睡前玩手机危害到底有多不利于养生

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-06 21:53 标签： 睡前玩手机会影响睡眠
如果你睡觉前做这五件事，那么你今晚的睡眠，注定质量不好！如果你睡觉前做这五件事，那么你今晚的睡眠，注定质量不好！关爱健康每一天百家号说起来人睡觉的时间可是占据了人生的三分之一，睡觉其实对人体带来的好处不是一点半点，但是现在的生活习惯，越来越不好，睡眠习惯更是差到不行，如果睡眠不好的话，平时的生活也会受到影响，其实睡眠不好，也是有原因的，今天就看看你中招了没有！1、睡前喜欢喝浓咖啡因为咖啡里面的咖啡因，会让大脑十分活跃，而且保持清醒的状态，这样的话，交感神经系统，就会变得异常的活跃，如果睡前喝浓咖啡的话，那么可能好几个小时都会没有困意，这样的话就会影响到睡眠时间，导致睡眠质量变差，甚至可能会整夜失眠，越来越兴奋！所以不要在睡前喝浓咖啡，应当选择在白天，早上最好，可以让大脑清醒起来，保证白天的正常工作！2、睡前运动过于剧烈大部分的人不喜欢晨练，却喜欢晚上运动，大家可以选择在睡前的两小时前活动一下，但是不要做过于剧烈的运动，这样的话大脑就会很兴奋，神经保持这种状态，就很难平静的入睡了！3、睡前喜欢喝很多水睡觉之前有的人习惯喝很多的水，其实喝很多的话，晚上就会频繁的上厕所，就会影响到睡眠的质量，所以如果晚上实在很口渴的话，可以抿一下，或者少喝一点！4、吃的太多有人白天不怎么吃饭，都等到晚上这顿，大吃大喝，而且还吃的很辛辣，这样的话就会对睡眠质量带来很严重的影响，并且睡觉的话，食物并没有消化完毕，这样的话消化系统就会超负荷，甚至导致胃痛的发生！5、睡前玩手机入睡现在的人基本上离不开手机了，吃饭带着，睡觉也是，基本都是靠手机安抚睡觉，但是这样是非常不好，因为手机能勾起人想玩的欲望，这样的话，睡眠时间就会被延后，而且手机散发的光也会影响到睡眠，玩了一天手机，其实手机也挺累，放开他们让手机也睡个好觉，自己也能好好睡一觉！这些坏习惯大家都中招了吗？可以评论出来，觉得本文对大家有帮助的可以点点关注，感谢大家的阅读和支持！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。关爱健康每一天百家号最近更新：简介:分享健康小知识，给大家一个健康的身体作者最新文章相关文章睡前玩手机不只毁容那么简单
　　随着社会经济的发展，电子产品应用的越来越普及，最常用的莫过于手机和电脑，有的人可以每天的大部分时间都是和这些电子产品度过，甚至玩手机，非常不利于身体。那么你可知道睡觉前玩手机对我们的身体危害有多大呢?
　　熬夜有何危害
　　◎熬夜之罪一：&损&容颜
　　熬夜会影响内分泌，造成代谢紊乱，引起皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现，再好的护肤品、再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。而且，在一连串的熬夜之后，如果觉得脸部皮肤紧紧的、痒痒的，并且伴有脱屑现象，也许皮炎已经找上你了!
　　小科普：为什么熬夜会有黑眼圈?
　　虽然这个问题在生活中十分常见，医学上却没有确定的研究结论。
　　有一种相关的解释是缺乏睡眠会使毛细血管膨胀，增加其可见度。这种说法可能的依据是缺乏睡眠时血压会上升这一事实。此外，困倦时揉眼睛也可能会加深血管的可见度。
　　较普遍的观点认为这是眼睑下分布着的血管显出的颜色。缺乏睡眠使得皮肤显得苍白，因而使血 管的颜色看上去加深了。这种现象之所以发生在眼睛下方，是因为这个部位的皮肤是人体全身最薄的，只有0.5毫米(其它部位为2毫米左右)，这里的血管距离 皮肤表面很近，因而会在眼睛下方产生暗蓝色的阴影。这种观点缺乏研究证据，不过比起其它一些没有根据的猜测，这种解释还是比较靠谱的。
　　至于0.5毫米是有多薄?一张普通的纸厚约0.1毫米，欢迎分别拿出5张和20张A4纸，然后你们自己感受一下!
　　◎熬夜之罪二：&毁&身材
　　美国有研究指出，经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：晚上很难找到健康食品;&夜猫子&更倾向于选择高热量食品;晚上活动少，摄取的热量无法消耗;当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。
　　而且，瑞典亦有相关的研究发现，熬夜对肥胖的影响在男性身上更为明显。各位男同胞们，虽然你可能不在意自己的面子，但不能无视自己的身材啊!
