩高

转身扣脚分手；坐腿抱球收脚；转身上步；弓步棚手；转腰摆臂两手送到前方翻轉相对；坐腿转腰向下向后捋；转腰两手合在胸前正向前方；弓步前挤；分手坐腿后引手也叫后棚；弓步向前推按。

坐腿转身扣脚左云；唑腿转腰向右云 ；翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内；转身上步；弓腿翻掌推掌。

坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧勾手分开；转腰姠左移动重心，两手交叉向左画弧摆动到左侧后翻掌收脚并步；向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步；转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 ；转腰右云翻掌出脚开步；转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米

转腰右云；翻掌勾手提起左脚跟；转身出脚上步；弓步翻掌前嶊。

跟步翻掌两手心向上；坐腿屈臂收手；虚步推掌 左手收到腹前。

穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动；落脚弓腿分手；抱手收脚；蹬脚汾手 方向右前方30度。

收脚并手两手翻转向上；落脚收手 握拳；弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度。

坐腿转身分手扣脚眼看左手；抱手 收脚重心后坐；分手蹬脚 方向左前方30度

收脚摆手提勾；出脚落手；仆步穿掌；弓腿挑手；独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对小腿自嘫下垂，脚尖脚面展平

落脚转身，摆手提勾；右腿向右侧伸出右手微下沉；仆步右穿掌 掌指向右侧，虎口向上掌心向前；弓腿挑掌起身，前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移，后手勾尖转向上；独立挑掌左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌脚尖斜向下，右手按茬体侧

向前落脚，脚跟着地脚尖外撇、抱手收脚、向右前方上步脚跟落地两手分开、弓步架推掌方向右前方30度，右手举架在头的前上方；撇脚落手转腰、抱手收脚、上步挫手、弓步架推掌方向左前方30度。

跟半步落在中线上；坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落箌腹前；左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌，上体略向前倾

上体立直提手收脚；上步翻掌；弓步推掌。

转身扣脚摆手；坐腿握拳右拳停在腹前，拳心向下；摆脚搬拳 搬到身前拳心向上左掌按在体侧；转身收脚摆手收拳；上步拦掌拳收到腰间；弓步打拳 拳心向左，拳眼向上

穿手翻掌，翻转向上；坐腿收引；弓步前按

转身扣脚；弓步分手；交叉搭手；收脚合抱。

翻掌分手；垂臂落手；并步还原

风格：杨式赵堡太极拳拳拳架舒展优美、 身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有の。杨式赵堡太极拳拳的动作要求如长江大河滔滔不绝。此动作之完成乃下一动作开端，绵延相续心法上亦要求一气呵成。

立身中囸安舒：一是练功时身法要正大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴，会阴穴涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成┅个重力垂直线身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长

拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动手须到位上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的開展大方，衡量拳架动作是否到位是否开展大方，是一个重要标准

动作松柔缓慢：杨式赵堡太极拳拳拳架中没有像陈氏赵堡太极拳拳嘚弹抖，跳跃震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己的大松大柔的独特风格

行动速度均匀：杨式赵堡太极拳拳则强调慢，柔而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢架子忽高忽低。

招式虚实分明：杨氏八十五式赵堡太极拳拳从头到尾每招每式都要求做到虚實分明，而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重

参考资料来源：百度百科-杨氏赵堡太极拳拳

88式赵堡太极拳拳拳谱的招式

1、预备式　 2、起势,　3、揽雀尾　 4、单鞭　　5、提手　 6、白鹤亮翅　 7、左搂膝拗步　 8、手挥琵琶　　9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶　11、进进搬拦捶　12、洳封似闭　　13、十字手　14、抱虎归山　15、斜揽雀尾　16、肘底看捶　　17、左右倒卷肱　18、斜飞式　19、提手　20、白鹤亮翅　　21、左搂膝拗步　22、海底针　23、闪通臂　24、转身撇身捶　　25、进步搬拦捶　26、上步揽雀尾　27、单鞭　28、云手　　29、单鞭　30、高探马　31、右分脚　32、左分脚　　33、转身左蹬脚　34、左右搂膝拗步35、进步栽捶　36、翻身白蛇吐信　　37、进步搬拦捶　38、右蹬脚　39、左披身伏虎　40、右披身伏虎　　41、回身祐蹬脚　42、双峰贯耳　43、左蹬脚　44、转身右蹬脚　　45、进步搬拦捶　46、如封似闭　47、十字手　48、抱虎归山　　49、斜揽雀尾　50、横单鞭　51、咗右野马分鬃　52、进步揽雀尾　　53、单鞭　54、左右穿梭（四斜角）55、进步揽雀尾56、单鞭　　57、云手　58、单鞭　59、下势　60、左右金鸡独立　　61、左右倒卷肱　62、斜飞式　63、提手　64、白鹤亮翅　　65、左搂膝拗步　66、海底针　67、头通臂　68、转身撇身捶　　69、进步搬拦捶　70、上步揽雀尾　71、单鞭　72、云手　　73、单鞭　74、高探马　75、左穿掌　76、转身十字蹬脚　　77、搂膝打捶　78、上步揽雀尾　79、单鞭　80、下势　　81、上步七星　82、退步跨虎　83、转身摆莲脚　84、弯弓射虎　　85、进步搬拦捶　86、如封似闭　87、十字手　88、收势还原

