今天你运动了吗？（附图片）
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中国石油大学报
今天你运动了吗？（附图片）
――关于大学生身体健康素质的调查
文学院实习学生记者　姬梦珠　田继元　王艳阳
出版日期：
　　随着本年度体质健康测试告一段落，操场上运动的人数又恢复到人影寥寥，与运动相关的话题似乎自然地退出了学生们日常的学习生活。　　但生活中体育运动的“缺席”到底会有怎样的后果？“身体素质”这个停留在纸面上的词为何会引起社会针对大学生的讨论呢？　　心在驰骋，腿迈不动　　“无体育，不清华”的清华大学宣布的“将游泳与学位挂钩”的新规定，将全国大学生的身体素质问题推上了风口浪尖。随着我校下半年体质健康测试工作的开展，学生的身体素质问题也同样受到了普遍关注。　　《2014年全国学生体质健康调研》结果显示，与2010年数据相比，大学生身体素质呈现持续下降趋势，肥胖检出率持续上升。据支付宝和中国高校传媒联盟针对全国4000余所高校及职业院校的1000多万在校生账单联合统计结果中，运动及户外相关用品的消费位居前五，在校生似乎挺愿意为体育用品买单，全国学生的体质健康统计数据似乎与学生乐于运动的现实有着极大的差距，到底什么才是真相呢？　　记者就运动相关的问题对校内的不同人群进行了问卷及实地采访。根据调查结果，在对清华新规定的看法上，超过55%的受访者表示该规定的产生是可以理解的。勘查技术与工程专业2015级王同学说：“学校这样做也是好意，希望督促我们锻炼身体、克服惰性的同时，也能学习新鲜事物。”　　可见，对于校方强制学生参与体育运动方面，多数人认为体育锻炼是必要的。但与该问题表现出来的“运动意识良好”的印象形成明显反差的，在有关受访者本人“是否有运动习惯”的问题上，仅有43%的人表示平均每周会参加一次及以上的体育运动，其中相当一部分受访者的答案是只有体育课才会运动。《2014年全民健身活动状况调查公报》显示，20-29岁人群中经常参加体育锻炼的人数百分比仅为13.7%，而20岁及以上人群经常参加体育锻炼的人数百分比为14.7%。　　从调查的结果来看，受访者们对体育运动的必要性基本是了解并持支持态度的。但是学生们对于规定的理解似乎也只停留在意识方面而没有落实到日常生活中。“有运动的想法，没有实际的行动”是多数受访者的形象概括。“总会有种种原因说服我不去锻炼。”化学工程与工艺专业2015级张同学这样对记者说，而她恰好是认为新规定可以接受的受访者之一。　　是什么“制止”了运动　　在调查过程中，受访者所描述的不去运动的原因可以归纳为以下四种：没动力，没氛围，没时间，嫌麻烦。　　“实在是坚持不住。”机械工程专业2014级吴同学表示，“偶尔去跑跑步倒是可以，但是坚持不了几天。”而国贸专业2014级杨同学头疼的则是她的减肥计划总是一个月不到就宣告作废，“总是看不出有什么效果，也就继续不下去了。”　　比起自己一个人，希望寻找运动的盟友相互监督，似乎是多数人的心声。据《2014年全民健身活动状况调查公报》显示，20岁以上人群中，61.7%主要是和他人一起各种形式的运动活动。环境工程专业2013级的郭同学刚入学时，立志要在大学好好锻炼，塑造强健的体魄，可惜事与愿违，“同宿舍的人没课的时候都只‘宅’在宿舍，根本就没有运动的积极性啊。”说到这里，他的舍友忍不住反驳道：“宅，是因为我没有想到要去运动，要是你愿意带我，我也是很乐意和你一起去锻炼的。”中国教育科学院研究员储朝晖认为当前很多大学生的课余生活是以“宅”为主，长期不运动，怕累怕出汗，导致大学生体质较差成为一种常见现象。　　汉语言文学专业2014级的董慧颖同时兼任文学院学生会，文学院心理协会，校青协等5个社团的骨干成员，同时还担任班级干部。“实在是没有时间和精力，社团和学习都已经喘不过来气了，有时间我更乐意睡上一个懒觉。”在社团与学习的双重夹击下，社团积极分子难以有时间参加体育运动也是校园中的常态。　　