恰好这两个我都买过，而且作为一个运动达人，还买了其他款的，可以发出来给你做个比较。&br&首先说尺码，你说她胸部比较丰满（70C），我&b&个人建议重新测量一下，因为大部分女生对自己的数据并不是很了解，不信你可以问问女票。&/b&&br&&br&&br&我个人数据：上围直立84CM、前倾45度85CM，下围68，围差17CM，算是比较足的D杯了。&br&国内大部分罩杯偏小的要穿70E，也有买到合适的70D，比较少。但是运动bra有一些我只能穿70C，穿70D感觉还是会明显感觉到晃动。&br&这也是为什么建议重新测量一下的原因，罩杯也是会变化的。如果确定是70C的罩杯，那么建议买更好一点的运动bra。&br&&br&&b&原因如下：&/b&&br&&b&1、悬韧带的损伤是不可逆的，除非手术。&/b&&br&&p&乳房位于胸大肌上，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中胸部任何剧烈运动， 都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。 一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。&br&&/p&&p&&img src=&/bbcebcd8215fceb726e7edf_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/bbcebcd8215fceb726e7edf_r.jpg&&说到这里，不得不提两年前英国一个很出名的每日镜报Daily Mirror的头版头条：麦当娜在英国海得公园 (Hyde Park)晨跑戴3个文胸。虽然有点过分和搞笑，但是我们可以看到明星们为了保护她们宝贵财产，都是极其小心的。&/p&&br&&p&&b&2、跑步的运动强度到底需要什么程度的承托？&/b&&/p&&p&个人长期坚持的运动有3项：游泳、跑步、骑车。跑步是常年坚持的，游泳主要是春秋、骑车一般就周末短途百公里以内的样子。&/p&&p&说说跑步穿过的bra：&/p&&p&&b&【迪卡侬你说的两款当初刚开始跑步都试过&/b&】我一般配速是8KM/小时，每次4-6KM，感觉是hold不住我这个size长期跑步的。刚开始几次还可以，后面就感觉hold不住了，特别是129那个，我基本淘汰了，做器械的时候穿。149的稍微好一点，但是穿起来并不是特别舒服，因为没有分具体的罩杯，所以选这两款的时候我拿了很多码进去一个个试验，底围够的时候罩杯不够，罩杯够的底围太大，觉得还是没有专门的好选。&/p&&br&&p&&b&【换了shock absorber的跑起来就木有什么压力了】&/b&我的每个超过一万米的基本上都穿这个，&/p&&p&目前也是跑了几百公里的人，感觉保护的还不错。我的数据买SA的run系列要穿70C，70D罩杯会觉得不够紧。我们&a href=&///?target=http%3A///group/347/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&解放杯-bra组小组&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 组里真的挺多人都喜欢这款的。&/p&&p&&img src=&/cfc6ba11b5a2aeb0aac4_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/cfc6ba11b5a2aeb0aac4_r.jpg&&&img src=&/33a10aa7a873aa3999ada65b828be6bc_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/33a10aa7a873aa3999ada65b828be6bc_r.jpg&&&img src=&/f43dcdf15f8cabeaff0404_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f43dcdf15f8cabeaff0404_r.jpg&&&img src=&/6d1d7c7edbd8a796338ab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6d1d7c7edbd8a796338ab_r.jpg&&&img src=&/37fda7081ce9_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/37fda7081ce9_r.jpg&&&img src=&/bdc9ca4dbc21a8410cbd914_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/bdc9ca4dbc21a8410cbd914_r.jpg&&&img src=&/ff9c35f0d3e13de66cb084_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/ff9c35f0d3e13de66cb084_r.jpg&&&b&3、你家女票的运动量如何？运动强度和size是买bra最关键的考虑因素。&/b&&/p&&p&如果也是一周坚持3次左右，每次能跑个4-5公里的人，那么，还是选好一点的吧，现在wiggle上买也比较方便，而且淘宝也有很多代购的。&/p&&p&——————————————————————————————————————&/p&之前在下面这个问题中，&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a& 提过我对于大胸又爱运动的女生是多么担心和焦虑...&br&所以如果你为了健康和保险，可以试试看，然后不行就果断换掉。
恰好这两个我都买过，而且作为一个运动达人，还买了其他款的，可以发出来给你做个比较。 首先说尺码，你说她胸部比较丰满（70C），我个人建议重新测量一下，因为大部分女生对自己的数据并不是很了解，不信你可以问问女票。 我个人数据：上围直立84CM、前倾4…
&img src=&/50/c4c13b2a4cceeb2bbf1fb00_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/c4c13b2a4cceeb2bbf1fb00_r.jpg&&&p&给大家分享我的家庭哑铃训练视频全集，&/p&&br&&br&&p&胸部 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODIyNjc2NDc2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODIyNjc2NDc2.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&背部 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODIyNjc2NDY4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODIyNjc2NDY4.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&肩部 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODIyNjc2NDcy.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODIyNjc2NDcy.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&二头肌 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODI2MTc5Nzc2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODI2MTc5Nzc2.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&三头肌 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODI2MTc4MDE2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODI2MTc4MDE2.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&腿部 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODI2MTcwMDQ4.html%3Ffrom%3Dy1.2-2.4.54-1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODI2MTcwMDQ4.html?from=y1.2-2.4.54-1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&腿部（高级） &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODI2MTcwMDMy.html%3Ffrom%3Dy1.2-2.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODI2MTcwMDMy.html?from=y1.2-2.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&核心
