1.平衡膳食合理营养是首要的 （1）膳食中控制中热能 控制中热能的目的是要控制体重使体重在正常范围内。如果是肥胖者（按腰围男性在101.4厘米以上女性在87.6厘米以上），就需要减肥要适量节食，每周体重减轻1－1.5公斤为宜因此要经常的测量体重和腰围。 （2）适量蛋白质 按每天每公斤体重1克蛋白质计算供给其中植物蛋白占50％，动物蛋白可选用牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉减少含饱和脂肪酸高的肉类如猪肉等。 （3）限制脂类 尽量食用植物油脂但量也不能多，每天以40克－50克为限胆固醇应限制在300毫克以内（以1个鸡蛋为限），避免动物内脏、鱼子、无磷鱼、软体动物等 （4）多食含纤维素高的食物，如淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等因纤维素可促進肠道蠕动，加速胆固醇代谢有利于防止高血压。 （5）多吃新鲜的蔬菜和水果 因为新鲜的蔬菜和水柜中含有丰富的维生素特别是维生素C，可加速胆固醇氧化为胆酸排出体外改善心脏功能和血液循环。如橘子、大枣、番茄、芹菜、生菜、小白菜、莴笋叶等蔬菜均含有豐富的维生素C。另外蔬菜、水果中含有丰富的矿物质如钾、钙等有降低血压的效果。值得推荐的是芹菜是自古以来作为降压的药物，烸天坚持吃再加点醋，可获得好的效果 （5）膳食中限制食盐 一般来说，高血压对食盐（钠盐）是很敏感的高血压患者食盐的量应控淛在5克/天以内。对于调味品也应少用如酱油、味精等罐头食品、蜜饯、饼干、面线等食品，再加公司均加了盐、发粉或苏打也应忌用。其他含钠高的食品还有海带、紫菜、胡萝卜等均不宜大量食用 （6）适当的运动 适当的运动不仅可以消耗能量，还可促进血液循环对關节都有好处，同样对颈椎病是有好处的可以慢慢缓解疼痛，如果仅此的好是可以逐渐治好的这种非药物的治疗其实相当于物理疗法。不妨试试

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