专栏推荐：
当前位置： >
怎么提高跑步速度
养生导读：跑步，是很多人喜欢的一种运动方式，也校园体育课不可缺少的项目。但是很少人知道怎么提高跑步速度，跑步速度提高了，自然就跑得更轻松，成绩更好了，那么怎么提高跑步速度呢？提高跑步速度需要注意些什么呢？下面养生之道为您介绍怎么提高跑步速度，供参考。
跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度。所以，通过恰当的锻炼和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高运动效率呢？
1、合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶，吃一些饼干。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。
②身体不要摇摆晃动
跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。
③手臂的姿势要正确
摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。
3、降低体重
降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象，古今怎么着迈步子也不会很轻盈吧。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
我要分享：
秋天吃什么东西对皮肤好？不少食物有护肤保湿的功效，秋季常吃可以有效对抗皮肤干燥、...
女人想要脸色红润，补血养颜汤不能少，那么秋季喝什么汤补血养颜呢？今天小编介绍秋季...
秋季咳嗽痰多，该怎么办呢？不妨试试秋季化痰止咳汤！喝汤可以滋润肺腑，加入化痰止咳...
秋天吃什么补身体？秋季是进补的好时节，但应选择平补之品。大鱼大肉最好少吃为妙，益...
热搜风向标
养生导读：糖尿病人第一次使用胰岛素要注意什么?很多刚检出糖尿病的患者在使用胰岛素的时候，总是很担心出现什么差错。由于是第一次使用，很多注意事项还不了解...
养生之道网头晕养生专题，为您详细介绍头晕...
养生之道网情人节养生专题，为您详细介绍情...
养生之道网雨水养生专题，为您详细介绍雨水...
养生之道网除夕养生专题，为您详细介绍除夕...如何快速提高跑步速度_百度知道
如何快速提高跑步速度
提问者采纳
顽强拼搏，成了“青蛙腿，身体各部分肌肉相对协调性，全身的力量协调性，哪个不是“肌肉棒子”;7。原理很简单；坐下后站起来：把两只手背在身后，膝盖痛； 苦不堪言啊
所以，跨度和平率，我只能给你提供腰腹力量的建议
另外，要有一个滞空和腾空力量~，腰腹力量是相当重要的：70&#47! 我刚开始训练！提高速度，到了后来，到了后来，就快了，千万注意一点，不摆臂，起到一个把双腿提起来的作用，只联系下肢力量，既然你练短跑！，后来冲进了100米和跳远的国家1级（10，蛙跳20-50米，这个就更加重要了，全部都要训练，你跨栏，腿部力量增强，跨度和平率。
3提高速度，肌肉健康
我就是因为当时过于勤奋，臂肌.30米）.83米），自然就熟练了.50米），自然就熟练了，成了“青蛙腿！
由于我的专项是100米;6.30米）。
2，双腿摆动速度，身体各部分肌肉相对协调性，都只保持在100米和跳远的国家二级（11，还增加了一个跳高国家的2级（1，全身的力量协调性，你看看跑得快不~~~~而除了臂肌外，这是任何训练的通则：高抬腿，那就多跑，睡了觉起来，全部都要训练，不然你可以试试，你跨栏，腿部力量增强，这是任何训练的通则。
3，臂肌！：这个相当重要~：
1，尽量多做，腹肌，你可以看看那些世界冠军，40公斤，竹竿手” 无论怎么努力，腰腹力量是相当重要的，是相当重要的，现在一身的上，不摆臂，跑步是双腿和双臂摆动相结合的，跑步是双腿和双臂摆动相结合的，但是锻炼身体的前提是保护身体~：身体健康；我当时是：刚开始做深蹲！ 如果不信，后来冲进了100米和跳远的国家1级（10：30&#47。原理很简单？ 包括刘翔~;6，哪个不是“肌肉棒子，脖子痛! 我刚开始训练。
由此可见，你看看跑得快不~~~~而除了臂肌外，既然你练短跑。除非到了你身体的最高上限。除非到了你身体的最高上限，腰痛，我当时每天晚上做800到1000个！，所以跨栏上：
1，腹肌：把两只手背在身后，跑的多了.83米）：70&#47，我当时每天晚上做800到1000个，小步跑，小步跑！，不然你可以试试，做再多都没反应了就砸杠铃，尽量多做，胸肌.50米），我把它分为3个部分：刚开始做深蹲，只联系下肢力量，奖是得了不少
但是，竹竿手” 无论怎么努力。
2;7！！ 如果不信，要有一个滞空和腾空力量~。另外，双腿摆动速度，是相当重要的：30&#47，这个就更加重要了。
由此可见：高抬腿，蛙跳20-50米，你可以看看那些世界冠军，运动固然是好！，跨步跑等~~~~最主要的是要实际跑，起到一个把双腿提起来的作用，跑的多了，胸肌。但是后来教练开始给我训练全身力量，就快了，而不是110跨栏，跨步跑等~~~~最主要的是要实际跑。但是后来教练开始给我训练全身力量，胸肌也要起到一定的作用，还增加了一个跳高国家的2级（1，胸肌也要起到一定的作用：这个相当重要~，都只保持在100米和跳远的国家二级（11。另外，我把它分为3个部分，做再多都没反应了就砸杠铃，那就多跑；我当时是，40公斤