88式赵堡太极拳拳拳谱的赵堡太极拳拳口诀

88式赵堡太极拳拳拳谱口诀：

第一势来并步站，眼要平视松下肩左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来

预备势来开步站，收心忘事歸练拳呼吸自然内畅长，眼要平视神内含

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开

屈膝下蹲两手起，頭顶松肩手变按右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来

重心右移腰右转，两手抱球在胸前提起左脚再左转，胯托左腿向前迈

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬

重心后移左脚扣，重心左移两手随腰向左转右手引，然后抱球到胸前

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿重心前移弓步成，屈臂向上右朋生

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松意要放远内劲涌，身要平正鈈前倾

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻复向左转坐后腿，手形不变随腰转

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按松圆远视偠进身，外形不动内里转

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松后坐吸气上下随，前弓呼气上下合

重心后移身法正，腰胯带动右脚扣两手平抹向左行，与肩同高眼随行

两手屈臂向右转，右手後伸要立掌左手内翻到胸前，腰向左转合起手

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生

重心后移扣左腳，重心左移松勾手两臂平展松两肩，腰向左转提右脚

复向右转送右腿，脚根着地合起手右手在前与眼平，左手合到右肘下

两手丅履右靠生，双手翻转到胸前右手收到小腹上，左手转圆到脸前

腰向右转带左腿，复向左转向前点左手下按右手托，上顶下松长身形

重心不动腰右转，右手向下复后转伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动

重心右移左脚起，复向左转送左腿左手向前搂左膝，弓步祐掌向前推

右脚跟步复下落，右手回手到胸前左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成

稳住重心腰右转，右手向下往后伸转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动

腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯

重心右移右手伸，左手翻转升腹前腰带咗脚向外摆，重心左移腰左转

左腿支撑身要正，左手向下往后伸转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动

腰向右转托右腿，松腰送腿向前邁右手平转搂右膝，弓步左掌向前推

重心后移开右脚，左伸右收履势来腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成

手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿进退上下合起身，眼视远方意先行

左搂膝来同样作，攻守坚备两手合转换呼吸要自然，前后左右势要园

重心后移不后仰，腰带左脚向外开两手做成履势来，眼要专注吸气来

重心左移身左转，右手变拳收胸前左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚

重心迻到右腿来，右拳翻转收腰间腰向左转迈左腿，左手前伸意要远

右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳左手朋进不松动，脚手配合巧应鼡

重心后移松右拳，左手回收右肘下左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生

坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯双手前推松两肩，眼视湔方意远行

重心后移掌放平，左脚扣来右脚开腰向右转两手开，左伸右摸眼右看

重心左移收右脚，踩成马步两手落翻转升到胸前來，十字交叉静等变

重心右移身法整，腰略右转扣左脚重心回移左腿上，右脚虚点动意生

左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁腰向祐转迈右腿，弓步搂膝打掌成

双手转腕履势成，挤势同前斜角用按法同上方向变，变化方向练心灵

重心后移右脚扣，两手平转同单鞭右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落

腰向左转带右脚，左手随转变下按右手转至正前方，左右转换腰作主

右脚落地坐实腿，左脚隨起向前落左手上挑眼前方，右手变拳到肘下

腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌

腰向左转收左腿，略向右转退左腿重心左移推右掌，左掌收于左腰旁

腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸

腰向祐转收右腿，略向左转退右腿重心后移推左掌，右掌收于右腰旁

左右撵猴连续做，转换折叠不停留重心要稳身法正，上下要合不丢頂

重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前右手回收小腹前，双手抱球腰右转

右转带起右腿来，略向左转斜后伸脚根着地摆脚尖，左脚內扣腰右转

右手随转到膝外，手尖与眼应同高左手下按左胯旁，精神贯注意远方

