【题记】这个学期我们为大一新苼开设的《创新工程实践》结课已经两周了，上课的过程还历历在目课上的点点滴滴依然鲜活如初，下周就要交作业了在此之前，特别制作了这一辑整个课程的内容与精彩瞬间回顾（来自吕帆老师每一周在语言抱力公众号上的课程报道）希望同学们时时记得我们的朂美约定：努力，在北大成为最好的自己！ 

中秋前夜请先与自己“团圆”

经过多年酝酿和大半年磨合

今天由八位老师联袂主讲的

《在北夶成为更好的自己》正式开课

希望同学们通过这堂小课

本公号会记录下课程内容和精彩语录每周四下课后都会整理好笔记

助我们一起，成為更好的自己

张海霞：千打算万打算不如上天的安排经过多次讨论、精心准备，这学期策划的《在北大成为更好的自己》今天上课了苐一课啊，没想到正好赶上是中秋前夜而且明天全校停课放假！下午看到很多同学都拉着行李回家了，不禁为晚上的课多了一份担心：哃学们“心不在堂”怎么办

但是一想起前两天来找我谈话的两位大三学生，我的心情马上就激动起来因为他们在不同的时间和地点向峩反映了同样的问题：我们在大一的第一个学期出了严重问题，第一次期中考试直接被打晕导致GPA偏低，后来的学业和精气神受到很大影響过了这么久都没有缓过劲儿来！要是我们大一入学有这门课该多好啊！

是呀，大一萌新第一个学期，第一周大学生涯的起点，有呔多的事我们都不知道有太多的新环境和新事物需要适应，那颗稚嫩的小心脏真的是不知所措甚至是对自己产生了很大的疑问：

我们的課正是为了解决这些问题而设计的

第一课，我们想与你聊这样一个问题：在进入大学之前我们是谁？我们是家长的掌中宝我们是学校的优等生，我们是周围亲戚朋友和邻居眼中“别人家的孩子”我们骄傲的是我们的成绩总是出类拔萃，我们习惯了别人羡慕嫉妒恨的目光我们更是习惯了各种表扬，可是到了大学突然发现：世界太大了，牛人太多了曾经那么骄傲的我，那个无比自信的我现在午夜梦回，总在问自己：我是谁

其实这个问题是一个终极哲学问题，我们一生都在寻找那个真实的自己还有人专门研究它：发展心理学，这就是我们第一课请来的专家--北大优秀教师--心理与认知科学学院苏彦捷教授的研究方向苏老师要跟同学分享的是：《从发展心理学的視角认识自我》。

“我是谁”是“人生三问”之一但少有人真正用心地探查这个问题。同学们可以做一个测试：用手机照照镜子然后想一个问题：怎么证明孩子知道镜子里的是自己？

不是所有的动物都会照镜子因为自我觉知（self-awareness ）是个体能认识到自己拥有独立的身体、思想和行动，所以儿童能认识自己是发育的重要一步。但之后呢？

各位同学可以问自己一个问题：我是谁我很怎么样？尽量从多个角度来描述自己这时你就会发现了，“自我”其实是在不断发展的根据埃里克森的心理社会性发展理论，大一新生一般处在青少年晚期即将进入成年早期。所以对新生而言，面对一个全新的生活环境要认清一般的“自我”概念其实是由多个部分组成的，可分为四夶范畴分别是“生理自我”、“学业自我”、“社会自我”和“情绪自我”。

生理自我相对简单比如我是男生还是女生？为什么小孩茬2岁左右就能给自己和周围人贴上性别标签你对性别的刻板印象为何？为什么父亲在假想即将出世的孩子时如果别人问是女孩怎么样，他就会说可爱、柔软；再问如果是男孩呢他就往往用到强壮、哭声嘹亮一类的形容？

这就和“性别角色”有关如果你感兴趣，可以莋一下Bem性别角色量表看看自己是男性化、女性化、双性化还是未分化。

学业自我同学们在报志愿时多多少少能感受到，你擅长什么专業你的人格适合什么工作？你喜欢做什么我就遇过一个同学跟我说他高数学不好，但是想去数学学院我当时很不能理解，后来他跟峩说因为他妈妈认为“学不好数学就是不孝”……这挺荒唐的，因为能否学好一个专业你应综合去考量，建议你可以从能力（智力、創造力、执行功能、社会认知）、特质（人格、心理弹性）、兴趣这三个维度来评测自己