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
应尽量尝试降低运动量。通过学习创造性地休息和放松，这门艺术是值得追求的，跑得更好对一个跑步者来讲、出汗的训练。
5.每周少跑几天。
7，使我们的身心得到恢复。
1。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步时需要遵循一些基本的原则，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，也保持了人体良好的生物力学结构，重复进行各种各样的短距离跑。
速度训练。
为了使我们保持健康；从上上快速地地跑下来.将同样的理论运用到你的日常生活中。许多没跑过不得成年人，因为它在保持步态的同时：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。
2.有计划地进行深层组织按摩.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，在跑步中。跑步给我们带来很多的好处。
6。但是。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。重要的是要循序渐进地提高，保持成绩和坚持降低训练量，而不管跑的强度和速度，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤：到田径场上.在你没有比赛任务而准备维护体能时；参加比赛等，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练.比赛应该少一点。
提高速度可以通过三种方法，不受损伤.把某些步行活动融入到你的训练之中
4，这是不正确的。
3；做速度游戏。如在功率自行车上进行有氧，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，而这些好处都是我们用代价换来的，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。
休息 跑步的4个要素中，步幅的增大会造成步幅过大。速度训练对每个人都是可以的，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，对老年人的作用更大，有很多方法进行速度训练，变的更加强壮
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有什么快速增加跑步速度的方法_百度知道
有什么快速增加跑步速度的方法
提问者采纳
根据自己的训练水平：要注意的就是跑步时一定要放松，掌握正确的呼吸方法是很重要的。这种现象称之为极点”，做不到，赛前应控制过多的饮食和饮水，率先通过终点、腿膝踝关节等部位进行活动。 还有跑步的动作、三步一吸。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，更不得饮酒，在比赛起跑时。当。注意，比赛当天吃饭八成饱：嘴不要张的太大。然后。可在慢跑的基础上对肩关节，呼吸变得均匀，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，要好消化? 160 [ 标签、肘关节。这就要求建立在正确动作的基础上。（10分 3，一直保持吸气。 2！ 午夜红茶 回答采纳率，两臂自然有力的摆动！早上起来跑，到赛前三天开始多吃高塘食物，最好是跟随跑。等全身发热时才脱外衣。在中长跑运动中、协调。 4。 或者采用跟随跑战术、关节和韧带损伤，从而防止受伤，呼吸困难，会出现胸部发闷。这是中长跑中的正常现象，这时可以大口呼吸，疼痛就会消失：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。就是向前跑三个单步:25、拍打，要以顽强的意志继续跑下去。 6: 12：38） 问题补充
12，尤其下肢受伤的机会更多，呼吸节奏被破坏，要用尽全身力气。呼吸方法 中长跑过程中，双人合作互相按摩等，就改成二步一呼二步一吸，力争在最后冲刺阶段超过对手，主要是由胃肠痉挛引起。 七。另外吃三片维生素C:40 是1000米，应做好放松活动:48 关键是步频和步幅，直到冲过终点、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，或三步一呼，进冷气会肚子痛！、运动或比赛后，冲几十米就会慢下来，一直呼气，此时学生切不可紧张。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，为了加大肺通气量，同时加强呼吸，途中基本上采用较高速度的匀速跑。如果是400米标准场地。不要吃巧克力，四肢无力和难以再跑下去的感受。一定能取得好成绩，应该采用匀速跑战术，强化肌肉韧带的力量，就是两圈半，经过一段距离后，动作重又感到轻松，坚持一段时间。呼吸时要注意加大呼吸深度：跑步 速度，因此，由于氧气的供应落后于身体的需要，就是跟上一个与自己水平差不多的人，不要慌，人体消耗能量大，都要猛冲一下，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，减慢跑速:44 我静身高177cm 体重83kg ノ枭浅″ 回答:6 解决时间。中长跑途中。这样、运动或比赛前，以尽快恢复体力和肌肉的力量:6 人气！ 问题补充
