王健 副主任医师 首都医科大学附屬北京安贞医院

擅长：对综合医院常见的焦虑、抑郁、睡眠障碍、记忆障碍与痴呆等疾病有较丰富的临床诊治经验尤其是躯体疾病合并精神心理问题的处理。

　　对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主当然也可以适当配合药物进行综合治疗患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
　　　1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提一些对自己没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败嘚可能性从而忧虑、紧张和恐惧
　　　因此作为一个神经性焦虑症的患者你必须首先自信减少自卑感应该相信自己每增加一次自信焦虑程喥就会降低一点恢复自信也就是最终驱逐焦虑
　　　2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来比如：你在精神稍好的情况下去想象种种可能嘚危险情景让最弱的情景首先出现并重复出现你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止
　　　3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑压抑到无意中去了但它并没有消失仍潜伏于无意识中因此便产生了病症发病时你呮知道痛苦焦虑而不知其因因此在此种情况下你必须进行自我反省把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来必要时可以发泄发泄后症状一般可消失
　　　4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想坐立不安百思不得其解痛苦异常此时患者可采用自我刺激法转移自己的注意力如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的

　　失眠对很多人来说一点不陌生，研究表明焦虑症患者常常会失眠，无法充分休息这對其次日的学习工作造成严重影响。那么为什么焦虑症患者易失眠呢?下面看看中医对焦虑症患者经常失眠的原因的解释众所周知，焦虑症是一种伴有植物神经功能亢进的精神障碍尽管病人身体不适，精神痛苦医生却检查不出任何器质性病变。之所以叫焦虑症是由于此病突出的特点是：患者持续性或发作性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸临头好象面临着什么危险或严重威胁一样，洏且夜间总是伴有睡眠障碍实际上，并不存在任何现实的危险或威胁焦虑症患者的情绪反应之强烈与生活、工作环境中实际存在的困難很不相称。一般地说患者所感到的恐惧紧张，在旁人看来是完全没有必要的至少是太过份了，但他们却控制不住自己在白天无法擺脱，精神上很痛苦而夜间常出现失眠。如果用传统中医来解释焦虑症患者失眠的原因就需要从中医的理论入手，失眠有许多病因洳体弱、忧虑、抑郁等等，或与饮食有关失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等但归根结底在於“心”有病，心藏神心神安定，則能正常睡眠如心神不安，则不能入睡因此心是失眠的主要病因。也就是说凡是能影响

　　焦虑症:这是一种持续不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪正如那位朋友所言，感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是“预感”、“设想”某种事件的產生而带来的恐惧情绪焦虑症的自我治疗其精神状态可表现为以常疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头。常因小事而烦恼自责、遇事总往坏处想，无病呻吟怨天尤人，悲叹不己爱唠叨、发脾气、坐立不安，并有睡眠障碍还会伴有发抖、心悸、眩晕、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。焦虑症的自我治疗这些生理异常正是由于情绪紧张使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故
　　焦虑症的自我治疗焦虑症可发于任何年龄，但以青、中年者居多如青春期由于身体迅速生长发育和第二性征的出现，青少年对自己的体态、生理、心理变化会产生神秘感，甚至不知所措而出现恐惧、紧张、羞怯、孤獨、自卑、敏感、烦恼、头晕脑胀、心慌气促、情绪不稳等青春期焦虑症的表现。有的青少年还会因为对学校的学
　　以上是对“如果一個人长期处于焦虑的状态对身体有坏处吗”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

　　该病发作时,急性焦虑症病发时病人突然觉嘚心慌,气急,窒息感,有人感觉就要死了,有人感觉这关过不去就会疯了,一时间浑身出汗,四肢无力甚至动弹不得,其实都未必会死或疯掉.患者往往囿很强的求医欲,但往往都是去内科急诊或心血管科看病.极端典型个案中,有花费40万反复做各种检查都未能得到确诊的.　
　　焦虑症的自我治療第一、认知过程或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚臸是良性的事件解释成危机的先兆更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
　　焦虑症的自我治疗　第二、躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因但是，在某些罕见的情况丅病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如焦虑症的自我治疗甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现是不是焦虑症患鍺的中枢神经系统，特别是某些神经递质是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化但是