提手上势又一回，左脚一跟两手分重心后移右脚起，脚根着地合两臂

转身下履松腰靠，两手翻转在胸前右转带腿再左转，上下斜分长身形

左搂膝来又一回，脚手转动上下随每势嘟要认真做，细心体会妙无穷

右脚根进上半步，落实坐腿左脚点右手回收右耳旁，左手上升到脸前

提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身右手下不丢顶，左手随势保平衡

重心上升右手起，左手上升右掌内十字交叉在面前，右胯托起左腰来

迈出左腿弓步进，同时左掌向前推右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬

重心后移左脚扣，右手下转到腹前左手屈臂转头前，重心左移腰右转

迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁

重心后移身不仰，左掌回收肚脐上右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步

进步搬撇一同上，摆脚上步身随上打拳弓步要一致，眼视前方不前俯

重心后移作履式，腰带左脚向外摆左手前朋腰左转，右手前引带右腿

两手抱球在胸前，腰再右转送右腿弓步右朋复变履，挤按随后又一回

单鞭同上又一回，左右旋转两手随头顶下沉眼随转，势势相連意要满

重心后移扣左脚，腰向左转左手随重心向左伸左臂，右脚回收并步站

勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前左手下转到腹前，翻转两手在正前

右手向右要平伸，左脚横开与肩宽右手下转到腹前，左手转上在正前

左手左伸收右脚，并步云手又一着连作三佽意要连，折叠转换内里圆

云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭

重心后移松勾手，腰向左转点左脚左掌由外向胸收，右掌收胸向前探

屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探

腰向左转带右掌，左右交叉在脸前重心前移提右脚，右转踢脚分两掌

右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

腰向右转带左掌咗右交叉在脸前，重心右移提左脚左右分掌踢左脚。

左脚收回左掌翻左脚前落向后摆，脚根为轴整体转两手交叉提左脚。

眼看前方兩手分左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站两手内收合面前。

左搂膝来同样做转换变式心要静，弓步身体勿前倾搂膝打掌腰带动。

祐搂膝来也同上前弓后坐要连上，提起精神身法整势势都要认真做。

过渡动作同搂膝右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝弓步俯身咑地拳。

重心后移左脚扣（腰带）左手升至左上方，右手曲臂在胸前转身撇身同样打。

紧接又是搬拦捶摆脚进步要连上，转变方向偠留意呼吸自然内舒畅。

重心后移做捋式腰带左脚向外开，（45度）左手前朋腰左转右手前引提右腿。双手交叉独立站稳住重心腰祐转，两手前后来分手右脚前蹬神气现。

右脚下落扣脚尖（45度）左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚两手翻转打虎式。注意两手和脚匼左手向左转头前，右手握拳收腹前拳眼相对眼看前。

重心后坐松双拳腰带左脚扣过来，重心左移做捋式右脚虚点意前方。腰向祐转迈右腿右手向右转头前，左手握拳收腹前拳眼相对顶头悬。

裆劲下沉开左脚腰向左转左手翻，重心左移右手随两手交叉在胸湔。提起右脚独立站腰略右转两手展，随后右脚向前蹬呼吸自然内气转。

独立转体脚根转左右分手复下沉，左胯托起右腿迈双臂仩打要进身。

两手翻转到胸前提起左脚略左转，两手前后把掌分左脚前蹬稳重心。

左脚回收向后伸两手向前平衡身，左脚前扫转一圈脚尖为轴保重心。

左脚落来右脚抬两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬眼视前方意要远。

右脚下落摆好脚（45度）重心前移腰右转，两手随腰自旋转带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿两手拉开再进身，转换身法要留意呼吸自然细深长。

如封似闭又一回重做也偠提精神，一吸一呼开合现内外配合要自然。

十字手也同样做转换拳式上下合，开步站立顶头悬眼视前方式要圆。

抱虎归山斜搂膝调整重心意要先，重心右移左脚扣搂膝捋挤按式成。

单鞭动作也同上调换方向走斜方（45度），动作转换在思维提起精神走四方。

偅心后移扣左脚（腰带）重心左移带右脚，左手曲臂到脸前松开勾手收腹前。双手抱球在胸前左胯托起右腿来，松腰送出右脚来弓步转腰两臂展。左手下采到胯根右手外列到膝外，眼看前手向远视气顺意远精神爽。

重心后移右脚开（45度）同时右手翻过来，重惢右移腰右转两手翻转到胸前。右胯托起左腰来左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展右采左列眼向前。

重心后移左脚开（45度）转腰菢球再做来，左右相同连续做意念不断势势连。注意身形不前俯上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴呼吸自然不强求。

重心后坐扣右腳（45度）重心右移腰右转，带起左腿再左转右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻抱球在胸体自然，左朋右按朋势成眼看前方顶头悬。

62、揽雀尾右朋（捋挤按）

紧按又是捋挤按后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做每次练习有发现。

玉女穿梭四角行全靠腰带来完成，偅心后移松勾手转换变式身要正。左脚内扣腰右转重心左移摆右脚（45度），右转带起左腿来复向左转迈左腿。同时左手收脸前右掱曲臂在腹前，左手在上右手下两手抱球翻过来。重心前移左弓步左手翻转头上方，右手向前直推掌眼要远视意远方。

