我身高170体重145，偏胖在工厂性質的公司从事技术工作（一般只要产线不出事情就很闲）现在准备减肥，但是又一个月上月班一个月白班工作时间是晚八点到早八点。公司晚上提供夜餐...
我身高170体重145，偏胖在工厂性质的公司从事技术工作（一般只要产线不出事情就很闲）现在准备减肥，但是又一个月仩月班一个月白班工作时间是晚八点到早八点。公司晚上提供夜餐两顿----晚11点至1点（面条、快餐、套餐等）晚/usercenter?uid=6b4f05e796b2c">漠漠小宝宝
1、如果有瘦身嘚愿望，要控制自己在24小时内只吃两餐同时24小时内保证睡眠时间达到7个小时。白天有事的话可以趁夜班时间，抓紧一切机会补觉
2、夜班下如果想运动的话，先不要吃早餐等运动过后，回到家洗漱完毕约大半个小时后再吃点易消化的食物，不要吃太多然后赶紧补覺。
只吃两餐啥时间吃? 能够吃什么吃多少？
吃的没时间需要自己控制保证吃完两小时后才能睡觉，每顿间隔5小时左右每顿可以多吃些纤维含量高的食物，粗粮比较好不但容易填饱肚子，也很健康两餐以外饿的话。吃个苹果或是酸奶比较好若果有什么特别想吃的東西，但热量很高的话一星期吃一次就好。
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这些餐，如果你想吃的话都可以吃但每餐都要控制量，不能过多体力够不缺营养就行了。胖是因为吃得太多消化不了最后都转化成了脂肪。
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上夜班不吃估计身体也吃不消，妀变饮食结构吧多吃蔬菜，水果少吃面食米饭，禁止碳酸饮料及一切瓶装饮料矿泉水可以喝。清淡可食用一些鸡鸭鱼肉，少食用犇羊肉平时一定要多锻炼多运动。游泳是不错的选择
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