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压腿时要注重腿部关节的矗立脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立在压旁腿时,同侧的手扶住把杆另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展拉长旁腰。压后腿时注重肩膀端平,颈部不要缩撑住头部别掉下去,并向后伸展

压肩时,双手臂伸直放在把杆上两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

在训练之前从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时,雙手扶把杆挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好先从单脚背训练开始。

绷直脚背伸直膝盖,跳跃越高腿叉越开越好,着地时双腳迅速收拢,两脚并起来着地

踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直五指打开,手心朝前丅腰时,上半身向后仰头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直秋水看腳后跟。

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