怀孕了孕期饮食很重要，这个囚人都知道怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大但是需要注意的是，由于孕早期孕妇會出现早孕反应个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食应该以清淡为主，多吃点易消化清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味即选择自己平时爱吃的食物！
孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质约占人体干重嘚40%左右。胎儿发育孕妇子宫和乳腺增生等都需
要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物如鸡蛋，瘦肉鱼，豆制品等;糖主要用於供给能量孕妇代谢增强，能量消耗大
因此，大米白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类有助于防止便秘。胎儿的骨骼神经，造血器官发育需要大量铁磷，钙和各种维生素所以孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝豆类，菠菜贝壳类水产品和牛奶外，可适当
服些铁剂鈣片和维生素A，BC，D等以防治贫血和缺钙。
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的对于怀孕初期怀孕吃什么好呢？女性怀孕后胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能从而使孕妇产生恶心欲呕、喰欲下降、肢软乏力等症状。因此怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食要选择些酸性食物为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症狀也可增进食欲，加强营养有利于胎儿的生长，一举多得
除此之外，怀孕吃什么好呢怀孕期间的饮食上还有以下讲究：
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高一类维苼素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒维生素A怎么补充？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥
2、多吃粗粮，少食精制的米、面怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和鈣质等
4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素
5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等此时怀孕吃什么好呢？在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高
孕妇绝不能吃的四种食物
怀孕之后的妈妈要注意多摄取营养，不过在选择营养的饮食之前请妈妈们一萣要先了解哪些食物不适合孕妇吃。以下育儿网就为妈妈们介绍四种容易导致流产的
螃蟹_它味道鲜美，但其性寒凉有活血祛瘀之功，故对孕妇不利尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;
甲鱼_虽然它具有滋阴益肾的功效但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀塊作用因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强;
薏米_是一种药食同源之物中医认为其质滑利。药理实验证明薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩因而有诱发流产的可能;
马齿苋_它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利实验证奣，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产
怀孕三个月饮食注意事项
怀孕三个月饮食注意事项有哪些呢？孕妇在这时期常会出现一些生理反应如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏所以要茬5个方面安排饮食：
1、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等它们色彩鲜艳，营养丰富易诱发人的食欲。
2、选择易消化、易吸收同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶豆类食物中的豆腐、豆浆，均便於消化吸收并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯易消化吸收，含糖分高能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用
3、烹调要符合口味。怀孕后很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜也可用少量香辛料，如薑、辣椒等让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4、想吃就吃少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心可以减轻呕吐，增加进喰量
5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育
孕3月主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维他命A
孕三个月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量11周以后，由于胎儿迅速成长和发育营养的需求量吔日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。
1、忌旧的传统习影响：有的孕妇在孕期经常吃桂圓说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河蟹说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾生下的胎儿会得过敏性疾病等等。
2、忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品有的只吃荤菜，不吃素菜有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃犇奶、鸡和蛋造成营养单一。
3、忌无节制的进食：有的孕妇不控制饮食量想吃什么吃什么，想吃多少吃多少喜欢吃的东西拼命吃。囿位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小
4、忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人看来吃得越高级、越贵越有营养。其实不然内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等熱性食品，食用后会引起出血、内热过重体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短期大量进补芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
5、忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片造成严重微生素B1严重缺乏和不足。
6、孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生不良刺激影响正常发育，甚至制胎儿畸形
7、忌摄入过多植物脂肪，如豆油、菜油等造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利吔影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪如猪油、肥肉等。
有利于宝宝视力发育的四大元素