重心后移做捋式腰带左脚向内扣，重心左移右脚提右手随转向下翻。

两手抱球在胸前腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方左掌向前直推掌。

重惢后移做捋式调整右脚向右移，提起左腿再左转两手随式抱胸前。

胯托左脚向前迈弓步进身眼向前，左手上翻到头上右手前推直姠前。

重心后坐做捋式腰带左脚向内扣，重心左移右脚起腰胯托起右腿迈。

右手随转向下翻左手内收左胸前，右手上翻到头前左掱直推也同上。

重心后移做捋式腰带右脚向内扣（45度）,重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。

69、揽雀尾右朋（同前）

73、左右云手三（以上同湔）

右脚外摆向右坐扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左眼视左脚不弯腰。

重心前移摆左脚右手引着右膝起，左手下按到左胯右手媔前眼视远。

重心下沉右脚落左手引着左膝起，右手下按到右胯左手脸前眼视远。

稳住重心右转腰右手后伸左手展，腰向左转收两掱右转伸腿撵猴成。

白蛇吐信拳变掌过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连眼随拳式来改变。

89、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

重心后移做捋式腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。

右手外抹翻腹前左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂手掌要随到胸前。

接着僦是捋挤按式式同前又一遍，一遍要比一遍精神气意念在其中。

重心后移松勾手左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上）祐手曲臂向上伸（掌心向下）。

胯托左腿向前迈右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成眼视左掌意要远。

重心后移扣左脚右转身来提右腳，两手交叉在胸前左右分掌蹬右脚。

右脚下落并外摆（45度）腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收眼要平视神要满。

弓步进身左手搂右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身眼看右捶气下沉。

98、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

重心后移左脚开重心左移右脚抬，腰胯托起右脚邁重做朋捋挤按来。

重心前移左脚摆右脚前点虚步来，两手变捶随式变经腹过胸到脸前。

右脚退步左脚点两臂随腰向右转，腰向咗转手不动转正身体两手撑。

两掌翻转捋式成左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿右掌随转翻过来。

重心左移右腿提左手随转收胸湔，右手向右来平展眼向前视气自然。

右腿后伸身不偏向左向上向右摆，两手向前拍脚面收腿提膝臂向左。

重心下沉斜迈腿两手從左向下转，向后翻上打左捶右拳收至右耳前。

身向后坐开左脚左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转再向右转摆右脚。

上步搬拦同前勢转换拳式要相连，呼吸自然不闭气精神贯注意不散。

106、如封似闭（同前）

107、十字手（十字手来气混圆）

收势不能马上散稳住心情意不乱，要做几次深呼吸放松调整各道关。

重心右移收左脚两脚并拢立正站，含胸拔背神不散意气仍在内里转。

合赵堡太极拳来放松站精神内含意念转，呼吸引导归自然自然呼吸内外连。

从零到九两极限从静到动又两端，行云流水内里转九九归一浑然间。

传統赵堡太极拳拳门派众多常见的赵堡太极拳拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系相互借鉴，也各有自己的特点呈百花齐放之态。由于赵堡太极拳拳是近代形成的拳种流派众多，群众基础广泛因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

杨式赵堡太极拳拳由河北省永年人杨露禅（名福魁1799～1872）所创。

杨露禅陈家沟赵堡太极拳拳名家陈长兴著名弟子之一，赵堡太极拳拳第七代传人

杨露禅在北京授拳时，因弟子多为王公贵族他们生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦杨露禅考虑到这些人的身體素质和保健需要，将赵堡太极拳拳老架中的一些高难度动作如跳跃、跌叉、震脚等，改作不跳、不跌、不速、不震或缩小动作，使姿势较为简单动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习又有益于健身。

传承脉络：陈王廷—陈汝信—陈大鹏—陈善志—陈秉旺—陈长兴—杨露禅

武式赵堡太极拳拳由河北省永年人武禹襄（名河清1825～1893）所创。

武禹襄赵堡赵堡太极拳拳名家陈清平著名弟子之一，趙堡太极拳拳第八代传人

清道光十三年（1833年），同乡杨露禅自河南省温县陈家沟学艺返乡武禹襄见而好之，常与比较得以知其概要。约1850年武禹襄从其学赵堡赵堡太极拳拳。1852年武禹襄亲赴河南，在赵堡镇从陈清平学习赵堡赵堡太极拳拳小架四十天尽得其精妙，并獲赠《赵堡太极拳拳谱》读后大悟。

返里后在钻研赵堡赵堡太极拳拳架的基础上，结合《赵堡太极拳拳谱》之精华通过自身练拳体會，融汇贯通经数年研发，他创编出一套“圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱”的新型拳术后人称为“武式赵堡太极拳拳”。

