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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-11-25 20:34 标签： 定制少女去码补丁
来源：七点瑜伽 &ID：iyoga7今天给你们科普一下练瑜伽最好的时间段！练习瑜伽的最佳时间：.练习瑜伽姿势的最佳时间，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。　　早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。　　如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。　　在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。　　当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可。　　练习瑜伽最重要是身心合一，放松大脑，如果你是赶着上班，那我不建议你早上练习瑜伽。挑一个自己身心最舒畅的时间，不被琐事所烦恼，瑜伽锻炼的效果更明显哦。做完比较剧烈的运动之后很多人都不重视拉伸，日积月累长出难看的肌肉腿想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才最有效，七七教你6组动作，跟小粗腿说拜拜~~~动作一：双腿交替拉伸法动作一步骤详解：Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作二：折胯下蹲拉伸法动作二步骤详解：Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作三：揉搓按摩法动作三步骤详解：Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组动作四：拳头按摩法动作四步骤详解：Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组动作五：揉捏按摩法动作五步骤详解：Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组动作六：挤压按摩法动作六动作详解：Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；Step3：左侧同理按摩并回收左脚；Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组有什么话想说，欢迎留言哦免责声明：我们尊重原创，也注重分享。部分作品源于网络，无法核实出处，最终版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。&更多精彩，请戳原文，进入【瑜伽库】安伽丽瑜伽anjali(gh_78628ccb3637)
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