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呼吸 。焦虑和呼吸问题是交织在一起的。每当感到不安的时候，人们就会暂停呼吸或者呼吸加快。放慢呼吸，或者控制一下呼吸频率，你就能避免因为太兴奋而呼吸过度，同时可以调节你身体里的二氧化碳水平，从而让你放松焦虑的心情。
通过你的鼻子，进行一次缓慢而轻松的呼吸。吸气时间要持续五至七秒。
屏住那口气，持续三至四秒。
撅起嘴唇，缓慢而轻松地呼气，呼气时间持续七至九秒。
重复这种深呼吸10至20次，以使效果达到最大。
进食。长期的饮食结构会影响你长期的焦虑程度，但是吃东西总的来说是一个能快速消除焦虑的方法。
患低血糖的人在血糖降低时容易焦虑。此时你需要快速进食补充血糖指数。
水果是好东西。橙汁最管用了，另外苹果、桃、杏、梨和各种浆果也都可以。
简单的碳水化合物也能快速起效。白面包、面包、饼干、糖果和含碳水化合物的饮料都能快速提高血糖。但是长期吃这些东西会影响你的健康，因此只是临时抱佛脚的方案。
但是，你要注意，你选择的饮料不能含有咖啡因，因为咖啡因会使情况变得更糟。
从长远角度看，你应该避免选择高脂肪、高糖的食物。你应该建立稳定的富含Omega-3脂肪酸的饮食结构，像鱼、富含维生素B的食物如杏仁、坚果。
复杂碳水化合物长期来看比简单碳水化合物好。它们在体内分解时间更长，调节血糖更平稳，消灭了焦虑的一个来源。
喝水。脱水会让你感到疲劳、易怒、不安。脱水后进行补水可以缓解你因失去液体而引起或恶化的焦虑。
运动饮料是一个好选择，可以在补水的同时平衡体内电解质。
喝水对某些人来说还有一个治疗作用。通过关注补水这件事，你的注意力会从焦虑分散到眼前的事情上来。
跑步。锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。
跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。
锻炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从紧张状态放松，释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
释放焦虑。你可以不跟焦虑作斗争，让它直接在你身上释放出来。焦虑这种情感越压制越没有好处，所以找个着调的方法面对焦虑、释放焦虑，会让你感觉更好。
找到一个能安全呆几分钟的地方。
朝枕头大叫，大哭，歇斯底里地大笑，捶枕头，砸枕头或充气动物，或者到处乱蹦。
在你搞破坏之前把易碎的东西拿开。
知道你的极限。别做会伤害你的事情。
使用芳香疗法。如果你选择了合适的香味，芳香疗法能够刺激大脑边缘系统，在你的身体里产生一种能让你安静下来的感觉。
薰衣草是最流行的放松用芳香剂，但是你也可以使用椰子香、茉莉、柠檬草等其他香味。
将身体浸入充满泡沫的浴缸，或者点上香和蜡烛。
与可靠的人聊聊。寻找一个可以信赖、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。
与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。
与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助。
音乐改变心情。音乐对大多数人有巨大的作用。如果你要用音乐消除焦虑，去选那些平静、快乐的音乐，别去听符合你心情的音乐。
一般人都会自然而然地播放那些与自己心情一致的音乐，但是去听你想达到那种状态的音乐，比听符合你现在状态的音乐更有效。
做点研究。对未知的恐惧也会产生焦虑。如果你是对未知的事情产生焦虑，你可以研究一下，更好地理解那件事情，形成一个计划来更好的面对它。
例如，如果你第一次独自旅行，对将要发生的经历感到焦虑，你可以多做研究，使自己有更好的准备。也可以阅读其他旅游者的一手叙述——包括像你一样第一次旅行的人和老鸟们。
列出一个焦虑时间表。因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由焦虑的特定时间表可能会有帮助。
每天安排15至30分钟来忧愁、焦虑。理想上，每天应是在同一时间，同一地点来进行你的焦虑。
如果在时间段外焦虑感再次袭来，记下来，提醒自己你会有时间琢磨这些事的。
在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。
做一个客观的问题清单。你用这样一个清单要求自己回答未来焦虑的理由。当你将焦虑理性化后，你会发现焦虑不再死缠着你。每次抑制不住焦虑感时，就去回顾一下这些问题。
可以选用的问题包括：
有什么证据表明确实出了问题？
有什么证据表明实际情况没有看上去那么糟糕？
最坏结果有多大几率发生？
最可能发生的结果是？
如果我的朋友遇到了我类似的问题，我应该怎样向他提出建议？
建立支持你的团队。你在需要缓解焦虑时，可以随机找一个你爱的人聊聊天。如果能形成一个支持你的“团队”作为你力量的源泉就更好了！
知道你生活中的人对你的影响。有些人比其他人更紧张、敏感。你可能会发现有些人会把你的焦虑当做他们自己的焦虑，或者试图用他们的经历去压过你的焦虑。这些类型的人不能够当知己。不能保守秘密的人也不行。
扩充你的支持团队时一定要再三考虑。当你感到不安时，去寻求他们的帮助是否OK?