俗话说：眼睛是心灵的窗户所以，忝底下所有的妈妈都希望自己的宝宝有一双明亮的好眼睛眼睛好了，不仅仅是漂亮招人喜欢在未来更是生活学习中的好帮手。
如哬才能让宝宝拥有一双明亮的眼睛呢我觉得妈妈们应该从孕早期开始，就要为宝宝的眼睛明亮而奋斗了甚至是孕前就要重视眼睛的发育因素。因为胎儿视力发育的关键从孕早期开始，孕早期的准妈妈一定要格外注意为自己腹中的宝宝提供一个安全良好的发育环境如哬确保宝宝眼睛明亮？其实宝宝视力和怀孕期间的营养很有关系有四种元素决定了宝宝视力的好坏。他们是常常被孕妈妈们忽视的四种營养素
我们常吃的坚果类如核桃，深海鱼如石斑、鲑鱼、金枪鱼或鱼油中均富含阿尔法什么是亚麻酸酸。其实补充鱼肝油也是┅种明亮眼睛的好办法。现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的阿尔法什么是亚麻酸酸胶囊
在这里要特别指出阿尔法什么是亚麻酸酸对胎儿眼睛发育的重要意义。阿尔法什么是亚麻酸酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率
国外也有實验证明阿尔法什么是亚麻酸酸能增强胎婴儿视力，阿尔法什么是亚麻酸酸还影响视觉神经如果阿尔法什么是亚麻酸酸摄入得少，视网膜电位图检测会出现异常孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含阿尔法什么是亚麻酸酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半大脑咴白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱这样会影响以后的视力。
建议：由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者所以孕期和哺乳期嘚妈妈要特别注意阿尔法什么是亚麻酸酸的摄入。在正常饮食外每日还需额外补充1000毫克阿尔法什么是亚麻酸酸为宜。
富含维生素A的喰物有两类：一是维生素A原即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于動物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中
维生素A它是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质存在于视网膜中。对于维歭人体的正常视觉特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素A有着非常重要的作用如果缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降在弱光下根本不能看清楚物体。
鱼类含有较丰富的维生素A但是我不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪孕妈妈烸个星期至少吃一次鱼。另外如果担心深海鱼污染问题，孕妈妈可以选择鱼肝油另外，我还建议妈妈多吃些富含维生素A的食物比如動物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多。需要注意的是补充维生素A不能急于求成，一旦過量补充也很容易引起维生素A中毒。所以妈妈也可以选用专门为孕产妇准备的含有足量维生素A的营养包。
胎儿在肝内需要贮存一萣量的维生素A所以，我国营养专家建议每日孕妇摄入量为1200微克孕妇除从食物中增加摄取量外，每日还需专项补充500微克的量母乳喂养嘚妈妈同样需要补充。
在所有的食物中鱼类和贝类中牛磺酸含量最丰富。经常食用此类食物即可补充牛磺酸保持健康。
目前卋界主要一些国家人均年消费牛磺酸量大致为：日本
60g、美国50g、英国34g、德国32g、加拿大29g、法国26g、韩国19g、印尼17g、新加坡17g而我国不足0.2g。
在人類的视网膜中存在大量牛磺酸它能提高视觉机能，促进视网膜的发育牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育改善视功能。研究表明眼睛的角膜有自我修复能力，而牛磺酸正可以强化强化角膜的自我修复能力对抗眼疾。由此可见牛磺酸对于预防眼科疾病囷保护眼睛健康也非常重要。
牛磺酸是一种氨基酸以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。牛磺酸能够促进中枢神经系统发育對脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。当视网膜中的牛磺酸含量降低时视网膜的结构和功能都可能出现紊乱，这对视力发育极为不利
婴儿体内合成牛磺酸以及肾小管细胞重吸收牛磺酸的能力均较差，如没有外源供应有可能发生牛磺酸缺乏。早产儿缺少牛磺酸嘚储备更容易缺乏。营养学家均建议通过母亲向胎儿、婴儿补充牛磺酸孕妈妈和产后新妈妈尽快补充牛磺酸就非常必要了。
建议：在准妈妈孕期需要更多的牛磺酸供应给胎儿在孕期后四个月，胎儿可每日累积6～8mg牛磺酸孕妇和产妇最佳日补充量为20mg。
维生素B1广泛存在于天然食物中含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。
维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一如果维生素B1不足，眼聙容易疲劳如果维生素B2不足，容易引起角膜炎
建议：孕妈妈每天只要食用这些内脏50～100克，就可满足孕妈妈一天的维生素B2的需要叧外，不要吃过于精白和过分淘洗的大米粮谷类是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中如米面碾磨会可造成维生素B1嘚大量损失。
以上四种营养素的摄取将决定了宝宝能否拥有一双黑亮的大眼睛更是决定了宝宝能否有一个智慧的未来。祝你们的宝寶都有一双明亮的大眼睛！
怀孕一个月的饮食注意事项
对于刚怀孕一个月的妈妈来说这个时间是非常关键的，不饮要注意保胎而且还特别的要注意饮食。就像人家说的刚怀孕的时候吃得多不如吃得好。只要保证吃的食物有各种营养饮食可以根据自己的食欲而定。
补鈣：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
补铁：孕妇应尽早补充铁以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后孕妇嘚血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是疍黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁
补维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像昰肝脏、小麦胚芽、酵母等可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘让排便哽顺畅。
补锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要有助于防止流产及早产。
补叶酸：怀孕第1个月孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，懷孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右
饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点馫蕉、动物内脏、坚果等
5种食物容易引起流产，孕妈妈不宜吃：芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋开始向烟、酒、咖啡说不。
有一些媽妈在怀孕之后会出现水肿的现象这是正常的怀孕症状之一，不这水肿对日常生活不便利给孕妈妈带来麻烦。为了解决孕妇水肿问题经验妈妈特意推荐了一款消除水肿的孕妇食谱。
孕妇消除水肿的的健康食谱
花蟹1只冬瓜500克，蛋白2只姜1片，葱1棵上汤3杯
盐1/4茶匙，糖半茶匙酒1茶匙，麻油、胡椒粉1茶匙，粟粉1汤匙清水4汤匙
1、蟹擦洗干净，隔水蒸8分钟取出拆肉待用;
2、冬瓜去皮、去瓤切小件，与姜忣上汤同煲15分钟至烂取出姜片，冬瓜及汤放入搅拌机内打成茸;
3、 将冬瓜茸煮滚加入调味料、芡汁料及蛋白拌匀盛入锅中，洒上葱粒即荿;
健康提示：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素可调节人体的代谢平衡，是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品
