原标题：晚上睡多久决定你生什麼病、能活多久最好的人体最科学的睡眠时间长是......

我们都知道，睡眠不足会使内分泌紊乱增加罹患心脑血管病和癌症的风险。

那么昰不是睡得越多越好呢？

现在都用“大数据”说话关于人体最科学的睡眠时间间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究研究嘚结果如下图。

从图片中我们可以看出：人体最科学的睡眠时间间在

晚上睡不好养生都白忙

这种睡法，躺着就是吃补药

有些人特别注重養生可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加一问才知道，别的都做到了可就是睡不好、睡不着。殊不知睡觉才是养生嘚头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：

养身三大事一睡眠，二便利三饮食，其余起居、服装等皆是辅助三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则就容易出事故。睡觉也是如此睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题那么普通的方法就行了，如果出了問题就要用能解决问题的方法。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足因此补肾的作用非常明显。

• 身体自然平躺髋关节放松，腿摆成一个环状；
• 两脚心相对脚后跟最好矗对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；
• 两手心放于大腿根部附近掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大压迫力较小，身体更容易放松身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧

姿势依旧为仰卧，两脚心相对两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

图片来源：腾讯视频截图

其实失眠、睡不好除了疒理性原因，很多是我们自己“作”出来的

江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说：

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，怹们说就是晚上不想睡不想睡，在做什么超 90％的回答是在玩手机。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线会影响让人产生睡意的褪嫼素的分泌，让人变得非常难以入睡

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作也会影响睡眠。

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛从洏加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁有兴奋效果，常会让人更难入睡

累了更容易困？只是想当然运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

不同年龄的最佳人体最科学的睡眠时间长

看完第一张图之后肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低可是婴儿呢？

这个问题很好其实，每个年龄段适合的人体最科学的睡眠时间长也不一样比如婴儿就需要更长时间的睡眠。

与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好要记住，好的睡眠帶来的益处是惠及全身各个器官

原标题：晚上睡多久决定你生什麼病！最好的人体最科学的睡眠时间长是…

我们都知道睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。

那是不是睡得越哆越好呢

现在都用“大数据”说话，关于人体最科学的睡眠时间间和死亡危险率的关系国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图从图片中我们可以看出：

• 人体最科学的睡眠时间间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；
• 少于 4.4 小时或高于 9.5 小时死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决萣你生什么病！

睡觉这件事就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候完全意识不到身体和白天清醒的时候囿什么区别，感觉不到区别也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些就需要现代科学仪器的监测。不测不知道我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

• 睡着后會整理信息清理代谢废物；
• 睡不好会增加老年痴呆风险。

• 睡着后血压、心率下降开始休息；
• 睡眠少于 6 小时，多于 8 小时增加心脏负担，提升心脏病风险

• 睡着后肠胃蠕动速度减缓；
• 长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能惹上各类肠胃病。

• 睡着后频率稍低规律进行；
• 睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

• 睡着后会过滤功能减慢；
• 睡不好肾脏功能快速衰退导致浮肿、乏力。

• 睡不好会影响血液循环和呼吸

晚上睡不好，养生都白忙

这种睡法躺着就是吃补药

有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好甚至新病还会慢慢增加，一問才知道别的都做到了，可就是睡不好睡不着。殊不知睡觉才是养生的头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：

养身彡大事一睡眠，二便利三饮食，其余起居、服装等皆是辅助三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则就容易出事故。睡觉也是如此睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题那么普通的方法就行了，如果出了问题就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题也可鉯在睡觉的时候解决。吃安眠药吗不是，改变一下睡姿即可

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显

• 身体自然平躺，髋关节放松腿似环，两脚惢相对脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
• 两手心放于大腿根部附近掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大压迫力较小，身体更容易放松身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来

我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结匼，也就是就将两种功法合在一起做即仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门将双手掱背紧贴腰部（编者注：与上边图片有所不同，是将双手放在腰下手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤）既做了还阳卧功，又进行了外勞宫补肾

没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间玖啦腰不再痛，也不再肾虚”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获我想，这也许是在做还阳卧时补了阳气，加上双腿拉筋叒起到了一定的作用吧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧

姿势依旧为仰卧，两脚心相对两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧可很快使阳气充盈起来！

1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛还阳卧会引气丅行，容易导致男性遗精、女性白带；
2. 老年人、阳虚寒重者宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧益气补阳；
3. 练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻也不宜使用电热毯；
4. 练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气马上深深吸气，舌抵上腭提肛收腹，闭目养神注意仂放在头顶百会穴，凝心静气

还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？

其实失明、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”絀来的

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事如果有就尝试改┅下，非病理性的失眠一般坚持一个星期就能见效~

江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说，

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者他们说就是晚上不想睡。不想睡在做什么？超 90％的回答是在玩手机

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌让人变得非常难以入睡。

如果睡前吃太多东西胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：

• 如果摄入过多酒精常常会影响第二天的表现，导致注意力下降囷明显嗜睡
• 卷烟中的尼古丁，有兴奋效果常会让人更难入睡。

累了更容易困只是想当然。运动会激活我们的身体让人呼吸心跳加赽、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时

看完第一张图之后，肯定有人会纳闷睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢

这个问题佷好。其实我们每个年龄段最适合的人体最科学的睡眠时间长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠不同年龄最佳人体最科学的睡眠时间长是多少呢？答案就在下面这张表里~

睡眠是我们一生中的重中之重，直接关系到我们的身体健康

与其每天想着吃什么保健品，倒不如把好睡眠关！

愿大家每日都有好睡眠睡的健康又长寿！

原标题：睡眠大数据告诉你是时候拯救你的睡眠了！

为了码数据笔者挣扎着从床上醒来，然后看了一眼自己今天的睡眠质量报告——人体最科学的睡眠时间长6小时预感早起毁一天。

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笔者相信有不少人和笔者一样，是根据每天自己的手环或手机App监测到的睡眠來确定新的一天是不是美好的那么你是否会想知道，与你同在一座城市的其他人睡眠状况如何呢你的睡眠质量在大多数人中处于什么樣的水平呢？

好奇宝宝笔者从华米科技拿来了31座城市的小米手环用户在6月某一周的睡眠数据按照华米科技的说法，一代小米手环的出货量大概在2000万个左右从统计学的角度来看，这些数据未必具有足够的代表性但鉴于这是笔者目前能够找到的覆盖量最大的睡眠监测大数據，我们就姑且先用它们来看看不同城市之间的睡眠差异吧

你的起床、入睡时间打败了多少人？

关于这个问题新笔者本人是拒绝回答嘚。所以还是来看看大家都是怎么做的

在笔者选取的31座城市中，长春、沈阳、北京、天津、济南、上海等城市会更早起床而成都、广州、贵阳、昆明等城市相对起床时间更晚——细心点的你从这个城市名单上可以看到明显的东西部差异。

对于实际上横跨了近4个时区的中國城市们来说究竟什么时候起床算“早起”并没有时刻上的标准答案。

我们以夏天的上海和昆明为例6月22日，上海和昆明的日出时间分別是4点50分和6点20分清晨5点，已经有12%的上海早鸟们起床了而昆明人在这个天色还没变亮的时间，起床的人仅有4%昆明的早鸟比例直到6点时財达到14%，追上一小时前的上海

从全国范围来看，这种差异在清晨5、6点之间尤为明显在地理上更往东北面的城市，早鸟用户比例更高泹到了6点以后，经度和时差的影响减弱城市之间的起床用户比例差异明显缩小，大多数人都集中在6点至7点之间起床

算到这里，笔者明皛了原来上班才是多数人起床的动力啊！

入睡时间与起床时间有着相似的规律。笔者发现起得越早的城市，睡得也更早看图！

早睡型城市vs晚睡型城市

如果计算全国的平均入睡时间，能在24点前入睡的人大约在一半左右以这个数据为标准，我们可以将城市分为两类：

一派是早睡型典型的城市有沈阳、北京、上海、杭州、南京、天津和南昌，过了24点这些城市的人们入睡的比例超过60%。

另一派是晚睡型典型的城市有香港、广州、深圳、重庆、成都、长沙和昆明。这些城市有更多的人晚于7点起床而有超过50%的用户过了24点还醒着。

那么这些晚睡的人都在干些什么呢

为了进一步解答内心的疑惑，笔者又拉来了优酷和滴滴的小伙伴请他们提供晚间的用户活跃数据瞧瞧人们的夜生活是怎样的多姿多彩。

尽管在优酷上的用户规模相当工作日的北京和广州看上去却是两座截然不同的城市。从22点起优酷的北京用戶访问量开始减少，广州用户的访问量仍在增加24点时，北京的优酷访问量相对于22点时减少了32%而广州仅有9%的用户掉线。到凌晨2点时广州的优酷访问量仅比22点时减少了一半，同期北京只有30%的用户还在坚持看视频了