发现能使自己放松的方式。每个人都有不同的放松方式。一些人觉得读书或者写文章非常放松。其他人也许会选择画画、运动或者演奏乐器。找出最能缓解自己焦虑的活动，在下次焦虑爆发时，进行这些活动来分散自己的注意力。
全心全意也能降低焦虑。全心全意指的是将你的心灵沉浸在一种无反应的意识当中。这样作用你可以从一个更客观的角度，没有特定立场地处理你的焦虑问题。
尝试自我催眠。在焦虑时，将自己置于心灵平静的状态中。如果你很好地做到了这点，即使在醒着的时候，你也相当于给了自己一个能够把你的情绪拨回正常的扳机。
改变饮食结构克服长期焦虑。一些食物会让你更加焦虑，而还有一些则会让你平静下来。
有利的食物和营养物质包括：omega-3脂肪酸、黄春菊茶、色氨酸、复杂碳水化合物、维生素B，卡瓦胡椒根、蛋白质、缬草根、燕麦。
不利的食物和物质：omega-6脂肪酸、酒精、咖啡因。
尝试草本治疗。有许多草药能够对抗焦虑，包括香脂草、西番莲、薰衣草和茴香。研究怎样使用这些草药最有效地消除你的焦虑。
瑜伽也有作用。瑜伽是一个柔和的放松运动，可以缓解身体和精神的紧张。因此，瑜伽也是一个特别有效的对抗焦虑的锻炼方法。
提前预防焦虑。如果你有经常性焦虑的倾向，你应该采取措施，改变你的整体情绪状态来减少面对焦虑的场景。
缓解驾驶焦虑。如果是你一个青少年初学者，你握住方向盘后可能会感到焦虑。你可以通过参加驾驶课程来缓解焦虑，逐渐找到驾驶感觉，注意不能操之过急！
注意，如果你是成年人，那么克服驾驶焦虑就需要额外的环节了，特别是当你的焦虑源于过去经历的时候。心理治疗和压力管理术只是学习如何克服焦虑的开始。
应对表现焦虑。表现焦虑可以在如下场合发生：演讲、表演、唱歌，或者当中做些什么事情。摆脱表现焦虑需要你进入这些场景而不可操之过急。
摆脱演讲中的焦虑。当众演讲是最常见的表现焦虑。克服演讲焦虑需要你提前通晓你演讲的话题，并在实际演讲中保持冷静。
摆脱考试焦虑。如果你要考UMAT或者其他考试，你感到焦虑，你应该好好准备，并给自己打气。
知道如何应对恐慌症发作。如果你有严重的焦虑，会导致恐慌症或焦虑症的发作，你需要额外的方法去应对。服用为你开的药物，有需要向医生求助。
恐慌症发作时，放松你的身体，将你的注意力从焦虑源上转移。
不要忽视轻度恐慌症。如果任由轻度恐慌症发展，可能成为更严重的恐慌症。应对轻度恐慌症有几种方法，如写心情日记，把你的不安和其他感觉写下来。
治疗泛焦虑症。如果你遭受恐慌症的侵扰，或许你得了“泛焦虑症”（GAD）。为了彻底消灭恐慌症，你还需应对泛焦虑症。心理治疗、药物或改变生活方式都是可行的重要方式。
问问你自己，是否焦虑和抑郁共同产生。焦虑和抑郁是一个硬币的两面。虽然心理治疗、药物、改变生活方式是最重要的治疗方式，但是处理焦虑和抑郁的方式不同。抑郁可能同抑郁症有关。
摆脱社交恐惧。如果你的社交恐惧比较严重，你可能会需求专业治疗。或者，你可以尝试逐渐融入你感觉不适的社交场合。在这些场合里，放松心情和身体。完事之后给自己点奖励。
学习如何应付旅游焦虑症。同其他人相比，情绪失调、焦虑的人可能会觉得旅游比较让人苦恼，但是事先制定好计划，你的旅行经历可能会更加舒适。你的旅游完全可能会缓和你的焦虑，让焦虑变得可以忍受，甚至让你感到愉悦。
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房精语：新媒体营销已经成为常态，随之而来的是地产营销人对于新媒体营销的焦虑。关于前几天有过一次投票，本文是万达文旅新媒体部门给出的答案。（此PPT为万达文旅新媒体负责人张秀娟昨日在万达商业系统月度营销会议上分享的最新内容。关于万达月度营销会议，我特别想作为旁观者参加一回，了解下这个万达内部的学习机制，因为这个会议已经流出太多的经典案例。）最后，为万达的分享精神鼓掌，因为微信系统不允许出现DIANZAN。