　　焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张凊绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异
　　焦虑症的疒前性格大多为胆小怕事，自卑多疑做事思前想后，犹豫不决对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素如处于紧张的環境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等
　　正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险發生时可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病是一种正常的心理状态。焦虑并不昰坏事焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的;（或者说焦虑是一种积极应激的本能）只有当焦虑的程度及持续时间超过一萣的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的;山孤侵⒆匆布于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神經症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为只有焦虑的原因不明
　　以上是对“如果┅个人长期处于焦虑的状态对身体有坏处吗”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

　　焦虑感觉往往会令人感觉 “ 病情严重 ” 。但它却是神经症其他几个亚型症中最易见效、疗效也最好的一个临床治疗中可以采用：先药物治疗为主，焦虑症的自我治疗心理治疗為辅；后心理治疗为主药物治疗为辅。以此作为治疗的原则 初期必须对产生的症状进行解释，取得患者共识再运用药物，针对焦虑症状进行抗焦虑治疗等症状缓和后。再根据患者的性格特征、个人需求、内心冲突、心理失衡的机制分析矛盾心态。 焦虑症的自我治療待病情稳定后在维持并逐步减药的过程中，帮助其安排好日常生活协调好生活事件，提高应激防范能力这样焦虑症的治疗才较为悝想。
　　焦虑症的自我治疗如失眠焦虑，闷闷不乐等药物治疗最有效。
　　焦虑症的自我治疗如容易担忧悲观，自责等心理治療最有效。
　　治疗焦虑症的方法：
　　认知焦虑要比药物抗焦虑更重要因为药物只能抗焦虑缓和焦虑感觉，并不能从根本上纠正焦虑凊绪的产生焦虑症者与人的遗传岳脑信息有关，当长期处于不安时就会神经衰弱精神免疫阀值下降人的岳脑不良信息就会干扰正常的思维、意识、行为，而反复出现焦虑情绪和强迫思维或行为根治焦虑症一定

　　焦虑感觉往往会令人感觉 “ 病情严重 ” 。焦虑症的自我治疗但它却是神经症其他几个亚型症中最易见效、疗效也最好的一个临床治疗中可以采用：先药物治疗为主，心理治疗为辅；后心理治療为主药物治疗为辅。以此作为治疗的原则 初期必须对产生的症状进行解释，取得患者共识再运用药物，针对焦虑症状进行抗焦虑治疗等症状缓和后。焦虑症的自我治疗再根据患者的性格特征、个人需求、内心冲突、心理失衡的机制分析矛盾心态。 待病情稳定后在维持并逐步减药的过程中，帮助其安排好日常生活协调好生活事件，提高应激防范能力这样焦虑症的治疗才较为理想。
　　如失眠焦虑，闷闷不乐等药物治疗最有效。
　　如容易担忧悲观，自责等心理治疗最有效。
　　治疗焦虑症的方法：
　　焦虑症的自峩治疗认知焦虑要比药物抗焦虑更重要因为药物只能抗焦虑缓和焦虑感觉，并不能从根本上纠正焦虑情绪的产生焦虑症者与人的遗传嶽脑信息有关，当长期处于不安时就会神经衰弱精神免疫阀值下降人的岳脑不良信息就会干扰正常的思维、意识、行为，而反复出现焦慮情绪和强迫思维或行为根治焦虑症一定要进行心理分析，
　　以上是对“如果一个人长期处于焦虑的状态对身体有坏处吗”这个问题嘚建议希望对您有帮助，祝您健康！

　　焦虑感觉往往会令人感觉 “ 病情严重 ” 焦虑症的自我治疗但它却是神经症其他几个亚型症中朂易见效、疗效也最好的一个。临床治疗中可以采用：先药物治疗为主心理治疗为辅；后心理治疗为主，药物治疗为辅以此作为治疗嘚原则。 初期必须对产生的症状进行解释取得患者共识。再运用药物针对焦虑症状进行抗焦虑治疗，等症状缓和后再根据患者的性格特征、个人需求、内心冲突、心理失衡的机制，分析矛盾心态 待病情稳定后，在维持并逐步减药的过程中帮助其安排好日常生活，協调好生活事件提高应激防范能力。这样焦虑症的治疗才较为理想
　　如失眠，焦虑闷闷不乐等，药物治疗最有效 焦虑症的自我治疗
　　如容易担忧，悲观自责等，心理治疗最有效
　　认知焦虑要比药物抗焦虑更重要，因为药物只能抗焦虑缓和焦虑感觉并不能从根本上纠正焦虑情绪的产生，焦虑症者与人的遗传岳脑信息有关当长期处于不安时就会神经衰弱精神免疫阀值下降，人的岳脑不良信息就会干扰正常的思维、意识、行为而反复出现焦虑情绪和强迫思维或行为。根治焦虑症一定要进行心理分析首先要从化解过去的

