以前，引体向上怎么练一个都做不了。现在，勉强休息几次可以加起来做10几20个。还是挺高兴的！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-13 16:24 标签： 引体向上怎么练
我14岁，男，读初一，现在我自己在家买了一个练引体向上的仪器，我现在只有反握，再跳起来，才能勉强做_百度知道
我14岁，男，读初一，现在我自己在家买了一个练引体向上的仪器，我现在只有反握，再跳起来，才能勉强做
我14岁男读初现我自家买练引体向仪器我现反握再跳起才能勉强做我现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a2考我身高我必须练请问家我现应该直接坚持练引体向先做些其运呢举哑铃我身高影响
引体向吖做没关系初二初三按身高吧作20+没问题除非早熟面种
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我初二初始练间断几月始先做做哑铃弯举练习二肌练练反手摇摆引体向练习硬拉或者强化腰腹力量练习水平引体向我练现符合考标准引体向我能做30+绝满祝早功
先练俯卧撑和小的哑铃练上肢力量，然后每天深蹲起练下肢，仰卧起坐练腰力就行了
先练俯卧撑和小的哑铃练上肢力量，然后每天深蹲起练下肢，仰卧起坐练腰力就行了
哑铃可以有多种练法，不一定非得站着练习。。。
另外，家里有引体器械的话，经常拉一拉，渐渐就会发现数量越来越多了，因为你的年龄正是长力气的时候。。。
才初一急什么 初三再练都不迟
多拉伸，少练力量
坚持练引体
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出门在外也不愁单杠引体向上我一个都做不起来！_百度知道
单杠引体向上我一个都做不起来！
以下有几个方法，可以尝试借鉴以达到强化上背部肌群力量，逐步完成引体向上的目的。1。避免使用机器（组合健身器械）器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。2。使用阻力带（力量用弹力带）把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）3。做反手引体向上反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。4。找人帮忙请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。5。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。6。做反向半程采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）7。养成习惯 （神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 ）在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。8。做多组小次数。从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
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一个月来得及，我的情况跟你一样，每天早晨练半个钟头前几天胳膊很痛，等好了你会发现力量大涨我开始也不行，一个月后身体纹丝不动十几个没有问题还有一个窍门，一般人我不告诉：先活动开，最后慢跑十几分钟，那样做起来能轻松一倍，不信你试试
其他8条回答
1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
· 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
· 你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头...
增强上肢力量是最关键的，你可以通过哑铃 或者是俯卧撑等来增强上肢力量，然后辅助仰卧起坐等来增强腰腹力量，时间长了，力量慢慢提升后，做引体向上的数量就会增加
引体向上练得是上臂和背部肩胛区的肌肉，但是它更多的要求了你要有一定的腰力。也就是要练好腹肌。
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的...
就一种实用的方法，做俯卧撑，每天100-200个，两周后就效果明显了，一定要坚持，一次做完。我是退伍军人，经验之谈。其实你每天做50个就行了，最重要坚持。做完后要用手拍打肌肉，这样肌肉会变粗壮。
就一种实用的方法，做俯卧撑，每天100-200个，两周后就效果明显了，一定要坚持，一次做完。我是退伍军人，经验之谈。初一的学生能做这么多吗？楼上的真的猛！你不是晃这能做吗？那就晃呗！胸大肌和手臂力量决定的，一时不好提升，但别急！你晃10个就完了嘛！
体制太烂了吧
没事一天做500个俯卧撑~就可以了 ~
一个月时间差不多够了。我自从上班后，最多只能拉8-10个，经过锻炼，现在可以拉20个引体向上，从单杠上下来，不带休息的，立刻就进行双杠臂屈伸，还能做10个。现在单双杠加起来能做30个，一点也不费力，第二天一点不影响。刚开始的一个礼拜会有点受不了，膀子疼，现在没一点感觉了。以前的6块腹肌也练成8块了，后臂力增强了，胳膊上肌肉强了，胸肌也更发达了
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出门在外也不愁练膀臂肌肉有什么好方法，首先我俯卧撑一个不行。引体向上勉强做10个。最好一两个星期见效的_百度知道
练膀臂肌肉有什么好方法，首先我俯卧撑一个不行。引体向上勉强做10个。最好一两个星期见效的
胸肌腿部肌肉练啊
提问者采纳
腿部肌肉 用蹲起或马步俯卧撑练胸肌利器5-8组 休息超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒慢起慢落练起
吃蛋白质隔 行
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俯卧撑行引体向勉强做10?我点困惑引体向更加需要臂力背部力量照情况做俯卧撑应该能做些啊想<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a.2星期效健身房间太短点要急功进利啊
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