&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODI2MTcwMDYw.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODI2MTcwMDYw.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&跟着家庭哑铃健身全集运动的时候，如果有些问题找不到答案，相信下面的视频会对你有所帮助，必备干货！&br&&/p&&p&训练参数 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODMwNTA5MjE2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODMwNTA5MjE2.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&健身护具 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODMwNTE2ODk2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODMwNTE2ODk2.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&递减组 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODMwNTA5NTA4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODMwNTA5NTA4.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&超级组 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODMwNTAyMzky.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODMwNTAyMzky.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&合适的哑铃 &a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XODMwNTIzOTI0.html%3Ffrom%3Dy1.2-2.4.65-1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODMwNTIzOTI0.html?from=y1.2-2.4.65-1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&万事具备，只欠训练！&/p&&br&&br&&p&更多优质视频可以关注我的优酷频道:&a href=&/?target=http%3A///mikelingfitness& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/mikelingfit&/span&&span class=&invisible&&ness&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者&a href=&/?target=http%3A///fittimetv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/fittimetv&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
给大家分享我的家庭哑铃训练视频全集， 胸部 背部 肩部 二头肌 三头肌 腿部 腿部（高级） 核心 …
答案都是新浪微博“黑客师”那里转载的，多一个人看到算一个吧&br&&img data-rawheight=&637& data-rawwidth=&440& src=&/1e1cb898090eea182fb6db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/1e1cb898090eea182fb6db_r.jpg&&&img data-rawheight=&1351& data-rawwidth=&440& src=&/10b043ab1bfeeb496fbe95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/10b043ab1bfeeb496fbe95_r.jpg&&&img data-rawheight=&1659& data-rawwidth=&440& src=&/95c8bbad95e9a5ce06ed4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/95c8bbad95e9a5ce06ed4f_r.jpg&&&img data-rawheight=&1082& data-rawwidth=&440& src=&/b431f81ae27b936ceb32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/b431f81ae27b936ceb32_r.jpg&&&img data-rawheight=&2007& data-rawwidth=&440& src=&/fbde00d85b133ce005c8d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/fbde00d85b133ce005c8d9_r.jpg&&&img data-rawheight=&1970& data-rawwidth=&436& src=&/ca6bf70925d1cbba2852e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/ca6bf70925d1cbba2852e9_r.jpg&&======================================================================&br&占个坑，以后再更
答案都是新浪微博“黑客师”那里转载的，多一个人看到算一个吧 ====================================================================== 占个坑，以后再更
&p&因为最近几个月除了极偶尔去略萌新的局划划水其他时间都是跟同一个比较高配圈子狼人杀弄得大家太熟了拿狼生存空间太小，不管谁焊跳演不过两轮所以开始钻研刀法，学习抿神。经过近期的练习，已略有长进，如今不才，斗胆与大家分享经验。&/p&&p&抿神大法之第一步，抿摸牌的卦象。其实我觉得这种东西跟心理学有一定关系，一半看摸牌时候的眼神一半看摸牌时候的表情变化，我觉得还挺难演到状态一致的，我自己隐藏身份多年虽然说还不错但是还是感觉自己的心态会随看到牌的一刹那的感觉而波动变化。首先是摸牌时候的眼神，新手玩家特别特别的好区分，以那种最开始的牌为例子（就是那种方方的背面是个螺旋狼爪的牌），摸狼和摸平民看牌是非常快的，一看到颜色基本就确定了，红是狼黄是民。而摸到神牌基本就会停顿那么一两秒，更有甚者会把牌转一下，就是转一下你明白吗，看了一眼不知道这是啥，转过来一看，哦，我曹，预言家。只有一次意外，那次真的是笑死我，我抿一个姑娘摸牌，她拿起来牌来，看了一眼开始转，转到一半发现这张牌根本不需要转过来就看懂了然后假装自然的转完一整圈放下来，最后被我推出局果然是个狼哈哈哈哈。然后就是抿表情，这个得自己好好体会多多观察，我觉得平时察言观色眼力见识好的人学习这个技能应该很快。法官开始发牌的时候，大家大多会还在复盘上一局发生了什么是谁的锅，中间穿插着有人开始一个个看牌，如果本来那个人正在跟别人交流，注意观察他看牌这个瞬间后语言的变化，比如本来跟隔壁相谈甚欢突然有点笑不下去了，带卦象，晚上睁眼不在狼队砍掉。如果本来就没在讲话，盯着他看，看有没有一丝尴尬的表情。我个人觉得最有明显差异的牌是狼人和女巫，狼人不必提了，女巫其实那时候心态也会出现波澜。比如我，摸了一张女巫，干，不会首刀我吧，不会被别人抿出卦象了吧，上一把我什么时候死的，有没有首刀保护等等，突出表现为：怕死。因为女巫这个神牌很敏感，不太可以放开打，站在台面上如平民和猎人一般自由地翱翔，属于不敢聊的太好也不能聊得太差，还要考虑晚上的信息。&/p&&p&接着是第二步，夜晚抿体位大法，哦是坐姿。第一晚是最难的，因为狼人先出，女巫预言家猎人还没有过任何睁眼的动作，只能看各人拿面具的姿态，是否可能有睁眼的预兆，那种正襟危坐的着重考虑，那种胳膊支撑着身体做慵懒状的，大概率不会睁眼，那种晚上特别high手舞足蹈的，标平民。。。。指刀之前，先在白天抿摸牌时候确定好两三个关注对象，睁眼第一时间就看他们的坐姿和举面具的姿势，然后结合位置学和狼人战术的配合去刀，尽量多去尝试，多错几次应该也会有点感悟的。&/p&&p&再来是第三步，用耳朵去战斗。狼人闭眼结束以后就开始是神牌开始睁眼了，用心去听听大体位置，比如女巫请睁眼，因为法官不太可能一次性看到所有人，所以根据法官找到女巫的时长来推测一下女巫有可能的位置，然后通过法官大致的发言方向推测一下女巫可能出现的几个位置。