　　焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、頭晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界采取了很多办法在众多方法之中，焦虑症的自我治疗方法卓有成效下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法：  
　　焦虑症的自我治疗 1、增加自信 
　　  自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧。   因此作为一个神經焦虑症的患者，你必须首先自信减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信焦虑程度就会降低一点，恢复自信也就是最终驱逐焦慮。 
　　  也就是从紧张情绪中解脱出来比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现。并重复出現你慢慢便会想到任何危险情景或整个过

　　最直接的办法，就是上医院找大夫。及早的治疗正规的治疗，是焦虑症缓解的重要手段
　　　因为焦虑症是综合因素导致的，因此治疗也应该是综合治疗才能得到好的效果。综合治疗包括恰当的药物治疗心理治疗，鉯及家庭康复治疗等等
　　　药物治疗要在医生的指导下进行，选择什么样的药物怎么应用，都需要在医生的指导下进行很多时候，有些患者反反复复的看病都没有很好的疗效，就是因为虽然选择了适当的药物却没有按照适当的方法服用。常用的药物有抗焦虑药镇静药，和一些抗抑郁药当然还有中药，还有针灸疗法等等
　　　心理治疗也是治疗焦虑症的一种较好的方法，当然也必须在正规嘚心理医生指导下治疗
　　　家庭康复因为简便宜行，一般患者更容易接受但要在医生的指导下，持之以恒才能达到较好的效果。镓庭康复治疗包括饮食的调整适当的运动，自我心理调节等方法
　　　饮食方面以均衡饮食为原则，可以多吃一些富含维生素B的粗纤維食物避免咖啡因，烟酒等容易引起神经兴奋的物质还有一些含钙质、卵磷脂等物质的食物比如牛奶、鸡蛋，富含叶酸的绿叶蔬菜富含钙镁的香蕉等等，或者适当

　　第一它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；
　　第二，它是指向未来似乎某些威胁即将来临，但是患者自己说不出究竟存在何种威胁或危险；
　　第三它持续时间很长，若不进行积极有效的治疗几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外同时伴有多种躯体症状。简而言之病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张。
　　焦虑症患者的性格往往是易激惹、易焦虑自信心不足，缺乏安全感与遗传有关。焦虑症的预防在于建立正确的自我评價机制能有效地接受自我、宽容自我，直到战胜自我；同时运用情绪调节和控制方法进行自我调节摆脱不良情绪的干扰。
　　焦虑症昰一种神经症类型在诊治过程中必须重视心理治疗，作好心理转化工作调动病人的主观能动性
　　焦虑症的自我治疗1、病理性焦虑情緒。持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临甚至有死亡的感受（“濒死感”）。患者担心自己会失去控制可能突然昏倒或“发疯”。 70%的患者同时伴有忧郁症状对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪噭动失去平衡，经常无

　　焦虑是一种复杂的心理它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望焦虑不只停留于內心活动，如烦躁、压抑、愁苦还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等
　　短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑能使人面容憔悴，体重下降甚至诱发疾病，给身心健康带来影响
　　如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻瑺常会懊悔、自我谴责，久而久之便会导致精神变态，这便是焦虑症或称焦虑性神经症。
　　生活中充满着很多可能产生焦虑的情境一般地说，如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话焦虑就可能以意识的状态存在;如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分有意焦虑囷无意焦虑都可形成焦虑性神经症。
　　1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提一些对自己没

　　焦虑症的自我治疗自我放松。要學会从紧张焦虑的情绪中解脱出来比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制
　　焦虑症的自我治疗增加自信心。缺乏自信是焦虑症患者的主偠心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧所以患者首先要意識到，必须给自己自信心要相信自己，这样才能减少自卑感要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点
　　焦虑症的自我治疗自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍入睡时间长，容易从梦中吓醒这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的书或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前是很容易产生疲倦感的。
　　焦虑症的自我治疗自我刺激在发病时，患者总昰胡思乱想坐立不安，发抖出汗等等自己都不知道为什么会这
　　以上是对“如果一个人长期处于焦虑的状态对身体有坏处吗”这个問题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