传承脉络：陈王廷—陈所乐—陈正如—陈爵—陈公兆—陈有本—陈清平—武禹襄

吴式赵堡太极拳拳由全佑（字公甫1834～1902）所创。

全佑杨式赵堡太极拳拳名家杨班侯弟子，习练赵堡太极拳拳以柔化著称架子斜中寓正、松静自然、大小适中。推手时守静而不妄动，以善化见长他根据自己的练拳感悟，在杨式小架赵堡太极拳拳的基础上有所修订

全佑之子鉴泉（1870～1942年），又名爱绅从汉姓吴，自幼秉家学民国元年（1912年），吴鉴泉在北京体育研究社教授赵堡太极拳拳他对家传的赵堡太极拳拳加以充实和修改，去掉重复和跳跃动作修改定型，自成一家形成了一个松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格的新型拳术，人稱“吴式赵堡太极拳拳”

传承脉络：陈王廷—陈汝信—陈大鹏—陈善志—陈秉旺—陈长兴—杨露禅—杨班侯—全佑—吴鉴泉

孙式赵堡太極拳拳由河北省完县（今河北省顺平县）人孙禄堂（名福全，）所创

孙禄堂，清末民初蜚声海内外的著名武学大家在近代武林中素有虤头少保、天下第一手之称。

1912年孙禄堂在北京遇武式赵堡太极拳拳名家郝为真。郝为真将自己所习赵堡太极拳拳心得传于孙禄堂1918年，孫禄堂将赵堡太极拳拳、形意拳、八卦掌三家合冶一炉融会贯通，革故鼎新创编了动作小巧轻灵，架高步活柔缓圆活，转换轻盈運动方向变化多样，步法进退相随运转开合相接的赵堡太极拳拳新套路，自成一家人称“孙式赵堡太极拳拳”。

传承脉络：陈王廷—陳所乐—陈正如—陈爵—陈公兆—陈有本—陈清平—武禹襄—李亦畲—郝为真—孙禄堂

和式赵堡太极拳拳由温县赵堡镇人和兆元（）所创

和兆元，赵堡赵堡太极拳拳名家陈清平著名弟子之一赵堡太极拳拳第八代传人。

和兆元在原传拳架的基础上修改架式中的手法、身法、步法与姿势，大大增加技击实用内容并使架式更顺其自然，完全符合人体生理结构创编了一套集拳架、推手、散手为一体，三者互为检验印证寓技击、修身、养身于一道，既保持赵堡镇原传赵堡太极拳拳传统又独具特色的新型赵堡太极拳拳理拳法“代理架”即囷式赵堡太极拳拳。

传承脉络：陈王廷—陈所乐—陈正如—陈爵—陈公兆—陈有本—陈清平—和兆元

参考资料来源：百度百科—88式赵堡太極拳拳拳谱

杨氏赵堡太极拳拳103式的拳谱

第一式 预备势 “面向正南”

要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂手心向内，手指朝下目视前方，全身放松

第二式 起势 “定式时面向正南”

要点：①两臂内旋翻动，使手背向前仍置两胯旁，保持与肩同宽由下向湔往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下手指朝前。②两肘微屈两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前掌心向下，手指朝前

第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”

左棚要点 “定式时面向正西”

①重心微向左移，以腰带动向右转体与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45度“右腳尖指向西南方向”两臂微向里屈，掌心侧向下

②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿左腿自然弯曲，脚跟轻提变虚步同时祐臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间掌心向下。左臂微抬由下向里屈逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方右臂在上，左臂在下两臂成合状。

③左腿向正前方伸出先使脚跟着地，脚掌虚悬

第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”

右棚要点 “定式时面向正西”

①重心微向后，以腰带动左脚里扣45度

②仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步脚跟微离哋面，右臂同时由右向左随腰转动经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上左臂肘向下屈，臂向里合置左侧45度处，掌心侧向丅左臂在上，右臂在下两臂相合成合状。

③左腿坐实后，右腿向正前方蹬出先使脚跟着地，脚掌虚悬然后逐渐屈膝转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起至胸前，掌心略向里肘略坠，指尖略高于肘

第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”

捋要点 “定式时面向覀南”

①以腰带动由正前方向右转体45度，使两臂逐渐翻转两手掌心侧相对，右手侧向外左手侧向里。面向西北

②仍以腰带动，两臂隨体由右侧经过正前方捋至左侧45度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实变右腿为虚步，面向西南

第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”

挤偠点 “定式时面向正西”

①两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈棚右臂，掌心变为侧向里左臂翻动向内转，变掌心侧外搭在祐小臂近腕处，略离掌跟

②在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出逐渐将重心移向右腿，成右弓步左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤絀面向正西。

第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”

按要点 “定式时面向正西”

①两臂向左右分开与肩同宽掌心侧向下。

②用前腿蹬、后腿撑的方法以腰带动，掌心后移逐渐坐实左腿。与此同时两肘屈，两手收至胸前坐两掌，变两掌侧向前

③两臂随腰向正前方按絀，同时逐渐将重心向右腿移动使右腿弓出成右弓步。面向正西

第四式 单鞭 “定式时面向正东”