是否使用解药的时候还可以考虑下你刀的那个人配置如何，形象如何，会对女巫产生怎么样的心态影响，如何解药使用的很快，基本刀位就在女巫比较清晰能见的角度且女巫对这个人比较信任。综合这几个小因素，再排除可能出现位置的你狼队友的位置来选择你心目中女巫的位置。&/p&&p&第四步，天亮以后的第一反应。结合之前几个重点观察对象，天亮以后迅速的扫视一下他们睁眼时候的动作和你晚上观察时候的动作是否同步一致，如果有较明显的变化说明这个玩家很有可能晚上有过操作要重点关注。还要注意谁在观察刀位，一般女巫会有意或者无意的看刀位，新手玩家甚至会看着自己的银水傻笑。。。还要注意警上有谁在着重在关注某个狼队友，小心这个队友是预言家的查杀。警上的预言家白天也特别好识别，一身正气刚正不阿，手没有浮夸的举到屋顶也没有吊儿郎当的晃着号码牌，再结合结合自己摸预言家时候的状态，排除狼队友，应该很好辨认。越早认出真预言家越有力，可以先置位给他丢查杀或者给警上的好人丢金水搏力度。&/p&&p&第五步，实践起来最亲民的一步，听发言。一般我的感觉是这样的，真预言家是明的不用说，猎人一般会在警上炸身份，表现的很刚烈，一副老子即便丢了警下的查杀也圆的回来的样子。所以前置位有人跳了预言家狼人不要慌，如果不是真的预言家找出他行为的不做好的地方去点一下他，不要踩死。。脑门容易被顶杆枪。最好的情况是后面的好人跟风踩猎人，猎人起跳扬言要打死他。。总得来说，好人中踩人最毫无顾忌的那个基本是猎人。女巫的发言一般不会太刚烈，但是会比较慎言慎行，一般是比较公正的评估一下场上的情况，点到银水的时候会出现故意踩一脚或者暗捞等情况狼人看实际情况判别。最难找的是白痴牌，一般水平好的局白痴就是当自己平民打的，不到万不得已不应该拍身份。所以白痴一般只能排坑，因为每局总有那么几个表水表的很干净身份拍到台面上的平民，再除去狼队友和预言家猎人什么的，剩下的就是神坑。实在到了关键的轮次抿不出就穿神衣服去强抿或者让焊跳狼去发查杀，这时候这个玩家就一定会拍出身份帮助狼人取得胜利。&/p&&p&打了这么久的字都困了，是时候吹个牛逼振奋一下精神。上周有天晚上帮一个好朋友捧场去狼人，那边的朋友水平普遍不是很高但是充满着热情氛围还是不错的。摸狼的第一把，我白天抿出坐我对面的3号朋友摸牌脸色一变，夜里睁眼第一个就看过去不是我队友，刀了，跟队友打手势我焊跳。然后闭眼做了一个好似不曾睁眼的坐姿让人不忍下毒，白天上警，真预言家发了一个金水警徽流流了一个我队友，该警下的姑娘心理素质不堪直接自爆了，，，然后法官报出双死，我看被毒的那个是我旁边的姑娘没好意思转脸过去看她表情。天黑以后我指刀了一个白天大家发言时候缩在凳子上看手机的小伙子8号，就是一般这种局平民是很关心局势和大家都说了什么的神牌才会有所不屑，果然刀死一个守卫。。白天起来抗推了真预言家，晚上刀死第一轮就认出的猎人，游戏结束，被毒的是白痴。。从来没打过预女猎白守5普通狼好人迅速GG的局，舒服。&/p&&p&另：告诉大家一个狼人杀隐藏bug，如果夜里狼人交流战术时大家把手都伸到桌子中间一个按着一个然后默数3、2、1，狼人必胜！狼队无条件直接获胜！&/p&
因为最近几个月除了极偶尔去略萌新的局划划水其他时间都是跟同一个比较高配圈子狼人杀弄得大家太熟了拿狼生存空间太小，不管谁焊跳演不过两轮所以开始钻研刀法，学习抿神。经过近期的练习，已略有长进，如今不才，斗胆与大家分享经验。抿神大法之第一步，抿…
&p&由于我们平时照镜子都只注重自己的正面，因此胸部、腹部被重视的程度就会非常高，而背部就成了很多人都很容易忽视的一个部位了。&/p&&p&基本上在我自己健身的初期，我从不练背，陷入了一个深深的误区，造成前后比例非常不协调。背部虽然我们自己看不到，但背阔肌却是全身面积最大的一块肌肉，看背更能看出一个人健身的程度和水平。此外，背部不单单是背阔肌，包括所有长在后背的肌肉在背部训练的时候都需要加强，比如菱形肌、斜方肌、肩袖肌群，对于纠正驼背圆肩维持我们挺拔的站姿都是极为关键的。&/p&&p&今天给大家带来的是一套家庭背部训练方案，女生尤其适用哦。跟着顺序来即可。&/p&&img src=&/v2-b34d9c596a9f4f9b354f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b34d9c596a9f4f9b354f_r.png&&&p&所需器材：泡沫轴，一副可调节哑铃/弹力带&br&&/p&&p&&b&训练内容：&/b&&/p&&p&&b&热身：&/b&&/p&&p&原地抬腿，开合跳或跳绳5分钟&/p&&p&泡沫轴放松背部&/p&&p&&b&正式训练动作：&/b&&/p&&p&哑铃或弹力带划船：热身组2组20次（最大重量40%）；正式组3组，每组15次，组间休息60秒&/p&&p&哑铃曲腿硬拉：4组，每组12-15次，组间休息60秒&/p&&p&哑铃或弹力带直臂划船：4组，每组12-15次，组间休息30秒&/p&&p&哑铃单臂划船：3组，每组12-15次，组间休息30秒&/p&&p&&b&拉伸5分钟&/b&&/p&&br&&p&&b&泡沫轴放松：&/b&&/p&&p&1. 背阔肌、大圆肌，一分钟一侧&/p&&img src=&/v2-fead01f3f1e_b.png& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/v2-fead01f3f1e_r.png&&&p&2. 竖脊肌，一分钟&/p&&img src=&/v2-7c973d322ccc0f19c4cb_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-7c973d322ccc0f19c4cb_r.png&&&br&&p&&b&正式训练动作：&/b&&/p&&p&&b&1. 哑铃划船：&/b&双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将哑铃从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。注意身体不要摆动，臀部往后翘，膝盖不要超过脚尖。&/p&&p&起始位置&/p&&img src=&/8a67ebdd6bfee65b2a51b647_b.png& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/8a67ebdd6bfee65b2a51b647_r.png&&&p&结束位置&/p&&img src=&/v2-5ccb3e26fe5fb74ed53f2_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5ccb3e26fe5fb74ed53f2_r.png&&&p&基本上女生不会用太大的重量，就算没有哑铃动作也能用弹力带替代。&/p&&img src=&/eec125e738af7_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/eec125e738af7_r.png&&&br&&p&&b&2.&/b& &b&哑铃曲腿硬拉：&/b&双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，吸气将哑铃从大腿滑向膝盖。然后呼气用下背力量将哑铃拉回原位。注意身体不要摆动，双手要保持伸直。&/p&&p&起始位置&/p&&img src=&/fdc26c6d148c0b02c11fae76dfde749c_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/fdc26c6d148c0b02c11fae76dfde749c_r.png&&&p&结束位置&/p&&img src=&/fbdf83adf581bede5b8e_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/fbdf83adf581bede5b8e_r.png&&&br&&p&&b&3.&/b& &b&哑铃直臂划船：&/b&双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，双手伸直呼气模拟划船动作将哑铃从膝盖拉向身后，在最顶端夹紧肩胛骨，然后吸气返回原位。注意身体不要摆动，臀部往后翘，膝盖不要超过脚尖。&/p&&img src=&/25dcea62cb4b93_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/25dcea62cb4b93_r.png&&&br&&img src=&/v2-2dc5c2915015faaa0a1f6e4b230e7fc9_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2dc5c2915015faaa0a1f6e4b230e7fc9_r.png&&&br&&p&&b&4.&/b& &b&哑铃单臂划船：&/b&左手持哑铃，挺胸收腹，右脚在前，俯身45度，右手撑于右腿上保持身体稳定，呼气模拟划船的动作将哑铃从底部向上拉起，然后吸气返回起始位置。再重复另一侧。