（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）（图六）（图七）（图八）（图九）（图一十）（图一十一）（图一十二）（图一十三）（图一十四）（图一十五）（图一十六）（图一十七）（图一十八）（图一十九）（图二十）（图二十一）（图二十二）（图二十三）（图二十四）（图二十五）（图二十六）（图二十七）（图二十八）（图二十九）（图三十）（图三十一）（图三十二）（图三十三）（图三十四）（图三十五）（图三十六）（图三十七）（图三十八）（图三十九）（图四十）（图四十一）（图四十二）（图四十三）（图四十四）（图四十五）（图四十六）（图四十七）（图四十八）（图四十九）（图五十）（图五十一）（图五十二）（图五十三）（图五十四）（图五十五）（图五十六）（图五十七）（图五十八）（图五十九）（图六十）（图六十一）（图六十二）（图六十三）（图六十四）（图六十五）（图六十六）（图六十七）（图六十八）（图六十九）（图七十）（图七十一）（图七十二）（图七十三）（图七十四）（图七十五）（图七十六）（图七十七）（图七十八）（图七十九）（图八十）（图八十一）（图八十二）（图八十三）（图八十四）（图八十五）（图八十六）（图八十七）（图八十八）（图八十九）（图九十）（图九十一）（图九十二）（图九十三）（图九十四）（图九十五）（图九十六）（图九十七）（图九十八）（图九十九）（图一百）（图一百零一）（图一百零二）（图一百零三）（图一百零四）（图一百零五）（图一百零六）（图一百零七）（图一百零八）（图一百零九）（图一百一十）（图一百一十一）（图一百一十二）（图一百一十三）（图一百一十四）（图一百一十五）（图一百一十六）（图一百一十七）（图一百一十八）（图一百一十九）（图一百二十）（图一百二十一）（图一百二十二）（图一百二十三）（图一百二十四）（图一百二十五）（图一百二十六）（图一百二十七）（图一百二十八）（图一百二十九）（图一百三十）（图一百三十一）（图一百三十二）推荐阅读房精平台：看房精，必加薪！一个人的平台，全行业的舞台。新浪同名微博，WM联盟成员。有急事，加微信：bestadonly
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你焦虑不是因为房价而是因为人生
　　前几天听一个私立名校的校长分享，提到教育焦虑的时候，校长说：
　　“家长对教育的焦虑，并不是因为孩子学的不够好，归根结底是因为自己对孩子的教育路线没有规划，到处攀比。我家的孩子就没有焦虑，也没有看着别人学什么而焦虑，因为我们全家早就制定好了孩子的教育路线，只要按时沿着这个规划走，根本不会焦虑。”
　　简直一语道破梦中人。
　　现在全民都在焦虑。没房子的为房价上涨焦虑，有房子的为要不要再买一套焦虑，有孩子的为学区房焦虑，上了学的为要报什么补习班焦虑，单身的为父母催婚催生焦虑，已婚有孩的为什么时候要二胎焦虑。
　　仔细想想，我们的焦虑不是因为自己真的差，而是因为对比。看看别人，有房有车有二胎，别墅洋房出国游，自己也很努力了，为什么离别人的差距还是那么大？
　　对自己没有任何规划，所以天天看着别人对比自己，用别人比自己好的生活作为自己的生活目标，发现一辈子不管怎么努力，都比别人差一步，谁都会焦虑。
　　我们这代人，从小没有对自己规划的意识，一直都是看别人做什么，自己千万别落下。人人都哭喊着，父母不能随了自己意，但真的给你点自由度，立刻抓了瞎。选什么工作，是不是要跳槽，领导难搞怎么办？统统能焦虑的睡不着觉。
　　说到底，我们既没有为自己规划人生的能力，也没有为自己的决定买单的勇气，只能用别人作为参照物，来为自己做出每一次选择。可作为一个成年人，连日常生活和工作的小事都不能为自己做个决定，那你未来的人生还那么那么长，该怎么过呢？
　　我有朋友是做人生和职场规划的，他跟我说：
　　“大部分咨询的人，都是30岁以后才来咨询，这时候才发现自己的人生走错了，想重新开始，说起来容易做起来难。特别是看到当年读书比自己差的同学在小城市都混的有车有房，孩子都上学了自己还没结婚，就更不能接受了。与其说他们为自己的生活状态焦虑，其实他们是不能接受自己比别人差的人生。”
　　朋友跟我说：“我一个亲戚孩子在我这里工作，每天说不得骂不得，天天想着怎么能暴富。稍微努力一点点就觉得自己应该得到全世界，遇到点困难就哭诉为什么别人都那么轻易能成功，生活对自己为什么这么难，特别焦虑。焦虑个屁。”
　　特别是如今，我们生活在一个一夜暴富和标题党的世界里，每天有无数的故事告诉你，那个谁谁谁，以前过的跟屎一样，通过了XX事情，融资一个亿，现在成了创业名人，资本大咖。