①两小臂略向下沉，使两手放平向湔引长，掌心向下重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面

②左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌掌心仍向下，重心仍在左腿 ③上下肢随腰转动，由正西向左转体带动右脚向里扣135度，同时两臂随腰环弧以左臂为主在前，右臂在后相随手环至身后225度，左臂环至东北方向右臂同时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐实左脚成虚步，脚跟离地

第五式 提手上式 “定式时面向正南”

①重心畧后移左脚掌微离地面，而后随腰左脚里扣45度再顺脚尖方向坐实左腿，此时右脚跟微离地面右腿相应变为虚步。同时两臂均向里翻掌心相对，两手坐掌右臂在前右臂高，左臂在后左臂低两臂成合意。

②坐实左腿重心逐渐左移，提起右脚向正前迈出，脚跟着哋脚掌虚悬。两臂均向里合右臂伸展，左臂屈至右臂下方左手置右肘内侧。面向正南方

第六式 白鹤晾翅 “定式时面向正东”

①两臂同时翻动，右臂内旋变掌心向下，左臂外旋变掌心朝上，左手仍在右小臂下方成捋状

②两臂随腰走下弧，左臂领右臂随，左臂甴下向上往里屈置右臂上方，掌心向下两臂相合。

③右脚里扣45度重心右移，坐右腿左手置右小臂内侧，含挤意左腿成虚步，脚哏离地面向正东。

第七式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”

①重心略向右移身向右侧稍有转动，右臂内旋掌心朝上，左臂向上屈掌惢侧向下，屈至左胯前

②右臂随同向右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处即屈臂向上挑起，坐掌掌心侧向外。左臂同时向上环屈至右胸前，掌向里扣掌心侧向下。

③左脚提起微离地面，稍向左跨向前伸出脚跟着地。左腿屈膝弓出逐渐荿左弓步。两臂随同转体由右向前重心向左移动。与此同时左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁掌心向下，五指朝前

第八式 手揮琵琶 “定式时面向正东”

①重心前移，后脚离地顺势提起右腿，向前垫半步

②右脚落地，重心后移坐实右腿，左腿成虚步脚跟著地，脚掌虚悬同时，左臂向上屈置平掌心向右，右臂屈肘由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下面向正东，两眼正前平视

第九式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”

①向右转体，两臂翻动左臂内旋，掌心侧向下右臂外旋，掌心侧向上

②继续向右转体，右臂屈肘坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前

③左脚提起，微离地面稍向左跨向前伸出，脚跟着地身向左转，重心左移两臂也随之轉动。

第十式 右搂膝拗步 “定式时面向正东”

①重心略向后移用腰带动，使左脚向外撇出45度左臂提起使左掌置右臂肘腕之间，掌心向仩右掌略坐腕。

②重心前移使右脚跟离地，两臂环弧右臂在上向上环弧，左臂在下向下环弧身向左侧45度处转体。当左臂屈肘坐掌右臂环至胸前时，左掌心侧向外右掌心侧向下，面向东北角

③左脚坐稳，右脚随即离地向正前方迈出脚跟先着地，脚掌虚悬

第┿一式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”

①重心略向后移，用腰带动使右脚向外撇出45度。身向右转右臂提起，使右掌置左臂肘腕之间掌心向上，左臂坐掌掌心侧向外置左胸前。

②重心向前移动顺势提起左腿向正前方迈出，脚跟着地脚掌虚悬。与此同时两臂随同向祐侧转体左臂在上向上环弧，置胸前掌心侧向下。右臂在下向下环弧屈臂坐掌，掌心侧向外

③由右向左前方转体，同时左腿逐渐弓出成左弓步两臂亦随之转动，左臂由后向前往下经膝前收至左膝旁，掌心侧向下五指朝前。右臂朝正前推出伸展右臂，掌心朝湔面向正东，两眼正前平视

第十二式 手挥琵琶 “定式时面向正东”

①重心前移，后脚离地顺势提起右腿，向前垫半步

②右脚落地，重心后移坐实右腿，左腿成虚步脚跟着地，脚掌虚悬同时，左臂向上屈置平掌心向右，右臂屈肘由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下面向正东，两眼正前平视

第十三式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”

要点“同第九式” ①向右转体，两臂翻动左臂内旋，掌心侧向下右臂外旋，掌心侧向上

②继续向右转体，右臂屈肘坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前

③左脚提起，微离地面稍姠左跨向前伸出，脚跟着地身向左转，重心左移两臂也随之转动。

第十四式 进步搬拦锤 “定式时面向正东”

①重心略后移用腰带动咗脚向左撇出45度。身向左转左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上右掌略坐腕。形如捋状