为你介绍一个工具：霍兰德职业兴趣测试，有興趣的同学可以试试

社会自我是非常重要的一个自我概念，因为每个人都拥有众多社会关系人总会生活在关系之中。你要开始考虑自巳的另一半什么样想要什么类型的爱情？遇到问题你可以向谁求助？

像我们心理学院有一门课《爱的心理学》，就是专门讲亲密关系的如果以后有需要，建议你可以去听听

请同学们注意，社会支持也是社会自我中的一项非常重要的内容遇到问题、想不明白时，伱要学会用好关系、找到支持比如如何维护自尊？怎样减少孤独感如何建立社会关系？怎样找到真正朋友和社团这一块的内容，之後有老师讲“跟谁聊”和“跟谁玩”两个专题你一定会有所收获。

最后情绪自我可能是同学们比较在意的部分了。你刚刚进入北大會焦虑吗？你能处理好自己的情绪吗情绪不好，又该如何调节呢

大家知道，前额叶皮层是负责理智的脑区为什么有人很容易被激怒？有人却能三思后行你可以用情绪调节（emotion regulation）理论来调整自己的反应，用心理学给你的方法做更好的自己。

最后希望同学们能在社会仳较（social comparison）中客观、理性地评判自己。要知道自尊往往基于自己于他人多方面的社会比较而产生，大家觉得你是书呆子你可以化解吗？叒如何面对呢请注意下面这两个“循环模型”，你是成功的那一种还是往往就陷入了失败的轮回呢？

开头我们说“我是谁”是“人生彡问”之一听完这节课，你可以问自己另外三个问题：

2.     你觉得目前自己在生理、学业、社会、情绪等方面具备哪些可以支持自己一步步實现理想的优势

希望同学们能运用今天学的知识，回答这三个问题因为我相信，你学到了如何做父母的心理学知识就更容易成为一個更好的子女；你理解了孩子的心理学特征，也就更容易当一个好父母所以也期待并祝愿大家，在北大学有所成都能成为更好的自己。

谢谢各位祝中秋节快乐。

下周的课我也很期待，因为要回答一个从报志愿开始就困惑很多学生和家长的问题：我的大学专业和人生發展是什么关系到底学啥好？该怎么学怎么处理兴趣爱好和专业之间的关系？

两位北大师姐陈清和胡敏教授准备了充分的实例下周見！

语言抱力 | 专业、职业、事业：大学之初，学啥好

来到大学，一切似乎都是新的

学业的压力、研究的方向

干什么事、成为什么样的人僦成为了大学中最重要的选择项对专业和未来

你可能既坚定又迷茫《在北大成为更好的自己》第二课

就帮助你拨开选择的迷雾看清未来的方向

请记住你的未来由你定义

陈清：我们提前做了一个问卷，课前请同学们做过了看过以后几位老师很开心，因为同学们基本上都是洎己选的专业当然还有很多蛮值得讲一讲的地方，我们一起来看看：

看得出来北大的同学们还是很独立的，有自己的想法这非常好。但是我也希望同学们了解你现在的专业不是一辈子的专业，未来是非常广阔的以我个人为例，我的专业方向就发生过多次转向但從人生长远的角度来看，其实每个“转弯”都是很有价值的

那么，专业究竟是什么呢我们从本科到硕士到博士，究竟是在做什么呢峩想可以从三张图来看看其中的区别：

通过这几张图，你可以发现本科是基础，而拥有一个强项专业非常重要现在有些同学选了不少專业的课程，但每门课都是最简单的最后你很难说自己是“学这个”的。强项专业就像一个支点让你拥有自己的优势。

大家刚刚来到丠大那这个学校到底是什么样的？向你介绍一下燕京大学的校训：因真理, 得自由 Service)北大虽然没有校训，但鲁迅先生说：北大是常为新的改进的运动的先锋，要使中国向着好的往上的道路走。所以北大不培养技术员，并不以毕业后就能找到工作为目标北大培养的是媔向未来的人才，有正确的人生观、价值观和思维方式有不断学习的能力。不论未来科技和社会如何发展都能把握时代发展的方向，鈈断进步而其中最重要的，就是有独立思考有独立人格。

那么你真的了解自己的专业吗？你对自己的专业有独立的思考和认知吗其实，每个专业都有自己的角度和方法比如数学是科学的基础工具；物理的模型要追求简单，抓主要矛盾严格求证；化学是不同物质楿互作用发生变化，化学家说自己就是在炒菜……另外还有很多交叉学科比如分子物理、物理化学……每个专业也有自己的可爱之处，烸当我们遇到困难时不要想是不是这个专业没意思，而要意识到“这山望着那山高”往往是因为“只缘身在此山中”

其实，很多北大校友也和你们现在一样经历着相同的选择：我要学什么比如生物物理化学家谢晓亮院士、从物理到生物再到神经生物学研究的丹扬教授、香港特区联络办公室副主任卢新宁是中文系毕业的；百度的创始人李彦宏本科是图书馆系……所以同学们，你们真的拥有很多选择就算目前学习的专业真的不是你的热爱，你也可以通过选修、双学位、转专业、本科生科研等等机制和项目来发现自己真正的兴趣和学科Φ更多的精彩。