&/p&&p&起始位置&/p&&img src=&/e06c79b55a213b79d61689_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/e06c79b55a213b79d61689_r.png&&&p&结束位置&/p&&img src=&/dcae4ee14ecc0e70f2d7d1f3ee2b2fc9_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/dcae4ee14ecc0e70f2d7d1f3ee2b2fc9_r.png&&&p&如果没有器材也可以用一个自重的练背动作：&/p&&p&起始位置&/p&&img src=&/v2-a3cc01faca6b31c111429e_b.png& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&/v2-a3cc01faca6b31c111429e_r.png&&&p&结束位置&/p&&img src=&/v2-315a21dde3b_b.png& data-rawwidth=&998& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&998& data-original=&/v2-315a21dde3b_r.png&&&br&&p&&b&背部拉伸&/b&&/p&&p&右手抬起放于右侧的肩胛骨，左手握住右侧肘部，用力向斜下方牵引并转体，持续15秒，然后重复另一侧。&/p&&img src=&/b2e372e04e7bada46fd0a_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/b2e372e04e7bada46fd0a_r.png&&&p&另一侧&/p&&img src=&/a00759c0afc47ed26a148efe9ca10afd_b.png& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/a00759c0afc47ed26a148efe9ca10afd_r.png&&&br&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&女生每组12-15次以锻炼肌肉耐力为主，做的时候选取合适重量的哑铃，在最后三个要感觉非常吃力。&/p&&p&此训练每周做1-2次即可。&/p&&p&&b&减肥Live 入口：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&
由于我们平时照镜子都只注重自己的正面，因此胸部、腹部被重视的程度就会非常高，而背部就成了很多人都很容易忽视的一个部位了。基本上在我自己健身的初期，我从不练背，陷入了一个深深的误区，造成前后比例非常不协调。背部虽然我们自己看不到，但背阔肌却…
到今天为止刚好已经煮了两个月的减脂餐了，减脂餐加健身房运动，很健康的瘦了八斤，期间并没有节食，每顿饭都吃，只是把平常吃的换成了低脂食物。&br&&br&知乎首答，做为小白还真是有点小激动呢～&br&&br&我们宿舍设备比较齐全，目前有一个电锅和一个砂锅，其他锅碗瓢盆都有。。。。&br&宿舍四个妹纸都还比较注重生活质量(捂脸)&br&早上时间比较急，早餐我一般就吃的全麦面包和一盒牛奶，加一个煎蛋，放点生菜番茄酱和黑胡椒～今早上刚做的。。。&br&&img src=&/a00a146c84d5a1ca9d64e1_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/a00a146c84d5a1ca9d64e1_r.png&&有时候比较闲的时候也会弄点复杂的花样。。。(鸡蛋加牛奶混合均匀，再把全麦面包放里面浸一下，锅里放一点点油煎一下就好了）&img src=&/6df0594aecb4f7fc41786_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/6df0594aecb4f7fc41786_r.png&&午餐用粗粮代替平常吃的精细食物。。。&br&肉类一般吃鸡胸肉或者是牛肉～&br&煎鸡胸肉和炒的苦瓜炒蛋～&br&&img src=&/25f59bf4a29df942c338d489af3c48e9_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/25f59bf4a29df942c338d489af3c48e9_r.png&&香菇鸡胸肉意面加点西蓝花&img src=&/88a941e736_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/88a941e736_r.png&&番茄香菇牛肉盖荞麦面&br&&img src=&/bcaf57afc0149b7_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/bcaf57afc0149b7_r.png&&偶尔有时间也会做煎牛排来吃&br&&img src=&/31afe6c4e9634_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/31afe6c4e9634_r.png&&煮的鸡胸肉会很柴，不过弄成凉拌的就好多了&img src=&/97ecc9a0ae139bda5feb8_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/97ecc9a0ae139bda5feb8_r.png&&想吃米饭了会煮红豆薏米来吃，加点玉米进去煮味道更好～(头天晚上把红豆薏米泡着，第二天早上放到砂锅里面煮，到中午就好了，红豆可以煮的很烂)再凉拌点黄瓜最适合重庆这炎热的夏天了。。。&img src=&/a0fd93a612bfd540da643cdef97865c6_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/a0fd93a612bfd540da643cdef97865c6_r.png&&最近很想吃蕨根粉，超市居然没找到，就在网上购买了～个人比较爱好凉拌的，实在是天气太热了，其他的都没什么胃口。&img src=&/a89bde61e467e949b34eb_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/a89bde61e467e949b34eb_r.png&&凉拌白凉粉&img src=&/acd7f7454_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/acd7f7454_r.png&&也会做水煮鱼片来吃。。。加了豆腐和金针菇的酸菜鱼片。&img src=&/dc1be1f4fac0f08508ccde_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/dc1be1f4fac0f08508ccde_r.png&&晚餐一般就弄得比较简单，酸奶扮各种水果麦片面包甚至可以扮玉米，从此发现了酸奶真是个神奇的东西，没什么味道的东西加点酸奶分分钟好吃到飞起。。。特别推荐全麦面包蘸酸奶！！吃过的妹纸都说好！毕竟在减脂所以我都选的低脂的酸奶～&img src=&/6cb8e8f920b3bcd19fefc847d2c6e786_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/6cb8e8f920b3bcd19fefc847d2c6e786_r.png&&&img src=&/8646865fbf0cab1c0503d32cfb6946af_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/8646865fbf0cab1c0503d32cfb6946af_r.png&&&img src=&/f5858a6fffd14b35b862aa1f7988218c_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/f5858a6fffd14b35b862aa1f7988218c_r.png&&&br&偶尔也会做点甜品～芋圆&br&&img src=&/371be6bcbe7afec6dbfb7_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/371be6bcbe7afec6dbfb7_r.png&&&br&运动方面:学校附近新开了一家健身房，就办了一张卡，基本每周都会去二至三次，有氧运动与无氧运动的结合，一般一次两小时左右，最近在跳有氧舞蹈，强度对于燃脂相当不错～&br&&br&有时候会和室友去，现在放假了一般都自己去，毕竟是不是一个人你都得自己运动啊。。。别人又替代不了你运动。。健身房一般都有人这样对于你的积极性也有好处，看着旁边比你身材好的妹纸们都在努力锻炼，你还有什么资格不认真锻炼！这也是动力！&br&&br&自己开始做饭之后已经慢慢喜欢这些减脂餐了，最开始完全不能接受不吃米饭和面条这些主食，可能毕竟已经吃了二十几年。。。主观意识一时还接受不了，可是一旦适应了最开始几天就完全没感觉了，自己做的减脂餐也很美味啊，比外面的至少干净。&br&&br&个人觉得美食能够治愈人心，心情不好的时候煮点好吃的犒劳下自己，分分钟恢复到乐观积极向上的状态。&br&&br&以前总嚷嚷着减肥，可是一直都没有认真对待，目前是我坚持最长的时间。可是我并没有觉得痛苦，相反很享受这个过程。谢谢知乎分享给我更宽广的世界～创建于 作者保留权利
到今天为止刚好已经煮了两个月的减脂餐了，减脂餐加健身房运动，很健康的瘦了八斤，期间并没有节食，每顿饭都吃，只是把平常吃的换成了低脂食物。 知乎首答，做为小白还真是有点小激动呢～ 我们宿舍设备比较齐全，目前有一个电锅和一个砂锅，其他锅碗瓢盆都…
