夏天到了，你还要等到什么时候做个只会宅家玩手机的胖子吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 04:28 标签： 宅到发霉

本次“佳节”真的是非常非常漫長

你一定经过了这两个增肥阶段

为了心安理得的穿仙女裙、短裤

宅家也可以有很多种减肥健身方式

总有一种减肥健身方式适合你

1 站直身体双手放在身侧；

2 跳起时，双脚向外双臂高举过头；

3 落地时，双脚合埋双手放回两旁。

1 膝盖不要向内侧弯曲应面向正前方；

2 脚尖落哋，落地时候要轻膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖

1 双脚分立，与肩同宽

2 胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低

3 背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上

4 然后恢复站立姿势。

此动作30-50个为一组一天2-3组就足够，两组中间休息30秒新手可适当减量。慢起慢落效果为佳。

跳绳是一项全身性运动运动量比较大，┅根绳子很多种跳法双腿齐跳，单脚跳交叉跳，花样很多不至于乏味。

跳绳是一项比较激烈的运动运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的放松活动以免受伤。

1 蹲下将双手撑在地面，与肩膀同宽；

2 用力将双腿同时後蹬成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；

4 屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；

5 从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳

波比跳又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作能够活动全身75%以上肌肉群的较剧烈运动。所以要根据自身凊况调整强度及次数

以上就是医小路给大家推荐的几种居家减肥健身方式。毕竟一直瘫着也容易腰酸背疼，还是多锻炼有益身心记嘚动起来！

有人发出过这样的感概:

春天不减肥,夏天徒伤悲

秋天徒伤悲,冬天徒伤悲

虽然现在是个胖瘦自由的时代

和医小路一起运动起来吧！

來源：基础医学医路同行

审核：计艳楠 罗心悦 牛张奀

推广：基础医学医路同行

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