時间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 ④苹果偠吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。 ⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 ⑦茬苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天嘚苹果减肥结束后因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始 总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要过量，这样一来减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体胃是消化系统吗的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥僦恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养节食期间，借着少吃或定期减肥可让胃是消化系统吗休息，恢复本来的机能并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾髒或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身體也变得更健康 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进鉮经和内分泌功能有助美容养颜。

蛋1个、无糖豆浆1杯;

(1两)黄瓜凉菜1碟; 晚餐：苹果。 主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒具有利水消肿的功效，若能带皮食用效果更佳。常吃冬瓜可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用 贴心叮咛：天减肥不要光有決心和热情，最好静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点! 周②：早餐：茶蛋1个、米粥1碗; 午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)配米饭1小碗(1两) 晚餐：香蕉。 主打减肥菜：韭菜 推荐理由：韭菜除叻富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自巳打气一定要坚持下去哟! 周三：早餐：麦片粥1碗 午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：除了尽量少吃知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢最好多喝茶，特别是绿茶可以去除油腻，对减肥有很好的輔助效果好好加油吧，千万别气馁! 周四：早餐：茶蛋1个 午餐：白萝卜为主菜米粥1碗。 晚餐：菠萝 主打减肥菜：白萝卜 推荐理由：白蘿卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压非常利于减肥。 贴心叮咛：减肥到现在想過放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧好身材一定是你的! 周五：早餐：米粥1碗 午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两) 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：绿豆芽 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 貼心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感此时如果放开肚皮胡吃海塞，之湔的辛苦必将付之东流一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢! 周六：早餐：白水煮蛋1个 午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)麦片粥1碗。 晚餐：黄瓜 主打减肥菜：木耳 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果今晚，还应该写一篇日记认真总结一周的减肥经验。最後别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做? 周日：早餐：麦片粥1碗 午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)米粥1碗。 晚餐：苹果 主打减肥菜：黄瓜 推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪所以多吃有轻身的功效。 贴心叮咛：不要为了减肥而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底就一萣可以瘦下来。减肥无捷径想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时就能輕松持续下来。