我一向不给大家灌鸡汤，今日破例，给大家灌一大锅老鸡汤。&br&&br&上图（自毁形象的珍藏皂片）&br&第一阶段：&br&下图是日，因去年年底工作繁忙、家庭事务（家里老二要出生），因此疏于锻炼，久坐不动；继而又因压力激素、意志力薄弱、自我放纵，体重涨到90公斤（身高175cm），这三年来最重最胖的阶段。&br&悲催的是，我拍摄下面这两张皂片时TM还略吸了腹。&br&&img src=&/v2-58c79b3f0dc2df6ef049f6_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-58c79b3f0dc2df6ef049f6_r.jpg&&&img src=&/v2-c1a018f2e49d77b0a9f69990bff1d5ff_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-c1a018f2e49d77b0a9f69990bff1d5ff_r.jpg&&&br&我同事帮我把这两张照拍完，挠着脑袋说：“谢哥，你真的有点太丰满了”。&br&&br&我看了照片，默默坐了一会，警告他：“放心，我会瘦的。要敢外传，你小子就完蛋了”。&br&&br&回去，我默默坐在书桌前。我自责，作为一个健身企业的负责人，再怎么忙，再多理由，我也绝不能如此放纵自己&br&我掏出笔记本，花两个多小时，写下了自己的分阶段减脂规划。&br&不成功，便成仁！&br&&br&第一阶段：&br&我把家里我吃的巧克力、饼干、糖果等零食一股脑扔进了垃圾桶（女儿和老婆吃的归类收好不让我看见）。&br&&br&我将分阶段的体重目标与激励自己的话语贴在家中办公桌最显眼处。&br&&br&我开始自己做饭，和家人分开吃。&br&&br&我组织伙伴一起训练，自己加练。&br&&img src=&/v2-60a4ef66f6373ccdfcf796_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-60a4ef66f6373ccdfcf796_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-360bc1cd6cecc8af6d554ecf51da2dbe_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-360bc1cd6cecc8af6d554ecf51da2dbe_r.jpg&&&br&&br&&br&我每两天称重一次，并观察镜中的自己，自我激励与暗示。&br&&br&在减少碳水，嘴馋难以自己的时候，我会想到我是公司带头人；我马上就讲养育两个孩子；我还有两套房贷要还。我靠！真的就不饿不馋了，压力与毅力转化为自制力与动力。&br&&br&补充图：过年期间，就这体重与体脂，穿个灰色大氅，就一熊样。&img src=&/v2-6d9ed4d252c6c72f07e767ce80faa2d9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-6d9ed4d252c6c72f07e767ce80faa2d9_r.jpg&&（画外音“老天，帮我吸走油水吧”）&br&&br&第二阶段：&br&下图是3月5日，33天严格减脂（2月只有28天），体重84.5公斤，能看看了。&br&&img src=&/v2-2d14bdbae909c0da085117_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-2d14bdbae909c0da085117_r.jpg&&&br&这段时间我经常出差去我们常州的训练基地，事很多很忙，一次出差一周，天天几乎除了睡觉就在工作，忙着各种杂事。&br&在此期间，我抽空训练，严控饮食结构，体重与体脂快速下降，体能回升迅速。&br&&br&分享一下我在这期间的典型饮食：&br&早餐：&br&25可椰子油煎鸡蛋3个，全脂奶300毫升，亚麻籽粉25克 ，早餐后两小时加餐蛋白棒一根。&br&上午几乎没有碳水，但热量足够我精力充沛的工作四五个小时。椰子油中的中链脂肪酸挺特殊 有点介于碳水与脂肪之间的意思，比较适合我用来代替碳水（每个人不太一样，而且椰油的功效科学界也有待研究。我买的是海南农家自产的，100元6斤 ，比进口的便宜好几倍）&br&&br&午餐：&br&熟鸡胸肉（牛肉）150克，紫薯100克，椰子油煎蔬菜若干。训练前加餐为香蕉1-2根。&br&这顿饭有了一些低GI碳水，蛋白质占比比早餐更多。&br&&img src=&/v2-2bcf05a5d72216ffa13643_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-2bcf05a5d72216ffa13643_r.jpg&&&br&（下面这个是我吃的，上面的排骨是家人吃的）&br&&br&晚餐：&br&米饭一小碗，外食清淡炒菜若干，水果适量。&br&我主要的训练放在下午，练后需要一定的碳水用来提升血糖（促进恢复，防止肌肉分解及神经疲劳），所以可以来一些GI偏高的米饭。去馆子吃也没什么太大的问题，别点红烧肘子、干锅牛蛙、油焖茄子等，在关注老板少油，也就行了。&br&&br&&br&睡前餐：&br&鸡蛋白2-3个，蛋白粉40克，支链氨基酸与复合维生素适量。&br&这个加餐主要是蛋白质的摄入，减少减脂期间肌肉的流失，也防止夜半饥饿（夜里饥饿是许多减脂者失败的主要原因之一，只靠忍，总会崩溃的。意志力是稀缺资源。）&br&&br&&br&第三阶段：&br&下图是3月24日，我作为讲师在上教练培训课程，带着大伙一起练。体重82公斤。&br&&img src=&/v2-5ded3bcbf4cf14_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5ded3bcbf4cf14_r.jpg&&&br&第三阶段，我的训练量加大，饮食中碳水的比例又降低了一些。&br&逐步降低碳水，我的身体适应了能量供给的结构改变，之前有时候还馋碳水，但这一阶段我对食物已经有点“无欲无求”了。记得有一天路过刚出炉的面包房，闻着烘焙曲奇的味道，看到各种乳酪蛋糕，我竟然没有想吃的欲望。&br&&br&第四阶段：&br&下面是4月8-12日的几张，体重79.8公斤，而且还在逐步下降（我这次的目标是五月降到77.5公斤，体脂9-10%）。&br&照片没用现在流行的加重肌肉线条的滤镜，自然状态。&br&&img src=&/v2-fb6fd76fe0ee_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-fb6fd76fe0ee_r.jpg&&&img src=&/v2-f0c9c17cfcdaff50ae68_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-f0c9c17cfcdaff50ae68_r.jpg&&&img src=&/v2-de248cf7a1bdd651c191_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-de248cf7a1bdd651c191_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-685e2a5b0ae82ab371ff80f931f094e5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-685e2a5b0ae82ab371ff80f931f094e5_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-3d2e53edf3ab2ec170c80e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-3d2e53edf3ab2ec170c80e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-b7c04ebc8fc5c96d082a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-b7c04ebc8fc5c96d082a_r.jpg&&&br&&br&（4月26，78公斤，赘肉只剩一点点了）&br&&br&&br&总之，这次减脂减重，没用辅助药品（蛋白粉、支链氨基酸之类常规健身补剂不算，有适量服用），主要靠的是规律训练、饮食结构的改变、总热量的适当减少这三项。&br&&br&在吃上，每天会吃卡路里，热量中逐步减少了碳水的比例，增加蛋白质与脂肪（用椰子油较多）的比例。&br&吃得“干净”很重要，加工食品、甜品、饮料、巧克力等完全断绝，较好的控制了血糖的波动。&br&&br&这段时间，我每天吃得比较多的典型食物如：&br&鸡蛋3-4个（全蛋）&br&牛奶300-400毫升&br&紫薯或燕麦等慢碳水100克&br&米饭一小碗（常规GI较高的碳水一般练后吃，用来充碳避免神经疲劳，促进练后恢复）&br&红肉、白肉或鱼虾贝类200克&br&蔬菜水果等400克&br&&br&实物如图：&br&&img src=&/v2-b5ae40db_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-b5ae40db_r.jpg&&（牛奶燕麦、煮鸡蛋、亚麻籽粉）&br&&img src=&/v2-fd6f0c81de94731cafb7b7_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-fd6f0c81de94731cafb7b7_r.jpg&&（核桃油炒蔬菜鸡蛋虾仁，五分钟就做好了）&br&&img src=&/v2-f23a289cefc9d03ef9f4b088d005d6d8_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-f23a289cefc9d03ef9f4b088d005d6d8_r.jpg&&（燕麦西梅、微波加热预处理鸡胸、水果）&br&&br&在训练上，每周10小时左右，一周5-6天。