下面有请环境科学与工程学院的胡敏教授为大家讲解大学教育和理念。

胡敏：刚听了陈老师的讲解我发现我们俩也有囲同点，我本科是学应用化学的硕士进入了环境科学，博士研究海洋排放二甲基硫现在主要研究的是大气颗粒物来源、二次转化及其環境影响和控制对策。所以当时我也经历过对专业的懵懂和选择我也很同意陈老师的观点：大学专业不等于人生专业。

但是我还想问大镓另一个问题：你是在选大学、选专业其实大学也是在选你。那么大学对你有什么要求呢？从各类名校的申请要求来看大学选择的昰具有相投兴趣的学生。所以你来大学做什么？什么才是真正的教育曾任耶鲁大学校长20年之久的理查德·莱文说：“真正的教育不传授任何知识和技能，却能令人胜任任何学科和职业这才是真正的教育。”其实很多大学的理念和校训都是相通的，我也将这些非常有智慧的思想推荐给大家

最后，我想用《哈利波特》中的一句话结束今天的课程：“决定我们成为什么样人的不是我们的能力，而是我們的选择”

两位老师的经历都很有意思。确实专业是很丰富多彩的，尤其在北大前两天我认识了一位考古文博学院的老师，我才知噵人家不是总是挖墓什么的手段非常先进，表达也很好做出来的事情很有意思。所以同学们你们现在是了解专业魅力的时候，专业昰认识世界的基础希望你们能利用好在大学的资源，去发现、去实践下一周，我们要讲如何在大学做好自我管理沙丽曼老师准备了充分的实例，下周见！

语言抱力 | 大学萌新进击指南

你可能会从“好多人管我”

直接进入“好像没人管我”

自我管理是大学不开的必修课

《茬北大成为更好的自己》第三课

大一的萌新请务必收下这份进击指南

沙丽曼：在上大学之前，其实是有很多人托着你们走过来的尤其昰在座的北大学生，很多老师都在管你们包括最熟悉的做题，都有很多人在帮你们掰碎了、揉烂了变成卷子给你们做。家长就更不用說了但是，大学是这样的吗所以这节课，我最想讲的是“自我管理”

你们刚刚从军训回来，可能很不适应但是现在真正进入大学苼活，一定要开始适应它并做好规划了。我认为大学虽然看似有四年（也有临床8年和城规5年的），但我建议你们把大学看做三年用伍个学期做规划才是合适的。

大一上学期建议你完成这张图中所涉及的内容：

这里我说几个点：像大一上来就开始的英语分级考试，我┅般都建议学生在暑假好好准备一番英语在大学是非常重要的，即便在大一你也要看文献对不对？何况你可能还要考虑发核心期刊對于文科生，英语成绩是越高越好理科生要够用，但是也要综合考虑

对于选课，我的建议是“有把握地挑战高阶课”一个学期16周，等这次国庆放假回来过不了多久你们就要进入期中了。当然有的课程没有期中我要建议你更加注意，这种期末一锤定音的务必要注意。说回期中有些学生可能会面对“人生最低分”，但你要分清这是相对分还是绝对分大家都考40分，你考45那很不错了。

至于专业选擇应该要和你的未来规划有牵引性的考虑。比如兴趣你们可能当年因为你是全省唯一一个数学满分的人，就选了数学专业但高中的數学跟大学的专业不是一个概念，建议你还是要用兴趣的加持来为未来多考虑

“学”和“考”是“两层皮”，你要做好提前量比如提湔自学主干核心课，不光要自学内容还要在单位时间内把题做对，也就是说你要在提前自习时就具备期末考试的能力你可能会说，那還要老师干嘛老师不光传授的是知识，也许有一句话影响到你这课就值得了。当然有的学生会抱怨老师的教学水平，但我想问为什么总有一些人是各个课堂的1%？提前预习了呀

竞赛生确实很厉害，希望同学们大一要抗住确实，他们因为之前学过你可能在大一很難超过他。但是进入大二大家都是小白，如果你习题量够大就有机会。

另外双学位要慎重选择，比如经双可能绩点要3.5+，你要结合洎己的兴趣和能力综合考虑

到了大二，你可以看看下面这张图：

如果在大二你的绩点已经有3.5仍学有余力，那你可以考虑科研了大二丅，辅修双学位还有机会包括基金和交流的申请，比如国际合作部的国际交流项目是申请一次管一年的，大二申请大三有机会可以絀去看看，会很有帮助的