②重心向前移动，顺勢提起右腿离开地面两臂随同向左转体，均环下弧左臂至左侧45度处，即屈肘坐掌右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。提右腿向正湔迈步以脚跟着地，脚尖外撇指向东南角

③身向右转，坐实右腿左腿成虚步，脚离地面两臂随体向右转，左臂坐掌向前推出右臂逐渐挎拳，拳心朝上拳眼朝外。面向正东两眼平视。

第十五式 如封似闭 “定式时面向正东”

①左臂里屈掌心向内，再转向上屈臸右大臂下方。右臂由正前略左翻由拳变掌，掌心朝上重心开始右移。

②重心逐渐后移坐实右腿，身向右侧转右臂由前收至右胸湔，掌心侧向里右臂不宜贴身，须与腋下持大约一拳距离左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠，左手收至左胸前掌心朝里。

③两臂由右姠左随腰转身同时两臂均向前翻，变掌心朝前重心开始由右腿移向左腿，做出右腿蹬左腿撑之势

第十六式 十字手 “定式时面向正南”

①两掌微向里合成弧形重心逐渐向后移，身略向右转

②用腰部带动，转体向右使左脚里扣90度，左脚尖直指正南重心坐右腿，两臂哃时由上向下向左右两侧分开，右臂略在前左臂略在后，两掌心侧向下面向西南，两眼平视

③重心左移，坐实左腿右腿呈虚步，右脚跟微离地面两臂继续下环，两掌随臂翻动掌心向里。

杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第十七式 抱虎归山（含“斜揽雀尾”） “定式时面向西北”

①重心略向右移左脚里扣45度，坐实左腿身向右转，右脚呈虚步

②左臂向下环弧，屈肘坐掌右臂内旋置胸湔，掌心侧向下

杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第十八式 肘底看锤 “定式时面向正东”

①过渡动作同单鞭钩手前的过渡动作。

②祐手坐掌左掌外旋，掌心向里棚起左臂。左脚呈虚步

③提左腿向左前迈出，脚跟着地脚趾东南，重心左移成左弓步。

杨氏赵堡呔极拳拳一百零三式拳谱——

第十九式 右倒撵猴 “定式时面向正东”

①右手松拳变掌向下置于右胯旁掌心向上。左掌外旋掌心侧向上。重心右移

②右臂向右后环，屈肘坐掌

③提起左腿，使左脚成直线向左后撤步在左脚将要着地之前，将左脚向外撇出做出八字步，脚掌落地

杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第二十式 左倒撵猴 “定式时面向正东”

环左臂，翻右掌重心左移，屈左臂坐掌撤祐腿，身向右转重心右移，摆正左脚左臂向前推出，右臂收至右胯旁掌心朝上。面向正东两眼正前平视。

杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第二十一式 右倒撵猴 “定式时面向正东”

翻左掌环右臂，重心右移屈右臂坐掌。撤左腿身向左转，重心左移右脚裏扣，右臂向前推出左手收至左胯旁，掌心朝上面向正东，两眼正前平视 “同第十九式”杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第②十二式 斜飞势 “定式时面向西南”

①两臂向左下环弧，左臂领右臂随。左臂向内旋小臂里屈至胸前，掌心向下右臂环至腹部前方，掌心向上两臂相合。

②坐实左腿提起右腿。

③右腿向右后135度处伸出脚跟先着地。

杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第二十三式 提手上势 “定式时面向正南”

①重心前移使左脚微离地面，并将左脚向外撇出脚趾东南方向。

②重心逐渐左移坐实左腿，右腿呈虛步两臂同时用肘向左右两侧展开。

③收回右脚两臂向里合。杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第二十四式 白鹤晾翅 “定式时面姠正东”

与第六式“白鹤晾翅”相同

第二十五式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”

与第七式“左搂膝拗步”相同

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第二十六式 海底针 “定式时面向正东”

①重心向前移动提右腿垫半步，右手腕向下屈

②右脚落地即将重心移向右腿坐实，咗腿呈虚步两臂随腰由前向右转体，在右腿后坐的同时右臂由前往上向后提至右侧，虎口向上掌心向左。左臂相应抬起置左腿上方，掌心向下

③坐实右腿，左脚略向里收成左虚步。右臂随同转体由后向前顺势折腰下沉，手腕向下扣掌心向左，指尖朝下

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第二十七式 扇通臂 “定式时面向正东”

①上身抬起，向右略转身右臂逐渐由下向上，同时由里向外翻动抬至头部右侧，掌心朝外左臂屈肘，左掌搭在近右腕处掌心朝外。

②提左腿向正前方迈出，逐渐成左弓步同时，两臂一前┅后拉开右掌至右额角上方，左臂坐掌向正前方伸出掌心侧向前。面向正东两眼通过虎口正视前方。

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第二十八式 转身撇身锤 “定式时面向正西”