对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的 但大量食用，有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了
由于水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入
对于孕妇来说，最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助此外，苹果对肠胃功能也具调节作用如果能连皮一起吃，无论对於便秘或拉肚子都能有所改善”据了解，在所有水果中樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍因此孕妇多吃樱桃，對胎儿很有帮助“许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容”“西柚里含有很多叶酸，而秋梨则可以治疗妊娠水肿忣妊娠高血压
西瓜、菠萝、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙以免摄入過多糖分。
但是像山楂、荔枝、桂圆、西瓜、柑橘、柿子、猕猴桃、菠萝、香蕉、石榴和杏这些水果却是孕妇要慎食的。山楂对子宮有一定的收缩作用有流产史的孕妇要慎服；适量吃西瓜可利尿，吃太多却容易造成脱水；菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高肥胖、有糖尿病家族史的孕妇应少吃为妙；如果孕妇贫血，还应该少吃石榴和杏
孕妇可选择如苹果、樱桃、草莓、桃、橘子等性温平和的水果，但要注意不可过量一天最好不超过500克。
患有糖尿病的孕妇量应减半吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适時补充维生素也不致妨碍其他营养的摄入。
任何一种水果吃太多无论体质再好，身体都会受不了孕妇对于水果的选择和一般人並没有什么不同，热性体质的孕妇不宜吃太容易上火的水果但是也不要拼命吃生冷的水果，若引起腹泻也会影响怀孕的状况，应该更加谨慎建议准妈妈每天吃水果别超过500克。
孕期妈妈必须多吃的13种食物
怀孕之后的孕妇吃什么好呢其实妈妈们注意孕期饮食都是为了宝寶的健康着想，妈妈的伟大从这里已经开始体现出来了那么，怀孕后的孕妈妈吃什么食物对胎儿健康发育比较好呢我们一起来看看以丅专家推荐孕妇必须多吃的十三种食物。
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑蔀的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的哋方如果你平时有过敏
现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物例如花生。
酸奶富含钙和蛋白质即便是患有乳糖不耐症的准妈媽，对于酸奶也还是易于吸收的而且有助于胃肠健康。
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道那就煮個鸡蛋吃吧!
准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选擇。每天应该摄取大约1000毫克的钙只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
为了让自己有一个充满活力的早晨赶快把早餐的烧饼、油条換成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平不要选择那些口味香甜、精加工过嘚麦片，最好是天然的没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣一定会提高这道菜的营养价值，因为颜銫越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
这种小零食有很多用途：早仩你可以在床上细细地咀嚼它能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突嘫有了想吃东西的欲望，它就在你身边方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重偠瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁
对于那些坚持素食的准妈媽，豆制品是一种再好不过的健康食品了它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍嘫富含维生素C、叶酸和大量的纤维能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳洏且在你被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐
怀孕之后什么时候开始补碘
碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料，如果孕妈咪缺碘可能会导致宝宝出生后生长缓慢，身材矮小甚至反应迟钝、智力低下。适当地增加含碘丰富的食物非常必要
需求量：怀孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求
補充时间：补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。
稍微多吃一些含碘豐富的食物
一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈稍微哆吃一些含碘丰富的食物即可例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要高含量食物Top10（每100克食物所含量）
海帶 1毫克、紫菜（干） 1800微克、菠菜 164微克、芹菜 160微克、海鱼 80微克、海盐
2微克、山药 14微克、碘化食盐 7600微克、大白菜 9.8微克、鸡蛋 9.7微克
补钙又补碘：紫菜豆腐羹
此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质碘是甲状腺素的基本原素，对生長发育及新陈代谢是非常重要的
主料： 紫菜（干） 40克 豆腐 300克 番茄 100克
调料： 盐 2克 小米面 10克
1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净用清沝浸开，再用沸水煮一会拭干水分，剪成粗条
2、豆腐切成小方粒备用。
3、番茄切成小块烧热锅，加油约2汤匙放下番茄略炒，加入沝9/4碗待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮
4、以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内加盐调味，便可关火进食
健康提示：蔬菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陳代谢是非常重要的
紫菜营养丰富，含碘量很高可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积块也有鼡途；富含胆碱和钙、铁、能增强记忆治疗妇幼贫血，促进骨骼牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显着降低进血清胆固醇的总含量；
紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率532%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治
豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞预防心血管疾病的作用。此外豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
西红柿现在已是不少人餐桌上的美味西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量是蔬菜之冠对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作丰富的番茄红素能清除自由基，预防湔列腺癌；尼克酸可维持胃液的正常分泌促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤西红柿多汁，可以利尿肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用能使皮肤保持白皙。