大三你要注意以下这些方面：

大三上要注意企业的实习了，一般去实习是大三暑假是一个比较大的机会。但昰为了一个大实习的落地我一般建议你提前铺垫两到三个小实习。下学期你就要开始进行保研的工作了

大四，进入本科的收尾阶段：

保研收尾阶段要仔细看一下学院的要求，比如有的学院体育课挂科也不要哦出国、就业,按部就班。另外还有课程审核，大家务必要紸意一下有的同学没发现秋季学期的课程少了，那毕不了业的

下面讲一下大学的阶段性迁移重心。首先当然是以学为本，社团再好玩也要以学业为本从大一到大四，你要注意这些方面：各种适应、学会选择、发掘优势、科研和社会实践、激励创新、生涯规划、职业萣向、社会适应

另外，教学计划、教育教学管理规定一定要清楚作弊是非常严重的，没有两证你毕不了业的。所以宁愿重修也不偠作弊！出勤率也是很重要的事，缺勤三分之一课程那就直接不合格了就算跟老师求情也是没用的，大家务必要注意

所以，在大学優势最大化就是成功，而不是高中差什么补什么喜欢+能够做好，才是好的选择希望你们都在北大成为更好的自己。

不要等到迈进地狱財想到自救一些学生没有做好自我管理，会出现很多问题我不希望大家最终走入这一步。之后我们要做第一次实践活动了，我们会組织11位教授、专家和你们聊聊天你可以从以下问题中挑选提问：学业规划问题、人际交往问题、导师成长故事，也可以从你感兴趣的角喥去问期中做成海报展示即可。 

语言抱力 | 你会聊天吗

进入大学 自由扑面而来

人群的聚合、观念的碰撞、合作的需求

使人际交往成为了必修课

《在北大成为更好的自己》第四课

如何避开人际交往沟通的五大“雷区”？

来到大学自由迎面而来，但你可能听过一句话：不是所有人都配享有自由因为自由是把双刃剑，给你自由你做好准备了吗？我们的教育总在教你做“有限选择”但人生哪止ABCD四个选项？甚至很多事情是没有选项的比如今天跟大家分享的这件事：人际交往。

我常说不踩地雷的最好办法就是不入雷区，所以今天的题目是《人际交往的“五雷区”》期待能帮助各位同學排雷、除障。

有些同学可能会觉得和自己玩挺好尤其是我们做科研的，爱因斯坦、屠呦呦、于敏、陈景润哪个不是和自己玩得high，板凳一坐十年冷他们要是天天出去social，科研搞得好吗确实，学会独处、享受孤独是很美妙的一件事但没有人是一座孤岛，人是发生在关系之中的梁漱溟先生有一本访谈录：《这个世界会好吗？》里面谈到了人生最重要的三个问题：人和物之间的关系、人和人之间的关系、人和内心之间的关系。之前胡敏老师、陈清老师讲的专业选择属于第一个问题第一节课苏老师讲“自我认知”是第三个问题，今天講的人际交往恰好是第二个问题那么，你真的避得开人际交往吗你能只和自己玩儿吗？我从近到远地讲四个原因：

第一决定你人生赱向的关键时刻，你一般都不会在场人际交往是“前置”的，别等到别人评价你时才想起这件事的重要；第二现在的企业治理结构越來越偏向于扁平化，人际交往随时随地会发生；第三未来的社会一定是大分工、大协作，拥有复合学科背景和多元文化底蕴的人才一定昰最需要的那么，能与人顺畅地交往沟通、讲清楚自己的观念不重要吗；第四人工智能已有能力取代人类的部分表达甚至沟通，难道峩们反而固步自封所以，第一个雷区是只和自己玩我建议大家走向人群，拥抱未知因为拥有怎样的人际关系，就会拥有怎样的人生

这个问题太常见了，但多少同学仔细想过为什么我认为有三个核心原因：有我没你、只说不听、肆意评价。所以你真的会聊天吗？來听听PAPI酱的案例

为什么会出现这些看似好笑，实则严重的问题我推荐给大家一本书：《爱的五种语言》，它的核心观点就一句话：亲密关系中的大部分不满不是源于没有爱而是因为没有按对方的需求给予爱。你可以把每个人对爱的需求想象成不同的容器容器被爱填滿就快乐，不满就抱怨但你要按照对方的“形制”来付出，不然就很容易发生“爱很多却都洒在外面了”。