举铁为主，几乎无慢跑之类的所谓常规有氧。&br&&br&比如，我练这些：&br&&img src=&/v2-b1bdb2eee0da_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-b1bdb2eee0da_r.jpg&&&br&训练一般就是定下一个总量，休息时间尽量短，各动作交叉进行。这样安排可避免因肌肉疲劳拖慢训练，尽量把心肺带起来（一个多小时内，平均心跳在150以上）。&br&这种训练方式属于交叉训练（但不是crossfit哦），在减脂与提升综合体能方面非常高效，但需要一定的训练基础。能力不足者一是达不到这个训练量（比如我70分钟内可完成100次100公斤硬拉；150次引体；100公斤农夫行走300米；150个burpee；划船机3000米，总量上消耗约1000卡路里，但一般训练者可能400卡路里都够呛），二来太勉强恢复不过来，还可能受伤。&br&&br&在今年初， 我虽然已有半年时间训练不规律，但毕竟基础还在：力量举三项约500公斤，引体一组10次，心肺耐力较佳。&br&&br&现在，力量举三项还是500公斤（减重20斤，肌肉肯定还是减了的，但练得比之前多了，神经系统提升，所以绝对力量基本没变。相对力量增加了不少。）；引体一组最多22次（不摆荡借力）；划船机500米1分29秒；30分钟内可以完成150次引体，300次俯卧撑，450次自重深蹲。&br&&br&最近是公司业务旺季，另有装修、培训等事，过一两个月空下来，我再组织一两篇长文叙述我这个每周工作近80个小时、家里有一个三岁闹腾孩子，还有一个两个月不到婴儿的34岁大叔是如何克服各种困难，70天减体重20斤，力量不掉，体能还获得提升的故事。&br&&img src=&/v2-dbdbff324d5fc4a198d8aa8c103b3086_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dbdbff324d5fc4a198d8aa8c103b3086_r.jpg&&&br&&br&对于想减脂塑型的朋友，我总结几点重要建议&br&1.树立信心，拿出毅力。&br&2.不要过于功利，急于求成。&br&3.饮食结构要合理，“垃圾食品”别去吃。&br&4.先提升综合身体素质，打好基础，再通过逐步加大运动量减脂塑型（减脂还容易些，塑型难）。&br&&br&下定决心，一步步去做，许多事虽难，但还是可成的。
我一向不给大家灌鸡汤，今日破例，给大家灌一大锅老鸡汤。 上图（自毁形象的珍藏皂片） 第一阶段： 下图是日，因去年年底工作繁忙、家庭事务（家里老二要出生），因此疏于锻炼，久坐不动；继而又因压力激素、意志力薄弱、自我放纵，体重涨到90公…
&p&一个技巧就够了——自我介绍。&/p&&br&&p&应该说整个面试过程都是在做自我介绍，过程的目标是为了建立用人单位对你的信任，建立信任的结果是你被顺利录用。在面试过程中，你的语言表达、头脑思维、肢体语言每件事情都会被面试官纪录下来。很简单，如果满分100分，你达到面试官的及格分60分甚至更高，你自然会进入下一轮面试或者马上面试通过。&/p&&p&&b&要换位思考，如果你知道面试官会问你什么，你自然会做自我介绍！&/b&所以大家的问题不应该是研究面试者应该怎么说，而是应该研究面试官怎么问，这样才是以不变应万变。&/p&&br&&p&所以，你把需要解决的问题分成3个部分，分别是：&/p&&p&1.开场白面试官关注的是什么，怎么介绍自己&/p&&p&2.面试过程面试官关注的是什么，怎么介绍自己&/p&&p&3.面试尾声面试官关注的是什么，怎么介绍自己&/p&&br&&p&&b&开场白面试官关注的是什么，怎么介绍自己&/b&&/p&&p&开场白奠定了你整个面试过程的基调，怎么理解这句话，就是：面试官最先关注的、同时你最先展示给面试官的，&b&首先是你的性格和你的沟通&/b&。因为公司招聘一个人，绝不是单纯看中你所拥有的岗位技能，更重要的是：&/p&&p&① 你的性格是否足够开朗阳光，能否融入到团队中，一个积极分子会让团队战斗力更强&/p&&p&② 你的沟通能力有没有障碍，是不是吞吞吐吐说不出来一句整话，这样会影响整个团队的效率&/p&&p&③ 你的心智是否正常，一个唧唧歪歪满嘴牢骚的人一定会变成公司里的“老鼠屎”&/p&&p&④ 你这个人是否自信，如果你不自信意味着你没有个人能动性，只能做一个偏执性的人&/p&&p&⑤ 你的职场素养，包括：准时、礼貌、专注度、肢体语言、资料准备&/p&&br&&p&实际走一遍流程&/p&&p&1.见到面试官起身，男性主动握手，女性微笑点头，如对方主动握手，不要紧握对方（礼貌）&/p&&p&2.一句话介绍自己，叫什么、年龄、是否有工作经验，这样介绍是对自己有一个最笼统的介绍，因为不一定面试官非常详细的看了你的简历，你的介绍让对方容易对你建立印象（开朗大方）&/p&&p&3.强力穿插一句，你是面试公司产品的粉丝，并且自己对这个领域非常感兴趣（意味着你并不是海投简历，你是在找你热爱的行业。如果你对这家公司有了解，你会加分很多，因为如果你进入这家公司了，意味着公司用不着花很多成本教你，因为你已经有所了解了，同时，一个找自己喜爱行业的人，工作热情会更大。）&/p&&p&4.评论公司环境，表示认可。（因为这个问题面试官可能会问到你，所以不如直接告诉对方这个信息，比如赞扬开放式环境，因为这样更容易沟通，工作效率大，这么说已经在给自己加分了，因为你的工作热情很大）&/p&&p&5.对自己进行更详细的介绍，在哪里上学，有哪些工作经历，马上切入到自己做过的项目案例。（在这里你要主导面试现场，你当然已经想好应该说什么案例了，并且，你所有需要给面试官展示的文章、公众号、数据在对方想要看的时候，你都要提前准备好而不是现场翻找）&/p&&p&6.全程微笑，笑的不要假，别死气沉沉的来面试就跟来完成任务似的。你需要确实来一家你感兴趣的公司，而不是为了面试而面试。没有任何一个人喜欢负能量体。&/p&&p&7.开场白结束，顺利进入下一个环节，面试过程。&/p&&p&牛叉的人，在这个开场白，就给自己积累了59分的好感分。&/p&&br&&p&&b&面试过程面试官关注的是什么，怎么介绍自己&/b&&/p&&p&所有面试官都在遵循的提问法则是STAR法则。&/p&&p&STAR法则是情境(situation)、任务(task)、行动(action)、结果(result)四项的缩写。&/p&&p&STAR法则的关注重点，用人话说就是：用你过去做过的事情，验证你将来的行为。所以意味着，你一定要有面试作品，这个作品可以是你做的公众号，你写的文章，你验证过的数据。这些你做过的事情，都要能马上拿出来，上面提过了，不要现场翻找你的作品。这些作品可以最直观的展示你的能力，虽然面试官不能预判你未来能给公司到底带来多少价值，但是面试官可以通过的沟通和作品，预判你最差能做到什么程度。&/p&&br&&p&实际走一遍流程&/p&&p&① STAR法则，情境(situation)&/p&&p&介绍你曾经做过的项目背景，你是怎么参与到这个项目里面的，你独立负责了哪个工作部分，都要跟面试官说清楚。这里要特别提到是，不要着重提你当过什么学生会主席，或者你参与了一个基本是打下手的一个项目，面试时间就是30分钟左右的时间，别浪费时间介绍不给你长脸的经历。所以你介绍的项目，是需要你自己独立搞定的。你做了一个自己的公众号，这就是纯纯的自己执行，自己做了一个公众号，意味着你拍版、文章、宣传这一套的事情你都做过。&/p&&br&&p&② STAR法则，任务(task)&/p&&p&在这里要说清楚你的工作目标，你所做的这个工作，最关注的核心KPI是什么。在这里你进入了面试过程中，关于工作技能的核心环节，也就是面试官最看重的，你的工作思维方式。有明确的工作目标是往下谈的基础，明确了目标，后面才知道你有没有完成目标，你是怎么完成的，对于结果你是怎么思考的。&/p&&br&&p&用市场、新媒体运营职位面试者可以这样沟通&/p&&p&“做微信公众号是出于兴趣，做这个工作的目的，是为了给xx类型的人群提供xx的内容。因为我看到很多做公众号的内容，内容和产品都非常不相关，所以我希望做更有效的事情，所以我做了很多关于用户画像和内容需求的调查。”&/p&&p&这样沟通你的重点就在于：有效，而不是微信阅读数字和转发数字。这么说并不是一个所谓的“技巧”转移面试官的注意力，而是我们为企业工作，真的是应该看效果，而不是看表面的数字。&/p&&br&&p&③ STAR法则，行动(action)&/p&&p&在这里介绍你具体是怎么做的。你可以这么沟通：&/p&&p&‘’首先我做了作用调查，我调查了100个xx用户身份的人，询问他们看微信文章的时间、喜欢的内容，还做了数据调查，查看了1000条微信转发内容的朋友圈，转发最多的5个类型是：时事、娱乐、思想、搞笑….所以你只做了xxx的内容，最终你通过文章里面植入了一个QQ群，这样可以评估文章转行的效果，最终你得到了xxx的数据。”&/p&&p&在这个沟通过程中，你展示了整个流程、而且是你独立完成的思维方式和具体的做事方法，所有工作的指向，全部是“有效”的工作，你做的每一件事情，都不是脑补，你在依靠数据去指导你的工作。