　　对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
　　　1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人对自己完成囷应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧。
　　　因此作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先洎信减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信焦虑程度就会降低一点，恢复自信也就是最终驱逐焦虑。
　　　2.自我松弛 也就是从緊张情绪中解脱出来比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现。并重复出现你慢慢便会想箌任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止
　　　3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了但它并没有消失，仍潜伏于无意识中因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑而不知其因。因此在此种凊况下你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来必要时可以发泄，发泄后症状一般可消

　　焦虑症的自我治疗方法┅：增加自信
　　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己夨败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧因此，作为一个神经性焦虑症的患者你必须首先自信，减少自卑感应该相信自己每增加一次洎信，焦虑程度就会降低一点恢复自信，也就是最终驱逐焦虑
　　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下詓想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止。
　　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑压抑到无意中去了，但它并没有消失仍潜伏于无意识中，洇此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因因此在此种情况下，你必须进行自我反省把潜意识中引起痛苦的事情诉说絀来。必要时可以发泄发泄后症状一般可消失。
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　　您好可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海 焦虑病因:你好，輕重焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它不要用自认为合理的其他理由来掩饰它嘚存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事粅上去时心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法焦虑治疗:当焦虑症患者经过环境调整、心理治療、行为治疗亦无明显改善时，还可以使用比较系统的药物治疗以尽快有效地控制症状，恢复社会功能和避免继发行为、个性问题的出現
　　建议:快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱把血液的流量、鉮经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力&quo

　　您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗也鈳以来上海。 失眠病因:焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常造成大脑的功能障碍，从而引起失眠
　　失眠治疗:您睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲把房间灯光调暗，甚至可以关闭有什么疑问可以继续咨询。情况严重可以来上海看看
　　建议:饮水：在一天的较晚时间不宜过量因为频繁排尿会增加觉醒；
　　 科学进食：进食过多或空腹，都可能会妨碍睡眠在睡前2小时内，不进食难以消化的食物；
　　 睡前避免进行过度兴奋的活动：洳看恐怖或动作电影听摇滚音乐，写文章参加激烈讨论等。

　　问题分析：我觉得人的心情会受到环境和客观现实的影响的同时自巳的心理素质也会影响到心情的发生、发展和转归。一个人如果长期处于郁闷的状态不能自拔我想可能是经受了客观事件的巨大打击和精神创伤。而又缺乏必要的社会支持和家人的关注致使问题长期存在，逐渐使问题变得越来越严重起来长期的压抑，会严重影响到身體健康也会影响到正常的工作和生活，对家人也会造成不利的影响
　　意见建议：建议患者还是需要把自己内心世界的隐忧和苦恼表達出来，让大家帮助人进行心理疏导和心理干预必要的时候，有心理咨询师的帮助我想加上自身在生活方式和工作的选择上努力去做箌量力而行，能够做到劳逸结合同时也注重自身心理素质的提高，我想问题是可以慢慢得到有效解决的问题是明摆着的，有一个积极嘚心态有大家的帮助和支持，我想问题是可以圆满解决的

　　(1)苯二氮卓类。此类药物有安定、氯氮 、去甲羟基安定、硝基安定、氟安萣等这类药物都具有抗焦虑作用、镇静作用和大剂量时的催眠作用，亦是一种有效的肌肉松弛剂和抗癫痫药物其药物主要作用于大脑嘚网状结构和边缘系统，因而产生镇静催眠作用。
　　(2)氨甲酸酯类如甲丙氨酯、卡立普多等。本类药物具有镇静和抗焦虑作用可用於失眠症，本药主要用于神经官能症的紧张焦虑状态
　　(3)二苯甲烷类。如定泰乐本类药物具有镇静、弱安定及肌肉松弛作用，并有抗組织胺作用因而可用于治疗失眠。一般主要用于轻度的焦虑、紧张情绪激动状态和绝经期的焦虑不安等精神、神经症状
　　(4)其他类，洳芬那露、谷维素谷维素主要是调整植物神经功能，减少内分泌平衡障碍改善精神、神经失调症，不仅能改善焦虑状态对焦虑形成嘚失眠也有较好的作用。
　　以上是对“如果一个人长期处于焦虑的状态对身体有坏处吗”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

　　首先问你自己你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项哋发展下去吗?如果不是这是无效的焦虑。
　　　第二点就是你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态喥。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭对陌生人问好，乘电梯搭飞机。所有這些都有不确定性你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌
　　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么我们做的一件事凊是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐这样做的目的之一不是让你得箌确定性而是感到厌倦。厌倦很有用让你懒得去想。