哪个健身app里面有健腹轮视频教程教程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-17 07:56 标签： 健腹轮使用教程
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健腹轮使用视频高清教程
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健腹轮使用视频高清教程
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五个健腹轮使用方法图解
健腹轮使用方法教学教程
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很多健身新手光知道健腹轮是练腹肌的，但是健腹轮训练动作方法确不明白。今天男神女神吧就提供供大家学习，对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。　　1、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法)　　运动方式：　　通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。　　进阶方案：　　还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。　　训练部位：　　主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。　　2、健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法(跪姿训练法)　　运动方式：　　双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。　　训练部位：　　对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。　　3、健腹轮站姿训练第三种健身方法(站姿训练法)　　　　运动方式：　　首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。　　训练部位：　　腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。　　4、健腹轮的第四种健身方法(练小腿式)　　　　运动方式：　　锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。　　训练部位：　　可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。　　5、健腹轮反背式训练图解第五种健身方法(后背训练)本文转载自健身网站：男神女神吧
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