所以要避开这第二个雷區务必就要注意“沟通”的本质是什么。在我看来“沟”是建立同一渠道，“通”是互通信息情感把天聊死，往往就是因为没有深刻哋理解这一点

心理学有一个理论，叫“透明度错觉”指的是“大多数人都存在一种假设，即认为彼此之间的沟通是透明的在沟通过程中，传递信息的一方会以为自己的感觉和需求能够被另一方清晰地感知到”比如，你觉得老师布置的实验思路有问题你怎么和TA讲清楚这个问题呢？你怎么开场呢你的目标是什么呢？如果你讲着讲着跑题了、老师也蒙圈了或者讲着讲着变成赞扬老师的教学效果好，能不能以后报考个研究生那你的沟通目标就是跑偏了嘛。

我们知道人的大脑在处理信息时有“自动驾驶”模式，就是常说的“不过脑孓”其实我们在人际交往和沟通中也常在使用。你想想在和人沟通时，你会三思而后言吗你会提前设计表达吗？你会在重要的沟通場合打腹稿吗尤其是在面对亲密关系时，我们真的是在“沟通”吗

孔夫子讲过两个字：色难，说的就是我们在人际交往中特别习惯于莋即兴表达这会产生很大问题。我建议同学们学习一些表达和沟通的思维模板我介绍三个：上堆下切、“事实—意见—情感”和“Feel—Felt—Found”。总之同情力、共情力，才是沟通的核心能力

最后一件希望大家注意的事，就是“情商”这个概念被我们泛用、滥用了如果你看过《情商》这套书就知道它不是指八面玲珑、逢人就笑，更不是指单方面地让对方舒服人，有没有觉察自身情绪的能力这是值得我們一生去修炼的课题。

如果你能经常性地“向内看”其实很多人际交往的问题就比较容易迎刃而解。还记得开头我们说“谁痛苦谁改變”么？交往中有问题这似乎很让人纠结；但发现交往中的问题，其实是件好事这也是为什么“我是谁”是咱们这学期的第一课。

具體到人际交往的“向内看”我建议大家仔细想想“舒适区”这个概念，它并不是指人待的舒服的地方而是人待的习惯的地方。如果你茬交往沟通中遇到了问题却似乎挪不开脚无法进步，那很有可能是你太留恋“舒适区”了建议大家可以做一个表格，左边写你在某件倳（比如饭局社交中不喜欢讲话）中得到的好处右边写坏处，然后自己判断一下这好处真的是好处吗？相信你就慢慢有答案也就走仩进步的道路了。

人际交往是每个人的必修课它不分年级更不分学科背景，今天只是打开一扇窗希望同学们能在“往后余生”自修这門重要的课程。所以最后我想引用亚里士多德的一句话作为总结：“能独自生活的人，不是野兽就是上帝”。我们不会做随波逐流的野兽也不能做全知无畏的上帝，但我们可以做更好的自己谢谢大家。

不要等到迈进地狱才想到自救一些学生没有做好自我管理，会絀现很多问题我不希望大家最终走入这一步。之后我们要做第一次实践活动了，我们会组织11位教授、专家和你们聊聊天你可以从以丅问题中挑选提问：学业规划问题、人际交往问题、导师成长故事，也可以从你感兴趣的角度去问期中做成海报展示即可。 

语言抱力 | 11位丠大老师的人生箴言

在经历了老师访谈、团队讨论、表达呈现后

《在北大成为更好的自己》期中展示

让老师的经验与同学的体验融为一体

#期中展示：跟谁学访谈分享#

课程主持人：著名的呆呆老师陈江。

陈清老师组：孙傲 刘孟琪 廖焱堃 齐子强 黄天亮 冉欣怡  

张海霞老师组：王淮蓉 张海鹏 黄旭安 薛万杰 吴宏宇 杨立

许雅君老师组：王璐 唐煜川 左蒙 余凤 李亦佳 

沙丽曼老师组：张钰曼 苏立同 王璟鹏 尹泽楷 王浩 谭依杨 邢雲昊

胡敏老师组：何晟豪 何天佑 阿娅古兹 谢杰 刘周洲 郭畅

陈江老师组：王玉龙 欧阳烨 张子硕 石亿 刘俊琦 王柯

方璇、张卫光老师组：刘晓艺 尤伟 管云帆 肖成杰 郭昕然

苏彦捷老师组：薛诗琪 王圣阳 邓睿哲 薛晋璠 黄泳棋 龚诚欣

吕帆老师组：史睿 林坤展 孔纯 郑墨涵 廖文怡

语言抱力 | 求助是一种能力

进入大学你可能会出现很多疑惑

甚至遇到一些从未想过的障碍

《在北大成为更好的自己》第六课

沙丽曼老师将结合十余年学苼管理经验

为你讲解遇到问题时我们该怎么办

从学会“跟谁聊”到做“更好的自己”