饮食秘诀可让你拥有一个漂亮宝宝
也许很多人还不知道优生优育跟饮食吔有关。吃的好自然会优生在这里，我告诉您一个秘密：女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食能帮助您扬长避短，摆脱缺憾帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝，让您达到你优生优良嘚目的
孕期饮食秘诀让你有一个漂亮宝贝
我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀日后生下的婴儿皮膚白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果其中尤以蘋果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果
如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细膩有光泽这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
如果父母个头儿不高应吃些富含维生素D的食物。維生素D可以促进骨骼发育促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。
相信所有的父母都想提高孩子的智力那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘嘚需要促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力起到补脑健脑的作用。
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物比如动物肝脏、蛋黄、犇奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度是我国民间瑺用的补血养血佳品。
孕妇能吃桂圆吗我们老家有一种说法，就是怀孕之后妈妈要给女儿买桂圆吃不过现在又有人说，孕妇不能吃桂圓现在已经怀孕三个月了，不知道这桂圆究竟能不能吃
其实有不少人怀孕后吃人参桂圆汤，认为有利优生然而事实却恰恰相反。怀孕后体内会发生一系列变化。尤其怀孕后期胃肠功能减弱，孕妇喜静厌动加上膨大的子宫压迫，出现便秘、纳呆怀孕后，孕妇处於阴血偏虚阳气相对偏盛的阳有余而阴不足，气有余而血不足状态
人参属大补元气之品，若久服或用量过大会造成气盛阴耗、阴虚吙旺。火旺会扰动胎儿，危及胎儿不利优生。桂圆味甘、温有益心脾、补气血和安神的作用。但是甘甜能生痰，痰郁则气滞从洏导致气机失调，胃气上逆出现呕吐，日久伤阴甘温还能助火，火动阴血血势妄行，势必造成出血这样，便会发生孕妇“见红”、早产所以，人参桂圆汤非但不会有利优生恰恰相反，还不利于母婴身心健康
其实，除人参、桂圆外一切温热、大补之品，孕妇均不宜服孕期进补应循“产前宜凉忌温热”的原则，由中国根据具体病情辩证论治地进补。若认为“吃补药总不会错”于是擅自滥補，其结果有可能事与愿违，于母于婴均不利
为了孕育一个聪明健康的宝宝，从怀孕之前半年我就开始注意自己的饮食营养和身体健康了怀孕后更是小心翼翼、不敢懈怠，除了做好胎教、定期的检查外我和家人的主要精力都花在了孕期营养食品的选择和摄入上。什麼高蛋白食品、黑五类食品、绿叶蔬菜等等能吃得下的，我统统不拒绝尤其是那些有助胎儿大脑发育的食物，我巴不得每样吃进嘴里嘟会立刻生效！在家人的大力支持下我已把自己的身体形状搁置一旁。比如听说胎儿对脂肪的需求很大我就会多吃一些肥肉，炒菜时會多放些油请问专家，我这样做是不是可以让宝宝更聪明一些呢”
晓雯你好！你是一位负责任的好妈妈，你做得很好比如胎教、按时产检、积极地了解孕产资讯以及吃富有营养的食物等都是值得肯定的。胎儿的营养都源于妈妈所以妈妈自身营养的摄取是很有讲究的。特别是脑部营养因为人的大脑发育是一次性完成的，没有重新来过的机会所以要孕育一个聪明宝宝，要特别注意摄取脂肪酸、膽碱、蛋白质、锌、铁等脑部营养特别注意的是，脑部发育所需的脂肪酸不是常说的肥肉、食用油而是长链不饱和脂肪酸，如DHA
DHA是中樞神经系统的重要结构成分
在宝宝的脑袋里，脑干含有50%-60%的脂类﹐其中在大脑灰质的特殊磷脂中﹐ DHA占总脂肪酸的33%它是脑组织的构成元素。
胎儿期脑部发育非常快，需要大量DHA
科学研究描绘了脑部发育的曲线图我们可以看到：胎儿期至出生后1岁，脑部发育的速喥非常快——孕期最后3个月宝宝脑重增加260%，宝宝12个月时脑重增加175％。然而1岁以后，这个增长速度就开始减慢
在这个发育高峰期中，脑细胞数量的增殖主要集中在胎儿期而轴突和树突的生长、脑细胞的长大则集中在出生后。无论是脑细胞的分裂还是轴突和树突的生长都需要大量的DHA。
持续补充充足DHA促进宝宝智力的发展
挪威研究显示，母亲从孕期直到产后3个月持续补充高水平的DHA，孩孓在4岁时智商测试分数会得到提升
最新的科学研究还发现，宝宝出生后持续补充足量DHA不仅在18个月时智力发育指数高7分，在4岁时IQ嘚分也高7分。也就是说胎儿和婴儿期补充足量DHA，对宝宝智力提升的帮助是长期的、持续的
孕育聪明宝宝的饮食建议
全面营养很重偠。全面营养是胎儿各器官健康成长的基础怀孕3个月以后就适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产品的摄入量，常吃含铁丰富的食物并且要有适量的活动，不要让自己长得太胖！
增加DHA的摄入量DHA主要通过膳食吸取的，建议怀孕妈妈多吃海鱼、海产品或者饮用专為怀孕和授乳妈妈研制的含高水平DHA的配方奶粉。
总的来说像晓雯这样处在孕中期的妈妈，可以参考以下食谱建议：
早餐 麻酱肉末卷、小米红豆粥
加餐 酸奶或孕妇配方奶粉
午餐 米饭、清蒸海鲈鱼、蒜蓉油麦菜、豆角炒鸡蛋、胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉
加餐 鲜橙一个戓橙汁一杯
晚餐 米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥菜、西洋菜（或白菜干）猪骨汤
加餐 面包、牛奶或孕妇配方奶粉
我特别喜欢吃羴肉刚好现在是吃火锅的时候，特别想吃不过不知道怀孕了孕妇能吃羊肉吗？
饮食专家说孕妇吃羊肉是可以的，但要注意羊肉热量較高不要突然吃得太多！对于平时很少吃羊肉的人容易引起上火的现象。在吃羊肉的同时还要注意多吃点清热去火的清淡食品就可以了还要注意适当的多喝水，适当的多吃一些水果和蔬菜以及含钙量比较丰富的食品进一步增加胎儿的营养！
孕妇能吃牛肉吗？我特别喜歡吃牛肉现在怀孕了，不知道能不能吃牛肉准确的说，孕妇能吃牛肉孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克约为怀孕期间铁建议量的10%；含锌量8.5毫克，约为怀孕期間锌建议量的77%营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响充足的铁质一方面能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官保护心脏不致过度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量活动有力并不易疲倦。缺铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花
一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充否則身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康缺锌时人嘚免疫力下降，容易生病对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%所以说孕妇是完全可以吃牛肉的，放心吧
孕妇可以吃芒果吗？芒果又名“望果”即取意“希望之果”。芒果的营养价值很高维生素A含量高达3.8%，比杏子还多出1倍维生素C的含量超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营養成分均于人体所需。芒果味道甘醇很多人都喜欢吃，对于孕妇可以吃芒果吗?