　　大多数人，不懂融资和创业，以为一个亿都是自己的，一对比，擦，自己太失败了。
　　我以前的一个实习生，最近去了一个风投公司工作。前段找我，说自己赚钱太少了，有没有好工作介绍。我觉得风投应该不会钱太少吧，一问才知道，毕业刚两年，月薪3W多。这个钱还少？
　　他说：每天那么多同龄人创个业，我们就给投几百万，我才拿两三万，我觉得自己太差了。
　　你看，按说毕业两年月薪3W太高了对吧，咪蒙的牛逼助理也才5W，你还焦虑个脑袋。
　　整个社会很大一部分的焦虑，在于对成功者的嫉妒和一夜成名的幻想，越着急越成功不了越来越焦虑，然后就变成了键盘侠在网络上抨击社会。
　　这几天房产太热了，每天都有一堆文章来说房子的事情。开始有很多吐槽的文章，得到了很多人的赞同，霸屏朋友圈。但是这几天，陆陆续续有了冷静的声音出现，比如
　　前几天看了衩姐的一篇文章《凭什么替北京难过？北京并不欠你什么》，文中提到“他们口中的“生活”，其实是指“发达”；哭诉“生活不易”，哭诉的根本是“没有发财”。”太多人只是想在北京发达未果，因此哭诉生活不易。
　　以前我也很焦虑，看到别人毕业 就有爹妈老公买房买车，我周围也有家里直接给买大别墅署名是自己的朋友，还有人毕业后遇到好机会一下子飞黄腾达买房买车。后来我发现，自己什么都没付出 过，就是眼巴巴的看着别人越来越好，心里越来越嫉妒难受。没买房看别人有房焦虑，买了房子觉得自己的不够大升值不够快焦虑。可时间久了我发现，我的焦虑， 并不是房价越来越高，而是看到自己比别人过的差，心里就着急。
　　虽然我也觉得房价很高，房贷对 自己也是一种压力。但我并不同意，买房子是就降低了人的生活品质。房子这种东西，本身就稀缺，肯定要付出一定的代价才能得到，普天之下，都是这个道理。多 少人为了一个包包一个奢侈的心爱之物，节衣缩食都在所不惜，但到了房子这里，需要超水平奋斗了，就想要共产主义了，想什么美事呢？
　　不过说实话，我周围没什么房产键盘侠，也没什么焦虑的人。我周围的人每天讨论的都是：努力奋斗争取全款买第二套，奋斗工作争取五年内提前还贷，好东西那么多，得赶紧赚钱买买买。
　　昨天，小米跟我说：“星姐，我开始为第二套房子奋斗了！”我说你这第一套刚把借的钱还完，不要着急。小米说：“星姐，我觉得第一套70平米，以后有孩子住不开了，所以我要为大房子去奋斗了！”
　　每天活在这种人的圈子里，我连懈怠自己的机会都没有，真是太让人焦虑了。
　　人，首先要有精气神儿，才可能用目标引领你前进。
　　如果整天都在吐槽和焦虑，那你一辈子都只能做个键盘侠。
　　你以为房价太高你焦虑？那以前很低也没见你买啊！
　　你只是不能接受比别人差的人生，给自己找了一个完美的借口而已。
　　问问自己的心，是这样吗？
　　（声明：本文仅代表作者观点，不代表新浪网立场。）
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贴数:40&分页:wwh发信人: dxtus (wwh), 信区: RealEstate
标&&题: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 16:53:31 2016), 站内 && 周末看房后，各种暴涨，心情极度郁闷。
今天上班完全不在状态，甚至觉得以前拼死拼活努力加班有毛意义，一个过年房价涨幅就抵消你几年的工作收入。
勤劳工作不致富，还有人勤劳么？ &&&& 估计像我这种还没上船的，不少会有我这种心态。
社会焦虑如此严重。大大麻麻们怎么破？
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.246.137.27]
命苦不怨政府发信人: xiaoben (命苦不怨政府), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 16:56:37 2016), 站内 && 赶快抓紧上车 && 【 在 dxtus 的大作中提到: 】
: 周末看房后，各种暴涨，心情极度郁闷。
: 今天上班完全不在状态，甚至觉得以前拼死拼活努力加班有毛意义，一个过年房价涨幅就抵消你几年的工作收入。
: 勤劳工作不致富，还有人勤劳么？
: ....................