除了以上三类受访群体给出的看似合情合理的原因之外，还有部分受访者表达了自己“特殊”的理由：“运动结束后还要去澡堂洗澡、洗衣服，太麻烦了！”这样的说法似乎是在为懒惰寻找借口，但赞同这个原因的受访者接近总受访者人数的20%。　　由于难以在短期内体现效果的特点，体育运动很容易让人丧失动力，最终导致计划不了了之。山东师范大学体育学院院长于涛教授说：“要想维持好的身体机能就得靠平时的体育锻炼。年轻的时候体育锻炼的效果可能不太明显，但是等到年老，不注意锻炼身体的人往往会更容易生病。”　　北京师范大学体育与运动学院副院长高嵘则认为，由于教育观念的偏颇和应试教育的压力，学校领导、老师及家长的体育意识淡薄，导致体育教育长年处于“说起来重要，忙起来不要”的尴尬境地。　　根据中国青年报社会调查中心2016年调查结果显示，59.6%的受访者认为片面追求升学率的影响仍在，学校“重智轻体”倾向突出。　　运动减少，则身体素质下降，那么“身体素质”这个看不见摸不着的词究竟是怎样影响着我们的生活呢？　　“能明显感觉到身体不舒服很容易疲乏和生病，很影响学习效率。”在羽毛球室大汗淋漓的羽毛球协会会长陆忠泰描述他所认为的身体素质。对于他而言，“更重要的是养成运动的习惯，坚持下去也是为上班后打下身体基础，不至于加个班就猝死了。”快节奏的生活、长时间的加班，2016年35岁以下青年猝死岗位事件的频发为全社会敲响了警钟。身体素质的确看不见摸不着，但它又切实地反映着我们每一个人的生活质量。　　内外协同，助力运动　　2016年4月印发的《中长期青年发展规划（年）》指出：“促进青年更好成长、更快发展，是国家的基础性、战略性工程。”北京师范大学体育与运动学院副院长高嵘在一次公开采访中表示体育对于一个人成长的重要性，“一方面，体育运动能增强体质，是未来幸福生活和从事生产劳动的基础；另一方面，也可以促进身心和谐全面发展，如促进人格的健全，培养一个人刚毅的品质和吃苦耐劳的精神。”　　2016年9月发布的《青少年体育“十三五”规划》中关于规划目标也明确提出了以下几点要求：青少年体育素养普遍提高，参加体育活动意识普遍增强，普遍学会一项以上终身受益的体育锻炼项目，普遍养成良好体育锻炼习惯和健康生活方式。文学院毛思敏老师曾在课上惋惜道：“在大学的时候，最后悔的就是没有培养出一个体育方面的兴趣爱好。”　　兴趣是最好的老师，但是对于兴趣有限的人来说，浓厚的运动氛围才是他们的带动者。在采访过程中，表示自己经常参与到课外体育活动中的受访者仅占总人数的18.3%，但是约有60%的受访者表示想参与活动却苦无途径。可见，目前的运动氛围还不足于让有意愿参加运动的人动起来。　　舆论造势、紧跟热点，才能在如今多元化、数字化的时代高效地吸引学生的注意力，引起兴趣。《青少年体育“十三五”规划》明确要求应增强青少年体育素养，需要充分利用各种媒介宣传先进教育理念、人才观和健康观，积极营造以参与体育运动和拥有强健体魄为荣的个人发展理念和社会舆论氛围。更多地利用媒介制造体育热点，才会吸引更多的人参与到体育运动及运动相关的话题中来。　　及时准确的检测也是督促学生加强运动的必要手段。记者在我校大三年级体测期间连续三天进行了实地调查，发现部分申请免测的学生在大一大二有强制体育课的时候，并没有申请过免测。一位微胖的男同学是这样说的：“前两年体测的成绩是要折算进期末成绩的，本来上课学得就不怎么认真，体测一千米再拉分，这分数就没法看了，大三体测跟成绩无关，也就无所谓了。”根据课程安排，学校在大三年级并没有继续安排体育课，体质健康测试数据从加入考试成绩转化成为学校提供参考数据统计，失去了检测意义的体质健康测试成了纯粹的“应付差事”，这一扭曲的认知也直接体现在数据上：据体育教学部提供的数据来看，同一届学生大三年级体质健康测试结果相比于前两年呈现断崖式下跌。　　一年一次的体质健康测试因为次数少、严肃度低、强度大等原因颇为学生们所诟病，而体质健康测试除了在收集全体数据等方面具有优势外，对学生形成良好的运动习惯帮助有限，因此体育运动检测日常化势在必行。　　