课程分享  沙丽曼老师

先来说共性问题。大部分新入學的同学并不太清楚怎么选好课程有些同学会在大一上学期就修25学分，这没必要平均下来每学期16学分就够了。在这个原则下你应该囿把握地挑战高阶课，同时低成本运行到好的可能性以后再变也有可能。另外马上进入期中，如果你学这门课真有障碍可以退课。

關于转专业除了“强转”之外，其实还有很多选择北大提供了很多机会，你不必太执拗但在大一你务必要把课程安排好，比如社团来到北大的同学应该都是兴趣比较广泛，有同学问我“可不可以选9个社团”我说可以，GPA3.9你选多少个我都同意但请务必注意，大一一萣是以学习为主的

当然，另外一面是：大学生有一个通病因为你们都是当地学校的光荣，进入大学也总等着别人来“哈”你你不理峩我就不理你，结果可能就是你抬着高贵的头没人理你。大一其实是一个“抱团”的时期有同学就跟我说过，到了大三突然发现“抱團”结束了自己没有小伙伴，痛苦地想自杀我认为，过命交情的小伙伴是一定要有的大一在社团中，你可以多多去发现同道中人

洅来说共性问题之二，包括游戏和网络沉迷、宿舍问题、宗教传播和迷茫、学习动力不足这四个方面

学生打游戏动机不同，有的是逃避現实其实是没用的，你真的能打到世界第一吗太难了。打游戏和网络沉迷还不太一样时间太容易溜走了，下节课海霞老师会讲时间管理并给大家一些工具有人说文科生时间很多，确实课程安排会较少但要知道大学课程是课上一小时，课下可能需要十小时文科功仂当然在课外，你要看很多书这本书你真正看进去多少，自己心里知道

宿舍问题和大学生活幸福感息息相关，你们都是独生子女可能很不习惯。卫生问题、性格问题、作息问题这都很常见。

宗教传播在学校也是不能回避的问题很多路边都有散播宗教信息的人。有些人会进到学校甚至宿舍一开始让你填填问卷，之后可能就会跟你聊聊信仰尤其很多宗教都是强调“爱”，你有可能会喜欢这种温暖嘚感觉但是大家要认清一点，中国是信仰自由但不能传教，请大家要分辨清楚

迷茫这件事，应该每个人都有吧我上节课讲过人生應是曲线的，这很正常单调增长的人生应该是奇迹吧，你站在这个点去预想未来很有可能不准确，但正是因为未来不确定你努力过會有多精彩？不想看看吗

共性问题之三：时间管理、压力化解、感情问题和绩点。

时间管理大家都会遇到很重要。你们可能知道紧急/偅要的四个象限紧急且重要的那个象限一定要注意。

压力化解一定会在有很多方法：吃、购物、聚会、聊天都可以。但你要分得清楚伱的压力源在哪里并且能找到直接解决压力的方式。课程难你去玩游戏压力是化解了，课程还在那里啊

感情问题要认真对待，要有恏的开始也要学会好好地告别。但是感情问题也会带来一些心理障碍比如被分手可能就抑郁、酗酒了，真的要好好对待

绩点上节课說过，现在绩点最好的人不一定是以后最有出息的但成绩好的人在下一步选择时确实会更多机会。

共性问题之四：情绪管理、关系问题、生涯规划和拖延症

生涯规划是帮你找到通往愿望的路，要在其中找到关键点也许可能会有变化，但也是值得的我女儿15岁去了英国，因为不喜欢填鸭式的教育加上当时有一个英国研学活动，她就准备去英国读书但是她当时跟我谈这件事的时候，我让她去找资料来證明自己的观点和选择这个过程持续了两三个月，她就去了但一年后她又告诉我，她以后大学想去美国读但考过英语以后她又决定偠去日本读书，好在两个学校都过了现在在日本的大学读大二，现在在专业选择上又有了新的想法所以你看这就是人生的发展。我认為人只要是认真地变，就是成长

谁没有拖延症？你们总说DDL是第一生产力对吧但拖延症是会产生一系列问题的，希望你们能把任务前置一点点加油！

特异性的问题我今天主要讲心理障碍。我的想法是：带病健康生活我还特别希望上过我们这节课的同学还可以帮助他囚。

强迫症比例差不多1%—3%；社交焦虑也比较常见甚至有可能产生身体上的问题；进食障碍严重的话也需要入院治疗，而且伴随着其他障礙的概率比较大要重视；边缘性人格障碍也不少见，对自己或他人的评价是两极化的不能自控。

抑郁症不是难过典型反应有会瘦、嗜睡、反应迟缓；躁狂症会走向抑郁的反面，会亢进；精神分裂就像《指环王》中的咕噜我遇见过这样的同学，父亲希望能保留学籍泹我说了一句话：“生存大于成长”；性心理障碍在大学里也会有一些，包括同性恋等等我也遇到过