12。田径运动很容易造成肌肉，多因准备活动不充分。如果气短，容易发生腹痛情况，提高机体的灵敏性和协调性，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,跑步.0%
12，对氧气的需要量也大，再跑三个单步、背腰肌肉，每天增加100米－500米左右：出发后，请各位为我提提建议、认真做好运动前的准备活动，脚的着地应用全脚掌着地。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，面临体育加试。 5，调整步速。防止的唯一办法是赛前的准备活动，“极点”出现后。注意呼吸。准备活动越充分越不容易受伤。 另外在提几点建议，要三步一呼，这就是所谓的第二次呼吸状态，可用手按住痛的部位。上体正直放松,速度 ] 我是一个初三学生，就可提高运动成绩，多做几次深呼吸，否则、两步一吸，在最后200米时： 首先，跑到一定距离时，向前冲，一般采用两步一呼？好(0)不好(0) 跑的过程中要匀速，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，始终跟随在领先者或小集团后面，一切不适感觉消失，长跑结束后应立即披上外衣:41 你觉得这个答案好不好，练高抬脚和蛙跳 答案补充 那就是耐力和意识了，但我的跑步还是8分不够10分，三步一吸，以防伤风感冒，保持自己的速度。 根据你的能力已解决问题 收藏 转载到QQ空间 怎么快速增加跑步的速度
提问者评价
其他类似问题
694人觉得有用
按默认排序
其他1条回答
有心理准备，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子，会提高自信心：腿酸，以免跑的时候抽筋，这便有了动力，迅速系携带，对身体不好，相信自己，就不要理睬：平常经常锻炼（早上练习长跑，如果影响跑步也要坚持跑下去，如，以此类推，风力大等，如果身体负荷过大； 6.注意，跑步时不要超负荷。 5，即使有擦伤：知名长跑运动员用的方法是，就故意忽略； （我初中三年长跑保持前三，快到终点了.技巧，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标； 2.长跑前注意，对跑步速度有影响。 8，你可以试试看） 4，快到终点了：不要喝水，休息，及应急措施.技巧，鞋带开了等。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员：被别人绊倒，可以跟在前面的运动员的后面，慢慢找到感觉，请不要用手捂住疼痛处，长跑的过程会变的有趣，再坐：长跑心理更为重要，当超过一个目标.技巧：长跑时呼吸很重要，先做做运动：跑步若遇到意外情况，循序渐进！~’每跑一圈就告诉自己：在跑前锻炼时，先了解长跑路线； 10.技巧，活动活动腿，否则第二天跑步时腿会酸疼：注意。否则身体不平衡，都要稍微运动运动。 9，拼了，成绩是关键：长跑完后，加油：跑步时不断鼓励自己，一个好的心态，反而适得其反，但有的人无法理解； 3：跑步前几天不要再去练习跑步，很不适应，需要掌握节奏，否则失去跑步的节奏，不要去盲目比。需要在跑前调整好心理，终点就不远了，无论成绩如何无论累不累。否则腿会很难受，（抬腿运动，让自己的呼吸和脚步相协调。 12，第3条技巧非常有效.技巧，跑起来不会很累，跑步无法继续；如果鞋带开了，然后挑战下一个目标.注意，之前并没有经验，如果鞋带影响到跑步.技巧，不要迅速听下来，甚至会致命。否则突然长跑。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏.注意。被别人绊倒迅速起来：‘前面就是终点！ 长跑该注意自己最大活动量，听到自己厚重的呼吸声，失去协调能力，如，对身体不好你好，决定着你长跑的发挥成绩，至少走路）等缓过来了：跑步时肚子疼,如，慢慢增加长跑路程及速度）； 7； 11，否则对身体损伤很大
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样跑楼梯能快速提高跑步速度请问,跑楼梯能快速提高200米跑步速度吗_百度作业帮
怎样跑楼梯能快速提高跑步速度请问,跑楼梯能快速提高200米跑步速度吗
可以,每次只迈2个台阶,会提高你的大腿的摆动频率,步幅的大小是差不多的,频率越快,你短跑的速度也就越快.迈3-4个台阶,会增加你大腿的力量,让你的爆发力更大.练习跑楼梯,属于无氧运动,和短跑一样.而且会很有帮助的.
您可能关注的推广回答者：回答者：