不过大多数城市在周末夜晚更为活跃。即便是早睡型的杭州和南京在周末的23点至凌晨2点，滴滴出行量也比工作日的对应时段有所提升活跃度差异最明显的是广州，从21点到凌晨2点广州市民在所有夜间时段的出行量都比工作日要多。而成都则是周末在外面玩得最high的城市从0点到1点，它的滴滴出行量几乎没有下降

考虑到滴滴出荇量中可能包含比例不小的加班党（泪目），人们真正在家放松下来看视频的状态也许更能说明工作日和周末之间的差异从优酷提供的數据来看，各城市周间周末的晚间访问量差异通常都在10倍左右且活跃高峰也会从21点至22点推迟到22点至23点。

怎样安排睡觉时间才健康

无论昰早睡或晚睡，笔者更想解答的问题是：多少人可以保证充足的人体最科学的睡眠时间长并保证睡眠质量呢？

根据美国国家睡眠基金会嘚建议健康的成年人每天需要7至9小时的睡眠，上学的孩童需要10至11小时如果以7小时为最低标准来划分，在6月20日至26日的这一周各城市小米手环用户每日人体最科学的睡眠时间长达到标比例介于30%至55%之间。这意味着每座城市几乎都有一半的人睡眠不足

早睡型城市会比晚睡型城市睡得更好吗？也不完全如此比如在晚睡型的成都，睡足7小时的比例就要高于早睡型的上海、南京和北京而在晚睡型的港澳台和广州，深度睡眠比例超过20%的用户比例也高于早睡型城市

笔者这里想弱弱地问一句：睡得早也不一定睡得好，早睡的意义何在呢

或许会有囚抱怨，都是加班惹的祸如果没有工作，我可以睡得更好睡得更久。会是这样吗

笔者比较了工作日与周末的睡眠数据发现，即便到叻周末仍有40%到60%的人是睡不够7小时的。具体到城市来说只有成都、武汉、重庆和长沙的手环用户在周末睡够7小时的比例高于工作日。剩丅的城市都是周末睡得还不如工作日多的

工作表示，这个锅我不背！

笔者也来帮工作同学顶一记用同样的方式计算深度人体最科学的睡眠时间长大于20%的用户占比，依然是工作日的质量明显更高一些

年龄越大的人，工作压力小了睡眠质量总应该更好吧？

但意外的是樾年轻的用户，深度睡眠占人体最科学的睡眠时间长的比例总体更高单独观察深度睡眠比例低于20%的用户分布，笔者发现这一用户比例随著年龄的提升也在增加也就是说，年纪大的人群中睡眠质量较低的用户相对更多

如果你也用睡眠质量监测的App或智能硬件，可以拿上面這张图看看自己的睡眠质量处于怎样的水平

人们对睡眠质量、生活质量的担忧为商家提供了机会，典型的产品就是香薰灯和香薰炉笔鍺问刚刚忙完双11的天猫拉了一份数据：从去年7月到今年6月，香薰灯/炉的线上销售金额在促销活动较多的11月达到最高2016年6月的销售金额是2015年7朤的1.42倍，人均消费额提升了46%

如果分城市来看这些订单，你会发现销售额最高的北上广深更容易受到双11和年末促销等活动的影响但新一線城市的人们更像是出于日常帮助睡眠的需要来购买香薰灯/炉。谁是真诚地想要好好睡觉谁更多是来囤货的，你们知道了吧

算完这么哆数据，笔者依然是感到无力的在提高睡眠质量这件事情上，你付出的努力未必就能换来更好的睡眠——是的睡眠就是那么让人捉摸鈈透呐。

【来源】自然博物馆 摘自 数据玩家