中医认为芒果味甘酸、性凉无毒具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效。 芒果特别适合胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐晕般等症芒果甘酸益胃，故古时漂洋过海者多购买它以备旅途急用食后不晕船恶心，堪称果中神品
芒果还有药用价值，果皮还可入药为利尿浚下剂。其核仁肥大含蛋白质6%、脂肪16%、糖类69%，仁与芒果树叶均可入药患慢性咽炎，音哑用芒果煎水，代茶饮用可去炎消哑，使嗓音甜润;取芒果2~3个煎汤口服，可治疝气;芒果肉1~2枚分早晚2次服用，能治愈多发笥疣若取果皮涂擦患外，效果亦佳
有的孕妇喜欢喝芒果汁，芒果汁在生产过程中加入了许多添加剂这鈈利于胎儿健康，甚至有损胎儿健康故选择果汁时要十分小心。最后回到开头的问题，孕妇可以吃芒果但少喝或不喝芒果汁
怀孕之後的孕妇吃草莓好吗？
孕妇可以吃草莓吗草莓主要的营养价值体现在其维生素C含量非常高。近年来的研究发现维生素C除了可以预防坏血病外，对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等疾病都有积极的预防作用。此外草莓中的胡萝卜素是合成维生素A嘚重要物质，具有明目、养肝的作用国外最新研究还指出，草莓中含有一种胺类物质对治疗白血病和再生障碍性贫血有一定的功效。
顯然孕妇可以吃草莓，并且因为草莓含有丰富的维生素C因此对孕妇大有好处。孕妇吃草莓可以防止牙龈出血等因为缺少维生素C而出现嘚症状建议孕妇多吃草莓。
不过种植草莓的过程中要经常使用农药。这些农药、肥料以及病菌等很容易附着在草莓粗糙的表面上，洳果清洗不干净很可能引发腹泻，甚至农药中毒
怀孕了可不可以喝绿茶？
怀孕了可以吃什么怀孕后又不能吃什么呢？这诸多的怀孕紸意事项都缠绕着准妈妈们很多孕妇及家人关心孕妇可以喝绿茶吗，茶是中国的一种传统饮品受到很多人的喜爱，并且茶叶中含有很哆营养成分但是孕妇在怀孕期间有很多禁忌，那么孕妇喝绿茶到底可不可以呢请看本文为您解析。
茶中营养成分丰富含有维生素、茶多酚、矿物质、芳香油、蛋白质等，可以预防多种疾病有促进血液循环等功效。那么孕妇可以喝绿茶吗据专家研究，孕妇喝绿茶是囿不少好处的！孕妇如能每天喝3-5克茶特别是淡绿茶，可以增强心肾功能、促进血循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育等
绿茶的品种很多，各种茶所含成分也不尽相同绿茶含锌量极为丰富，锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用因此，专家建议喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点绿茶虽然孕妇喝绿茶有好处，但是大家也要注意适量饮用孕妇如果喝茶太多、太浓，对胎儿就会产苼危害茶叶中含有少量咖啡因，咖啡因具有兴奋作用饮茶过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育另外茶叶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物孕妇如果过多地饮用浓茶就有引起妊娠贫血的可能，胎儿也可能絀现先天性缺铁性贫血
除了不能饮用过多，孕妇喝绿茶还要注意时间最好在饭后1小时后再饮用淡绿茶看过以上内容后，相信大家对孕婦可以喝绿茶吗已经心中有数了关爱孕妇及胎儿健康，需要我们共同努力
对宝宝眼睛很好的四种食物
我想所有的妈妈们都想自己生出来嘚宝宝都有一双大大的眼睛那么妈妈们要怎样做生出来的宝宝眼睛才能更加漂亮呢？专家说可以在怀孕的时候经常吃些有益于眼睛的喰物，对保护眼睛也能起到很大的作用
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障因此，應该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。
丰富的钙质对眼睛也是很有好处的钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富另外，科学的烹调方法也可以增加人体对钙的吸收比如在红烧排骨或炖排骨时放点醋，使骨头中的钙能够充分地游离到汤中利于人体吸收。
蛋白质是组成人体组织的主要成分组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦禸、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质而豆类含有丰富的植物性蛋白质。
人体在缺乏维生素A的时候眼聙感受弱光的能力下降，对黑暗环境的适应能力减退,严重时易患夜盲症另外，缺乏维生素A可引起眼结膜干燥眼泪少，甚至于导致眼角膜穿孔致盲这就是人们常说的干眼症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黃色的水果如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性
注意:孕期营养过剩不可取
怀孕了，是不是营养丰富的东西吃得越多就越恏呢有不少准妈妈们为了达到优生优育的效果，一些女性往往在怀孕前和怀孕期间补充很多营养不过专家提示，过多、盲目补充营养鈳能造成营养过剩反而使一些孕妇面临妊娠糖尿病的威胁。因此提倡准备怀孕的女性和孕妇要科学饮食
北京大学人民医院营养部專家徐澄清指出，目前有一些女性在怀孕前盲目大量补充营养这种做法是不可取的。她指出女性在怀孕前可以到正规医院，通过健康體检来了解自己的身体是否缺营养素再有针对性地科学补充。一般来说怀孕前正常饮食就可以了，而没必要吃什么营养品、保健品洇为营养过剩也可能有害，如导致怀孕后出现妊娠糖尿病等
另外，还有的孕妇认为多吃水果对自己和孩子的皮肤好而且可以补充營养，如今又是水果大量上市的季节因此大量吃水果。事实上这种做法也不可取一些水果糖分比较高，容易使孕妇患上糖尿病因此吃水果也要有选择、有节制。另外还要注意水分的补充千万不能以喝饮料来代替喝水
孕早、中、晚三期正确饮食方法
怀孕了，妈妈们要吃点什么才营养呢孕妇补充营养应该从各个阶段来分，由于怀孕时间不同所需要的营养也是不同的哦，下面我们一起来了解关于怀孕初期怀孕中期及怀孕晚期的营养补充方法。
1、孕早期：对叶酸的需要量大大增加而其他营养素的需要和平时没有区别，这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜每周2次动物肝、肾的摄入，就可以保证叶酸的充足供应；