体育运动的日常检测之前主要存在不能够准确到个人、不能精确时间和强度的问题，而今发达的信息数字化能够较好地解决这两个问题，如清华要求学生参加跑步锻炼，并且要“刷脸”3次完成打卡；武汉大学通过一款APP对本科生的环跑进行核算，考核计入体育成绩的20%；我校今年采取的“扫码体测”的方式等都能够满足日常监测的需求。　　参照常州大学、华南农业大学、中国矿业大学等全国多所高校已经采取的“刷卡进操场”“定时运动”“人工签到”等手段，通过学生卡、刷卡刷脸机器和校内数据联网的联动，未来对学生运动时间、地点、强度的实时监测是很可能实现的，而学校在建的体育运动数据库也将在未来为每一位学生实现提供个性化的运动参考方案。　　强健的身体素质是我们安身立命的根本，在大学生整体身体素质持续下降的今天，强化锻炼意识，增加运动量似乎成了我们每个人都不可忽视的一点，毕竟我们需要健康的身体陪我们看看世界。　　运动，运动，从今天开始！　　厉害了！我的体测二维码　　体质健康测试一年又一年，今年有没有“亮”到你的眼？第一次见到我校体质健康测试准考证竟然是一式四份的二维码！　　原来二维码需要监督考试的体育教师使用专门的软件进行扫描。在每一项测试开始前，教师扫描待测学生所出示二维码，进行信息比对，无误后考生进行测试，成绩由教师输入通过网络上传至数据库中。　　那么为什么要用二维码呢？体质健康标准测试中心主任尤洋向记者解释说，使用二维码主要是考虑以下四点：　　一、公平：由于往年是人工录入数据，数据产生过程中不可控因素过多易产生不必要的误差。而使用移动APP进行体质健康测试采取的是教师全程负责制，数据由测试教师现场实时上传，能够充分保障学生测试数据的准确、公平。　　二、及时：体质健康测试是对学生身体素质的综合评价，其结果一方面能够指导学生科学健身，另一方面也能指导教师改进教学方法。人工录入数据导致测试数据评价反馈时间普遍较长，数据的“指导性”不能够有效发挥。　　三、便捷：虽然增加了学生网上注册这一环节，但是测试组织的灵活性明显增强，有利用学生根据自己的身体状态进行调整测试项目及测试时间，也方便了监测教师数据统计。　　四、简单：缩减测试流程，往年许多需要统一审批的事项在测试现场即可解决。如：免测申请，往年学生需要跑很多个部门、走很多流程，现在学生提供相应的证明，测试现场监测教师通过APP即可以帮助学生完成免测申请。　　这也是体育教学部针对2014年新版《国家学生体质健康标准》的新变化、新要求，对大学体育教学内容及考核办法进行针对性调整的需要（将体能练习纳入教学必选环节，将800/1000米测试指标作为大学体育课通考内容）。从测得的数据中我们可以看出，这些调整对提升学生课外锻炼意识，增强学生体质健康水平取得了预期的效果（见图1），三年间我校体质测试及格率提升了17%。　　　　图1　　尽管我校学生整体上体质健康水平提升了，但是仍存在学生力量素质较差及主动锻炼意识有变差趋势的新问题（见图2），从图2可以看出学年学生及格率下降出现在大三，而年从大二上完体育课就开始下降了，一方面说明大学体育教学改革措施对学生体质健康水平确实起到了应有效果，反过来也似乎说明大一、大二形成的体育锻炼意识尚未转化成锻炼习惯，学生的良好的身体素质获得更多的是来自于体育课程压力。　　　　图2　　目前体育教学部正在解决数据准确性问题，当数据库形成规模具备一定公信力，就可以采取一定激励或强制措施对学生的体育运动习惯进行干预。如评选最有力量的班级、最能跳的班级、最能跑的班级、身材最好的班级等等，同时也会找出相对差的班级，采取强制措施进行，哪方面有问题就练哪方面。　　二维码准考证还在进一步的探索中，在这方面还有很多工作要做，暑期开学后，二维码准考证就可以和教务系统对接照片等信息，体育教学部致力于让体质测试系统能更准确、更人性化，能够更好地为我校学生提供个性化服务。尤洋表示：“体质健康测试工作最根本目标是，树立以学生为中心的服务意识，让测试数据‘活’起来，施于一定的干预手段使学生主动走下网络、走出寝室、走向操场。”　　本版内容为文学院汉语言文学专业2014级学生在本报的实习作业。　　　　华为手环B5怎么切换表盘?