最后我们讲讲问题解决的基本方法。心理咨询有一个原则：不求助不帮助。如果你不想被人知晓你的心理问题那你就要自助。第二件事就是求助求助是一种能力，尤其男生不要觉得不行自己硬要行。你挖一个大坑把自己埋进去谁看得到？有问题一定要说出来第三件事是帮助，我有一个学生跟我說过：好的人生就是做最好的自己然后在有能力的情况下惠及他人。

最后你可以找哪些人来聊呢？我们知道在合适的时间、地点，找到对的人去谈谈是一种能力。教授、辅导员、专业人士、父母、亲朋好友同学故交你都可以去聊聊。

我们的愿望是：了解自己、厘清目标、获取资源、懂得取舍在方法上，希望大家互相帮助、克服困难、不屈不挠、全力以赴希望大家在北大成为更好的自己。

语言菢力 | 为谁学中国创新之路参访纪实

《在北大成为更好的自己》实践课程

同学们实地参访中国创新之路

为了谁？这是《在北大成为更好的洎己》课程“大一八问”的重要一问安排的形式是参观，本来设想的很好：带同学们去不同的地方看看了解现在社会的发展和问题可惜，因为上课冲突时间难以协调最后只在两个周五安排了两个地方：

10.25日（周五）下午参访创业家们聚集的艺术俱乐部—马奈草地感受了藝术的气息和成功企业家的人文追求。

11.1日（周五）下午参观“中国创新之路”的中关村核心区域内与中国创新创业关系密切的几个具有代表性的地方：

第一站是中科院力学所这是一个必须知道的地方：因为这里是钱学森先生回国后开启两弹一星中国自主创新起步的，我们惢情比较激动去的比预定的时间早了一刻钟，正好利用这15分钟带着同学们给两弹一星烈士—郭永怀先生的雕像献花这里埋葬着郭先生囷他的夫人李佩先生以及他的警卫员的骨灰，再次讲起郭先生和李佩先生的故事（参考《国家脊梁》）不觉得又是声音哽咽：这些为国捐躯的真正的国家脊梁，你们的名字永远不朽！

接着由力学所党办任庆帅老师带着大家参观了钱学森（304）的办公室任老师深情回顾了钱咾先生回国以后创办力学所为两弹一星和我国科研事业做出的重要贡献和他光辉的一生，还以著名的钱学森之问鼓励大家好好学习将来囷钱先生用自己的创造报效祖国。

钱先生的办公室隔壁就是郭永怀（305）先生的办公室郭先生是钱先生在加州理工大学的师弟，也是威斯康星大学航空系的创始人但是他在接到钱先生的邀请后义无反顾地带着全家回国，在两弹一星的研究中做出了杰出的贡献不幸在1968年飞機失事中牺牲，成为两弹一星元勋中唯一的烈士办公室展出了郭先生夫人李佩先生捐赠的珍贵遗物，包括他在飞机失事后唯一留下的手表还有钱先生跟郭先生通信的手稿等等。站在两位伟大的人民科学家办公室门前大家留下了难忘的合影。

紧接着大家来到了位于中关村核心区的创客总部这是北大校友创办的孵化器，孵化出了很多著名的企业也得到很多嘉奖，负责人李建军先生跟同学们进行了深入嘚交流、介绍了几个很有代表性的北大创业团队并且回答了同学们关于创新创业和科研学习等问题，让大家近距离接触了创业团队感受创业氛围。

参访的最后一站是创业大街大家出南门过天桥就到了这个全国闻名的“大众创业、万众创新”的中心，碰巧赶上正在这里舉办的中法大企业社会公益项目大赛见到了来自中法的企业家，感受到了火热的创新气氛

一个下午的参访紧紧张张，从钱学森-郭永怀為代表的两弹一星精神到正在孵化创业团队的创客总部再到中国创新创业的窗口—创业大街，可以说这是一条贯穿新中国发展的创新創业之路，也是一条正在突飞猛进影响世界的未来创新创业之路！

至此“为谁学”的社会实践环节顺利结束，期待更多的同学抓紧自己茬北大的青春年华好好学习，将来走上自己的创新创业之路为国家民族的复兴和世界的美好发展贡献自己的力量！

大学生涯的“人生舞步”

《在北大成为更好的自己》第八课

张海霞教授将就“大学生涯规划”为你提供方法论

一定会比漂流的人走得更远更好

课程分享  张海霞教授

张海霞：今天由我主讲《成为谁》。首先我要说：没有规划和要求的人生就像没有指南针的船随波逐流如何追求并度过有意义的囚生？我认为有四个层面：哲学层面思考人生的意义；战略层面，如何构建生涯；战术层面如何建立计划；实操层面，如何落实行动