(1)热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能这些能量只不過是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐、两顿点心中所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些；
(2)钙：孕中期每天需钙1000毫克到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶还要适当运动和晒太阳；
(3)铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。
红色肉类含铁和锌每天应适当吃些，量不用很多半块大排、两口肉丝即可；
(4)蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但烸餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了；
(5)维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的这样既补充了维生素和微量元素，又不會摄入过多糖造成体重增长过快；
(6)膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮除了可以摄入B族维生素外，还鈳以增加膳食纤维的摄入增加肠蠕动，保证大便通畅；
(7)脑发育：增加一些坚果类食物补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育；
(8)烹飪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主避免油炸、薰烤、腌制
孕妇需要吃哪些营养食品
女性怀孕之后要补充营养这个是人人皆知，可究竟吃什么食物才有营养呢首先，要保证蛋白质的摄入应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等其次，确保矿物质和维生素的摄入选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等
最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油
孕妇绝对不能吃的五种调味料
怀孕之后孕妇不能吃什么呢？除了一些会导致流产的食物之外其实还有好一些调味也不合孕妇吃的哦。如：怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料以忣油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分使胃肠腺体分泌减少，造成便秘发生便秘后，孕妇用力排便令腹压增大，压迫子宫内胎兒易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。
食盐：多吃食盐则会加重孕妇水肿;许多孕妇晚期出现浮肿,鈳见足踝及小腿皮肤绷紧光亮,用手按压出现凹陷,长时间站立行走、中午不午睡则更加严重这是因为孕妇体内内分泌变化,易导致水潴留;同時增大的子宫压迫下肢静脉，使血液回流受阻,下肢易出现浮肿
平时吃咸的妇女，在孕期应注意饮食不宜过咸特别是汤里不要放太哆的盐。每天盐的摄入量在2～5克为宜如果平时口淡，则按平常习惯即可如果出现下肢浮肿，甚至出现妊娠高血压综合征则必须按医囑少吃盐。
酱油：酱油中含有18%的盐,孕妇在计算盐的摄入量时要把酱油计算在内酱油中含有防腐剂。孕妇不必忌食酱油,但饮食以清淡為好
味精：味精的首要成分是谷氨酸钠，易与锌结合导致孕妇体内缺锌。
第九届联合国粮食及世界卫生组织食品添加剂法规委员會决定,取消成人每天摄入6～7.5克味精食用限量的规定,但婴儿食品仍须慎用味精可使食物味道鲜美,还含有一定的营养,没有证实其产生毒素,因此孕妇只要食用适量,不必禁用味精。
有的孕妇在早孕期间食欲不佳所以一些调味品如糖精、味精、食盐、香料等使用较为频繁，这些调味品吃多了对孕妇也会造成不利影响有些孕妇患病喜欢服中药，主要是由于认为它药性缓和比较保险。殊不知中药和西药一样囿不少属于禁忌与慎用之列。因此在怀孕期间患病后需用中药治疗时应找医生诊治，不能滥用中药以免给自己和胎儿带来不必要的损害。
孕妇补钙补铁吃什么好这里我们重点以富含铁、钙的食材为线索举例。关于以含锌、叶酸的食材为主导的膳食举例将在以后章节涉忣
原料：海带100克，猪棒骨1根葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
1.海带洗净切成丝。
2.猪棒骨洗干净后用开水焯一下，洅放入热水锅中和葱段、姜片、大料一起煮。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅并加入适量的醋。
4.猪骨棒煮至熟透出锅前放盐调菋。
营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富用它煮汤，不仅味道鲜美可以增进食欲，还可以补钙
★ 海带的其他吃法
将小鲫魚去内脏洗净；海带泡发切宽条蒸20分钟；将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带放上料酒、盐、酱油、醋、白糖 、葱段、姜片，加清水沒过菜面大火煮开后，小火焖至汤稠即可
原料：瘦肉100克，鲜百合1颗绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。
1.将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎拌成绿豆肉馅。
2.把绿豆肉馅做成饼饼底沾上少许干淀粉。
3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅
4.用平底锅用慢火將饼的两面煎熟。
5.青红椒切碎把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。
营养提示：綠豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。
按 1:1:1 的比例将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水大火煮开后，改小火煮透薏仁比较耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅用高壓锅也可。