百度经验 & 发布时间： 09:02:41 & 作者：Huawei手机资料 &
华为手环B5怎么切换表盘？华为手环B5有很多表盘样式，该怎么更换表盘样式呢？下面我们就来看看详细的教程，需要的朋友可以参考下
华为手环B5中可以切换表盘，该怎么切换表盘呢？下面我们就来看看详细的教程。
一、更换表盘
方式一： 长按主表盘，手环震动，当前表盘缩小并出现边框时，上下滑动屏幕，选择您中意的表盘并点击。
方式二： 在手环上进入 更多 页面，点击换表盘 ，当前表盘缩小并出现边框，上下滑动屏幕，选择您中意的表盘并点击。
二、表盘介绍
1、默认表盘
界面元素：时间、日期、星期、状态信息（蓝牙连接、电池电量）、天气推送、运动步数。
时间显示：设置为24小时制时，手表隐藏AM、PM；设置为12小时制时，对应呈现AM、PM。
表盘特色：这个表盘支持天气推送，只需要在App中进行设置，就可以在手环上看到推送的天气情况。设置方式如下：
1）在华为运动健康App的手环设备详情页中打开天气推送开关。
2）确保手机GPS和&华为运动健康&获取位置信息权限，且处于广阔地区使得手机能够获取GPS信号。
3）位置信息的定位模式选择&使用GPS、WLAN和移动网络或使用WLAN和移动网络&，不能选择&仅使用GPS&。
2、运动表盘
界面元素：时间、日期、星期、运动步数、运动里程、消耗卡路里。
时间显示：设置为24小时制时，手表隐藏AM、PM；设置为12小时制时，对应呈现AM、PM。
表盘特色：富含动感、冲击力的元素排列，立体多面，多维度呈现运动数据。
3、保时捷表盘
界面元素：时间、日期、星期、运动步数。
时间显示：传统表盘。
盘特色：主体黑色，简约沉稳。红色指针，低调奢华。
4、星座表盘
界面元素：时间、日期、星期、运动步数、星座及星云图。
时间显示：设置为24小时制时，手表隐藏AM、PM；设置为12小时制时，对应呈现AM、PM。
表盘特色：时尚神秘的星座显示，表盘错落有致而富有个性。表盘特色：时尚神秘的星座显示，表盘错落有致而富有个性。
备注：星座表盘只能显示当前日期对应的星座。
以上就是华为手环B5更换表盘的教程，希望大家喜欢，请继续关注脚本之家。
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最近更新的内容计步数第一，为何健康全被走没了？
现代人对于健康越来越重视，对于各种运动类APP上的数字，也越来越敏感与偏执。
不少朋友追求好看的步数或者是朋友圈第一，然而，这几千几万的微信步数，真的是在健康运动吗？
避免只看步数
根据研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。可能在日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。
并且当你晚上一看微信步数，发现自己的步数已经超过 1 万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。
即使你的计步器每天累积有20000步，你真实有效的健康步数，也未必就足够了。
所以，除了看步数之外，你还需要关注：
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。
怎么判断是否达到中等强度呢？
1、看步行速度
中等强度标准是每分钟步行 110 ~130 步之间。
中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。
有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。
有了中等强度的步行，你还需要足够的时间。
每天至少累积30分钟的运动；
单次运动10分钟以上才算是有效的运动；
每周至少有4~5天的时间进行运动；
运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的！
“暴走”的伤害看得见
为了比拼微信步数，许多人一言不合使出洪荒之力，天天上万，日日暴走。
但是，强扭的瓜不甜，哦不，是强争的第一可能会付出代价的。
骨关节损伤
有的人走的过快，步幅过大，还有的人用力过猛，这对下肢关节损伤就较大，尤其是髋关节和膝关节。
刚开始，暴走磨损的是腿部的半月板和软骨（半月板是极难治愈的），进而逐渐的会磨损骨组织，这样长期暴走，还会造成髋和膝的骨关节炎。
每天几万步的暴走，对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至导致疲劳性骨折。
暴走过量，除了对关节的磨损之外，还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。
所以即使步数不多，如果走路的姿势不太规范，任然可能造成肌肉损伤，出现脚外侧疼痛。
这样走，更健康
保持正确姿势
1、抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；
2、大幅度摆臂，摆动的速度越快，步子就会越快；
3、上肢与下肢配合协调，步伐不宜太大或过小；
4、脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚跟。脚掌落地时，重心应在后脚跟。
选择合适场地
选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的，最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。
选择合适的衣物
选择一双合脚的运动鞋，能够更好地保护双脚及自身的安全。
衣着应该宽松舒适，选择纯棉吸汗的材质即可，也可以选择速干材质。
最好能带一小瓶水，以便及时补充水分。
为了自身的健康，还是不要太过在意自己的微信步数。
杜绝暴走，走出对自己有效的步行锻炼法，才是重要的。
来源:十堰中医
编辑：黑白格 /责任编辑：蝈蝈
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