&/p&&p&关于微信怎么做数据分析，请查看张君老师的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3359&/span&&span class=&invisible&&0020/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &/p&&br&&p&④ STAR法则，结果(result)&/p&&p&关于具体项目的结果，在上一个环节“行动”这个部分已经说过了。这里说的结果，是你关于结果的反思。通常HR会问你。关于你做的这个工作，你会怎么思考，怎么调整呢。所以你在说完数据结果后，不用等HR开口问。直接自己对数据结果做：反思。你会这么沟通：&/p&&p&“最终结果是文章达到了xxx的阅读水平，在这个水平下，引流至QQ群或微信群，通过你和用户的沟通，你发现你的文章角度是xx，但是用户需求的角度是xx，所以你进行了调整，又得到了新的数据，有什么增长，为什么，等等”&/p&&p&在这个沟通中，不仅你知道通过数据去指导自己的工作，你的工作超级科学，而是你知道优化调整，让自己的工作做得更好。&/p&&br&&p&在这个项目介绍的过程中，如果你可以展示你的做事思维方式和行动力，马上拿出你的作品，你几乎已经拿到90分的面试超高分了。当然，后面你还有“暴击”的机会。&/p&&br&&p&&b&面试尾声面试官关注的是什么，怎么介绍自己&/b&&/p&&p&这是你的“暴击”时间点。你开始和面试官聊，这个业务的具体问题。你拿出了一张纸，一张让你暴击面试官的纸，这张纸上写的是，你关于这个业务，关于你这个职位的所有思考。卧槽，面试官看到这张纸太感动了，相信我，在他见过的面试者里面，没人这么做。你已经把自己当成了这个职位的人员，你已经针对这个职位，做出了一份你的工作计划。你研究了这个职位需要做的每一件事情，你告诉企业，可以怎么做，依据是什么，你还有哪些问题，你还有哪些需要面试官帮你解惑的地方。这么做意味着，别人需要用一个月入职熟悉岗位，而你上岗就能干活，你这个人超级有活力。马上面试印象变成120分。&/p&&br&&p&面试官会问：你怎么要求薪资。不要说一个确定的数字，你只需要说：“我对薪资没有过高的要求，我希望通过努力证明我对公司有价值，同时生活问题也必须面对不能阳春白雪，我只需要一个岗位平均水平的薪资。”既不要把薪资说少了，也不要让对方觉得你狮子大开口。&/p&&br&&p&这还没完！继续你的提问时间，公司的盈利模式，公司的未来发展，公司的人员结构，都是你的问题。你既需要了解公司会怎么发展，你也需要无时无刻透露着，老子这种能力，有的是公司想要我，这不仅是公司在面试我，也是我在面试公司（确实也就是这样）&/p&&br&&p&至此，面试结束，码字码着码着就3000字，写到这些差不多了。面试不是难事，难得是你根本什么都没调查，什么工作都没做，所以你没的说，所以你焦虑你紧张。聪明人找方法，傻蛋听天由命。&/p&&br&&p&-------------------------&/p&&p&这就是我当时深受启发的文章，来自张君老师（暖石网 CEO），已获得授权，转载给大家。希望和我一样可以顺利通过面试！加油~&/p&&br&&p&我更厚道一点，给你一些资源，面试需要用到的资料&/p&&p&互联网招聘网站，贵精不贵多&/p&&p&1.&a href=&///?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
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一个技巧就够了——自我介绍。 应该说整个面试过程都是在做自我介绍，过程的目标是为了建立用人单位对你的信任，建立信任的结果是你被顺利录用。在面试过程中，你的语言表达、头脑思维、肢体语言每件事情都会被面试官纪录下来。很简单，如果满分100分，你达…
&p&&b&准备一份工作计划！&/b&&/p&&p&&b&相信我，超级有用！&/b&&/p&&p&&b&不仅展现工作能力，更是体现出诚意。基本上会让90%的面试官眼前一亮。&/b&&/p&&br&&p&破三千赞了，感谢大家，&b&如果在公众号“吴寒笛可爱多”（微信ID:whdkad），回复“面试”，即可查看超级实用的求职面试干货，保证读完你的世界从此不一样！&/b&&/p&&br&&p&延伸阅读《三句话让你面试成功率提高50%！》&/p&&blockquote&真不是标题党，三句话听懂真能达到面试成功率提高50%的效果。
这些年我参与过不少面试，也面试过别人不少次。我参与的面试，基本都能拿到offer，印象中也就挂过一两次。从毕业找工作开始就被周围的人封为“面霸”，但是好多人可能都是以为我靠的是忽悠，其实是他们搞不懂面试的本质，更确切的说是不懂自我营销的艺术。后来我工作了，开始走上管理岗位了，也开始面试别人，但是大部分面试者实在太差劲了，交谈过程根本给不到我想要的东西，以至于我觉得中国的求职培训其实是很有必要的。如果你本身不太擅长面试，这篇文章教你的三句话，真的能让你面试成功率提高很多，甚至不止50%。但是希望读者们看了之后能多想一下，理清一下相关的逻辑套路，并真的把它应用到实践里面。这篇文章不是内含干货，而是全部都是干货。&/blockquote&&p&&b&&u&1.带一份工作计划过去&/u&&/b&&/p&&p&有的人看到这点，肯定说：我X，这么麻烦！写这么多字儿带过去要是面试还没通过岂不是亏了！&/p&&p&我想说的是：工作量没你想象的这么大，你只需要根据对应的职位要求和公司情况，草拟一份工作计划带过去，让人家知道你上任之后下一步的工作思路就可以了。一方面是展现你的专业实力，另外一方面也是展现你的诚意。&/p&&p&我记得切尔西老板阿布拉莫维奇谈到当年选择穆尼尼奥来当主教练的原因时说：“面试的时候，穆尼尼奥打开他的电脑，像我展示他的ppt，从建队思路，到转会市场的规划，具体到每个位置需要怎么补强，他都事无巨细的写下来了。所以当场我就拍板要他了！”我们不一定要像穆尼尼奥那么扣细节，但是写一份简易的word版本的工作计划性价比是非常高的。如果遇到一份真的梦寐以求的工作机会，做一个ppt带过去绝对能让你魅力翻倍。&/p&&br&&p&&b&&u&2.从职位介绍，预测对方需求，并在面试阐述时尽力去迎合面试之前最好知道面试官想要什么。&/u&&/b&&/p&&p&什么？不可能？！&/p&&p&其实通过招聘网站上的职业简介是可以一窥究竟的。因为我是营销人，我就以营销运营类工作为例说明一下：&/p&&p&我在拉勾网上随便点开了一个做APP的公司招聘“运营总监”的职位：&/p&&p&比如看第一条（通常第一条也是最重要的）：以产品体验为核心，通过用户调研、反馈收集和数据分析等方式，与用户沟通，获取用户需求，提炼有效的产品和运营方向。&/p&&p&从这条里面，我们可以分析预测出几个关键点：&/p&&br&&p&a.“以产品体验为核心”意味着：虽然你负责运营，对方希望你懂产品，并且能更多的介入到产品中(事实上很多创业公司的运营总监常常都是兼任产品经理)。这时候你就可以把之前工作经历中关于产品的工作提炼出来并且包装一下说出来。&/p&&br&&p&b.“通过用户调研、反馈收集和数据分析等方式”这里面有个关键词是“数据分析”。要是你有数据分析的学术背景，比如数学专业出身，或者之前的运营营销工作非常依赖于数据反馈，再或者之前介入过数据分析的项目。要是都没有，你就说说你爱炒股特别喜欢看k线图的事儿，也许也能中，哈哈！&/p&&br&&p&c.”与用户沟通，获取用户需求”这里面能拆分出好多点：比如用户调研的方法、工作经历用户视角的思维方式。这就是一个又一个框子，你要有合适的料，都可以往里面填。接下来的分析思路都类似，就不赘述了。&/p&&br&&p&&b&&u&3.面试的本质不是一问一答，而是亮点展示&/u&&/b&&/p&&p&我记得前几年很火的魔术师刘谦曾经说过一句话：“很多人，包括职业魔术师，都误会魔术表演了。魔术的真正魅力倒不是偷梁换柱的那一刹那，而是整个魔术表演从开始气氛铺垫，到最后极具张力的释放整个起承转合的排演和演绎。简而言之，魔术师首先不是要会变，而是要会演。”我觉得刘谦说的这个思路套在面试上也是很实用的，很多人在参加面试的过程中，基本上是疲于应付面试官的问题，这是不对的。面试的真正本质是亮点展示，一问一答只是形式。你需要在回答面试官问题的过程中，尽可能展现出你本人的亮点。比如你面试上文所说的那个做app的创业公司运营总监的职位。老板可能会问你：“对来创业公司工作怎么看？”&/p&&br&&p&一般人可能会回答：“创业公司个人自主权比较大，能力成长快，没有大公司那么多条条框框，同时我很看好贵公司的发展潜力，所以觉得这是一个不错的机会！”以上回答看似不错，但是没有展现出自己的亮点，光说对方怎么好了。理想的回答可能是这样的：&/p&&br&&p&“我自己之前是有在创业公司工作的经历，觉得创业公司能力成长快，体制灵活，所以非常向往创业公司的工作机会。我也相信自己之前的创业公司经历能够帮我很快适应贵公司的工作节奏；同时因为我有大公司大平台的经历，所以资源相对丰富，做事也更系统化更有调理，我相信这样复合型的背景是比一般人更适合这份工作！”&/p&&p&这个套路不一定每次都管用，但以我的经验来看，每次我在面试过程中说了类似的话，对方往往都会露出疑似高潮的表情，基本都是当场拍板发offer了。&/p&&br&&p&不过归根到底，面试技巧只是让你更好的展现自己，更好的挖掘你自己的价值以及让对方感受到。长期来讲的王道还是提升自己的能力和价值。说了这么多，如果大家觉得我说得有道理，可以整理一下相关的思路，运用到实践中。特别是最近有面试计划的朋友，这些方法真可以一试。如果身边有在找工作或者准备离职跳槽的朋友，可以把这篇文章推荐给他们。&/p&&br&&p&&b&想了解更多面试技巧，可以在我的公众号&whdkad&里回复关键词：求职&/b&&/p&&p&微信公众号：whdkad（也可搜索“吴寒笛可爱多”）