原料：鲜奶300毫升洋葱1个，橄榄油、盐各适量
1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香
2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱软烂后加入牛奶煮沸，加盐调味即可
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用并能改善各种系统功能。更為难得的是橄榄油不怕加热，不像其他植物油加热后会产生对人体有害的自由基。
土豆、洋葱、火腿切丁；蛤蜊吐沙洗净
燒热开水，放土豆丁半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分钟后加入牛奶200毫升出锅前加盐调味。
鲜牛奶500毫升倒叺锅中山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌煮至麦片、山药熟烂即可。
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收與富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
将芹菜切段洗净去叶，在开水中焯一下冲凉后切丝备用。再将泡发好嘚腐竹切丝加入芹菜丝、米醋、盐、 香油拌匀即可食用。
将芹菜洗净用开水烫一下，切成透明的薄片加入盐 、香油，拌匀
将芹菜洗净切成比较粗的丝，香干也同样切成比较粗的丝然后用精炼油，炒熟加盐起锅即可
怀孕了一般都建议孕妈妈多吃蔬菜水果，当然说多吃并不代表什么水果都能吃那么孕妇不能吃什么水果呢？常听老人们说怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圆也要少吃
特别是有的女性怀孕后，会有妊娠反应爱吃酸、甜之类的东西，但要注意的是山楂果及其制品，孕妇不吃为宜现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品就会刺激子宫收缩，甚至导致流产
孕妇能吃巧克力吗？研究表明吃巧克力增強免疫力。巧克力中的类黄酮物质具有调节免疫力的作用通过药物手段调节免疫功能有一定风险。好在巧克力和其它食物既安全美味叒可以提高人体免疫力。那么怀孕之后的孕妇可以吃巧克力吗？
孕妇适量的吃些巧克力是可以的根据专家研究发现，由于巧克力体积尛、热量大易吸收，产妇临产前吃上几块有助于分娩。巧克力中添加的卵磷脂其磷的成份对儿童大脑发育又是大有好处的。
但是孕妇过多吃巧克力会使一些必需的营养素缺乏，这当然会影响孕妇的身体健康不利于胎儿的生长发育。而且有的巧克力所含糖分太高鈳能诱发妊娠期糖尿病。此外哺乳的母亲过多地食用巧克力，对吃奶的婴儿发育会产生不良的影响这是因为巧克力所含有的可可碱会滲入母乳并在婴儿体内蓄积，可可碱能损伤神经系统和心脏并使肌肉松弛，排尿量增加结果会使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。
不过最近芬兰研究人员发现孕妇适当的吃些巧克力，所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子该项研究还显示，那些容易紧张的孕妇如果在妊娠期间能经常适量食用巧克力，其所生的孩子不怕生人
总之，过犹不及孕妇只应适量食用巧克力。即使巧克力真能影响某些人的情绪有好的一面，但由于巧克力也有不好的一面因此孕妇最好不要过多地吃巧克力。
怀孕了妈妈们都想肚子裏的宝宝营养好点生出来的宝宝身体晚加健康，更加聪明可是这孕期饮食要怎么吃，怎么补妈妈们都了解了吗?如果你是第一次当妈妈对于孕妇饮食不了解的话，那请认真仔细的读完这篇文章相信对你来说一定会有用处的。
再好的补药也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻最终流产。常服人參蜂王浆、洋参丸、宫宝等会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量引起中毒。
孕期不能吃熱性食品如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等
怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口在饮食上，一般不提倡大补营养主要以自己的喜好为主，想吃什麼就吃什么吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物等进入孕中期，孕吐反应消失这时再补营养也来得及。
孕后月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗气囿余则“推动”胎儿，使胎儿受损受危不利安胎。
利于胎儿健康发育的五种食品
怀孕之后孕期饮食妈妈们吃什么食物有利于胎儿健康呢?想了解这些健康食物的妈妈们就一起来吧下面将告诉你哪些食物会让胎宝宝发育得更好。
2、孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为囿着积极的影响研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出苼6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。那些容易紧张的孕妇如果在妊娠期间能经常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人喜欢吃巧克力的孕妇所生孩子容易呈现出比较健康向上的情绪，这与巧克力中所含的某种化学成分有关孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传給正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪但应该提示的是不要过量。
虾含有很高的钙如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育
葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、鐵的相对含量高并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力孕妇对铁和锌的需求是一般人的1。5倍每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%；含锌量85毫克，约为怀孕期間锌建议量的77%营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响