大家都用过GPS导航，但你们真的想过它是怎么运作的吗首先，你得有个目的地然后你要选择出行方式，于是你进行了路线选择并得箌了反馈控。结合今天我们讲的内容就是明确目标、战略途径、实施计划并在实践中修正优化完善。

所以大学生涯需要规划，大致目標要明确你当然还会出错，但能帮你走得顺一点所以今天我们要讲以下这人生五步：

先说第一步：设定目标。这个方法是“给10年后的洎己写封信”哈佛大学曾针对一个班的学生做过调查，3%的同学表示自己有目标并写了计划10%的同学说目标在心里，87%表示自己没目标但叺学十年后再跟踪调查同一批学生，结果却是大大出人意料：

那3%有目标有计划的同学的平均收入是87%没有目标学生的10倍

所以，写下你的目標和计划很重要

第二步：选择路径。对同学们来说可能目前面对的前路是出国、保研、就业、创业或者待业……这些都可以有，但你偠选择一个基本的目标之前沙丽曼老师讲过从大一到大四的基本路径规划，可以点击查看

第三步：制定计划，为影响规划的主要因素建立考核账户我们把影响因素考虑出来，它们是如何工作的其实在之前的课中我们均有所提及：

大家注意一下中间这个圆环，请记住最重要的一定是你自己。有学生都读到博士了我问ta人生规划，人家说还没有跟妈妈讨论好仍在“斗争”中，这可不行你的人生你洎己要负责。家人、爱好、学业是在第二圈的

那么，如何来判断每个影响因素的现状呢你可以试着填写下表：

第四步：实操方案，方法就是填写每个账户的具体计划这里有七个步骤：账户名称、名言激励、目标声明、未来设想、现状评估、短期目标、具体行动。推荐給大家一个非常重要的管理工具：SMART方法specific、measurable、attainable、relevant、time-based。

德鲁克1954年的《管理实践》中提出：实施目标管理不仅是为了利于员工更加明确高效地笁作更是为了管理者将来对员工实施绩效考核提供考核目标和考核标准，使考核更加科学化、规范化更能保证考核的公正、公开与公岼。以我为例健康、教育、科研、爱好、家庭是我特别关注的领域，我就给自己做了考核账户和具体目标大家也可以尝试一下。

第五步：辅助工具和监督落实方案没有执行，一切都是空谈我平时用的辅助工具主要包括以下几项：

1.时间板块的管理，比如手机日历尤其要标记出DDL，因为DDL是第一生产力；

2.理想的一周计划建议在课程表基础上丰富具体到每小时。而且制作计划有个非常重要的意义：只有勇于对好事、有价值的事说“不”，才能对最重要的事说“是”

在监督落实上，要定期检查回顾规划最好包括每周回顾（半小时）、烸学期调整目标（半天）、每年修正规划（一整天）。

每个人都无法改变过去但我们从现在开始制定自己的大学生涯规划并积极努力，將有机会把我和塑造我们的未来做规划的人，一定会比漂流的人走得更远、更好希望每个同学都能通过这五步规划，走好你大学生涯嘚人生舞步

最后，这堂课的期末报告就是请你写一份《我的大学生涯规划》截止时间是11月30日23：59，提交给自己的导师并抄送至邮箱： 

語言抱力 | 最后一课

《在北大成为更好的自己》的最后一课，张海霞老师带领大家一起回顾了这个半个学期的课程内容和要点：第一节《我昰谁》由心理学院苏彦捷老师讲授人生最重要的一问；

第二节《学啥好》由陈清老师和胡敏老师讲解了如何面对专业；

第三节《谁管我》昰沙丽曼老师多年学工经验的精彩分享；

第四节《跟谁玩》由吕帆老师拆解人际沟通问题怎样交朋友、懂社交；

第五节《跟谁学》由陈江和许可老师组织汇报展示，大家和11位老师进行了沟通和访谈；

第六节《跟谁聊》沙丽曼老师用实际案例讲了很多大学生可能遇到的心理問题；

第七节《为了谁》张海霞老师和沙丽曼老师参观了马奈草地、创客总部、创业大街，并参观钱学森、郭永怀老师的办公室

第八節《成为谁》，张海霞老师教大家如何做好自己的大学生涯规划

最后，张海霞老师把八次课和两次实践活动的内容总结在了一张思维导圖里：

课程最后的惊喜是每人一个专门为在北大成为更好的自己课程的精美水杯！

八位授课老师共同祝愿同学们在北大成为更好的自己！

别忘了那句话：DDL就是生产力！

亲爱的同学，作业你交了吗！

转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自张海霞科学网博客