考试周，如何应对考试焦虑虑怎么破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 09:59 标签： 考试焦虑症怎么办
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焦虑是考生最大的心理障碍
考 试 周 ｏ 年 ４ （卷　 刊２ ９ 第３ 上 ） ０ 期
考 生 最 大 石 学 强　
的 心 理 障 碍　
（ 泽县教师进修学校 ， 苏 洪泽 洪 江 摘　 要 ： 文从 心 理 学 的 角度 概 述 了焦 虑 对 考 试 的 影 响 。 本 　 提 出 了减 轻 考 生 焦 虑 程 度 的 方 法 ． 旨在 对 正 在 迎 接 高 考 的 考　 生 、 生 家长 及 教 师 具 有 良好 的 指 导 作 用 和 一 定 的 借 鉴 意 义 。 考 　 关键 词 ：焦虑　 考 生　 心 理 障碍　
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静 下 来 ， 题 效 率 也 会 逐 渐 恢 复 。 到 难 题 考 生 同 样 可 以 暗 示　 答 遇 自己 ：我 觉 得 难 ， 不 定 别 人 感 觉 更 难 。 一 定 能 考 好 。” 励　 “ 说 我 鼓 自己 ：我 一定 能 考 出我 所 有 的水 平 。 ” 懂 得 “ 军相 对 勇 者　 “ 要 两 胜 ” 道 理 ， 于 为 自 己壮 胆 ， 过 暗示 达 到 稳 定 情 绪 、 秩 序　 的 善 通 有
每年 总有 这 样 一 些 考 生 ． 时 学 习 成 绩 良好 ， 是 高 考 结　 平 可 果却 不 能令 人 满 意 ， 的 甚 至 名 落 孙 山 。 究 其 原 因 ， 前 情 绪　 有 考 过度 紧 张是 他 们 最 大 的 心 理 障 碍 ，焦 虑 就 是 这 种 情 绪 的表 现　 形式 。 　 焦 虑 是 指 个 人 应 对 环 境 无 把 握 ． 对 未 来 感 到 威 胁 时 的　 又 种 恐 惧 、 虑 交 织 而 成 的 迷 惘 感 受 。 它 是 一 种 不 愉 快 的 情　 忧 绪 状 态 。心 理 学 研 究 认 为 ， 生 在 面 对 考 试 尤 其 是 面 对 事 关　 学 终 身 利 益 的 高 考 时产 生 一 定 的 紧 张 、焦 虑 情 绪 是 完 全 正 常　 的 。但 一 部 分 学 生 考 试 紧 张 、 虑 情绪 过 重 ， 焦 以致 影 响 考 前 复　 习 和 考 场 发 挥 ， 就 是 不 正 常 的 。 一 般 说 来 ， 试 紧 张 、 虑　 这 考 焦 并 不 是 完 全 有 害 的 ． 在 一 定 范 围 内 可 以 起 到 保 持 考 生 的 学　 它 习 张 力 ， 持 考 生 的兴 奋 性 ， 强 考 生 的 学 习 自觉 性 ， 励 考　 维 增 激 一
地 复 习 迎 考 和 沉 着 应 考 的 目的 。 万 不 要 “ 人 忧 天 ” 应 看 到　 千 杞 ， 如今 的 高 考 录 取 比例 已 大 大 高 于 过 去 。每 位 考 生 的命 中 率 都　 很 大。退一步想 ， 一考砸 ， 年不能被录取 ， 年还可再考 ， 万 今 明 　 加 之 现 在 各 类 成 人 高 等 教 育 很 多 ． 受 高 等 教 育 的机 遇 极 多 ， 接 　 根本 不 必 为 一 次 高 考 而 提 心 吊胆 。 　 二 、 师 和 家 长 要 关 心 考 生 ， 当评 估 考 生 的 学 习 能 力 与　 教 恰 心 理 承 受 力 。帮 助 他 提 出 一 个 经 过 努 力 完 全 可 以 实 现 的 升 学　 目标 。 　
教 师 要 改 变 “ 力 愈 大 ． 率 愈 高 ” 错 误 观 念 ， 他 们　 压 效 的 使 增 强 信 心 ， 导 他 们 有 计 划 地 复 习 ， 断 调 节下载费用：5 元 &
心理广播稿：如何消除考试焦虑.docx 1/2心理广播稿：如何消除考试焦虑心理广播稿：如何消除考试焦虑考试焦虑是当前学生较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有15%的学生对考试存在不同程度的焦虑。适度的焦虑对于调动和发挥学生的潜能，积极地投入复习和考试是一件好事，但是过度的焦虑就会起干扰和破坏作用了。那么应该如何消除考试焦虑呢？一、营造氛围考试是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。因此，每一位考生都应该以一种平常心来对待考试。二、认识自我正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。考试临近，学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。事实上，考试是考查学生平时实际能力和知识水平的“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。三、松弛训练2/2考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。四、积极暗示坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它，这种积极暗示的方法很有效。考试前夕一定要注意休息，这样在考试时才能头脑清醒、思维敏捷、注意力高度集中，聪明才智得到充分发挥
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