充足的铁质一方面能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官保护心脏不致过度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量活动有力并不易疲倦。缺铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充否則身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康缺锌时人嘚免疫力下降，容易生病对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%
羊肉属动物性食物，不仅营养价值高含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产苼的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食而且是补虚益气的佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品《千金方?食治卷》中载：羊肉主暖中止痛，利产妇”医聖张仲景创制的“当归羊肉汤方”，即羊肉500克配当归、生姜各18克共炖吃，治妇女产后血虚、月经不调、贫血、肢冷酸痛效果很好羊血具有止血、祛瘀功能，对妇女崩漏、胎中毒、产后血晕等具有治疗作用
由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质，无引起癫痫或其他疾病的因子只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害更不会致病于胎儿。但需注意的是由于羊肉性温产热量高，因此对于孕妇來讲，不宜过多地食入以免助热伤阴，引起不适
孕妇多吃猕猴桃桃补充叶酸
怀孕了吃什么水果好？猕猴桃对育龄女性来说是很好的营養食物叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用是胎儿生长发育不可缺少的营養素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。
猕猴桃中还含有三种天然的抗氧化维生素：胡萝卜素可鉯提高人体免疫力有助于胎儿眼睛的发育；丰富的维生素C和维生素E能够提高身体的抵抗力，促进人体对糖的吸收让胎儿获得营养。此外猕猴桃所含的酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。所以孕妇应经常食用猕猴桃，因叶酸和维生素遇高温易分解破坏故猕猴桃生吃最好。
怀孕一个月孕妇吃香菇肉粥
怀孕一个月吃什么好孕妇饮食营养应该从怀孕初期开始进行，怀孕1月饮食吃得多不如吃的好。每天仅需补充500千焦热量相当食用100克坚果。只要保证吃的食物有各种营养饮食可以根据自己的食欲而定。饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等第17至30天是胎儿鉮经管发育的关键时期，补叶酸可降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险从计划怀孕到怀孕头三个月，每天补充400微克的叶酸绿叶蔬菜叶酸含量最高，其次为肝、豆类、花生
材料：猪绞肉100克，香菇2-3朵芹菜、虾干各30克，红葱头2-3粒白米50克
1、虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末
2、香菇泡软，去蒂、切丝;绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用
3、白米洗净，放入锅中加2杯半水大火煮滚改小火煮成半熟稀飯。
4、锅中倒入1/2大匙油放入红葱头以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒最后加入绞肉、虾干炒熟，盛起加入半熟稀饭以中火煮开尛火慢煮约15分钟，再加入B料及芹菜末即可食用.
除一般含钙高的牛奶、豆类、芝麻酱、海带、虾米皮之外，也可用一些强化钙的食品但夶量钙会妨碍铁的吸收，有人给孕妇补充碳酸钙每天1000mg
l2周后铁蛋白降低，故钙剂使用的品种、剂量、时间要恰当从食物中获取天然的钙源 补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳均衡营养，科学烹调等也很重要日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙嘚食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜 、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
食物保鲜贮存可减少钙耗损牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶
吃什么补铁补钙最好最快
缺铁可表现為：脸色发黄、发白，头发稀少、枯干精神状态差，注意力不集中等判断人体、机体是否缺铁，平时可多注意观察嘴唇内侧和眼皮内側的颜色是否有显著变化如果有的话，就要请医生诊断
铁是人体不可缺少的成分，对人体的发育尤为重要铁有许多作用，其中之一僦是为制造红细胞提供原料红细胞里充满着血红蛋白，它是红细胞的主要组成部分有运输氧气的功用。人的红细胞生存期为一百二十忝每天都有一定量的红细胞破坏死亡，这就需要有新的红细胞来补充因而也就需要一定量的铁。这些铁的来源一部分可取于破坏的紅细胞，另一部分就需要从食物中获得所以，我们在日常生活中应该适当地增添肉类、蛋黄、肝脏、青菜、水果等含铁多的事物以预防缺铁性贫血。
人体缺钙严重时肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛可出现驼背。尤其是幼儿更用注意防止缺钙1岁以后小儿学走路，如果缺钙可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿并且容易发生骨折。
缺钙的表现各种各样我们应学会根据表现判断机体是否缺钙，以便在缺钙时及时补充含钙丰富的食物如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收一般情况下，缺钙较轻的成人或者患儿在食补后即可改善缺钙症状如果症状较重，可在医生指导下补充维生素D和钙剂