-- && ※ 来源:·水木社区 官方应用·[FROM: 124.126.229.*]
caizi发信人: ruancaizi (caizi), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 16:57:29 2016), 站内 && 借钱，加杠杆啊
【 在 dxtus 的大作中提到: 】
: 周末看房后，各种暴涨，心情极度郁闷。
: 今天上班完全不在状态，甚至觉得以前拼死拼活努力加班有毛意义，一个过年房价涨幅就抵消你几年的工作收入。
: 勤劳工作不致富，还有人勤劳么？
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.108.169.*]
Harry发信人: VerilogCoder (Harry), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 16:57:52 2016), 站内 && 半年前行情还比较温和，不信那会你没钱，一线城市混还一副房价和我无关的心态，你得多大条啊
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.251.205.*]
小伦发信人: lrcldn (小伦), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 16:58:08 2016), 站内 && 不勤劳可能连房租都付不出&&&& 房价涨不会导致工作不勤劳 而是增加了社会的戾气 不过别以为只有没房的才有戾气 这个版有房的戾气也很大&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.126.225.*]
wwh发信人: dxtus (wwh), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 16:58:48 2016), 站内 &&&& 【 在 xiaoben 的大作中提到: 】
: 赶快抓紧上车
本来计划拿了年终奖，然后过年回家找亲戚借了点。
结果船票大涨，还是不了船。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.246.137.27]
wwh发信人: dxtus (wwh), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 17:02:09 2016), 站内 &&&& 【 在 VerilogCoder 的大作中提到: 】
: 半年前行情还比较温和，不信那会你没钱，一线城市混还一副房价和我无关的心态，你得多大条啊
一直关注，早就在做谋划啊。
不是等年终奖下来，然后过年找家人借了吗？
个体家庭在这种社会大浪前，只有裹挟着前进，很难抗拒的。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.246.137.27]
big tiger发信人: jhmsyj (big tiger), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 17:03:09 2016), 站内 && 多大了？
【 在 dxtus 的大作中提到: 】
: 周末看房后，各种暴涨，心情极度郁闷。
: 今天上班完全不在状态，甚至觉得以前拼死拼活努力加班有毛意义，一个过年房价涨幅就抵消你几年的工作收入。
: 勤劳工作不致富，还有人勤劳么？
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 115.182.210.*]
Harry发信人: VerilogCoder (Harry), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 17:03:37 2016), 站内 && 年终奖几十万呢？如果是几万块钱，这不影响你先出手吧 && 首付都是分几次给的，哪差你那几万块钱
【 在 dxtus 的大作中提到: 】
: 一直关注，早就在做谋划啊。
: 不是等年终奖下来，然后过年找家人借了吗？
: 个体家庭在这种社会大浪前，只有裹挟着前进，很难抗拒的。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.251.205.*]
cashisking发信人: cashisking (cashisking), 信区: RealEstate
标&&题: Re: 房价暴涨带来的负面效应 - 恐慌，焦虑与无力感
发信站: 水木社区 (Mon Feb 29 17:04:01 2016), 站内 &&&& 【 在 dxtus 的大作中提到: 】
: 周末看房后，各种暴涨，心情极度郁闷。
: 今天上班完全不在状态，甚至觉得以前拼死拼活努力加班有毛意义，一个过年房价涨幅就抵消你几年的工作收入。
: 勤劳工作不致富，还有人勤劳么？
: ...................
上班没意义，等这波涨到位卖房退休了
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.255.136.*]
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