&b&面试技巧live:
&a href=&/lives/055360& class=&internal&&面试快速通关的终极大招&/a& &/b&&/p&
准备一份工作计划！相信我，超级有用！不仅展现工作能力，更是体现出诚意。基本上会让90%的面试官眼前一亮。 破三千赞了，感谢大家，如果在公众号“吴寒笛可爱多”（微信ID:whdkad），回复“面试”，即可查看超级实用的求职面试干货，保证读完你的世界从此…
&p&不少人私信我要求开一个关于如何做财务模型的Live，本来想在关于管理咨询的Live（&a href=&/p/& class=&internal&&何明科的知乎 Live -- 解密管理咨询&/a&）提及部分，然而内容太多只好作罢。又因为目前实在懒得去开Live，就利用这个问题的回答好好满足大家的需求。&/p&&p&首先展现的是一个经典Financial Model的架构，这个模型设计到三张财务报表的预测、资产注入、投资回报及敏感性分析以及LBO等等。接下来讲述按照怎么样的顺序和思路来构建如此复杂的财务模型。核心主线是按照信息或数据的确定性，从强到弱（从常数、到历史数据、到假设、到敏感性测试的输入），构建财务模型直到推导出结果以及展现最核心的输出。&/p&&img src=&/v2-3e33ea322bed038d7baeadae_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3e33ea322bed038d7baeadae_r.png&&&p&&b&第一步，设置核心常量。&/b&这一般都是些在该模型中不变动而且会高频反复用到的常量，比如：所得税率、汇率（当然在某些模型中，汇率会成为变量或者敏感性分析中的场景变量）、市场调研报告对某类市场规模的历史数据总结及预估等等。建模型的最初可以梳理一遍，当然不可能尽善尽美，但是可以在构建过程中不断添加。&/p&&br&&img src=&/v2-90fbea144e3afe82ebcb8d0_b.png& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/v2-90fbea144e3afe82ebcb8d0_r.png&&&br&&p&&b&第二步，输入历史的财务报表。&/b&将历史的财务数据（完整的三张报表，如果需要，有可能拆分到每个季度或者1H/2H），输入到适合此次建模需要的标准格式中，并进行一定的财务指标分析，许多数据在核心假设设定以及场景设定中都有可能作为变量来使用。&/p&&p&在输入历史财务报表中的一个难点是，因为各报表的财务分类偶尔会发生变化或者季报和年报的财务分类会略有不同，如何将其形成延时间序列完美展开的统一格式，是输入历史财务报表中的难点。&/p&&br&&img src=&/v2-37ec5ac232a_b.png& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/v2-37ec5ac232a_r.png&&&p&另外财务模型的核心是做出预测的三张财务报表，配平Cash Flow永远是一个蛋疼的点。这里有一个诀窍可以分享，就是对历史Balance Sheet中的各项按照Cash Flow的财务项进行归类并确定-/+，这样在预测财务报表的时候，搞定了另外两张表，七七八八就可以利用统一的公式自动生成Cash Flow。&/p&&br&&img src=&/v2-2defaac3c24dd08a1a801_b.png& data-rawwidth=&963& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&963& data-original=&/v2-2defaac3c24dd08a1a801_r.png&&&br&&br&&p&&b&第三步，设置核心假设。&/b&对于一些核心的假设提前列出来便于反复修改，比如：收入的逐年增长率、营销成本的占比以及毛利率等等，这一步的不少数据来自于第二步的财务分析。这一页的数字全是基于人肉假设，公司的一些财务指标会基本保持恒定（如：SG&A占比在商业模式很定的情况下保持不变）或者线性的可预期变化（如：市场份额的逐年增加，或者营销费用随着市场垄断地位的提升而逐年降低）。&/p&&p&这些假设看起来简单粗暴直接低科技，然而就个人经验而言，这是财务模型中最核心的部分——对公司以及相关部分最深入的理解，从公司的内部因素（成本控制、变现效率以及商业模式），到外部因素（税收政策、汇率变动以及竞争格局）。同时把这些因素都转化成数字，这个定量化的过程不求绝对的精准，而只求量级符合基本商业规律。比如：市场份额在三年内从10%增长到15%还是16%谁也说不准，但是增长到50%就有点违背商业规律（互联网赢家通吃的模式另说）。&/p&&p&在财务模型中，往往有巨多的假设数据，这也是财务模型经常被人诟病之处。所以最好还是按照一定的框架或者思路呈现这些假设的数据，比如：以财务三张报表的核心架构作为假设数据的呈现结构。（灰色区域遮挡的模块是该公司的不同产品线）&/p&&img src=&/v2-5fb0bff603d0ae64e727fe16b007f6f6_b.png& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/v2-5fb0bff603d0ae64e727fe16b007f6f6_r.png&&&br&&p&&b&第四步，设置各类商业条件及其参数。&/b&财务模型的另一大功效是验证那些核心的商业条件以及它们对于最后产出（比如：利润还是投资回报倍数等）的影响。&/p&&p&一般来讲根据某种商业条件可以由多个假设参数来描述，对多个假设参数进行不同程度的调整之后形成某种商业条件（也可叫做场景，case），最后观察不同商业条件下产出的差异。对于真正的决策层来说，往往不是根据一个数来拍，而是根据一个范围以及概率来做博弈判断以及最后的决定。因此这种不同商业条件对结果影响的分析，还是颇为重要的。&/p&&p&业界比较通行使用悲观、中性和乐观三种商业条件。然而这只是一维的，当然可以增加更多维度。下图就是两个维度的商业条件假设：不同的市场规模增长率（悲观、中性和乐观），不同的市场占有率变化（悲观、中性和乐观）以及毛利率变化（悲观、中性和乐观）。&/p&&img src=&/v2-dc1db4e45bb7af173cca522eaab46071_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&649& class=&content_image& width=&399&&&br&&p&&b&第五步，计算。&/b&这部分全是干货，根据上面提到的已知数据、假设数据或者选中场景中的数据，严格按照公式进行计算（看起来公式很多，但是不用恐慌，这里的计算很难超过四则运算）。一般来讲，首先需要推导出来的时候预测的三张财务报表，这是之后更负责计算的基础。&/p&&img src=&/v2-082b1b5cd92a01a61b2ffdc_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-082b1b5cd92a01a61b2ffdc_r.png&&&br&&p&当然产出不可能仅仅是财务报表，投资人又不是会计。&/p&&p&下图是在本案例中的核心产出，不同场景下的IRR和回报倍数计算。该产出依赖于之前的计算过程——三张财务报表预测以及PE倍数假设等等。&/p&&img src=&/v2-61c3fcdc21a2b3e4afb8_b.png& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/v2-61c3fcdc21a2b3e4afb8_r.png&&&br&&p&下图是考虑LBO情况之后的回报率，同时以两个维度的参数（EPS及PE）做敏感性分析。&/p&&img src=&/v2-b1cc9f026cadd3d440baf_b.png& data-rawwidth=&963& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&963& data-original=&/v2-b1cc9f026cadd3d440baf_r.png&&&br&&p&&b&第六步，总结以及美观呈现核心产出。&/b&除去上面的计算过程不谈，最后需要把最核心的产出以美观形式呈现出来，便于讨论。到此，一个比较完整的模型就此完成。&/p&&br&&img src=&/v2-c43e55e090c29ff710b2_b.png& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&599& class=&content_image& width=&407&&&br&&p&&b&...更多文章请到&a href=&/hemingke& class=&internal&&数据冰山 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&...更多回答请看&a href=&/people/he-ming-ke& class=&internal&&何明科的主页&/a&&/b& &/p&
不少人私信我要求开一个关于如何做财务模型的Live，本来想在关于管理咨询的Live（）提及部分，然而内容太多只好作罢。又因为目前实在懒得去开Live，就利用这个问题的回答好好满足大家的需求。首先展现的是一个经典Financi…
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