　　◎熬夜之罪三：&伤&健康
　　时差、夜班，甚至半夜三更盯着你的平板电脑或者智能手机都有可能让你生病。这是因为我们体内的时钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的。当这一节律被打乱时，免疫系统也一并遭殃。根据最近的一项研究，其原因之一可能是设定生物钟的基因与特定免疫细胞之间有着紧密的关联。
　　研究人员发现，健康的光暗周期和作息时间对于保持免疫系统的平衡至关重要。免疫系统一旦失衡，很多炎症随之而出现，而这正是心脏病、哮喘、慢性痛等很多慢性疾病，以及粘液囊炎和皮炎等很多以&炎&字结尾的病症的幕后元凶。
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睡前玩手机后果到底有多严重？你必须要了解的五个真相！
　　每当你聚会、吃饭、入厕，甚至晚上躺在被窝里都抱着你那心爱的手机愉快的玩耍时，你是否有考虑过它给你带来的危害呢?其中，你又是否知道睡前关灯玩手机对身体健康是多么的致命?或者你觉得只是玩玩手机，至于这么危言耸听吗?下面，我们一起来看看您就知道他的危害有多大!1.扰乱作息时间　　手机对人充满了诱惑，一旦手机带上床，绝对会出现睡觉时间推迟的现象，长期扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。2.降低工作效率　　不注意时间导致推迟睡觉，第二天精神不足，注意力不集中，便会直接影响工作及学习效率。3.增加肥胖风险　　在扰乱褪黑素分泌和作息时间的同时，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。4.造成视力损伤　　手机屏幕光线过亮，很容易损伤眼睛。相关数据证明，在黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而有可能损伤视力，患近视、散光、视力偏差等眼部问题。5.颈椎出现问题　　颈椎病是公认的白领职业病，工作一天颈椎已经是不堪重负了，此时最需要的就是休息。而如果你晚上回到家还低头玩手机就对颈椎不好，半靠床头的姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。& & &&既然睡前玩手机有这么多危害，我们又不得不玩手机，那么就想办法把伤害降到最小吧!为了身体健康，睡前玩手机的小伙伴一定要注意以下5点下，尽量减少对自己的伤害。1用仰卧姿势看手机　　玩手机时，侧身或者俯卧对于眼睛和颈椎的伤害都是非常大的，要尽量避免。玩手机时可以用枕头或者小被子垫高仰卧玩手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的损害。2手机亮度调至最低　　晚上熄后手机的光线就显得格多刺眼，长时间下去很容易损伤眼睛。因此，建议大家在夜间最好将手机亮度调到最低。另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。3保持30cm距离远　　有些人习惯把手机放在眼前，觉得这样看的才够清楚。而正确的方法就是在使用手机时，眼睛与手机保持30~50cm的距离，连续使用手机需控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。4晚上留一盏小灯陪伴你　　大多数人喜欢用手机来催眠，因此习惯性的关灯玩手机，殊不知道这样很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏灯比较好。5控制玩手机的时间　　玩手机时要掌握好时间，以休息时间为重。因此，如果自己无法把控的话就给自己设个时间吧。当然，如果晚上不玩手机是最好的。　　虽然手机已成为我们生活中的一部分，让我们对它的依赖也越来越显著，但是为了自己的身体健康，有些时候该放手就放手，不要等到给身体造成伤害了才明白自己对手机的依赖也可以减弱的，到那时可就真的晚了。因此，奉劝把手机看的比命还重要的小伙伴们，晚上该熄灯就熄灯吧，白天玩一天已经够了，晚上就留给自己好好休息吧!★素材：王洪继★素材：王洪继&来源：老中医养生网&编辑：橙子
喜欢该文的人也喜欢睡前是养生黄金时间，这4件事绝对不能做，但还是有人明知故犯！睡前是养生黄金时间，这4件事绝对不能做，但还是有人明知故犯！健康新视界百家号我们一天有三分之一的时间是在睡觉中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！而睡觉前是养生的黄金时间，此时，养成一些好的习惯，对于睡眠有很大的影响，但如果养成了坏的的习惯，则会严重影响健康！今天我们就来看看睡前有哪几件事是不能做的。1，别和太多水，白开水是能降低血粘稠度，促进血液循环，每天一杯还能美容养颜，但是睡前不要大量饮水，否则半夜起来上厕所，影响睡眠质量，也不要喝咖啡，喝茶，大家都知道，咖啡和茶都有提神的作用，喝了，就别想有一个好觉了。2，不要喝红酒，很多人都知道红酒具有美容养颜的功效，还能助眠，所以，很多人睡前都会小酌一杯红酒，期待一夜好梦！但是这样做是不对的，虽然红酒具有养生效果不会错，但是睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。3，不要做剧烈运动，很多人认为睡前跑步有助于睡眠，但是你错了，睡前做了剧烈运动，比如跑步，只会让血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了，建议睡前不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠。4，不要吃宵夜，现在越来越多的人会养成系宵夜这个习惯，尽管嘴巴上总是睡吃宵夜毒身体不好，但还是控制不住的去吃，殊不知夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患，所以在这里奉劝那些爱吃夜宵的朋友们，还是戒了吧!希望以上内容对大家有所帮助本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康新视界百家号最近更新：简介:培养健康意识，传播健康知识作者最新文章相关文章

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