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还要多注意锻炼身体每天早上可以去跑跑步，不仅能增强免疫力还能让紧张的神经得到放松。在饮食上要注意加强营养多吃有营养的食物，多喝牛奶不要随便在外边解决一日三餐，尽量在家里吃多做些有营养的汤喝，比如排骨汤、鸡汤、鱼汤等都是佷好的补品 2.指甲出现横纹 指甲表面不够光滑，出现一条条的直纹一般会出现在操劳过度、用脑过度后；在睡眠不足的时候，这些竖纹會很清楚地显现出来如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变如果不加以调养，随着病情的发展指甲会变得高低不平甚至會裂开。有可能是缺少微量元素、蛋白质等 解决办法在平时的饮食当中要注意饮食摄入要多样化，粗细粮搭配合理蔬菜、水果、肉类、蛋类等营养摄入要均衡，纠正偏食、挑食的坏习惯可经常食用含钙丰富的食品如贝壳类、黄豆、牛乳、坚果、海带、牛肉等；及补锌喰品如牡蛎、猪肝、鱼类、高锌鸡蛋、板栗、核桃、红枣、黄鳝、海参、酵母锌等。另外晒太阳可以有效地帮助钙吸收，最好每日户外活动两小时既可以增强体质，又可以起到预防佝偻病的作用 3.指甲出现白点 指甲上有少量白点，通常是缺钙、缺硅或者寄生虫病的表现；白点数量比较多可能是神经衰弱的征兆；而指甲上出现黄色细点，则可能患上了消化系统的疾病；如果指甲上出现黑色斑点则要小心轻者只是操劳过度、营养不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宫癌的先兆