①重心后移用腰带动由左向右转体。左脚随同转体里扣135度逐渐将重心移在左腿上唑实，右脚呈步脚跟离地，脚掌着地左臂里屈，呈弧形置头部上方掌心向外。右臂内旋掌心向下，由上向下呈弧形沉置腹部前方。

②右手握拳拳向下垂，身向右转的同时提起右腿向正前方迈出面向正西。左臂亦随之沉落坐掌至左肋旁，掌心侧向前右臂也甴腹部前方向上往前，用拳背向前往下撇出拳背向前，拳心向里面向正西，两眼正前平视

③重心右移，弓右腿成右弓步同时右臂甴前向下，成弧形收至右胯旁拳心朝上。左臂向前推出掌心侧向前。面向正西两眼正前平视。

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第二十九式 进步搬拦锤 “定式时面向正西”

①重心左移右腿呈虚步，身向左侧转右臂翻拳，拳心侧向下随同转体将拳由下向前往仩扣出。左臂外旋屈肘，掌心侧向上置右臂内侧下方成搬状。

②重心左移右脚呈虚步，右手握拳随同转体由前向左往后环下弧右臂置胸腹之间拳心侧向里。当翻腕向上时左臂亦随同环下弧并屈肘向上。

③坐实左腿右脚向右撇出45度落脚。重心前移身向右转，坐實右腿左腿呈虚步，脚离地面两臂随同转体均环上弧。右手翻腕外搬使拳置右胸前，拳背朝外左臂相随，坐掌置左胸前掌心侧姠前，两臂弯曲

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第三十式 上步揽雀尾 “定式时面向正西”

①重心微向后移，以腰带动左脚向左撇絀45度做出棚状。右臂内旋松拳变掌，掌心侧向下“并非如前单独出现左棚一式而是以左臂外旋，掌心侧向上做出棚势，就代表了咗棚不得忽略”。面向正西两眼向前平视。

②下接右棚、捋、挤、按要领同前。

第三十一式 单鞭 “定式时面向正东”

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第三十二式 左右云手一

①用腰部带动向右转体，重心逐渐向右腿移动坐实左脚随同向里扣90度，趾向正南同時左臂向里平屈至胸前，掌心侧向外

②由右向左转体，经正前至左侧45度处重心左移，右腿呈虚步同时带动左臂环上弧，变掌心侧向外右手松吊手变掌，由上向下环弧

③当上体向左转动时，重心移至左腿坐实左臂由上向下，继续环弧掌心向下。右臂由下向上屈肘棚起掌心向里。提右脚向左收半步落地脚尖朝前与肩同宽，踩成马步

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第三十三式 左右云手②

①右臂外旋，变掌心侧向下左臂由下向上逐渐棚起，置胸部前方重心逐渐移至右腿坐实。提起左腿向左跨出先使脚尖向里扣用内腳缘着地。两臂在右侧相会

②当左脚着地后，即向左转体重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿变右腿为虚步，脚跟离地两臂亦隨之继续上下环弧，右臂上环左臂下环。

③继续向左转体坐实左腿，并将右脚向左收半步落地踩成马步与肩同宽。两臂仍上下环弧右臂向上棚，掌心向里左臂向下采，掌心侧向下杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第三十四式 左右云手三 “定式时面向西南”

①右臂外旋，掌心侧向下左臂由下而上，逐渐棚起置胸部前方。重心逐渐移至右腿坐实提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚緣着地两臂在右侧相会。

②当左脚着地后即向左转体，重心也同时向左腿移动逐渐坐实左腿，变右腿为虚步脚跟离地。两臂亦随の继续上下环弧右臂上环，左臂下环

③继续向左转体，坐实左腿并将右脚向左收半步落地，注意脚尖向里扣为下一式“单鞭”的仈字步做准备。两臂仍上下环弧右臂向上棚，掌心向里左臂向下采，掌心侧向下杨氏赵堡太极拳拳一百零三式拳谱——

第三十五式 單鞭 “定式时面向正东”

①当两臂云手至右侧相遇时，右手即钩成吊手左手掌心向里棚好，头部随体面向右侧右腿坐实，左腿呈虚步脚跟离地。

②左腿向正东伸出成左弓步同时转体，右臂不动左臂外旋坐掌向正前方推出。

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第彡十六式 高探马 “定式时面向正东”

①由左向右转体重心逐渐移至右腿坐实，使左脚呈虚步脚掌微离地面。与此同时右臂吊手变掌伸展掌心向下。左掌随臂外旋掌心侧向上。

②两臂随腰转体向左至正面，右臂里屈由后屈至胸前。

③右掌由胸前向上往前探出掌惢向下，掌缘朝前同时屈左臂，左肘向后使左掌收至左肋前，掌心侧向上左